Labāko vitamīnu un uztura bagātinātāju vērtējums veģetāriešiem 2025. gadam

Ievērojams skaits mūsdienu cilvēku dažādu iemeslu dēļ dod priekšroku veģetārismam. Šādi iemesli var būt reliģiskā pārliecība, attieksme pret dzīvniekiem, veselīga dzīvesveida ievērošana, neapmierinātība ar savu svaru un veselības stāvokli. Neskaiti visus punktus. Taču ne visi, diemžēl, apzinās, ka, ievērojot veģetāro diētu, organisms nesaņem visu nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu daudzumu visu sistēmu vienmērīgam, pilnvērtīgam darbam. Lai nodrošinātu veģetārieti ar sabalansētu uzturu un produktīvu organisma darbu kopumā, zinātnieki ir izstrādājuši neskaitāmus kompleksus un atsevišķas vitamīnu un uztura bagātinātāju kategorijas, lai kompensētu to trūkumu.

Atšķirība starp augu un dzīvnieku pārtiku

Kā atzīmē uztura speciālisti, atšķirības starp augu un dzīvnieku izcelsmes pārtiku ir diezgan būtiskas. Bet, diemžēl, tie nav pilnībā aizstājami. Ja lielāko daļu vitamīnu un minerālvielu, kas atrodami dzīvnieku izcelsmes produktos, var papildināt ar augu pārtiku, tad dažu trūkumu šādā veidā nevar aizpildīt.

Piemēram, B12 vitamīnu, kas optimālā daudzumā ir olās un pienā, nevar iegūt ar augu pārtiku, tāpēc nākas ķerties pie komplekso vitamīnu un uztura bagātinātāju palīdzības.

Avitaminoze, kā veģetārisma sekas

Nereti pilnībā paēduši cilvēki dzird viedokli, ka viena no veģetāriešu biežākajām problēmām ir beriberi. Pārliecības šajā jautājumā dalās. Viena daļa iedzīvotāju uzskata, ka, ēdot tikai augu valsts produktus, šī slimība agri vai vēlu neizbēgami novedīs pie šīs slimības. Taču, apstrīdot šo apgalvojumu, uztura speciālisti apgalvo, ka pareizi sastādīts uzturs, kas papildināts ar nepieciešamajiem vitamīnu, minerālvielu un augu izcelsmes uztura bagātinātāju kompleksiem, pilnībā novērš šādas problēmas rašanos.

Īpaši aktuāls ir jautājums par uztura bagātinātāju un vitamīnu iekļaušanu ikdienas lietošanā ilgstošas ​​slimības, grūtniecības, zīdīšanas, stresa situācijās utt.Tieši šādos periodos tiek patērēts liels daudzums cilvēka ķermeņa enerģijas, un ikdienas augu izcelsmes uzturs nespēj pilnībā nodrošināt nepieciešamo līdzsvaru.

Pat ja nav steidzamas nepieciešamības lietot vitamīnu kompleksus un uztura bagātinātājus, profilaktiskos nolūkos medicīnas darbinieki joprojām stingri iesaka tos lietot nesezonā. Tie neradīs nekādu kaitējumu, bet tie sniegs papildu atbalstu ķermenim.

Produkti, kas papildināti ar vitamīniem un uztura bagātinātājiem

Daudzi veģetāras diētas piekritēji kļūdaini uzskata parastos aptieku vitamīnu kompleksus par labāko variantu vielu trūkuma aizpildīšanai ikdienas uzturā. Šie preparāti vairumā gadījumu nav piemēroti šādiem mērķiem, jo ​​to ražošanā ir iesaistītas dzīvnieku izcelsmes sastāvdaļas. Pat par vienu un to pašu kompleksu no dažādiem ražotājiem nav iespējams ar pilnu pārliecību runāt par tām pašām ražošanā izmantotajām sastāvdaļām.

Tāpēc, ja rodas šaubas par aptiekas vitamīnu kompleksa sastāvu, ārsti iesaka sazināties ar tirdzniecības platformām, kas specializējas tikai uz augu izcelsmes preparātiem.

Pamatojoties uz iepriekš minēto, ir iespējams noteikt, kurš vitamīna deficīts rodas ar veģetāro diētu:

retinols (A vitamīns)

• liellopu aknas,
• sviests,
• skābais krējums,
• olas dzeltenums,
• zivju tauki,
• biezpiens,
• piens,
• kaviārs,
• siers;

kalciferols (D vitamīns)

• treknas zivis,
• kaviārs,
• zivju tauki,
• olas dzeltenums,
• sviests,
• siers;

cianokobalamīns (B12 vitamīns)

• mājputnu un mājdzīvnieku aknas,
• aitas gaļa,
• olas dzeltenums,
• siers,
• zivis,
• jūras veltes,
• skābais krējums,
• jogurts.

Visgrūtāk nomainīt šos vitamīnus ir B12. To ir ļoti grūti aizpildīt ar augu sastāvdaļām.

Vitamīnu trūkuma sekas

No pirmā acu uzmetiena tikai trīs vitamīnu trūkums nevar nodarīt būtisku kaitējumu cilvēka ķermenim ar veģetāro diētu. Bet principā tas tā nav. Šo vielu trūkums ilgstoši var izraisīt nopietnus un neatgriezeniskus veselības procesus.

Tātad A vitamīna trūkums izraisa:

• paaugstināts rinīta, bronhīta, dermatīta, faringīta un citu iekaisuma procesu risks;
• acs radzenes izžūšana un tās strutainā mīkstināšana;
• kaulu audu attīstības palēnināšanās;
• intensīva ādas un gļotādu lobīšanās;
• redzes traucējumi krēslas laikā un orientēšanās tumsā.

D vitamīna trūkums ir pilns ar:

• sāpes locītavās;
• bieža depresija;
• straujš ķermeņa svara samazinājums;
• sirds un asinsvadu problēmas;
• migrēna;
• muskuļu krampji;
• palēninot bērna ķermeņa attīstību;
• kaulu skeleta, zobu deformācija, kariesa rašanās;
• galvas ādas hipotireoze;
• hipertensija;
• miega traucējumi.

B12 deficīts ietver:

• redzes problēmas;
• anēmija
• apetītes trūkums;
• letarģisks, vājš, miegains stāvoklis;
• menopauzes laika pārkāpums sievietēm;
• dzelzs daudzuma samazināšanās;
• zems trombocītu skaits;
• paaugstināts ļaundabīgo audzēju risks;
• garīgi traucējumi;
• nervu sistēmas traucējumi.

Tāpēc viens no svarīgākajiem faktoriem veselīgā augu valsts uzturā ir nodrošināt organismu ar nepieciešamo diennakts šo vielu daudzumu.

Dārzeņu aizstājēji A, D, B12

Lai aizstātu dzīvnieku izcelsmes produktus, uztura speciālisti iesaka ēst palielinātu pārtikas devu, kas satur šīs vielas.

Lai paaugstinātu retinola līmeni organismā, uzturā jāiekļauj:

Pākšaugi:

• zirņi,
• sojas.

Jūras aļģes:

• brūnaļģes.

Dārzeņi:

• spināti,
• brokoļi,
• pētersīļi,
• Zaļie sīpoli,
• Paprikas,
• burkāns,
• ķirbis.

Augļi:

• arbūzs,
• persiki,
• melone,
• vīnogas,
• aprikozes,
• āboli.

Ogas:

• smiltsērkšķi,
• rožu gūžas,
• saldais ķirsis.

Garšaugi:

• citronzāle,
• salvija,
• āboliņš,
• aveņu lapas,
• lāčuks,
• skābenes,
• vijolītes lapas,
• ceļmallapa,
• Kajennas pipars,
• fenhelis,
• kosa,
• auzas,
• diždadža sakne,
• hop,
• gurķi,
• piparmētra.

Lai patērētu cianokobalamīna dienas normu, jāpalielina:

• aļģes;
• sēnes, kas audzētas dabiskos apstākļos;
• raugs.

Visgrūtāk kalciferola trūkuma papildināšana ir iespējama, izmantojot visu veidu piena produktus un olas.

Lai cilvēka ķermenis saņemtu optimālu daudzumu visu nepieciešamo elementu, ikdienas ēdienkarte ir rūpīgi jāizstrādā līdz mazākajai detaļai. Galu galā tieši viņi, laika gaitā uzkrājoties, var izspēlēt nežēlīgu joku ar veselību.

Labāko vitamīnu un uztura bagātinātāju vērtējums veģetāriešiem 2025. gadam

Patēriņa tirgos un daudzās aptiekās tiek piedāvāts liels skaits vitamīnu kompleksu un uztura bagātinātāju dažādām cilvēku kategorijām. Bet tomēr, pērkot dārgas zāles veģetāriešiem, labāk ir dot priekšroku labi pazīstamiem zīmoliem un uzņēmumiem, kas specializējas tieši augu kapsulu vai tablešu ražošanā. Tālāk ir sniegts populārāko augu izcelsmes nosaukumu saraksts.

uztura bagātinātāji

California Gold Nutrition Gold C™

Šis uztura bagātinātājs ir aizzīmogotā pudelē ar 60 veģetārām kapsulām, kas satur tikai augu sastāvdaļas. Sastāvs: tīra askorbīnskābe. Kalifornijas ražotāju zāles ir augstas kvalitātes, ko periodiski apstiprina īpašas produktu atbilstības pārbaudes stingriem standartiem.

Kapsulu saturs pilnībā nesatur dzīvnieku izcelsmes sastāvdaļas vai produktus, kas saistīti ar dzīvnieku līdzdalību. Tie nesatur olas un piena produktus, zivis un jūras veltes, riekstus, lipekli, soju, kviešus.

Ražotāji brīdina, ka produkta garša, organoleptiskās un vizuālās īpašības var atšķirties. Šīs izmaiņas tiek uzskatītas par normālām un pieņemamām.

Ieteicams lietot zāles katru dienu 1 kapsulas daudzumā neatkarīgi no ēdienreizes. Devu var palielināt, bet tikai pēc iepriekšējas konsultācijas ar ārstu.

Piedevu nepieciešams uzglabāt vietā, kas ir aizsargāta no tiešiem saules stariem istabas temperatūrā 20-25 ° C un mērenā mitrumā. Nepareizos uzglabāšanas apstākļos komponentu iedarbība samazinās. Neļaujiet bērniem lietot zāles.

• augstas kvalitātes;
• pilnīga dzīvnieku izcelsmes sastāvdaļu neesamība;
• atbilstība starptautiskajiem standartiem;
• 100% dabīgs produkts.

• nav atklāts.

LactoBif California Gold Nutrition

Šis uztura bagātinātājs darbojas kā probiotika. Atsevišķā blisterī ir 10 veģetārās kapsulas. Katrā traukā ir 8 aktīvi bioloģiskie celmi, kas rūpīgi izpētīti klīniski: 3 bifidobaktēriju šķirnes un 5 laktobacillu veidi.

Pateicoties šīm sastāvdaļām, zāles uzrāda augstu izturību pret zema skābuma ietekmi. Tas ir stingri fiksēts zarnu šūnu līmenī un aktivizē tā darbu.

Papildinājuma uzglabāšanai nav nepieciešama zema temperatūra, tāpēc nav nepieciešams to ievietot ledusskapī. Uzticams iepakojums no dubultās folijas lieliski aizsargā kapsulas no negatīvo vides faktoru ietekmes.

• pilnīgi dabīgs produkts;
• lieliska probiotiska iedarbība;
• augstas kvalitātes ražošana;
• atbilstība kvalitātes standartiem.

• nav identificēts.

Biotīns Natrols

Šīs zāles ir neaizstājamas veģetāriešiem, lai stiprinātu matus, nagus, uzturētu labu ādas stāvokli. Biotīns (B7) aktīvi pārvērš patērēto pārtiku enerģijā, veicina pilnīgu un līdzsvarotu enerģijas metabolismu. Produkts ir pudele, kurā ir 60 tabletes. Papildinājumu ieteicams lietot katru dienu pa 1 tabletei ēdienreizes laikā. Sastāvs nesatur nekādas dzīvnieku izcelsmes sastāvdaļas vai to vitālo aktivitāti, nesatur konservantus, krāsvielas un garšas.

Dažādu slimību vai aizdomīgu simptomu klātbūtnē pirms uztura bagātinātāju lietošanas jākonsultējas ar medicīnas speciālistu.

Produktu uzglabāšana nodrošina istabas temperatūru, mērenu mitrumu un vēdināmu vietu.

• augsta produkta efektivitāte;
• perfekti līdzsvarots sastāvs;
• dzīvnieku dzīves sastāvdaļu trūkums;
• liels skaits tablešu vienā pudelē.

• nav atrasts.

organiskā spirulīna

100% Organic no California Gold Nutrition, piedevas pagatavošanai izmantojot tikai augstākās kvalitātes izejvielas no Parry Nutraceuticals. Iepakots 240 tabletēs katrā pudelē, zāles satur cilvēka organismam steidzami nepieciešamas vielas. Tie ietver dabiskos antioksidantus, piemēram:

• beta karotīns,
• karotinoīdi,
• zeaksantīns.

Spirulīna ir bagāta ar fitoelementiem:

• hlorofils,
• fikocianīns.

Šāda veida aļģes tiek uzskatītas par visvairāk barojošu un ļoti koncentrētu labvēlīgo sastāvdaļu avotu cilvēkiem, neatkarīgi no tā, vai viņi ir veģetārieši vai nē. Kvalitātes ziņā šis uztura bagātinātājs daudzkārt pārsniedz piemērojamos standartus.

Pirms lietošanas nepieciešama speciālista konsultācija, īpaši, ja vienlaikus tiek lietotas kādas citas zāles.

Ieteicams lietot 1 tableti trīs reizes dienā. Maltītes laikam nav nozīmes.

Uzglabāšanas apstākļi ir līdzīgi iepriekšējām piedevām.

• videi draudzīgs un pilnīgi dabīgs produkts;
• nesatur dzīvnieku izcelsmes sastāvdaļas;
• lieliska ietekme uz ķermeni;
• augstas kvalitātes izejvielas.

• nav atklāts.

vitamīni

Solgar B 12

Viena no visnepieciešamākajām vielām visu cilvēka iekšējo orgānu pilnvērtīgai darbībai. To ražo 1947. gadā dibināts uzņēmums. Sublingvālās kapsulas 60 gabalu apjomā ir iepakotas atsevišķos flakonos. Šis produkts ir īpaši vērtīgs veģetāriešiem, kuri nesaņem pilnu B12 dienas naudu.Šīs zāles ir guvušas lielu popularitāti musulmaņu vidū, kuri ievēro stingrus badošanās noteikumus. Tāpēc šo produktu sauc arī par halal. Pateicoties unikālajam Solgar sastāvam, tiek nodrošināts:

• nervu sistēmas darbs bez neveiksmēm un traucējumiem;
• tonizē enerģijas metabolismu organismā;
• sirds muskuļa un asinsvadu veselība.

Produkts satur tikai augu izcelsmes sastāvdaļas. Dzīvnieku izcelsmes sastāvdaļas ir pilnībā izslēgtas.

Ieteicams lietot 1 kapsulu dienā ēšanas laikā. Devu var palielināt tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. Tvertne ar pulveri jānovieto zem mēles vai starp vaigu un smaganu, lai pakāpeniski izšķīst. To var arī košļāt.

• pilnīgi augu sastāvs;
• spēcīgs atbalstošs efekts;
• augstas kvalitātes produkts.

• nav atrasts.

deva

Šim multivitamīnu kompleksam ir Vegan Society sertifikāts, kas nozīmē, ka produkts ir ekoloģiski tīrs. Produkts ir mazu tablešu veidā, iepakots 90 gabalos atsevišķos flakonos. Dražejas ir tik mazas, ka tās ir viegli norīt un nav nepieciešama papildus dzeršana. Vegan® etiķete pilnībā izslēdz jebkādu dzīvnieku izcelsmes sastāvdaļu saturu vai ar līdzdalību to dzīvībai svarīgās darbībās.

Deva veido lielāko daļu būtisku uzturvielu veģetāro diētu.

Pieaugušajiem tabletes jālieto 1 reizi dienā, 1 gabals ēdienreizes laikā. Devas pielāgošana iespējama tikai pēc konsultēšanās ar veselības aprūpes speciālistu.

Dzelzs klātbūtnes dēļ produkta sastāvā zāļu pārdozēšana ir saistīta ar saindēšanos.Tāpēc komplekss jāuzglabā bērniem nepieejamā vietā. Ja tomēr bija krūšutēls ar devu, jums nekavējoties jāsazinās ar toksikoloģijas nodaļu vai jāsazinās ar ārstu.

• vitamīnu komplekss, kas piesātināts ar lietderīgām sastāvdaļām;
• spēcīga atbalsta darbība;
• tikai augu izcelsmes sastāvdaļas;
• lietošanas ērtums.

• pārdozēšana ir pilns ar negatīvām sekām.

Maikla naturopātiskais

Sinerģiskais komplekss, kas ražots Mihaela Švarca ģimenes uzņēmumā, satur nepieciešamo D3 un K2 vitamīnu ikdienas daudzumu. Produkts ir iepakots 90 veģetārās košļājamās tabletes atsevišķos flakonos.

Kompozīcijā ietilpst komponenti, kas izslēdz dzīvnieku izcelsmes:

• augu magnija stearāts,
• dikalcija fosfāts,
• sorbīts,
• mikrokristāliskā celuloze,
• silīcija dioksīds,
• garšo dabisko "aprikožu", "persiku".

Dienas deva pieaugušajiem ir 1 tablete. Lai mainītu devu skaitu, nepieciešama iepriekšēja konsultācija ar ārstu.

Ir nepieciešams uzglabāt zāles sausā, vēsā vietā bērniem nepieejamā vietā. Ja aizsargapvalks ir saplīsis, produktu nevar izmantot.

• augstas kvalitātes;
• tikai augu izcelsmes sastāvdaļas;
• atbilstība standarta prasībām.

• nav identificēts.

lauku dzīve

Sertificēts bezglutēna multivitamīnu un minerālvielu komplekss ir košera. Tas satur nepieciešamo B12 dienas devu, ja tā nav veģetāro diētu. Turklāt tajā ietilpst:

• dzelzs,
• aminoskābes,
• B grupas koenzīmu sugas.

Šis komplekss lieliski atbalsta enerģijas metabolismu organismā.

Atsevišķā pudelē ir 120 kapsulas, kuras lieto 1 reizi dienā. Sastāvdaļas, kas veido Country Life, ir tikai augu izcelsmes. Tas nesatur sintētiskas garšas, krāsvielas, saldinātājus. Produkts pieder pie košera produktu kategorijas.

Uzglabāšanas apstākļi ir līdzīgi iepriekšējiem produktiem.

• līdzsvarots sastāvs;
• brīnišķīgs atbalstošs efekts;
• augstas kvalitātes komponenti;
• tikai augu izcelsmes sastāvdaļas.

• nav atklāts.

Veģetārisms nav piespiedu ietekmēšana uz cilvēku, bet gan viņa paša, brīvprātīga izvēle. To darot, viņam jāapzinās, ka visa atbildība par veselības stāvokli gulstas tikai uz viņu. Un jums nekad nevajadzētu spēlēties ar viņu. Tāpēc tikai pareizi sastādīts uzturs no augu valsts produktiem kombinācijā ar šajā rakstā piedāvātajiem vitamīniem un uztura bagātinātājiem, kā arī speciālistu ieteikumu ievērošana var padarīt veģetārieša dzīvi pilnvērtīgu un aktīvu.