2025. gada labāko fitnesa veidu klasifikācija

Cilvēks, kuram ir laba veselība, kustīgs, spēcīgs un elastīgs, vienmēr ir uzskatīts par veiksmīgu. Ķermeņa skaistums, pareiza fiziskā attīstība, augsta vitalitāte, spēja pārvarēt noteiktu spēka slodzi – tās ir īpašības, kuras ir vēlamas visiem cilvēkiem. Lūdziet viņus palīdzēt fitnesā.

Šāda veida fiziskās aktivitātes radās Amerikas Savienotajās Valstīs pagājušā gadsimta 70. gados. Tika veikti atsevišķi novērojumi par jauniešu fiziskajām iespējām. Rezultāti parādīja, ka mazkustīgs dzīvesveids izraisa sliktu veselību, aptaukošanos, muskuļu un skeleta sistēmas, elpošanas un gremošanas orgānu slimību attīstību.

Mūsdienu pasaulē fitness ir kļuvis vairāk nekā tikai fizisks vingrinājums. Tas ir dzīvesveids, kas ietver fiziskās aktivitātes, noteiktu diētu, domāšanas veidu.

Ir dažādi virzieni, kas paredzēti gan sievietēm, gan vīriešiem. Ir vingrinājumi bērniem un veciem cilvēkiem.

TOP 10 labākie fitnesa veidi

Atbilstoši vēlamajam rezultātam ir izveidotas nodarbības dažādās jomās:

• svara zaudēšanai;
• palielināt vitalitāti;
• muskuļu masas veidošanai;
• uzlabot figūru;
• attīstīt elastību utt.

Šajā rakstā varat uzzināt, kādi nodarbību veidi pastāv, un noteikt vispiemērotāko, kam pievērst uzmanību, izvēloties klubu, studiju vai sporta zāli.

10. vieta: Bodyflex

Tie ir elpošanas vingrinājumi, ko veic ar diafragmas palīdzību. Dziļa lēna elpa, aizkavēšanās un asa izelpa, pilnībā izspiežot gaisu no plaušām, palīdz intensīvi piesātināt visus ķermeņa audus ar skābekli. Šīs darbības mijas ar stiepšanos.

Bodyflex ietver trīs veidu vingrinājumus:

• izometriski: vienai muskuļu grupai;
• izotonisks: vienlaikus tiek izstieptas vairākas grupas;
• stiepšanās: sniedz relaksāciju pēc treniņa, elastības attīstību.

Šis fitnesa veids ir paredzēts mazkustīgām sievietēm ar lieko svaru.

• muskuļu tonusa uzlabošana;
• atbrīvoties no papildu mārciņām;
• visa organisma atveseļošana;
• zaudējot svaru, āda neizstiepjas;
• palielina saišu elastību;
• jūs varat praktizēt mājās.

• nav atklāts.

9. vieta: CrossFit

Iecerējis un izstrādājis amerikānis Gregs Glasmens.Apakšējā līnija ir pārmaiņus vingrinājumi ar dažādām funkcionālām kustībām, kas tiek veiktas ļoti intensīvā tempā. Visa programma ir vērsta uz izturības un spēka attīstīšanu, reakcijas ātrumu.

Tiek izmantoti simulatori un inventārs, kas ņemts no dažādiem sporta veidiem: stieņi, hanteles, virves, airēšanas statīvi, lecamauklas u.c.

Nodarbības crossfit telpā ietver iesildīšanos, pēc tam jaunu kustību apgūšanu. Tālāk seko galvenais "dienas treniņš", visintensīvākā daļa. Nodarbības beigās var strādāt pie pieļautajām kļūdām un sasniegto rezultātu attēlošanas, lai sportistu grupā attīstītu sacensību garu.

• gatavība jebkurām dzīves situācijām;
• spēka un izturības palielināšanās;
• muskuļu masas komplekts.

• apmācību vēlams vadīt ar instruktoru;
• nepieciešama pamata fiziskā sagatavotība.

8. vieta: Stiepšanās

Tie ir vingrinājumi, kas ietver muskuļu, locītavu un saišu stiepšanu. Stiepšanos var apvienot ar citiem fitnesa veidiem.

Piemērots ķermeņa kopšanai pilnīgi visiem: bērniem, pieaugušajiem un veciem cilvēkiem.

• elastības attīstība;
• pareizas stājas veidošana;
• muskuļu spriedzes mazināšana;
• vitalitātes uzlabošana;
• sirds, elpošanas sistēmas stiprināšana;
• piemērots pat gados vecākiem cilvēkiem.

• mazas jaudas slodzes, neļaus zaudēt svaru;
• Vēlams kombinēt ar citiem vingrinājumiem.

7. vieta: Fitnesa joga

Mūsdienīgs klasiskās jogas skatījums. Dziedē ķermeni, palīdz rast sirdsmieru un labu garastāvokli.

Pašlaik ir trīs galvenās modifikācijas:

• Aštanga joga - noteikta āsānu secība ar saitēm, nepieciešama īpaša fiziskā sagatavotība;
• spēka joga - īpaši vingrinājumi muskuļu, lokanības un izturības palielināšanai,
• Bikrama joga jeb "karstā joga" – āsanas tiek veiktas telpā ar aptuveni 40 grādu gaisa temperatūru un vismaz 40 procentu mitrumu. Spēcīgs līdzeklis svara zaudēšanai.

• ķermeņa atveseļošanās;
• mierīgs prāts;
• uzlabota locītavu un saišu elastība;
• ķermeņa tauku samazināšana;
• hronisku slimību profilakse;
• stiprs, vesels ķermenis.

• nepieciešama noteikta fiziskā sagatavotība;
• nodarbības notiek ar instruktoru;
• "karstā joga" nav ieteicama cilvēkiem ar vājām sirdīm un plaušām.

6. vieta: Pilates

Šim fitnesa veidam nav nepieciešama iepriekšēja sagatavošanās. Visas kustības tiek veiktas lēnā tempā. Tajā pašā laikā ir jāuzrauga elpošana, kas trenē uzmanību, un tiek pastiprināta smadzeņu garīgā darbība.

Pilates ir piemērots ikvienam neatkarīgi no vecuma vai ķermeņa tipa. Tas ir noderīgi arī grūtniecēm, tas sagatavos dzemdībām un nekaitēs bērnam.

Vingrinājumi ir paredzēti, lai stiprinātu muguras un vēdera muskuļus, un tas palīdzēs atbrīvoties no liekajiem taukiem šajās vietās.

• var izmantot rehabilitācijai pēc traumām;
• laba stāja, tonizēts vēders un spēcīga sēžamvieta;
• locītavu slimību profilakse;
• fiziskas pārslodzes trūkums;
• figūras uzlabošana un sievišķības saglabāšana;
• drošākais vingrošanas veids.

• nodarbībām ir nepieciešams īpašs paklājs un elastīga lente;
• svara zudums ir diezgan lēns.

5. vieta: Kalanetika

Tā sauc statisko vingrinājumu sistēmu, kuras laikā visas muskuļu grupas tiek pārmaiņus sasprindzinātas un vienlaikus atslābinātas.Šis paņēmiens ļauj ātri sasniegt vēlamo efektu, pēc kura jūs varat samazināt nodarbību skaitu nedēļā.

Kalanetiku 20. gadsimta vidū izgudroja un attīstīja Callan Pinkey (ASV). Viņa daudzas reizes ceļoja pa pasauli un novēroja oriģinālās tehnikas dažādās valstīs. Kad Callan sāka sāpes mugurā un ceļgalos, viņa izmēģināja noteiktus vingrinājumus. Pēc tam muskuļi nostiprinājās un locītavu sāpes pazuda.

Visas darbības ir balstītas uz jogas asanām.

Tā kā visas kustības tiek veiktas vienmērīgi un lēni, šāda veida fitness nepavisam nav traumatisks.

• muskuļu korsetes stiprināšana;
• sāpju noņemšana locītavās;
• uzlabota vielmaiņa;
• nodarbības var veikt mājās;
• strādā visi ķermeņa muskuļi.

• nepieciešama noteikta fiziskā sagatavotība;
• ja ir sirds un asinsvadu slimības, bronhiālā astma vai lielas problēmas ar mugurkaulu, tad jākonsultējas ar ārstu.

4. vieta: Kultūrisms

Šo virzienu pirms vairāk nekā gadsimta nodibināja Frīdrihs Vilhelms Millers. Bērnībā viņš bija vājš zēns, kurš sapņoja par spēku un skaistumu. Pieaugot un saprotot, ka fiziski vingrinājumi svēršanai palīdz pārveidot muskuļus un veidot ķermeni pareizajā virzienā, viņš izstrādāja spēka treniņu komplektu. Apvienojumā ar noteiktām uztura un enerģijas atgūšanas prasmēm var panākt būtiskas izmaiņas muskuļu skeleta aprisēs.

• tiek iztērēts liels enerģijas daudzums, kas izraisa strauju svara zudumu;
• veidojas skaists ķermenis;
• tiek stiprināti muskuļi un kauli;
• uzlabo kuņģa-zarnu trakta darbību.

• trenēties tikai fitnesa centrā ar treneri;
• ir nepieciešami papildu izdevumi par īpašu pārtiku.

3. vieta: Zumba

Fitnesa vingrojumu komplekss, kas izpildīts pēc Latīņamerikas melodijām. 2001. gadā izgudroja Alberto Peress, kurš savas iecienītākās mūzikas pavadījumā apvienoja tradicionālās fitnesa nodarbības ar deju kustībām. Šī programma ļoti ātri savā pusē piesaistīja milzīgu skaitu cilvēku visā pasaulē. Nodarbības ir kā fitnesa ballītes.

Ir šādas šķirnes:

• "Zumba Gold" - deju vingrinājumi, kas paredzēti vecāka gadagājuma cilvēkiem;
• "Zumba Toning" - kustības ar svēršanu mazu hanteles veidā, līdzīgas marakasiem;
• "Aqua Zumba" - darbību kopums baseinā;
• "Zumba Kids" - bērnu vingrošana no 4 līdz 11 gadiem;
• "Zumba Sentao" - programma, izmantojot krēslu;
• "Zumba Step" - deju kustības tiek veiktas ar soļu platformu.

• nodarbības noved pie normālas fiziskās formas;
• paaugstinās vitalitāte;
• uzlabojas garastāvoklis;
• pateicoties daudzajām filiālēm, jūs varat izvēlēties programmu gan bērniem, gan pieaugušajiem dažādos dzīves periodos.

• nav atrasts.

2. vieta: Aerobika

Šis fitnesa veids ietver iešanu, lēkšanu, skriešanu, vingrinājumus, kas attīsta lokanību. Aerobikas popularitāte piesaistīja daudzus cilvēkus, kuri radīja dažādus virzienus:

• ūdens aerobika - nodarbības notiek ūdenī, kas palielina pretestību un prasa lielāku stresu;
• stepa aerobika - deju kustības, izmantojot soļu platformu, kas rada slodzi uz apakšējo ekstremitāšu muskuļiem;
• fitball aerobika - tiek izmantotas lielas piepūšamās bumbas;
• deju aerobika;
• slide aerobika - tiek izmantots īpašs elastīgs paklājiņš, kas ļauj ideāli slīdēt pa tā virsmu;
• sky aerobika - vingrošana uz velotrenažieriem ar dažādas intensitātes pakāpi un daudzas citas jomas.

Šis fitnesa veids ir piemērots absolūti visiem cilvēkiem.

• svara zudums;
• emocionālā fona uzlabošana;
• kustību koordinācija;
• visu orgānu elastība un elastība;
• pacing.

• nav piemērots slēgtiem cilvēkiem, kuri nevēlas attīstīt un saglabāt savu veselību.

1. vieta: Šeipings

Vingrinājumi ritmiskai mūzikai. Komplekss radīts pusmūža sievietēm, kuras vēlas uzturēt savu ķermeni labā formā un uzlabot tā formu. Kustības ir stingri regulētas un izstrādātas sportistei individuāli atbilstoši viņas uzbūves veidam. Pēc katras nodarbības tiek veikts salīdzinājums ar viņas veidojošā modeļa standartu.
Veicot šāda veida fitnesa, jūs varat gan palielināt, gan samazināt muskuļu audu apjomu un samazināt ķermeņa tauku daudzumu.

Tiek izstrādātas arī vīriešu veidošanas programmas.

• daudz domubiedru;
• svara samazināšana;
• Individuāla programma tiek sastādīta tieši konkrētai personai.

• nodarbības būs visefektīvākās tikai trenera uzraudzībā;
• plāns ir stingri jāievēro.

Padomi nodarbību formas izvēlei

Ja radās jautājums, kāda veida fitnesa nodarbības tieši svara zaudēšanai, tad varat izvēlēties body flex, Pilates, Zumba, aerobiku.

Veidošana, joga, stiepšanās, kalanetika palīdzēs atveseļot visu ķermeni un uzlabot emocionālo stāvokli.

Kultūrisms, krosfits, formēšana pārveido gan atsevišķu ķermeņa daļu, gan visa ķermeņa formas. Muskuļi kļūs reljefi, palielināsies vitalitāte un enerģija.

Kāds apģērbs ir piemērots fitnesam?

Lai nodarbības noritētu ar prieku un vislielāko komfortu, sporta apģērbu ražotāji ir izstrādājuši dažādas sieviešu un vīriešu ekipējuma līnijas, kā arī īpaši bērniem un pusaudžiem.

Speciālistu ieteikumi atlasei

• Treniņu telpā jāiegādājas speciāli apavi. Tiem jābūt elpojošiem, viegliem, ar elastīgu un elastīgu zoli. Apavi ir jāizvēlas tā, lai tie cieši pieguļ ap pēdu un potīti.
• Meitenēm vēlams iegādāties īpašu apakšveļu, kas atbalstīs krūtis un samazinās slodzi uz mugurkaulu intensīvu kustību laikā.
• Vēlams izvēlēties nevis T-kreklu, bet gan T-kreklu, lai vingrinājumu laikā nekas netraucētu. Tas arī atstāj atvērtu plecu locītavu, kuras pareiza kustība ir jāuzrauga. Materiālam, no kura ir šūts sportista apģērbs, obligāti jānoņem mitrums un jāļauj gaisam iziet cauri.
• Nākamais padoms ir par legingiem. Tie ir labāki par šortiem, jo ​​tie cieši pieguļ kāju muskuļiem, tonizē tos un novērš varikozas vēnas.
• Vingrojot uz simulatoriem, kā arī ar hanteles un citu sporta aprīkojumu, roku āda kļūst raupjāka. Īpaši cimdi bez pirkstiem palīdzēs to aizsargāt.
• Jums būs arī jāiegādājas sporta soma vai mugursoma, lai uzglabātu savu fitnesa aprīkojumu. Tam vajadzētu būt vairākām nodaļām, kurās būs vieglāk atrast visu nepieciešamo.

Populārākie apģērbu un aksesuāru modeļi fitnesam

Tie ir zīmola produkti:

• ADIDAS (Vācija) ir viens no slavenākajiem zīmoliem pasaulē;
• REEBOK (Vācija) - izcila kvalitāte un skaists izskats padarīja šī uzņēmuma modeļus ļoti populārus;
• UNDER ARMOR (ASV) - apģērbs no šķiedrām ar antibakteriālu iedarbību, izvada no ķermeņa mitrumu, tāpēc vienmēr ir ērti;
• BONA FIDE (Krievija) - lielisks dizains un palīdzība ķermeņa veidošanā;
• PROFIT (Krievija) - kvalitatīvs, stilīgs premium klases apģērbs;
• SENZA RIVALI (Krievija) - spilgti, ērti, oriģināli produkti ar vidējo cenu un izcilām īpašībām.

Pārskats par labākajiem tiešsaistes sporta apģērbu veikaliem 2025. gadā

HARDFASHION - piedāvā dažādus formas tērpus fitnesa profesionāļiem. Ir slavenāko zīmolu produkti, kas atbilst visiem aprīkojuma izvēles kritērijiem. Šajā veikalā nav iespējams uzklupt viltojumam, taču jums būs jāiztērē ievērojama summa.

FIT2U - specializējas Krievijas uzņēmuma Profit produktos. Plašā preču izvēle liks ilgi domāt: kuru labāk pirkt. Vietējais ražotājs diezgan bieži prezentē savus jaunos produktus par pieņemamu cenu un kvalitāti.

ART-SPORT - katalogā ir spilgti, stilīgi oriģinālie apģērbu un apavu modeļi ar labu funkcionalitāti. Ir pārdošanas sadaļa ar ievērojamām atlaidēm. Varat arī atrast profesionāļu ieteikumus, kas palīdzēs novērst kļūdas izvēloties.

SPORTKULT - šajā veikalā internetā var pasūtīt apģērbu jebkuram visu slaveno zīmolu sporta veidam. Vietnē ir vislabākās klientu atsauksmes ar skaidru navigāciju un ērtu lietošanu. Pastāvīgajiem klientiem ir individuālas atlaides.

DECATHLON - liels produktu saraksts no augsti novērtētiem uzņēmumiem. Apģērbi un apavi visa veida sportam sievietēm, vīriešiem, skolēniem un vecuma cilvēkiem.Ir gan labi pazīstami zīmoli, gan lēti vietējo ražotāju produkti. Notiek sezonas izpārdošana. Veikala atšķirība ir cilvēkam un dabai absolūti drošu eko produktu lapa.

Mēs runājām par to, kādi ir fitnesa veidi un kādas ir to īpašības. Atliek izvēlēties piemērotāko programmu un kur labāk iegādāties specializētu apģērbu. Veiksmi!