Labāko roku un kāju treniņu aproču reitings 2025. gadam

Fitnesa treneri iesaka viņu nodaļām sākt spēka un kardio treniņus, pievienojot vieglus svarus no 1 līdz 2 kg. Iesācējam palīgā nāk eņģu aproces rokām un kājām – tās palīdz palielināt fizisko aktivitāti, palielina pretestību nodarbību laikā. Un dažos gadījumos ārkārtējs svara zudums. Nopietnu fizisku traumu risks, lietojot treniņa aproces, ir ievērojami samazināts, tas ir saistīts ar to mazo svaru 300 - 1300 g.Rakstā ir apkopots labāko treniņu aproču reitings kājām un rokām 2025. gadam.

Treniņi ar svariem

Šie svari nav piemēroti visu veidu aktivitātēm. Tātad, veicot monotonus aerobikas veidus, manšetes būs absolūti bezjēdzīgas: joga, ķermeņa elastība, pilates. Ritmiskās un profesionālās dejas arī neietver aproču izmantošanu. Pastiprinātāju izmantošana bieži tiek konstatēta:

• ērtā soļošanā 4,5 - 6 km / h;
• skriešana uz simulatora vai atklātā vietā (biežāk slodze tiek pārnesta uz potītēm);
• atlētiskais treniņš: hanteles celšana, presēšana no visām pozīcijām;
• atspiešanās uz nelīdzenajiem stieņiem;
• preses sūknēšana, kā arī plaukts bārā.
• viegli vai mēreni vingrinājumi. Ķermeņa stiepšanās vingrinājumi.
• fitnesam tiek izmantotas vieglas aproces;
• boksera treniņš.

Roku un kāju aproču priekšrocība, atšķirībā no āra aprīkojuma vai hanteles slodzes, kas to lietošanas laikā var izraisīt spiediena kāpumu, ir kustību brīvība, ir mazāka bīstamība ķermenim. Sportisti ar šādu svaru strādā ar atriebību, palielinot slodzi izvēlētajiem muskuļiem.

Treniņu aproču veidi

Modeļu izskats neatkarīgi no ražotāja ir līdzīgs. Tie ir: platas lentes, kas piestiprinātas pie potītēm un plaukstas locītavām. Tie ir izgatavoti: no ādas, neilona vai poliestera. Izvēlieties blīvu, neslīdošu materiālu. Ļoti lēta kategorija - mazpazīstamu zīmolu preces no plānas trikotāžas tiek raksturotas kā trauslas un īslaicīgas preces. Materiālam ir liela nozīme aprīkojuma izvēlē. Ādas aksesuārs, kura iekšpusē ir mīkstinošs slānis, ir izgatavots no bieza materiāla. Šādas aproces ir visizturīgākās un viegli lietojamas. Lēts audums sportistam radīs diskomfortu.

Svēršanas līdzekļi ir sadalīti 2 veidos atkarībā no pildvielas materiāla:

• metāls - stiprs un izturīgs. Saskaņā ar plākšņu pievienošanas vai atņemšanas principu šie izstrādājumi spēj mainīt slodzi. Tomēr augstās cenas dēļ tie nav piemēroti visiem;
• beramkravu pilda ar irdeniem maisījumiem, parasti smiltīm vai smalku skrotis no dažādiem sakausējumiem. Tirgū sporta piederumi ar šādu sastāvu ir izplatītāki nekā metāls. Tas ir saistīts ar zemo cenu un pieejamību. Jūs varat iegādāties šādus svarus jebkurā pat mazākajā pilsētā. Un tomēr lielapjoma modeļi tiek uzskatīti par mazāk izturīgiem nekā metāla kolēģi. Negodīgi apstrādājot izstrādājuma auduma šuves, smiltis var izlīst visnepiemērotākajā brīdī - intensīvas apmācības laikā. Arī šajās aprocēs nav svara regulēšanas.

Aprīkojums var svērt līdz 5 kg. Šādas smagas "piekares" izvēlas pieredzējuši sportisti. Iesācējiem optimālas ir aproces līdz 2 kg. Ja stiprinājumu nēsāšanas vietā rodas sāpes, pārtrauciet to lietošanu.

Treniņu aproču izvēles kritēriji

Svari tiek izvēlēti individuāli, pamatojoties uz trenera piedāvāto programmu. Katra programma ir plānota, koncentrējoties uz studenta fizisko sagatavotību. Pamatojoties uz to, treneris izlemj, kāda masa būs papildu piederumiem, ir nepieciešams sadalīt slodzi pa visu ķermeni vai koncentrēties tikai uz rokām vai kājām. Kopumā ir 3 veidu aprīkojums: kājām, rokām un daudzfunkcionāliem modeļiem. Turklāt pēdējais ir iespēja veikt regulēšanu atkarībā no kāju un roku diametra. Un netērējiet naudu šauri fokusētām iespējām.

Atkarībā no zīmola populārajos modeļos ir divu veidu stiprinājumi:

• Velcro uz piederuma atšķir lētu lietu, tas ātri sabojājas, uz velcro uzkrājas putekļi un visādi nelieli gruži.
• Gredzeni izceļas ar uzticamu darbību, kā arī augstu cenu. Bieži tiek uzstādīts uz ādas izstrādājumiem ar metāla pildvielu. Tāpat šāds stiprinājums tiek izmantots papildu slodžu piekāršanai, lielāka svara radīšanai noteiktai muskuļu grupai vai atsevišķiem vingrinājumiem.

Kļūdas, izvēloties produktu, novedīs pie tā, ka čaumalas radīs vairāk diskomforta nekā ieguvuma. Un nepareizi aprēķinātais iekārtas svars var kaitēt veselībai. Ieteicams vispirms konsultēties ar ārstu, lai izslēgtu vēnu slimības, kuru gadījumā ekstremitāšu svēršana ir aizliegta.

Treneri sniedz padomu: dažreiz mainiet svaru slodzi. Periodiski samaziniet un palieliniet svaru.

Muskuļu veidošanai tiek izmantots aprīkojums, kas sver no 2,5 līdz 5 kg. Aerobikai un fitnesam - 300 - 1000 g Skriešanai: 300 - 500 g.

Aproces sievietēm

Ja sieviete nav svarcēlāja, tad maksimālais svars ir no 0,3 līdz 1,3 kg. Attiecībā uz plaukstas locītavu modeļiem svaru var palielināt, atkarībā no sievietes fiziskās sagatavotības, līdz 2 kg. Šāds svars palielinās nodarbību efektivitāti un nekaitēs veselīgam ķermenim. Šajā gadījumā sirdsdarbība palielinās no 7 līdz 10 papildu sitieniem minūtē, un skābekļa patēriņš palielinās par 5-15%.

Ja sievietei nav apmācības un pieredzes svaru nēsāšanā, tad ieteicams sākt ar mazāko svaru 300 g, pretējā gadījumā pastāv iespēja izstiepties cīpslām un attīstīties karpālā kanāla sindromam.

Meistarklase par šūšanu mājās

Pašu kāju atsvari ir piemēroti tiem, kuri interneta veikalā pasūtīja treniņu atribūtiku un nevar sagaidīt to atnākšanu, kā arī naudas taupīšanai. Šādi produkti nav ieteicami ātrai pastaigai un nopietniem spēka vingrinājumiem, lai izvairītos no traumām. Taču tie būs lieliska papildus slodze, veicot vingrinājumus uz paklājiņa mājās: stāvot stieņā, izstiepjot muskuļus, pievelkot uz augšu uz horizontālās joslas. Izgudroti izstrādājumi no improvizētiem materiāliem.

Vienam pārim jums būs nepieciešams:

• 4 daļas no kokvilnas vai neilona auduma gabaliņiem. Izmēri: 32 cm garš un 13 cm platums;
• Siksnas 3 cm platas un 91 cm garas;
• Velcro;
• Gredzeni vai metāla taisnstūri. Var izgriezt no vecas somas vai mugursomas rokturiem;
• putraimi 500 g (vēlams apaļš rīsa grauds) vai smiltis.

Smago izstrādājumu ražošanai auduma gabali tiek ņemti attiecīgi lielāki.

Process:

• sadaliet jostu par 45 cm (2 daļām), sagrieziet galus stiprināšanai, tas ietaupīs jūs no agrīnas nolietošanās.
• salieciet 3 cm no katra jostu gala;
• novietojiet gredzenu salokāmajā vietā;
• savienojiet jostas galus ar dūrienu;
• novietojiet Velcro jostas otrā pusē no gredzena sloksnes vidū;
• paņemiet 2 kokvilnas gabalus, uzšujiet Velcro jostu centrā.
• novietojiet otro auduma gabalu virs pirmā, kas ir ar jostu;
• josta, piesprādzējot, nedrīkst nokrist uz šuves;
• noslaukiet 3 malas no visām sagatavēm, atstājiet 1 platu malu brīvu;
• šūt galaproduktu.

Pildījums:

• novietojiet produktu ar virspusi uz leju;
• nosaka svēršanas līdzekļa centru horizontāli, atzīmē to ar flomāsteru;
• pēc tam atrodiet katras pusītes centru un atzīmējiet to;
• sadalīt noteiktās auduma daļas ar šuvēm;
• Tiek veidotas 4 identiskas sekcijas.
• katrā nodalījumā ielej rīsus;
• galvenais ir nepārspīlēt ar pildvielu un nenovietot to tuvu šuvēm;
• vienmērīgi sadaliet rīsus starp nodalījumiem;
• sašuj kabatas.

Šādas treniņu aproces sver vidēji 500 g.Pareizi izpildīti vingrinājumi tandēmā ar pastiprinātājiem palīdzēs mājas apstākļos, paaugstinās sēžas un ikru muskuļu tonusu.

10 labākās treniņu aproces

Apkopotā informācija, kas apvienota šajā vērtējumā, palīdzēs noteikt ražotāja izvēli, produkta kvalitāti. Tas palīdzēs noskaidrot, kādu aprīkojumu labāk iegādāties mājas treniņiem, bet kādu vingrošanai sporta zālē.

Kājām

Demikss

Demix zīmols klientiem piedāvā divu aproču komplektu spēka un kardio treniņiem. Piemērots cilvēkiem, kas koncentrējas uz sēžas, kāju un muguras muskuļu trenēšanu. Produkts ir izgatavots no polipropilēna. Polsterēts ar iekšējo oderi. Tam ir mazs svars 170 g.Izmērs: 37 * 5 cm.. Stiprināms ar Velcro. Papildu stiprinājumi ļauj izmantot aprīkojumu, lai vienlaikus savienotu 2 kabeļus. Pēc klientu atsauksmēm, manšete nav gara un der ļoti slaidai kājiņai. Produkti ražoti Ķīnā, glabāšanas laiks līdz 6 mēnešiem. Modeli var pasūtīt tiešsaistē vai iegādāties lielākajos sporta preču veikalos.

• materiāla kvalitāte;
• spēcīgs Velcro;
• vidējā cena 600 rubļu.

• īsa josta;
• nav piemērots vīriešiem;
• plaušas.

BANZAI 5

Ražotājs piedāvā BANZAI 5 kāju aproces cilvēkiem, kuri jau sen nodarbojas ar sportu un nebaidās no smagiem pārbaudījumiem. Katra produkta svars ir līdz 5 kg.Teļu apkārtmērs: 22 - 30 cm Vēlamo svaru regulē 1000 g svari Šis svars ietver visu muskuļu grupu pumpēšanu. Izgatavota no mākslīga un sintētiska auduma, ar kokvilnas plāksteri iekšpusē. Izstrādājuma iekšpusē ir iešūts pastiprinošs blīvējums. Slings tiek izvilkts cauri gredzenam. Šī modeļa pircējiem liels pluss bija iespēja iegādāties tukšas aproces un turpināt lietot kravu. Tas ietaupa daudz naudas. Tomēr produkta cena jau ir augsta - 6500 rubļu par pāri. Produkti ir patentēti un tiem ir higiēnas sertifikāts

• regulējams svars;
• spēcīga konstrukcija;
• plata siksna.

• augsta cena;
• liels svars no 1 kg, nav piemērots visiem;
• nav piemērots vieglajiem sporta veidiem.

Joereks

Ķīniešu zīmolu Joerex izvēlas cilvēki, kuri jau ilgu laiku trenējas, nodarbojas ar fitnesu, cīņas sporta veidiem un vieglatlētiku. Slodze tiek regulēta, izmantojot ieliktņus, kuru kopējais svars ir 5 kg katra šāviņa. Kopā komplektācijā: 2 aproces, josta ir savilkta izmērā, līdz ar to atsvari kļūst universāli, gan kājām, gan rokām. Inventārs ir iepakots ērtā somā pārnēsāšanai un uzglabāšanai, kas ir iekļauta komplektā. Armatūra ir pildīta ar smiltīm, izgatavota no neilona, ​​polivinilhlorīda. Cena 650 - 800 rubļi. Pieejams iegādei interneta veikalos.

• pielietojuma daudzpusība;
• izturīgs;
• smiltis neizbirst.

• īsi stiprinājumi;
• smags;
• Ķīnas zīmola cena ir augsta.

SAKNELI

Ražotājs SPROOTS ir laidis klajā universālas pamata modifikācijas aproces kājām un rokām, katra sver 0,25g.Pāris ar kopējo svaru 500g.piemērots meitenēm un iesācējiem sportistiem. Skriešanā un ātrā soļošanā var izmantot nelielu svaru, ko nevar izdarīt ar lieliem svariem. Tiem ir lielapjoma sastāvdaļa un sintētiska bāze. Siksnas ir regulējamas, lai tās atbilstu jūsu plaukstas locītavai vai potītei. Komplektā ietilpst vāciņš. Vidējā cena: 500 rubļu.

• izturīgs materiāls;
• stingras šuves, laba šuvju sašūšana;
• zemu cenu

• plastmasas gredzeni;
• pildvielas veids nav norādīts;
• mazs svars.

SPART

Ērtas miniatūras (11*16*2 cm) Krievijā ražotas aproces tiek izmantotas visos vieglas un vidējas intensitātes sporta veidos. Piemērots sievietēm un vīriešiem. Izgatavots no sintētiska materiāla ar metāla šķiedrām kā pildvielu. Pietiek ar tik maza svara stiprinājumu - Velcro nodrošina mājīgu stiprinājumu. Katra svēršanas līdzekļa svars ir 0,5 kg. Izstrādājumu dizains aizved jūs atpakaļ padomju gados, pateicoties auduma sarkanajai un baltajai krāsai. Cena par pāri: 400 - 450 rubļi. Pēc klientu atsauksmēm, aprīkojums ir ērti piestiprināts pie kājas un neslīd treniņa laikā. Uzvelkot, ir nepieciešams izvilkt Velcro no cilpām.

• cena;
• ērtības;
• dizains.

• mazs izmērs;
• tikai vieglām un vidējām slodzēm;
• rada diskomfortu rokai uzvilkšanas laikā.

Rokām

starfit

Austrāliešu zīmola Starfit plaukstas svari palīdz palielināt slodzi par 1 kg tiem, kas vēlas zaudēt svaru, palielina smagumu, lai veidotu bicepsus, tricepsus un krūšu muskuļus. Ērts papildinājums ir caurums īkšķim, kas īpaši attiecas uz cīņas mākslām un pievilkšanos uz nelīdzenajiem stieņiem. Sistēma ir fiksēta ar Velcro, izmērs 32 * 8,5.Izgatavots no neoprēna ar minerālu pildījumu. Garantija precēm - 2 gadi. Cena par pāri 699 rubļi. Zīmola ražošana Ķīnā. Pieejams pasūtīt tiešsaistē.

• bāzes svars;
• standarta izmērs;
• cena.

• Velcro ir piemērots vieglākam svaram;
• nav papildu āķu svēršanai;
• pastāv risks, ka smiltis sadrūp.

TORRES

Sievietes atzīmēja miniatūru aproču pievilcīgo dizainu - TORRES plaukstas, kas izgatavotas no neilona ar svaru metāla skaidu veidā. Produkta svars ir 500 g uz pāri. Piemērots vieglam treniņam, fitnesam un pastaigai. Dizaina ērtības un vienkāršība ļauj ierīci izmantot cilvēkiem, kuri atjauno veselību pēc traumām un bērnu treniņiem. Velcro aizdare. Cena: 308 rubļi par komplektu.

• cena;
• piemērots fiziskai rehabilitācijai;
• biezs audums.

• metāla skaidas var sabojāt audumu;
• pildviela mēdz drūpēt;
• bez regulēšanas, izmērs mazai rokai.

Nike

Šī labi pazīstamā zīmola sporta aprīkojumam ir raksturīga iezīme, kas to atšķir no citiem analogiem - anatomiska forma. Dizains nodrošina ērtu izstrādājuma piegulšanu, pielāgojoties sportista rokas formai. Stiprinājuma nekustīgumu nodrošina plašs augstas kvalitātes Velcro. Vēl viens pluss ir mitrumu uzsūcošais oderes audums. Tomēr pircēji atzīmē līniju slikto kvalitāti un produkta augstās izmaksas - 1999 rubļus. pārim. Vienas manšetes svars - 1130 g, ļauj veikt spēka treniņus un vingrinājumus mājas apstākļos.

• anatomiskā forma;
• blīvs audums;
• daudzpusība.

• cena;
• greizas šuves;
• materiāla trauslums.

Onhill sports

Vietējā ražotāja Onhill sport šarnīra aproce ir izgatavota no 100% ādas, piestiprināta pie rokas ar jostu ar metāla plāksnīti. Veic viegla svēršanas līdzekļa funkciju, pateicoties pastiprinātam tēraudam, kas paredzēts roku muskuļu sūknēšanai, piemērots treniņiem uz simulatora. Tā izmēri ir 8x13x11 cm un regulējami vēlamajā rokas platumā, apkārtmērs - līdz 40 cm.Ir stiprinājums papildus atsvaru pieslēgšanai. Pieejams sarkanā, zilā, melnā krāsā.

• skaists aksesuārs;
• kvalitatīva āda;
• drošs stiprinājums.

• metāls var berzēt rokas;
• tikai simulatoriem;
• viegls svērums.

Bradex

Mājas slodžu nostiprināšanai ir piemērots modelis ar Bradex pusgredzenu. Universālais aksesuārs galvenokārt ir piestiprināts pie rokām, bet nelielai apakšējo muskuļu slodzei - uz kājām. Produkta svars 500 - 600 g, maisiņš pildīts ar irdenām metāla skaidām. Aiztaisīts ar augstas kvalitātes Velcro. Pircēji norāda uz: izturīgu materiālu un šuvju kvalitāti. Piemērots treniņiem uz simulatoriem un skriešanai. Cena: 800 - 1100 rubļi. pārim.

• izturīgs materiāls;
• šuvju kvalitāte;
• universāls.

• cena;
• mazs jostas garums;
• Velcro nav uzticams, ja svars pārsniedz 500 g.

Secinājums

Pareizi izvēlēta treniņu sistēma, kas “piegaršota” ar svariem rokām un kājām, ir īstais veids, kā iegūt savu sapņu ķermeni. Manšetes ir daļa no sporta aprīkojuma, aktīvi tiek izmantotas fitnesā un svarcēlājiem. Pareizi aprēķināts svēršanas līdzekļu svars spēj atrisināt problēmas ar mugurkaula veselību, kombinācijā ar ārsta nozīmētu fizioterapiju.

Rezumējot, ir vērts atzīmēt, ka Velcro atsvaru optimālais svars ir 200 - 300 g, lai izvairītos no stiprinājuma atslābšanas. "Pieredzējušiem" trenējošiem cilvēkiem ir piemērots svars līdz 5 kg, un šajā gadījumā priekšroka tiek dota montāžai uz gredzena. Dažu modeļu metāla daļām papildus lielākai izturībai ir mīnuss - spēja berzēt ādu. Rakstā sniegtais vērtējums palīdzēs jums izdarīt izvēli par labu labākajam sporta aprīkojumam.