2025. gada labāko mājas treniņu lietotņu klasifikācija

Dejošana, sporta aktivitātes mājās kļūst populāras, palīdzot uzturēt sevi formā, atpūsties un atgūties no stresa situācijām. Ņemot vērā labāko mājas treniņu lietotņu vērtējumu 2025. gadam, varat izvēlēties ērtāko, piemērotāko kompleksu.

Profesiju veidi

Ir vairāki vingrinājumu veidi, kuriem ir noteikts mērķis:

1. Stiprināšana, muskuļu masas palielināšana – kultūrisms, spēka veids.
2. Svara samazināšana - svara zudums, muskuļu tonusa atjaunošana.
3. Veselības stiprināšana – locītavu kustīguma, sirds un asinsvadu sistēmas atjaunošana.
4. Ķermeņa izturības uzlabošana.

Slodzes

Ir divu veidu slodzes:

1. Aerobika - zemas fiziskās aktivitātes ilgstoši (staigāšana, skriešana, dejošana), stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, uztur vispārējo stāvokli.
2. Anaerobs - augstas intensitātes vingrinājums īsu laiku 10-90 sekundes (sprints, maksimālais pietupienu skaits 10 sekundēs), paātrina vielmaiņu, palielina izturību.

HIIT (no angļu valodas HIIT "High-Intensity Interval Training") ir augstas intensitātes intervāla treniņš. Apzīmē kombināciju (ilgums 10-15 minūtes), kas sastāv no sprintiem 10-15 sekundes, atpūtas 40-45 sekundes. Vingrinājumi pārmaiņus - kardio, spēks.

HIIT priekšrocības ir ātrs svara zudums, izturības pieaugums, kalorijas tiek sadedzinātas vēl 15-20 minūtes pēc treniņa beigām. HIIT nav ieteicams lietot iesācējiem, cilvēkiem ar sirds un asinsvadu sistēmas slimībām, cukura diabētu.

Mobilās aplikācijas

Izstrādātāji piedāvā dažāda veida fiziskās aktivitātes.

Nospiediet

Tie palīdz uzpumpēt presi, trenēt muskuļus, veidot “kubus”, plakanu vēderu.Piemērots vīriešiem un sievietēm.

Izmantotie vingrinājumi: šķēres, vīšana, kāju pacelšana, velosipēds. Atkārtojumu skaits ir 8-20, biežums 2-3 reizes nedēļā.

dēlis

Asana ir jogas poza, ērta, stabila ķermeņa pozīcija. Kad tas izdarīts pareizi:

• uzlabo muguras, roku, kakla, muguras lejasdaļas muskuļu stāvokli;
• stiprina vēdera dobuma orgānus, vēdera muskuļus;
• koriģē stāju;
• laba ietekme uz elpošanas sistēmu;
• palīdz atpūsties stresa situācijās.

Kontrindikācijas: hronisku slimību saasināšanās, grūtniecība, karpālā kanāla sindroms, acu slimības.

Pirmā izpilde ir 15-20 sekundes, katru dienu palielinot laiku par 5-10 sekundēm.

Fitness

Tulkojums no angļu valodas "lai ietilptu" - ietilptu. Fizisko vingrinājumu komplekss, veselīgs uzturs, pareizs dzīvesveids.

Ir vairāki fitnesa veidi:

1. Aerobika.
2. Fitness – joga.
3. Pilates.
4. Stiepšanās.

Aerobika

Apvienotas stiepšanās tehnikas, plastika, elpošanas noteikumi. Aktīvi tiek izmantots muzikālais pavadījums (skaidrs ritms), deju kustības (latino, afro).

Efektīvi sadedzina kalorijas, stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, uztur visu ķermeni labā formā.

Ūdens aerobika - nodarbību vadīšana ūdenī (baseins, ezers ar plakanu dibenu). Ūdensizturība palielina slodzi, enerģijas patēriņu.

Fitness – joga

Pārmaiņus dinamiskas, statiskas pieejas. Aktīvi tiek izmantotas elpošanas prakses - kumbhaka (elpas aizturēšana ieelpojot, izelpojot), rečaka (izelpošana), puraka (ieelpošana).

Efektīva stresa situācijās, psiholoģiskos traucējumos.

Pilates

Programmas iezīme ir noteikta vingrinājumu secība, kas tiek veikta lēnā tempā. Tiek kontrolēts elpošanas process, vēdera muskuļu sasprindzinājums.Palīdz uzlabot kustību koordināciju, pareizu stāju (tiek nostiprināta muskuļu korsete).

Sporta aprīkojums

Mājas vingrojumu komplekss tiek izstrādāts ar speciālu aprīkojumu vai bez aprīkojuma (atspiešanās, kardio vingrinājumi - izmantojot savu ķermeņa svaru).

Papildu krava (svars)

To izmanto kā papildu slodzi, veicot pamata vingrinājumus uz rokām, kājām, abs (spēks, izceļot reljefu). Jo lielāks aprīkojuma svars tiek izmantots, jo lielāka slodze, jo efektīvāki paņēmieni.

Tiek izmantoti atsvari hanteles, stienis, svari uz rokām, kājām. Ir saliekami hanteles modeļi, stieņi, kas ir regulējami (dažāda svara paliktņi), aizņem maz vietas.

Medicīniskā bumba (no angļu valodas "medicine ball" - medicīniskā bumba) - bumba ar diametru 33-35 cm Ārējais slānis ir āda, blīva gumija, neilons. Iekšējais pildījums - želeja, smiltis, skaidas. Svars - no 1 līdz 20 kg. To izmanto rehabilitācijas programmās pēc traumām, insultiem, profesionālajā sportā (bokseri, kultūristi).

Papildu pretestība

Slodze palielinās, pateicoties papildu pretestībai, atkarībā no materiāla (gumijas) blīvuma. Tiek izmantotas elastīgās lentes, espanderi (cauruļveida, krūtīm), fitnesa elastīgās lentes. Izmanto spēka pieejās, stiepšanās, roku, kāju, muguras trenēšanai, gurnu, sēžamvietu fitnesam. Tie aizņem maz vietas, var ņemt līdzi, tie ir lēti.

Atbalsts (statīvs)

Tos izmanto, lai attīstītu koordināciju, līdzsvaru, sarežģītu vienkāršus paņēmienus.

Ir: paklāji, step-platformas, fitball, bosu, TRX cilpas.

Fitball - gumijas bumbiņa, diametrs 40-95 cm.Izmanto funkcionālās terapijas programmās bērniem no mazotnes, pieaugušajiem (atveseļošanās, neiroloģiski traucējumi).Sports - kompleksi grūtniecēm, Pilates programmas, HIIT.

BOSU (no angļu valodas "Both Sides Up" - abu pušu izmantošana) ir universāla platforma. Palīdz saglabāt līdzsvaru vingrošanas laikā. Vispārējs skats - bumbiņas augšdaļa uz līdzenas pamatnes.

TRX cilpas (totālās ķermeņa pretestības vingrinājums - vingrinājumi kopējā ķermeņa pretestībai) - neilona stropes, ar cilpām kājām, apaļi rokturi plaukstām. Garums regulējams. Ir divi stiprinājumi - durvis (lieto bez stabiliem balstiem), piekaramie - stiprināmi pie koka stumbra, staba. Kopējais svars - 450-1000 g Spēja vingrot mājās, uz ielas, sporta zālē.

Mājas treniņiem tiek izmantoti slīdošie diski (bīdāmās kustības - augšstilbu, roku iekšējo zonu nostiprināšana), lecamauklas, rotējošs disks. Sporta inventāru var iegādāties fitnesa preču veikalos, interneta veikalos.

Mājas treniņu noteikumi

Lai iegūtu vēlamo rezultātu, jums jāievēro prasības:

• pirms treniņu uzsākšanas, izvēloties kompleksu - speciālista (fitnesa trenera, ģimenes ārsta, kardiologa) konsultācija;
• piemērotu nodarbību izvēle - ilgums, grūtības pakāpe;
• ērtu apģērbu, aprīkojuma (paklājiņš, fitnesa elastīgās lentes, hanteles) klātbūtne;
• viegla iesildīšanās pirms starta;
• uztura korekcija - olbaltumvielu pārtikas, sezonas dārzeņu, augļu, komplekso ogļhidrātu palielināšana;
• ūdens bilance - tīra ūdens tilpums nav mazāks par 1,5 l;
• pareiza elpošana - dziļas ieelpošanas, izelpas noteikumi;
• nav sāpju, labs garastāvoklis.

Lietojumprogrammu izvēle

Mobilās lietojumprogrammas tiek atlasītas atbilstoši to īpašībām:

• atbilstība mobilā tālruņa parametriem - tips, OS versija;
• izmērs (MB) – brīvas vietas pieejamība;
• vēlamā mērķa nodrošināšana - svara zaudēšana, preses zīmēšana;
• lietotājam draudzīgs interfeiss - skaidra izvēlne, video instrukcijas;
• popularitāte (lejupielādes skaits), atsauksmju pieejamība;
• maksājums - bezmaksas, noteiktu kategoriju apmaksa.

Lielu skaitu lietojumprogrammu nodrošina oficiālie mobilo tālruņu izstrādātāji, OS saskaņošanas iespējas (iOS, Andoid).

2025. gada labāko mājas treniņu lietotņu klasifikācija

Populāru lietojumprogrammu apskats ir balstīts uz lietotāju, viedtālruņu, iPhone īpašnieku atsauksmēm. Galvenie atlases kritēriji ir vērtējuma vērtība (vairāk nekā 4,8 5 ballu sistēmā), atsauksmju, lejupielāžu skaits (App Store, Google Play).

Operētājsistēmai iOS

5. vieta Fitness 24: Mājas treniņš

Ražotājs — RAD PONY APPS — BEZMAKSAS LIETOŠANAS LIETOTNES PTE, LTD.

iOS versija 11.0 un watchOS 6.0 vai jaunāka versija. iPhone, iPad un iPod touch saderība.

Īpatnības:

1. Katras ķermeņa zonas specializācija (rokas, kājas, sēžamvieta, abs).
2. Pareizas izpildes instrukcijas (animācija, video).
3. Dinamikas izsekošana kalendārā (svara parametri, tilpumi).
4. Sinhronizācija ar Apple Health (HealthKit).
5. Slodžu palielināšanās.

Izmērs - 98,4 MB. Ir maksas abonementi - nedēļas, mēneša, gada.

• lietotājam draudzīgs interfeiss;
• instrukcijas (animētas, video);
• izmantojot lietotni Apple Watch;
• Apple Health sinhronizācija;
• par brīvu.

• tikai angļu valodā.

4. vieta Fit30: bezmaksas treniņi

Pārdevējs ir SmoothMobile, LLC.

iOS versija 11.2 un jaunāka versija. iPhone, iPad un iPod touch saderība.

Piedāvājumu kategorijas:

1. HIIT ir augstas intensitātes intervāla treniņš.
2. Komplekss 30 dienas.
3. Video pamācības katrai nodarbībai.
4. Ikdienas pieejas ilgums ir 7 minūtes.
5. Pakāpeniska slodzes palielināšanās.
6. Iespēja dalīties ar informāciju, izmantojot Facebook.

Izmērs - 59,7 MB. Atbalsta 23 valodas.Ir iebūvēti pirkumi: “Visi treniņi pabeigti”, “Visi uzdevumi”, “HIIT kardio nodarbības”.

Pirms nodarbību uzsākšanas ieteicams konsultēties ar speciālistu – ģimenes ārstu, kardiologu.

• vienkāršs interfeiss;
• video atbalsts;
• nav nepieciešamas papildu ierīces;
• savienojums ar sociālajiem tīkliem;
• par brīvu.

• jāiegādājas vairāk informācijas;
• galvenais kontingents ir sievietes.

3. vieta Mājas treniņš

Nodrošinātājs - TAKALOGY TECHNOLOGY.

iOS versija 9.0 un jaunāka versija. iPhone, iPad un iPod touch saderība.

Piedāvā funkcionalitāti:

1. 5 muskuļu grupu trenēšana.
2. Rokas (bicepss, tricepss, apakšdelma muskuļi) - 30 sesijas.
3. Krūtis - pievilkšanās, atspiešanās, stiepšanās.
4. Nospiediet (augšējā, apakšējā daļa, slīpie muskuļi).
5. Kājas.
6. Pleci, mugura.
7. Nodarbību ilgums 10-15 minūtes dienā.
8. Grūtības pakāpes izvēle – viegla, vidēja, smaga.
9. Sinhronizācija ar Apple Health – kaloriju skaitīšana, dinamika.
10. Video apskats 3D.

Izmērs - 119,8 MB. Ir maksas versija (maksājums reizi mēnesī, gadā).

• liela līmeņu, muskuļu grupu izvēle;
• nav nepieciešams papildu aprīkojums;
• video instrukcijas;
• svara zaudēšanas dinamika, kalorijas;
• piemērots vīriešiem, sievietēm.

• tikai angliski.

2. vieta Ikdienas treniņi - Fitness

Izstrādātājs — Daily Workout Apps, LLC.

iOS versija 11.0 un jaunāka versija. Saderība - iPhone, iPad un iPod touch. Apple TV.

Piedāvājumu kategorijas:

1. Vairāk nekā 100 vingrinājumi.
2. Atsevišķu muskuļu grupu attīstība - 10 varianti, ilgums 5-10 minūtes.
3. Izlases treniņi - visas muskuļu grupas, ilgums 10-30 minūtes.
4. Video demonstrācija (tiešsaistē – straumēšana, bezsaistē).
5. Piemērots sievietēm, vīriešiem.
6. Sinhronizācija ar aplikāciju "Veselība" – kaloriju skaitīšana.
7. Taimeris, instrukcijas.

Atbalsta 34 valodas.

Ir maksas versija - vairāk treniņu, sporta inventāra izmantošana (bumba, svari), Pilates, stiepšanās, bez reklāmas.

Izmērs - 72,8 MB.

• ērts dizains;
• laiks, kompleksi;
• taimeris;
• sinhronizācija;
• Video instrukcija;
• par brīvu.

• reklāma.

1. vieta Mājas treniņš 5 minūtēs

Izstrādātājs — Olson Applications Limited.

iOS versija 11.0 un jaunāka versija. Savietojams ar iPhone, iPad un iPod touch.

Piedāvājumu kategorijas:

1. 42 vingrinājumi, 12 sesijas.
2. Sešas nodarbību grupas - svara zaudēšana, abs, krūtis un rokas, kājas un sēžamvieta, pilates, joga.
3. Ilgums - 5 minūtes.
4. Multi vingrinājumi - dažādu grupu apvienošana.
5. Pieejami procesa skaidrojumi.
6. Taimeris - laiks nodarbībām, atpūtai.
7. Ir maksas iebūvētie pirkumi - mēneša, gada abonementi.

Piemērota kā rīta vingrošana, vīriešiem, sievietēm, dažāda līmeņa (iesācējiem, profesionāļiem).

Atbalsta 12 valodas (krievu, itāļu, ķīniešu - tradicionālā, vienkāršotā). Izmērs - 166,3 MB.

• ērta izvēlne;
• skaidrs skaidrojums;
• neatkarīga grupu kombinācija;
• īss laiks;
• taimeris;
• jogas, Pilates klātbūtne;
• par brīvu.

• liels izmērs.

Android ierīcēm

5. vieta Treniņš mājās bez ekipējuma

Izstrāde - Hazard Studio (ASV).

Android versija - 4.1 un jaunāka.

Funkcionāls:

1. Vingrinājumu skaits ir vairāk nekā 100.
2. 3D animācija - instrukcijas pareizai izpildei.
3. Iesildīšanās (15 minūtes pirms sākuma), stiepšanās (10 minūtes pēc nodarbības).
4. Apmācības līmeņa izvēle.
5. Svara izsekošana.
6. Atgādinājumi.
7. Ķermeņa veidošana.

Izmērs - 31 Mb. Uzstādīts - vairāk nekā 1 miljons reižu.

• skaidra izvēlne;
• liels skaits vingrinājumu;
• muskuļu veidošanas programma
• spēja pielāgot apjomu, laiku;
• 3D animācija;
• par brīvu.

• audio atbalsts krievu valodā nedarbojas labi;
• reklāma;
• nekādu kompleksu pleciem, mugurai.

4. vieta Sēžamvieta 30 dienās - Vingrojumi kājām un sēžamvietai

Pārdevējs ir Simple Design Ltd., izstrādātājs ir Vistra Corporate Services Center (Britu Virdžīnu salas).

Android versija - 4.4 un jaunāka.

Pieejamās funkcijas:

1. Trīs muskuļu grupu treniņš - augšstilbi, kājas, sēžamvieta.
2. Viena sesija ir 10 minūtes dienā.
3. Video, animācija par katru vingrinājumu.
4. Katru dienu jauni vingrinājumi.
5. Pakāpeniska slodzes palielināšanās.
6. Atgādinājumi.
7. Apmācības līmenis - iesācējs, profesionālis.
8. Trenera padoms.
9. Kaloriju skaitīšana, svara izsekošana.

Funkcijas: nav sporta inventāra, tiek izmantots sava ķermeņa svars.

Vingrinājumi - izklupieni, pietupieni, izlēcieni uz sāniem, sēžas tilts.

Izmērs - 13 MB. Uzstādīts - vairāk nekā 10 miljonus reižu.

• skaidrs interfeiss;
• pakāpeniska iekraušana;
• ikdienas koučinga ieteikumi;
• video instrukcijas;
• atgādinājumi;
• kaloriju skaitīšana;
• ir atpūtas dienas;
• bezmaksas.

• nav audio atpakaļskaitīšanas;
• reklāma.

3. vieta Abs 30 dienās - apmācība presei

Pārdevējs, izstrādātājs - Leap Fitness Group, SINGAPŪRA.

Android versija - 4.4 un jaunāka.

Nodrošina:

1. Trīs grūtības pakāpes - "Noņemt vēdera taukus", "Akmens prese", "Kubiņi".
2. 30 dienu programma katram līmenim.
3. Pakāpeniska slodzes palielināšana, katru dienu jauni vingrinājumi.
4. Efektīva, droša izpilde ar uzvedņu palīdzību (animācija, video).
5. Atgādinājumi – pielāgoti.
6. Spēja ierakstīt nodarbības.

Populāri vingrinājumi: stūris, velosipēds, šūpoles.

Izmērs - 13 MB. Uzstādīts - vairāk nekā 50 miljonus reižu.

• piemērots dažādiem cilvēkiem, sagatavotības līmeņiem;
• izvēlēties pareizo programmu;
• video instrukcijas;
• balss palīgs - atpakaļskaitīšana, pabeigto pieeju skaits;
• atkārtojumu regulēšana;
• par brīvu.

• nav mājienu par iesildīšanos;
• Sekunžu atpakaļskaitīšanas skaņa nav izslēgta.

2. vietas treniņš: bezmaksas 30 dienu plāns

Pārdevējs, izstrādātājs - Leap Fitness Group, SINGAPŪRA.

Android versija 4.4 un jaunāka.

Pieejams:

1. Trīs apmācības līmeņi - iesācējs, progresīvs, vidējs.
2. Dažāda veida dēļi - vienkāršie, sānu, reversie, ceļos.
3. 30 dienu plāns - paškonfigurācija.
4. Atgādinājumi par pabeigšanu.
5. Sīki izstrādātas instrukcijas, video, animācija katram joslas veidam.
6. Pakāpeniska sarežģītības, ilguma palielināšanās.
7. Automātisks nomesto kilogramu, kaloriju aprēķins.
8. Skaņas pavadījums - pareiza izpildījuma balss spēle, partitūra.
9. Atpūtas taimeris ir regulējams – var pagarināt, izlaist.

Izmērs - 15 Mb. Uzstādīts - vairāk nekā 5 miljonus reižu.

• lietotājam draudzīgs interfeiss;
• sākuma līmeņa izvēle;
• balss palīgs;
• laika pašregulācija;
• video instrukcijas pareizai izpildei;
• pakāpeniska ilguma, slodzes palielināšanās;
• par brīvu.

• reklāma (starp komplektiem);
• balss pavadījums ar akcentu.

1. vieta Jūsu treneris: treniņu programmas sporta zālē un mājās

Pārdevējs - Timko Iļja, sportists, treneris ar 20 gadu pieredzi. Android versija 5.1 un jaunāka versija. Programma nodrošina:

1. Apmācības programmas (vīriešiem, sievietēm, svara pieaugums, svara zaudēšana, atvieglojums) - 150.
2. Vingrinājumu video (skatīties internetā, bezsaistē) - 250.
3. Diētas ēdienkarte (komplekts, svara zudums, porcijas lieluma aprēķins, produktu analogi) - 20 iespējas.
4. Fitnesa kalkulatori (labāko kompleksu izvēle, slodzes aprēķins, nepieciešamais uzturs) - 20.
5. Dienasgrāmata (rediģēšana, skatīšanās vingrinājumi) - 6 programmas.
6. Ekskluzīvs kalkulators "Trainer-Online" (bezmaksas programmas izvēle pēc individuāliem 20 parametriem).
7. Atsauksmes - varat uzdot personīgu jautājumu, atbilde tiek nosūtīta uz pastu.
8. Noderīga informācija - fitnesa speciālistu raksti - 1000.
9. Individuālas programmas pasūtīšana, diēta pie speciālistiem ir maksas funkcija.

Ir kompleksi grūtniecēm, ievainotām, katra vingrinājuma video (tiešs, skats no sāniem).

Izmērs - 99 Mb. Pašreizējā versija ir 15.35. Instalāciju skaits pārsniedz 500 000. Ir līdzīga vietne.

• skaidrs, pieejams interfeiss;
• plašs vingrinājumu klāsts dažādiem mērķiem;
• nav reklāmas, abonementi;
• detalizēts īstenošanas apraksts;
• dažādas diētas izvēlnes iespējas;
• kalkulatori;
• par brīvu

• nav atrasts.

Secinājums

Mobilā aplikācija fitnesam, sportam, dejām, jogai mājās palīdzēs uzturēt sevi formā, zaudēt liekos kilogramus, uzmundrināt, ietaupīt naudu, apmeklējot sporta zāli.