Labāko jogas paschimo rekvizītu vērtējums 2025. gadam

Joga ir interesanta un noderīga prakse, kas ļauj uzlabot veselību un saglabāt iekšējās harmonijas līdzsvaru. Īpašas jogas ierīces (paschimo-props) palīdz pareizi veikt vingrinājumus, vienlaikus nepārslogojot muskuļus. Rakstā mēs apsvērsim, kā izvēlēties pareizo inventāru cenai un galvenajām īpašībām, kā to izmantot ar maksimālu efektivitāti, kā arī par to, kādas kļūdas jūs varat pieļaut, izvēloties. Rakstā sniegti ieteikumi, kam pievērst uzmanību, pērkot paschimo-rekvizītus.

Apraksts un īpašības

Paschimo-press ir īpašs sols muguras līkumiem, kas ļaus pat visneelastīgākajiem cilvēkiem, kuri tikai sāk apgūt jogas pamatus, sajust pareizo paschimottanasana formu. Piemērots gurnu, ikru muskuļiem, ļauj ērti veikt slīpumus. Ar pareizu roku un kāju stāvokli muskuļu relaksācija notiks pakāpeniski, vienlaikus sasniedzot maksimālo darba efektivitāti. Izgatavots no bērza vai priedes koka.

Pashchimottanasana nozīmē intensīvu spriedzi. Tiek uzskatīts, ka cilvēka ķermeņa priekšpuse attiecas uz austrumiem (kā saules godbijības zīme), bet aizmugurējā puse attiecas uz rietumiem. Tāpat tiek uzskatīts, ka ķermeņa aizmugure ir saistīta ar pagātni, un ar to saistīto asanu attīstība ļauj atbrīvoties no pagātnes un sākt dzīvot tagadnē.

Gandrīz neviens treniņš neiztiek bez šāda vingrinājuma, tāpēc ir svarīgi zināt, kā pareizi izpildīt pozu, nekaitējot sev un nesavainojot.

Klasiskajā izpildījumā pashchimottanasana tehnika ir šāda:

• apgulieties uz muguras, dziļi elpojiet, paceliet rokas virs galvas, nolieciet tās uz grīdas;
• izelpojot, ieņem sēdus pozu, saliec rumpi pret pirkstiem;
• nepieciešams pieskarties kāju pirkstu galiem, fiksēt šajā stāvoklī, ievilkt elpu, iztaisnot;
• ieņem sākuma stāvokli, rokas izstieptas gar ķermeni.

Ikvienam ir savs laiks, lai izpildītu vingrinājumu, bet klasiski tas izskatās šādi:

• vīriešiem no 15 sekundēm līdz 4 minūtēm;
• sievietēm no 5-10 sekundēm līdz 4-5 minūtēm.

Apziņai vingrinājuma laikā jābūt vērstai uz saules pinuma zonu. Šis vingrinājums lieliski nostiprina kāju un muguras muskuļus. Jogi to sauc par "dzīvības enerģijas avotu".

Tomēr iesācējiem ir diezgan grūti izpildīt šo vingrinājumu bez papildu ierīcēm, tāpēc viņi tiek aicināti izmantot paschimo rekvizītus.

Jūs varat praktizēt Iyengar jogu patstāvīgi mājās. Soli pa solim norādījumi par katru vingrinājumu ir atrodami jebkurā jogas brošūrā vai specializētās vietnēs. Taču grupu nodarbības vai individuālās nodarbības ar speciālistu dos rezultātus daudz ātrāk.

Ieviešanas ieteikumi

• Sākotnējā posmā pareizi veikt vingrinājumu ir diezgan grūti, tāpēc prakses laikā veiciet vairākas pieejas un salīdziniet savas sajūtas. Noteikti ieklausieties sevī.
• Ja noliecoties nedaudz pacelsieties un sajutīsiet apakšējās ribas un pēc tam nolaidīsiet muguru līkumā, vienlaikus virzot ribas tālāk no iegurņa, varēsiet labāk pagarināt muguru.
• Vingrinājumu var sākt arī ar novirzi, tas atvieglos iebraukšanu nogāzē.

Pareizas darbības priekšrocības

Jebkura poza jogā ir vērsta uz tās rezultātu, kas ir atkarīgs ne tikai no pareizas izpildes, bet arī no apziņas iegremdēšanas darbā. Pareizi veicot, efekts tiks sasniegts diezgan ātri. Ko vingrinājums ietekmē?

• nomierina nervu sistēmu;
• palīdz pazemināt asinsspiedienu;
• atslābina, tiek galā ar depresiju;
• uzlabo gremošanu;
• piešķir mugurkaulam elastību;
• izstiepj muskuļus.

Jo ilgāk turēsi pozu, jo ātrāk sasniegsi vēlamo rezultātu.

Kontrindikācijas:

• jebkuras muguras un mugurkaula traumas;
• mugurkaula jostas daļas trūce;
• astmas sindroms;
• nevar veikt ar pilnu vēderu;
• iekšējo orgānu iekaisuma procesu saasināšanās.

Darbības princips

Darbības princips ir diezgan vienkāršs. Ir nepieciešams novietot konstrukciju uz līdzenas virsmas vertikāli.Ieņemiet sēdus stāvokli, kājas jāatbalsta uz stieņa, pakāpeniski virzot nūju arvien zemāk un zemāk, sasniedzot ērtāko ķermeņa stāvokli. Šajā gadījumā kājām jābūt taisnām, mugurai arī nevajadzētu būt saliektai. Tādējādi slīpums būs arvien zemāks, tas ļaus ātri sasniegt vēlamos rezultātus, nepārslogojot muskuļus.

Vingrinājuma izpilde bez pashimo-rekvizīti

Sākotnējā posmā, kad muskuļi nav pietiekami izstiepti (tas var būt vairāki treniņi vai vairāku mēnešu darbs), pashimo-baltus var aizstāt ar sporta gumiju. Tas ir tas, ko lielākā daļa instruktoru iesaka iesācējiem. Tādā veidā jūs izvairīsieties no iespējamām traumām un bojājumiem.

Ir nepieciešams ieņemt Dandasana pozu, apsēsties uz sēžamvietas un izstiept kājas sev priekšā. Josta (elastīgā lente) ir jāmet pāri kājām, turot galus ar abām rokām. Dziļi ieelpojiet un, ieelpojot, noliecieties uz priekšu. Visvienkāršākā lieta, kas jāatceras šajā posmā, ir nepieciešamība turēt muguru taisni. Pārbaudīt var vienkāršā veidā, pirms vingrinājuma veikšanas ar plaukstu pārbaudiet, vai starp muguras muskuļu tuberkuliem nav dobuma, ja tāds ir, tad darāt pareizi.

Vēl viena iespēja veikt vingrinājumu bez papildu ierīcēm ir saliekti ceļi. Pēdas jāvelk uz sevi, šajā laikā ceļi ir aizvērti un nedaudz saliekti. Noliecies, līdz ir ērti satvert kāju pirkstus ar rokām. Ir nepieciešams izstiept kuņģi līdz gurniem, elpošanai jābūt dziļai un vienmērīgai. Pēc kāda laika jūs vairs nevarat saliekt ceļus.

Kā DIY

Paschimo butaforijas jogā nav būtisks instruments, tos var izgatavot pats. Tomēr der atcerēties, ka bez speciāla aprīkojuma un prasmēm darbs var ieilgt, un rezultāts var tevi īpaši nepārsteigt.

Ražošanai jums būs nepieciešams kvalitatīvs koks, visbiežāk no priedes vai bērza, to var izgatavot no saplākšņa, taču šāds dizains kalpos mazāk. Nepieciešama arī mašīna un papildu aprīkojums (finierzāģis, skrūvgriezis, slīpripa utt.)

Simulators sastāv no divām pusēm, kas izgrieztas kāpņu veidā ar noapaļotiem iegriezumiem nūjai. Nūjai jābūt nedaudz lielākai par pašu simulatoru, lai to būtu ērti lietot. Jātaisa arī šķērsstienis (plāksne) kājām, labāk vairākas, dažādām pozīcijām.

Pēc tam, kad sagataves ir gatavas, tās ir jāsavieno viena ar otru (šeit ir svarīgi pareizi izmērīt attālumu starp pakāpieniem un pašu simulatora augstumu), izmantojot pašvītņojošās skrūves vai uzklājot līmi. Pašvītņojošas skrūves kalpos ilgāk, līme var sabojāties visnepiemērotākajā brīdī.

Pēc konstrukcijas salikšanas tā jālako vairākos slāņos. Tas pasargās to no mitruma un dažādiem bojājumiem. Noteikti pārbaudiet inventāra virsmas raupjumu. Viņu klātbūtne var sabojāt treniņu un kaitēt jūsu veselībai.

Kā redzat, šādas ierīces izgatavošana mājās prasa prasmes un aizņem daudz laika. Ja plānojat nodarboties ar jogu profesionāli, ieteicams iegādāties gatavu trenažieri. Pašdarināts pashimo rekvizīts kalpos mazāk, turklāt sportojot var rasties dažādas grūtības.

Plusi:

• palīdz uzlabot vingrinājumu veiktspēju;
• piemērots iesācējiem;
• izgatavots no videi draudzīgiem materiāliem;
• var praktizēt mājās.

Mīnusi:

• dažu modeļu izmaksas ir diezgan augstas.

Izvēles kritēriji

Padomi, kā labāk iegādāties paschimo rekvizītus:

1. Materiāla kvalitāte.Galvenais izvēles kritērijs ir materiāls, no kura tiek izgatavots inventārs. Tā kvalitātei jābūt augstai, tad dizains kalpos ilgi. Nedrīkst būt plaisām un šķembām, tas ietekmēs vingrinājumu kvalitāti un var kaitēt veselībai. Nelīdzenuma un iecirtumu klātbūtne arī negatīvi ietekmēs apmācību.
2. Labākie ražotāji. Diezgan bieži populārie modeļi ir pārāk dārgi pazīstama zīmola dēļ. Noteikti apskatiet preces izskatu, pārbaudiet ražotāja kvalitātes sertifikātus. Nevajadzētu pārmaksāt par zīmolu, ja funkcionalitāte un kvalitāte ir vienā līmenī.
3. Kur es varētu nopirkt. Jūs to varat iegādāties jebkurā sporta preču veikalā vai pasūtīt tiešsaistē tiešsaistes veikalā. Pērkot vietnē, pievērsiet uzmanību ne tikai modeļu popularitātei, atsauksmēm un patērētāju atsauksmēm, bet arī produktu galvenajām īpašībām. Analizējiet, cik maksā viens modelis ar dažādiem resursiem, un izvēlieties pareizo. Varat arī veikt individuālu pasūtījumu pie privātiem amatniekiem, kuri izgatavos aprīkojumu jūsu vajadzībām. Izmaksas var atšķirties no veikala modeļiem, taču jums būs oriģinālais modelis.
4. Cena. Augstas kvalitātes pashimo rekvizītu vidējās izmaksas svārstās no 2500 līdz 4500 rubļiem. Ja inventāra cena ir zem 2500 rubļiem, visticamāk, tas ir izgatavots no zemas kvalitātes koka, pārkāpjot tehnoloģiju, šāda ierīce nekalpos ilgi. Tomēr pārmaksāt arī nav tā vērts. Dažu dizainu izmaksas pārsniedz 5000 rubļu, tas negarantē, ka inventārs ilgs ilgāk, visticamāk, tie ir labi pazīstamu zīmolu produkti, kuriem ir identiskas funkcijas.
5. Pārskati un patērētāju atsauksmes.Ne vienmēr ir iespējams uzticēties vietņu atsauksmēm, tāpēc pārbaudiet visus raksturlielumus un krājumu rādītājus pats, ja iegādājaties vietnē, salīdziniet saņemto modeli ar pasūtīto pēc piegādes. Dažkārt veikali pieļauj kļūdas un piegādā nepareizu vai sliktas kvalitātes preci.

Kvalitatīvas jogas paschimo rekvizītu vērtējums 2025. gadam

TOPā, pēc pircēju domām, ir iekļauti labākie modeļi. Reitings ir sadalīts 2 lielās kategorijās pēc cenu segmenta.

Labākie lētie pastchimo rekvizīti

Budžeta modeļi, kuru cena ir līdz 3000 rubļu

Yogin Paschimo rekvizīti

Pascimo-props efektīvi iedarbojas uz augšstilbu, ikru un paceles cīpslu muskuļiem. Mīksta un gluda stiepšanās, ko nodrošina šis dizains, atslābina ķermeni, ļauj noņemt ķermeņa skavas no saitēm un uzlabo asinsriti. Izmēri: 30x30x56 cm, svars: 5 kg. Vidējā cena: 2500 rubļu.

• augsta efektivitāte;
• piemērots pashchimottanasana attīstībai iesācējiem;
• optimālais izmērs.

• nav identificēts.

mugurkaula svītra

Simulators ir ērts stiepšanai, paschimottanasanai, Iyengar jogai un citu dažādas sarežģītības pakāpes vingrinājumu veikšanai. Izgatavots no bērza saplākšņa. Labi stiepjas ikru, augšstilbu un potīšu muskuļus. Izmēri: 70x30x30 cm Iekšzemes ražošanas modelis. Cena: 2500 rubļu.

• gaisma;
• cena;
• videi draudzīgs materiāls.

• nav identificēts.

eko sarakstu

Ērts simulators, ar gludu struktūru, ļauj ērti ieņemt vēlamo pozīciju, nepārslogojiet muskuļus. Tas labi mazina muskuļu sasprindzinājumu, piemērots pashimotanasanai. Izmantojot šādu simulatoru, jūs varat praktizēt patstāvīgi, mājās, neapmeklējot grupu nodarbības sporta zālē.Izmēri: 56 × 30 × 30 cm, svars: 4 kg. Izmaksas: 3000 rubļu.

• gaisma;
• optimālie izmēri;
• piemērots iesācējiem.

• nav identificēts.

PRĀTA ĶERMENIS

Kvalitatīvs simulators no priedes būs ideāls palīgs iesācējiem sportistiem un palīdzēs profesionāļiem uzlabot sniegumu. Gludā virsma un videi draudzīgi materiāli veicina relaksāciju un ērtu konstrukcijas izmantošanu. Cena: 3000 rubļu.

• izgatavots no priedes;
• gluda, apstrādāta virsma;
• piemērots jebkura līmeņa apmācībai.

• nav identificēts.

Labākās augstākās klases paschimo rekvizīti

Modeļi, kas maksā vairāk nekā 3000 rubļu.

ramakrišna

Simulators ļauj maigi un efektīvi izstiept kāju un muguras muskuļus. Aizbīdnis ir ērts, ļauj vienmērīgi sadalīt slodzi uz muskuļiem. Materiāls: bērzs. Koks ir rūpīgi apstrādāts, lietošanas laikā nerada diskomfortu un ir videi draudzīgs. Vidējās izmaksas: 4450 rubļi.

• piemērots visu prasmju līmeņu praktiķiem;
• videi draudzīgs;
• patīkami pieskarties, gludi.

• nav identificēts.

Joga

Augstas kvalitātes simulators, kas ļauj efektīvi apgūt paschimottanasana (pashimotanasana) un uttanasana. Piemērots ķermeņa aizmugures izstiepšanai mājas apstākļos. Poza tiek uzņemta pakāpeniski, tas ļauj muskuļiem sagatavoties vingrinājumam. Ražošana: Krievija. Izgatavots no bērza. Izmaksas: 4500 rubļu.

• augsta efektivitāte;
• drošība;
• lietošanas ērtums.

• grūti atrast mazumtirdzniecībā.

ramajoga

Paschimottanasana ir viena no svarīgākajām jogas pozām, šis dizains ļauj bez sasprindzinājuma un efektīvi izstiept muskuļus un ieņemt pareizo stāju. Piemērots jebkura līmeņa apmācībai. Izgatavots no augstas kvalitātes bērza koka. Izmēri: 69,5x32,2x34cm. Svars: 6,7 kg. Izmaksas: 4228 rubļi.

• gluda virsma;
• vietējā ražošana;
• optimālais izmērs.

• svars.

Jogs

Simulators efektīvi izstiepj paceles cīpslas. Tas mazina spriedzi un ķermeņa skavas, kas rodas no pastāvīga stresa un pilsētas dzīves burzmas. Lieliski piemērots tiem, kam ir grūti veikt šo vingrinājumu pat stāvus stāvoklī. Izmēri: 30x30x56 cm, svars: 5 kg. Izmaksas: 4400 rubļu.

• optimāla cenas un kvalitātes attiecība;
• piemērots iesācējiem sportistiem;
• efektīvi mazina muskuļu sasprindzinājumu.

• nav identificēts.

Paschimo-props, Ķīna, 1490106

Kvalitatīvs simulators nepieciešamo vingrinājumu pareizai izpildei. Tam ir gluda struktūra, bēša krāsa, visas virsmas malas ir rūpīgi apstrādātas un pulētas. Izmēri: 25 x 50 x 25 cm.Svars: 3 kg. Izmaksas: 5485 rubļi.

• gaisma;
• hipoalerģisks;
• videi drošs.

• cena.

Rakstā tika apskatīts, kādi ir pashimo rekvizīti, kuru uzņēmumu labāk iegādāties, kā arī kādu veidu izvēlēties. Sporta inventāra izvēle ir jāveic apzināti, tad no treniņiem iegūsiet lielāku efektivitāti, tas kalpos jums ilgu laiku. Vērtējums ietver gan jaunus produktus no labākajiem ražotājiem, gan pārbaudītus modeļus.

Pareizi izvēlēts aprīkojums ir efektīvas apmācības un veselības atslēga.