Labāko sporta un uztura grāmatu reitings 2025. gadā

Mūsdienu pasaulē lielākā daļa cilvēku vēlas vadīt veselīgu dzīvesveidu. Kāds nodarbojas ar sportu, kāds ēd pareizi, un kāds mēģina paplašināt savu redzesloku. Visi šie aspekti labvēlīgi ietekmē dzīves kvalitāti. Par to, kuru grāmatu par sportu un pareizu uzturu ir vērts izlasīt, parunāsim tālāk.

Kāpēc jums ir nepieciešams sportot?

Nodarboties ar sportu, tas nozīmē regulārus treniņus, apmēram 2-3 reizes nedēļā vismaz stundu. Šīs darbības dos labumu ķermenim, kas sastāv no:

1. Veselības veicināšana. Tiek nostiprināta sirds un asinsvadu sistēma (sports ir lielisks daudzu slimību profilakses līdzeklis).
2. Cīņa ar lieko svaru. Regulāra vingrošana uz ķermeņa palīdzēs atbrīvoties no tauku rezervēm. Sports liek uzkrātajiem taukiem izmantot enerģiju. Turklāt veidojas muskuļu korsete, kas rezultātā ļauj iegūt skaistu ķermeņa reljefu.
   
3. Pozitīva attieksme un labs garastāvoklis (cīņa pret hronisku nogurumu). Fiziskā aktivitāte palielina enerģijas līmeni. Nodarbības laikā tiek piegādāts vairāk skābekļa, kas ļauj cilvēkam dienas laikā justies labā formā un labā garastāvoklī.
   
4. Labs sapnis. Ar regulāru fizisko aktivitāti tiek stiprināta nervu sistēma, veidojas izturība pret stresa situācijām. Pēc ķermeņa slodzes miegs vienmēr uzlabojas.
5. Paaugstinās pašcieņa. Treniņu laikā notiek ķermeņa formas izmaiņas uz labo pusi, tas kļūst pilnīgāks. Tādā veidā cilvēks sasniedz ideālu. Tas vairo pašapziņu, kas noderēs ne tikai sportā, bet arī ikdienā.
6. Izturība. Fiziskā aktivitāte palielina ķermeņa izturību. Tas ļaus vairāk pārvietoties kājām, iztikt bez lifta, pārvadāt pārtikas preces un daudz ko citu.
7. Paaugstināta smadzeņu darbība. Treniņa laikā palielinās cirkulējošo asiņu apjoms, līdz ar to smadzenēs pieplūst vairāk asiņu (un skābekļa), uzlabojas to darbs.Smadzeņu aktivitātes palielināšanās izraisa garīgās aktivitātes pieaugumu.

Kāpēc ir svarīgi ēst pareizi?

Dažiem PP ir dzīvesveids, un kādam tā ir mūsdienu ietekme. Bet patiesībā, ievērojot veselīga uztura elementārus noteikumus, jūs varat ievērojami uzlabot dzīves kvalitāti.

1. Ķermeņa tauku daudzuma samazināšana organismā;
2. Muskuļu masas komplekts;
3. Ķermeņa formas uzturēšana (kaloriju norma dienā);
4. Imunitātes stiprināšana;
5. Lieliska gremošana. Ievērojot PP, nebūs problēmu ar kuņģa-zarnu traktu, jo tiks ievērots tauku / olbaltumvielu / ogļhidrātu līdzsvars;
6. Labs sapnis. Ja ievērosiet ēdiena ēšanas (laika) noteikumus, tad problēmu aizmigt nebūs. Nebūs sajūta, ka guļ ar pilnu vēderu;
7. Ādas stāvokļa uzlabošana. Izteiciens šeit ir ideāls – mēs esam tas, ko mēs ēdam. Galu galā visa nevēlamā pārtika izraisa izsitumus, apsārtumu un citas ādas nepilnības;
8. Organismu ir vieglāk atjaunot pēc nopietniem satricinājumiem (treniņi, slimības).

Pareiza uzturs ir labas veselības un labas veselības garantija.

Kas un kas palīdzēs uzsākt veselīgu dzīvesveidu?

Lai vadītu veselīgu dzīvesveidu, jums jāievēro noteikti principi.

1. Aktīvi kustēties (kustība ir dzīve);
2. Centies iegūt jaunas zināšanas par savu veselību;
3. Ēd veselīgu ēdienu;
4. Attīrīt un stiprināt savu ķermeni;
5. Izkopt veselīgu domāšanu un attīstīt gribasspēku;
6. Centieties iegūt jaunas zināšanas par savu veselību.

Ja nav iespējams apmeklēt specializētus kursus par PP vai meklēt palīdzību no personīgā trenera, tad ir pilnīgi iespējams patstāvīgi izpētīt šo jautājumu. Šobrīd ne grāmatnīcu plauktos, ne internetā ir daudz noderīgas literatūras.

Labākās grāmatas par uzturu un sportu.

Ja cilvēks ir sava ceļa uz veselīgu dzīvesveidu pašā sākumā, tad viņam jāiepazīstas ar populārākajām grāmatām par šo tēmu.

#Spiešana. Veidojiet laimi ar savām rokām

Autore ir Natālija Davidova. Viņa ir slavena emuāru autore un fitnesa trenere.

Paņēmiens, ko pārbaudīja simtiem tūkstošu maratona #pressuitelo dalībnieku. Kāpumi un kritumi, kļūdas un sasniegumi, "pirms" un "pēc" – starp tūkstošiem ceļu uz laimi lasītājs atradīs savu veiksmes stāstu. Šī grāmata ir domāta tiem, kuri ir apņēmības pilni mainīt savu dzīvi un kļūt par sevis labāko versiju.

Grāmata aptver visus formas iegūšanas aspektus: sportu, pareizu uzturu, garīgo attieksmi un attieksmi pret dzīvi. Stāstījums ir sadalīts blokos (apmācību nedēļās), katrā no tiem sniegta konkrēta informācija par nepieciešamajām apmācībām un atļauto produktu saraksts.

Rakstīts ikvienam viegli saprotamā valodā.

Autore apgalvo, ka pēc visu viņas ieteikumu izlasīšanas un ievērošanas, pēc trim mēnešiem ikviens varēs iegūt ideālu reljefa presi.

Izdots - 21.02.2019 cietos vākos krievu valodā.

Vecuma ierobežojums - no 16 gadiem.

Cena grāmatnīcā ir aptuveni 1000 rubļu, elektroniskajā versijā aptuveni 500 rubļu.

• Skaidra prezentācijas valoda;
• Lieliska apmācības programma
• Var lejupielādēt no interneta.

• Vecuma ierobežojumi.

 

Runa nav par kalorijām. Kā nepaļauties uz diētām, nenogurdināt sevi ar fitnesu, būt lieliskā formā un dzīvot labāk

Autors: Džonatans Beilors. Viņa ir personīgā svara zaudēšanas trenere.

Publicēts 2014. gadā.

Tulkots krievu valodā 2015. gadā.

Vecuma ierobežojums - no 12 gadiem.

Autors savā grāmatā ir apkopojis daudz noderīgas un nepieciešamas informācijas cilvēkiem ar lieko svaru.Lapās varat atrast informatīvus rakstus, zinātniskus pētījumus un daudz ko citu.

Grāmatā aprakstīta intelektuāla svara zaudēšanas metode, kas palīdz bez diskomforta samazināt svaru, kā arī atjaunot garīgo un fizisko aktivitāti. Cilvēkam nevajag sevi izsmelt, nemitīgi skaitot kalorijas (patērētās un iztērētās), viņam nav jāievēro visstingrākās diētas, bet gan vajag... palasīt D. Beilora grāmatu.

Cena grāmatnīcās ir aptuveni 500 rubļu, elektroniskajā versijā tā netika publicēta.

• Grāmatas elektronisko versiju nav iespējams iegādāties;
• Daudz informācijas grāmatas lappusēs;
• Tehnika ir sīki aprakstīta;
• Ir padomi ne tikai par uzturu, bet arī psiholoģiski padomi.

• Pieejama lasīšanai tikai no 12 gadu vecuma.

Uztura laboratorijas noslēpumi. Zinātne par svara zaudēšanu, mīti par gribasspēku un diētas priekšrocībām

Autors: Treisija Manna. Viņai ir Stenfordas universitātes doktora grāds psiholoģijā.

Izdots 2017. gadā cietajos vākos.

Vecuma ierobežojums - no 18 gadiem.

"Diētas nedarbojas. Jā. Es to paziņoju. Varbūt jūs gaidījāt dzirdēt kaut ko citu, bet es rakstu īstu grāmatu, lai pastāstītu jums zinātnisko patiesību bez izskaistinājumiem. Treisija Manna

Grāmatā autore detalizēti skaidro, kāpēc diētas nelīdz, viņa paļaujas uz savu pieredzi un pētījumiem. Manns saka, ka mēģinājums samazināt svaru līdz populārām normām ir bīstams veselībai. Ir nepieciešams ievērot ķermeņa svaru, pie kura ir ērti vadīt aktīvu dzīvesveidu.

Lapās lasītājs atradīs nepieciešamos padomus, kur sākt savu ceļu uz svara zaudēšanu un kā ilgstoši saglabāt vēlamo rezultātu.

Šī grāmata ir bez moralizēšanas un uzrakstīta patīkamā un draudzīgā veidā.Treisija Mena ar labu humoru stāsta par to, kā iegūt formu, šķirties no kompleksiem un sirdsapziņas pārmetumiem, atrast iekšējo harmoniju un kļūt par pozitīvu, ar sevi apmierinātu cilvēku.

Cena grāmatnīcās ir aptuveni 500 rubļu. Grāmata nav pieejama audio vai elektroniskā formātā.

• Grāmata ir uzrakstīta vienkāršā un saprotamā valodā;
• Stāstījums tiek vadīts ar humoru, bez moralizēšanas;
• Grāmatu ir viegli atrast grāmatnīcā vai pasūtīt piegādi tiešsaistē.

• Vecuma ierobežojumi no 18 gadiem.

Kā pārtraukt ēst maldus tukšā dūšā

Autore ir Juliana Pliskina. Viņa ir veselīga uztura un veselīga dzīvesveida mediju eksperte Nr. 1 Krievijā, TV raidījumu vadītāja, bestselleru autore, māte-uzņēmēja, labsajūtas trenere.

Izlaists 2016. gadā.

Vecuma ierobežojums - nē.

Savādi, ka šī grāmata pieder pie kulinārijas žanra, taču tā apkopo un atspēko mītus par populārākajiem produktiem. Piemēram – olas, maize, sāls, cukurs, piens, piena produkti, siers, kafija, vīns. Autore sniedz praktiskus padomus par preču izvēli lielveikalu plauktos, par produktu kombināciju gatavošanas laikā, dalās ar vienkāršām un saprotamām receptēm. Tieši šie ēdieni ļaus ievērot pareizas uztura noteikumus.

Katra lapa satur maksimālo informācijas apjomu, taču tā netiek pasniegta tekstā, bet gan ilustratīvos piemēros. Grāmatai ir krāsainas ilustrācijas un infografikas.

Cena biezā vākā ir aptuveni 550 rubļu, žurnāla formātā - apmēram 300 rubļu, elektroniskā versijā - apmēram 400 rubļu.

• Minimālais teksts, maksimāla informācija;
• spilgti attēli;
• Soli pa solim receptes ar fotogrāfijām;
• Rakstīts skaidrā valodā;
• Piemērots ikvienam (neatkarīgi no dzimuma un vecuma).

• Nē.

Bioķīmija sporta praksē

Autors - Lapšins Ivans, Kuļinkovs Oļegs.

Publicēts 2018. gada 19. aprīlī.

Vecuma ierobežojums - nē.

Grāmatas lappusēs saprotamā un pieejamā valodā rakstīts par bioķīmisko kontroli treniņu un sacensību procesā. Katrs cilvēks, kurš nodarbojas ar sportu, pēc šīs grāmatas izlasīšanas varēs patstāvīgi kontrolēt pieļaujamo slodzi uz savu ķermeni.

Autori sniedz arī padomus par atveseļošanos pēc traumām un sniedz racionāla uztura piemērus.

Lasījums "Bioķīmija sporta praksē" noderēs iesācējiem sportistiem, treneriem vai ārstiem.

Grāmatas cena ir aptuveni 600 rubļu, tā netika publicēta elektroniskajā versijā.

• Skaidri uzrakstīts;
• Noderīgi padomi par sportu un uzturu;
• Piemērots plašam lasītāju lokam.

• Nav nevienas grāmatas audio un elektroniskā formātā.

Cik ļoti tu to vēlies? Prāta pārākuma pār ķermeni psiholoģija

Autors: Mets Ficdžeralds. Slavens rakstnieks par izturības sporta veidiem un sporta uzturu.

Izlaists 2018. gadā.

Vecuma ierobežojumi - no 16 gadiem.

Prāts ir sportists.

Grāmata uzrakstīta saprotamā valodā, sākt lasīt neizdodas, balstoties uz sporta psiholoģiju. Viss stāsts ir balstīts uz slavenu sportistu stāstiem, viņu kāpumiem un kritumiem, uzvarām un kļūdām.

Piemērots lasīšanai ikvienam, gan iesācējam, gan profesionāliem sportistiem vai tiem, kas vienkārši nodarbojas ar sportu savu rezultātu dēļ.Šim autoram ir vērts pievērst uzmanību treneriem un fitnesa instruktoriem. Galu galā viņš sniedz padomus, kā sasniegt maksimālus rezultātus sportā bez morālas vardarbības pret cilvēku.

Autore apgalvo, ka visas lielākās uzvaras tika gūtas nevis fiziskā spēka, bet gan smadzeņu dēļ. Tieši ar tās palīdzību cilvēks maksimāli kontrolē savu ķermeni, tā iespējas treniņos un maksimāli strādā sacensību laikā.

Ar piemēru palīdzību Mat parāda, kā psiholoģiskie faktori ietekmē ķermeņa izturību.

Cena grāmatnīcā ir aptuveni 750 rubļu, elektroniskajā versijā aptuveni 350 rubļu.

• Viegli lasāms;
• Satur patiesus stāstus par lieliskiem sportistiem;
• Lieliska grāmata par psiholoģiju, sporta psiholoģiju;
• Viegli atrast internetā.

• Grūti atrast grāmatnīcu plauktos.

 

Čempionu diēta. Pieci labāko sportistu uztura principi

Autors: Mets Ficdžeralds.

Izlaists 2017. gadā.

Žanrs - fitness, veselīgs uzturs.

Vecuma ierobežojums - no 12 gadiem.

Ēd visu;
ēst kvalitatīvu pārtiku;
Ēdiet vairāk ogļhidrātu;
Ēst pietiekami daudz;
Ēdiet atbilstoši savām īpašībām.

Balstoties uz intervijām ar slaveniem sportistiem un jaunākajiem zinātniskajiem pētījumiem, autore piedāvā uztura plānu, kuru var ievērot ikviens (jā, šie 5 noteikumi ir kritiski izturības sportistiem, taču tie ir piemēroti ikvienam).

Autore grāmatā apraksta piecus pamatnoteikumus profesionālu sportistu uzturā, bet pievēršas tam, lai tie būtu piemēroti ikvienam cilvēkam.

Mat raksta, ka, regulāri trenējoties, cilvēks sadedzina vairāk kaloriju nekā parastās dienās, un tādos brīžos jāēd pareizi ēdieni, nevis junk food (fast food).

Kā šo noteikumu efektivitāti, grāmatas lappusēs var atrast laboratorijas pētījumus.

Šī grāmata palīdzēs ikvienam izveidot pareizo pārtikas ķēdi — vispirms diētu, pēc tam uztura bagātinātājus.

Šo grāmatu var izlasīt ikviens (sportisti, cilvēki, kas piekopj veselīgu dzīvesveidu, amatieri, cilvēki ar lieko svaru).

Grāmatas cena elektroniskajā versijā ir aptuveni 250 rubļu, bet grāmatnīcās - 1000 rubļu.

• Autors ir pazīstams sporta eksperts;
• Lasa viegli un ātri;
• Apkopoti uztura pamatnoteikumi;
• Jūs varat viegli lejupielādēt grāmatu no interneta.

• Vecuma ierobežojumi;
• Nav pieejams visās grāmatnīcās.

Katrs pats var atrast sev nepieciešamo informāciju grāmatās. Tie ir pieejami ikvienam, galvenais ir atrast tam laiku un vēlmi. Galu galā pareizs uzturs un sports ir lieliska veselība, laba veselība, lieliska figūra un labs miegs. Neaizmirstiet savu veselību!