Labākās šķiedras klasifikācija 2025. gadam

Tagad visi dzīvo trakulīgā ritmā, kur sabalansētam uzturam neatliek laika. Un tā rezultātā nepareiza uztura blakusparādība ir liekais svars. Šādos brīžos daudzi ievēro diētu, atsakās no ogļhidrātiem un cenšas ēst vairāk olbaltumvielu. Lai arī liekie kilogrami sāks izzust, ķermenis, īpaši gremošanas sistēma, saņems lielu stresu. Lai atrisinātu šo problēmu, ir vienkārši, ir vērts pievienot ķermenim pārtiku, kas satur vairāk šķiedrvielu.

Kas tas ir?

Šķiedra ir komplekss ogļhidrāts, kas veido augu pārtiku. Šis komponents netiek sagremots cilvēka kuņģī vai zarnās, bet tam ir pozitīva ietekme uz ķermeni.

Šķiedras ir divu veidu: šķīstošās un nešķīstošās. Un dažādi produkti satur vienu vai otru šo uztura šķiedrvielu veidu. Bet tomēr katrai no šīm sugām ir noteikta loma ķermeņa darbībā. Nešķīstošās uztura šķiedras nešķīst kuņģa sulā, bet tās ietekmēs zarnas. Ar viņu palīdzību aizcietējums vairs netraucēs, uzlabosies gremošana. Šāda veida šķiedras ir atrodamas klijās, kukurūzā, auzās, kviešos, dārzeņu un augļu ādās. Šķīstošās diētiskās šķiedras kuņģa sulas ietekmē iegūst želejveida stāvokli, pateicoties kam cilvēks ilgstoši jutīsies paēdis, tās ietekmē arī cukura līmeni asinīs un palīdz pazemināt holesterīna līmeni. Šāda veida uztura šķiedras ir atrodamas zirņos, pākšaugos, riekstos, dažādos graudaugos, kā arī dārzeņos vai augļos.

Turklāt šķiedra palīdz izvadīt no organisma kaitīgās vielas, palīdz zarnām attīstīt labvēlīgās baktērijas un pārstrādāt pārtiku. Pateicoties tam, uzlabojas ādas un matu stāvoklis, palielinās imunitāte un samazinās svars.

Lai uzturētu ķermeni veselīgā stāvoklī, ir nepieciešams uzņemt aptuveni 30 vai 35 gramus šķiedrvielu dienā. Bet jums nevajadzētu aizrauties arī ar šķiedrvielu lietošanu. Norma nedrīkst būt lielāka par 40 gramiem dienā.

Kā tas strādā

Kad pārtikas produkti, kas satur šķiedrvielas, nonāk kuņģī, tie sāk palielināties.Tas ir saistīts ar faktu, ka tie mijiedarbojas ar ūdeni, kā arī ar kuņģa sulu. Kad šķiedras uzbriest, tās veido kaut ko līdzīgu gļotu kamolam. Šis gabals radīs spiedienu uz kuņģa sieniņām, un tāpēc cilvēks saņems sāta signālu. Bet, lai šķiedra labi uzpūstos, 15-20 minūtes pirms ēšanas jāizdzer glāze ūdens vai tējas. Ja organismā nav pietiekami daudz ūdens, tad šķiedrvielām nebūs no kurienes ņemt ūdeni, lai palielinātos.

Arī tad, kad uztura šķiedras nonāk zarnās, tās sāks absorbēt taukus, kas tika iegūti ar pārtiku. Šī šķiedrvielu īpašība samazina pārtikas kaloriju saturu un veicina svara zudumu. Turklāt jāņem vērā, ka pašas šķiedras organismā neuzsūcas un pilda zarnu “birstes” lomu. Tāpēc tas "izslaucīs" dažus nederīgos komponentus savā ceļā.

Šīs uztura šķiedras kalpo kā barība labvēlīgām zarnu baktērijām. Tāpēc, iekļaujot uzturā olbaltumvielas un šķiedrvielas saturošus pārtikas produktus, cilvēks vairs neslimos ar disbakteriozi, uzlabosies olbaltumvielu pārtikas uzsūkšanās, normalizēsies izkārnījumi. Tāpat, pastāvīgi lietojot nepieciešamo šķiedrvielu daudzumu dienā, būs iespējams pasargāt organismu no kuņģa-zarnu trakta slimību rašanās.

Bet šķiedrvielas ir paredzētas ne tikai zarnām un gremošanas sistēmai. Tā kā zarnās palielinās labvēlīgo baktēriju skaits, uzlabojas imunitāte, palielinās ķermeņa izturība pret vīrusiem un mikrobiem. Ar pietiekamu šķiedrvielu uzņemšanu cukura līmenis asinīs samazinās, jo organisms sāk to absorbēt lēnāk.

Bet tomēr, lai gan šķiedrām ir daudz noderīgu īpašību, to arī nav iespējams izmantot bez mēra.Tā kā tas paātrinās gremošanas procesus, organisms var neuzņemt visas no pārtikas iegūtās labvēlīgās sastāvdaļas. Arī liels skaits šādu šķiedru izraisīs pastiprinātu gāzu veidošanos, īpaši, ja nedzerat pietiekami daudz šķidruma un vēdera uzpūšanās.

Kur atrodama šķiedra

Kviešu klijas tiek uzskatītas par līderi šķiedrvielu satura ziņā, jo simts gramos produkta ir vairāk nekā 40 grami uztura šķiedrvielu. 100 gramos čia sēklu šis elements ir 34 grami. Diezgan daudz šķiedrvielu un žāvētu augļu, riekstu un pākšaugu. Tātad žāvētās aprikozēs tas ir aptuveni 18 grami. Ogas, piemēram, avenes, kazenes un ērkšķogas, satur apmēram 8,5 gramus diētisko šķiedrvielu. Kāposti, burkāni, bietes, tomāti ir labs šķiedrvielu avots, lai gan šeit to ir aptuveni 2-4 grami uz 100 gramiem produkta.

Zinot šo šķiedru avotus, varat pielāgot savu uzturu. Brokastīs ēdot putru, baltmaizi aizstājot ar rupjmaizi, kā arī našķoties ar riekstiem un žāvētiem augļiem, šķiedrvielu uzņemšanu var ievērojami palielināt. Ir arī jācenšas ēst vairāk dārzeņu un augļu, kas nav tikuši termiski apstrādāti. Bet jums vajadzētu pakāpeniski palielināt šķiedrvielu uzņemšanu un sasniegt dienas normu. Turklāt norma vīriešiem un sievietēm ir atšķirīga, un tā būs atkarīga arī no vecuma.

Farmaceitiskās šķiedras lietošanas noteikumi

Pirms sākat savā uzturā pievienot dārzeņu diētiskās šķiedras no aptiekas, jums vajadzētu iepazīties ar kontrindikācijām. Ja ir kolīts, kuņģa čūlas un enterokolīts, tad šī piedeva ir kontrindicēta. Jums arī jāievēro normas, kas būs norādītas instrukcijās, pretējā gadījumā nevar izvairīties no gāzes veidošanās un vēdera uzpūšanās.

Lai organisms pamazām pielāgotos, šķiedrvielas jāsāk pievienot nelielos daudzumos un jālieto kursos. Šis brīdis ir ļoti svarīgs tiem, kuru uzturā šīs sastāvdaļas bija maz. Ja uzreiz sāksiet ar lielu daudzumu, tad ļoti izmainīsies rūgšana zarnās, kas izjauks kuņģa-zarnu trakta darbību. Tāpēc ārsti iesaka sākt ar vienu tējkaroti produkta un, ja nedēļas laikā nav blakusparādību, deva jāpalielina līdz norādītajai likmei. Bet tajā pašā laikā jums vajadzētu dzert vairāk ūdens un būt fiziski aktīvam. Pretējā gadījumā parādīsies aizcietējums.

Lai uzlabotu produkta uzsūkšanos, to nedrīkst kombinēt ar piena un rūgušpiena produktiem. Vislabāk šo piedevu kombinēt ar smūtijiem vai ūdeni. Lai iegūtu labāko efektu gremošanas trakta darbā, ieteicams papildus uzņemt labvēlīgās baktērijas.

Izvēles kritēriji

Aptieku un lielveikalu plauktos var aplūkot dažādas šī uztura bagātinātāja iespējas. Tie atšķirsies ne tikai pēc cenas, bet arī pēc sastāva. Ja mēs runājam par cenu, tad tā var svārstīties no 100 rubļiem un sasniegt vairākus tūkstošus. Tas būs atkarīgs no produkta svara, sastāva un ražotāja. Lētākais variants ir parastās kviešu šķiedras, savukārt dārgāki varianti ir dažādi vitamīnus saturoši smūtiji, citi uztura bagātinātāji, augļu gabaliņi u.c. Ir arī produkti, kuru mērķis ir zaudēt svaru, uzlabot matu, nagu un ādas struktūru. Šāds kurss palīdzēs ne tikai nostiprināt gremošanas trakta darbu, bet arī pilnībā pārveidot.

Izvēloties noteikta veida farmaceitiskās šķiedras, jums jāpievērš uzmanība sastāvam. Dažas sastāvdaļas var izraisīt alerģisku reakciju. Neaizmirstiet par kontrindikācijām.Cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar kuņģa-zarnu traktu, labāk izvēlēties ķirbju piedevu, ja ir problēmas ar aknām, ideāli derētu piena sēnīšu piedeva. Un, ja jums ir nepieciešams atbrīvoties no papildu mārciņām, tad varat pievērst uzmanību kviešu šķiedrām, tā ātri atbrīvos ķermeni no toksīniem un toksīniem, un līdz ar tiem pazudīs liekais svars.

Labākā lēta šķiedra

Vitamīnu laukums

Šis firmas "Sibīrijas šķiedra" produkts tiek izmantots kā papildinājums, lai atbrīvotos no liekā svara. Papildus kviešu graudu čaumalām tās sastāvā ietilpst mellenes, brūklenes un dzērvenes, kā arī mežrozīšu un ābolu.

Lietojot "Vitamin Glade" būs iespējams uzlabot gremošanu, zaudēt svaru un attīrīt zarnas. Jūs varat lietot šo piedevu vienu līdz trīs reizes dienā, viena porcija ir 1-2 ēdamkarotes. "Vitamin Supplement" var lietot vienu pašu, uzdzerot glāzi šķidruma, kā arī pievienot zupām, pamatēdieniem vai salātiem.

"Vitamīnu pļava" ir pieejams plastmasas burciņā, produkta svars ir 280 grami. Šīs piedevas derīguma termiņš ir 18 mēneši.

Vidējās izmaksas ir 140 rubļi.

• Izvada toksīnus;
• Uzlabo gremošanas trakta darbību;
• Paaugstina imunitāti;
• Var pievienot gataviem ēdieniem
• Patīkama garša.

• Grūtniecības un zīdīšanas laikā nelietot bez konsultēšanās ar ārstu.

Lins ar mellenēm

Šīs piedevas sastāvā ir linsēklu milti, mellenes, ābolu gabaliņi, diždadža sakne un kviešu graudu čaumalas. Daudzi cilvēki ir pazīstami ar linu sēklu ēšanas priekšrocībām.Ar to palīdzību jūs varat ne tikai saglabāt ideālo svaru vai atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, bet arī tos izmanto vēža profilaksei un diabēta ārstēšanai.

Izmantojot šo piedevu pārtikā, būs iespējams normalizēt gremošanu, izvadīt toksīnus. Kuņģī šāda piedeva uzbriest, kas ātri noņems izsalkuma sajūtu, savukārt zarnās ļaus savairoties labvēlīgajām baktērijām.

Linšķiedru jālieto pirms ēšanas 2 vai 3 reizes dienā. To var izmantot kā uzkodu vai pievienot zupām vai konditorejas izstrādājumiem. Viena porcija ir 1 līdz 2 ēdamkarotes. Papildinājumu var sajaukt ar raudzētiem piena produktiem vai nomazgāt ar glāzi ūdens.

Ražots plastmasas burkā, svars ir 280 grami. Uzglabāšanas laiks ir 12 mēneši.

Vidējās izmaksas ir 150 rubļu.

• Noderīgs redzei;
• Palīdz vēža profilaksē;
• Satur vitamīnus, aminoskābes;
• Liels skaits pozitīvu atsauksmju.

• Nepatīkama garša, ja to patērē tīrā veidā.

Biokor dzīvo ar lecitīnu

Šis produkts ir granulētas diētiskās šķiedras. "Biokor dzīvot ar lecitīnu" sastāvā ietilpst kviešu klijas un graudi, sāls un lecitīns. Veseli graudi šajā produktā kalpo kā šķiedrvielu avots, turklāt satur arī B vitamīnus.Lecitīna klātbūtnes dēļ organisms saņems fosfolipīdus. Šis komponents ir īpaši svarīgs zīdīšanas laikā un grūtniecības laikā. Bet bez tam lecitīns ir nepieciešams normālai reproduktīvās sistēmas darbībai, uzlabojot vielmaiņu un aizsargājot aknas.

Šāds sastāvs "Biokor live with lecitīns" palīdz ne tikai uzlabot gremošanu, likvidēt disbakteriozi, bet arī pozitīvi iedarbojas aknu, kuņģa, zarnu un žultspūšļa ārstēšanā.

"Biokor dzīvot ar lecitīnu" var lietot brokastīs kopā ar raudzētiem piena produktiem vai sulu, to var papildināt arī ar zupām vai otrajiem ēdieniem. Šis produkts ir iepakots atsevišķi, un tā glabāšanas laiks ir 1 gads.

Vidējās izmaksas ir 120 rubļi.

• Sastāvā ir lecitīns;
• Ātri noņem izsalkuma sajūtu;
• Uzlabo gremošanu;
• Palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.

• Ir vairākas kontrindikācijas.

Labākā vidējās klases šķiedra

augsts šķiedrvielu daudzums

Šis firmas "UltraVit" produkts ir košļājamā tablete ar patīkamu ogu-apelsīna garšu. "High Fiber" ir ne tikai šķiedrvielu avots, bet arī inulīns. Košļājamās tabletes nesatur mākslīgas garšas un krāsvielas, un, pats galvenais, nesatur parastos alergēnus.

"High Fiber" iezīme ir tā, ka produkts ir piemērots veģetāriešiem un vegāniem. Pateicoties to patīkamai garšai, šīs košļājamās tabletes ļoti mīl pat bērni, un tās var lietot no 4 gadu vecuma. "High Fiber" dienas likme ir trīs tabletes. Uzņemšanas kurss ir 30 dienas. Vienā burciņā ir 60 tabletes. Pēc iepakojuma atvēršanas produktu var uzglabāt divus gadus.

Vidējās izmaksas ir 1000 rubļu.

• Patīkama garša;
• Nav mākslīgu krāsvielu un garšu;
• Piemērots bērniem no 4 gadu vecuma;
• Nesatur alergēnus.

• Pilnam kursam ar vienu burciņu nepietiek;
• Nedrīkst lietot grūtniecības un zīdīšanas laikā.

Fiber Plus Senna vāciņi

Šīs iHerb kapsulas ir paredzētas zarnu darbības atjaunošanai. Tos var lietot arī, ja nepieciešams pilnīgai zarnu attīrīšanai. Ražotājs šeit ir apkopojis visas šķiedrvielu un sennas derīgās īpašības. Un sennai, kā zināms, ir caureju veicinoša iedarbība un pateicoties tam palīdz cīņā ar lieko svaru, kā arī izvada no organisma toksīnus un pozitīvi ietekmē aknu darbību.

Fiber Plus Senna Caps var lietot no 12 gadu vecuma. Ieteicams lietot līdz 5 kapsulām dienā. Uzņemšana jāveic vienā kapsulā un tajā pašā laikā jādzer ar lielu daudzumu šķidruma. Ja parādās vēdera uzpūšanās, irdeni izkārnījumi, deva jāsamazina.

Vidējās izmaksas ir 950 rubļi.

• Nesatur cukuru;
• Var izmantot īslaicīgai lietošanai kā caurejas līdzekli;
• Ātra zarnu darbības normalizēšana;
• Var ņemt no 12 gadiem;
• Uzticams ražotājs.

• Nav atklāts.

Labākā šķiedra

Dzīvības dārzs Detox Fiber

Šāds produkts ir uztura šķiedra, kas izgatavota no linsēklām. "Garden of Life Detox Fiber" iezīme ir spēja ne tikai normalizēt gremošanas sistēmu, bet arī novērst toksīnu recirkulāciju. Kad toksīni nonāk zarnās, tos var izvadīt no organisma vai atsākt darbību. Šī iemesla dēļ ne vienmēr ir iespējams pilnībā atbrīvot ķermeni no toksīniem. Bet Detox Fiber uztura bagātinātāja ražotājs ir radījis īpašu formulu, pateicoties kurai toksīns tiek uztverts ar uztura šķiedrām un izvadīts no zarnām. Tas attīra ķermeni.

Ņemiet "Detox Fiber" vienu karoti, kas sajaukta ar šķidrumu. Jūs varat lietot līdzekli neatkarīgi no ēdienreizes. Vienā iepakojumā ir 30 porcijas.

Vidējās izmaksas ir 2400 rubļu.

• amerikāņu ražotājs;
• Labi attīra ķermeni;
• bioloģisks produkts;
• Nesatur glutēnu.

• Nedrīkst lietot bērni
• Nav ieteicams kombinēt ar zālēm.

Neapstrādāta šķiedra

Šis amerikāņu ražotāja "Garden of Life" produkts ir paredzēts gremošanas sistēmas atbalstam un toksīnu izvadīšanai no organisma. "Raw Fiber" ir pulveris, kas sastāv no organiskām vielām. Tās ražošanā tiek izmantoti piecpadsmit produkti, tostarp diedzēti graudi, sēklas, kā arī pākšaugi. Tāpēc Raw Fiber satur gan šķīstošās, gan nešķīstošās šķiedras. Pateicoties tik bagātīgam sastāvam, regulāri uzņemot Raw Fiber, jūs varat ne tikai atbrīvoties no aizcietējumiem un uzlabot zarnu darbību, bet arī uzturēt sirds un asinsvadu sistēmas funkcijas, normalizēt cukura līmeni asinīs.

Pieaugušajiem jālieto viena kausīte jēlšķiedras dienā, bet bērniem, kas vecāki par 4 gadiem, jālieto 0,5 karotes. Raw Fiber var sajaukt ar ūdeni, sulu, jogurtu vai graudaugiem. Vienā iepakojumā ir 803 grami produkta.

Vidējās izmaksas ir 3500 rubļu.

• Satur šķīstošās un nešķīstošās šķiedras;
• Normalizē cukura līmeni asinīs;
• Tam ir pozitīva ietekme uz zarnu un sirds un asinsvadu sistēmas darbību;
• Var ņemt bērni no 4 gadu vecuma.

• Augsta cena.

Secinājums

Nav viegli patērēt ikdienas šķiedrvielu daudzumu, nepievienojot farmaceitiskus uztura bagātinātājus.Reitings satur trīs cenu kategoriju piedevas, tās atšķiras pēc apjoma, sastāva un ražotāja. Bet, neskatoties uz to, visi šie modeļi ir populāri un tiem ir pozitīvas atsauksmes no klientiem. Bet pirms noteikta līdzekļa iegādes labāk konsultēties ar ārstu un atrast savam organismam labāko variantu.