Olbaltumvielu kokteiļi: muskuļu augšana bez tauku pieauguma, labākā izvēle 2025. gadā

Kas ir proteīna kokteiļi

Sportistiem, īpaši kultūristiem, ir nepieciešams īpašs uzturs. Olbaltumviela (vai olbaltumviela), kas veido muskuļu audus, nevar veidoties no citām vielām un veidojas tikai no olbaltumvielām, ko patērē pārtikā.

Iedomājieties, ka esat projektējis lielisku māju, noalgojis labākos inženierus un celtniekus, ieguldījis daudz naudas, radījis visas ērtības strādniekiem, bet māja netiek celta, jo neesat iegādājies būvmateriālus. Tas pats attiecas uz sportistiem: viņi var trenēties, līdz zaudē pulsu, bet ar nepietiekamu uzturu muskuļiem nebūs no kā augt.Vēl vairāk – ja trenēsi pārāk intensīvi bez pareiza uztura, var sākties pretējs efekts: muskuļi tiks sadedzināti kā degviela ķermenim. Un tas ir pilnīgi nevēlami.

Nav problēmu, ja sportistam ir iespēja pilnvērtīgi un bieži ēst, ēdot daudz olbaltumvielu. Tomēr arī sportisti ir cilvēki. Viņi strādā, ir noslogoti ar mājsaimniecības darbu kalniem, viņi vēlas veltīt laiku savai ģimenei, un šajā trakajā ritmā ne vienmēr ir laiks 4-5 reizes dienā labi paēst. Bet pat šajā gadījumā ikdienas uzturs var nenodrošināt nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu, īpaši, ja sportists nav iesācējs, bet jau ir liels muskuļu daudzums.

Olbaltumvielu kokteiļi satur lielu daudzumu olbaltumvielu, un ļoti koncentrētā veidā - uz porciju (karotīte) 20-30 gramus. Sportistam ar lielu muskuļu daudzumu var būt fiziski grūti ēst pietiekami daudz pārtikas, lai segtu nepieciešamās olbaltumvielu vajadzības. Ir daudz vieglāk izdzert kokteiļa porciju, jo īpaši tāpēc, ka iepriekš sagatavotu maisījumu var ņemt līdzi ceļā vai uz sporta zāli.

Olbaltumvielu maisījumi ir lieliski, jo tie var veikt divas dažādas svarīgas funkcijas:

• palielināt muskuļu masu, ja to lieto kopā ar spēka treniņiem, papildus galvenajai diētai;
• veicina lieko tauku zudumu, ja to lieto 1-2 ēdienreižu vietā.

Fakts ir tāds, ka olbaltumvielu pulveri ir neticami sātīgi un barojoši. Tāpēc cilvēkiem, kuri ievēro diētu, ir pilnīgi iespējams aizstāt kokteili, piemēram, ar vakariņām, vienlaikus jūtoties sāta sajūtai un saņemot organismā olbaltumvielas, nevis taukus un ogļhidrātus. Regulāri aizstājot 1-2 ēdienreizes dienā ar proteīna kokteiļiem, liekais svars pazudīs lēnām, bet noteikti.

Ne visi cilvēki, kas vēlas zaudēt svaru, zina, ka ar parastajām badošanās diētām vispirms tiek sadedzināti muskuļu audi un tikai tad tauku nogulsnes. Zaudēt svaru uz muskuļu rēķina nozīmē iegūt novājinātu un bezveidīgu figūru. Bet, ja olbaltumvielu diētu (aizvietojot 1-2 ēdienreizes) papildina ar regulāriem treniņiem, tad muskuļu masa nekur nepazudīs, un svara zudums notiks tikai taukaudu dēļ. Tāpēc olbaltumvielu kokteiļi bieži tiek iekļauti to cilvēku uzturā, kuri vēlas skaisti zaudēt svaru.

Olbaltumvielu kokteiļi ir:

• pēc olbaltumvielu sastāva. Jo vairāk dažādu olbaltumvielu avotu, jo augstāka ir paša proteīna kvalitāte, jo lielāka iespēja sportistam iegūt muskuļu masu;
• pēc ogļhidrātu daudzuma. Atšķirībā no gaineriem, kas satur ogļhidrātus kopā ar olbaltumvielām, proteīna kokteilis ir vairāk novērtēts, jo mazāk ogļhidrātu tas satur;
• ar vitamīnu un mikroelementu klātbūtni. Jo vairāk to, jo dārgāks un veselīgāks kokteilis.

Pagatavot maisījumu no pulvera ir tikpat vienkārši kā izlobīt bumbierus: 0,5 l piena, kefīra vai ūdens (šeikerī) izšķīdina olbaltumvielas mērkaroti un izdzer. Jūs varat modificēt kokteili, pievienojot saldējumu un citas sastāvdaļas. Pulveri var pievienot saldajiem graudaugiem. Proteīna kokteiļu receptēm ir veltītas visas vietnes un kopienas.

Tātad, ja esat kultūrists un vēlaties veidot muskuļus vai ja izlemjat zaudēt svaru pareizi, proteīna kokteiļi ir paredzēti jums. Un mūsu olbaltumvielu kokteiļu vērtējums palīdzēs jums izdarīt izvēli.

2025. gada labāko proteīna pulveru klasifikācija

Vārds	Olbaltumvielu saturs vienā porcijā, g/g	Vidējā cena, rub.
OPTIMĀLS UZTURS 100% KAZEĪNA ZELTA STANDARTS	24/32	3870
ULTIMATE NUTRITION PROSTAR 100% KAZEĪNA PROTEĪNS	24/33	3450
MUSCLEPHARM COMBAT 100% KAZEĪNS	28/32	2520
JAUNAVA PROTEĪNS	24/30	1099
4 DIMENSIJAS UZTURS HIDROMATRICAS	24/30	2200
REAL PHARM REAL HYDRO 100	27/32	1620
OPTIMĀLS UZTURS PLATĪNA HIDRO SŪKALAS	30/39	4400
SYNTRAX NEKTĀRS	23/30	2300
PUREPROTEIN SŪKALU PROTEĪNS	35/50	780

OPTIMĀLS UZTURS 100% KAZEĪNA ZELTA STANDARTS

Pats nosaukums jau runā par sastāvā iekļauto olbaltumvielu veidu - micelāro kazeīnu. Kombinācijā ar citu vielu, ko sauc par aminogēnu, organisms lieliski absorbē šo proteīnu. Maisījuma sastāvā ir kalcijs, nātrijs un milzīgs daudzums aminoskābju: savstarpēji aizvietojamas un neaizvietojamas. Ir ļoti maz tauku un ogļhidrātu, tāpēc pulveris ir piemērots diētiskajam uzturam. Ir piecas dažādas garšas. 32g porcija satur 24g proteīna.

Vidējā cena: 3870 rubļi par 1800g kārbu.

Produkta informācija:

• ir izlaidums lielās burkās pa 1800gr, kurā ir līdz 55 produkta porcijām;
• garša nav satriecoša un nav sintētiska, bet patīkama;
• satur BCAA aminoskābes;
• minimālais tauku un ogļhidrātu daudzums.

• cena ir augsta, lai gan ir tikai viens proteīns, un tā koncentrācija nav augstākā.

ULTIMATE NUTRITION PROSTAR 100% KAZEĪNA PROTEĪNS

Proteīna kokteilis uz kazeīna proteīna bāzes, ļoti populārs profesionālu sportistu vidū. Fakts ir tāds, ka ogļhidrātu saturs šajā maisījumā ir gandrīz nulle, tāpēc kokteilis ir ideāli piemērots saraušanai pirms sacensībām. Savukārt kokteilis nespēj ātri atjaunot ķermeni pēc treniņa – tādā gadījumā maisījumam būs jāpievieno saldējums, sīrups vai vienkārši cukurs. Ja jūs lietojat šādu kokteili naktī, tad visas nakts garumā tas pamazām baros muskuļu audus, liekot tiem augt. 33g porcija satur 24g proteīna.

Vidējā cena: 3450 rubļi par 2,39 kg kannu.

• pieņemama cena;
• liela burka, kurā ir līdz 72 kokteiļa porcijām;
• minimālais ogļhidrātu un tauku saturs;
• "Ilgi spēlējošas" aminoskābes, kas baro organismu līdz 7 stundām pēc norīšanas.

• nav piemērots ātrai ķermeņa atveseļošanai un asam muskuļu masas komplektam.

MUSCLEPHARM COMBAT 100% KAZEĪNS

Pamatā ir micelārais kazeīns ar ļoti augstu attīrīšanas pakāpi. Kazeīns ir lēns proteīns un tiek sagremots ilgu laiku (līdz 7 stundām) pēc norīšanas, pakāpeniski barojot muskuļu audus. Pulveris uzlabo kuņģa-zarnu trakta darbību, pateicoties tajā esošajām uztura šķiedrām. Glutēna nav. Vienā porcijā ir tikai grami ogļhidrātu – nav riska iegūt tauku masu, lieliski piemērots saraušanai. Satur mikroelementus: kalciju, nātriju, kāliju, dzelzi. Maisījums ir piemērots cilvēkiem ar laktozes nepanesību, kuriem ieteicams pulveri atšķaidīt ar ūdeni. Viena 32g porcija satur 28g proteīna.

Vidējā cena: 2520 rubļi par 907gr kārbu.

• nav tauku, gandrīz nulle ogļhidrātu saturs;
• augsta olbaltumvielu koncentrācija;
• piemērots cilvēkiem ar laktozes nepanesību.

• augsta cena.

JAUNAVA PROTEĪNS

Maisījums satur augstas kvalitātes sūkalu (ātri sagremojamo) proteīnu, kas iegūts ultrafiltrācijas rezultātā, kam seko žāvēšana, un BCAA, kas palīdz barot muskuļu audus. Tauku un ogļhidrātu praktiski nav. Uzņēmums nolēma nepievienot nekādus aromatizētājus, jo tie ne vienmēr patīk patērētājiem. Pulveris ir piemērots gan sportistiem, kuri vēlas veidot muskuļus, gan cilvēkiem, kuri vēlas pareizi notievēt. Sastāvs nesatur konservantus, saldinātājus un krāsvielas. 30g porcija satur 24g proteīna.

Vidējā cena: 1099 rubļi par 1000g iepakojumu.

• ļoti pieņemama cena;
• proteīnam ir visaugstākā attīrīšanas pakāpe;
• mīksts iepakojums aizņem daudz mazāk vietas nekā kārba;
• BCAA aminoskābju klātbūtne, kas palīdz absorbēt olbaltumvielas.

• mazumtirdzniecībā vēl nav pieejams, pasūtīts no noliktavas Sanktpēterburgā.

4 DIMENSIJAS UZTURS HIDROMATRICAS

Kā daļa no hidroizolēta proteīna, kas ļoti ātri uzsūcas organismā un intensīvi baro muskuļus. Kokteilis ir piemērots sportistu atveseļošanai pēc treniņa, jo olbaltumvielu uzsūkšanās ātrums ir tikai 2-4 stundas. Pieejamas 2 dažādas garšas: šokolādes un vaniļas. Abas garšas garšo dabiski un nav garlaicīgas. 30g porcija satur 24g proteīna.

Vidējā cena: 2200 rubļi par 1360g kārbu.

• satur ātri sagremojamus proteīnus;
• garšas ir ļoti dabiskas;
• gandrīz pilnīgs tauku un ogļhidrātu trūkums.

• šokolādes aromātā aromatizētājs ir sārmainā veidā apstrādāts kakao pulveris.

REAL PHARM REAL HYDRO 100

Sūkalu proteīns šajā pulverī ir iegūts hidrolīzes un paātrinātas uzsūkšanās rezultātā. Tas stimulē ķermeņa anaboliskos procesus, un tauku un ogļhidrātu saturs ir pilnīgi niecīgs, kas ļauj pulveri izmantot uztura vajadzībām. Tas satur BCAA aminoskābes, kas veicina olbaltumvielu uzsūkšanos. Pieejamas 7 garšas! Diemžēl sastāvā ir maz ķīmisko konservantu. Ražošana: Polija. 32g porcija satur 27g proteīna.

Vidējā cena: 1620 rubļi par 700g iepakojumu.

• paātrina anabolismu un palēnina katabolismu;
• daudz garšu;
• ļoti laba olbaltumvielu sagremojamība;
• mīkstais iepakojums aizņem mazāk vietas nekā kārba.

• dažas garšas satur krāsvielas un konservantus.

OPTIMĀLS UZTURS PLATĪNA HIDRO SŪKALAS

Sūkalu olbaltumvielu maisījums tiek iegūts ar hidroizolāciju un ir ļoti augstas kvalitātes, ļoti attīrīts proteīns. Sastāvam pievienotie dažādie BCAA palīdz ātri un līdz vienam gramam uzņemt proteīnu. Tauki un ogļhidrāti ir simbolisks minimums, bet sastāvā ir A un C vitamīni un mikroelementi nātrijs, kalcijs un dzelzs. Tas satur arī visizdevīgāko lecitīnu. Pulveris pieejams daudzās garšās, arī ļoti neparastās: "Cepums ar krējumu", "Šokolādes piparmētra", "Sarkanā samta pīrāgs". Šis proteīna pulveris ir ļoti populārs profesionālajā sportā. 39g porcija satur 30g proteīna.

Vidējā cena: 4400 rubļi par 1590g kannu.

Pārskats par narkotiku - videoklipā:

• ļoti augstas kvalitātes viegli sagremojama proteīna;
• BCAA-aminoskābju komplekss;
• augsts olbaltumvielu saturs vienā porcijā;
• vitamīnu, mikroelementu un lecitīna klātbūtne.

• ļoti augsta cena - ar ierobežotu budžetu ieteicams ņemt tikai profesionālus sportistus.

SYNTRAX NEKTĀRS

Neparasts un spilgts iepakojums nekavējoties piesaista pircēju uzmanību. Tomēr produkts ir slavens ne tikai ar savu krāsaino etiķeti - ražotājs ir izmēģinājis sastāvu, padarot proteīnu pēc iespējas brīvāku no piemaisījumiem, salīdzinot ar analogiem. Bez taukiem un ogļhidrātiem! Kokteiļus ražo dažādās garšu variācijās, un šīs garšas ir retas un neparastas: cappuccino latte, apelsīnu krēms, šokolādes trifele, dubultais cepums, zemeņu + kivi u.c. Tiem, kas zaudē svaru, ogļhidrātu un tauku trūkums un šādu eksotisku garšu klātbūtne ir īsts atradums! 30g porcija satur 23g proteīna.

Vidējā cena: 2300 rubļi par 908gr kārbu.

Vairāk par izolātu - video:

• olbaltumvielai ir visaugstākā attīrīšanas pakāpe: tajā nav ogļhidrātu un tauku;
• ļoti augsta olbaltumvielu sagremojamība;
• milzīgs dažādu interesantu un neparastu garšu klāsts.

• sajaucot ar pienu, iegūst ļoti bagātīgas putas.

PUREPROTEIN SŪKALU PROTEĪNS

Mīksts iepakojums, pieticīgs dizains, vietējā ražošana, zema cena - tas viss pircēju atgriež pagājušā gadsimta 70. - 90. gados: minimālisms un pieejamība iedzīvotājiem. Uzsvars tiek likts uz vienkāršību un zemām izmaksām, lai produkts būtu pieejams pat klientiem ar zemiem ienākumiem. Ir daudz interesantu garšu un bezaromatizēts variants. Olbaltumvielu tīrīšana nav tā labākā: 50 g porcija satur 2,9 g tauku un 3,2 g ogļhidrātu un 35 g proteīna.

Vidējā cena: 780 rubļi par iepakojumu 810g.

Pieteikuma video apskats:

• ļoti zema un pieņemama cena;
• ir iepakojums 420gr;
• pilda savu funkciju – dod muskuļu augšanu.

• nav labākā olbaltumvielu attīrīšanas kvalitāte - nav piemērota diētiskajai pārtikai.

Olbaltumvielu kokteiļi var būt apšaubāmi nezinātājam. Daži uzskata, ka jebkurš koncentrēts pulveris ir kaitīga sintētiskā ķīmija. Tomēr vajadzētu tikai pētīt šādu maisījumu sastāvu, lai saprastu: šādi produkti ir izstrādāti ar minimālu sintētiku - veselīgam uzturam. Atcerieties, ka muskuļu masas veidošanai papildus pārtikai un kombinācijā ar spēka treniņiem jālieto proteīna kokteiļi, bet pareizai svara zaudēšanai (nezaudējot muskuļu masu) 1-2 ēdienreizes jāaizstāj ar kokteili un jāveic vismaz aerobikas vingrinājumi. lai stiprinātu muskuļus. Ļoti aizņemtiem cilvēkiem vai sportistiem ar saspringtu treniņu un snieguma grafiku proteīna kokteiļi ir lielisks palīgs!