Visefektīvākie vingrinājumi spēcīgai un ātrai dūrienam

Mūsdienu pasaule ir bīstama un nežēlīga. Lai tajā izdzīvotu, ieteicams zināt pašaizsardzības pamatus, vienkāršas sitienu un sitienu kombinācijas. Daži cilvēki cenšas iemācīties pāris trikus, kuru pamatā ir tāda paša veida uzbrūkošie sitieni, kuru dēļ efektivitāte ir maza. Profesionāļi saka, ka, lai sasniegtu labu rezultātu aizsardzības mākslā, ir jāattīsta ātrums, veiklība un atturība. Sitīšana ir pēdējā lieta, kas jums nepieciešama.

Siešanas vingrinājumi - kāpēc?

Iespējams, ka aizsargreflekss spēlēs savu lomu un palīdzēs cilvēkam izbēgt bīstamā situācijā. Tomēr bez pienācīgas sagatavošanas darbības, kas vērstas uz aizsardzību, var kaitēt ķermenim. Tas ir, bez zināšanām un prasmēm kaislību nometne saspringtā situācijā nespēlēs to labāko lomu. Tāpēc cilvēkam ir jāzina par banālās pašaizsardzības tehniku. Ko un kā darīt dažādās bīstamās situācijās. Ar savas rīcības kompetenci cilvēks būs pēc iespējas drošāks gan sev, gan apkārtējiem, kuri neizstaro nekādas briesmas. Lai neapmeklētu sporta zāli, nealgotu cīņas trenerus, ieteicams apgūt dažus vienkāršus sitienu paņēmienus.

Visvieglāk ir veikt asu sitienu ar dūrēm, un cilvēks to spēj izdarīt bez sagatavošanās, taču asas slodzes dēļ muskuļiem ir iespēja tos vilkt, saplēst vai āmurēt. Tāpēc tehniskās zināšanas ir būtiskas. Minimālam bojājumam.

Pamatnoteikumi štancēšanai

1. Jums jāstāv uz nedaudz saliektām kājām. Viens tiek nedaudz pabīdīts uz priekšu līdzsvaram.
2. Telpā pēc iespējas jāsamazina viss ķermenis. Tas ir, salieciet rokas tā, lai apakšdelmi pārklātu zonu no kuņģa, bet paceltās dūres - seju. Visbiežāk šī poza ir redzama bokseriem. Tas ir nepieciešams, lai ķermenis būtu pēc iespējas racionālāks, noviržu gadījumā. Ja kas, aizsardzības reflekss palīdzēs.
3. Aizsardzības laikā rokām jābūt nedaudz atslābinātām. Sitieni saspringtos muskuļos ir daudz lielāki un bīstamāki.
4. Streika laikā ir nepieciešams pārnest savu svaru uz izstiepto atbalsta kāju, veikt lielu šūpošanos, vienlaikus koncentrējot visu kinētisko enerģiju rokā.

Ja savas aizsardzības nolūkos jūs neplānojat nodarīt lielu kaitējumu ienaidniekam, ļaundaris, kamēr jūsu dūre ir saskarē ar ienaidnieka ķermeni, ātri attāliniet roku, nokļūstot aizsargājošā stāvoklī. Šī metode ne tikai pasargās uzbrucēju no smagiem savainojumiem, bet arī paša aizsarga dūres netiks stipri bojātas.

Ja draudi šķērso visas robežas, tad streika laikā ir nepieciešams kompensēt savu svaru un mēģināt to atgrūst ar dūres palīdzību. Tas rada lielu kaitējumu ienaidniekam, un dažos gadījumos ir iespējams lauzt kaulus, saplēst ienaidnieka muskuļus. Jā, dūres bojājumi būs nopietnāki (apsārtums, lauzti kauli, plaisas, dažkārt arī pirkstu kaulu lūzumi).

Daudzi cilvēki saprot, ka kritiskās situācijās nav saprātīgi paļauties uz aizsardzības refleksu. Darbības šādā stāvoklī var nodarīt lielu kaitējumu, un dažreiz tā dēļ cilvēks gūst lielus ievainojumus.

Tāpēc ir jāiemācās pareizi uzbrukt, ātri un precīzi sist ar dūrēm. Tad risks pašam ciest tiks samazināts līdz minimumam.

Spēcīgs un precīzs sitiens ir veiksmīgas aizsardzības atslēga.

Gandrīz visi roku cīņas meistari apgalvo, ka paņēmieni un paņēmieni ir nepieciešami tikai aizsardzībai. Tas daudzkārt apstiprināts grāmatās un filmās. Un būtība šeit ir ļoti skaidra. Ja cilvēki, kas ir prasmīgi cīņā ar roku, izmantotu savas zināšanas citiem mērķiem, būtu daudz vairāk nāves gadījumu un nelaimes gadījumu. Šīs zināšanas ir bīstamas, un tāpēc to izmantošana ir stingri ierobežota.Treniņu laikā liela daļa treneru sāk ar to, ka izmantot sitienus ļaunos nolūkos ir noziegums. Šī ideja tiek pārņemta visā studiju laikā.

Un maksimālai efektivitātei treneri saka, ka pietiek ar vienu precīzu un spēcīgu sitienu, lai pieveiktu ļaundari. Lai šo sitienu izdarītu pareizi, tiek veidoti kursi, apmācības un citas metodes. Jā, lai cik banāli tas izklausītos – kautiņš, dūru cīņa ilgst līdz vienam precīzam sitienam.

Lai pilnveidotu prasmi veikt vienu šādu sitienu, cilvēki gadiem ilgi pavada apmācību. Bet tas nesākas ar to. Lai sitiens būtu spēcīgs, ātrs un precīzs, jāpavada daudz laika. Parunāsim par vingrinājumiem, kas palīdzēs nedaudz pietuvoties šim lolotajam mērķim.

Labākie vingrinājumi spēcīgai un ātrai dūrienam

Spēks un ātrums reti tiek apvienoti vienā rokas kustībā, kas bieži vien izraisa spēcīgus lēnus sitienus vai ātri vājus sitienus. Tāpēc treniņu sākumā ir nepieciešams veikt vingrinājumus, kas vērsti uz ātrumu un spēku, bet atsevišķi. Tas ir, veiciet vienu vingrinājumu, koncentrējoties uz spēku, bet otro - uz ātrumu. Ir arī dienas treniņu metode, kad cilvēks katram no trieciena punktiem velta nevis vienu vingrinājumu, bet visu dienu. Tas ir, mēs apsvērsim vingrinājumus, kas palīdzēs attīstīt ātrumu un pēc tam spēku.

Ātruma sitieni

1 vingrinājums - "Āmurs - ķēde"

Treniņa pašā sākumā ir jāapzinās, ka trieciena laikā ir tikai spriedze dūrē. Pārējai rokai jābūt atvieglinātai. Tādējādi veidojas alegorija ar veseri un ķēdi. veseris ir dūre, un ķēde ir pārējā rokas daļa.Vingrinājuma laikā jāiemācās sasprindzināt tikai roku. Tas ļauj samazināt slodzi uz pleciem un apakšdelmiem, tādējādi samazinot muskuļu vilkšanas risku.

Šis vingrinājums tiek veikts tik ilgi, kamēr "vesera - ķēdes" efekts nedarbosies zemapziņas līmenī. Tas ir, tiešo triecienu apmācības laikā ķermenis pats jau koriģē šo stāvokli, tā ir tā sauktā muskuļu atmiņa. Šis vingrinājums tiek veikts ar vienkāršāko tiešo sitienu palīdzību. Svarīgi, lai jau no paša sākuma atslābums būtu koncentrēts plecos, lai palielinātu vingrinājuma efektivitāti. Lai sasniegtu maksimālu efektivitāti, katra sitiena laikā ir nepieciešams izelpot.

• Pēc vingrinājuma veikšanas elkoņu locītavās ir jūtams diskomforts (nogurums, sāpes);
• Elpošanas normalizēšana. Parādās izturība;
• Rokas spēj izturēt intensīvāku slodzi.

• Sitiens tiek izpildīts ar saspringtiem pleciem;
• Trieciena brīdī cilvēks ievelk elpu.

2 vingrinājumi - "Atspiešanās ar plaukstām"

Zināms, ka atspiešanās no grīdas ir viens no daudzpusīgākajiem un ķermenim noderīgākajiem vingrinājumiem. Ne tikai sitiena ātrumam. Pievienojot tam vēl vienu elementu - kokvilnu. No malas tas izskatās vienkārši. Roku izstiepšanas laikā tiek veikts spēcīgs grūdiens uz augšu, kā rezultātā ķermenis nedaudz lec (pavasaris), un šajā brīdī krūšu priekšā ir jāveic neliels aplaudējums. Tas palīdz palielināt visas rokas kustības ātrumu, jo procesā tiek iesaistīti visi tās muskuļi.

Vingrinājums jāveic vairākās pieejās trīs reizes dienā. Pēc tam, kad atspiešanās ar šo metodi vairs nav grūta, ieteicams pievienot vēl vienu kokvilnu. Tas tiks darīts, turot abas rokas uz krūtīm.Tas ir, roku izstiepšanas laikā mēs vispirms sasitām rokas sev priekšā un pēc tam ar abām rokām uz krūtīm. Šis jaunais elements palīdzēs uzlabot abu roku kustību koordināciju. Lai streiku laikā ar vienādiem intervāliem tiktu izveidota nepārtraukta ķēde.

• Paaugstināta slodze uz elpošanas sistēmu;
• Rokas strādā vienmērīgāk;
• Viss notiek mehāniskā līmenī, tas ir, nav nepieciešams kontrolēt smadzeņu kustības.

• Tūlītēja pāreja uz sarežģītāku vingrinājumu. Tas var izraisīt traumas.
• Pārāk smagi sitieni pa krūtīm.

3 vingrinājums - "Atspiešanās ar pagriezienu"

Neejiet tālu no atspiešanās. Nākamais vingrinājums ir daudz grūtāks nekā iepriekš minētie. Lielākā daļa sportistu apgalvo, ka šī rokas ātruma attīstīšanas metode ir pārāka par dažādām stieņa vilkšanām vai somām. Fakts ir tāds, ka atspiešanās laikā ik pēc trīs līdz četrām reizēm ir nepieciešams pēc iespējas vairāk atspiesties no grīdas un veikt vienu pilnu 360 grādu pagriezienu un tajā pašā laikā atgriezties sākuma pozīcijā. No malas tas izskatās vienkārši, bet patiesībā...

Gandrīz 95% gadījumu pirmie mēģinājumi ir neveiksmīgi. Šis vingrinājums rada lielu slodzi cilvēka rokām. Galvenais mērķis: iemācīt sasprindzināt un atslābināt rokas. Tas ļaus jums izmantot minimālu piepūli streiku laikā un atpūtināt rokas šajos atpūtas brīžos.

• Maksimālā ātruma sasniegšana cilvēkam;
• Kustību koordinācija;
• Spēja ļaut rokām atpūsties cīņas laikā.

• Nepietiekama sagatavošanās (iesildīšanās, citu, mazāk sarežģītu vingrinājumu veikšana);
• Suku sabojāšanas risks.

4 vingrinājums - "Svērtas bumbas mešana"

Gandrīz visās sporta zālēs ir parasta izskata bumbas, kas pildītas ar smiltīm vai citiem materiāliem. Visbiežāk tie sver no 5 līdz 8 kilogramiem. Šīs bumbiņas lieliski palīdz attīstīt roku muskuļus, to reakcijas ātrumu un izturību. Ņemam vienu šādu bumbiņu, stāvam pusotru līdz divus metrus no sienas un mēģinām mest tā, lai tā atlec. Šis vingrinājums ir universāls, jo piemērots arī spēkam.

• Spēja saskaņot ātrumu ar spēku;
• Izturības attīstība.

• Vēlme mest arvien tālāk, kas izraisa traumas un ātru nogurumu;
• Vēlme sākt ar smagāko bumbu.

5 vingrinājums - "Paceliet stieni uz priekšu un uz augšu"

Šis vingrinājums akcentē gan ātrumu, gan spēku noteiktā punktā. Jāizvēlas sev kakls, visbiežāk ne smagāks par 15 kilogramiem. Paņemiet to ar rokām sev priekšā ar saliektiem elkoņiem. Turot stieni pie zoda, ieņemiet pareizu stāju. Pēc tam ar asām kustībām taisni uz augšu paceliet stieni tā, lai tas būtu vismaz nedaudz augstāk par galvu. Šis vingrinājums ietver visas roku muskuļu zonas, aktivizē izturību un palīdz iemācīties elpot.

• Maksimāla sūknēšanas izturība;
• Gluda elpošana.

• Savu spēku pārvērtēšana (pārāk smaga stieņa izmantošana);
• Palielināts traumu procents nepareizas slodzes dēļ.

Spēcīgs sitiena vingrinājums

Pāriet uz spēku. Šajā gadījumā viss būs daudz vienkāršāk, jo jebkuri spēka vingrinājumi var palielināt trieciena spēku. Tāpat neaizmirstiet, ka var attiecināt arī divus mūsu pārbaudītos vingrinājumus - ceturto un piekto.

Apskatīsim vēl dažus vingrinājumus, kas palīdzēs palielināt trieciena spēku ar maksimālu efektivitāti.

1 vingrinājums - "Pievilkšanās uz horizontālās joslas"

Ir grūti sākt sitiena spēka treniņu, ja cilvēks pats nespēj pacelt savu svaru. Tāpēc pirmais vingrinājums būs pievilkšanās. Šis ir viens no efektīvākajiem un universālākajiem veidiem, ko cienīja visi meistari. Visas šīs stangas, 50 kilogramu pankūkas ir tā sauktā “apmeklētāju izrādīšana”. Pieredzējis treneris teiks, ka visvieglāk spēku trenēt ir ar horizontālo stieni. Pietiek iestatīt savu šī brīža limitu un to attīstīt, ik pēc piecām sešām dienām limitam pievilkšanās skaitam pievienojot vēl vienu.

• Gandrīz neierobežota spēka un izturības attīstība, pateicoties paņēmienam, kā pievienot vienu savam labākajam rezultātam;
• Īstenošanas vieglums. Pievilkšanos var taisīt jebkur, kur ir stienis, vai kas tamlīdzīgs.

• Pateicoties ilgstošai attīstībai (rezultāts ir pamanāms pēc ilga laika), daudzi atsakās no šī biznesa, uzskatot to par bezjēdzīgu;
• Kājās nav spriedzes (ja pievilkšanās nenotiek, turot nom leņķī).

2 vingrinājumi - "stieņi"

Vēl viens leģendārs palīgs spēcīga sitiena izstrādē. Sakarā ar to, ka galvenā slodze krīt uz rokām, notiek ievērojama spēka attīstība. Uz nelīdzenajiem stieņiem ieteicams veikt ne tikai atspiešanos, bet arī dažādus trikus. Tas ļaus jums iegūt labu rezultātu salīdzinoši īsā laika periodā.

• Spēks tiek sūknēts pēc iespējas ātrāk;
• Ir iesaistītas visas roku muskuļu zonas.

• Grūtības izvēlēties programmu;
• Apakšdelma muskuļu spēcīgas vilkšanas risks.

3 vingrinājums - "Trieki pa boksa maisu" divi "

Šī vingrinājuma mērķis ir veikt divus spēcīgākos sitienus vienā somas punktā, nospiežot to pēc iespējas tālāk no sevis. Ir svarīgi šo vingrinājumu veikt ar treneri, kurš var regulēt kāju un roku kustības, jo sitiena impulss sākas ar atbalsta kāju un beidzas ar otro uzspiesto sitienu. Skaidrs, ka šis vingrinājums tiek veikts treniņa beigās, kad ķermenis ir maksimāli iesildīts un atslābināts. Jāsit arī ar sitieniem, gan kreiso, gan labo roku vienā punktā. Tas attīsta precizitāti. Izlauzties cauri, gandrīz uzreiz ar diviem sitieniem pa somu, ir “divi”. Šis elements ir pamatā lielākajai daļai boksa un kikboksa paņēmienu.

• Spēka, precizitātes, izturības un ātruma kombinācija, lai sitiens būtu pareizi un kompetenti;
• Ir iesaistīti gandrīz visi ķermeņa muskuļi, sākot ar kājām.

• Izkaisīti sitieni uz somas;
• Traumu gūšanas risks.

Šie vingrinājumi lieliski palīdz attīstīt personību, kas spēj izmantot spēcīgu un ātru sitienu. Bet tas prasīs daudz darba. Atcerieties: neviens čempions pirmo reizi nespēja sasniegt vēlamo rezultātu. Viss tiek panākts ar treniņu, vēlmi un tiekšanos uz mērķi.