Labākās skriešanas vietas kūrortpilsētā Sočos 2025. gadā

Ja par skriešanu esi domājis jau ilgu laiku, vasara ir īstais laiks, lai sāktu piekopt veselīgu dzīvesveidu. Kur sākt skriet un kur to var izdarīt kūrortpilsētā Sočos - šis raksts jums visu pastāstīs.

Skriešanas priekšrocības

• Visu ķermeņa daļu aktivizēšana, īpaši noderīga mūsu locītavām un saitēm, sirdij, asinsrites sistēmai;
• Izturības attīstība;
• Atbrīvošanās no liekajiem kilogramiem (kombinācijā ar pareizu uzturu);
• Asinsrites uzlabošana, šūnu atjaunošanās, kā rezultātā - spēka un spara pieplūdums;
• Hematopoēzes procesa stimulēšana;
• Paaugstināta imunitāte;
• Samazināts sirdslēkmes risks;
• Skābekļa līmeņa paaugstināšanās asinīs un tā piegāde orgāniem, tostarp smadzenēm, kas ietekmē spēju vieglāk risināt garīgās problēmas;
• Asinīs palielinās endorfīns (tā sauktais “laimes hormons”), kas uzlabo garastāvokli un sniedz laimes sajūtu, palīdz cīnīties ar stresu.

Padomi jaunajiem skrējējiem

1. Skriešanai piemērotas vietas ir parki, skvēri, laukumi, stadioni. Ja pastaigas attālumā tādu nav, mēģiniet atrasties pēc iespējas tālāk no ceļa, lai ieelpotu mazāk izplūdes gāzu. Nav vēlams skriet pa asfaltu, lai izvairītos no locītavu traumām, labākā izvēle ir speciālās trases.
2. Ziemā var doties arī paskriet. Ir svarīgi izvēlēties piemērotus apavus – tiem jābūt brīviem un neslīdiem – un neaizmirstiet par slāņainu apģērbu. Labs variants ir atklāts stadions vai parks ar zemes trasēm. Ja tie ir nedaudz pārklāti ar sniegu, tas nedaudz palielinās jaudas slodzi. Nav aizliegts skriet pa ielu, galvenais, lai asfaltu nedrīkst klāt ar ledu vai sniegu. Arī ziemā vai sliktos laikapstākļos varat doties uz iekštelpu vieglatlētikas arēnu. Vēl viens veids, kā atrisināt lietus vai zemās temperatūras problēmu un nepadoties treniņiem, ir doties uz sporta klubu un trenēties uz speciāla skrejceļa.
3. Tiek uzskatīts, ka rīta skriešana ir visefektīvākā svara zaudēšanai. Optimālais treniņu laiks ir no 6:30 līdz 7:30. Bet, ja no rīta nav iespējams trenēties vai ir grūti agri piecelties, varat skriet pēcpusdienā vai vakarā, galvenais ir sākt procesu.
4. Rīta skrējieniem būs jāceļas agrāk, sākumā būs grūti. Centieties neuzkavēties vēlu. Laika gaitā ķermenis pieradīs pie jaunā režīma.Nesteidzieties sākt skriet uzreiz pēc pacelšanas: jūsu muskuļi vēl nav iesildījušies, kas var izraisīt traumas. Laika intervālam starp pamošanos un skriešanas sākšanu jābūt apmēram 30 minūtēm.
5. Pirmajā dienā nav jācenšas noskriet pēc iespējas vairāk kilometru: nogurums, ceļgalu sāpes, paātrināta sirdsdarbība sagādās tikai vilšanos skriešanā. Sāciet ar nelielu 1-2 km distanci un, ja jūtat vismazāko diskomfortu, dodieties kājām.
6. Pirmā treniņa ilgums ir 15-20 minūtes. Ja skriet ir grūti, varat sākt ar ātru pastaigu.
7. Nemēģiniet uzreiz sasniegt maksimālo braukšanas ātrumu. Ja elpojat vienmērīgi un viegli, tad ātrums jums ir piemērots. Vēl viens svarīgs parametrs ir procesa klusums. Kad pēdas sāk dauzīties pret zemi, tas liecina par sliktu trieciena amortizāciju ceļgaliem un mugurkaulam, radot risku tos sabojāt. Labāk, ja skrējiens ir “mīkstāks”, kaut arī ne ātrs.
8. Ikdienas treniņi skriešanas iesācējam nav ieteicami. Trīs reizes nedēļā būs pietiekami. Pakāpeniski var palielināt noskrējienu skaitu un to nobraukumu.
9. Ir svarīgi iegādāties labus sporta apavus, ņemot vērā ķermeņa īpašības un pēdas uzbūvi, apvidus veidu, pa kuru plānojat skriet (smiltis, bezceļš, skrejceļš). Labāk ir iegādāties drēbes no dabīgiem audumiem. Tam jābūt ērtam un neierobežo jūsu kustības.
10. Skrienot vēro savu pulsu: ja jūti, ka sirds pukst straujāk, soli labāk piebremzēt. Vasaras karstumā jums arī jābūt ļoti uzmanīgam pret savu stāvokli. Jūs varat iegādāties īpašu pulsometru.
11. Skriešanas laikā jums ir nepieciešams elpot tikai caur degunu. Ja skrējējs sāk elpot caur muti, viņa ķermenis ir pārslogots, un treniņš ir jāpabeidz.
12. Skrējiens jāpabeidz ar mierīgu soli, lai atveldzētos, atjaunotu elpošanu un sirdsdarbību.

Labākās bezmaksas skriešanas vietas Sočos

Soču pilsēta atrodas Krasnodaras apgabalā Melnās jūras ziemeļaustrumu krastā. Tas atrodas mitrā subtropu zonā, kurai raksturīgas siltas ziemas un mitri karstas vasaras. Vidējā temperatūra ziemā ir 7-9˚ C, tāpēc skrējēji var trenēties jebkurā gadalaikā, galvenais ir izvēlēties vietu, kur skriet. Pēc speciālas infrastruktūras izveides XXII ziemas olimpiskajām spēlēm 2014. gadā pilsētā parādījās jaunas skriešanas vietas. Šajā apskatā esam apkopojuši jums populārus skriešanas maršrutus.

Parki un skvēri

Olimpiskais parks

Atrašanās vieta: Adlera (Soču apgabals), Imeretinskas zemiene, netālu no dzelzceļa stacijas "Olimpiskais parks".

Maršruta garums 4,5 km.

Darba laiks: 8.00-24.00

Pēc 2014. gada ziemas olimpiskajām spēlēm tas tika nodots pilsētai. Tas ir brīvi atvērts ikvienam, lai pastaigātos un apskatītu daudzās apskates vietas. Olimpiskā parka platība ir 200 hektāri. Ir pieejams bezmaksas sporta laukums ar brīvdabas trenažieriem, basketbola un minifutbola laukums.

Skriešanas laikā jūs varat redzēt tādus objektus kā:

• Fišas stadions, kurā notika XXII ziemas olimpisko spēļu atklāšana;
• Ledus pilis "Lielā" un "Aisbergs";
• Sacīkšu trase "Sochi Autodrom";
• Atrakciju parks "Soči parks";
• Dziedošās strūklakas;
• Viesnīcu komplekss "Bogatyr", celts viduslaiku stilā.

Terrenkur (Soču veselības ceļš)

Maršruta garums: 5 km.

Šī ir pārsteidzoša dabas oāze pilsētā, kas stiepjas pāri jūras krastam, sākot no stadiona. Slava Metreveli un Matsesta. Interesanta ir tās rašanās vēsture.Kādreiz tur bija aristokrātu un karalisko amatpersonu mājas. 30. gados. parka teritorija ir kļuvusi par daļu no bruģētās pastaigu takas. Eksotiskie augi un koki (magnolija, palmas, eikalipts, ciprese) ir pārvērtuši šo teritoriju par subtropu mežu.

Visā takā ir izvietoti soliņi un mājīgi paviljoni, kā arī norādes ar koku nosaukumiem un zīmēm, kas norāda nobraukto kilometru skaitu. Šajā vietā var gan atpūsties, gan baudīt dabu un skatu uz jūru, gan skriet.

Citas līdzīgas vietas

• Parks "Riviera". Dibināta 1898. gadā. Tās teritorijā iestādītas vairāk nekā 240 augu sugas. Atrodas uz 14,7 hektāriem zemes, tas tiek uzskatīts par vienu no labākajiem parkiem pilsētā.
• Frunzes parks, aizņem 2,7 hektārus. Tā vēsture aizsākās 1899. gadā. Skaists skvērs pilsētas centrā, kur ir mājīgas zaļas alejas, soliņi atpūtai un bezmaksas trenažieri sportam.
• Komsomoļska laukums, klusākais un mierīgākais Sočos.

Uzbērumi

Soču upes krastmala

Atrodas pilsētas centrā.

Maršruta garums 4 km.

Soču upe ietek Melnajā jūrā. Pa promenādi, kas sākas blakus parkam Riviera un stiepjas līdz tirdzniecības centram More Mall, var nokļūt līdz jūrai vai doties paskriet.

Atrakcijas tuvumā

• Rivjēras parks, kurā pārstāvētas ap 240 dažādu augu sugas, kā arī okeanārijs, delfinārijs, dažādas atrakcijas un izklaides vietas.
• Soču vēstures muzejs.
• Jūras osta.
• Koncertzāle "Festivalny"

Citi uzbērumi

Imeretinskas krastmala

Maršruta garums 5 km.

Tas atrodas starp robežu ar Abhāziju un jūras ostu.Vienā promenādes pusē, ko rotā apstādījumi, ir jūra, otrā - olimpiskās objekti. Tai ir skaistākā piekraste Sočos. Ir trases ar īpašu pārklājumu.

Mzymta upes krastmala

Atrodas Adlerā. Gājēju zonas garums ir vairāk nekā 3 km (no dzelzceļa tilta līdz upes ietekai). Tās ziemeļu daļa ir blakus laukumam, zaļajiem zālieniem un puķu dobēm. Mašīnu trūkums padara šo zonu piemērotu ne tikai skriešanai, bet arī pastaigām ar bērniem.

Olimpiskās avēnijas dīķa krastmala

Maršruta garums 1 km.

Dīķis stūrī Sv. Voskresenskaya un Olimpiyskiy avēnijas ir dekorētas ar oļu taciņu, kuras malās atrodas soliņi un laternas.

Sporta kompleksi un skriešanas klubi

Sočos ir daudzas modernas sporta bāzes, kas ļauj gan trenēties profesionāliem sportistiem, gan piedalīties sacensībās. Daži no viņiem sniedz maksas pakalpojumus skrējējiem. Ir arī skriešanas klubi, gan ar maksas, gan bezmaksas nodarbībām.

• sporta komplekss "Jaunatne"

Atrašanās vieta: Adler, st. Ļeņins, 88.

Tajā ietilpst divas viesnīcas un sporta objektu sistēma (tostarp āra stadions, futbola laukumi ar mākslīgo un dabīgo zālāju, iekštelpu skrejceļš).

Iedzīvotājiem tiek piedāvāts stadiona un vieglatlētikas trašu abonēšanas pakalpojums. 1 divu stundu apmācība dienā vienai personai maksās 100 rubļu.

• Skriešanas klubs RunClub

Viena no lielākajām skriešanas kopienām pilsētā ar trīs divīzijām dažādās tās daļās. Vakaros notiek bezmaksas treniņi, un katru mēneša pēdējo svētdienu var piedalīties kontrolskrējienā dažādās distancēs gar Imeretinskas krastmalu.

• Soču Scyrunning komanda

Kopiena būs interesanta tiem, kas dod priekšroku krosa skriešanai ar sarežģītu reljefu (kalni, pauguri, meži). Ierobežojumu nav, taču veiksmīgām nodarbībām labāk ir kāda skriešanas pieredze. Tās dalībnieki veic skrējienus uz Akhun kalna torni, bet vasarās skrien uz Aguras ūdenskritumiem 5 km attālumā. Apmācības ir bezmaksas.

• Klubs "Spartas jūdze"

Bezmaksas nodarbības notiek pludmalē "Riviera". Par kontrolskrējiena mērķi tika izvēlēta Akhun kalna virsotne.

• Skriešanas skola Man patīk skriet

Skolēniem tiek mācīta efektīvas un drošas skriešanas tehnika grupās pa 10 cilvēkiem. Nodarbības notiek uz 1. Bērnu un jaunatnes sporta skolas bāzes. Apmācības cena ir atkarīga no izvēlētās programmas un svārstās no 7000 līdz 10 000 rubļu.

Slēpošanas kūrorts Rosa Khutor

Atrašanās vieta: Estosadok ciems, Adler rajons, Soči.

Tas ir lielākais šāda veida kūrorts Krievijā. Jebkurā gadalaikā šeit varat izklaidēties ar visu ģimeni. Ziemā var doties slēpot pa pasaules līmeņa nogāzēm, vasarā nodarboties ar visa veida aktivitātēm brīvā dabā, tostarp izjādēs un pārgājienos, apmeklēt tematiskās ekskursijas, doties pārgājienos kalnos un, protams, skriet.

Skriešanas maršruti

• "Septiņi". Atspoguļo 7 km līdz Rosa plato. Jāskrien pa asfaltētu ceļu, pakāpeniski paceļoties uz augšu un ieskaujot gleznainus dabas skatus. Tas jādara diennakts gaišajā laikā, ģērbjoties sporta tērpos košās krāsās, jo pa ceļu pārvietojas transporta līdzekļi. Sliktas redzamības apstākļos nav iespējams iziet uz ceļa. Šāda distance ir labi piemērota pamatīgam energoietilpīgam treniņam un ieinteresēs pieredzējušus amatierus.To var pārvarēt, skrienot apmēram stundas laikā.
• Veselības ceļš "Rosa Khutor". Šis 2,5 km garais maršruts atrodas mežainā apvidū, kas ved cauri ūdenskritumiem un strautiem. Tas būs interesanti tiem tūristiem, kuriem nav lielas pieredzes pārgājienos kalnos: sarežģīti kāpuma posmi ir aprīkoti ar pakāpieniem. Sastāv no trim dažāda garuma gredzeniem. Skriešana pa Lielo apli (1970 m) labi apmācītiem cilvēkiem aizņems ne vairāk kā 25 minūtes.
• Rosa rātsnams - Voljēru komplekss. Maršruta garums: 4,2 km vienā virzienā. Šī distance būs laba iesācējiem skrējējiem. Tas notiek "pilsētas apstākļos". Jāskrien gar Mtymzas upes krastu, tad, šķērsojot Lauras upi pa tiltu, pa ietvi jāvirzās uz Voljēru kompleksu.

Ziemas olimpisko spēļu norise atstāja Soču pilsētu ne tikai ar attīstītu infrastruktūru un sporta objektiem, kur notiek Krievijas un pasaules līmeņa sacensības. Pati gaisotne, piepildīta ar sportu, veicina veselīga dzīvesveida uzturēšanu, to var sākt ar skriešanu, kurai vietas ir katrai gaumei.