Labākie bezmaksas skriešanas stadioni un parki Samarā 2025. gadā

Pēc garajām drēgnajām agrā pavasara dienām beidzot pienāk silts labs laiks, kad pa tīru un sausu pilsētas asfaltu ir tik patīkami staigāt un skriet. Parki, laukumi un stadioni ir piepildīti ar skrējējiem – iesācējiem, amatieriem un profesionāļiem, kuri dodas rīta un vakara skrējienos. Skriešana ir noderīga jauniem un veciem, vīriešiem un sievietēm, tā pozitīvi ietekmē veselību, palīdz zaudēt svaru, stiprina ķermeni un vienkārši sagādā baudu. Taču, pirms pievienošanās skrējējiem, Samaras iedzīvotājiem un viesiem jāiemācās pareizi skriet, kad un kur.

Profesionāļu padomi

Samaras treneru ieteikumi palīdzēs jums uzzināt vairāk par pareizu skriešanu:

1. Kur sākt? Iesācējiem galvenais ir nepārspīlēt, sāciet ar skriešanu divdesmit minūtes ar pārtraukumu piecu minūšu atpūtai. Tajā pašā laikā skrienot jāseko līdzi pulsam un vispārējai pašsajūtai, lai izvairītos no pārslodzes. Pirms skriešanas aukstā laikā ir jāizstiep muskuļi, lai sagatavotu tos slodzei. Elpojiet caur muti, mierīgi. Saaukstēšanās laikā skriešana nav ieteicama. Skriešanas laiks jāpalielina pakāpeniski, un skriešanai vajadzētu būt ne vairāk kā trīs reizes nedēļā - tā ķermenis pamazām pieradīs pie slodzes.
2. Kas notiek, ja skriešana ir nepareiza? Atkarībā no nepareizi sadalītas slodzes veida parādās sāpes pēdās, ceļos, ikros un papēžu aizmugurē.
3. Vai es varu ēst pirms skrējiena? Skriešana ar pilnu vēderu ir kaitīga, taču arī ēdienu atstāt novārtā nav iespējams. Labākais variants ir apēst banānu pirms skriešanas. Dzeriet daudz šķidruma pirms un pēc treniņa.
4. Kādi apavi nepieciešami skriešanai? Vislabāk ir izvēlēties apavus ar amortizāciju – tas palīdzēs ievērojami samazināt slodzi no cietas virsmas no locītavām un ceļiem. Turklāt ir vēlams, lai apavi būtu nodilumizturīgi un obligāti ērti.
5. Kā skriet pa asfaltu? Lai to izdarītu, ir nepieciešams sagatavot ķermeni, jo asfalts nav tik maigs kā skrejceļš, un, pārejot uz to, bieži rodas sāpes pēdās un ceļos. Tāpēc jāsāk skriet pa asfaltu ar maziem noskrējieniem, lai noregulētu virsbūvi. Vēl labāk ir dot priekšroku zemes ceļam, nevis cietam asfaltam, ja ir iespēja izbraukt ārpus pilsētas.
6. Kas ir labāks - skrejceļš vai asfalts? Abām iespējām ir savas priekšrocības. Skrejceļš nekad nav slapjš, pārāk ciets vai nelīdzens.Amortizācijas dēļ tiek samazināta slodze uz ceļiem un locītavām, un iebūvētās programmas novērš nepieciešamību kontrolēt pulsu, papildus aprēķinot enerģijas patēriņu. Šī ir laba iespēja sezonām ar aukstu vai mitru laiku. Tomēr skriešana ārā nodrošina svaigu gaisu, sacietēšanu, skābekļa padevi un dabisku, mainīgu vingrinājumu. Ir arī vērts atzīmēt, ka skriešana pa asfaltu atšķiras no skriešanas pa flīzēm vai bruģēšanas celiņu: asfalts vienmēr ir mīkstāks par flīzēm.
7. Kad un kur ir labākais laiks skriet? Šeit nav noteikumu, viss ir atkarīgs no individuālajām vajadzībām. Kādam patīk paskriet noteiktā vietā, noteiktā ērtā vai patīkamā laikā. Nav svarīgi, kad skrējiens notiek, no rīta vai vakarā – nodarbībām jāiekļaujas personīgajā grafikā un jāatstāj laiks atveseļošanai. Rīta skriešana dod enerģiju un uzlabo vielmaiņu, vakara skrējieni ļauj atrast laiku atpūtai, kā arī noder lieko kaloriju sadedzināšanai.

Skriešanas vietas Samarā

Tie ir piepilsētas un pilsētas parki, krastmalas, stadioni un sporta kompleksi. Skriet var, kur vien vēlies, taču ir šīs aktivitātes populārākās vietas, kur visbiežāk pulcējas Samaras skrējēji. Samara var piedāvāt daudzas vietas sporta atpūtai un skriešanai.

Lokomotiv stadions"

Tā atrodas st. Agibalova, 7. Stadionā ielaists visi sportot, skriet gribētāji, turklāt šeit atrodas pirmā Krievijas skriešanas un funkcionālo treniņu skola "Run studio", kas apvieno skriešanu un fitnesu. Treniņu programmas tiek izvēlētas stingri individuāli, ņemot vērā fizisko stāvokli, organisma īpatnības un kontrindikācijas.Skriešanas skolā Run Studio strādā profesionāli treneri, kas nodrošina treniņus, skriešanas treniņus, vingrinājumus, seminārus un meistarklases.

Šīs skolas galvenā iezīme ir universāla pieeja, kas ļauj pamazām sagatavoties skriešanai, kā arī novadīt nepieciešamās rehabilitācijas un adaptācijas nodarbības tiem, kuri guvuši traumu vai ilgstoši nav trenējušies.

Skriešanas studijas komanda veic mazus un lielus skrējienus, organizē maratonus pilsētas līmenī.

Samaras krastmala

Šī ir skaista vieta, kur pulcējas pilsētas iedzīvotāji, sportisti un veselīga dzīvesveida cienītāji. Krastmala ir sadalīta četrās daļās un ar terasēm nolaižas uz Volgu. Šī ir garākā un ietilpīgākā "skriešanas trase" - tās garums ir gandrīz 5 kilometri. Pateicoties tam, jūs varat brīvi skriet, nebaidoties traucēt garāmgājējus. Skrienot var apbrīnot skaistus skatus, strūklakas un apskates vietas, kuru šeit ir diezgan daudz - Lēdijas stēlu, Suhovas pieminekli un daudzus citus. Šī ir lieliska vieta, kur pavadīt laiku, pastaigāties vai skriet. Gājēju celiņi ir flīzēti, turklāt krastmala ir aprīkota ar veloceliņiem, sporta laukumiem un iekārtotām pludmalēm.

No viesu un pilsētas iedzīvotāju atsauksmēm:

“Samāras krastmala ir otrajā vietā pēc Pēterburgas krastmalām. Šajā vietā ir patīkami atpūsties no steigas, šeit var atrast izklaidi katrai gaumei”

“Pirmais, kas krīt acīs, ir tīrība un kārtība! Lieliska vieta atpūtai, braukšanai ar velosipēdu vai skriešanai ar draugiem no rīta vai vakarā”

„Lieliska pludmale ar labiekārtotiem sporta laukumiem! Krastmala ir lieliski piemērota gan sportošanai, gan pastaigai, gan randiņiem.”

Vecā Samaras krastmala

Tā stiepjas no Vilonovskas ielas līdz upes stacijai, un tās galvenā atrakcija ir Samaras strūklaka. Tā garums ir divi kilometri, tā ir ērta vieta sporta treniņiem, rīta un vakara skriešanai. Ērti gājēju celiņi ir pietiekami plaši, lai netraucētu klejojošiem pilsētniekiem.

Ju.A. Gagarina vārdā nosaukts Kultūras un atpūtas parks

Samarā ir daudz skaistu parku, kas ir lieliski piemēroti skriešanai - svaigs gaiss un dzīvā daba ne tikai pozitīvi ietekmē veselību, bet arī dod lādiņu labam garastāvoklim. Viena no šādām vietām ir Ju. A. Gagarina vārdā nosauktais Kultūras un atpūtas parks. To rotā ūdens kanāli, ezers ar gulbjiem, parkā ir arī atrakcijas. Parks dod iespēju sarīkot ne tikai noderīgu un patīkamu skriešanu. Šajā parkā ir arī aprīkoti sporta laukumi, un visa parka zaļā zona sasniedz 34 hektārus. Parks atrodas Sv. Padomju armija, 181B un ir atvērta apmeklējumiem visu diennakti, kas ļauj tajā skriet, kad tas ir ērti vai patīkami.

Voroņežas ezeri

Šī ir vēsturiska vieta, kas kalpoja kā atpūtas vieta jau pirms revolūcijas. Ezeri, ozolu birzis, apkārtējie dārzi veido gleznainu kompozīciju, kas ļauj izbaudīt šo krāsaino dabas stūrīti. Parka zaļās zonas kopējā platība ir 18 hektāri.

Turklāt Voroņežas ezeri var lepoties ar labi aprīkotu sporta arēnu – 1958. gadā celto SKA stadionu, kas šobrīd ir moderni aprīkots sporta komplekss. Šī vieta piedāvā jogu un dažādas sporta aktivitātes.Skriešanu var veikt pa daudzām takām, kas ir noderīgāk nekā skriet pa cietu asfaltu, bruģakmeņiem vai pilsētas flīzēm. Parks atrodas Stara Zagora, 167 b.

Strukovska dārzs

Šis dārzs, kas atrodas pilsētas centrā, ir ļoti iecienīts skriešanas skrējēju vidū – dārza alejas ir taisnas un plašas, neskaitāmas nogāzes un kāpnes ir labiekārtotas un aprīkotas. Dārzs ir bagāts ar puķu dobēm un puķu dobēm, ērtiem soliņiem, lapenēm un paviljoniem, arhitektoniskām formām un strūklakām, un dārzā ir arī īsta grota.

Šis parks ir iekopts, un tā platība ir 11 hektāri, kas ļauj izskriet pa neskaitāmām parka takām, kā arī nodarboties ar citiem sporta veidiem - Strukovska dārzā bieži notiek dažādi sporta pasākumi. Parks ir atvērts sabiedrībai visu diennakti, tas atrodas Ļeņinskas rajonā Krasnoarmeyskaya ielā, 2 a.

Uzvaras parks

Pilns nosaukums ir Kultūras un atpūtas parka Uzvaras 30. gadadiena, šī vieta ir lieliski piemērota skriešanai. Parkā ir daudz mājīgu aleju, ko ieskauj liepas. Visi no tiem ved uz parka galveno atrakciju - stēlu un mūžīgo liesmu. Parkā atrodas arī bērnu braucieni un panorāmas rats, kas ir viens no augstākajiem valstī. Parkā var skriet pa gājēju celiņiem, kā arī pa mīkstākām takām. Parks ir atvērts visu diennakti un atrodas Aerodromnaya ielā 90.

Metalurgu parks

Otrs tā nosaukums ir parks, kas nosaukts pēc oktobra 50 gadiem. Tā platība ir 18 hektāri, tā ir plaša zaļā zona ar ezeru un strūklaku parka centrā. Parka īpatnība ir tematiskais sadalījums dažādās zonās - piemēram, atsevišķa telpa pasākumiem, koncertiem.Tādējādi skriešana šajā parkā netraucēs tiem, kas nāk pastaigāties, atpūsties vai apmeklēt to vai citu pasākumu. Parks atrodas Kirovskas rajonā Taškentas ielā 39 un ir atvērts sabiedrībai visu diennakti.

Ščors parks

Vēl viena jauka vieta kur skriet. Šis lielais un labiekārtotais parks pastāv kopš 1953. gada. Tas ir aprīkots ar bruģētām un flīzētām takām, bet papildus tām skrējēji var izvēlēties takām skrējieniem zaļajā zonā starp kokiem. Papildus visam parkā ir atrakcijas un mājīgas alejas pastaigām un atpūtai. Adrese, kur atrodas parks, ir Zheleznodorozhny rajons, Sportivnaya iela 19. Tajā var skriet jebkurā izdevīgā diennakts laikā.

Draudzības parks

Parks, kas atrodas Samaras Sovietsky rajonā, aizņem diezgan lielu platību - apmēram 14 hektārus. Tas ir ļoti populārs pilsētnieku vidū un ir slavens ar savām skaistajām ziedu kompozīcijām un zālieniem. Ziemā parkā tiek atvērta liela slidotava. Tāpat parkā ir iekārtots rotaļu laukums ar mīkstu segumu, sporta laukums un vingrošanas laukums. Parka centrā atrodas kultūras un izklaides centra "12 krēsli" ēka. Turklāt parkā atrodas sporta inventāra nomas centrs, tāpēc šī vieta ir ļoti iecienīta sportistu, sporta entuziastu un veselīga dzīvesveida piekritēju vidū.

Šeit var skriet gan speciāli aprīkotos sporta laukumos, gan vienkārši pa parka asfaltētajām takām un iestaigātām takām. Ir arī vērts atzīmēt, ka šeit tiek rīkoti lieli skriešanas pasākumi, bet ziemā - slēpošana. Draudzības parks atrodas padomju rajonā Gagarina ielā 118 un ir atvērts visu diennakti.

Sporta pils Aviators

Aviācijas rūpnīcas Samāras sporta pils (vieglatlētikas pils) tika uzcelta 1972. gadā, un šodien tā ir reģiona galvenā vieglatlētikas arēna. Tas atrodas Fizkulturnaja ielā 101 un sniedz iespēju nodarboties ar jebkāda veida vieglatlētiku, jo ir aprīkots ar visu, kas tam nepieciešams. Tie ir baseini ūdens sportam - peldēšanai un airēšanai, smaiļošanai, tie ir tenisa galdi un korti, šautuve sporta šaušanai, stieņa vingrinājumi un boksa rings.

Turklāt Sporta pils ir aprīkota ar somu pirtīm, dušām un medicīnas telpām. Šeit notiek pilsētas un reģionu sporta pasākumi, tāpēc Sporta pils ir īpaši piemērota tiem, kas profesionāli nodarbojas ar sportu, tai skaitā skriešanu. Turklāt tā ir viena no labajām iespējām skriešanai sliktos laikapstākļos vai aukstajā sezonā. Sporta pils atvērta katru dienu no pulksten 8 līdz 22.

Dinamo stadions

Šī ir liela sporta iekārta, kas piesaista sportistu un amatieru skrējēju uzmanību visā pilsētā. Stadionā ietilpst futbola laukums 7000 kv.m platībā, tribīnes 3000 cilvēku uzņemšanai, vieglatlētikas sektors, tenisa korts, volejbola laukums un skrejceļi, kuru garums ir 500 kv.m.

Šis ir īsts kustības un veselīga dzīvesveida centrs, šeit notiek sporta pasākumi un sacensības, ne tikai pilsētas, bet arī visas Krievijas līmeņa futbola čempionāti. Un šī stadiona sporta objektos Samaras reģiona spēka struktūru un tiesībaizsardzības iestāžu darbinieki iziet fizisko apmācību.Dinamo stadions atrodas Ļeva Tolstoja ielā 97a un ir atvērts visu diennakti.

Samaras maratons. Šo pasākumu organizē Samaras reģiona fiziskās kultūras un sporta departaments, Samaras reģionālā vieglatlētikas federācija un skriešanas skola Run Studio.

Iesācēji, amatieri un skriešanas profesionāļi var viegli atrast ērtākās un patīkamākās vietas skriešanai: tās ir daudzu Samaras pilsētas parku un skvēru takas, mežainu lauku parku takas, stadionu un sporta kompleksu drošsirņi, kas aprīkoti ar īpašu pārklājumu, kā arī vienkārši skaistas plašās ielas un krastmalas šo skaisto pilsētu.