Labākie bezmaksas skriešanas stadioni un parki Jekaterinburgā 2025. gadā

Mazkustīgs dzīvesveids, slikta ekoloģija, nepietiekams uzturs nelabvēlīgi ietekmē pašsajūtu, izraisa aptaukošanos un veselības problēmas. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdzēs labot situāciju, un nav nepieciešams iegādāties abonementu uz labāko fitnesa centru pilsētā. Ir pieejamāks un noderīgāks veids, kā iegūt formu - skriešana, ko var organizēt bezmaksas stadionos vai parkos Jekaterinburgā.

Katrs cilvēks kaut reizi dzīvē aizdomājas par šo sporta veidu, jo skriešanai nav nepieciešams ne īpašs aprīkojums, ne vieta. Bet tomēr ir vērts atcerēties un sagatavoties dažām lietām. Tad būs vieglāk aizdzīt domu par atteikšanos, izvairīties no traumām un saglabāt pareizo garīgo attieksmi.

Pareiza apģērba izvēle

No rīta izejot no mājas, jebkuros laikapstākļos var redzēt vidēji līdz 5 skrējējiem. Šķiet, ka pietiek uzvilkt treniņtērpu, kedas un aptīt pāris apļus ap kluci. Tiem, kuri sen nav sportojuši, būtu jāzina, kur sākt, lai motivācija nepazustu jau pēc pirmā brauciena.

Aprīkojums sastāv no apģērbu komplekta, kas izvēlēts atkarībā no gada laika un temperatūras ārā, kedas. Vasarā skrējēji valkā šortus un T-kreklus, bet ziemā sporta bikses, sporta kreklu, cimdus un cepuri. Lielākā daļa prasību tiek izvirzītas kedām, kurām jābūt:

• viegls (mazāk par 400 gramiem);
• ar salokāmu purngalu;
• ar atsperīgu papēdi.

Pēdējais punkts ir īpaši svarīgs, jo tas vienkāršo nodarbības. Iesācēji kļūdaini sāk skriet kedās, kurām nav atsperīga papēža, kas noved pie sāpēm ceļos. Skriešanai ir jāpērk īpašas kedas - tā ir vienīgā izšķērdība, nodarbojoties ar šo sporta veidu. Izvēloties apavus, tajā jāielec, jākustina kāja. Būtu labāk, ja kurpes būtu par vienu izmēru lielākas. Kurās ir stingri aizliegts vingrināties, tas ir slapjās kedās, kedās vai pastaigu apavos.

Ir svarīgi iepriekš meklēt vietu, kur skriet un iegādāties apavus tā pārklājumam. Piemēram, ja segums ir:

• augsne, izvēlieties kurpes ar blīvu zoli, kas aprīkotas ar blīvu sietu;
• ceļam un sliežu ceļam šie apavi ir izstrādāti ar spēcīgu amortizāciju un sietu augšpusē, lai jūsu kājas nesvīstu.

Ziemā labāk valkāt apavus no ūdeni atgrūdoša materiāla, bet vasarā - elpojošus. No tā ir jānoņem arkas atbalsts un zolītes.

Šortiem jābūt virs ceļgala un jānostiprina ar auklu, stingru elastīgo joslu. Vēlams izvēlēties pieguļošu T-kreklu ar vai bez īsām piedurknēm. Tam nevajadzētu ierobežot roku kustības, bet gan ļaut ādai elpot. Pēdējais elements - ieteicams izvēlēties īsas zeķes.

Ar ziemas ekipējumu viss ir tieši otrādi – gaisam nevajadzētu tieši iekļūt ādā. Vislabāk ģērbties trīs kārtās – T-krekls, kas uzsūc sviedrus. Bruņurupucis, neelpojošs, un vējjaka, kas pasargā no aukstuma. Šai sezonai zeķes izvēlas nevis pēc garuma, bet gan pēc ērtības. Prasības skriešanas apaviem paliek nemainīgas, taču var iegādāties apavus ar radžotām zolēm, kas uzlabos saķeri uz slidenas virsmas.

Trikotāžas bikses vai ar siltu iekšpusi ir ideāli piemērotas skriešanai ziemā. Olympia vai jebkuram citam topam jābūt ar garām piedurknēm ar elastīgu joslu, aizveramu pie kakla. Iesācēji skrējēji bieži aizmirst par cimdiem. Tas ir obligāts ziemas ekipējuma atribūts, jo skrienot caur rokām izplūst daudz siltuma. Arī galvu nedrīkst atstāt vaļā. Ja cepure nav pa prātam, tad to nomaina ar pārsēju vai no augšas uzliek kapuci.

Izvēlēties pareizo ekipējumu palīdzēs viens noteikums: pie temperatūras +15 un augstāk valkājiet šortus un T-kreklu, bet, ja termometra stabiņš rāda +14 un zemāk, tad bikses un olimpisko kreklu.

Kā sākt un nepārstāt skriet

Tipiskākā situācija ir, kad, draudzenes/drauga vai elka piemēra iedvesmots, cilvēks uzvelk sporta tērpu, agri no rīta iziet no ieejas un startē lielā ātrumā. Rezultātā viņam pēc 500 metriem pietrūkst elpas, sagriežas no sāpēm sānos un nolemj, ka skriešana nav viņa sporta veids.

Patiesībā šādas fiziskās aktivitātes ir piemērotas ikvienam, tikai jāsāk pareizi.Amerikāņu treneris Gordons Backulis vispirms iesaka daudz staigāt – pēc darba, brīvdienās. Nākamais posms ir lēna skriešana ar soļošanu. Ar pareizo tempu skrējējs varēs runāt. Tiklīdz pazūd elpa, jums jāpārslēdzas uz iešanu vai jāsamazina temps. Ideāla treniņu programma ir 3 reizes nedēļā. Pakāpeniski to skaitu var palielināt līdz 4-5 reizēm.

Laba iesildīšanās palīdzēs atvieglot treniņu un samazināt traumu risku. Tas ir nepieciešams arī, lai aktivizētu neiromuskulāro sistēmu un nosūtītu signālu smadzenēm, lai “sagatavotos skriet. Iesildīšanās laikā tiek uzkarsēts sinoviālais šķidrums, kas ieeļļo locītavas. Tikpat svarīgi ir atvēsināties pēc treniņa.

Ja jūs pēkšņi pārtraucat, jūs varat kaitēt sirds un asinsvadu sistēmai. Tāpēc pirms un pēc treniņa ieteicams staigāt 5 minūtes. Vingrošanas laikā klausieties savu ķermeni. Ja jau pirms tās beigām jūtaties noguris, tad programma izrādījās grūtāka vai arī ir jēga samazināt treniņu laiku.

Skriešanas vietas un pamatnoteikumi

Ja jūs papildināsiet savas nodarbības, tām nekad nebūs garlaicīgi. Skriešanas maiņa ar soļošanu nav vienīgais veids, kā atrast jaunas vietas. Piemēram, nomainiet bruģētās ietves pret zemes celiņiem parkā. Uz ko skriet nevajadzētu ir asfalts, jo virsma nemaz neabsorbē pēdas triecienu. Skrienot kājas sajūt visu trieciena spēku, kas var izraisīt traumas.

Skriešana ir cilvēka iedzimta spēja, viņam tikai jāatceras, kā to izdarīt pareizi. Tālāk sniegtie padomi palīdzēs jums to izdarīt:

• turiet muguru taisni, lai smaguma centrs nepārvietotos un nepalielinās slodze uz kājām;
• ielieciet kāju no papēža līdz pirkstiem;
• kontrolēt ceļa augstumu. Jo augstāk skrējējs tos paceļ, jo vairāk enerģijas tas patērē;
• elkoņa locītavā saliektas rokas atrodas zem sirds. Tad slodze uz to tiek samazināta.

Skrienot jābūt modram, jāskatās zem kājām un uz garāmgājējiem. Pareiza elpošana ir atslēga, lai sasniegtu labus rezultātus bez sāpēm sānos. No skolas laikiem zināmā tehnika, ieelpošana caur degunu, izelpošana caur muti, šeit darbojas maksimāli labi.

Ieelpošanai jābūt gludai un garākai, bet izelpai dziļai, lai plaušas iztukšotos par 3-4 litriem gaisa. Jums būs pakāpeniski elpot pareizi. Reibonis un žāvas ir normāli iesācējiem, līdz viņi apgūst šo prasmi.

Iesācējiem labāk ir sastādīt skriešanas programmu - atvēliet noteiktu laiku iešanai un skriešanai, norādiet pārmaiņu skaitu. Ideālā gadījumā jāsāk no apmēram 20-21 minūtes, kur jāskrien 7 reizes pa 1 un jāiet 2 minūtes.

Labākie bezmaksas skriešanas stadioni un parki Jekaterinburgā

Papildus ērtam apģērbam un motivācijai rīta skrējieniem nepieciešams gleznains skats un cilvēku pūļu trūkums. Ja treniņiem laika nepietiek, piemēroti ir arī laukumi pie mājas. Tiem, kurus interesē jaunu vietu atklāšana, jums vajadzētu tuvāk apskatīt šādas Jekaterinburgas vietas.

Pilsētas dīķa krastmala - Strādājošo jauniešu krastmala

Viens no pilsētas apskates objektiem, no kura paveras lielisks skats uz biznesa centru. Jāatceras, ka šis ir lielākais aplis Jekaterinburgā. Tās garums ir 4 km, tāpēc promenāde ir ideāli piemērota gariem treniņiem. Skriet šeit var jebkurā gadalaikā: ziemā komunālie dienesti novāc sniegu un ledu, un apgaismojums neļaus apmaldīties.

Profesionāļiem krastmala jau sen ir iepaticies, tāpēc sestdienas rītā tā ir visai pārpildīta. Plus vieta - iespēja iegādāties ūdeni.Turklāt jums nav jānēsā līdzi pudele - daudzi to atstāj stendā līdz nākamajai kārtai. Pārdevēji pie tā ir pieraduši.

• iespēja satikt pieredzējušus skrējējus;
• iesildīšanos / atdzišanu var veikt vietnē pie "Dinamo";
• Nav ne krustojumu, ne pazemes pāreju.

• ērts tikai rajonu "Centrālais" un "Vizovskis" iedzīvotājiem.

Green Grove parks

Mājīgs un grezns parks, kurā no rītiem grūti satikt dīkā staigājošus cilvēkus. Bet ir daudz soliņu, uz kuriem var atpūsties, un ir pieejamas sporta iespējas papildu vingrinājumiem.

Lielākā apļa garums ir 1 km, un reljefs ir diezgan viegls, ar nelielām augstuma izmaiņām. Parks ir ērts trenēties amatieriem un iesācējiem. Jūs varat ierasties šeit, lai nomainītu bruģētos celiņus uz neklātiem. Parks atrodas Ļeņinskas rajonā.

• speciāla taka apmācībai;
• svaigs gaiss;
• Skriet var jebkurā diennakts laikā.

• No citiem pilsētas rajoniem tur nokļūt nav viegli.

Centrālais kultūras un atpūtas parks. V. Majakovskis

Pati vieta ir ļoti iecienīta pilsētnieku vidū, kuri šeit ierodas vienkārši atpūsties. Starp tiem ir skriet gribētāji. Lai to izdarītu, parkā starp kokiem ir ieklāti celiņi un takas. Vientulības cienītāji varēs atrast mazapdzīvotas vietas. Tajā notiek dažādi sporta pasākumi, āra fitnesa nodarbības, lai ikviens atklātu ko jaunu.

• labklājība;
• zoodārza stūra klātbūtne, ekstrēmas atrakcijas;
• tuvums citiem pilsētas apskates objektiem.

• nav atrasts.

sporta komplekss "Dinamo"

Bāze ir lieliski piemērota, lai sagatavotos maratonam un skrietu garas distances. Neskatoties uz to, ka sporta komplekss vairāk orientēts uz biatlonu, vietas pietiek visiem. Takas ir ērtas un bruģētas. Tajā pašā laikā, skrienot uz tiem, var lieliski sagatavoties nobraucieniem un kāpumiem. Īpaši tas noderēs tiem, kas nolemj piedalīties Eiropas-Āzijas maratonā.

• daudzveidīgs trašu reljefs;
• papildu darba iespējas.

• atrašanās vieta - nav pilsētas centrā;
• nav piemērots katrai treniņu dienai.

Vieglatlētikas centrs - Uralmash ziemas stadions

Ja nepieciešama manēža ar speciālu pārklājumu skriešanai, tad jāpievērš uzmanība vieglatlētikas kompleksam. Tas tiek atvērts no pulksten 8:00 un darbojas līdz pulksten 22:00 bez brīvdienām un pārtraukumiem. Pirms apmeklējuma ir svarīgi iepazīties ar noteikumu kopumu, lai neiekļūtu putrā. Trenējieties stadionā sliktos laikapstākļos vai profesionāli skrējēji, kuri gatavojas sacensībām.

• profesionāla sakārtošana;
• augstas kvalitātes pārklājums;
• papildu sporta aktivitātes.

Trūkumi:

• pārpildīts, jo arēnā pastāvīgi atrodas dažādi sportisti.

Skriešanas priekšrocības un prieki

Nav nozīmes, kura vieta tiek izmantota skriešanai – parka zona vai stadions, jo, pateicoties regulāriem treniņiem, būs iespējams nostiprināt sirds un asinsvadu sistēmu, nostiprināt un attīstīt gandrīz visus ķermeņa muskuļus. Iesācēji var patstāvīgi izvēlēties maršrutu, izmantojot uzbērumus un dārzus pie mājas.

Lai uzzinātu, kā pareizi skriet, jūs nevarat steigties. Galvenais aizliegums ir palielināt tempu vai attālumu no pirmās nodarbības. Profesionāļi iesaka katru nedēļu tos palielināt par 10%.Skriešana nekļūs garlaicīga pat lietū, ja tā kļūs par ieradumu un saistās ar ko patīkamu.

Tāpēc nevajadzētu aizmirst par mūziku - jūsu iecienītāko dziesmu atskaņošanas saraksts novērsīs jūsu uzmanību no sliktiem laikapstākļiem. Jūs varat saprātīgi izmantot savu skriešanas laiku un klausīties audiogrāmatas, kas gaidīja spārnos. Vēl viens veids, kā dažādot apmācību, ir tajā iekļaut apzinātu meditāciju. Tas nozīmē, ka jāieklausās savā ķermenī, sajūtās un apkārtējā dabā. Rezultātā varēs saprast, kuras vietas ir vairāk piemērotas skriešanai, un kādu tempu nevajadzētu uzņemties.

Rīta skriešana pierod pie režīma, palielina laimes hormona ražošanu un uzlabo asinsriti. Tie arī veicina fiziskās izturības attīstību un svara zudumu. Nekad nav par vēlu sākt skriet jebkurā vecumā. Nav svarīgi, ko domā pieredzējušāki skrējēji! Galvenais, lai nodarbība būtu pa prātam un spēkam iesācējam.