Ar kādiem sporta veidiem jūs varat nodarboties 30-35 gadu vecumā, lai zaudētu svaru

Pēc 30 gadiem sākas vielmaiņas palēnināšanās, un cilvēks sāk zaudēt savu bijušo formu. Parādās neglīti tauku nogulsnes, papildu mārciņu dēļ figūra iegūst neregulāru formu. Taču trīsdesmit gadi nav dzīves beigas, un šajā vecumā ir viegli sākt veidot ķermeni ar vingrošanu un sportu.

Kur sākt

Pirms sākat apmācību, jums jāievēro šādi nosacījumi:

1. Medicīniskā pārbaude. Līdz trīsdesmit gadu vecumam dažas slimības jau liek par sevi manīt. Daži no tiem ir hroniski izstiepti kopš bērnības, citi ir iegūti dzīves procesā. Tāpēc, pirms izlemt par jebkādām sporta aktivitātēm, ir vērts saņemt padomu no ārstējošā speciālista. Šāds solis palīdzēs izvēlēties sporta veidu, kas nekaitēs ķermenim. Tajā pašā laikā nevajadzētu baidīties no noteiktajām pārbaudēm vai īpašām medicīniskām procedūrām. Sports ir nopietna lieta, un pie lielas slodzes ķermenis to neiztur.
2. Sporta veids. Izvēloties sporta veidu svara zaudēšanai, jāņem vērā tādi faktori kā: treniņa laiks, vieta, nodarbību ilgums.Šis solis palīdzēs pielāgot laiku ērtai sporta zāles apmeklējumam. Daudz labāk ir praktizēt mierīgi, nedomājot, ka pēc treniņa jāskrien uz svarīgu biznesa tikšanos.
3. Darba vieta. Trenažieru zāles šobrīd ir diezgan daudz, taču atkarībā no sporta veida izvēles ir jāatrod vieta, kur nodarboties. Daudz labāk, ja sporta kompleksā ir atsevišķas ģērbtuves un dušas. It īpaši, ja šāda iestāde atrodas tālu no mājām.

Pareiza sporta grupas izvēle pēc 30 gadiem ir atslēga ne tikai skaistai figūrai, bet arī nozīmīgam ieguldījumam cilvēka veselībā nākotnē.

Apmācības veidi

Mūsdienu sporta kompleksi piedāvā pietiekami daudz sporta veidu, no kuriem izvēlēties. Bet jums jāzina, kāda veida apmācība var dot vislabāko rezultātu. Starp daudzajiem dažādu apmācību veidiem var izdalīt šādas jomas:

• Kardio treniņš – šāda veida vingrošana neradīs neērtības cilvēkiem ar sirds slimībām. Lai zaudētu svaru, nepieciešams ilgs laiks, bet tas ir tā vērts. Šādi vingrinājumi stiprinās ķermeni kopumā.
• Spēka treniņi – šīs nodarbības ir vērstas uz maksimālu spēka atdevi. Bet svara zaudēšanas process ir daudz ātrāks muskuļu augšanas dēļ. Figūra iegūst skaistu reljefu bez liekiem kilogramiem.

Principā jebkuru sporta veidu var iedalīt šajās treniņu kategorijās. Un labs treneris vienmēr labprāt palīdzēs līdzīgā situācijā.

Svarīgs! Izvēloties treniņu formu, vienmēr informējiet treneri par veselības stāvokli un jebkādu slimību klātbūtni. Tas palīdzēs izstrādāt individuālu apmācību programmu.

Motivācijas video par sportu pēc 30 gadiem:

peldēšana

Brīnišķīgs sporta veids, ko var nodarboties ar ģimeni. Peldēšana palīdz ne tikai zaudēt svaru un veidot figūru, bet arī lieliski stiprina imūnsistēmu.Pārvarot ūdens pretestību fizisko vingrinājumu laikā, sieviete var ne tikai atbrīvoties no celulīta, bet arī savelkt nokareno ādu problēmzonās. Vīrietim peldēšana dos uzpūstus muskuļus un nemainīgu tonusu.

Apmeklējot baseinu 3 reizes nedēļā un peldoties apmēram stundu, jūs varat zaudēt līdz pat 1000 kalorijām, ja slodzes intensitāte ir augsta.

• peldēšana ir pieejama cilvēkiem ar sirds patoloģijām;
• jūs varat sākt trenēties bez iepriekšējas sagatavošanās;

• ziemas sezonā iespējama saaukstēšanās;
• lai sāktu trenēties, būs nepieciešami īpaši aksesuāri peldkostīma un peldcepures veidā;
• hlora klātbūtne baseina ūdenī.

Kontrindikācijas:

• Peldēties ir aizliegts cilvēkiem ar alerģijām un tiem, kas cieš no elpošanas sistēmas slimībām.

10 iemesli peldēties video:

Skrien

Skriešana sporta zālē noņem liekos nogulsnes īsā laikā. Tajā pašā laikā šāda veida apmācība ļauj domāt par kaut ko patīkamu nodarbības laikā. Lai izvairītos no diskomforta, labāk ir sākt ar zemām ātruma vērtībām, pastāvīgi tos palielinot. Skriešana nav saistīta ar ātrumu. Šeit darba faktors ir apmācības intensitāte un laiks. Pusstundu ilgā sesijā vidēji tiek sadedzinātas līdz 500 kalorijām. Skrienot, vēlams vienmēr nēsāt līdzi pudeli ūdens, lai izvairītos no dehidratācijas.

Skriešana ir lētākais sporta veids. Vienkārši jāparūpējas par ērtiem apaviem, lai nebūtu problēmu ar potīti.

• nav nepieciešams apmeklēt jaunizveidotus kompleksus, vingrot var arī uz ielas pie mājas;
• brīva apmācības laika izvēle;
• ātra svara zaudēšanas efekts.

• liela slodze uz sirds un asinsvadu sistēmu;

Kontrindikācijas:

• skriešana nav atļauta cilvēkiem ar sirds un plaušu patoloģijām;
• jūs nevarat iesaistīties šajā sporta veidā ar tromboflebītu un asinsrites traucējumiem.

Video par skriešanas fizioloģiju:

krosfits

CrossFit treniņu programmai ir labi rezultāti cīņā ar lieko svaru. Pateicoties mērķtiecīgai fokusēšanai uz ķermeņa problēmzonām, šis sporta veids ir vispopulārākais meiteņu vidū. Lai gan ir programmas jebkuram vecumam un dzimumam, ir CrossFit vingrinājumi pat grūtniecēm.

Galvenā nodarbību priekšrocība ir vingrinājumu daudzveidība treniņa laikā, un, pateicoties iedarbībai uz dažādām muskuļu grupām, figūra pēc mēneša nodarbībām iegūst skaistu formu. CrossFit sastāv no vingrošanas, pauerliftinga, bodibildinga, vieglatlētikas un svarcelšanas elementiem, tāpēc nesagatavots cilvēks šādām slodzēm var nebūt gatavs uzreiz. Šādiem cilvēkiem jācenšas neuzņemt maksimālos rezultātus, visam jābūt ar mēru.

• crossfit vingrinājumi ir vērsti uz skaistu figūru kopumā;
• aprīkojuma, tehnikas un intensitātes izvēle ir stingri individuāla;
• daudzpusība.

• iespējamas traumas, sastiepumi un muskuļu plīsumi;
• liela slodze uz sirds un asinsvadu sistēmu.

Kontrindikācijas:

• ar krosfitu nevajadzētu nodarboties cilvēkiem ar slimu sirdi, artrītu un muskuļu patoloģijām.

Aerobika

Aerobika - aerobikas kustības, kas tiek veiktas kompleksā, noteiktā muzikālā ritmā, kas nosaka un uztur vingrinājumu ritmu. Vislabākos svara zaudēšanas rezultātus var iegūt ar augstu treniņu tempu. Aerobika ir pieejama arī mājās, ievērojot pareizi izvēlētu vingrinājumu komplektu.

Ir pietiekami daudz dažādu aerobikas veidu, kur katrs var izvēlēties sev nodarbības. Galvenie un populārākie veidi ir:

• aerobika - solis, vingrošanas veids, izmantojot platformu, kas palielina slodzi kāpšanas vingrinājumu laikā;
• ūdens aerobika, veicot vingrinājumus ūdenī. Ūdens pretestības dēļ palielinās slodze, bet sirds muskulis necieš. Šis aerobikas veids ir piemērots sievietēm pēc dzemdībām un cilvēkiem vecumā;
• Veloaerobika ir lieliska alternatīva riteņbraukšanai ziemas sezonā.

Ar kompetentu treneri šāda veida treniņi viegli sagatavos figūru atpūtai 2025. gadā. Ir daudz dažādu aerobikas programmu, un, ja vēlaties, vienmēr varat izvēlēties kaut ko sev.

• vienmēr pozitīvs lādiņš ķermeņa audu piesātinājuma dēļ ar lielu skābekļa daudzumu;
• dažāda veida aktivitātes;
• iespēja praktizēt mājās.

• Aerobika nav pieejama cilvēkiem ar dzirdes traucējumiem.

Kontrindikācijas:

• aerobikas treniņi ir aizliegti asinsvadu un mugurkaula slimību gadījumā.

Riteņbraukšana

Vēl viens sporta veids, ar kuru var nodarboties pēc 30 gadiem, ir riteņbraukšana. Braukšana ar velosipēdu vai vingrošana ar mašīnu galvenokārt ir vērsta uz kopējo kaloriju zudumu un ķermeņa lejasdaļas veidošanos. Viens treniņš ilgst vismaz stundu. Šajā laikā, atkarībā no intensitātes, jūs varat zaudēt līdz pat 700 kalorijām. Bet, lai rezultāts būtu noturīgs, jums ir jātrenējas katru dienu.

Tāpēc saprātīgāk ir iegādāties savu velosipēdu, nevis apmeklēt sporta zāli septiņas dienas nedēļā. Riteņbraukšanai ir jēga, ja to apvieno ar cita veida vingrinājumiem, piemēram, aerobiku vai dejām.

• riteņbraukšana ir norādīta, ja ir problēmas attēla apakšējā daļā;
• pieejamība;
• savu transportlīdzekli.

• ziemas sezonā nodarbības var notikt tikai sporta zālē;
• figūras augšdaļas labošanas neiespējamība.

Kontrindikācijas:

• Riteņbraukšana ir kontrindicēta cilvēkiem ar kaulu problēmām un mugurkaula slimībām.

Par riteņbraukšanas priekšrocībām videoklipā:

Dejošana

Ja kāds uzskata, ka pēc trīsdesmit gadiem dejot nav iespējams, tad viņš dziļi maldās. Šis hobijs ne tikai veido skaistu stāju un sasprindzina visa ķermeņa muskuļus, bet arī dod lādiņu labam garastāvoklim. Aktīvi pavadot laiku deju klubā, visas vienas dienas laikā var zaudēt ap 400 kalorijām, un, to darot pastāvīgi, jau pēc mēneša parādīsies taustāms rezultāts. Turklāt šāda veida darbība sniedz žēlastību un dziļu gandarījuma sajūtu.

Deju klubu virzieni ir ļoti dažādi un pēc vēlēšanās var izvēlēties to, kas visvairāk ir vērsts uz ķermeņa nepilnību koriģēšanu. Austrumu dejas palīdzēs noņemt liekos nosēdumus no vēdera un augšstilbiem, bet fitnesa deju sekcijas aizstās pilnvērtīgu aerobikas treniņu.

• Jūs varat dejot jebkurā vecumā;
• labs garastāvoklis pēc treniņa;
• uzlabojot graciozitāti, stāju un elastību.

• Dejot var arī mājās, taču efektīvāk ir apmeklēt specializētas iestādes.

Kontrindikācijas:

• aizraušanās ar dejošanu nav kontrindikāciju, ievērojot pareizu veida un slodzes izvēli.

Pastaiga

“Budžetākais” sporta veids ir soļošana. Daži fitnesa instruktori pat strīdas par skriešanas priekšrocībām salīdzinājumā ar staigāšanu. Ikdienā ejot 2 kilometrus ar vidējo ātrumu mēnesī, jūs varat zaudēt līdz pat 8 kilogramiem.Tas ir saistīts ar faktu, ka pārgājienu laikā ķermenis ir piesātināts ar skābekli, un tas, kā zināms, ir labākā cīņa pret taukiem.

No ārstnieciskajām sugām varat izmēģināt "nūjošanu". Lai to izdarītu, jums jāiegādājas īpašas nūjas, tās pārdod jebkurā sporta preču veikalā. Praktizējot šādu staigāšanu, darba procesā tiek iesaistītas ne tikai kājas, bet arī ķermeņa augšdaļa, kas nodrošina kaloriju dedzināšanas sadalījumu.

• nodarbības var uzsākt bez noteikta sagatavotības līmeņa;
• asinsvadu un sirds sistēmu slimību profilakse;
• palielināta izturība un viegla liekā svara dedzināšana.

• laika izšķērdēšana;

Kontrindikācijas:

• Pastaigai nav kontrindikāciju, taču nav vērts pārslogot organismu slodzes laikā.

Pastaigas priekšrocības videoklipā:

Secinājums

Neatkarīgi no tā, kāds sporta veids tiek izvēlēts svara zaudēšanai, galvenais ir veikt vingrinājumus ar vēlmi un pastāvību. 1-2 treniņi nepalīdzēs uzlabot ķermeni atlikušajam 2025. gadam, tāpēc aizraušanās ar sportu cilvēka ikdienā jāienāk 3-4 reizes nedēļā.

Bet tajā pašā laikā ir vērts atcerēties slaidas figūras iegūšanas noteikumus, šeit ir daži no tiem:

1. Diēta. Apmeklējot sporta sadaļas, nav vēlams ierobežot sevi uzturā, jo ķermenis prasa dubultu enerģiju. Bet jums būs jāsamazina nevēlamā pārtika, pretējā gadījumā trenēties nebūs jēgas.
2. Vingrinājumi. Jums nav jāturpina treniņš, ja parādās elpas trūkums un muskuļu sāpes, paņemiet pārtraukumu un dzeriet ūdeni. Turklāt, ja šādas sajūtas atkārtojas, noteikti informējiet par tām treneri.
3. Laiks. Diemžēl ne daudzi cilvēki var izvēlēties ērtu treniņu grafiku. Bet, ja cilvēkam ir augsts sniegums no rīta, tad sporta zāli labāk apmeklēt no rīta, un otrādi, “pūces” gūs lielāku labumu vakarā.
4. Apģērbs. Ērts piegulums no laba auduma, kas neierobežo kustības, ir obligāts jebkuram treniņam, arī apaviem.
5. Aprīkojums. Nesteidzieties iegādāties specializētu aprīkojumu. Pirmo reizi to ir pilnīgi iespējams aizstāt ar improvizētiem līdzekļiem. Pēkšņi treniņu veids nav piemērots vai vēlaties mainīt sporta veidu.

Jebkurā gadījumā trīsdesmit gadu pagrieziena punkts ir laiks, kad sākt rūpēties par savu veselību un ķermeni. Jo lielāka uzmanība tiks pievērsta veselīgam dzīvesveidam, jo ​​vēlāk parādīsies izmaiņas, kas saistītas ar organisma novecošanos. Bet kādu sporta veidu izvēlēties svara zaudēšanai, ir atkarīgs tikai no jums!