2025 年の最高のホーム トレーニング アプリのランキング

家庭でのダンスやスポーツ活動は人気が高まっており、健康を維持し、リラックスし、ストレスの多い状況から回復するのに役立ちます. 2025 年の最高のホーム トレーニング アプリの評価を考慮して、最も便利で適切な複合施設を選択できます。

職業の種類

特定の目標を持つ演習にはいくつかの種類があります。

1. 強化、筋肉量の増加 - ボディービル、パワー タイプ。
2. 減量 - 減量、筋肉の緊張の回復。
3. 健康の強化 - 関節、心血管系の可動性を回復します。
4. 体の持久力の向上。

負荷

荷重には次の 2 種類があります。

1. 有酸素運動 - 長時間の身体活動（ウォーキング、ランニング、ダンス）が少なく、心血管系を強化し、全身状態を維持します。
2. 無酸素運動 - 10 ～ 90 秒間の短時間の高強度運動 (スプリント、10 秒間のスクワットの最大回数)、新陳代謝のスピードアップ、持久力の向上。

HIIT（英語HIIT「High-Intensity Interval Training」より）は、高強度インターバルトレーニングです。 10 ～ 15 秒間のスプリントと 40 ～ 45 秒間の休憩からなるコンビネーション (持続時間 10 ～ 15 分) を表します。エクササイズは交互に行われます - 有酸素運動、筋力。

HIIT の利点は、迅速な減量、持久力の向上、運動終了後 15 ～ 20 分間のカロリー燃焼です。 HIITは、初心者、心血管系の病気、糖尿病の人にはお勧めできません。

モバイル アプリケーション

開発者は、さまざまな種類の身体活動を提供します。

プレス

彼らはプレスをポンピングし、筋肉を動かし、「立方体」、平らな胃を作るのを助けます.男性にも女性にも適しています。

使用するエクササイズ: ハサミ、ツイスト、レッグレイズ、自転車。繰り返し回数は8〜20回、頻度は週2〜3回です。

板

アーサナはヨガの姿勢であり、体の快適で安定した姿勢です。正しく行われた場合:

• 背中、腕、首、腰の筋肉の状態を改善します。
• 腹部の臓器、腹筋を強化します。
• 姿勢を修正します。
• 呼吸器系への良い影響;
• ストレスの多い状況でリラックスするのに役立ちます。

禁忌：慢性疾患の悪化、妊娠、手根管症候群、眼疾患。

最初の実行は 15 ～ 20 秒で、毎日 5 ～ 10 秒ずつ時間を増やします。

フィットネス

英語からの翻訳「合うように」-合うように。体操、健康的な栄養、適切なライフスタイルの複合体。

フィットネスにはいくつかの種類があります。

1. エアロビクス。
2. フィットネス - ヨガ。
3. ピラティス。
4. ストレッチ。

エアロビクス

ストレッチ技術、プラスチック、呼吸法が組み合わされています。音楽の伴奏（明確なリズム）、ダンスの動き（ラテン、アフロ）が積極的に使用されています。

カロリーを効果的に燃焼させ、心血管系を強化し、全身を良好な状態に保ちます。

アクアエアロビクス - 水中でのクラスの実施 (プール、平底の湖)。耐水性は負荷、エネルギー消費を増加させます。

フィットネス - ヨガ

動的アプローチと静的アプローチを交互に行う。呼吸法が積極的に使用されています-kumbhaka（吸入、呼気で息を止める）、rechaka（呼気）、puraka（吸入）。

ストレスの多い状況、精神障害に効果的です。

ピラティス

プログラムの特徴は、ゆっくりとしたペースで実行される特定の順序の演習です。呼吸のプロセス、腹筋の緊張が制御されます。動きの調整、正しい姿勢の改善に役立ちます（筋肉のコルセットが強化されます）。

スポーツ用品

家庭用の一連のエクササイズは、特別な機器を使用して、または機器を使用せずに開発されています（腕立て伏せ、有酸素運動 - 自分の体重を使用）。

追加貨物（重量）

腕、脚、腹筋（筋力、レリーフの強調）の基本的なエクササイズを行うときに、追加の負荷として使用されます。より多くの機器の重量を使用するほど、負荷が高くなり、テクニックがより効果的になります。

ウェイトが使用されています ダンベル、バーベル、腕、脚のウェイト。ダンベルの折りたたみ可能なモデル、調整可能なバーベル（さまざまな重量のパッド）があり、ほとんどスペースを取りません。

メディシンボール （英語の「薬のボール」から-医療のボール）-直径33〜35 cmのボール外側の層は革、高密度のゴム、ナイロンです。内部充填 - ゲル、砂、削りくず。体重 - 1〜20kg。怪我、脳卒中、プロスポーツ（ボクサー、ボディービルダー）の後のリハビリプログラムで使用されています。

補助抵抗

材料（ゴム）の密度に応じて、追加の抵抗により負荷が増加します。ゴムバンド、エキスパンダー（チューブラー、胸部用）、フィットネスゴムバンドが使用されています。パワーアプローチ、ストレッチ、腕、脚、背中のワークアウト、ヒップ、臀部のフィットネスに使用されます。スペースを取らず、持ち運ぶことができ、安価です。

サポート（スタンド）

それらは、調整、バランス、複雑な単純なテクニックを開発するために使用されます。

ラグ、ステッププラットフォーム、フィットボール、ボス、TRX ループがあります。

フィットボール - ゴムボール、直径 40 ～ 95 cm 幼児から大人 (回復、神経障害) の子供向けの機能療法プログラムで使用されます。スポーツ - 妊娠中の女性のための複合施設、ピラティス プログラム、HIIT。

BOSU (英語の「Both Sides Up」から - 両面の使用) はユニバーサル プラットフォームです。運動中のバランスを助けます。一般的なビュー - 平らなベース上のボールの上部。

TRX ループ (全身抵抗運動 - 全身抵抗運動) - ナイロン製スリング、脚用のループ、手のひら用の丸いハンドル。長さは調節可能です。ドア（安定したサポートなしで使用）、吊り下げられた - 木の幹、ポールに固定された2つの留め具があります。総重量 - 450-1000 g. 自宅、路上、ジムで運動する能力。

自宅でのトレーニングには、グライディングディスク（スライド運動 - 太もも、腕の内側のゾーンを強化する）、縄跳び、回転ディスクが使用されます。スポーツ用品は、フィットネス用品店、オンライン ストアで購入できます。

ホームワークアウトのルール

望ましい結果を得るには、要件に準拠する必要があります。

• トレーニングを開始する前に、複合体を選択する - 専門家（フィットネストレーナー、家庭医、心臓専門医）との相談;
• 適切なクラスの選択 - 期間、難易度。
• 快適な服装、装備（マット、フィットネスゴムバンド、ダンベル）の存在;
• 開始前の軽いウォームアップ。
• 栄養調整 - タンパク質食品、季節の野菜、果物、複合炭水化物の増加;
• 水収支 - きれいな水の量は1.5リットル以上です。
• 適切な呼吸 - 深い吸入、呼気の規則;
• 痛みはなく、気分は良好です。

アプリケーションの選択

モバイル アプリケーションは、その特性に従って選択されます。

• 携帯電話パラメータの準拠 - タイプ、OS バージョン。
• サイズ (MB) – 空き容量;
• 望ましい目標を提供する-体重を減らし、プレスを引く;
• ユーザーフレンドリーなインターフェース - 明確なメニュー、ビデオによる説明。
• 人気（ダウンロード数）、レビューの入手可能性。
• お支払い - 無料、特定のカテゴリの支払い。

公式の携帯電話開発者、OS マッチング オプション (iOS、Andoid) によって多数のアプリケーションが提供されます。

2025 年の最高のホーム トレーニング アプリのランキング

人気のあるアプリケーションのレビューは、ユーザー、スマートフォン、iPhone の所有者のレビューに基づいています。主な選択基準は、評価の値 (5 点満点で 4.8 以上)、レビュー数、ダウンロード数 (App Store、Google Play) です。

iOS の場合

5位 フィットネス24：ホームワークアウト

プロデューサー - RAD PONY APPS - FUN APPS FOR FREE PTE, LTD.

iOS バージョン 11.0 および watchOS 6.0 以降。 iPhone、iPad、iPod touch に対応。

特徴:

1. 体の各領域（腕、脚、臀部、腹筋）の専門化。
2. 正しい実行指示 (アニメーション、ビデオ)。
3. カレンダーでダイナミクスを追跡します (重量、ボリュームのパラメーター)。
4. Apple Health (HealthKit) との同期。
5. 負荷の増加。

サイズ - 98.4 MB。毎週、毎月、毎年の有料サブスクリプションがあります。

• ユーザーフレンドリーなインターフェース;
• 指示（アニメーション、ビデオ）;
• Apple Watch アプリを使用する。
• Apple Health 同期;
• 無料です。

• 英語のみ。

4位 Fit30：無料ワークアウト

販売者はSmoothMobile, LLCです。

iOS バージョン 11.2 以降。 iPhone、iPad、iPod touch に対応。

オファーのカテゴリ:

1. HIITは高強度インターバルトレーニングです。
2. 30日間コンプレックス。
3. すべてのレッスンのビデオ チュートリアル。
4. 毎日のアプローチの期間は7分です。
5. 負荷が徐々に増加します。
6. Facebookを介して情報を共有する機能。

サイズ - 59.7 MB。 23言語に対応。組み込みの購入があります：「すべてのワークアウトが完了しました」、「すべてのタスク」、「HIITカーディオクラス」。

授業を始める前に、かかりつけの医師、心臓専門医などの専門家に相談することをお勧めします。

• シンプルなインターフェース;
• ビデオサポート;
• 追加のデバイスは必要ありません。
• ソーシャルネットワークとの接続;
• 無料です。

• より多くの情報を購入する必要があります。
• 主な参加者は女性です。

3位 ホームワークアウト

プロバイダー - TAKALOGY TECHNOLOGY.

iOS バージョン 9.0 以降。 iPhone、iPad、iPod touch に対応。

提供機能:

1. 5つの筋肉群を鍛える.
2. 腕 (上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕の筋肉) - 30 セッション。
3. 胸 - プルアップ、プッシュアップ、ストレッチ。
4. 押す（上部、下部、斜めの筋肉）。
5. 足。
6. 肩、背中。
7. 授業時間は 1 日 10 ～ 15 分です。
8. 難易度の選択 - イージー、ミディアム、ハード。
9. Apple Health との同期 - カロリー計算、ダイナミクス。
10. ビデオ レビュー 3D。

サイズ - 119.8 MB。有料版（月払い、年払い）あり。

• レベル、筋肉群の大規模な選択。
• 追加の機器は必要ありません。
• ビデオの説明;
• 減量のダイナミクス、カロリー;
• 男性、女性に適しています。

• 英語だけ。

2位 毎日のワークアウト - フィットネス

開発者 - Daily Workout Apps, LLC.

iOS バージョン 11.0 以降。互換性 - iPhone、iPad、iPod touch。アップルテレビ。

オファーのカテゴリ:

1. 100以上のエクササイズ。
2. 特定の筋肉群の発達 - 10のオプション、持続時間5〜10分。
3. ランダム ワークアウト - すべての筋肉群、持続時間 10 ～ 30 分。
4. ビデオ デモンストレーション (オンライン - ストリーム、オフライン)。
5. 女性、男性に適しています。
6. アプリケーション「健康」との同期 - カロリーを数えます。
7. タイマー、説明書。

34言語に対応。

有料版があります - より多くのトレーニング、スポーツ用品 (ボール、ウェイト) の使用、ピラティス、ストレッチ、広告なし。

サイズ - 72.8 MB。

• 便利なデザイン;
• タイミング、複合体;
• タイマー;
• 同期;
• ビデオ指導;
• 無料です。

• 広告。

1位 5分でできるホームワークアウト

開発者 - オルソン アプリケーション リミテッド。

iOS バージョン 11.0 以降。 iPhone、iPad、iPod touch に対応。

オファーのカテゴリ:

1. 42 の演習、12 のセッション。
2. クラスの 6 つのグループ - 減量、腹筋、胸と腕、脚と臀部、ピラティス、ヨガ。
3. 所要時間 - 5 分。
4. マルチ演習 - 異なるグループを組み合わせます。
5. プロセスのアクセス可能な説明。
6. タイマー - クラスの時間、休憩。
7. 有料の組み込み購入があります-毎月、毎年のサブスクリプション。

朝のエクササイズ、男性、女性、さまざまなレベル (初心者、プロ) に適しています。

12 言語をサポート (ロシア語、イタリア語、中国語 - 繁体字、簡体字)。サイズ - 166.3 MB。

• 便利なメニュー;
• 明確な説明;
• グループの独立した組み合わせ;
• 短時間;
• タイマー;
• ヨガ、ピラティスの存在;
• 無料です。

• ビッグサイズ。

アンドロイド用

5位 器具を使わない自宅でのトレーニング

開発 - ハザード スタジオ (米国)。

Android バージョン - 4.1 以降。

機能:

1. 練習回数は100回以上。
2. 3D アニメーション - 正しく実行するための指示。
3. ウォーミングアップ（開始15分前）、ストレッチ（クラス終了後10分）。
4. トレーニングのレベルの選択。
5. 体重追跡。
6. リマインダー。
7. ボディービル。

サイズ - 31 MB。インストール - 100 万回以上。

• クリアメニュー;
• 多数の演習;
• 筋肉増強プログラム
• 量、時間を調整する能力;
• 3D アニメーション;
• 無料です。

• ロシア語の音声サポートはうまく機能しません。
• 広告;
• 肩、背中にコンプレックスはありません。

4位 30日でお尻 - 脚とお尻のエクササイズ

販売者は Simple Design Ltd.、開発者は Vistra Corporate Services Center (英領バージン諸島) です。

Android バージョン - 4.4 以降。

利用可能な機能:

1. 太もも、脚、お尻の3つの筋肉群のトレーニング。
2. 1回のセッションは1日10分です。
3. 各エクササイズのビデオ、アニメーション。
4. 毎日新しいエクササイズ。
5. 負荷が徐々に増加します。
6. リマインダー。
7. トレーニングのレベル - 初心者、プロ。
8. トレーナーのアドバイス。
9. カロリー計算、体重追跡。

特徴：運動器具を使わず、自重を使う。

エクササイズ - ランジ、スクワット、横へのランジ、臀筋ブリッジ。

サイズ - 13 MB。インストール - 1,000 万回以上。

• 明確なインターフェース;
• 段階的な読み込み;
• 毎日のコーチングアドバイス;
• ビデオの説明;
• リマインダー;
• カロリーを数えます。
• 休みの日があります。
• 自由。

• 音声カウントダウンなし。
• 広告。

30 日間で 3 位の腹筋 - 報道陣向けのトレーニング

販売者、開発者 - Leap Fitness Group、シンガポール。

Android バージョン - 4.4 以降。

以下を提供します。

1. 難易度は「お腹の脂肪取り」「ストーンプレス」「キューブ」の3段階。
2. レベルごとに30日間のプログラム。
3. 負荷が徐々に増加し、毎日新しいエクササイズ。
4. プロンプト（アニメーション、ビデオ）の助けを借りて、効率的で安全な実行。
5. リマインダー - カスタマイズ。
6. レッスンを記録する機能。

人気のエクササイズ：コーナー、自転車、スイング。

サイズ - 13 MB。インストール - 5000 万回以上。

• さまざまな人々、トレーニングのレベルに適しています。
• 適切なプログラムを選択する。
• ビデオの説明;
• 音声アシスタント - カウントダウン、完了したアプローチの数;
• 繰り返し調整;
• 無料です。

• ウォームアップのヒントはありません。
• 秒のカウントダウン音はミュートされません。

2 位プランク ワークアウト: 無料 30 日プラン

販売者、開発者 - Leap Fitness Group、シンガポール。

Android バージョン 4.4 以降。

利用可能：

1. トレーニングの 3 つのレベル - 初級、上級、中級。
2. さまざまな種類の厚板 - シンプル、サイド、リバース、ひざまずきます。
3. 30 日プラン - 自己構成。
4. 完了リマインダー。
5. バーの種類ごとの詳細な説明、ビデオ、アニメーション。
6. 複雑さ、期間が徐々に増加します。
7. 落ちたキログラム、カロリーの自動計算。
8. サウンド伴奏 - 正しい実行、スコアの声の演技。
9. 残りのタイマーは調整可能です - 延長、スキップできます。

サイズ - 15 MB。インストール - 500 万回以上。

• ユーザーフレンドリーなインターフェース;
• エントリーレベルの選択;
• 音声アシスタント;
• 時間の自己調整;
• 正しい実行のためのビデオ指示;
• 継続時間、負荷が徐々に増加します。
• 無料です。

• 広告（セット間）;
• アクセントのある声伴奏。

1 位 あなたのコーチ: ジムと自宅でのトレーニング プログラム

売り手 - Timko Ilya、アスリート、20 年の経験を持つコーチ。 Android バージョン 5.1 以降。プログラムは以下を提供します：

1. トレーニング プログラム (男性、女性、体重増加、減量、緩和) - 150。
2. 演習のビデオ (インターネット経由、オフラインで表示) - 250.
3. ダイエットメニュー（セット、減量、ポーションサイズの計算、製品類似品） - 20のオプション。
4. フィットネス計算機（最高の複合体の選択、負荷の計算、必要な栄養） - 20。
5. 日記 (編集、表示演習) - 6 つのプログラム。
6. 専用電卓「Trainer-Online」（20個の個別パラメータによるプログラムの自由選択）。
7. フィードバック - 個人的な質問をすることができます。回答はメールに送信されます。
8. 有用な情報 - フィットネスの専門家からの記事 - 1000.
9. 個別のプログラムを注文する、スペシャリストからのダイエットは有料機能です。

妊娠中の女性、負傷者、各運動のビデオ（直接、側面図）の複合体があります。

サイズ - 99 MB。現在のバージョンは 15.35 です。設置台数は50万台以上。似たようなサイトがあります。

• 明確でアクセスしやすいインターフェイス。
• さまざまな目的のための幅広い演習;
• 広告、サブスクリプションはありません。
• 実装の詳細な説明;
• さまざまなダイエット メニュー オプション。
• 電卓;
• 無料です

• 見つかりません。

結論

自宅でのフィットネス、スポーツ、ダンス、ヨガ用のモバイル アプリケーションは、健康を維持し、余分な体重を減らし、元気を出し、ジムに行くお金を節約するのに役立ちます。