2025年の最高のスポーツと栄養の本のランキング

今日の世界では、ほとんどの人が健康的なライフスタイルを送りたいと思っています。誰かがスポーツに参加し、誰かが正しく食べ、誰かが自分の視野を広げようとします。これらすべての側面は、生活の質に有益な効果をもたらします。以下では、スポーツと適切な栄養に関するどの本を読む価値があるかについて説明します。

なぜスポーツをする必要があるのですか？

スポーツに参加するということは、週に 2 ～ 3 回、少なくとも 1 時間の定期的なトレーニングを意味します。体に利益をもたらすのはこれらの活動であり、以下で構成されています。

1. 健康増進。心血管系が強化されます（スポーツは多くの病気の優れた予防薬です）。
2. 余分な体重との戦い。体の定期的な運動は、脂肪の蓄えを取り除くのに役立ちます。スポーツをすると、蓄えられた脂肪がエネルギーとして使われます。さらに、筋肉質のコルセットが発達し、その結果、美しいボディレリーフが得られます。
   
3. 前向きな姿勢と機嫌の良さ (慢性疲労との戦い)。身体活動はエネルギーレベルを高めます。レッスン中はより多くの酸素が供給されるため、日中の体調や気分が良くなります。
   
4. 良い夢を。定期的な身体活動により、神経系が強化され、ストレスの多い状況に対する抵抗力が発達します。体に負荷がかかった後、睡眠は常に改善されます。
5. 自尊心が高まります。トレーニング中、より良い方向への体型の変化が起こり、より完璧になります。このようにして、人は理想に到達します。これは自信を高め、スポーツだけでなく日常生活にも役立ちます。
6. 耐久。身体活動は体の持久力を高めます。これにより、徒歩での移動、エレベーターなしでの移動、食料品の持ち運びなどが可能になります。
7. 脳活動の増加。トレーニング中、循環血液量が増加するため、より多くの血液 (および酸素) が脳に流れ、脳の働きが向上します。脳活動の増加は、精神活動の増加につながります。

なぜ正しく食べることが重要なのですか？

ある人にとっては PP は生き方であり、ある人にとっては現代的な影響です。しかし実際には、健康的な食事の基本的なルールに従えば、生活の質を大幅に向上させることができます。

1. 体内の体脂肪の量を減らす;
2. 筋肉量のセット。
3. 体型の維持 (1 日あたりのカロリー基準);
4. 免疫力の強化;
5. 優れた消化。 PPを条件として、脂肪/タンパク質/炭水化物のバランスが観察されるため、胃腸管に問題はありません。
6. 良い夢を。食べ物を食べる（時間）のルールに従えば、眠りにつくのに問題はありません。満腹で寝ているという感覚はありません。
7. 皮膚の状態を改善します。ここでの表現は完璧です。私たちは食べるものです。結局のところ、すべてのジャンク フードは皮膚に発疹、発赤、その他の欠陥を引き起こします。
8. 深刻なショック（トレーニング、病気）の後に体を元に戻すのは簡単です。

適切な栄養は、健康と健康の保証です。

誰が、何が健康的なライフスタイルを始めるのに役立ちますか?

健康的なライフスタイルを送るためには、特定の原則に従わなければなりません。

1. 積極的に動きます（動きは人生です）。
2. あなたの健康について新しい知識を得るよう努めてください。
3. 健康食品を食べる。
4. あなたの体を浄化し、強化します。
5. 健全な思考を養い、意志力を養います。
6. あなたの健康についての新しい知識を得るために努力してください。

PPに関する専門コースに参加したり、パーソナルトレーナーの助けを求めることができない場合は、この問題を独自に研究することはかなり可能です.現在、本屋やインターネットの棚にない有用な文献がたくさんあります。

栄養とスポーツに関する最高の本。

人が健康的なライフスタイルへの道を歩み始めたばかりの場合、このトピックに関する最も人気のある本に精通する必要があります。

#押す。自分の手で幸せをつくる

作者はナタリア・ダヴィドヴァ。彼女は有名なブロガーであり、フィットネス トレーナーでもあります。

マラソン #pressuitelo の何十万人もの参加者によってテストされたテクニック。浮き沈み、過ちと成果、「前」と「後」 - 幸福への何千もの道の中から、読者は自分自身のサクセスストーリーを見つけるでしょう。この本は、自分の人生を変え、自分自身の最高のバージョンになることを決意した人のためのものです.

この本は、スポーツ、適切な栄養、精神的態度、人生に対する態度など、体型を整えるためのあらゆる側面をカバーしています。説明はブロック (トレーニング週) に分かれており、それぞれが必要なトレーニングに関する特定の情報と許可された製品のリストを提供します。

誰にでもわかりやすい言葉で書かれています。

著者は、彼女の推奨事項をすべて読んで従った後、誰もが 3 か月で理想的なレリーフ プレスを使用できるようになると主張しています。

リリース - 2019 年 2 月 21 日、ロシア語のハードカバー。

年齢制限 - 16歳から。

書店での価格は約1000ルーブル、電子版では約500ルーブルです。

• プレゼンテーションの明確な言語。
• 優れたトレーニングプログラム
• インターネットからダウンロードできます。

• 年齢制限。

 

カロリーの話ではありません。ダイエットに頼らない方法、フィットネスで疲れ果てない方法、体調を整えてより良い生活を送る方法

著者：ジョナサン・ベイラー。彼女はパーソナル減量トレーナーです。

2014年公開。

2015年にロシア語に翻訳されました。

年齢制限 - 12歳から。

彼の本の著者は、太りすぎの人にとって有用で必要な情報をたくさん集めました。このページでは、情報記事、科学研究などを見つけることができます。

この本は、精神的および身体的活動を回復するだけでなく、不快感を与えずに体重を減らすのに役立つ知的減量の方法について説明しています。人は、常にカロリー（消費および消費）を数えることによって自分自身を疲れさせる必要はありません。彼は最も厳しい食事に従う必要はありませんが、D. ベイラーの本を読む必要があります。

書店での価格は約500ルーブルで、電子版には掲載されていません。

• 本の電子版を購入することはできません。
• 本のページにはたくさんの情報があります。
• この手法は詳細に説明されています。
• 栄養面だけでなく、心理面のアドバイスもあります。

• 12歳から閲覧のみ可能。

栄養研究所の秘密。減量の科学、意志力に関する神話、ダイエットのメリット

著者：トレーシー・マン。彼女はスタンフォード大学で心理学の博士号を取得しています。

2017年にハードカバーで発売。

年齢制限 - 18歳から。

「ダイエットはうまくいかない。はい。私はそれを宣言します。たぶん、あなたは何か他のことを聞くと思っていたかもしれませんが、私は装飾なしで科学的真実を伝えるために本当の本を書いています.トレーシー・マン

本書では、ダイエットがうまくいかない理由について、著者が自身の経験と研究をもとに詳しく解説しています。マンは、一般的な基準まで体重を減らそうとすることは健康に危険だと言います.アクティブなライフスタイルを送るのに快適な体重を守る必要があります。

このページでは、読者は減量への旅をどこから始めるべきか、そして望ましい結果を長期間維持する方法について必要なヒントを見つけるでしょう.

この本は道徳的なことを欠いており、心地よく親しみやすい方法で書かれています。Tracey Mann がユーモアを交えながら、体調を整え、コンプレックスや自責の念を手放し、内面の調和を見つけ、自分自身に満足できるポジティブな人になる方法について語ります。

書店での価格は約500ルーブルです。この書籍は、オーディオ形式または電子形式では入手できません。

• この本はシンプルでわかりやすい言葉で書かれています。
• ナレーションはユーモアを交えて行われ、道徳的ではありません。
• この本は、書店で簡単に見つけたり、オンラインで注文したりできます。

• 18歳からの年齢制限。

空腹時に妄想を食べるのをやめる方法

作者はユリアナ・プリスキナ。彼女は、ロシアの健康的な食事と健康的なライフスタイルに関するメディア スペースの第 1 位の専門家であり、テレビの司会者であり、ベストセラー作家であり、起業家であり、ウェルネス コーチでもあります。

2016年発売。

年齢制限 - いいえ。

奇妙なことに、この本は料理のジャンルに属していますが、最も人気のある製品に関する神話を集めて反証しています.たとえば、卵、パン、塩、砂糖、牛乳、乳製品、チーズ、コーヒー、ワインなどです。著者は、スーパーマーケットの棚にある製品の選択、調理中の製品の組み合わせに関する実用的なアドバイスを提供し、シンプルでわかりやすいレシピを共有しています。適切な栄養の規則に従うことができるのは、これらの料理です。

各ページには最大限の情報が含まれていますが、テキストではなく、説明的な例で示されています。この本には、カラフルなイラストとインフォグラフィックがあります。

厚いカバーの価格は、雑誌形式で約550ルーブル、電子版で約300ルーブル、約400ルーブルです。

• 最小限のテキスト、最大限の情報。
• 明るい写真;
• 写真付きのステップバイステップのレシピ;
• 明確な言葉で書かれています。
• どなたでもご利用いただけます（性別・年齢問わず）。

• いいえ。

スポーツ練習における生化学

著者 - ラプシン・イワン、クリネンコフ・オレグ。

2018 年 4 月 19 日リリース。

年齢制限 - いいえ。

本のページには、トレーニングと競技の過程における生化学的制御について、理解しやすくアクセスしやすい言語で書かれています。この本を読んだ後、スポーツに参加するすべての人は、自分の体にかかる許容負荷を個別に制御できるようになります。

著者はまた、負傷後の回復に関するアドバイスを提供し、合理的な栄養の例を示しています。

「スポーツの実践における生化学」を読むと、初心者のアスリート、コーチ、または医師に役立ちます。

本の価格は約600ルーブルで、電子版には掲載されていません。

• 明確に書かれています。
• スポーツと栄養に関する役立つヒント。
• 幅広い読者層に適しています。

• オーディオおよび電子形式の本はありません。

どんだけ欲しいの？身体に対する精神の優位性の心理学

著者：マット・フィッツジェラルド。持久力スポーツとスポーツ栄養に関する著名な作家。

2018年発売。

年齢制限 - 16歳から。

心はアスリートです。

この本は、スポーツ心理学に基づいて、理解しやすい言語で書かれており、読み始めてもうまくいきません。全体のストーリーは、有名なアスリート、彼らの浮き沈み、勝利と失敗の物語に基づいています。

初心者からプロのアスリートまで、また自分の結果のためにスポーツに参加するだけの人まで、すべての人が読むのに適しています。この著者のトレーナーやフィットネスインストラクターに注目する価値があります。結局のところ、彼は人に対する道徳的暴力なしにスポーツで最大の結果を達成する方法についてアドバイスをします.

著者は、すべての最大の勝利は体力によるものではなく、脳によるものであると主張しています。人が自分の体、トレーニング中の能力、競技中の最大限の仕事をコントロールするのは、その助けによるものです。

例を使って、マットは心理的要因が体の持久力にどのように影響するかを示します。

書店での価格は約 750 ルーブル、電子版では約 350 ルーブルです。

• 読みやすい;
• 偉大なアスリートの実話が含まれています。
• 心理学、スポーツ心理学に関する優れた本。
• インターネットで簡単に検索できます。

• 書店の棚で見つけるのは難しい。

 

チャンピオンダイエット。トップアスリートの5つの栄養原則

著者：マット・フィッツジェラルド。

2017年発売。

ジャンル - フィットネス、健康的な食事。

年齢制限 - 12歳から。

すべてを食べます。
質の高い食品を食べる。
より多くの炭水化物を食べる;
十分に食べてください。
自分の特徴に合わせて食べましょう。

有名なアスリートへのインタビューと最新の科学的研究に基づいて、著者は誰もが従うことができる栄養計画を提供します (はい、これらの 5 つのルールは持久系アスリートにとって重要ですが、すべての人に適しています)。

この本の著者は、プロのアスリートのための栄養に関する5つの基本的なルールを説明していますが、それらがすべての人に適しているという事実に焦点を当てています.

マットは、定期的なトレーニングにより、人は通常の日よりも多くのカロリーを消費し、そのような瞬間には、ジャンクフード（ファーストフード）ではなく、適切な食品を食べる必要があると書いています.

これらの規則の有効性として、実験室での研究が本のページに記載されています。

この本は、すべての人が適切な食物連鎖を構築するのに役立ちます。最初に食事、次にサプリメントです。

誰もがこの本を読むことができます (アスリート、健康的なライフスタイルをリードする人、アマチュア アスリート、太りすぎの人)。

電子版の本の価格は約250ルーブルで、書店では1000ルーブルです。

• 著者は有名なスポーツ専門家です。
• 簡単かつ迅速に読み取ります。
• 栄養に関する基本ルールをまとめました。
• 本はインターネットから簡単にダウンロードできます。

• 年齢制限;
• すべての書店で入手できるわけではありません。

誰もが本で必要な情報を自分で見つけることができます。それらは誰でも利用できます。主なことは、これに対する時間と欲求を見つけることです。結局のところ、適切な栄養とスポーツは、優れた健康、健康、素晴らしい体型、そして良い睡眠です.健康をおろそかにしないでください！