I frutti più sani per bambini e adulti

I benefici della frutta non possono essere sopravvalutati. Hanno non solo un gusto gradevole e ricco, ma anche un'origine naturale, per cui sono considerati il ​​miglior sostituto di dolci e piatti preparati con l'aggiunta di ingredienti artificiali (dolcificanti, conservanti, aromi). Frutta e verdura sono alimenti che da tempo vengono utilizzati dall'uomo per colmare la sensazione di fame, contengono l'insieme ottimale di ingredienti necessari per garantire la vita e mantenere la salute a un livello soddisfacente.

L'uso costante di prodotti vegetali consente di evitare le malattie più comuni, comprese quelle pericolose come il cancro. Quasi tutti i frutti sono composti principalmente da fibre, che contribuiscono a una digestione confortevole. Inoltre, vitamine, minerali e altri oligoelementi occupano gran parte della loro composizione, senza la quale nessun organismo vivente può esistere.Una piccola quantità di calorie contribuisce al fatto che la frutta e i suoi derivati ​​costituiscono la base dei programmi dietetici e dei menu per bambini di tutte le età.

Nonostante tutte le proprietà positive, non dimenticare la misura, poiché il superamento della dose raccomandata può causare indigestione, complicazioni del profilo diabetico, comparsa di manifestazioni allergiche sulla pelle e danni allo strato protettivo sui denti (erosione dello smalto). Puoi consumare più della quantità raccomandata solo dopo aver consultato uno specialista (medico).

Oligoelementi e altre sostanze utili contenute negli alimenti vegetali

• Cellulosa. Il componente principale dei prodotti vegetali. È costituito da fibre che, passando attraverso il tubo digerente, lo igienizzano e rimuovono i residui di cibo non lavorato, aiutando a rimuovere le tossine e purificando il corpo dalla zavorra non necessaria. Per la stitichezza, si consiglia di consumare quotidianamente cibi contenenti fibre, principalmente la sera, in modo da facilitare il processo di defecazione al mattino.
• Fruttosio. Questo è il cosiddetto "zucchero naturale". Il suo principale vantaggio è che non aumenta i livelli di zucchero nel sangue, come accade con l'uso di sostituti artificiali. Questo è particolarmente importante per i diabetici, tuttavia, non sarà superfluo per le persone sane sostituire lo zucchero cristallino con il fruttosio.Grazie al suo basso contenuto calorico, favorisce la perdita di peso e allo stesso tempo permette di compensare la mancanza di energia.
• Acido. Un altro elemento che ha un effetto positivo sul corpo umano. A seconda del tipo di pianta, il tipo di acido varia, ma la maggior parte di essi ha proprietà comuni: aiutano a ripristinare il metabolismo cellulare, stimolano la rigenerazione e donano elasticità alle cellule, grazie alla saturazione con componenti come collagene ed elastan. Inoltre, gli acidi riducono la perdita di idratazione, che rallenta l'invecchiamento e migliora l'aspetto della pelle.
• Proteina. È il principale "componente edilizio" per le cellule, che garantisce la rigenerazione e il ripristino degli elementi danneggiati dell'epidermide. È un elemento indispensabile nella produzione di alcuni ormoni, senza i quali il corretto funzionamento del sistema osseo e muscolare è impossibile.
• Vitamine. Quasi tutte le loro specie si trovano negli alimenti vegetali. Base: A, gruppo B, C, K, PP. Senza di loro, lo sviluppo e il normale funzionamento di qualsiasi sistema nel corpo è impossibile.
• Minerali. Molto spesso, nella frutta si trovano potassio, magnesio, fosforo, manganese e ferro.

Come mangiare la frutta

Molte persone si chiedono quale dovrebbe essere la quantità minima di alimenti vegetali nella dieta di una persona sana. Esistono diverse teorie mediche su questo argomento, ma la maggior parte di esse concorda sul fatto che la quantità totale di frutta nella dieta quotidiana di una persona di corporatura media e livello di attività fisica normale dovrebbe essere di circa 300 grammi. Allo stesso tempo, le persone con un peso corporeo elevato e che conducono uno stile di vita attivo possono consumare fino a 500 grammi al giorno.Quando si segue una dieta, si consiglia di prestare attenzione al contenuto calorico del cibo e una porzione non deve contenere più di 60 kcal. Si tratta in media di un frutto di media grandezza, o di una manciata di piccoli frutti di bosco (uva, fragole, ecc.). Durante il giorno, puoi consumare fino a 2 porzioni di questo tipo.

A seconda del contenuto di fruttosio in un particolare frutto, varia il tempo del suo utilizzo ottimale: se c'è molto zucchero, è meglio consumare il prodotto entro e non oltre qualche ora prima di coricarsi, a condizione che sia previsto un passatempo attivo dopo mangiare (questo è importante per non aumentare la glicemia).

Non è consigliabile mangiare frutta di notte, che aumenta il tasso di produzione di succo gastrico e aumenta l'appetito, soprattutto se non si prevede di mangiare dopo. In questo caso, il succo gastrico "in eccesso" può irritare i tessuti circostanti, causando gastrite e altri problemi digestivi.

Se l'uso della frutta è legato all'ora del pasto principale, è meglio consumarla 30 minuti prima o 1 ora dopo. In questo caso, verranno assorbiti più velocemente e forniranno le sostanze più utili. È meglio mangiare la frutta prima dei pasti, e in questo caso entrano direttamente nell'intestino crasso, dove vengono scomposti e assorbiti più completamente. In questo caso, la probabilità di effetti spiacevoli come gonfiore e formazione di gas è ridotta.

È meglio comprare frutta fresca e mangiarla intera, senza tagliare o strofinare. In questo caso viene preservato il numero massimo di oligoelementi, molti dei quali vengono distrutti durante il trattamento meccanico e termico.Nel caso in cui non sia possibile acquistare prodotti freschi, o siano vietati per motivi medici, non dovresti assolutamente rifiutarne l'uso, in alternativa puoi mangiare frutta surgelata o cotta.

Valutazione dei frutti più sani

Melograno

Il frutto cresce su alberi alti 6-8 metri, che sono considerati longevi tra le piante: alcuni raggiungono l'età di 120-130 anni. Un gran numero di varietà e varietà sono state allevate dall'uomo, che differiscono l'una dall'altra per colore, forma, gusto. L'albero cresce nelle regioni calde e non ama i climi freddi.

Il melograno è rotondo e di colore rosso intenso. La buccia ricopre i semi, che sono circondati da una polpa dal sapore agrodolce. Gli scienziati hanno scoperto che il volume utile del frutto che può essere consumato non supera il 50% del peso totale, che è associato a un gran numero di semi e a una buccia spessa. Per la maggior parte, il melograno è costituito da acqua (circa il 64%), il resto da proteine ​​e carboidrati, e questi ultimi sono di più. I carboidrati sono principalmente rappresentati dal fruttosio. Il valore energetico del prodotto è di 62 kcal.

Il melograno è ricco di vitamine, minerali e altri oligoelementi benefici. Vitamine - C, B6, B12, PP.

Il primo svolge un ruolo chiave nell'immunità ed è la principale prescrizione dei medici per il raffreddore. I prossimi due sono necessari per il normale funzionamento del sistema nervoso e la formazione di globuli rossi nel sistema circolatorio. Inoltre, il melograno contiene una grande quantità di acidi, tra cui ossalico, malico, citrico, borico e altri. Contiene acido folico, consigliato alle donne durante la gravidanza per la corretta formazione del tubo neurale nel nascituro.Il melograno contiene anche minerali: calcio, potassio, manganese, ferro, tannini. Inoltre, il melograno contiene pectine, che hanno proprietà purificanti e rimuovono tossine, radionuclidi e altri elementi dal corpo che possono causare varie malattie.

L'uso quotidiano del melograno in piccole quantità è indicato per le persone con malattie cardiovascolari, malattie del sistema ematopoietico e chi ha problemi alla tiroide. Il melograno è utile non solo quando si mangia la polpa, la sua buccia contiene molti utili oligoelementi, inclusi fenoli e antiossidanti. Per estrarne i benefici, la buccia viene essiccata e macinata in polvere, o estratta.

• può essere usato per rimuovere le tossine, abbassare i livelli di colesterolo nel sangue;
• ha un effetto antiossidante;
• Adatto per la preparazione di molti piatti.

• non dovrebbe essere consumato in grandi quantità - a causa dell'alto contenuto di acido, il succo di melograno danneggia lo smalto dei denti, il che porta alla loro distruzione;
• abbassa la pressione sanguigna, motivo per cui non è raccomandato per i pazienti ipotesi.

Mele

Crescono ovunque nella zona a clima temperato e sono stati mangiati fin dai tempi antichi, grazie ai quali il corpo degli slavi si è adattato e non produce reazioni allergiche quando viene mangiato. A causa dell'ampia distribuzione dei meli, il costo dei frutti è basso e anche una persona che non ha soldi extra può permettersi di acquistare un chilogrammo, un altro. Ogni mela contiene molta vitamina C, oltre a fibre e polifenoli (prevenire il cancro).Gli scienziati hanno scoperto che la maggior parte dei nutrienti si trova nella buccia della mela, quindi coloro che la tagliano si privano di una porzione di vitamine e minerali, oltre ad altri componenti.

Le mele sono utili per malattie come l'Alzheimer e l'asma bronchiale: riducono l'intensità della comparsa di nuovi attacchi e facilitano anche il decorso della malattia. Tra gli altri oligoelementi, le mele contengono vitamine del gruppo B, che hanno un effetto benefico sullo stato del sistema nervoso. Altri elementi contenuti nelle mele escludono la degenerazione delle cellule dei tessuti in tumori maligni. 100 grammi di prodotto contengono circa 85 grammi. acqua e 14 carboidrati. Il contenuto calorico medio non supera le 52 kcal.

I medici raccomandano di mangiare mele ogni giorno per prevenire un gran numero di malattie, tra cui ictus, anemia da carenza di ferro, diabete, oncologia e altre. Allo stesso tempo, non è necessario calcolare quante mele puoi mangiare in un pasto: se non c'è allergia, la quantità di cibo consumato non è limitata.

• può essere somministrato ai bambini fin dalla tenera età - a partire dai 6 mesi;
• praticamente non ha controindicazioni;
• ha un effetto positivo sulla maggior parte degli organi e dei sistemi del corpo;
• utilizzato in cosmetologia (cura della pelle) e in cucina (cucinando una varietà di piatti).

• molti acquirenti sottovalutano i benefici delle mele, considerandole frutti "vuoti".

Puoi leggere il miglior succo di mela qui.

kiwi

Non molte persone sanno dove e come cresce questo frutto. La maggior parte crede che questo sia il frutto di un albero, anche se in realtà il kiwi cresce su una vite a forma di albero, che si trova più spesso nel sud-est asiatico. Il kiwi è anche chiamato uva spina cinese.La maggior parte dei frutti sono di forma rotonda, ma esistono anche varietà a forma di cuore. Più del 50% dei kiwi viene coltivato in Cina. Il kiwi contiene 61 kcal, che è paragonabile al 3% della dieta quotidiana di una persona di corporatura media.

La parte principale del kiwi è l'acqua, il resto sono carboidrati e oligoelementi. Oltre a vitamine e minerali, la frutta contiene anche acidi omega-3 e omega-6.

A causa della presenza di antiossidanti, l'uso costante del prodotto negli alimenti può ridurre il rischio di cancro. In termini di contenuto di vitamina C, il kiwi è superiore agli agrumi (in particolare l'arancia). Il suo uso costante negli alimenti aiuta ad eliminare la carenza degli elementi necessari per la formazione di nuove cellule nei tessuti. La presenza di acido ascorbico aumenta la produzione di collagene, che stimola la rigenerazione a livello cellulare e rallenta il processo di invecchiamento dell'epidermide.

Tra coloro che consumano kiwi, c'è una pronta guarigione dalle malattie respiratorie, oltre a una diminuzione della frequenza degli attacchi d'asma. La luteina, contenuta nella polpa del kiwi, aiuta a ripristinare e mantenere la vista, proteggendo la retina dagli effetti dannosi dei raggi ultravioletti. Un frutto al giorno favorisce la fluidificazione del sangue e previene la probabilità di coaguli di sangue, che è particolarmente pericoloso in una pandemia di coronavirus.

• aiuta con la stitichezza;
• contiene molti utili oligoelementi;
• contribuisce alla prevenzione del cancro;
• contiene più vitamina C degli agrumi.

• costo elevato (dovuto al fatto che i frutti non crescono in un clima temperato).

Arancia

Molte persone credono che un'arancia sia il detentore del record di vitamina C, ma questo non è vero.La quantità di questo nutriente non supera il valore medio in altri agrumi. Alcuni pensano che possa anche favorire la perdita di peso a causa del fatto che "brucia" i grassi. Il contenuto calorico del prodotto è di 47 kcal.

Le principali vitamine presenti nelle arance sono C, E, B1, B3, B4. La composizione contiene anche minerali: potassio, calcio, ferro, magnesio.

I medici notano che l'arancia ha un lieve effetto lassativo, migliora la motilità intestinale e favorisce anche il deflusso dei liquidi in eccesso durante l'edema. Secondo la ricerca in corso, le persone che consumano costantemente arance migliorano la permeabilità vascolare, le loro pareti diventano meno fragili. Succhi e la polpa dei frutti hanno proprietà antiossidanti, rallentando così il processo di invecchiamento a livello cellulare. Ciò accade a causa della saturazione delle cellule con l'ossigeno. Questa capacità è richiesta dagli atleti professionisti, poiché durante un allenamento intenso, i tessuti possono sperimentare la fame muscolare.

Un infuso di buccia d'arancia viene spesso prescritto per il diabete mellito, poiché previene la formazione di necrosi sulla pelle e sui tessuti interni. La polpa è utile anche per quelle persone che non controllano la propria dieta e mangiano spesso cibi grassi - le arance neutralizzano le microinfiammazioni nei vasi che compaiono a causa di un aumento della perossidazione dei grassi. Inoltre, i succhi e la polpa possono abbassare la pressione sanguigna e sono raccomandati per i pazienti ipertesi su base continuativa.

Secondo gli scienziati, un'infusione di alcol di buccia d'arancia ha un effetto battericida contro un batterio comune: l'helicobacter pylori. Contribuisce inoltre alla normalizzazione della microflora intestinale ed è indicato per varie forme di disbatteriosi.

• utile nel trattamento di molte malattie;
• poche calorie;
• basso costo, nonostante gli aranci non crescano nella zona temperata.

• la maggior parte delle arance ha un sapore aspro che a molti bambini e adulti non piace;
• forte allergene;
• controindicato in caso di diarrea.

Un ananas

L'ananas si distingue non solo per il suo bell'aspetto, ma anche per la sua applicazione universale: viene utilizzato per preparare un gran numero di piatti in cucina (dai dolci alle zuppe), medicina (trattamento di malattie dell'apparato respiratorio e cardiovascolare), industria (fabbricazione di similpelle, fibra tessile, plastica), ecc. Secondo gli studi di alcuni scienziati, le sostanze contenute nell'ananas possono prevenire l'insorgenza di varie malattie oncologiche.

Il contenuto calorico dell'ananas è di 50 kcal. Si consiglia di consumare la frutta fresca, poiché dopo la conservazione la fibra viene distrutta e il contenuto di glucosio aumenta, il che impone restrizioni sulla quantità di prodotto consumato.

Uno dei principali nutrienti benefici dell'ananas è la bromelina, la cui concentrazione principale è concentrata nel torsolo. Promuove la scomposizione del grasso, quindi è incluso nell'elenco dei prodotti consigliati per la perdita di peso. Lo stesso microelemento ha un effetto diuretico (aiuta a ridurre il gonfiore) e aiuta anche a liberarsi della stitichezza.

La quota maggiore nella composizione dell'ananas è occupata dalla vitamina C (responsabile del mantenimento dell'immunità), dopo di che il gruppo B detiene la posizione di leader (B3-B6, contribuisce alla normalizzazione del sistema nervoso), nonché dall'acido nicotinico (migliora il funzionamento del pancreas).Gli oligoelementi contenuti nell'ananas regolano l'equilibrio idrico-sale nel corpo, aiutano a rafforzare lo scheletro muscolo-scheletrico e migliorano l'attività mentale.

Puoi leggere il miglior succo di ananas qui.

• aiuta con la perdita di peso;
• abbassa la pressione sanguigna;
• utilizzato nella preparazione di un gran numero di piatti.

• alto prezzo;
• può causare labbra screpolate in alcune persone;
• I frutti maturi si deteriorano rapidamente durante il trasporto, quindi molti venditori vendono ananas verdi, che sono di qualità inferiore a quelli che si sono adattati alle condizioni.

Banane

Nonostante il fatto che molte persone chiamino una banana un frutto, per origine botanica appartiene alle bacche. Le persone li mangiano da oltre 10.000 anni, grazie ai quali l'umanità ha sviluppato una dipendenza così forte da non causare allergie nemmeno nei bambini del primo anno di vita. Durante questo periodo, il gusto e la composizione delle bacche hanno subito notevoli cambiamenti: il numero dei semi è diminuito ed è aumentato anche il gusto).

Tutte le banane sono divise in due categorie: verdura e dessert. Il primo è il più comune e il secondo si distingue per l'elevata appetibilità, la buccia di questi frutti può essere di vari colori (rossa, verde, marrone, ecc.).

Il principale vantaggio del consumo di banane è il sistema cardiovascolare: grazie all'alto contenuto di potassio, il muscolo cardiaco funziona in modo più efficiente e il livello di pressione sanguigna si avvicina all'ottimale.

Contengono inoltre sostanze che impediscono l'assorbimento del colesterolo da altri alimenti, riducendo così la formazione di placche aterosclerotiche.Grazie all'alto contenuto di fibre, il consumo quotidiano di banane migliora la motilità intestinale e normalizza il suo lavoro con la stitichezza.

Inoltre, le banane sono raccomandate per le persone con diabete: hanno un sapore dolce e allo stesso tempo un basso indice glicemico. La stessa proprietà rende il frutto indispensabile per l'alimentazione degli sportivi. Il contenuto calorico del prodotto è di 96 kcal per 100 grammi.

• aiuta a migliorare il lavoro del sistema cardiovascolare;
• non provoca allergie;
• adatto per l'alimentazione dei bambini piccoli.

• l'alto contenuto calorico non consente di mangiare banane durante la dieta;
• se conservati insieme ad altri frutti, accelerano la loro maturazione e, di conseguenza, il deterioramento.

Cachi

Il luogo di nascita del cachi è la Cina, inoltre cresce in altri paesi con un clima caldo: India, Turchia, Spagna, Abkhazia. Nonostante il fatto che la maggior parte delle persone chiami il cachi un frutto, infatti cresce su arbusti che possono avere fino a 500 anni e appartiene alle bacche. Il prodotto si consuma fresco, congelato ed essiccato. In quest'ultimo caso si parla di albicocche secche. Il contenuto calorico del cachi è basso - 66 kcal, tuttavia l'indice glicemico supera i valori medi per altri frutti vegetali ed è di 50 unità.

I componenti principali del cachi sono gli acidi ascorbico e pantotenico, il beta-carotene, la biotina.

La pectina, che fa parte del prodotto, normalizza la microflora intestinale e ha un effetto fissante. Un alto contenuto di ferro aiuterà a migliorare la condizione con anemia da carenza di ferro. Gli oligoelementi contenuti nella polpa del prodotto hanno un effetto positivo sul sistema cardiovascolare (normalizza il ritmo), stabilizzano il sistema nervoso (grazie ad un effetto calmante) e aumentano anche l'appetito.I medici notano che l'uso costante di cachi conferisce alla pelle elasticità e compattezza, rallenta il processo di invecchiamento (che si ottiene grazie agli effetti della provitamina A sulle cellule epiteliali). Inoltre, la presenza di beta-carotene nel cachi aiuta a ridurre il rischio di cancro ai polmoni, che è alto nei fumatori.

Tra le altre cose, il cachi contiene iodio, che è raccomandato per le persone che hanno problemi alla tiroide, così come per coloro che vivono in aree che sono state esposte a contaminazione radioattiva.

• gusto e aroma gradevoli;
• colpisce favorevolmente molti sistemi del corpo umano;
• favorisce il ringiovanimento della pelle.

• il frutto è stagionale, e si trova più spesso in vendita nel periodo autunno-inverno;
• può causare allergie in alcune persone.

Limone

I frutti di una pianta di agrumi sono conosciuti da molte centinaia di anni e, grazie alle loro proprietà curative, vengono utilizzati non solo in cucina, ma anche in medicina, cosmetologia e altri ambiti della vita. Si ritiene che il contenuto di vitamina C limone sia superiore a tutti gli altri frutti, ma questo non è vero. Secondo questo parametro è alla pari con altri agrumi, e addirittura inferiore ad alcuni di essi.

Ci sono 16 kcal per 100 grammi di prodotto, quindi puoi usare il limone fresco senza restrizioni (purché non ci sia allergia). Poiché l'acidità del frutto è alta, non piace a molte persone e molto spesso i bambini piccoli con preferenze di gusto specifiche diventano "fan" del limone. Il limone e i suoi componenti sono ampiamente utilizzati in cucina: il più delle volte viene aggiunto ai pasticcini, utilizzato per stufare o cuocere al forno carne e pesce e la limonata viene ricavata dalla buccia.

Secondo gli scienziati, l'acqua con l'aggiunta di succo di limone è la bevanda migliore per eliminare la sete nella stagione calda.

In medicina, l'estratto di limone viene utilizzato per ridurre il colesterolo nel sangue, abbassare la pressione sanguigna, migliorare il funzionamento del sistema renale (soprattutto in presenza di urolitiasi). Oltre al fatto che il limone satura il corpo con utili microelementi, aiuta ad eliminare la stitichezza, aumentare l'acidità dello stomaco con la gastrite e alleviare i sintomi della colecistite e della gotta. La cosa principale con cui il limone aiuta sono i primi sintomi di un raffreddore, perché a causa dell'alto contenuto di vitamina C, viene stimolato il lavoro dell'immunità umana.

Il limone è usato anche dalle casalinghe nelle faccende domestiche. L'aggiunta di alcune gocce del suo succo al bicarbonato di sodio renderà un detergente naturale e l'applicazione dell'estratto diluito con acqua sui capelli li schiarirà di diversi toni.

• migliora l'immunità;
• ampia applicazione non solo in medicina, ma anche in cucina, casa;
• lunga durata.

• sapore aspro che non piace a molte persone;
• allergene forte.

Mango

Il frutto esotico è poco conosciuto in Russia, ma è ampiamente distribuito nel sud-est asiatico. Molte varietà sono state allevate dagli allevatori, ma la maggior parte di esse ha un aspetto e un gusto simili. Il peso medio del prodotto è di 500 grammi, ma in vendita si possono trovare esemplari di grandi dimensioni fino a 1,5 chilogrammi. La stagione di coltivazione del mango è limitata a pochi mesi, da aprile a maggio. Durante questo periodo, i frutti sono i più deliziosi e freschi e quelli coltivati ​​in altri momenti, per la maggior parte, contengono additivi artificiali.

Il contenuto calorico del mango per 100 grammi è di 60 kcal. Le principali vitamine sono C, B3-5, E.Circa il 15% del peso specifico è occupato da carboidrati (fruttosio). La fibra è presente in grandi quantità. Ci sono anche minerali: calcio, potassio, fosforo, ferro, magnesio. Il prodotto contiene anche aminoacidi essenziali (12 articoli).

La ricca composizione contribuisce agli effetti benefici del consumo costante di mango sulla salute umana: aiuta a ridurre la temperatura corporea, tonifica, migliora il funzionamento del sistema cardiovascolare e facilita il decorso di malattie come la stomatite e altre reazioni infiammatorie nel cavità orale. I medici notano l'effetto positivo del mango sul decorso del diabete, incluso il fatto che può aiutare a sbarazzarsi del peso in eccesso e ridurre il contenuto di colesterolo cattivo nel sangue.

Prima di acquistare un mango, si consiglia di scoprire chi non dovrebbe mangiarlo. Prima di tutto, si tratta di persone soggette a reazioni allergiche (allo stesso tempo, molto spesso tali reazioni si verificano quando si mangia la buccia - la polpa di mango è ipoallergenica). Con cautela, il frutto dovrebbe essere somministrato ai bambini piccoli e gli adulti non dovrebbero bere alcolici entro 2 ore dopo aver assaggiato il mango.

• gradevole sapore dolce;
• molte funzioni utili.

• alto prezzo;
• la maggior parte dei manghi venduti nei supermercati russi non ha nulla a che fare con i frutti succosi che crescono nella loro terra d'origine.

Pera

Nella cultura cinese è considerato un simbolo di immortalità. Ciò è dovuto alla ricca composizione e a un gran numero di proprietà utili. Il contenuto calorico di 100 grammi di prodotto è in media di 47 kcal, il che consente di utilizzarlo in quantità illimitate se si è in sovrappeso. Le principali vitamine che compongono la pera sono C, K, B9.Quest'ultimo - l'acido folico - è utile per le donne in gravidanza, soprattutto nelle prime fasi, in quanto contribuisce al corretto sviluppo del tubo neurale del nascituro.

Inoltre, la pera contiene una grande quantità di altri nutrienti, tra cui fitosteroli e purine, boro, ferro, cobalto, silicio. Una gran parte è occupata dal piombo, che in 100 grammi di prodotto può essere superiore all'assunzione giornaliera media di una persona al giorno.

Il consumo quotidiano di pere aiuta a rafforzare il sistema immunitario, aiuta a migliorare la digestione, migliora l'umore e normalizza il funzionamento dei reni e del fegato.

Quando si acquistano le pere, è necessario tenere presente che se un albero cresce in aree ecologicamente sfavorevoli, il corpo potrebbe essere danneggiato più del beneficio previsto. Le varietà più utili sono Duchess e Conference. Non inferiore a loro, ma per molti versi superiore: un gioco normale che cresce nelle foreste e nei cottage estivi abbandonati.

• non provoca allergie;
• poche calorie;
• utile durante la gravidanza;
• a basso costo.

• Alcuni frutti sono ricchi di piombo, che possono avere un impatto negativo sulla salute.

Conclusione

Mangiare frutta è una buona abitudine che dovrebbe essere insegnata fin dall'infanzia. I medici consigliano di mangiare almeno un frutto al giorno per non avere problemi di digestione, sentirsi bene e non mancare di vitamine o minerali.Per mangiare correttamente, prima di scegliere un frutto, è necessario esaminarlo attentamente da tutti i lati, annusarlo (verificarne la freschezza) e assicurarsi anche che non vi siano ammaccature o altri difetti della buccia, che potrebbero indicare una coltivazione impropria . .

Speriamo che la nostra recensione ti aiuti a fare la scelta giusta!