Valutazione dei migliori balli per dimagrire nel 2025

Molte ragazze usano una varietà di balli invece di diete dimagranti. Ma una tale sostituzione senza una corretta alimentazione è solo un'illusione. Naturalmente, il movimento aiuta ad alleviare lo stress, rafforzare i muscoli e anche bruciare calorie. Ma ballare senza cambiare dieta aiuterà solo chi non mangia troppo. Se segui una dieta e balli, la perdita di peso avverrà in modo rapido ed efficiente. Se non sai come scegliere la giusta direzione di ballo o quali sono le controindicazioni, dovresti fare scorta di un elenco di informazioni necessarie.

Chi è adatto per una varietà di tipi di danza per la perdita di peso?

Se non sai da dove iniziare, dovresti decidere la direzione. Molti potrebbero rispondere che ballare è adatto a tutti. Ma non dovresti essere così ottimista, perché questo sport richiede molte energie e non tutti sono dotati di senso del ritmo.
Ci sono una serie di controindicazioni che possono influenzare i criteri di selezione e non sono adatte alla salute:

1. Varie lesioni della colonna vertebrale, delle ginocchia e delle articolazioni dell'anca;
2. osteoporosi;
3. Stanchezza cronica o sovrallenamento;
4. Problemi del sistema nervoso come l'epilessia.

In questo caso, è meglio scegliere un tempo lento, oltre a una colonna sonora meno rumorosa. Per tutti gli altri, puoi semplicemente selezionare un certo tipo per il tuo carattere e temperamento. Quando non perdi una sola lezione, puoi ottenere un buon effetto alla fine.

Regole per perdere peso ballando

Tra le regole di base si possono annotare quelle che riguardano la dieta. Include:

1. Il contenuto calorico di ogni giorno dovrebbe corrispondere alla quantità del consumo energetico giornaliero totale e aggiungere altre 400 calorie. Pertanto, in un giorno di allenamento, consumerai 400 calorie in più, ma allo stesso tempo le spenderai e in qualsiasi altro giorno il contenuto calorico sarà diverso. Ciò consentirà al corpo di perdere peso attivamente perché non sarà in grado di adattarsi a una determinata dieta.
2. La dieta dovrebbe contenere fino al 40% di prodotti proteici. Molto spesso, i ballerini seguono una proporzione del 60% di carboidrati e del 20% di grassi e proteine.
3. È sempre necessario lavorare continuamente nella zona di frequenza cardiaca brucia grassi.Questo si riflette molto bene nel ballo di scena, ma se stai imparando nuovi passi e combinazioni, il ritmo sarà lento.

Come iniziare a ballare?

Molti principianti iniziano prima ad allenarsi sotto un disco con un programma di fitness con elementi di danza. Questa è una buona opzione quando vuoi decidere in una direzione o nell'altra. Ma di solito vanno a ballare solo le persone che sono abituate a un certo stile musicale e rispettano le culture in generale.

Se ami il tango e tutti vanno alla danza del ventre, allora è meglio scegliere ciò a cui ti chiama il tuo cuore. Se non sai cosa è meglio scegliere per te, puoi provare stili diversi ed essere determinato nel corso delle lezioni.

Ma, oltre a questo, ballare risolve problemi abbastanza comuni per tutti coloro che stanno perdendo peso: questo è un eccesso di cibo stressante. Quando mangi troppo, è meglio fare strip plastic, balletto o danza orientale. Inoltre, puoi provare a distrarti con lo yoga e la psicoterapia.

Alcuni tipi di balli per dimagrire

Zumba

Zumba è una tendenza che rappresenta un insieme di esercizi di fitness combinati nella danza. Questo è un processo piuttosto divertente perché ascolterai solo successi da discoteca latini ed europei. Puoi muoverti a tuo piacimento, perché lì non c'è una coreografia definita. L'istruttore ti mostrerà una delle opzioni di movimento e lo eseguirai già come preferisci. Qui, oltre a fare un passo ai lati, così come avanti e indietro, non farai salti, quindi non sarai in grado di confonderti.

Per iniziare a perdere peso, devi ballare almeno 200 minuti a settimana. Hai solo bisogno di 3 ore, oltre a 20 minuti di camminata dopo ogni allenamento, e il grasso inizierà ad andare via.Con una dieta equilibrata, puoi anche ridurre i tempi per raggiungere l'obiettivo desiderato. Quando ti abitui un po' a Zumba, puoi aggiungere qualche lezione in più già con pesi e allenamenti.

• Zumba ha diversi corsi di ginnastica. Ciò ti consente di trarre vantaggio lavorando su tutte le aree problematiche;
• Durante la danza, ti accovacci, ti affondi e ti alzi in punta di piedi. Tutto questo tonifica i muscoli delle gambe e dei glutei;
• Grazie al movimento del corpo, puoi migliorare la tua postura, così come usare la pressa;
• Per i ballerini più esperti, ci sono balli con maracas ponderate;
• Bruciare i grassi accelerato. In un'ora puoi bruciare 400 calorie, il che è abbastanza paragonabile a lavorare su una macchina cardio. Inoltre, il carico qui è più intervallo, il che ti consente di bruciare i grassi non solo durante l'allenamento, ma anche dopo;
• Dipendenza accelerata, perché con un allenamento regolare non sarà difficile. In 34 settimane imparerai tutti i movimenti e potrai divertirti a ballare;
• Facilità di esercizio.

• Non tutte le città hanno lezioni di Zumba.

Danza orientale

Questo tipo è adatto a quelle ragazze che hanno un temperamento speciale e uno stato d'animo interiore positivo. Questa è una delle opzioni più femminili, che sarà semplice in termini di coreografia. Devi solo aumentare gradualmente il carico e la sua intensità. Qui non puoi ferirti o sovraccaricare fisicamente.

In ogni caso, tutto inizia con un riscaldamento, che passa dolcemente allo stretching e alla pratica dei movimenti più correndo. Qui puoi sviluppare la plasticità in te stesso e aggiungere stress ai muscoli di tutte le parti del corpo.Alcuni penseranno che una danza del genere sia adatta a ragazze che hanno forme magnifiche e non ha senso ballare. In realtà non lo è. Se mangi molti dolci, frutta, cibi fritti, ovviamente dovrai affrontare un aumento di peso. Ma se segui la giusta dieta, non solo puoi ridurre il peso, ma anche regolare le proporzioni del tuo corpo.

• Non puoi farti male;
• Chiunque può gestirlo;
• Puoi esercitarti gratuitamente a casa.

• Consumo calorico insufficiente.

reggaeton

Questa danza incendiaria proveniva da Panama e Porto Rico, dopo di che divenne abbastanza diffusa in America Latina. Ad oggi, il ballo ha raggiunto il nostro paese. A differenza di altri tipi, ha un ritmo duro e veloce, quindi preparati a sudare in classe. Il carico principale va ai fianchi, ai glutei e anche alle gambe. E se vuoi pompare tutte queste parti del corpo, allora dovresti scegliere questo particolare ballo. Ma allo stesso tempo, molti confrontano questo tipo di carico con l'allenamento cardio. Se hai bisogno di emozioni luminose e positive, allora questa scelta fa per te.

• Bene mette in forma il corpo;
• Migliora l'umore;
• La danza è efficace.

• Potrebbe non essere adatto ad alcuni tipi di persone.

Tango argentino

Questa danza viene eseguita solo in coppia e contiene movimenti chiari e nitidi. La musica è solitamente ritmica perché la danza è originaria di Buenos Aires ed è stata classificata come "latina americana". Ad oggi, ci sono 7 varietà di questa danza e differiscono per tempo, complessità dei passi, svolte e grado di contatto tra i partner.Ora molte scuole di ballo si offrono di insegnare a chiunque questo ballo, perché la direzione è incredibilmente popolare.

Oltre al fatto che il tango è bello, c'è anche il senso di guarire con l'aiuto di questi movimenti. Molto spesso i ballerini perdono peso già dalla prima lezione e non se ne accorgono nemmeno. L'eccesso di peso qui interferirà semplicemente con i supporti e le rotazioni. Il tango energetico riduce lo stesso numero di calorie della corsa. Inoltre, si sviluppano coordinazione, attenzione e tutto ciò consente di tonificare tutti i muscoli. E se decidi di andare a imparare questi balli con un partner, questo rafforzerà la relazione e imparerai a fidarti l'uno dell'altro.

• La combustione dei grassi si verifica dopo la prima sessione;
• Acquisizione di uno stato d'animo piacevole;
• Non ci sono elementi difficili nella danza.

• Hai bisogno di un partner.

Striscia di plastica per dimagrire

Lo stripping ti aiuterà a perdere peso dando alla tua figura le curve e le belle linee necessarie. Dopotutto, non sarà mai superfluo se vuoi ripristinare la forma dopo il parto o far fronte al grasso odiato. Le attività sportive ti permetteranno di sbarazzarti di 500 calorie in 1 ora. Inoltre, il corpo sarà costantemente in buona forma, il che renderà facile affrontare i problemi. E quando inizi a fare questo tipo di danza costantemente, puoi rassodare la pelle, rendere elastici i muscoli, rimuovere la cellulite e anche rimuovere i centimetri in più da qualsiasi parte del tuo corpo.

Una delle caratteristiche è che non lavorerai mai troppo, perché il tuo stesso corpo saprà quando hai bisogno di riposare e quando aumentare il ritmo.Tutti sanno che essere in sovrappeso significa cercare conforto nel cibo. Sono esercizi di plastica a strisce che aiuteranno a sviluppare gli ormoni della felicità che sostituiranno alcuni pasti.

• Immunità aumentata;
• Iniziare uno stile di vita sano;
• senso del ritmo;
• Sentire il tuo corpo
• emancipazione;
• Fiducia in se stessi;
• Non c'è modo per il corpo di stancarsi.

• Non trovato.

salsa

Questa è un'altra direzione della danza che ti permetterà di perdere peso. Ci sono molte polemiche su questa direzione, perché molte persone parlano dell'impossibilità di perdere peso in questo modo. Ma ci sono ancora esempi di casi in cui le persone hanno perso peso mentre ballavano. La salsa è una danza incendiaria proveniente dall'America Latina. Il fatto è che il carico aiuterà a combattere il grasso corporeo in tutte le aree problematiche.

Non funzionerà per perdere peso di 20 kg, ma è comunque possibile perderne alcuni in più. Oggi ci sono diverse opzioni per le lezioni di salsa. Puoi esercitarti a casa o in studio in qualsiasi momento a te conveniente. Se decidi di praticare questo particolare sport, devi cercare un partner. In alcuni locali si praticano balli senza uomini, quando una delle donne esegue la parte maschile, e la seconda femminile, dopodiché si cambiano.

• Può bruciare 600 calorie;
• Danza incendiaria;
• Ottimo umore dalla performance.

• Hai bisogno di un partner.

Alcune caratteristiche della danza

Tra le caratteristiche ci sono le principali che ti aiuteranno durante il processo di ballo:

1. Vestiario. La caratteristica principale sarà uno stile libero con elementi sportivi.L'abbigliamento può essere assolutamente qualsiasi cosa, dai pantaloncini ai maglioni allungati. Le scarpe sono meglio prese sotto forma di scarpe da ginnastica. I tuoi vestiti non dovrebbero interferire in alcun modo con le lezioni e dovrebbero essere realizzati con materiali naturali. Inoltre, deve assorbire tutta l'umidità e garantire una buona circolazione dell'aria.
2. Non hanno restrizioni su età, corporatura, sesso e livello di formazione.
3. La semplicità e la facilità in molte aree della danza consentono a qualsiasi principiante di imparare a ballare e adattarsi a un determinato gruppo in un breve periodo di tempo.
4. Quasi tutti i tipi di danza non sono solo un modo per perdere peso in studio, ma anche un buon modo per stringere tutto il tuo corpo e dargli proporzioni incredibilmente belle.

Quanto costa una lezione di ballo?

Non è possibile rispondere in modo inequivocabile a questa domanda, perché il prezzo di tutte le direzioni sarà completamente diverso. Qui vale la pena considerare che le lezioni di ballo da sala costeranno di più delle lezioni nelle direzioni stradali. Il prezzo medio è di circa 1500-2000 rubli per 1 mese.

Quante calorie puoi bruciare?

Ciascuna delle danze differisce nella sua efficacia. La tabella seguente mostra i tassi di consumo calorico per 1 ora di allenamento intenso.