Classifica delle migliori app di allenamento a casa per il 2025

La danza, le attività sportive a casa stanno diventando popolari, aiutando a mantenersi in forma, rilassarsi e riprendersi da situazioni stressanti. Considerando la valutazione delle migliori app di allenamento a casa per il 2025, puoi scegliere il complesso più conveniente e adatto.

Tipi di occupazioni

Esistono diversi tipi di esercizi che hanno un obiettivo specifico:

1. Rafforzamento, aumento della massa muscolare - bodybuilding, tipo di potenza.
2. Perdita di peso - perdita di peso, ripristino del tono muscolare.
3. Rafforzare la salute - ripristinare la mobilità delle articolazioni, il sistema cardiovascolare.
4. Migliorare la resistenza del corpo.

Carichi

Esistono due tipi di carico:

1. Aerobica: bassa attività fisica per lungo tempo (camminare, correre, ballare), rafforza il sistema cardiovascolare, mantiene le condizioni generali.
2. Anaerobico: esercizio ad alta intensità per un breve periodo di 10-90 secondi (sprint, numero massimo di squat in 10 secondi), accelera il metabolismo, aumenta la resistenza.

HIIT (dall'inglese HIIT "High-Intensity Interval Training") è un allenamento a intervalli ad alta intensità. Rappresenta una combinazione (durata 10-15 minuti), composta da sprint per 10-15 secondi, riposo 40-45 secondi. Esercizi alternati: cardio, forza.

I vantaggi di HIIT sono una rapida perdita di peso, un aumento della resistenza, le calorie vengono bruciate per altri 15-20 minuti dopo la fine dell'allenamento. HIIT non è raccomandato per principianti, persone con malattie del sistema cardiovascolare, diabete.

Applicazioni mobili

Gli sviluppatori offrono vari tipi di attività fisica.

Premere

Aiutano a pompare la stampa, allenare i muscoli, fare "cubi", una pancia piatta.Adatto per uomini e donne.

Esercizi utilizzati: forbici, torsioni, sollevamenti delle gambe, bicicletta. Il numero di ripetizioni è 8-20, la frequenza è 2-3 volte a settimana.

tavola

Asana è una posizione yoga, una posizione comoda e stabile del corpo. Se fatto correttamente:

• migliora le condizioni dei muscoli della schiena, delle braccia, del collo, della parte bassa della schiena;
• rafforza gli organi addominali, i muscoli addominali;
• corregge la postura;
• buon effetto sul sistema respiratorio;
• aiuta a rilassarsi in situazioni stressanti.

Controindicazioni: esacerbazione di malattie croniche, gravidanza, sindrome del tunnel carpale, malattie degli occhi.

La prima esecuzione è di 15-20 secondi, aumentando il tempo ogni giorno di 5-10 secondi.

Fitness

Traduzione dall'inglese "to fit" - to fit. Un complesso di esercizi fisici, alimentazione sana, stile di vita corretto.

Esistono diversi tipi di fitness:

1. Aerobica.
2. Fitness - yoga.
3. Pilato.
4. Allungamento.

Aerobica

Tecniche di stretching, plastica, regole di respirazione sono combinate. Vengono utilizzati attivamente l'accompagnamento musicale (ritmo chiaro), i movimenti di danza (latino, afro).

Brucia efficacemente calorie, rafforza il sistema cardiovascolare, mantiene tutto il corpo in buona forma.

Acquagym - conduzione di lezioni in acqua (piscina, lago con fondo piatto). La resistenza all'acqua aumenta il carico, il consumo di energia.

Fitness - yoga

Approcci statici e dinamici alternati. Le pratiche di respirazione vengono utilizzate attivamente: kumbhaka (trattenendo il respiro durante l'inalazione, l'espirazione), rechaka (espirazione), puraka (inspirazione).

Efficace in situazioni stressanti, disturbi psicologici.

Pilato

Una caratteristica del programma è un certo ordine di esercizi eseguiti a ritmo lento. Il processo di respirazione, la tensione dei muscoli addominali è controllata.Aiuta a migliorare la coordinazione dei movimenti, la corretta postura (il corsetto muscolare viene rafforzato).

Attrezzatura sportiva

Una serie di esercizi per la casa viene sviluppata con attrezzature speciali o senza attrezzature (flessioni, esercizi cardio - utilizzando il proprio peso corporeo).

Carico aggiuntivo (peso)

Viene utilizzato come carico aggiuntivo durante l'esecuzione di esercizi di base su braccia, gambe, addominali (forza, evidenziazione del sollievo). Maggiore è il peso dell'attrezzatura utilizzata, maggiore è il carico, più efficaci saranno le tecniche.

Si usano pesi manubri, bilanciere, pesi su braccia, gambe. Esistono modelli pieghevoli di manubri, bilancieri regolabili (pastiglie di diversi pesi), occupano poco spazio.

Palla medica (dall'inglese "medicine ball" - una palla medica) - una palla con un diametro di 33-35 cm Lo strato esterno è in pelle, gomma densa, nylon. Riempimento interno - gel, sabbia, trucioli. Peso - da 1 a 20 kg. Viene utilizzato nei programmi di riabilitazione dopo infortuni, ictus, sport professionistici (pugili, bodybuilder).

Resistenza ausiliaria

Il carico aumenta a causa della resistenza aggiuntiva, a seconda della densità del materiale (gomma). Vengono utilizzati elastici, espansori (tubolari, per il torace), elastici per il fitness. Utilizzato in approcci di potenza, stretching, allenamento di braccia, gambe, schiena, fitness per fianchi, glutei. Occupano poco spazio, puoi portarlo con te, costano poco.

Supporto (stare in piedi)

Sono usati per sviluppare la coordinazione, l'equilibrio, complicare tecniche semplici.

Ci sono: tappeti, piattaforme a gradini, fitball, bosu, loop TRX.

Fitball - palla di gomma, diametro 40-95 cm Viene utilizzato nei programmi di terapia funzionale per bambini fin dalla tenera età, adulti (recupero, disturbi neurologici).Sport - complessi per donne in gravidanza, programmi Pilates, HIIT.

BOSU (dall'inglese "Both Sides Up" - l'uso di entrambi i lati) è una piattaforma universale. Aiuta l'equilibrio durante l'allenamento. Vista generale: la parte superiore della palla su una base piatta.

Passanti TRX (esercizio di resistenza totale del corpo - esercizi di resistenza totale del corpo) - imbracature in nylon, con passanti per le gambe, manici tondi per i palmi delle mani. La lunghezza è regolabile. Ci sono due elementi di fissaggio - porta (usare senza supporti stabili), sospesi - fissati a un tronco d'albero, un palo. Peso totale - 450-1000 g La capacità di allenarsi a casa, per strada, in palestra.

Per gli allenamenti a casa vengono utilizzati dischi di scorrimento (movimenti di scorrimento - rafforzamento delle zone interne delle cosce, delle braccia), corde per saltare, un disco rotante. L'attrezzatura sportiva può essere acquistata nei negozi di articoli per il fitness, nei negozi online.

Regole di allenamento a casa

Per ottenere il risultato desiderato, è necessario rispettare i requisiti:

• prima di iniziare l'allenamento, scegliere un complesso - consultazione con uno specialista (istruttore di fitness, medico di famiglia, cardiologo);
• selezione delle classi idonee - durata, livello di difficoltà;
• la presenza di abiti comodi, attrezzature (tappetino, elastici fitness, manubri);
• un leggero riscaldamento prima di iniziare;
• adeguamento nutrizionale - un aumento di alimenti proteici, verdure di stagione, frutta, carboidrati complessi;
• bilancio idrico: il volume di acqua pulita non è inferiore a 1,5 l;
• corretta respirazione: le regole di inspirazione profonda, espirazione;
• nessun dolore, buon umore.

Selezione dell'applicazione

Le applicazioni mobili sono selezionate in base alle loro caratteristiche:

• rispetto dei parametri del telefono cellulare - tipo, versione del sistema operativo;
• dimensione (MB) – disponibilità di spazio libero;
• fornire l'obiettivo desiderato: perdere peso, attirare la stampa;
• interfaccia user-friendly - menu chiaro, istruzioni video;
• popolarità (numero di download), disponibilità di recensioni;
• pagamento - gratuito, pagamento di alcune categorie.

Un gran numero di applicazioni è fornito da sviluppatori ufficiali di telefoni cellulari, opzioni di corrispondenza del sistema operativo (iOS, Andoid).

Classifica delle migliori app di allenamento a casa per il 2025

La revisione delle applicazioni popolari si basa sulle recensioni di utenti, proprietari di smartphone, iPhone. I principali criteri di selezione sono il valore della valutazione (oltre 4,8 su un sistema a 5 punti), il numero di recensioni, i download (App Store, Google Play).

Per iOS

5° posto Fitness 24: Allenamento a casa

Produttore - APP RAD PONY - APP DIVERTENTI GRATUITE PTE, LTD.

iOS versione 11.0 e watchOS 6.0 o successive. Compatibilità con iPhone, iPad e iPod touch.

Peculiarità:

1. Specializzazione di ogni zona del corpo (braccia, gambe, glutei, addominali).
2. Istruzioni di esecuzione corrette (animazione, video).
3. Tracciamento della dinamica nel calendario (parametri di peso, volumi).
4. Sincronizzazione con Apple Health (HealthKit).
5. Aumento dei carichi.

Dimensioni: 98,4 MB. Ci sono abbonamenti a pagamento: settimanali, mensili, annuali.

• interfaccia intuitiva;
• istruzioni (animate, video);
• utilizzando l'app Apple Watch;
• Sincronizzazione di Apple Health;
• è libero.

• solo in inglese.

4° posto Fit30: allenamenti gratuiti

Il venditore è SmoothMobile, LLC.

iOS versione 11.2 e successive. Compatibilità con iPhone, iPad e iPod touch.

Categorie di offerte:

1. HIIT è un allenamento a intervalli ad alta intensità.
2. Complesso per 30 giorni.
3. Video tutorial per ogni lezione.
4. La durata dell'approccio giornaliero è di 7 minuti.
5. Graduale aumento del carico.
6. Possibilità di condividere informazioni tramite Facebook.

Dimensioni: 59,7 MB. Supporta 23 lingue.Ci sono acquisti integrati: "Tutti gli allenamenti completati", "Tutti i compiti", "Lezioni cardio HIIT".

Prima di iniziare le lezioni, si consiglia di consultare uno specialista: un medico di famiglia, un cardiologo.

• interfaccia semplice;
• supporto video;
• non sono necessari dispositivi aggiuntivi;
• connessione con i social network;
• è libero.

• è necessario acquistare ulteriori informazioni;
• il contingente principale sono le donne.

3° posto Allenamento a casa

Fornitore - TECNOLOGIA TAKALOGY.

iOS versione 9.0 e successive. Compatibilità con iPhone, iPad e iPod touch.

Offre funzionalità:

1. Allenare 5 gruppi muscolari.
2. Braccia (bicipiti, tricipiti, muscoli dell'avambraccio) - 30 sessioni.
3. Petto: pull-up, push-up, stretching.
4. Pressa (sezione superiore, inferiore, muscoli obliqui).
5. Gambe.
6. Spalle, schiena.
7. La durata delle lezioni è di 10-15 minuti al giorno.
8. Scelta del livello di difficoltà: facile, medio, difficile.
9. Sincronizzazione con Apple Health: conteggio delle calorie, dinamica.
10. Revisione video 3D.

Dimensioni: 119,8 MB. Esiste una versione a pagamento (pagamento mensile, annuale).

• un'ampia selezione di livelli, gruppi muscolari;
• nessuna attrezzatura aggiuntiva richiesta;
• istruzioni video;
• dinamica della perdita di peso, calorie;
• adatto per uomini, donne.

• solo inglese.

2° posto Allenamenti giornalieri - Fitness

Sviluppatore - App per l'allenamento quotidiano, LLC.

iOS versione 11.0 e successive. Compatibilità - iPhone, iPad e iPod touch. Apple TV.

Categorie di offerte:

1. Oltre 100 esercizi.
2. Sviluppo di alcuni gruppi muscolari - 10 opzioni, durata 5-10 minuti.
3. Allenamenti casuali: tutti i gruppi muscolari, durata 10-30 minuti.
4. Dimostrazione video (online - streaming, offline).
5. Adatto a donne, uomini.
6. Sincronizzazione con l'applicazione "Salute" - conteggio delle calorie.
7. Timer, istruzioni.

Supporta 34 lingue.

Esiste una versione a pagamento: più allenamenti, uso di attrezzature sportive (palla, pesi), pilates, stretching, nessuna pubblicità.

Dimensioni: 72,8 MB.

• design conveniente;
• tempi, complessi;
• Timer;
• sincronizzazione;
• Istruzioni video;
• è libero.

• pubblicità.

1° posto Allenamento a casa in 5 minuti

Sviluppatore - Olson Applications Limited.

iOS versione 11.0 e successive. Compatibile con iPhone, iPad e iPod touch.

Categorie di offerte:

1. 42 esercizi, 12 sessioni.
2. Sei gruppi di classi: perdita di peso, addominali, petto e braccia, gambe e glutei, pilates, yoga.
3. Durata - 5 minuti.
4. Esercizi multipli - combinando diversi gruppi.
5. Spiegazioni accessibili del processo.
6. Timer: tempo per le lezioni, riposo.
7. Ci sono acquisti integrati a pagamento: abbonamenti mensili e annuali.

Adatto come esercizio mattutino, uomini, donne, diversi livelli (principianti, professionisti).

Supporta 12 lingue (Russo, Italiano, Cinese - Tradizionale, Semplificato). Dimensioni: 166,3 MB.

• menù conveniente;
• spiegazione chiara;
• combinazione indipendente di gruppi;
• poco tempo;
• Timer;
• la presenza di yoga, pilates;
• è libero.

• grande taglia.

Per Android

5° posto Allenamento a casa senza attrezzatura

Sviluppo - Hazard Studio (USA).

Versione Android - 4.1 e successive.

Funzionale:

1. Il numero di esercizi è superiore a 100.
2. Animazione 3D - istruzioni per la corretta esecuzione.
3. Riscaldamento (15 minuti prima dell'inizio), stretching (10 minuti dopo la lezione).
4. Scelta del livello di formazione.
5. Monitoraggio del peso.
6. Promemoria.
7. Bodybuilding.

Dimensioni - 31 Mb. Installato - più di 1 milione di volte.

• menu chiaro;
• un gran numero di esercizi;
• programma di costruzione muscolare
• la possibilità di regolare l'importo, il tempo;
• animazione 3D;
• è libero.

• il supporto audio in russo non funziona bene;
• pubblicità;
• nessun complesso per le spalle, schiena.

4° posto Glutei in 30 giorni - Esercizi per gambe e glutei

Il venditore è Simple Design Ltd., lo sviluppatore è Vistra Corporate Services Center (Isole Vergini britanniche).

Versione Android - 4.4 e successive.

Funzioni disponibili:

1. Allenamento di tre gruppi muscolari: cosce, gambe, glutei.
2. Una sessione è di 10 minuti al giorno.
3. Video, animazione di ogni esercizio.
4. Ogni giorno nuovi esercizi.
5. Graduale aumento del carico.
6. Promemoria.
7. Livello di formazione: principiante, professionista.
8. Il consiglio dell'allenatore.
9. Conteggio calorie, monitoraggio del peso.

Caratteristiche: nessuna attrezzatura sportiva, viene utilizzato il proprio peso corporeo.

Esercizi: affondi, squat, affondi di lato, ponte dei glutei.

Dimensioni: 13 MB. Installato - più di 10 milioni di volte.

• interfaccia chiara;
• caricamento graduale;
• consulenza quotidiana di coaching;
• istruzioni video;
• promemoria;
• contare le calorie;
• ci sono giorni di riposo;
• gratuito.

• nessun conto alla rovescia audio;
• pubblicità.

3° posto Addominali in 30 giorni - formazione per la stampa

Venditore, sviluppatore - Leap Fitness Group, SINGAPORE.

Versione Android - 4.4 e successive.

Fornisce:

1. Tre livelli di difficoltà: "Rimuovere il grasso della pancia", "Presse di pietra", "Cube".
2. Programma di 30 giorni per ogni livello.
3. Graduale aumento del carico, nuovi esercizi ogni giorno.
4. Esecuzione efficiente e sicura con l'ausilio di prompt (animazione, video).
5. Promemoria - personalizzati.
6. Possibilità di registrare le lezioni.

Esercizi popolari: angolo, bicicletta, altalena.

Dimensioni: 13 MB. Installato - più di 50 milioni di volte.

• adatto a persone diverse, livelli di formazione;
• scegliere il programma giusto;
• istruzioni video;
• assistente vocale: conto alla rovescia, numero di approcci completati;
• regolazione della ripetizione;
• è libero.

• nessun suggerimento per il riscaldamento;
• Il suono del conto alla rovescia dei secondi non è disattivato.

Allenamento Plank 2° Posto: Piano Gratuito di 30 Giorni

Venditore, sviluppatore - Leap Fitness Group, SINGAPORE.

Android versione 4.4 e successive.

A disposizione:

1. Tre livelli di formazione: principiante, avanzato, intermedio.
2. Diversi tipi di assi: semplici, laterali, invertiti, inginocchiati.
3. Piano di 30 giorni - autoconfigurazione.
4. Promemoria di completamento.
5. Istruzioni dettagliate, video, animazione per ogni tipo di barra.
6. Graduale aumento di complessità, durata.
7. Calcolo automatico di chilogrammi caduti, calorie.
8. Accompagnamento sonoro - recitazione vocale della corretta esecuzione, partitura.
9. Il timer di riposo è regolabile: puoi estendere, saltare.

Dimensioni - 15 Mb. Installato - più di 5 milioni di volte.

• interfaccia intuitiva;
• scelta del livello base;
• assistente vocale;
• autoregolazione del tempo;
• istruzioni video per la corretta esecuzione;
• aumento graduale della durata, del carico;
• è libero.

• pubblicità (tra i set);
• accompagnamento vocale con accento.

1° classificato Your Coach: programmi di allenamento in palestra ea casa

Venditore - Timko Ilya, atleta, allenatore con 20 anni di esperienza. Android versione 5.1 e successive. Il programma prevede:

1. Programmi di allenamento (per uomini, donne, aumento di peso, perdita di peso, sollievo) - 150.
2. Video degli esercizi (visualizzazione via Internet, offline) - 250.
3. Menu dietetico (impostato, perdita di peso, calcolo delle porzioni, analoghi del prodotto) - 20 opzioni.
4. Calcolatori di fitness (selezione dei migliori complessi, calcolo del carico, nutrizione necessaria) - 20.
5. Diario (editing, visualizzazione di esercizi) - 6 programmi.
6. Calcolatrice esclusiva "Trainer-Online" (selezione gratuita del programma in base a 20 parametri individuali).
7. Feedback: puoi fare una domanda personale, la risposta viene inviata alla posta.
8. Informazioni utili - articoli di specialisti del fitness - 1000.
9. Ordinare un programma individuale, la dieta da specialisti è una funzione a pagamento.

Ci sono complessi per donne in gravidanza, ferite, video di ogni esercizio (vista diretta, laterale).

Dimensioni: 99 MB. La versione attuale è 15.35. Il numero di installazioni supera le 500.000. C'è un sito simile.

• interfaccia chiara e accessibile;
• una vasta gamma di esercizi per scopi diversi;
• nessuna pubblicità, abbonamenti;
• una descrizione dettagliata dell'attuazione;
• varie opzioni di menu dietetico;
• calcolatrici;
• è libero

• non trovato.

Conclusione

Un'applicazione mobile per fitness, sport, danza, yoga a casa ti aiuterà a mantenerti in forma, perdere chili di troppo, rallegrarti, risparmiare denaro per andare in palestra.