Classifica dei migliori libri di sport e nutrizione nel 2025

Nel mondo di oggi, la maggior parte delle persone vuole condurre uno stile di vita sano. Qualcuno fa sport, qualcuno mangia bene e qualcuno cerca di espandere i propri orizzonti. Tutti questi aspetti hanno un effetto benefico sulla qualità della vita. Di seguito parleremo di quale libro su sport e corretta alimentazione vale la pena leggere.

Perché hai bisogno di fare sport?

Fare sport significa allenarsi regolarmente, circa 2-3 volte a settimana per almeno un'ora. Sono queste attività che andranno a beneficio del corpo, che consiste in:

1. La promozione della salute. Il sistema cardiovascolare è rafforzato (lo sport è un ottimo profilattico per molte malattie).
2. La lotta contro l'eccesso di peso. L'esercizio fisico regolare sul corpo aiuterà a sbarazzarsi delle riserve di grasso. Lo sport fa sì che il grasso immagazzinato venga utilizzato per produrre energia. Inoltre, si sviluppa un corsetto muscoloso, che di conseguenza consente di ottenere un bel sollievo per il corpo.
   
3. Atteggiamento positivo e buon umore (lotta contro la stanchezza cronica). L'attività fisica aumenta i livelli di energia. Durante la lezione viene fornito più ossigeno, il che consente a una persona di sentirsi in buona forma e di buon umore durante il giorno.
   
4. Sogni d'oro. Con una regolare attività fisica, il sistema nervoso viene rafforzato, si sviluppa la resistenza alle situazioni stressanti. Dopo un carico sul corpo, il sonno migliora sempre.
5. L'autostima aumenta. Durante l'allenamento, si verificano cambiamenti nella forma del corpo in meglio, diventa più perfetto. In questo modo si raggiunge l'ideale. Ciò aumenta la fiducia in se stessi, che sarà utile non solo nello sport, ma anche nella vita di tutti i giorni.
6. Resistenza. L'attività fisica aumenta la resistenza del corpo. Questo ti permetterà di muoverti di più a piedi, fare a meno dell'ascensore, trasportare generi alimentari e molto altro.
7. Aumento dell'attività cerebrale. Durante l'allenamento, il volume del sangue circolante aumenta, quindi più sangue (e ossigeno) fluisce al cervello e il suo lavoro migliora.Un aumento dell'attività cerebrale porta ad un aumento dell'attività mentale.

Perché è importante mangiare bene?

Per alcuni, la PP è uno stile di vita e per alcuni è un'influenza moderna. Ma in effetti, seguendo le regole elementari di una sana alimentazione, puoi migliorare notevolmente la qualità della vita.

1. Ridurre la quantità di grasso corporeo nel corpo;
2. Un insieme di massa muscolare;
3. Mantenere la forma del corpo (norma di calorie al giorno);
4. Rafforzamento dell'immunità;
5. Ottima digestione. Fatta salva la PP, non ci saranno problemi al tratto gastrointestinale, perché si osserverà l'equilibrio di grassi/proteine/carboidrati;
6. Sogni d'oro. Se segui le regole per mangiare (tempo) del cibo, non ci saranno problemi ad addormentarti. Non ci sarà la sensazione di dormire a stomaco pieno;
7. Migliorare la condizione della pelle. L'espressione qui è perfetta: siamo ciò che mangiamo. Dopotutto, tutto il cibo spazzatura provoca eruzioni cutanee, arrossamenti e altre imperfezioni sulla pelle;
8. È più facile ripristinare il corpo dopo gravi shock (allenamento, malattia).

Una corretta alimentazione è garanzia di buona salute e buona salute.

Chi e cosa aiuterà ad iniziare uno stile di vita sano?

Per condurre uno stile di vita sano, devi seguire alcuni principi.

1. Muoversi attivamente (il movimento è vita);
2. Sforzati di acquisire nuove conoscenze sulla tua salute;
3. Mangia cibo sano;
4. Purifica e rafforza il tuo corpo;
5. Coltiva il pensiero sano e sviluppa la forza di volontà;
6. Sforzati di acquisire nuove conoscenze sulla tua salute.

Se non è possibile frequentare corsi specializzati sulla PP o chiedere aiuto a un personal trainer, è del tutto possibile studiare in modo indipendente questo problema. Attualmente, c'è molta letteratura utile non sugli scaffali delle librerie o su Internet.

I migliori libri su nutrizione e sport.

Se una persona è all'inizio del suo percorso verso uno stile di vita sano, allora deve familiarizzare con i libri più popolari su questo argomento.

#Premendo. Costruisci la felicità con le tue mani

L'autore è Natalia Davydova. È una famosa blogger e istruttrice di fitness.

Una tecnica testata da centinaia di migliaia di partecipanti alla maratona #pressuitelo. Alti e bassi, errori e conquiste, "prima" e "dopo" - tra le migliaia di strade verso la felicità, il lettore troverà la sua storia di successo. Questo libro è per coloro che sono determinati a cambiare la propria vita e diventare la versione migliore di se stessi.

Il libro copre tutti gli aspetti della forma fisica: sport, alimentazione corretta, atteggiamento mentale e atteggiamento verso la vita. La narrazione è suddivisa in blocchi (settimane di formazione), ognuno dei quali fornisce informazioni specifiche sulla formazione necessaria e un elenco di prodotti consentiti.

Scritto in un linguaggio di facile comprensione per tutti.

L'autrice afferma che dopo aver letto e seguito tutti i suoi consigli, tutti saranno in grado di avere una stampa di soccorso ideale in tre mesi.

Rilasciato - 21/02/2019 con copertina rigida in russo.

Limite di età - dai 16 anni.

Il prezzo in libreria è di circa 1000 rubli, nella versione elettronica di circa 500 rubli.

• Chiaro linguaggio di presentazione;
• Ottimo programma di allenamento
• Può essere scaricato da Internet.

• Limitazioni d'età.

 

Non si tratta di calorie. Come non dipendere dalle diete, non esaurirsi con il fitness, essere in ottima forma e vivere meglio

Autore: Jonathan Baylor. Lei è un personal trainer per la perdita di peso.

Pubblicato nel 2014.

Tradotto in russo nel 2015.

Limite di età - dai 12 anni.

L'autore nel suo libro ha raccolto molte informazioni utili e necessarie per le persone in sovrappeso.Nelle pagine puoi trovare articoli informativi, ricerche scientifiche e molto altro.

Il libro descrive il metodo di perdita di peso intellettuale, che aiuta a ridurre il peso senza disagio, oltre a ripristinare l'attività mentale e fisica. Una persona non ha bisogno di esaurirsi contando costantemente le calorie (consumate e spese), non ha bisogno di seguire le diete più rigide, ma ha bisogno di ... leggere il libro di D. Baylor.

Il prezzo nelle librerie è di circa 500 rubli, non è stato pubblicato nella versione elettronica.

• Non è possibile acquistare una versione elettronica del libro;
• Molte informazioni sulle pagine del libro;
• La tecnica è descritta in dettaglio;
• Ci sono consigli non solo sull'alimentazione, ma anche consigli psicologici.

• Disponibile per la lettura solo a partire dai 12 anni.

I segreti del laboratorio di nutrizione. La scienza della perdita di peso, i miti sulla forza di volontà e i benefici della dieta

Autore: Tracey Mann. Ha un dottorato di ricerca in psicologia presso la Stanford University.

Pubblicato nel 2017 con copertina rigida.

Limite di età - dai 18 anni.

“Le diete non funzionano. Sì. lo dichiaro. Forse ti aspettavi di sentire qualcos'altro, ma sto scrivendo un vero libro per dirti la verità scientifica senza abbellimenti. Tracey Mann

Nel libro, l'autrice spiega in dettaglio perché le diete non funzionano, fa affidamento sulla propria esperienza e ricerca. Mann dice che cercare di ridurre il peso alle norme popolari è pericoloso per la salute. È necessario aderire al peso corporeo al quale è comodo condurre uno stile di vita attivo.

Nelle pagine il lettore troverà i consigli necessari su dove iniziare il proprio percorso dimagrante e come mantenere a lungo il risultato desiderato.

Questo libro è privo di moralismi e scritto in modo piacevole e amichevole.Tracey Mann parla con buon umore di come rimettersi in forma, separarsi da complessi e rimorsi, trovare l'armonia interiore e diventare una persona positiva che è soddisfatta di se stessa.

Il prezzo nelle librerie è di circa 500 rubli. Il libro non è disponibile in formato audio o elettronico.

• Il libro è scritto in un linguaggio semplice e comprensibile;
• La narrazione è condotta con umorismo, senza moralismi;
• Il libro è facile da trovare in una libreria o ordinare la consegna online.

• Limiti di età dai 18 anni.

Come smettere di mangiare deliri a stomaco vuoto

L'autore è Yulianna Pliskina. È l'esperta n. 1 nello spazio mediatico di alimentazione sana e stili di vita sani in Russia, presentatrice televisiva, autrice di best seller, madre imprenditrice, wellness coach.

Rilasciato nel 2016.

Limite di età - n.

Stranamente, questo libro appartiene al genere culinario, ma raccoglie e smentisce i miti sui prodotti più popolari. Ad esempio: uova, pane, sale, zucchero, latte, latticini, formaggio, caffè, vino. L'autore fornisce consigli pratici sulla scelta dei prodotti sugli scaffali dei supermercati, sull'abbinamento dei prodotti durante la cottura e condivide ricette semplici e comprensibili. Sono questi piatti che ti permetteranno di seguire le regole di una corretta alimentazione.

Ogni pagina contiene la quantità massima di informazioni, ma non è presentata nel testo, ma in esempi illustrativi. Il libro ha illustrazioni colorate e infografiche.

Il prezzo in una copertina spessa è di circa 550 rubli, in formato rivista - circa 300 rubli, in una versione elettronica - circa 400 rubli.

• Minimo testo, massima informazione;
• Immagini luminose;
• Ricette passo passo con foto;
• Scritto in un linguaggio chiaro;
• Adatto a chiunque (indipendentemente dal sesso e dall'età).

• No.

Biochimica nella pratica sportiva

Autore - Lapshin Ivan, Kulinenkov Oleg.

Rilasciato il 19 aprile 2018.

Limite di età - n.

Sulle pagine del libro, in un linguaggio comprensibile e accessibile, è scritto sul controllo biochimico durante il processo di allenamento e competizione. Ogni persona che pratica sport, dopo aver letto questo libro, sarà in grado di controllare autonomamente il carico consentito sul proprio corpo.

Gli autori danno anche consigli sul recupero dopo gli infortuni e forniscono esempi di alimentazione razionale.

La lettura di "Biochimica nella pratica sportiva" sarà utile per gli atleti principianti, allenatori o medici.

Il prezzo del libro è di circa 600 rubli, non è stato pubblicato nella versione elettronica.

• Scritto in modo chiaro;
• Consigli utili su sport e alimentazione;
• Adatto a un vasto pubblico di lettori.

• Non esiste un libro in formato audio ed elettronico.

Quanto lo vuoi? Psicologia della superiorità della mente sul corpo

Autore: Matt Fitzgerald. Scrittore famoso di sport di resistenza e nutrizione sportiva.

Rilasciato nel 2018.

Limiti di età - da 16 anni.

La mente è l'atleta.

Il libro è scritto in un linguaggio comprensibile, iniziare a leggerlo non funziona, basato sulla psicologia dello sport. L'intera storia si basa sulle storie di atleti famosi, i loro alti e bassi, le vittorie e gli errori.

Adatto alla lettura per tutti, sia principianti che atleti professionisti o semplicemente per chi pratica sport per i propri risultati.Vale la pena prestare attenzione a istruttori e istruttori di fitness a questo autore. Dopotutto, dà consigli su come ottenere i massimi risultati nello sport senza violenza morale contro una persona.

L'autore sostiene che tutte le più grandi vittorie sono state ottenute non grazie alla forza fisica, ma al cervello. È con il suo aiuto che una persona controlla il suo corpo, le sue capacità durante l'allenamento e lavora al massimo durante le competizioni.

Con l'aiuto di esempi, Mat mostra come i fattori psicologici influenzino la resistenza del corpo.

Il prezzo in libreria è di circa 750 rubli, nella versione elettronica di circa 350 rubli.

• Facile da leggere;
• Contiene storie vere di grandi atleti;
• Un ottimo libro di psicologia, psicologia dello sport;
• Facile da trovare su internet.

• Difficile da trovare sugli scaffali delle librerie.

 

Dieta campione. I cinque principi nutrizionali dei migliori atleti

Autore: Matt Fitzgerald.

Rilasciato nel 2017.

Genere: fitness, alimentazione sana.

Limite di età - dai 12 anni.

Mangia tutto;
Mangia cibi di qualità;
Mangia più carboidrati;
Mangia abbastanza;
Mangia secondo le tue caratteristiche.

Basandosi sulle interviste ad atleti famosi e sulle ultime ricerche scientifiche, l'autore propone un piano nutrizionale che tutti possono seguire (sì, queste 5 regole sono fondamentali per gli atleti di resistenza, ma sono adatte a tutti).

L'autore nel libro descrive cinque regole fondamentali nell'alimentazione degli atleti professionisti, ma si concentra sul fatto che sono adatte a ogni persona.

Mat scrive che con un allenamento regolare, una persona brucia più calorie rispetto ai giorni normali e in questi momenti è necessario mangiare i cibi giusti e non il cibo spazzatura (fast food).

Come l'efficacia di queste regole, studi di laboratorio possono essere trovati sulle pagine del libro.

Questo libro aiuterà tutti a costruire la giusta catena alimentare: prima la dieta, poi gli integratori.

Tutti possono leggere questo libro (atleti, persone che conducono uno stile di vita sano, atleti dilettanti, persone in sovrappeso).

Il prezzo di un libro nella versione elettronica è di circa 250 rubli e nelle librerie - 1000 rubli.

• L'autore è un noto esperto di sport;
• Legge facilmente e rapidamente;
• Regole di base raccolte sulla nutrizione;
• Puoi facilmente scaricare il libro da Internet.

• Limitazioni d'età;
• Non disponibile in tutte le librerie.

Ognuno può trovare le informazioni necessarie nei libri per se stesso. Sono a disposizione di tutti, l'importante è trovare il tempo e la voglia per questo. Dopotutto, una corretta alimentazione e sport sono ottima salute, buona salute, una bella figura e un buon sonno. Non trascurare la tua salute!