Classifica della migliore fibra per il 2025

Ora tutti vivono in un ritmo frenetico, dove non c'è più tempo per una dieta equilibrata. E, di conseguenza, un effetto collaterale di un'alimentazione scorretta è l'eccesso di peso. In questi momenti, molti seguono una dieta, rinunciano ai carboidrati e cercano di mangiare più proteine. Anche se i chili di troppo inizieranno a scomparire, il corpo, in particolare il sistema digestivo, riceverà molto stress. Per risolvere questo problema è semplice, vale la pena aggiungere all'organismo alimenti contenenti più fibre.

Cos'è?

La fibra è un carboidrato complesso che costituisce gli alimenti vegetali. Questo componente non viene digerito nello stomaco o nell'intestino umano, ma ha un effetto positivo sul corpo.

La fibra è di due tipi: solubile e insolubile. E diversi prodotti contengono l'uno o l'altro tipo di queste fibre alimentari. Tuttavia, ciascuna di queste specie svolge un certo ruolo nell'attività del corpo. La fibra alimentare insolubile non si dissolverà nei succhi gastrici, ma influenzerà l'intestino. Con il loro aiuto, la stitichezza non darà più fastidio, la digestione migliorerà. Questo tipo di fibra si trova nella buccia di crusca, mais, avena, grano, ortaggi e frutta. La fibra alimentare solubile, sotto l'influenza del succo gastrico, assume uno stato gelatinoso, grazie al quale una persona si sentirà piena per molto tempo, influenzano anche i livelli di zucchero nel sangue e aiutano a ridurre i livelli di colesterolo. Questo tipo di fibra alimentare si trova in piselli, legumi, noci, cereali vari, nonché in verdura o frutta.

Inoltre, la fibra aiuta a rimuovere le sostanze nocive dal corpo, aiuta l'intestino a sviluppare batteri benefici e a elaborare il cibo. Grazie a ciò, le condizioni della pelle e dei capelli migliorano, l'immunità aumenta e il peso diminuisce.

Per mantenere il corpo in uno stato di salute, è necessario consumare circa 30 o 35 grammi di fibra alimentare al giorno. Ma non dovresti nemmeno lasciarti trasportare dall'uso della fibra. La norma non dovrebbe essere superiore a 40 grammi al giorno.

Come funziona

Quando gli alimenti contenenti fibre alimentari entrano nello stomaco, iniziano ad aumentare di dimensioni.Ciò è dovuto al fatto che interagiscono con l'acqua e con il succo gastrico. Quando le fibre si gonfiano, formano qualcosa come un grumo di muco. Questo nodulo creerà pressione sulle pareti dello stomaco e, per questo motivo, la persona riceverà un segnale di sazietà. Ma affinché la fibra si gonfi bene, devi bere un bicchiere d'acqua o un tè 15-20 minuti prima di mangiare. Se non c'è abbastanza acqua nel corpo, la fibra alimentare non avrà nessun posto dove prendere l'acqua per aumentare di dimensioni.

Inoltre, quando la fibra alimentare entra nell'intestino, comincerà ad assorbire i grassi ottenuti con il cibo. Questa caratteristica della fibra riduce il contenuto calorico degli alimenti e favorisce la perdita di peso. Inoltre, va notato che la fibra stessa non viene assorbita dal corpo e svolge il ruolo di "spazzola" dell'intestino. Pertanto, "spazzerà" alcuni dei componenti inutili sul suo percorso.

Queste fibre alimentari servono come cibo per i batteri intestinali benefici. Pertanto, quando nella dieta vengono inclusi alimenti contenenti proteine ​​​​e fibre, la persona non soffrirà più di disbatteriosi, migliorerà l'assorbimento degli alimenti proteici e le feci si normalizzeranno. Inoltre, se si utilizza costantemente l'assunzione giornaliera di fibre necessaria, sarà possibile proteggere il corpo dall'insorgenza di malattie gastrointestinali.

Ma la fibra non è solo per l'intestino e il sistema digestivo. Poiché i batteri benefici nell'intestino aumentano, l'immunità migliora, il corpo ha una maggiore resistenza a virus e microbi. Con un'assunzione sufficiente di fibre, la glicemia diminuisce, poiché il corpo inizia ad assorbirla più lentamente.

Tuttavia, sebbene la fibra abbia un gran numero di proprietà utili, è anche impossibile usarla senza misura.Poiché accelererà i processi digestivi, il corpo potrebbe non assorbire tutti i componenti benefici ottenuti dal cibo. Inoltre, un gran numero di tali fibre porterà a una maggiore formazione di gas, soprattutto se non si bevono abbastanza liquidi e gonfiore.

Dove si trova la fibra

La crusca di frumento è considerata il leader nel contenuto di fibre, perché cento grammi di prodotto contengono più di 40 grammi di fibra alimentare. In 100 grammi di semi di chia, questo elemento è contenuto in una quantità di 34 grammi. Abbastanza fibra e frutta secca, noci e legumi. Quindi nelle albicocche secche è di circa 18 grammi. Bacche come lamponi, more e uva spina contengono circa 8,5 grammi di fibra alimentare. Cavoli, carote, barbabietole, pomodori sono una buona fonte di fibre, anche se qui ne contengono circa 2-4 grammi per 100 grammi di prodotto.

Conoscendo le fonti di queste fibre, puoi adattare la tua dieta. Mangiare il porridge a colazione, sostituire il pane bianco con pane di segale e fare spuntini con noci e frutta secca può aumentare notevolmente l'assunzione di fibre. È inoltre necessario cercare di mangiare più frutta e verdura che non hanno subito un trattamento termico. Ma dovresti aumentare gradualmente l'assunzione di fibre e portarla alla norma quotidiana. Inoltre, la norma è diversa per uomini e donne e dipenderà anche dall'età.

Regole per l'uso della fibra farmaceutica

Prima di iniziare ad aggiungere fibre alimentari vegetali da una farmacia alla tua dieta, dovresti familiarizzare con le controindicazioni. Se ci sono colite, ulcere allo stomaco ed enterocolite, questo integratore è controindicato. Dovresti anche attenerti alle norme che saranno indicate nelle istruzioni, altrimenti non è possibile evitare la formazione di gas e il gonfiore.

Affinché il corpo si adatti gradualmente, dovresti iniziare ad aggiungere fibre in piccole quantità e prenderle in corsi. Questo momento è di grande importanza per coloro la cui dieta aveva poco di questa componente. Se inizi subito con una grande quantità, la fermentazione intestinale sarà notevolmente alterata, il che interromperà il funzionamento del tratto gastrointestinale. Pertanto, i medici raccomandano di iniziare con un cucchiaino di prodotto e, se non ci sono effetti collaterali entro una settimana, la dose deve essere aumentata alla velocità indicata. Ma allo stesso tempo, dovresti bere più acqua ed essere fisicamente attivo. In caso contrario, si verificherà stitichezza.

Per migliorare l'assorbimento del prodotto, non deve essere combinato con latticini e prodotti lattiero-caseari. È meglio combinare questo integratore con frullati o acqua. Per il miglior effetto nel lavoro del tubo digerente, si consiglia di assumere ulteriori batteri benefici.

Criteri di scelta

Sugli scaffali di farmacie e supermercati, puoi vedere varie opzioni per questo integratore alimentare. Differiranno non solo per il prezzo, ma anche per la loro composizione. Se parliamo del prezzo, può variare da 100 rubli e raggiungere diverse migliaia. Ciò dipenderà dal peso del prodotto, dalla composizione e dal produttore. L'opzione più economica è la normale fibra di grano, mentre le opzioni più costose sono vari frullati contenenti vitamine, altri integratori alimentari, pezzi di frutta e altro ancora. Esistono anche prodotti volti a perdere peso, migliorare la struttura di capelli, unghie e pelle. Un tale corso aiuterà non solo a stabilire il lavoro del tubo digerente, ma anche a trasformarlo completamente.

Quando si sceglie un certo tipo di fibra farmaceutica, è necessario prestare attenzione alla composizione. Alcuni componenti possono causare una reazione allergica. Non dimenticare le controindicazioni.Per le persone che hanno problemi al tratto gastrointestinale è meglio scegliere un integratore di zucca, se ci sono problemi al fegato, un integratore di cardo mariano sarebbe l'ideale. E se hai bisogno di sbarazzarti dei chili di troppo, puoi prestare attenzione alla fibra di grano, libererà rapidamente il corpo dalle tossine e dalle tossine e con esse il peso in eccesso andrà via.

La migliore fibra economica

Radura vitaminica

Questo prodotto dell'azienda "Fibra siberiana" viene utilizzato come integratore per eliminare il peso in eccesso. Oltre ai gusci del chicco di grano, la sua composizione comprende mirtilli, mirtilli rossi e mirtilli rossi, oltre a rosa canina e mele.

Utilizzando "Vitamin Glade" sarà possibile migliorare la digestione, dimagrire e purificare l'intestino. Puoi prendere questo integratore da una a tre volte al giorno, una porzione è di 1-2 cucchiai. "Integratore vitaminico" può essere assunto da solo con un bicchiere di liquido, nonché aggiunto a zuppe, secondi piatti o insalate.

"Prato vitaminico" è disponibile in un barattolo di plastica, il peso del prodotto è di 280 grammi. La durata di conservazione di questo integratore è di 18 mesi.

Il costo medio è di 140 rubli.

• Rimuove le tossine;
• Migliora il funzionamento del tubo digerente;
• Aumenta l'immunità;
• Può essere aggiunto ai piatti pronti
• Gusto gradevole.

• Durante la gravidanza e l'allattamento, non usare senza consultare un medico.

Lino ai mirtilli

La composizione di questo integratore contiene farina di semi di lino, mirtilli, pezzi di mela, radice di bardana e guscio di grano. Molte persone hanno familiarità con i benefici del consumo di semi di lino.Con il loro aiuto, non solo puoi mantenere il peso ideale o liberarti dei chili di troppo, ma sono anche usati per prevenire il cancro e nel trattamento del diabete.

Utilizzando questo integratore negli alimenti, sarà possibile normalizzare la digestione, rimuovere le tossine. Nello stomaco, un tale additivo si gonfierà, rimuovendo rapidamente la sensazione di fame e nell'intestino consentirà ai batteri benefici di moltiplicarsi.

La fibra di lino deve essere assunta prima dei pasti 2 o 3 volte al giorno. Può essere utilizzato come spuntino o aggiunto a zuppe o prodotti da forno. Una porzione è da 1 a 2 cucchiai. Il supplemento può essere miscelato con prodotti a base di latte fermentato o lavato con un bicchiere d'acqua.

Prodotto in un vasetto di plastica, il peso è di 280 grammi. Ha una durata di 12 mesi.

Il costo medio è di 150 rubli.

• Utile per la vista;
• Aiuta nella prevenzione del cancro;
• Contiene vitamine, aminoacidi;
• Un gran numero di recensioni positive.

• Sapore sgradevole se consumato liscio.

Biokor vive con la lecitina

Questo prodotto è una fibra alimentare granulare. La composizione di "Biokor vive con lecitina" comprende crusca di frumento e grano, sale e lecitina. I cereali integrali in questo prodotto servono come fonte di fibre e contengono anche vitamine del gruppo B. A causa della presenza di lecitina, il corpo riceverà fosfolipidi. Questo componente è particolarmente importante durante l'allattamento al seno e durante la gravidanza. Ma oltre a questo, la lecitina è necessaria per il normale funzionamento del sistema riproduttivo, migliorando il metabolismo e proteggendo il fegato.

Una tale composizione di "Biokor vive con lecitina" aiuta non solo a migliorare la digestione, eliminare la disbatteriosi, ma ha anche un effetto positivo nel trattamento di fegato, stomaco, intestino e cistifellea.

Il "Biokor vive con la lecitina" può essere consumato a colazione insieme a prodotti a base di latte fermentato o succhi, può anche essere integrato con zuppe o piatti principali. Questo prodotto è confezionato singolarmente e ha una durata di 1 anno.

Il costo medio è di 120 rubli.

• La composizione contiene lecitina;
• Rimuove rapidamente la sensazione di fame;
• Migliora la digestione;
• Aiuta a sbarazzarsi dei chili di troppo.

• Ha una serie di controindicazioni.

La migliore fibra di fascia media

febbre alta

Questo prodotto dell'azienda "UltraVit" è una compressa masticabile con un gradevole sapore di bacca-arancia. "High Fiber" non è solo una fonte di fibra, ma anche di inulina. Le compresse masticabili sono prive di aromi e coloranti artificiali e, soprattutto, non contengono allergeni comuni.

Una caratteristica di "High Fiber" è che il prodotto è adatto a vegetariani e vegani. Grazie al loro gusto gradevole, anche i bambini adorano queste compresse masticabili e possono essere assunte a partire dai 4 anni. La tariffa giornaliera di "High Fiber" è di tre compresse. Il corso di ammissione è di 30 giorni. Un barattolo contiene 60 compresse. Dopo aver aperto la confezione, il prodotto può essere conservato per due anni.

Il costo medio è di 1000 rubli.

• Sapore gradevole;
• Nessun colorante e aroma artificiale;
• Adatto a bambini dai 4 anni;
• Non contiene allergeni.

• Un vasetto non è sufficiente per un corso completo;
• Non deve essere assunto durante la gravidanza e l'allattamento.

Cappucci Senna Fiber Plus

Queste capsule di iHerb sono progettate per ripristinare la funzione intestinale. Possono anche essere assunti all'occorrenza per una completa detersione dell'intestino. Il produttore qui ha raccolto tutte le proprietà benefiche della fibra e della senna. E la senna, come sai, ha un effetto lassativo e grazie a ciò aiuta nella lotta contro l'eccesso di peso, oltre a rimuovere le tossine dal corpo e ha un effetto positivo sulla funzionalità epatica.

Le capsule Fiber Plus Senna possono essere assunte a partire dai 12 anni di età. Si consiglia di assumere fino a 5 capsule al giorno. Il ricevimento deve essere effettuato in una capsula e allo stesso tempo berlo con abbondante liquido. Se si verificano gonfiore, feci molli, il dosaggio deve essere ridotto.

Il costo medio è di 950 rubli.

• Non contiene zucchero;
• Può essere usato per un uso a breve termine come lassativo;
• Normalizzazione rapida della funzione intestinale;
• Può essere preso da 12 anni;
• Produttore affidabile.

• Non rilevata.

La fibra migliore

Fibra disintossicante Garden of Life

Tale prodotto è una fibra alimentare a base di semi di lino. Una caratteristica di "Garden of Life Detox Fiber" è la capacità non solo di normalizzare il funzionamento dell'apparato digerente, ma anche di eliminare il ricircolo delle tossine. Quando le tossine entrano nell'intestino, possono essere rimosse dal corpo o riprendere la loro attività. Per questo motivo, non è sempre possibile liberare completamente il corpo dalle tossine. Ma il produttore dell'integratore alimentare "Detox Fiber" ha creato una formula speciale, grazie alla quale la tossina viene catturata dalla fibra alimentare ed escreta dall'intestino. Questo purifica il corpo.

Prendi "Detox Fiber" dovrebbe essere un misurino mescolato con liquido. Puoi prendere il rimedio indipendentemente dal pasto. Una confezione contiene 30 porzioni.

Il costo medio è di 2400 rubli.

• produttore americano;
• Pulisce bene il corpo;
• prodotto biologico;
• Non contiene glutine.

• Non dovrebbe essere assunto dai bambini
• Non è raccomandato combinare con farmaci.

Fibra grezza

Questo prodotto del produttore americano "Garden of Life" è progettato per supportare il sistema digestivo e rimuovere le tossine dal corpo. "Raw Fiber" è una polvere composta da sostanze organiche. Nella sua fabbricazione vengono utilizzati quindici prodotti, tra cui cereali germogliati, semi e legumi. Pertanto, la fibra grezza contiene sia fibre solubili che insolubili. Grazie a una composizione così ricca, con l'assunzione regolare di fibra grezza, non solo puoi eliminare la stitichezza e migliorare la funzione intestinale, ma anche mantenere le funzioni del sistema cardiovascolare, normalizzare i livelli di zucchero nel sangue.

Gli adulti dovrebbero assumere un misurino di Raw Fiber al giorno e i bambini di età superiore ai 4 anni dovrebbero assumere 0,5 misurini. La fibra grezza può essere miscelata con acqua, succhi, yogurt o cereali. Una confezione contiene 803 grammi di prodotto.

Il costo medio è di 3500 rubli.

• Contiene fibre solubili e insolubili;
• Normalizza i livelli di zucchero nel sangue;
• Ha un effetto positivo sul funzionamento dell'intestino e del sistema cardiovascolare;
• Può essere assunto dai bambini dai 4 anni.

• Alto prezzo.

Conclusione

Non è facile consumare la dose giornaliera di fibra alimentare senza l'aggiunta di integratori alimentari farmaceutici.La valutazione contiene additivi di tre categorie di prezzo, differiscono per volume, composizione e produttore. Ma nonostante ciò, tutti questi modelli sono popolari e hanno recensioni positive da parte dei clienti. Ma prima di acquistare un determinato rimedio, è meglio consultare un medico e trovare l'opzione migliore per il tuo corpo.