Gli esercizi più efficaci per pugni forti e veloci

Il mondo moderno è pericoloso e spietato. Per sopravvivere in esso, si consiglia di conoscere le basi dell'autodifesa, semplici combinazioni di pugni e calci. Alcune persone cercano di imparare un paio di trucchi che si basano sullo stesso tipo di colpi d'attacco, a causa dei quali l'efficacia è piccola. I professionisti affermano che per ottenere un buon risultato nell'arte difensiva, è necessario sviluppare velocità, agilità e moderazione. Colpire è l'ultima cosa di cui hai bisogno.

Esercizi di pugni: perché?

È possibile che un riflesso protettivo svolga un ruolo e aiuti una persona a fuggire in una situazione pericolosa. Tuttavia, senza un'adeguata preparazione, le azioni che andranno alla difesa possono danneggiare il corpo. Cioè, senza conoscenze e abilità, il campo della passione durante una situazione tesa non giocherà il ruolo migliore. Pertanto, una persona deve conoscere la tecnica dell'autodifesa banale. Cosa e come fare in diverse situazioni pericolose. Con la competenza delle proprie azioni, una persona sarà il più sicura possibile, sia per se stessa che per coloro che la circondano, che non irradiano alcun pericolo. Per non andare in palestra, per non assumere allenatori di wrestling, si consiglia di padroneggiare alcune semplici tecniche di pugni.

È più facile sferrare un forte colpo con i pugni e una persona è in grado di farlo senza preparazione, ma a causa di un forte carico sui muscoli, c'è la possibilità di tirarli, strapparli o martellarli. Pertanto, la conoscenza tecnica è essenziale. Per danni minimi.

Regole di base per la punzonatura

1. Devi stare su gambe leggermente piegate. Uno viene spinto un po' in avanti per trovare l'equilibrio.
2. L'intero corpo deve essere ridotto al minimo nello spazio il più possibile. Cioè, piega le mani in modo che gli avambracci coprano l'area dallo stomaco e i pugni alzati coprano il viso. Questa postura è più spesso vista nei pugili. È necessario affinché il corpo sia il più snello possibile, in caso di deviazioni. Semmai, un riflesso difensivo aiuterà.
3. Durante la difesa, le mani dovrebbero essere leggermente rilassate. Colpire i muscoli tesi è molto più grande e più pericoloso.
4. Durante il colpo, è necessario trasferire il peso sulla gamba di supporto estesa, fare un grande swing, concentrando tutta l'energia cinetica nella mano.

Se per la tua stessa protezione non intendi causare grandi danni al nemico, il malvagio, mentre il tuo pugno è a contatto con il corpo del nemico, allontana rapidamente la mano, mettendoti in posizione di protezione. Questo metodo non solo proteggerà l'attaccante da gravi ferite, ma i pugni del difensore stesso non saranno gravemente danneggiati.

Se la minaccia supera tutti i confini, durante lo sciopero è necessario compensare il proprio peso e cercare di spingerlo via con l'aiuto di un pugno. Ciò provoca gravi danni al nemico e in alcuni casi è possibile rompere le ossa, strappare i muscoli del nemico. Sì, il danno al pugno sarà più grave (arrossamento, ossa rotte, crepe, a volte fratture delle ossa delle dita).

Molte persone capiscono che è irragionevole fare affidamento su un riflesso difensivo in situazioni critiche. Le azioni in questo stato possono causare gravi danni e, talvolta, a causa di ciò, una persona subisce gravi lesioni.

Pertanto, è necessario imparare ad attaccare correttamente, a battere con i pugni in modo rapido e preciso. Quindi i rischi di soffrire te stesso saranno ridotti al minimo.

Un colpo forte e preciso è la chiave per una difesa di successo.

Quasi tutti i maestri di combattimento corpo a corpo affermano che le tecniche e le tecniche sono necessarie solo per la protezione. Questo è stato confermato molte volte in libri e film. E il punto qui è molto chiaro. Se le persone esperte nel combattimento corpo a corpo usassero le proprie conoscenze per altri scopi, ci sarebbero molti più morti e incidenti. Questa conoscenza è pericolosa, e quindi il suo uso è fortemente limitato.Durante l'allenamento, un gran numero di allenatori inizia dicendo che è un crimine usare i pugni per scopi malvagi. Questa idea viene portata avanti durante tutto il corso di studi.

E per la massima efficienza, gli allenatori dicono che un colpo preciso e forte è sufficiente per sconfiggere il cattivo. Per colpire correttamente questo colpo, vengono creati corsi, corsi di formazione e altri metodi. Sì, non importa quanto possa sembrare banale: una rissa, una rissa dura fino a un colpo esatto.

Per affinare l'abilità di sferrare uno di questi colpi, le persone trascorrono anni in allenamento. Ma non inizia da lì. Affinché il colpo sia forte, veloce e preciso, devi dedicare molto tempo. Parliamo di esercizi che aiuteranno ad avvicinarsi un po' a questo amato obiettivo.

I migliori esercizi per pugni forti e veloci

Forza e velocità sono raramente combinate in un unico movimento della mano, che spesso si traduce in forti colpi lenti o veloci deboli. Pertanto, all'inizio dell'allenamento, è necessario eseguire esercizi incentrati su velocità e forza, ma separatamente. Cioè, esegui un esercizio, concentrandoti sulla forza e il secondo esercizio, sulla velocità. Esiste anche un metodo di allenamento diurno, quando una persona dedica non un esercizio a ciascuno dei punti di impatto, ma l'intera giornata. Cioè, considereremo esercizi che aiuteranno a sviluppare velocità e quindi forza.

Esercizi di velocità

1 esercizio - "Una mazza - una catena"

All'inizio dell'allenamento, devi essere consapevole che durante l'impatto c'è solo tensione nel pugno. Il resto del braccio dovrebbe essere rilassato. Così si forma un'allegoria con una mazza e una catena. La mazza è il pugno e la catena è il resto della mano.Durante l'esercizio, devi imparare a sforzare solo la mano. Ciò consente di ridurre il carico su spalle e avambracci, riducendo così al minimo il rischio di tirare i muscoli.

Questo esercizio viene eseguito finché l'effetto della "mazza - catena" non funzionerà a livello subconscio. Cioè, durante l'allenamento dei colpi diretti, il corpo stesso sta già correggendo questo stato, questa è la cosiddetta memoria muscolare. Questo esercizio viene eseguito con l'aiuto dei colpi diretti più semplici. È importante che fin dall'inizio il rilassamento sia concentrato nelle spalle per aumentare l'efficienza dell'esercizio. Per ottenere la massima efficienza, durante l'applicazione di ogni colpo, è necessario espirare.

• Dopo aver eseguito l'esercizio, si dovrebbe avvertire disagio (stanchezza, dolore) alle articolazioni del gomito;
• Normalizzazione della respirazione. Appare la resistenza;
• Le mani sono in grado di sopportare un carico più intenso.

• Il colpo viene eseguito con le spalle tese;
• Al momento dell'impatto, la persona prende fiato.

2 esercizio - "Push-up con applausi"

È noto che le flessioni dal pavimento sono uno degli esercizi più versatili e utili per il corpo. Non solo per raggiungere la velocità. Aggiungendo ad esso un altro elemento: il cotone. Dall'esterno sembra semplice. Durante l'estensione delle braccia, viene effettuato un forte scatto verso l'alto, a causa del quale il corpo salta leggermente (primavera), e in questo momento dovrebbe essere eseguito un piccolo battito di mani davanti al petto. Questo aiuta ad aumentare la velocità di movimento dell'intero braccio, poiché tutti i suoi muscoli sono coinvolti nel processo.

È necessario eseguire l'esercizio in diversi approcci, tre volte al giorno. Dopo che le flessioni con questo metodo hanno cessato di essere difficili, si consiglia di aggiungere un altro cotone. Sarà fatto con entrambe le mani sul petto.Cioè, durante l'estensione delle braccia, prima battiamo le mani davanti a noi, quindi con entrambe le mani sul petto. Questo nuovo elemento aiuterà ad aumentare la coordinazione dei movimenti di entrambe le mani. In modo che durante i colpi si crei una catena continua agli stessi intervalli.

• Aumento del carico sull'apparato respiratorio;
• Le mani funzionano più agevolmente;
• Tutto accade a livello meccanico, cioè non c'è bisogno di controllare i movimenti del cervello.

• Passaggio istantaneo a un esercizio più difficile. Ciò potrebbe causare lesioni.
• Colpi troppo duri al petto.

3 esercizio - "Push-up con una svolta"

Non andare lontano dalle flessioni. Il prossimo esercizio è molto più difficile di quelli sopra menzionati. La maggior parte degli atleti afferma che questo metodo per sviluppare la velocità della mano è superiore a vari tiri con bilanciere o posizioni della borsa. Il fatto è che durante le flessioni, ogni tre o quattro volte è necessario spingere il più possibile dal pavimento e fare un giro completo di 360 gradi, e allo stesso tempo tornare alla posizione di partenza. Dall'esterno sembra semplice, ma in realtà ...

In quasi il 95% dei casi, i primi tentativi non hanno successo. Questo esercizio mette molto stress sulle mani di una persona. Obiettivo principale: insegnare a tendere e rilassare le mani. Questo ti permetterà di usare un minimo di sforzo durante gli scioperi e di far riposare le tue mani per quei momenti di riposo.

• Raggiungere la velocità massima per una persona;
• Coordinamento del movimento;
• La possibilità di far riposare le mani durante il combattimento.

• Preparazione insufficiente (riscaldamento, esecuzione di altri esercizi meno difficili);
• Rischio di danneggiare le spazzole.

4 esercizio - "Lanciare una palla appesantita"

In quasi tutte le palestre ci sono palline dall'aspetto ordinario riempite di sabbia o altri materiali. Molto spesso pesano da 5 a 8 chilogrammi. Queste palline sono ottime per sviluppare i muscoli delle braccia, la loro velocità di risposta e resistenza. Prendiamo una di queste palle, ci fermiamo da un metro e mezzo a due metri dal muro e proviamo a lanciarla in modo che rimbalzi. Questo esercizio è universale, in quanto adatto anche alla forza.

• Capacità di coordinare la velocità con la forza;
• Sviluppo della resistenza.

• Il desiderio di lanciare sempre più lontano, che porta a infortuni e rapido affaticamento;
• Voglia di iniziare con la palla più pesante.

5 esercizio - "Alzare la barra in avanti e in alto"

Questo esercizio enfatizza sia la velocità che la forza in un punto specifico. Devi scegliere un collo per te stesso, molto spesso non più pesante di 15 chilogrammi. Prendilo con le mani davanti a te con i gomiti piegati. Tenendo la barra vicino al mento, prendi una posizione corretta. Quindi, con movimenti bruschi verso l'alto, alza la barra in modo che sia almeno un po' più alta della testa. Questo esercizio coinvolge tutte le aree dei muscoli delle braccia, attiva la resistenza e aiuta a imparare a respirare.

• Massima resistenza al pompaggio;
• Respirazione regolare.

• Sopravvalutazione delle proprie forze (usando una barra troppo pesante);
• Un aumento della percentuale di infortuni a causa di esercizio improprio.

Esercizio di calcio forte

Passando alla forza. In questo caso, tutto sarà molto più semplice, poiché qualsiasi esercizio di forza può aumentare la forza d'impatto. Inoltre, non dimenticare che i due esercizi che abbiamo esaminato, il quarto e il quinto, possono anche essere attribuiti.

Diamo un'occhiata ad alcuni altri esercizi che aiuteranno ad aumentare la potenza dell'impatto con la massima efficienza.

1 esercizio - "Tirare verso l'alto sulla barra orizzontale"

È difficile iniziare un allenamento di forza con i pugni se la persona non è in grado di sollevare il proprio peso. Pertanto, il primo esercizio saranno i pull-up. Questo è uno dei modi più efficaci e universali, venerato da tutti i maestri. Tutti questi bilancieri, frittelle da 50 chilogrammi sono i cosiddetti "esibizionisti per i visitatori". Un allenatore esperto dirà che il modo più semplice per allenare la forza è con una barra orizzontale. È sufficiente impostare il proprio limite per il momento attuale e svilupparlo, aggiungendone uno in più al numero limite di pull-up ogni cinque o sei giorni.

• Sviluppo quasi illimitato di forza e resistenza, grazie alla tecnica di aggiungerne una al proprio miglior risultato;
• Facilità di attuazione. Puoi fare pull-up ovunque ci sia una barra o qualcosa di simile.

• A causa del lungo sviluppo (il risultato si nota dopo tanto tempo), molti rinunciano a questa attività, ritenendola inutile;
• Non c'è tensione sulle gambe (se il pull-up non si verifica tenendo il nom ad angolo).

2 esercizi - "barre"

Un altro assistente leggendario nello sviluppo di un forte colpo. A causa del fatto che il carico principale cade sulle mani, c'è un significativo sviluppo della forza. Si consiglia di eseguire sulle barre irregolari non solo flessioni, ma anche vari trucchi. Ciò ti consentirà di ottenere un buon risultato in un periodo relativamente breve.

• La forza viene pompata il più rapidamente possibile;
• Tutte le aree dei muscoli delle mani sono coinvolte.

• Difficoltà nella scelta di un programma;
• Rischio di tirare gravemente i muscoli dell'avambraccio.

3 esercizio - "Colpi al sacco da boxe" due "

Questo esercizio ha lo scopo di sferrare due colpi più potenti in un punto della borsa, spingendola il più lontano possibile da te. È importante eseguire questo esercizio con un allenatore in grado di regolare i movimenti delle gambe e delle braccia, poiché lo slancio per un colpo inizia con la gamba di supporto e termina con il secondo colpo imposto. È chiaro che questo esercizio viene eseguito alla fine dell'allenamento, quando il corpo è riscaldato e rilassato al massimo. È anche necessario colpire con colpi, sia la mano sinistra che quella destra in un punto. Questo sviluppa la precisione. Sfondare, quasi istantaneamente con due colpi sulla borsa, è un "due". Questo elemento è alla base della maggior parte delle tecniche di boxe e kickboxing.

• La combinazione di forza, precisione, resistenza e velocità per colpire in modo corretto e competente;
• Quasi tutti i muscoli del corpo sono coinvolti, a cominciare dalle gambe.

• Pugni sparsi sul sacco;
• Rischio di infortunio.

Questi esercizi aiutano perfettamente a sviluppare una personalità in grado di usare un colpo forte e veloce. Ma questo richiederà molto lavoro. Ricorda: nessun campione è stato in grado di ottenere il risultato sperato la prima volta. Tutto si ottiene con l'allenamento, il desiderio e la ricerca dell'obiettivo.