Contenuto

  1. Informazione Generale
  2. Il gioco
  3. Beneficio per la salute
  4. Dispositivo
  5. Criteri di scelta
  6. Dove potrei comprare
  7. I migliori palloni da pallanuoto
  8. Suggerimenti "esperti" - come prendersi cura adeguatamente

I migliori palloni da pallanuoto del 2025

I migliori palloni da pallanuoto del 2025

Uno sport interessante ed emozionante in cui i partecipanti dimostrano un'ottima forma fisica è la pallanuoto. Nato nel 19° secolo in Gran Bretagna sulla base del rugby, questo gioco nelle competizioni ufficiali porta molte emozioni positive a giocatori e tifosi. Inoltre, in estate, chi lo desidera può giocare a livello amatoriale in acque libere. Allo stesso tempo, insieme a una piacevole stanchezza, tutti i partecipanti ricevono una carica di ottimo umore per molto tempo.

Questa recensione presenta attrezzature sportive per la pallanuoto, senza le quali il gioco semplicemente non si svolgerà, così come per le attività all'aperto. Le valutazioni dei migliori palloni utilizzati nella pallanuoto per uomo, donna e junior ti aiuteranno a scegliere il modello giusto tra l'ampia gamma sul mercato.

Informazione Generale

La pallanuoto è uno sport olimpico di squadra in acqua per lanciare la palla nella porta avversaria. Vince la squadra con il maggior numero di punti entro il tempo stabilito.

Nelle competizioni, il gioco si svolge in una vasca rettangolare con dimensioni:

  • campi - 30x20x2,2 m (uomini) e 25x17x1,8 m (donne);

  • cancello - 3x0,9 m.

La marcatura viene applicata alla superficie:

  • linea mediana bianca;
  • linea di porta bianca;
  • linea rossa da 2 m;
  • linea gialla dei 5 metri;
  • linea della zona di ritorno.

La squadra è composta da non più di 13 atleti, di cui sette giocatori principali partecipano al gioco: sei giocatori in campo e un portiere.

Se necessario, i partecipanti possono essere modificati:

  • a una fermata - ovunque;
  • durante la partita - solo dalla zona di ritorno.

Ci sono quattro periodi in un duello in acqua, ciascuno con otto minuti di tempo puro. Tra i periodi c'è una pausa di due minuti, una grande pausa di cinque minuti tra il secondo e il terzo periodo.In assenza di un vincitore nei tempi regolamentari, vengono assegnati due periodi aggiuntivi ciascuno di tre minuti con un minuto di pausa. Se non c'è più un vincitore, vengono assegnati i calci di rigore per determinare il risultato.

La durata media di una partita è di circa un'ora.

Il cambio del cancello avviene dopo il secondo periodo principale o il primo extra.

Qualsiasi squadra che gioca in ogni periodo può richiedere un timeout di un minuto.

Il rispetto delle regole, a seconda del livello della competizione, è controllato dalla giuria, composta da:

  • due arbitri del gioco: impartiscono comandi per iniziare o continuare il gioco e registrano anche un gol;
  • cronometristi - tenere traccia del tempo della partita, pause e timeout;
  • segretaria - tiene i verbali durante il gioco;
  • arbitro di tempo - supervisiona il continuo possesso di palla da parte di una squadra;
  • giudici di timeout - corregge il segnale sulla richiesta di timeout;
  • Giudici dei tempi di rigore - fissa l'allontanamento dei partecipanti, il numero delle osservazioni personali, segnala la fine del tempo di rigore e la commissione del terzo fallo personale;
  • giudici di statistica - con funzione di analisi delle partite;
  • arbitro-informatore - riferisce sull'andamento del gioco, informa il pubblico su squadre, partecipanti, allenatori, arbitri.

Il gioco

Prima dell'inizio della partita, i giocatori si allineano lungo la loro porta a non meno di un metro dai pali e l'arbitro lascia cadere la palla in mezzo al campo. Dopo il fischio dell'inizio del gioco, un partecipante di ogni squadra si precipita al centro per catturarlo e attaccarlo. Sono concessi 25 secondi per il tiro in direzione della porta avversaria. I giocatori possono passare la palla con una mano o spingersi davanti a sé, ma non possono prenderla con entrambe le mani.

Un gol viene segnato da qualsiasi parte del corpo, ma non dal pugno.Almeno due giocatori devono toccare la palla che segna il punteggio durante l'attacco. Allo stesso tempo, deve mettersi sotto la traversa tra i pali e superare completamente la linea di porta.

Dopo aver segnato un gol, il gioco riprende dal centro del campo.

Vince la squadra che segna più gol.

È vietato:

  • attaccare un atleta che non è in possesso di palla;
  • immergere, trascinare o trattenere un avversario senza palla;
  • affondare la palla;
  • tenere o ritrarre il palo della porta;
  • non seguire le istruzioni dell'arbitro;
  • interferire con un tiro libero, angolo o tiro libero;
  • colpire con due mani.

La punizione per gravi violazioni delle regole viene assegnata sotto forma di tiro libero da una distanza di cinque metri o rimozione del giocatore dal campo.

Beneficio per la salute

L'attività fisica in acqua ha un effetto positivo sulla salute di un giocatore di pallanuoto. I principali aspetti positivi sono:

  1. Allenamento di resistenza - grazie alla presenza costante in acqua e al nuoto, tutti i sistemi corporei vengono rafforzati.
  2. Lo sviluppo dell'apparato respiratorio - la pratica mostra che il volume dei polmoni aumenta nelle persone coinvolte negli sport acquatici.
  3. Aumento dell'immunità: il nuoto diventa uno strumento per rafforzarlo con lo sviluppo della resistenza a malattie, virus o infezioni.
  4. Migliorare il pensiero: il gioco di squadra dinamico aumenta la reazione, riduce il tempo per valutare la situazione e prendere decisioni, migliora la capacità di interagire.
  5. Rafforzamento della forma fisica: i sistemi muscolare e circolatorio sono notevolmente migliorati, i muscoli diventano più prominenti e attraenti.

Tuttavia, quando si pratica la pallanuoto, a volte possono verificarsi manifestazioni negative, tra cui:

  • infortuni - piccole abrasioni e lesioni accompagnano costantemente i giocatori a causa della lotta piuttosto dura e attiva per la palla;
  • Allergie - L'uso del cloro per disinfettare le piscine per le persone con problemi di pelle sensibile può causare una maggiore secchezza o una reazione allergica.
  • sviluppo del cingolo scapolare: l'aspetto della sproporzione corporea dovuta al nuoto attivo e costante per le ragazze può diventare un problema serio.

Dispositivo

Una palla da pallanuoto è un'attrezzatura sportiva utilizzata nel gioco, sotto forma di un oggetto sferico elastico.

Il design moderno comprende tre strati:

  • fotocamera: fornisce resistenza all'acqua ed è realizzata in gomma elastica;
  • telaio: avvolgimento di robusti fili di nylon, che fornisce una forma rotonda e previene la deformazione;
  • pneumatico: uno strato di gomma denso realizzato utilizzando la tecnologia della vulcanizzazione a temperature moderate, saldato alla camera e alla carcassa. Sulla superficie sono presenti frequenti rientranze longitudinali per garantire la massima presa della mano con la palla.

Criteri di scelta

Gli esperti consigliano: cosa cercare per evitare errori nella scelta:

  1. Tecnologia di produzione: le migliori proprietà aerodinamiche, una maggiore resistenza all'umidità e un rimbalzo ottimale dall'acqua sono fornite da una camera d'aria in butile rinforzata con filo sintetico.
  2. Materiale: viene utilizzata pelle naturale, sostituto sintetico o gomma di alta qualità con uno speciale rilievo all'esterno. Una corretta sartoria garantisce resistenza alle sollecitazioni meccaniche senza deformazioni, conservazione della forma e dell'aspetto originale, resistenza all'umidità.
  3. Design: il colore può essere classico (giallo-rosso, giallo-blu) o più colorato.Allo stesso tempo, la luminosità non deve sbiadire ed essere cancellata dal costante contatto con l'acqua. Inoltre, la superficie deve essere ruvida per ridurre lo slittamento durante il gioco.
  4. Taglie: i modelli variano in circonferenza e peso a seconda dello scopo per uomini, donne, bambini, ragazzi.

Dove potrei comprare

I popolari modelli di pallanuoto di vario tipo possono essere acquistati presso i negozi di articoli sportivi e attrezzature sportive. Puoi controllare e vedere le merci lì e i consulenti daranno consigli e raccomandazioni qualificati: cosa sono, quale azienda è migliore, come scegliere, quale è meglio acquistare, quanto costa.

Se non c'è scelta di attrezzature sportive decenti nella località, è necessario contattare il negozio Internet o l'aggregatore Yandex.Market per ordinare online le migliori novità economiche offerte dai migliori produttori. Ci sono pagine con una dimostrazione di prodotti che hanno caratteristiche dettagliate, funzionalità, caratteristiche, descrizioni, foto.

Le attrezzature per sport acquatici sono prodotte con i marchi Winart, Mad Wave, Watko. Ora i prodotti ufficiali certificati dalla Federazione Internazionale di Nuoto (FINA) sono i modelli del marchio giapponese Mikasa. Questa azienda li produce per tutte le categorie di atleti - per adulti e bambini.

I migliori palloni da pallanuoto

La valutazione dei prodotti di qualità viene compilata in base alle opinioni degli acquirenti che hanno lasciato recensioni sulle pagine dei negozi di articoli sportivi. La popolarità dei modelli è determinata dalla qualità della loro fabbricazione, affidabilità, lunga durata e prezzo.

La recensione presenta valutazioni tra i migliori prodotti per modelli uomo, donna e bambino, che differiscono tra loro nei principali parametri standard.

I 5 migliori palloni da pallanuoto per bambini

Giallo ufficiale Winart

Marchio - Winart (Ungheria).
Il paese di origine è la Cina.

Modello da gara del marchio ungherese, certificato dalla European Aquatics League (LEN), per l'utilizzo nelle competizioni a squadre juniores o in allenamento. La camera in butile, rinforzata con filo di nylon, trattiene in modo affidabile l'aria all'interno. Il pneumatico in gomma non si consuma durante un uso prolungato ed è altamente resistente all'usura, che previene vari danni. Un'ottima presa è assicurata dalla forma e dalla rugosità della superficie.

Il prezzo medio è di 1.890 rubli.

Giallo ufficiale Winart
vantaggi:
  • è conforme agli standard LEN;
  • 3a taglia per ragazzi;
  • rinforzo con filo di nylon;
  • resistenza all'usura dei pneumatici;
  • superficie ruvida.
Screpolatura:
  • non identificato.

Mikasa W6008W Junior

Marca - Mikasa (Giappone).
Il paese di origine è la Thailandia.

Modello da allenamento colore giallo 2 taglie per l'allenamento di giovani atleti principianti. La superficie è realizzata in gomma leggera e resistente all'usura. Camera in butile con avvolgimento in filo di nylon.

Prezzo: da 2.984 a 4.472 rubli.

Mikasa W6008W Junior
vantaggi:
  • produzione di qualità;
  • comodo nell'uso;
  • facile da giocare;
  • buona presa;
  • resistente all'usura.
Screpolatura:
  • alto prezzo.

FACILE WATKO

Marca - Watko (Francia).
Paese di origine - Francia.

Modello per l'apprendimento della pallanuoto, ma anche per giocare con la famiglia o gli amici. Ha una buona resistenza all'acqua clorata o salata. La gomma butilica (70%) viene utilizzata nella fabbricazione della camera. Una presa affidabile nell'acqua è fornita da un pneumatico ondulato, per la cui produzione viene utilizzata la gomma.Il peso leggero lo rende comodo da tenere tra le mani.

Il prezzo medio è di 499 rubli.

FACILE WATKO
vantaggi:
  • conveniente per i bambini;
  • slittamento minimo;
  • resistenza all'usura;
  • facilità d'uso;
  • piccolo prezzo.
Screpolatura:
  • il peso contenuto non consente di riconoscere il modello come la taglia ufficiale n. 3.

Mikasa W6607W

Marca - Mikasa (Giappone).
Il paese di origine è la Thailandia.

Modello da bambino, ottimo sia per l'allenamento che per il gioco dei bambini di età inferiore ai 10 anni. La camera d'aria in butile avvolta in nylon offre resistenza all'acqua e un buon rimbalzo. Il periodo di garanzia è di 12 mesi.

Puoi acquistare a un prezzo compreso tra 1.440 e 2.105 rubli.

Mikasa W6607W
vantaggi:
  • evidente sull'acqua;
  • leggero;
  • buona presa;
  • ottimo per un bambino;
  • prestazioni di qualità.
Screpolatura:
  • non identificato.

Mikasa W6608.5W

Marca - Mikasa (Giappone).
Il paese di origine è la Thailandia.

La taglia di allenamento n. 1 del marchio per principianti, ragazzi e bambini. Il pneumatico in gomma di alta qualità garantisce un'aderenza eccellente. Unire i pannelli utilizzando la tecnologia dell'incollaggio. La camera è realizzata in butile con un materiale di avvolgimento in nylon.

Venduto ad un prezzo di 1.440 - 1.884 rubli.

Mikasa W6608.5W
vantaggi:
  • elevata resistenza all'usura;
  • comodo nel gioco;
  • non scivola;
  • ben visibile sull'acqua.
Screpolatura:
  • non rilevata.

tavola di comparazione

 Giallo ufficiale WinartMikasa W6008W JuniorFACILE WATKOMikasa W6607WMikasa W6608.5W
La dimensione 32313
Peso, g300-320300-340240223-253340-380
Circonferenza, cm58-6058-6059-6050-51,561-63
Numero di pannelli1618181818
Tipo di connessionecuciture termicheincollatoincollatoincollatoincollato
Materiale:
pneumaticogommagomma82% gomma, 18% gomma stirene butadienegommagomma
telecamerabutilebutile30% gomma, 70% gomma butilicabutilebutile
avvolgimentonylonnylonnylonnylonnylon
Colore:
di basegiallogialloblugiallogiallo
aggiuntivoblublu, rosaNoblu, rosablu, rosa

I 5 migliori palloni da pallanuoto da donna (taglia #4)

Vortice di Winart

Marchio - Winart (Ungheria).
Il paese di origine è la Cina.

Modello della taglia standard n. 4 per i giochi a squadre femminili nei colori del tricolore russo. Il pneumatico in gomma protegge in modo affidabile una superficie dall'usura e dai danni. Grazie alla camera in butile rinforzata con filo di nylon, l'aria viene trattenuta all'interno per lungo tempo. I parametri sono conformi ai requisiti della European League for Aquatics (LEN).

Il prezzo medio è di 2.900 rubli.

Vortice di Winart
vantaggi:
  • taglia standard n. 4 per le donne;
  • colori luminosi;
  • lunga ritenzione d'aria;
  • elevata resistenza all'usura;
  • durata;
  • buona presa della mano con superficie ruvida;
  • conformità con gli standard LEN.
Screpolatura:
  • non rilevata.

Pallone da pallanuoto Mad Wave

Brand - Mad Wave (Finlandia/Russia).
Il paese di origine è la Cina.

Modello professionale pettinato a mano misura standard 4 per gare o allenamenti a squadre femminili. Il battistrada in gomma con superficie ruvida garantisce una buona presa quando si afferra o si lancia. La camera in butile garantisce la corretta distribuzione della pressione dell'aria. L'avvolgimento del filo di nylon rende il prodotto resistente e durevole.

È offerto ad un prezzo di 2.827 rubli.

Pallone da pallanuoto Mad Wave
vantaggi:
  • elevata resistenza all'usura;
  • la circonferenza della palla è di 65 cm;
  • presa affidabile con la mano;
  • durata;
  • utilizzare per la competizione e l'allenamento.
Screpolatura:
  • non identificato.

Winart spogliato giallo

Marchio - Winart (Ungheria).
Il paese di origine è la Cina.

Modello taglia 4 per allenamento e competizione a squadre femminili, conforme alle specifiche della European Aquatics League (LEN). Altamente resistente all'usura e comodo da usare. La camera in butile, ricoperta di filo di nylon, trattiene l'aria in modo sicuro. La copertura in gomma previene danni esterni. La superficie ruvida ha una buona presa della mano quando si lancia o si afferra. La colorazione brillante non ti permette di perdere sulla superficie dell'acqua.

Il prezzo medio è di 2500 rubli.

Winart spogliato giallo
vantaggi:
  • rispetto delle norme LEN;
  • buona visibilità in superficie;
  • superficie ruvida;
  • elevata resistenza all'usura.
Screpolatura:
  • non rilevata.

Mikasa WTR9W

Marca - Mikasa (Giappone).
Il paese di origine è la Thailandia.

Modello di allenamento con pesi per esercitarsi nella tecnica di lancio. Il pneumatico in gomma ha un'elevata resistenza all'usura. Camera d'aria in butile rinforzata con filo di nylon per una ritenzione dell'aria di lunga durata. I pannelli sono saldamente incollati tra loro, garantendo forma e volume. I colori brillanti contrastano bene sull'acqua, permettendoti di distinguere a distanza in superficie. Garanzia - 2 anni.

Fascia di prezzo da 1.703 a 2.734 rubli.

Mikasa WTR9W
vantaggi:
  • buona visibilità in superficie;
  • il numero di pannelli a sfera - 18;
  • superficie ruvida;
  • ritenzione d'aria a lungo termine;
  • contrasto e colori brillanti;
  • resistenza all'usura;
  • durabilità.
Screpolatura:
  • mancante.

Mikasa W6009W

Marca - Mikasa (Giappone).
Il paese di origine è la Thailandia.

Modello n.4 di misura standard approvato e approvato dalla FINA per l'uso nelle competizioni ufficiali. La palla da donna è saldamente incollata da 18 pannelli. La superficie in gomma ruvida è realizzata con un'elevata resistenza all'usura.La ritenzione dell'aria a lungo termine è fornita da una camera in butile rinforzata con filo sintetico. Il gioco spettacolare aggiunge colori contrastanti e luminosi.

Venduto a un prezzo compreso tra 3.354 e 4.472 rubli.

Mikasa W6009W
vantaggi:
  • rispetto della norma internazionale;
  • buona visibilità sull'acqua;
  • colori luminosi;
  • presa forte con la mano;
  • resistenza all'usura;
  • durabilità.
Screpolatura:
  • non rilevata.

tavola di comparazione

 Vortice di Winart Pallone da pallanuoto Mad WaveWinart spogliato rosa Mikasa WTR9WMikasa W6009W
Peso, g400-450400400-450800400-450
Circonferenza, cm65-676565-6765-6765-67
Numero di pannelli1618161818
Tipo di connessionecuciture termicheincollatocuciture termicheincollatoincollato
Materiale:
pneumaticogommagommagommagommagomma
telecamerabutilebutilebutilebutilebutile
avvolgimentonylonnylonnylonnylonnylon
Colore:
di baserosso biancoverderosagiallogiallo
aggiuntivobluNoil neroblu, rosa blu, rosa

I 5 migliori palloni da pallanuoto per uomo (taglia #5)

WP500 WATKO

Marca - Watko (Francia).
Paese di origine - Francia.

Pallone di gomma di misura standard in misura standard FINA n. 5 per l'uso in allenamento e nelle partite da parte di giocatori esperti. Per la produzione vengono utilizzati i migliori materiali. La presa comoda è fornita da una superficie ondulata. La colorazione giallo brillante è ottima per la piscina, perché è visibile da lontano sulla superficie dell'acqua.

Può essere trovato per 899 rubli.

WP500 WATKO
vantaggi:
  • scivolamento debole;
  • presa comoda su una superficie ondulata;
  • elevata resistenza all'usura;
  • resistenza agli urti sulle traverse di cancelli metallici;
  • può essere utilizzato in acqua clorata;
  • piccolo prezzo.
Screpolatura:
  • non identificato.

Palla medica dell'onda pazza

Brand - Mad Wave (Finlandia).
Il paese di origine è la Cina.

Modello monocolore in taglia standard n. 5 per il processo di allenamento degli uomini. La costruzione è composta da 18 pannelli incollati in modo sicuro. La copertura in gomma ad alta resistenza all'usura garantisce protezione contro i danni esterni. La superficie ruvida garantisce una buona presa quando si praticano le tecniche di lancio. La camera in butile fornisce una pressione uniforme in tutto il volume interno. I fili di nylon rinforzati supportano una forma stabile.

Il produttore offre ad un prezzo di 3.450 rubli.

Palla medica dell'onda pazza
vantaggi:
  • taglia standard per uomo;
  • aumento del peso per la pratica dei lanci;
  • elevata resistenza all'usura;
  • comodo da tenere in mano;
  • durabilità.
Screpolatura:
  • mancante.

Winart Swirl Arancio

Marchio - Winart (Ungheria).
Il paese di origine è la Cina.

Modello standard taglia 5 della European Aquatics League per il gioco e l'allenamento di squadra maschile. Il pneumatico in gomma ha buone proprietà di resistenza all'usura per un uso a lungo termine. La camera in butile intrecciata in nylon trattiene saldamente l'aria iniettata all'interno. La superficie ruvida garantisce una forte presa della mano durante il passaggio o il lancio. Grazie agli attraenti colori brillanti, puoi vedere lontano sulla superficie dell'acqua.

Nei negozi puoi acquistare per 2.900 rubli.

Winart Swirl Arancio
vantaggi:
  • rispetto delle norme LEN;
  • elevata resistenza all'usura;
  • colori contrastanti;
  • buona visibilità in piscina;
  • lunga durata;
  • qualità di lavorazione.
Screpolatura:
  • non identificato.

Mikasa WTR6W

Marca - Mikasa (Giappone).
Il paese di origine è la Thailandia.

Modello ponderato di misura standard n. 5 per il processo di allenamento degli uomini durante la pratica delle tecniche di lancio. La costruzione è composta da 18 pannelli incollati. La copertura in gomma ruvida offre una forte presa della mano quando si lancia o si afferra. La camera in butile mantiene a lungo una pressione uniforme.

Il prezzo medio è di 1.859 rubli.

Mikasa WTR6W
vantaggi:
  • taglia standard per uomo;
  • grande peso per l'allenamento;
  • elevata resistenza all'usura;
  • colori luminosi;
  • qualità di lavorazione.
Screpolatura:
  • no.

Mikasa W6600W

Marca - Mikasa (Giappone).
Il paese di origine è la Thailandia.

Modello di marca replica tipo W6000W misura standard n. 5 secondo gli standard FINA. Adatto per l'uso nel processo di allenamento o nelle partite ufficiali maschili. Il design è un forte incollaggio di 18 pannelli. Il pneumatico è realizzato in gomma resistente, caratterizzata da un'elevata resistenza all'usura. La camera in butile è rinforzata con una corda di fili di nylon. La colorazione brillante non permette di perdersi in piscina.

È offerto sul mercato a un prezzo compreso tra 3.354 e 4.472 rubli.

Mikasa W6600W
vantaggi:
  • qualità di fabbricazione;
  • elevata resistenza all'usura;
  • colori brillanti e buona visibilità sull'acqua;
  • rispetto delle raccomandazioni FINA;
  • palla ufficiale numero 5;
  • comodo da tenere in mano quando si afferra o si lancia.
Screpolatura:
  • non rilevata.

tavola di comparazione

 WP500 WATKOPalla medica dell'onda pazzaWinart Swirl ArancioMikasa WTR6WMikasa W6000W
Peso, g4201125400-4501500400-450
Circonferenza, cm68-7168-7168-7168-7168-71
Numero di pannelli1818181818
Tipo di connessioneincollatoincollatocuciture termicheincollatoincollato
Materiale:
pneumaticogommagommagommagommagomma
telecameragomma/gomma butilicabutilebutilebutilebutile
avvolgimentonylon, poliesterenylonnylonnylonnylon
Colore:
di basegialloverdeAranciagiallogiallo
aggiuntivorossoNogiallo, neroblu, rosablu, rosa

Suggerimenti "esperti" - come prendersi cura adeguatamente

Gli esperti consigliano di prendersi cura dell'attrezzatura sportiva e di prendersene cura secondo le seguenti regole di base:

  1. Utilizzare solo per lo scopo previsto: non giocare a pallavolo, basket, calcio o altri sport con esso.
  2. Gonfiare correttamente alla pressione consigliata dal produttore, senza strappi improvvisi, per mantenere un'elasticità e un rimbalzo ottimali.
  3. Per evitare danni al capezzolo, pre-inumidire l'ago con olio speciale o glicerina durante il gonfiaggio.
  4. Dopo aver giocato, strofinare accuratamente con un panno morbido o una spugna, seguito da un'asciugatura naturale lontano dai dispositivi di riscaldamento.
  5. Conservare in un luogo fresco e buio a umidità normale.
  6. Evitare l'esposizione alle alte temperature (fuoco, termosifoni) e ai suoi sbalzi.
  7. In caso di conservazione a lungo termine, sgonfiare leggermente l'aria con un ago.

Goditi lo shopping. Prenditi cura di te e dei tuoi cari!

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