I migliori posti per fare jogging nella città turistica di Sochi nel 2025

Se è da tempo che pensi di correre, l'estate è il momento giusto per iniziare a seguire uno stile di vita sano. Dove iniziare a fare jogging e dove puoi farlo nella città turistica di Sochi: questo articolo ti dirà tutto.

I vantaggi della corsa

• Attivazione di tutte le parti del corpo, particolarmente utile per le nostre articolazioni e legamenti, cuore, sistema circolatorio;
• Sviluppo della resistenza;
• Sbarazzarsi dei chili di troppo (in combinazione con una corretta alimentazione);
• Migliorare la circolazione sanguigna, il rinnovamento cellulare e, di conseguenza, un'ondata di forza e vigore;
• Stimolazione del processo di emopoiesi;
• Immunità aumentata;
• Ridotto rischio di infarto;
• Un aumento del livello di ossigeno nel sangue e del suo apporto agli organi, compreso il cervello, che influisce sulla capacità di risolvere più facilmente i problemi mentali;
• Nel sangue c'è un aumento di endorfine (il cosiddetto "ormone della felicità"), che migliora l'umore e dà una sensazione di felicità, aiuta a combattere lo stress.

Suggerimenti per i nuovi corridori

1. Luoghi adatti per fare jogging sono parchi, piazze, campi, stadi. Se non ce ne sono a pochi passi, cerca di allontanarti il ​​più possibile dalla strada per inalare meno gas di scarico. Non è desiderabile correre su asfalto per evitare lesioni alle articolazioni, la scelta migliore sono le piste speciali.
2. In inverno puoi anche correre. È importante scegliere scarpe adatte - dovrebbero essere libere e non scivolose - e non dimenticare gli indumenti a strati. Una buona opzione è uno stadio all'aperto o un parco con piste sterrate. Se sono leggermente coperti di neve, ciò aumenterà leggermente il carico di potenza. Non è vietato correre per strada, l'importante è che l'asfalto non sia coperto di ghiaccio o neve. Anche in inverno o in caso di maltempo, puoi andare all'arena di atletica leggera indoor. Un altro modo per risolvere il problema della pioggia o delle basse temperature e non rinunciare agli allenamenti è recarsi in una società sportiva e allenarsi su un apposito tapis roulant.
3. Si ritiene che la corsa mattutina sia la più efficace per la perdita di peso. L'orario di allenamento ottimale è dalle 6:30 alle 7:30. Ma se non è possibile esercitarsi al mattino o è difficile per te alzarti presto, puoi correre il pomeriggio o la sera, l'importante è iniziare il processo.
4. Per le corse mattutine dovrai alzarti prima, all'inizio sarà difficile. Cerca di non stare sveglio fino a tardi. Nel tempo, il corpo si abituerà al nuovo regime.Non affrettarti a iniziare a correre subito dopo il sollevamento: i tuoi muscoli non sono ancora riscaldati, il che può causare lesioni. Il divario tra il risveglio e l'inizio della corsa dovrebbe essere di circa 30 minuti.
5. Non c'è bisogno di provare a correre più chilometri possibili il primo giorno: stanchezza, dolore al ginocchio, aumento della frequenza cardiaca porteranno solo delusione nella corsa. Inizia con una breve distanza di 1-2 km e, se senti il ​​minimo disagio, vai a piedi.
6. La durata del primo allenamento è di 15-20 minuti. Se correre è difficile, puoi iniziare con una camminata veloce.
7. Non cercare di raggiungere subito la velocità massima di marcia. Se respiri in modo uniforme e facile, allora la velocità è giusta per te. Un altro parametro importante è la silenziosità del processo. Quando i piedi iniziano a battere a terra, questo è indice di una scarsa ammortizzazione del carico d'urto sulle ginocchia e sulla colonna vertebrale, con il rischio di danneggiarle. Meglio se la corsa è più “morbida”, anche se non veloce.
8. L'allenamento quotidiano per un principiante nella corsa non è raccomandato. Tre volte a settimana saranno sufficienti. A poco a poco, puoi aumentare il numero di corse e il loro chilometraggio.
9. È importante acquistare delle buone scarpe sportive, tenendo conto delle caratteristiche del proprio corpo e della struttura del piede, del tipo di terreno su cui si intende correre (sabbia, fuoristrada, tapis roulant). È meglio comprare vestiti con tessuti naturali. Dovrebbe essere comodo e non limitare i tuoi movimenti.
10. Durante la corsa, osserva il tuo battito cardiaco: se senti che il tuo cuore batte più forte, è meglio rallentare il passo. Nella calura estiva, devi anche essere molto attento alle tue condizioni. È possibile acquistare uno speciale cardiofrequenzimetro.
11. Devi respirare solo attraverso il naso mentre fai jogging. Se un corridore inizia a respirare attraverso la bocca, il suo corpo è sovraccarico e l'allenamento deve essere completato.
12. È necessario terminare la corsa con un passo calmo per rinfrescarsi, ripristinare la respirazione e la frequenza cardiaca.

I migliori luoghi di jogging gratuiti a Sochi

La città di Sochi si trova nel territorio di Krasnodar, sulla costa nord-orientale del Mar Nero. Si trova nella zona subtropicale umida, caratterizzata da inverni caldi ed estati calde e umide. La temperatura media in inverno è di 7-9°C, quindi i jogging possono allenarsi in qualsiasi stagione, l'importante è scegliere un posto dove correre. Dopo la creazione di un'infrastruttura speciale per i XXII Giochi Olimpici Invernali del 2014, in città sono apparsi nuovi luoghi per fare jogging. In questa recensione, abbiamo raccolto per te percorsi di corsa popolari.

Parchi e piazze

Parco Olimpico

Località: Adler (regione di Sochi), pianura Imeretinskaya, vicino alla stazione ferroviaria "Parco Olimpico".

La lunghezza del percorso è di 4,5 km.

Orario di apertura: 8.00-24.00

Dopo le Olimpiadi invernali del 2014, è stato trasferito in città. È liberamente aperto a tutti per fare una passeggiata e vedere i numerosi luoghi d'interesse. L'area del Parco Olimpico è di 200 ettari. C'è un campo sportivo gratuito con attrezzature per esercizi all'aperto, un campo da basket e mini-calcio.

Mentre fai jogging, puoi vedere oggetti come:

• il Fisht Stadium, sede dell'inaugurazione dei XXII Giochi Olimpici Invernali;
• Palazzi di ghiaccio "Big" e "Iceberg";
• Autodromo "Sochi Autodrom";
• Parco divertimenti "Sochi Park";
• Fontane che cantano;
• Il complesso alberghiero "Bogatyr", costruito in stile medievale.

Terrenkur (Percorso della salute di Sochi)

Lunghezza del percorso: 5 km.

Si tratta di un'incredibile oasi naturale all'interno della città, che si estende in riva al mare, a partire dallo stadio. Gloria a Metreveli ea Matsesta. Interessante la storia della sua origine.C'erano una volta dacie di aristocratici e dignitari reali. Negli anni '30. l'area del parco è diventata parte del percorso pedonale lastricato. Piante e alberi esotici (magnolie, palme, eucalipti, cipressi) hanno trasformato l'area in una foresta subtropicale.

Ci sono panchine e accoglienti padiglioni lungo tutto il percorso, oltre a cartelli con i nomi degli alberi e segni che indicano il numero di chilometri percorsi. In questo luogo puoi sia rilassarti, goderti la natura e la vista sul mare, sia fare jogging.

Altri luoghi simili

• Parco "Riviera". Fondata nel 1898. Più di 240 specie vegetali sono state piantate nel suo territorio. Situato su 14,7 ettari di terreno, è considerato uno dei migliori parchi della città.
• Frunze Park, occupa 2,7 ettari. Ripercorre la sua storia fin dal 1899. Una bella piazza nel centro della città, dove si trovano accoglienti vicoli verdi, panchine per il relax e attrezzi ginnici gratuiti per lo sport.
• Piazza Komsomolsky, la più tranquilla e pacifica di Sochi.

Argini

Argine del fiume Sochi

Situato nel centro della città.

La lunghezza del percorso è di 4 km.

Il fiume Sochi sfocia nel Mar Nero. Lungo il lungomare, che parte accanto al Riviera Park e arriva fino al centro commerciale More Mall, si può arrivare al mare o fare una corsa.

Attrazioni nelle vicinanze

• Riviera Park, dove sono rappresentate circa 240 specie di piante diverse, oltre a un oceanario, un delfinario, varie attrazioni e luoghi di intrattenimento.
• Museo della Storia di Sochi.
• Porto marittimo.
• Sala concerti "Festivalny"

Altri terrapieni

Argine di Imeretinskaya

La lunghezza del percorso è di 5 km.

Si trova tra il confine con l'Abkhazia e il porto marittimo.Da un lato del lungomare, decorato con il verde, c'è il mare, dall'altro - gli impianti olimpici. Ha la costa più bella di Sochi. Ci sono tracce con un rivestimento speciale.

Argine del fiume Mzymta

Situato ad Adler. La lunghezza della zona pedonale supera i 3 km (dal ponte ferroviario alla foce del fiume). La sua parte settentrionale è adiacente alla piazza, ai prati verdi e alle aiuole. L'assenza di auto rende questa zona adatta non solo al jogging, ma anche alle passeggiate con i bambini.

Argine dello stagno sull'Olympic Avenue

La lunghezza del percorso è di 1 km.

Stagno all'angolo di St. I viali Voskresenskaya e Olimpiyskiy sono decorati con un sentiero di ciottoli, ai lati del quale ci sono panchine e lanterne.

Complessi sportivi e club di corsa

Ci sono molte moderne strutture sportive a Sochi, che consentono sia l'allenamento di atleti professionisti che le competizioni. Alcuni di loro forniscono servizi a pagamento per chi fa jogging. Ci sono anche club di corsa, sia con lezioni a pagamento che gratuite.

• Complesso sportivo "Gioventù"

Località: Adler, st. Lenin, 88.

Comprende due alberghi e un sistema di impianti sportivi (tra cui uno stadio all'aperto, campi da calcio in erba sintetica e naturale, una pista da corsa al coperto).

Per la popolazione viene offerto un servizio in abbonamento allo stadio e alle piste di atletica. 1 allenamento di due ore al giorno per una persona costerà 100 rubli.

• Club di corsa RunClub

Una delle più grandi comunità in esecuzione della città con tre divisioni in diverse parti di essa. La sera si svolgono allenamenti gratuiti e ogni ultima domenica del mese è possibile partecipare a una gara di controllo a diverse distanze lungo l'argine Imeretinskaya.

• Sochi Scyrunning Team

La community sarà di interesse per coloro che preferiscono la corsa campestre su terreni difficili (montagne, colline, foreste). Non ci sono restrizioni, ma per classi di successo è meglio avere una certa esperienza di corsa. I suoi partecipanti corrono alla torre sul monte Akhun e in estate corrono alle cascate di Agur a una distanza di 5 km. I corsi di formazione sono gratuiti.

• Club "Miglio Spartano"

Le lezioni gratuite si svolgono sulla spiaggia "Riviera". La cima del monte Akhun è stata scelta come meta della corsa di controllo.

• Scuola di corsa Amo correre

Agli studenti viene insegnata la tecnica della corsa efficiente e sicura in gruppi di circa 10 persone. Le lezioni si svolgono sulla base della Scuola di sport per bambini e giovani n. 1. Il prezzo della formazione dipende dal programma scelto e varia da 7.000 a 10.000 rubli.

Comprensorio sciistico Rosa Khutor

Località: villaggio di Estosadok, distretto di Adler, Sochi.

È il resort più grande del suo genere in Russia. In ogni stagione, qui puoi divertirti con tutta la famiglia. In inverno puoi sciare su piste di livello mondiale, in estate puoi dedicarti a tutti i tipi di attività all'aria aperta, tra cui equitazione ed escursionismo, visitare escursioni tematiche, fare escursioni in montagna e, naturalmente, correre.

Percorsi di corsa

• "Sette". Rappresenta 7 km dall'altopiano della Rosa. Bisogna correre lungo la strada asfaltata, salendo gradualmente e circondati da scorci suggestivi della natura. Questo deve essere fatto durante le ore diurne, vestiti con abiti sportivi dai colori vivaci, mentre i veicoli a motore si muovono lungo la strada. In condizioni di scarsa visibilità è impossibile uscire su strada. Tale distanza è adatta per un allenamento completo ad alta intensità energetica e sarà interessante per i dilettanti esperti.Puoi superarlo correndo in circa un'ora o giù di lì.
• Percorso della Salute "Rosa Khutor". Questo percorso lungo 2,5 km si trova in una zona boschiva, passando per cascate e ruscelli. Sarà interessante per quei turisti che non hanno molta esperienza nelle escursioni in montagna: i tratti difficili della salita sono dotati di gradini. Composto da tre anelli di diverse lunghezze. Fare jogging lungo il Big Ring (1970 m) per persone ben addestrate non richiederà più di 25 minuti.
• Municipio Rosa - Complesso voliera. Lunghezza del percorso: 4,2 km solo andata. Questa distanza andrà bene per i corridori principianti. Si svolge in "condizioni urbane". Devi correre lungo la riva del fiume Mtymza, quindi, attraversando il fiume Laura lungo il ponte, spostati lungo il marciapiede fino al Complesso della voliera.

Lo svolgimento dei Giochi Olimpici Invernali ha lasciato la città di Sochi non solo con un'infrastruttura sviluppata e strutture sportive dove si svolgono competizioni russe e di livello mondiale. L'atmosfera stessa, piena di sport, contribuisce a mantenere uno stile di vita sano, puoi iniziare con il jogging, per il quale ci sono posti per tutti i gusti.