I migliori stadi e parchi gratuiti di Ekaterinburg nel 2025

Uno stile di vita sedentario, una scarsa ecologia, la malnutrizione influiscono negativamente sul benessere, portano all'obesità e a problemi di salute. L'esercizio fisico regolare aiuterà a correggere la situazione e non è necessario acquistare un abbonamento al miglior centro fitness della città. C'è un modo più conveniente e utile per rimettersi in forma: la corsa, che può essere organizzata negli stadi gratuiti o nei parchi di Ekaterinburg.

Ogni persona pensa a questo sport almeno una volta nella vita, perché la corsa non richiede attrezzature o spazi particolari. Ma vale comunque la pena ricordare e prepararsi per alcune cose. Allora sarà più facile scacciare il pensiero di smettere, evitare infortuni e mantenere il giusto atteggiamento mentale.

Scegliere i vestiti giusti

Uscendo di casa al mattino, puoi vedere in media fino a 5 corridori con qualsiasi tempo. Sembra che basti indossare una tuta, scarpe da ginnastica e avvolgere un paio di cerchi attorno all'isolato. Chi non pratica sport da molto tempo dovrebbe sapere da dove cominciare affinché la motivazione non scompaia dopo la prima gara.

L'attrezzatura è composta da un set di vestiti, selezionati in base al periodo dell'anno e alla temperatura esterna, scarpe da ginnastica. In estate, i corridori indossano pantaloncini e magliette e in inverno pantaloni della tuta, felpa, guanti e cappello. La maggior parte dei requisiti sono imposti alle scarpe da ginnastica, che dovrebbero essere:

• leggero (meno di 400 grammi);
• con punta pieghevole;
• con tacco elastico.

L'ultimo punto è particolarmente importante, poiché semplifica le classi. I principianti iniziano erroneamente a correre con scarpe da ginnastica che non hanno un tallone elastico, il che porta a dolore alle ginocchia. Per correre devi comprare scarpe da ginnastica speciali - questo è l'unico spreco quando si fa questo sport. Quando scegli le scarpe, dovresti saltarci dentro, muovere il piede. Sarebbe meglio se le scarpe fossero una taglia più grande. In cui è severamente vietato esercitarsi, sia con scarpe da ginnastica bagnate, scarpe da ginnastica o scarpe da passeggio.

È importante cercare in anticipo un posto dove correre e acquistare scarpe per la sua copertura. Ad esempio, se la copertura è:

• terreno, scegli scarpe con suola densa, dotate di una maglia fitta;
• per strada e pista, queste scarpe sono progettate con un'ammortizzazione pesante e mesh sulla tomaia per evitare che i piedi sudano.

In inverno, è meglio indossare scarpe in materiale idrorepellente e in estate - traspiranti. Il supporto per l'arco plantare e le solette devono essere rimossi da esso.

I pantaloncini dovrebbero essere sopra il ginocchio e fissati con una corda, un elastico stretto. È preferibile scegliere una maglietta aderente con o senza manica corta. Non dovrebbe limitare il movimento delle mani, ma dovrebbe consentire alla pelle di respirare. L'ultimo elemento: si consiglia di scegliere calzini corti.

Con l'attrezzatura invernale, tutto è esattamente l'opposto: l'aria non dovrebbe penetrare direttamente nella pelle. È meglio vestirsi a tre strati: una maglietta che assorbe il sudore. Dolcevita, non traspirante, e una giacca a vento che protegge dal freddo. Per questa stagione, i calzini sono scelti non in base alla lunghezza, ma alla comodità. I requisiti per le scarpe da corsa rimangono gli stessi, ma puoi acquistare scarpe con suole borchiate che miglioreranno la trazione su superfici scivolose.

I pantaloni in maglia o con interno caldo sono l'ideale per correre in inverno. Olympia o qualsiasi altro top dovrebbe essere a maniche lunghe con un elastico, chiuso dal collo. I corridori principianti spesso dimenticano i guanti. Questo è un attributo obbligatorio dell'attrezzatura invernale, perché molto calore fuoriesce dalle mani durante la corsa. Anche la testa non deve essere lasciata aperta. Se il cappello non è di tuo gradimento, viene sostituito con una benda o viene indossato un cappuccio dall'alto.

Una regola ti aiuterà a scegliere l'attrezzatura giusta: a una temperatura di +15 e oltre, indossa pantaloncini e maglietta, e se il termometro mostra +14 e meno, pantaloni e maglietta olimpica.

Come iniziare e non smettere di correre

La situazione più tipica è quando, ispirata dall'esempio di una fidanzata/fidanzato o di un idolo, una persona indossa una tuta sportiva, esce dall'ingresso la mattina presto e parte ad alta velocità. Di conseguenza, rimane senza fiato dopo 500 metri, si contorce per il dolore al fianco e decide che correre non è il suo sport.

In effetti, tale attività fisica è adatta a tutti, devi solo iniziare bene.L'allenatore americano Gordon Backulis consiglia di camminare molto prima, dopo il lavoro, nei fine settimana. La fase successiva è la corsa lenta con la camminata. Con il giusto ritmo, il corridore sarà in grado di parlare. Non appena si perde il respiro, è necessario passare a camminare o rallentare. Il programma di allenamento ideale è 3 volte a settimana. A poco a poco, il loro numero può essere aumentato fino a 4-5 volte.

Un buon riscaldamento aiuterà a facilitare l'allenamento e ridurre il rischio di lesioni. È anche necessario per accendere il sistema neuromuscolare e inviare un segnale al cervello per “prepararsi a correre. Durante il riscaldamento, il liquido sinoviale viene riscaldato, il che lubrifica le articolazioni. Il raffreddamento dopo un allenamento è altrettanto importante.

Se ti fermi bruscamente, puoi danneggiare il sistema cardiovascolare. Pertanto, prima e dopo l'allenamento, si consiglia di camminare per 5 minuti. Ascolta il tuo corpo mentre ti alleni. Se ti senti già stanco prima della fine, il programma si è rivelato più difficile o ha senso ridurre il tempo di allenamento.

Luoghi e regole base della corsa

Se aggiungi varietà alle tue classi, non si annoieranno mai. Alternare la corsa con la camminata non è l'unico modo per trovare nuovi posti. Ad esempio, cambia i marciapiedi acciottolati in sentieri sterrati nel parco. Quello su cui non dovresti correre è l'asfalto, poiché la superficie non assorbe affatto l'impatto del piede. Durante la corsa, le gambe avvertono tutta la forza dell'impatto, che può causare lesioni.

La corsa è un'abilità innata di una persona, ha solo bisogno di ricordare come farlo nel modo giusto. I seguenti suggerimenti ti aiuteranno a farlo:

• tieni la schiena dritta in modo che il baricentro non si sposti e il carico sulle gambe non aumenti;
• metti il ​​piede dal tallone alla punta;
• controllare l'altezza del ginocchio. Più in alto il corridore li solleva, più energia consuma;
• le braccia piegate all'articolazione del gomito sono sotto il cuore. Quindi il carico su di esso viene ridotto.

Durante la corsa, dovresti stare in allerta, guardare sotto i tuoi piedi e i passanti. Una corretta respirazione è la chiave per ottenere buoni risultati senza dolore al fianco. La tecnica nota a scuola, inspirare attraverso il naso, espirare attraverso la bocca, funziona qui nel miglior modo possibile.

L'inalazione dovrebbe essere regolare e più lunga, ma l'espirazione dovrebbe essere profonda in modo che i polmoni si svuotino di 3-4 litri di aria. Dovrai respirare correttamente gradualmente. Vertigini e sbadigli sono normali per i principianti finché non padroneggiano questa abilità.

È meglio per i principianti elaborare un programma di corsa: assegnare una certa quantità di tempo per camminare e correre, indicare il numero di alternanze. Idealmente, dovresti iniziare da circa 20-21 minuti, dove devi correre 7 volte per 1 e camminare per 2 minuti.

I migliori stadi e parchi a corsa libera di Ekaterinburg

Oltre all'abbigliamento comodo e alla motivazione, le corse mattutine richiedono una vista pittoresca e l'assenza di folla. Se non c'è abbastanza tempo per allenarsi, sono adatte anche le piazze vicino alla casa. Per coloro che sono interessati a scoprire nuovi posti, dovresti dare un'occhiata più da vicino ai seguenti luoghi a Ekaterinburg.

Argine del Laghetto della Città - Argine della Gioventù Lavoratrice

Uno dei luoghi d'interesse della città, che offre una magnifica vista sul centro affari. Va ricordato che questo è il cerchio più grande di Ekaterinburg. La sua lunghezza è di 4 km, quindi il lungomare è l'ideale per lunghi allenamenti. Qui puoi correre in qualsiasi stagione: in inverno i servizi comunali rimuovono neve e ghiaccio e l'illuminazione non ti permetterà di perderti.

I professionisti hanno a lungo apprezzato l'argine, quindi il sabato mattina è piuttosto affollato. Posto più: l'opportunità di acquistare acqua.Inoltre, non devi portare una bottiglia con te: molti la lasciano in una bancarella fino al prossimo round. I venditori ci sono abituati.

• opportunità di incontrare corridori esperti;
• il riscaldamento/raffreddamento può essere eseguito sul sito vicino alla "Dinamo";
• Non ci sono incroci o sottopassaggi.

• conveniente solo per i residenti dei distretti "Central" e "Vizovskiy".

Parco del Bosco Verde

Un parco accogliente e nobilitato, dove al mattino è difficile incontrare gente che passeggia pigramente. Ma ci sono molte panchine su cui puoi riposare e ci sono strutture sportive per esercizi aggiuntivi.

La lunghezza del cerchio più grande è di 1 km e il terreno è abbastanza facile, con piccoli dislivelli. Il parco è comodo per l'allenamento di dilettanti e principianti. Puoi venire qui per cambiare i percorsi asfaltati in quelli non asfaltati. Il parco si trova nel distretto di Leninsky.

• un percorso speciale per la formazione;
• aria fresca;
• Puoi correre in qualsiasi momento della giornata.

• Arrivare da altre zone della città non è facile.

Parco Centrale della Cultura e del Tempo Libero. V. Majakovskij

Il posto in sé è molto popolare tra i cittadini che vengono qui solo per rilassarsi. Tra loro c'è chi vuole correre. Per fare questo, il parco dispone di sentieri e sentieri lastricati tra gli alberi. Gli amanti della solitudine potranno trovare luoghi scarsamente popolati. Ospita vari eventi sportivi, lezioni di fitness all'aperto, affinché tutti possano scoprire qualcosa di nuovo.

• benessere;
• la presenza di un angolo zoo, attrazioni estreme;
• vicinanza ad altre attrazioni della città.

• non trovato.

Complesso sportivo "Dinamo"

La base è perfetta per prepararsi a una maratona e correre su lunghe distanze. Nonostante il complesso sportivo sia più focalizzato sul biathlon, c'è abbastanza spazio per tutti. I percorsi sono comodi e lastricati. Allo stesso tempo, correndo su di essi, puoi prepararti perfettamente alle discese e alle salite. Ciò sarà particolarmente utile per coloro che decideranno di partecipare alla maratona Europa-Asia.

• terreno vario delle piste;
• possibilità di lavoro extra.

• posizione - non nel centro della città;
• non adatto a tutti i giorni di allenamento.

Centro di atletica leggera - Winter Stadium Uralmash

Se hai bisogno di un'arena con un rivestimento speciale per la corsa, dovresti prestare attenzione al complesso di atletica leggera. Apre dalle 8:00 e funziona fino alle 22:00 senza giorni di riposo e pause. È importante familiarizzare con l'insieme delle regole prima di visitare per non finire nei pasticci. Allenati allo stadio in caso di maltempo o corridori professionisti che si stanno preparando per la competizione.

• disposizione professionale;
• copertura di alta qualità;
• attività sportive aggiuntive.

Screpolatura:

• affollato, dal momento che diversi atleti sono costantemente presenti nell'arena.

Benefici e piaceri della corsa

Non importa quale luogo viene utilizzato per correre - un parco o uno stadio, perché grazie a un allenamento regolare sarà possibile rafforzare il sistema cardiovascolare, rafforzare e sviluppare quasi tutti i muscoli del corpo. I principianti possono scegliere il percorso da soli, utilizzando gli argini e i giardini vicino alla casa.

Per imparare a correre correttamente, non puoi avere fretta. Il divieto principale è aumentare il ritmo o la distanza dalla prima lezione. I professionisti consigliano di aumentarli del 10% ogni settimana.La corsa non diventa noiosa nemmeno sotto la pioggia, se diventa un'abitudine ed è associata a qualcosa di piacevole.

Pertanto, non bisogna dimenticare la musica: una playlist dei tuoi brani preferiti ti distrarrà da qualsiasi maltempo. Puoi usare saggiamente il tuo tempo di esecuzione e ascoltare audiolibri che stavano aspettando dietro le quinte. Un altro modo per diversificare il tuo allenamento è includervi la meditazione consapevole. Ciò significa che è necessario ascoltare il proprio corpo, le sensazioni e la natura circostante. Di conseguenza, sarà possibile capire quali luoghi sono più adatti alla corsa e quale ritmo non si dovrebbe prendere.

Le corse mattutine si abituano al regime, aumentano la produzione dell'ormone della felicità e migliorano la circolazione sanguigna. Inoltre contribuiscono allo sviluppo della resistenza fisica e alla perdita di peso. Non è mai troppo tardi per iniziare a correre a qualsiasi età. Non importa cosa pensano i corridori più esperti! La cosa principale è che la lezione è di gradimento e forza del principiante.