Quali sport puoi fare a 40-45 anni per la tua salute

Per qualsiasi persona con l'età, diventa sempre più difficile resistere all'attività fisica. Per le persone dopo i quarant'anni, il carico abituale diventa troppo. Questo vale sia per gli atleti allenati che per coloro che praticano sport di tanto in tanto. Anche se sei in ottima forma, l'età prima o poi si fa sentire. Pertanto, nel tempo, devi cambiare il tuo sport abituale, decidendo quale sport puoi fare a 40-45 anni per la tua salute.

Perché lo sport è importante dopo i 40 anni

Il periodo di massimo splendore dell'attività di tutti i processi nel corpo umano si verifica all'età di circa 30 anni. Con il superamento del limite di età dei quarant'anni, tutti i processi nel corpo avvengono più lentamente:

• Massa muscolare e conduzione nervosa significativamente ridotte.
• La persona diventa meno flessibile.
• Diminuzione della massa ossea. Inoltre, questa cifra nelle donne diminuisce più rapidamente.
• Diminuzione della funzionalità renale.

Inoltre, con l'età, la massa dello strato grasso aumenta, l'acuità visiva e l'udito diminuiscono. Una persona ha uno squilibrio nello sviluppo del tessuto muscolare. Si verifica una situazione in cui alcuni muscoli si indeboliscono, mentre altri rimangono forti. Tutto ciò porta al fatto che le consuete attività quotidiane, ad esempio salire le scale, girare, inclinarsi, ecc., diventano sempre più difficili da svolgere. Fare sport aiuterà a prevenire queste difficoltà.

Come iniziare ad allenarsi

L'attività fisica per le persone sopra i 40 anni dovrebbe essere regolare, solo allora saranno davvero utili. Pertanto, prima devi elaborare un regime e decidere quante volte esercitarti. Puoi scegliere in qualsiasi momento per l'allenamento, ma è meglio scegliere le ore del mattino. In questo momento, la formazione sarà più efficace. Le lezioni dovrebbero durare almeno un'ora. Il numero ottimale di allenamenti è due o tre volte a settimana.

È particolarmente importante per le donne praticare sport a questa età. A causa dei cambiamenti ormonali nel corpo femminile, tutti i processi rallentano molto più velocemente che negli uomini. Poiché la massa ossea delle donne sta diminuendo rapidamente, aumenta il rischio di sviluppare malattie pericolose - artrite, artrosi, osteoporosi e altre.

Oltre alla formazione obbligatoria, è necessario cambiare la solita dieta. Per la maggior parte, il menu dovrebbe includere cibi proteici. Dovrebbero costituire almeno il 60% della dieta totale. I carboidrati complessi dovrebbero rappresentare circa il 30% e i grassi il 10%.

Se la quantità di carboidrati è troppo elevata, si consiglia di aumentare l'intensità dell'allenamento per prevenire la formazione di tessuto adiposo. Poiché nella fase iniziale le persone con più di 40 anni non possono allenarsi intensamente, è meglio cambiare dieta, rinunciando a dolci, cibi grassi, prodotti a base di farina e pasta. Questi prodotti sono meglio sostituiti con crusca, verdure e cereali.

Inoltre, prima di iniziare l'allenamento, è necessario condurre un esame completo del corpo per identificare possibili controindicazioni a determinati sport. Un ECG mostrerà lo stato del tuo cuore, con l'aiuto degli ultrasuoni puoi assicurarti che non ci siano malattie gravi degli organi interni. Se hai problemi con la colonna vertebrale, assicurati di ottenere una risonanza magnetica per assicurarti che non vi siano ernie o violazioni intervertebrali.

Assicurati di eseguire esami delle urine e del sangue. In questo modo puoi controllare il livello di emoglobina, linfociti e VES, oltre a assicurarti che non ci siano infiammazioni che possono essere influenzate dall'allenamento.

Come non farti male

Molti principianti soffrono della “sindrome dello studente eccellente” e decidono di allenarsi oltre misura. Questo è un errore molto grande. Dovresti ricordare l'età e iniziare ad allenarti gradualmente, senza esagerare. È meglio usare l'aiuto di un istruttore di fitness.

Non è necessario allenarsi su tutti i simulatori di seguito, altrimenti farai solo del male a te stesso. Il tuo corpo dovrebbe ricevere solo un carico dosato che colpisce determinati gruppi muscolari.

Non fare pause troppo lunghe tra gli esercizi. Ciò ridurrà l'efficacia dell'allenamento.

Cambia il tuo programma di allenamento ogni tre mesi.

Qual è lo sport migliore da fare dopo i 40 anni?

Se hai deciso fermamente di intraprendere la tua forma sportiva e la visita medica non ha rivelato gravi controindicazioni a questo, allora è il momento di decidere lo sport. Di norma, all'età di 40 anni, tutte le persone sono state coinvolte in qualche tipo di sport in gioventù o non hanno esperienza sportiva in passato.

La prima categoria di persone di solito in età adulta torna allo sport che praticava in gioventù oa uno sport simile, ma con un carico minore. Se non hai un passato sportivo, allora è meglio iniziare con allenamenti semplici e leggeri.

Che sport dovrebbe fare un uomo

In generale, un uomo può praticare qualsiasi sport, indipendentemente dall'età. Naturalmente, non stiamo parlando di grandi vittorie sportive. Ti allenerai per rimanere in salute. Diamo un'occhiata alle migliori opzioni:

crossfit

CrossFit è un sistema di allenamento fisico composto da vari esercizi ad alta intensità. È necessario iniziare ad allenarsi con questo sport gradualmente. Per cominciare, carica il tuo corpo al minimo. Usa pesi leggeri ed esegui alcune ripetizioni. Allo stesso tempo, puoi sostituire esercizi difficili per te con opzioni più semplici. Per rafforzare il muscolo cardiaco e il sistema vascolare, basterà fare solo 20 minuti almeno tre volte a settimana. Dopo aver acquisito una forma atletica sufficiente, il carico può essere gradualmente aumentato.

CrossFit dovrebbe essere avviato sotto la guida di un allenatore. Un allenatore esperto ti aiuterà a creare un programma di allenamento su misura per la tua età e livello di forma fisica. Avendo acquisito una certa esperienza, sarai già in grado di controllare i tuoi carichi e creare un programma di allenamento per te stesso.

• Non ci vuole molto tempo.
• Puoi lavorare con pesi liberi.
• Il sistema include una varietà di esercizi e può sostituire altri tipi di allenamento fisico.

• Carichi troppo elevati possono danneggiare il corpo.

Come iniziare a fare crossfit in un videoclip:

Nuoto

Il nuoto ha un grande effetto sul corpo nel suo insieme. Rafforza il corpo, tempera e guarisce. Durante il nuoto, il carico va a quasi tutti i gruppi muscolari che supportano il corpo nella posizione appropriata. Superando la resistenza dell'ambiente acquatico, una persona ha un effetto positivo sul sistema circolatorio e respiratorio.

Nuotando, sei protetto dal rischio di lesioni. Inoltre, grazie alla posizione orizzontale del corpo, il carico sul cuore si riduce e la circolazione sanguigna migliora. Questo ti permette di allenarti più duramente. Il nuoto è raccomandato per il trattamento di malattie del cuore, dei vasi sanguigni, dei polmoni. Questo sport fa bene alle articolazioni e al sistema nervoso. È meglio nuotare a gattoni o a rana. Questi stili di nuoto forniscono l'esercizio più efficiente.

• Carica su tutti i gruppi muscolari.
• Sport non dannoso.
• Utile per la cura di molte malattie.

• È impossibile pompare i muscoli solo nuotando.

Sul perché dovresti andare a nuotare nel video:

Correre

La corsa è molto utile per allenare il muscolo cardiaco. Eseguendo, otterrai risultati molto rapidamente. Per questo sport non è necessario iscriversi in palestra, ci si può allenare ovunque e con qualsiasi tempo. Inoltre, puoi scegliere individualmente il carico: corri ad alta velocità o a ritmo lento. Come risultato della corsa, il sistema cardiovascolare si sviluppa, più ossigeno entra nei polmoni.Il corpo diventa più resistente, vengono bruciate calorie extra.

Prima dell'allenamento, assicurati di riscaldarti, poiché la corsa non sviluppa la flessibilità muscolare e può renderli schiavi. Per mantenere il corpo in ottima forma, si consiglia di abbinare la corsa ad altri sport.

• Sviluppo del sistema cardiovascolare.
• Risultati rapidi
• Non c'è bisogno di andare in palestra.

• Non sviluppa flessibilità.
• Dovrebbe essere combinato con altri sport.

Video su cosa succede al corpo durante la corsa:

Qual è lo sport migliore per una donna

È molto importante per il sesso debole mantenere il proprio corpo in forma dopo 40 anni. Questo aiuterà non solo a prolungare la vita, ma anche a colorarla con nuovi colori, renderla felice e luminosa e permetterti di sentire tutti i benefici dell'età adulta. Tutto ciò che ti viene richiesto è provare. Tra un mese potrai valutare i primi risultati e goderti la tua ottima salute. È meglio intraprendere uno dei seguenti sport:

Pilato

Pilates è stato creato da Joseph Hubert Pilates. Il suo obiettivo era risolvere i suoi problemi di salute. Il risultato è stato un programma che ha aiutato non solo lui, ma milioni di altri. Queste lezioni sono lente, quindi non sono adatte a una ragazza che ama il movimento attivo. Ma alle donne sopra i 40 anni di solito piacciono queste attività tranquille, possono anche essere raccomandate per le donne in gravidanza e come mezzo per migliorare la figura dopo il parto. Durante l'allenamento potrai sentire tutti i muscoli del corpo. Di conseguenza, puoi migliorare significativamente la tua colonna vertebrale, il che è particolarmente importante a questa età.Dopo alcuni mesi di esercizio regolare, la postura si raddrizzerà, lo stomaco scomparirà, le articolazioni e i legamenti diventeranno flessibili.

• Miglioramento della colonna vertebrale e rafforzamento dei muscoli.
• Lo sviluppo del sistema respiratorio.
• Sviluppo della flessibilità.
• Perdita di peso e recupero.
• Normalizzazione del sistema nervoso.
• Sport non dannoso.

• Grandi carichi sui legamenti

Bicicletta

Andare in bicicletta è un ottimo allenamento cardio. Secondo recenti studi condotti presso un'università statunitense, il ciclismo regolare riduce della metà il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari. Inoltre, la bicicletta è un'ottima prevenzione dello stress. Certo, è meglio andare in bicicletta all'aperto in un parco o in una foresta, ma in assenza di tale opportunità, un giro in bicicletta può essere sostituito dall'allenamento su una cyclette. Se decidi di scegliere questo sport, allora inizia con piccoli carichi, fai brevi giri in bicicletta nel tempo, aumentando gradualmente il carico.

• Sviluppo del sistema cardiovascolare.
• Combatti lo stress.
• Dimagrimento.
• Lo sviluppo del sistema respiratorio.
• Prevenzione delle vene varicose.

• Può essere traumatico.

Bicicletta per dimagrire:

Allungamento

Lo stretching è un esercizio speciale che migliora lo stretching. Come risultato di questi esercizi, molto ossigeno entra nei muscoli, viene attivato il metabolismo e il lavoro degli organi interni. Lo stretching rende il corpo flessibile, elastico e aggraziato. Questo è particolarmente utile per una bella figura per le donne. Per ottenere un buon risultato, devi allenarti tre volte a settimana per almeno mezz'ora.

• Sviluppo di flessibilità e plasticità.
• Adatto per la perdita di peso.
• Miglioramento della postura.
• Sviluppo del sistema circolatorio.
• Rallentare il processo di invecchiamento.

• Con un forte aumento del carico, sono possibili lesioni.
• Le persone con problemi articolari necessitano di cure speciali.

Stretching complesso per principianti in un videoclip:

Camminata nordica

Il nordic walking sta diventando sempre più popolare. La particolarità di questo tipo di camminata è che mentre si cammina si utilizzano appositi bastoncini. Questo semplice dispositivo consente di includere nel processo di allenamento quasi tutti i muscoli del corpo. Inoltre, i bastoncini ti consentono anche di aumentare la velocità di combustione dei grassi. L'indubbio vantaggio di questo sport è che non ha limiti di età. Il nordic walking può essere praticato non solo dopo i quarant'anni, ma anche in età avanzata. Questo tipo di attività fisica è particolarmente popolare tra i pensionati europei.

• Nessun limite di età
• perdita di peso
• Migliorare il tono muscolare.
• Normalizzazione della circolazione sanguigna.
• Ridotto stress sulle articolazioni.
• Non ci sono controindicazioni.

• Non rilevata.

A proposito dei principali errori del nordic walking:

In conclusione, vorrei sottolineare che l'età non deve essere considerata una frase. Non prendere il dolore articolare e altri disagi come uno stato naturale di cose. Ricorda sempre che lo sport ti aiuterà a rimanere in salute e attivo a lungo. Praticando sport, renderai la tua vita più luminosa e interessante. E la tua età rimarrà solo un numero sul tuo passaporto.