Quali sport puoi fare a 30-35 anni per perdere peso

Dopo 30 anni inizia un rallentamento del metabolismo e una persona inizia a perdere la sua forma precedente. Appaiono brutti depositi di grasso, la figura acquisisce una forma irregolare a causa dei chili di troppo. Ma trent'anni non sono la fine della vita, ea questa età è facile iniziare a modellare il corpo attraverso l'esercizio e lo sport.

Da dove cominciare

Prima di iniziare qualsiasi formazione, è necessario soddisfare le seguenti condizioni:

1. Visita medica. All'età di trent'anni, alcune malattie si stanno già facendo sentire. Alcuni di loro sono cronicamente allungati fin dall'infanzia, altri vengono acquisiti nel corso della vita. Pertanto, prima di decidere su qualsiasi attività sportiva, vale la pena farsi consigliare da uno specialista del trattamento. Un tale passo ti aiuterà a scegliere uno sport che non danneggerà il corpo. Allo stesso tempo, non dovresti aver paura dei test prescritti o delle procedure mediche speciali. Lo sport è una cosa seria e sotto carichi pesanti il ​​corpo non può resistergli.
2. Tipo di sport. Quando si sceglie uno sport per la perdita di peso, è necessario considerare fattori quali: tempo di allenamento, luogo, durata delle lezioni.Questo passaggio ti aiuterà a regolare il tuo tempo per una comoda visita in palestra. È molto meglio esercitarsi con calma, senza il pensiero che dopo l'allenamento devi correre a un importante incontro di lavoro.
3. Ufficio di collocamento. Ci sono un bel po' di palestre ora, ma a seconda della scelta del tipo di sport, è necessario trovare un posto dove praticare. È molto meglio se il complesso sportivo dispone di spogliatoi e docce individuali. Soprattutto se una tale istituzione si trova lontano da casa.

La scelta giusta di un gruppo sportivo dopo 30 anni è la chiave non solo per una bella figura, ma anche per un contributo significativo alla salute umana in futuro.

Tipi di formazione

I moderni complessi sportivi offrono abbastanza categorie di sport tra cui scegliere. Ma devi sapere quale tipo di allenamento può dare il miglior risultato. Tra il gran numero di diverse formazioni, si possono distinguere le seguenti aree:

• Allenamento cardio: questo tipo di esercizio non causerà disagi alle persone con malattie cardiache. Ci vuole molto tempo per perdere peso, ma ne vale la pena. Tali esercizi rafforzeranno il corpo nel suo insieme.
• Allenamento della forza: queste lezioni si concentrano sul massimo ritorno di forza. Ma il processo di perdita di peso è molto più veloce a causa della crescita muscolare. La figura acquisisce un bel rilievo senza chili di troppo.

In linea di principio, qualsiasi sport può essere suddiviso in queste categorie di allenamento. E un buon allenatore sarà sempre felice di aiutare in una situazione simile.

Importante! Quando si sceglie una forma di allenamento, informare sempre l'allenatore dello stato di salute e della presenza di eventuali malattie. Ciò contribuirà a sviluppare un programma di formazione individuale.

Un video motivazionale sullo sport dopo 30 anni:

nuoto

Uno sport meraviglioso che si può fare con la famiglia. Il nuoto non solo aiuta a perdere peso e modellare la figura, ma rafforza anche perfettamente il sistema immunitario.Superando la resistenza all'acqua durante gli esercizi fisici, una donna non solo può sbarazzarsi della cellulite, ma anche stringere la pelle cascante nelle aree problematiche. Per un uomo, il nuoto darà muscoli gonfiati e un tono costante.

Andare in piscina 3 volte a settimana e nuotare per circa un'ora può aiutarti a perdere fino a 1000 calorie, a condizione che l'intensità dell'esercizio sia elevata.

• il nuoto è a disposizione delle persone con patologie cardiache;
• puoi iniziare ad allenarti senza una preparazione preliminare;

• i raffreddori sono possibili nella stagione invernale;
• per iniziare l'allenamento, avrai bisogno di accessori speciali sotto forma di costume da bagno e cuffia;
• la presenza di cloro nell'acqua della piscina.

Controindicazioni:

• Il nuoto è vietato alle persone allergiche ea chi soffre di malattie dell'apparato respiratorio.

10 motivi per nuotare nel video:

Correre

Fare jogging in palestra rimuove i depositi in eccesso in breve tempo. Allo stesso tempo, questo tipo di allenamento permette di pensare a qualcosa di piacevole durante la lezione. Per evitare disagi, è meglio iniziare con valori di velocità bassi, aumentandoli costantemente. La corsa non riguarda la velocità. Qui il fattore di lavoro è l'intensità e il tempo di allenamento. Per una sessione di mezz'ora, in media, vengono bruciate fino a 500 calorie. Durante la corsa è consigliabile portare sempre con sé una bottiglia d'acqua per evitare la disidratazione.

La corsa è lo sport più economico. Devi solo prenderti cura di scarpe comode in modo che non ci siano problemi con la caviglia.

• non è necessario visitare complessi nuovi, puoi anche allenarti per strada vicino alla casa;
• libera scelta dell'orario di allenamento;
• effetto di perdita di peso veloce.

• un grande carico sul sistema cardiovascolare;

Controindicazioni:

• la corsa non è consentita alle persone con patologie del cuore e dei polmoni;
• non si può praticare questo sport con tromboflebiti e disturbi circolatori.

Video sulla fisiologia della corsa:

crossfit

Il programma di allenamento CrossFit ha buoni risultati nella lotta contro l'eccesso di peso. A causa dell'attenzione mirata alle aree problematiche del corpo, questo sport è più popolare tra le ragazze. Sebbene ci siano programmi per qualsiasi età e sesso, ci sono esercizi di CrossFit anche per le donne in gravidanza.

Il principale vantaggio delle lezioni è la varietà di esercizi durante l'allenamento e, a causa dell'effetto su diversi gruppi muscolari, la figura acquisisce una bella forma dopo un mese di lezioni. CrossFit è composto da elementi di ginnastica, powerlifting, bodybuilding, atletica leggera e sollevamento pesi, quindi una persona impreparata potrebbe non essere pronta per tali carichi subito. Queste persone dovrebbero cercare di non ottenere i massimi risultati, tutto dovrebbe essere con moderazione.

• gli esercizi di crossfit sono rivolti a una bella figura in generale;
• la scelta dell'attrezzatura, della tecnica e dell'intensità è strettamente individuale;
• versatilità.

• sono possibili lesioni, distorsioni e strappi muscolari;
• carico pesante sul sistema cardiovascolare.

Controindicazioni:

• le persone con un cuore malato, artrite e patologie muscolari non dovrebbero essere impegnate nel crossfit.

Aerobica

Aerobica: movimenti aerobici eseguiti in un complesso, a un certo ritmo musicale, che imposta e mantiene il ritmo degli esercizi. I migliori risultati di perdita di peso possono essere ottenuti a un ritmo di allenamento elevato. L'aerobica è disponibile anche a casa, previa una serie di esercizi opportunamente selezionati.

Ci sono abbastanza diversi tipi di aerobica, dove ognuno può scegliere le lezioni da solo. I tipi principali e più popolari includono:

• aerobica - step, un tipo di esercizio che utilizza una piattaforma che aumenta il carico durante gli esercizi di arrampicata;
• acquagym eseguendo esercizi in acqua. A causa della resistenza all'acqua, c'è un aumento del carico, ma il muscolo cardiaco non soffre. Questo tipo di aerobica è adatto alle donne dopo il parto e alle persone maggiorenni;
• La Veloaerobica è un'ottima alternativa al ciclismo nella stagione invernale.

Con un formatore competente, questo tipo di formazione preparerà facilmente la figura per il riposo nel 2025. Esistono molti tipi di programmi aerobici e, se lo desideri, puoi sempre scegliere qualcosa per te.

• sempre una carica positiva dovuta alla saturazione dei tessuti corporei con una grande quantità di ossigeno;
• vari tipi di attività;
• possibilità di esercitarsi a casa.

• l'aerobica non è disponibile per i non udenti.

Controindicazioni:

• l'allenamento aerobico è vietato in caso di malattie vascolari e spinali.

Ciclismo

Un altro sport che si può praticare dopo 30 anni è il ciclismo. Andare in bicicletta o allenarsi su una macchina si concentra principalmente sulla perdita complessiva di calorie e sulla formazione della parte inferiore del corpo. Un allenamento dura almeno un'ora. Durante questo periodo, a seconda dell'intensità, puoi perdere fino a 700 calorie. Ma per un risultato duraturo, devi esercitarti ogni giorno.

Pertanto, ha più senso acquistare la propria bicicletta che andare in palestra sette giorni su sette. Il ciclismo ha senso se combinato con un altro tipo di esercizio, come l'aerobica o la danza.

• il ciclismo è indicato se ci sono problemi nella parte inferiore della figura;
• disponibilità;
• il proprio veicolo.

• durante la stagione invernale le lezioni possono svolgersi solo in palestra;
• l'impossibilità di correggere la parte superiore della figura.

Controindicazioni:

• La bicicletta è controindicata per le persone con problemi alle ossa e malattie della colonna vertebrale.

Sui vantaggi del ciclismo nel video:

Ballando

Se qualcuno pensa che ballare dopo trent'anni sia impossibile, si sbaglia profondamente. Questo hobby non solo forma una bella postura e stringe i muscoli di tutto il corpo, ma dà anche una carica di buon umore. Avendo trascorso del tempo attivamente in una discoteca, tutto in un giorno puoi perdere circa 400 calorie e, facendolo costantemente, in un mese apparirà un risultato tangibile. Inoltre, questo tipo di attività dona grazia e un profondo senso di appagamento.

Le direzioni delle discoteche sono molto diverse e, volendo, si può scegliere quella più mirata a correggere gli inestetismi del corpo. Le danze orientali aiuteranno a rimuovere i depositi in eccesso dall'addome e dalle cosce e le sezioni di danza fitness sostituiranno un allenamento aerobico completo.

• Puoi ballare a qualsiasi età;
• buon umore dopo l'allenamento;
• migliorando grazia, postura e flessibilità.

• Puoi anche ballare a casa, ma è più efficace visitare istituzioni specializzate.

Controindicazioni:

• la passione per il ballo non ha controindicazioni, fatta salva la corretta scelta del tipo e del carico.

A passeggio

Lo sport più “economico” è camminare. Alcuni istruttori di fitness discutono persino dei vantaggi della corsa rispetto alla camminata. Percorrendo 2 chilometri al giorno a una velocità media al mese, puoi perdere fino a 8 chilogrammi.Ciò è dovuto al fatto che durante l'escursionismo il corpo è saturo di ossigeno ed è noto per essere la migliore lotta contro il grasso.

Tra le specie medicinali, puoi provare la "camminata nordica". Per fare ciò, è necessario acquistare bastoncini speciali, sono venduti in qualsiasi negozio di articoli sportivi. Quando si pratica tale camminata, non solo le gambe, ma anche la parte superiore del corpo sono coinvolte nel processo di lavoro, che fornisce una distribuzione delle calorie bruciate.

• le lezioni possono essere avviate senza un certo livello di preparazione;
• prevenzione delle malattie del sistema vascolare e cardiaco;
• maggiore resistenza e facile combustione del peso in eccesso.

• perdita di tempo;

Controindicazioni:

• Non ci sono controindicazioni alla camminata, ma non vale la pena sovraccaricare il corpo durante l'esercizio.

I vantaggi di camminare nel videoclip:

Conclusione

Qualunque sia lo sport scelto per la perdita di peso, l'importante è eseguire gli esercizi con desiderio e costanza. 1-2 allenamenti non aiuteranno a migliorare il corpo per il resto del 2025, quindi la passione per lo sport dovrebbe entrare nella vita quotidiana di una persona 3-4 volte a settimana.

Ma allo stesso tempo, vale la pena ricordare le regole per ottenere una figura snella, eccone alcune:

1. Dieta. Non è consigliabile limitarsi al cibo mentre si visitano sezioni sportive, perché il corpo richiede una doppia energia. Ma dovrai ridurre il cibo spazzatura, altrimenti non avrà senso allenarsi.
2. Esercizi. Non è necessario continuare l'allenamento se compaiono mancanza di respiro e dolore muscolare, fare una pausa e bere acqua. Inoltre, se tali sensazioni si ripetono, assicurati di informarne l'allenatore.
3. Volta. Sfortunatamente, non molte persone possono scegliere un programma conveniente per l'allenamento. Ma se una persona ha prestazioni elevate al mattino, è meglio visitare la palestra al mattino e, viceversa, i "gufi" trarranno maggiori benefici la sera.
4. Vestiario. Una vestibilità comoda realizzata con un buon tessuto che non limita i movimenti è un must per qualsiasi allenamento, comprese le scarpe.
5. Attrezzatura. Non affrettarti ad acquistare attrezzature specializzate. È del tutto possibile sostituirlo per la prima volta con mezzi improvvisati. Improvvisamente, il tipo di allenamento non è adatto o vuoi cambiare sport.

In ogni caso, il traguardo dei trent'anni è il momento di iniziare a prendersi cura della propria salute e del proprio corpo. Più attenzione viene data a uno stile di vita sano, più tardi appariranno i cambiamenti associati all'invecchiamento del corpo. Ma quale sport scegliere per dimagrire dipende solo da te!