Gainers - costruttori efficaci dei tuoi muscoli, i migliori nel 2025

Cosa sono i gainer?

Dondoli forte in palestra, fai gli esercizi giusti, aumenti la massa, ma lo specchio non ha fretta di mostrarti le forme arrotondate desiderate. Ti impegni ancora di più, ti alleni fino a perdere la frequenza cardiaca, provi persino a mangiare di più - e il risultato è un cucchiaino all'ora. E non sarebbe così offensivo, ma un amico che si allena secondo il tuo stesso programma ha già visto cambiamenti radicali in sei mesi.

Qual è il problema? Non affrettarti a incolpare te stesso e rimproverarti per non esserti sforzato abbastanza. Forse il tuo corpo ha un metabolismo veloce o non sta sviluppando bene la massa muscolare.Il tasso metabolico è un tratto individuale di una persona, insieme al colore degli occhi o al tipo di pelle. Per un quadro completo dei tuoi processi metabolici, puoi fissare un appuntamento con un endocrinologo, ma per ora puoi emettere un verdetto: il tuo corpo brucia rapidamente energia e quasi non accumula massa muscolare.

La soluzione sta in superficie: iniziare a consumare cibi molto più proteici e carboidrati. Le proteine ​​sono il materiale da costruzione per i muscoli e i carboidrati sono l'energia di cui un atleta ha bisogno per un allenamento intenso. Tuttavia, tutti hanno l'opportunità di mangiare cereali abbondanti, ricche zuppe di carne, grano saraceno con petto di pollo 4-5 volte al giorno? Tutti hanno anche l'opportunità di mangiare completamente fino a 4 volte al giorno? Ovviamente no.

Le formulazioni speciali per gli atleti vengono in soccorso: i gainer. Si tratta di miscele in polvere che possono essere sciolte in acqua/latte/kefir e assunte come ulteriore fonte di nutrimento. I gainer sono costituiti da proteine ​​(soia, latte, piselli) e carboidrati ("veloce" e "lento"). Non confondere i mass gainer con i regolari frullati proteici: questi ultimi non contengono (o ne contengono in piccolissime quantità) carboidrati, mentre nei gainer sono presenti in grande percentuale.

In che modo i gainer ti aiutano ad aumentare la massa muscolare?

Le proteine, che fanno parte dei gainer, sono il materiale da costruzione per i muscoli. E i carboidrati forniscono energia al corpo e non consentono al corpo di assorbire energia dai muscoli già esistenti. Pertanto, durante l'allenamento intensivo negli atleti che assumono gainer, la massa muscolare cresce rapidamente e rapidamente. Attenzione: l'uso di gainer senza un allenamento intensivo è altamente indesiderabile: porta alla banale obesità del corpo.Questa è un'altra differenza tra gainer e frullati proteici, che possono essere assunti anche per dimagrire.

La porzione consigliata del gainer contiene da 350 a 1000 kcal. Pertanto, vengono presi anche da quegli atleti che non hanno problemi di aumento di peso, ma che hanno bisogno di rimettersi rapidamente in forma prima della competizione. Sono accettati anche i lottatori che vogliono passare a una categoria di peso superiore. Tuttavia, i gainer sono sempre una misura temporanea. Dopo aver raggiunto il peso desiderato, è necessario passare a un normale frullato proteico per mantenere la massa acquisita.

Raccomandazioni per l'uso

Una porzione della polvere 60-100 g, diluita con liquido, beve un'ora prima dell'allenamento o mezz'ora dopo - per il recupero. Se l'intensità dell'allenamento è diminuita o l'atleta è costretto ad abbandonare l'allenamento per un po', non è necessario assumere dei gainer, poiché il corpo non crescerà né manterrà la massa muscolare senza esercizio.

Maggiori informazioni sulle regole per l'assunzione di gainer:

Vantaggi dei Gainer:

• nutrizione supplementare per gli atleti che semplicemente non hanno l'opportunità di mangiare spesso pasti completi;
• set veloce di massa muscolare per culturisti e powerlifter;
• comodo formato di rilascio: diluire semplicemente la polvere con acqua/latte/kefir in uno shaker;
• rapido recupero del corpo dopo un duro allenamento;
• Comodo da portare con te in viaggio o in palestra.

Quindi, hai deciso fermamente di aumentare la massa muscolare e introdurre un gainer nella tua dieta. Come scegliere quello che fa per te? La valutazione dei migliori e più ricercati gainer 2025 ti aiuterà in questo.

Migliori vincitori 2025

Nome	Il rapporto tra proteine ​​e carboidrati	Prezzo medio, strofinare.
DYMATIZE NUTRITION SUPER MASSA GAINER	5 volte più carboidrati rispetto alle proteine	3190
RIVOLUZIONE DEL SUCCO MUSCOLARE 2600	Proteine ​​25%, carboidrati, ecc. - 75%	2700
NUTRIZIONE UNIVERSALE REAL GUADAGNO	Proteine ​​40%, carboidrati, ecc. - 60%	3650
AUMENTA LA TUA MASSA	Proteine ​​70%, carboidrati, ecc. - 30%	1430
WEIDER MEGA MASSA 4000	3 volte più carboidrati rispetto alle proteine	3000
NUTRIZIONE OTTIMALE MASSA SERIA 6LB	Proteine ​​30%, carboidrati, ecc. - 70%	2700
BSN VERA MASSA	Proteine ​​e carboidrati - allo stesso modo	3600
RIVOLUZIONE EFFETTO SAN MASSA	Proteine ​​40%, carboidrati, ecc. - 60%	2900
SERIE MASS TECH PERFORMANCE	Proteine ​​80%, carboidrati, ecc. - 20%	3900

DYMATIZE NUTRITION SUPER MASSA GAINER

Questo gainer contiene un'enorme quantità di carboidrati e in percentuale sono 5 volte superiori alle proteine ​​contenute. Quindi il prodotto è più adatto per ripristinare l'equilibrio energetico del corpo dopo un allenamento intenso. L'azienda produttrice ha deciso di puntare sulla riduzione massima del costo della miscela (entro limiti ragionevoli), tuttavia la composizione contiene ancora alcune vitamine, oligoelementi e creatina. Questa è solo una manna dal cielo per gli ectomorfi snelli, il cui metabolismo brucia calorie alla velocità del suono. Per porzione 1280 kcal.

Prezzo medio: 3190 rubli per 2722gr.

• soppressione efficace del catabolismo, forte aumento dell'anabolismo;
• il valore energetico è molto alto;
• un complesso di minerali, vitamine, creatina;
• il prezzo corrisponde pienamente all'alta qualità della merce.

• contenuto proteico molto basso. Non adatto a chi ha bisogno di costruire massa muscolare - più per ripristinare il livello di energia necessario del corpo.

Panoramica del farmaco da un professionista - nel video:

RIVOLUZIONE DEL SUCCO MUSCOLARE 2600

Il marchio di nutrizione spesso scelto dagli atleti professionisti.Contiene diversi tipi di proteine ​​(il suo contenuto totale è del 25%), un'enorme quantità di aminoacidi, il resto sono carboidrati complessi, acidi grassi polinsaturi, calcio, ferro, glutammina ed enzimi. Per porzione (4 misurini) 1020 kcal, di cui grasso - solo 80 kcal. La miscela è molto ben assorbita dal corpo e dà risultati evidenti.

Prezzo medio: 2700 rubli per una lattina da 2120 g.

• ottima composizione, il contenuto di sostanze che aiutano ad assimilare proteine ​​e carboidrati;
• alto contenuto proteico;
• prezzo molto conveniente;
• c'è una confezione per 5040gr;
• rafforzare il corpo.

• è difficile scegliere la porzione giusta per non ingrassare.

Panoramica del farmaco - nel video:

NUTRIZIONE UNIVERSALE REAL GUADAGNO

Questa miscela sopprime attivamente i processi catabolici nel corpo, migliorando - al contrario - quelli anabolici. La caseina, un certo numero di oligoelementi e l'inulina aiutano a rallentare il processo metabolico. Un alto contenuto di vari carboidrati satura il corpo di energia e un complesso di diverse proteine ​​​​e molti aminoacidi contribuisce a una crescita muscolare efficiente e rapida durante l'allenamento intenso. Ci sono opzioni con diversi additivi alimentari, il che rende la miscela anche gustosa. In una porzione - 605 kcal.

Prezzo medio: 3650 rubli per 3100gr.

• soppressione artificiale del catabolismo e aumento dell'anabolismo;
• nella composizione di proteine ​​di varia origine e molti aminoacidi;
• prezzo molto conveniente;
• la presenza di gusti diversi;
• c'è una confezione da 4800 gr.

• carboidrati, infatti, uno - e questo è zucchero normale. Con una diminuzione dell'intensità dell'allenamento nel corpo, le riserve di grasso vengono immediatamente depositate;
• se un bodybuilder si limita ad alcuni carichi di potenza, l'accumulo di grasso è inevitabile: è necessario introdurre carichi cardio, che non piacciono a tutti i "beccheggi".

AUMENTA LA TUA MASSA

La miscela contiene un'elevata quantità di proteine ​​per la crescita muscolare e carboidrati lenti che non formano grasso, ma danno all'atleta molta energia. Una caratteristica distintiva di questo gainer è l'inclusione di un gran numero di vitamine e minerali nella composizione, ad es. la miscela, tra l'altro, è anche un complesso vitaminico equilibrato. Il gainer migliora l'anabolismo ed è generalmente adatto sia per gli ectomorfi che per gli endomorfi - l'unica differenza è che hanno bisogno di una quantità diversa di polvere per dose. In una porzione 520 kcal.

Prezzo medio: 1430 rubli per 908gr.

• i carboidrati lenti (lunghi) non contribuiscono all'accumulo di grasso;
• gli aminoacidi e la caseina ripristineranno rapidamente il tessuto muscolare dopo l'allenamento;
• adatto a persone con qualsiasi tipo di figura e tasso metabolico;
• complesso vitaminico e minerale;
• ci sono confezioni da 908 g, 2270 g e 4540 g.

• solo proteine ​​di soia, non le migliori;
• alcuni sapori sono disgustosi.

Dettagli sul farmaco - nel video:

WEIDER MEGA MASSA 4000

La composizione di questo gainer è tale da contenere 3 volte più carboidrati rispetto alle proteine ​​(ce ne sono solo 20 g per porzione). Da qui il prezzo basso: i carboidrati sono più economici delle proteine. La miscela ovviamente non è adatta per gli endmorph, in quanto si depositerà in essi con il grasso. Ma per gli ectomorfi, la miscela è molto utile. I muscoli cresceranno lentamente ma inesorabilmente. In generale, il gainer mira più a ripristinare la forza dopo un allenamento. Contiene un complesso vitaminico e minerale. In una porzione 368 kcal.

Prezzo medio: 3000 rubli per 3000 gr.

• ripristina molto rapidamente il corpo dopo un allenamento estenuante;
• prezzo abbordabile;
• gli ectomorfi stanno gradualmente guadagnando massa;
• utile complesso di vitamine e minerali.

• l'aumento di peso è estremamente lento;
• basso valore energetico per porzione. Consumo rapido del prodotto.

Maggiori informazioni sulla composizione e l'azione del farmaco:

NUTRIZIONE OTTIMALE MASSA SERIA 6LB

Questo gainer contiene un'enorme quantità di carboidrati, la polvere ha il più alto valore energetico. In combinazione con un allenamento intensivo della forza, fornisce una rapida crescita della massa. Puoi prenderlo prima dell'allenamento come fornitura di materiali da costruzione per i muscoli e dopo - per ripristinare il normale livello di energia del corpo. Ottimo per gli ectomorfi, ma completamente inaccettabile per gli endomorfi, poiché trasformerà questi ultimi in kolobok rotondi. A porzione 1250 kcal.

Prezzo medio: 2700 rubli per 1360 g.

• enorme valore energetico;
• rapida saturazione del corpo con energia, recupero dopo l'esercizio;
• prezzo abbordabile;
• complesso vitaminico-minerale nella composizione.

• controindicato negli endomorfi, poiché aggiunge intensamente massa grassa al corpo.

BSN VERA MASSA

Proteine ​​e carboidrati sono perfettamente bilanciati in questo gainer, sono contenuti all'incirca allo stesso modo, il che garantisce la crescita muscolare con il minimo rischio di ingrassare. Un complesso di proteine ​​di varia origine nutre attivamente e costruisce i muscoli anche entro mezza giornata dopo un allenamento, e i carboidrati lunghi praticamente non vanno nei grassi, ma aiutano un migliore assorbimento delle proteine. In una porzione 626 kcal.

Prezzo medio: 3600 rubli per 2610gr.

• un complesso di proteine ​​di diversa digeribilità dà un efficace aumento della massa muscolare;
• i carboidrati lenti non danno quasi grasso e aiutano le proteine ​​a digerire;
• complesso di vitamine e minerali.

• il prezzo è più alto rispetto a molti altri gainer, ma è giustificato dalla composizione.

Dettagli su questo gainer:

RIVOLUZIONE EFFETTO SAN MASSA

La miscela contiene un complesso di diverse proteine ​​combinate con caseina (per una migliore digeribilità) e un complesso di carboidrati lenti e veloci. La composizione fornisce sia un rapido set di massa muscolare che fornendo al corpo una dose shock di energia. Questa miscela è solo una manna dal cielo per ectomorfi sottili e deboli, può essere usata con cautela dai mesomorfi ed è controindicata per gli endomorfi, poiché aggiungerà grasso a questi ultimi sui lati. In una porzione 1105 kcal.

Prezzo medio: 2900 rubli per 2993 gr.

• enorme valore energetico;
• altissima qualità del prodotto;
• rapida crescita della massa muscolare;
• miglioramento delle condizioni generali del corpo.

• controindicato nelle persone con tendenza al sovrappeso;
• senza vitamine, non abbastanza minerali;
• come carboidrati - zucchero normale.

SERIE MASS TECH PERFORMANCE

La composizione ha un enorme contenuto di proteine ​​​​e relativamente pochi carboidrati (e anche quelli sono lenti) - se con cautela, si adatta anche agli endomorfi. Inoltre il più alto contenuto di creatina rispetto agli analoghi. Il prodotto è meravigliosamente adatto a coloro che vogliono costruire rapidamente massa muscolare senza ingrassare. Inoltre, il prodotto contiene grassi insaturi Omega, che sostituiscono i grassi saturi. Per porzione 1000 kcal con 63 g di proteine.

Prezzo medio: 3900 rubli per 3200gr.

• composizione perfettamente bilanciata, acidi grassi omega, carboidrati lenti: tutto ciò impedisce al corpo di accumulare grasso;
• enorme valore energetico per porzione del prodotto;
• alto contenuto di proteine ​​e cheratina, che aumenta la forza dell'atleta;
• adatto anche agli endomorfi, se non si supera la dose consigliata e ci si allena intensamente.

• costo relativamente elevato, tuttavia, pienamente giustificato.

È importante ricordare che i gainer non dovrebbero essere usati sconsideratamente se vai in palestra un paio di volte a settimana ed esegui serie standard di esercizi di bassa e media complessità.Queste sono miscele per gli atleti che hanno almeno tre allenamenti potenziati a settimana per almeno 1,5 ore ciascuno e devi prendere un gainer solo nei giorni di allenamento. Senza allenamento, il gainer ti gonfierà semplicemente, ma non a scapito dei muscoli, ma a scapito del grasso. Ma anche un professionista può fare a meno dei gainer, se è possibile mangiare completamente e spesso, e la massa muscolare cresce bene senza stimolanti aggiuntivi.

I gainer sono progettati per quei casi in cui una persona non ha l'opportunità di fornirsi una corretta alimentazione, mentre l'atleta gareggia attivamente o ha obiettivi globali nello sport. In generale, le miscele di proteine ​​e carboidrati sono controindicate per le persone con tendenza al sovrappeso: dovrebbero usare frullati proteici con il minor contenuto possibile di carboidrati e grassi.