अपनी रस्सी चुनें: प्रकार और विशेषताएं

रस्सी कूदना सबसे सस्ता और लोकप्रिय व्यायाम उपकरण है। यदि आप लगातार फिटनेस में लगे रहते हैं, यदि आपको कार्डियोलॉजिकल लोड दिखाया जाता है, यदि आप अपना वजन कम करने का सपना देखते हैं, लेकिन ट्रेडमिल और महंगे व्यायाम उपकरण के लिए पैसे नहीं हैं, तो आपको रस्सी कूदने की जरूरत है। प्रशिक्षण के लिए एथलीटों के लिए, लयबद्ध जिमनास्टिक के लिए, महत्वपूर्ण उपकरणों में से एक रस्सी है। यह व्यायाम उपकरण बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए उपलब्ध है। इस लेख में, हम विचार करेंगे कि कूद रस्सियां ​​​​क्या हैं।

सरल कूद रस्सियों

एक साधारण लंघन रस्सी दो हैंडल वाली एक रस्सी है जिस पर लोग कूदते हैं। यह सबसे बजट विकल्प है। डोरियाँ विभिन्न सामग्रियों - रबर, प्लास्टिक, चमड़े और रस्सी से बनाई जाती हैं।

यदि आप एक नौसिखिया हैं और गति और आंदोलनों के समन्वय को प्रशिक्षित करने, अपने दिल और ध्यान को मजबूत करने का निर्णय लेते हैं, तो एक साधारण लंघन रस्सी आपके शुरुआती कसरत के लिए काफी उपयुक्त है।

आप निम्न विकल्पों में से चुन सकते हैं:

• एडिडास

आरामदायक हैंडल के साथ हल्की रस्सी। 3 मीटर। औसत कीमत 600 रूबल है।

• रबड़ की रस्सी

निर्माता रूस। 2.65 मीटर। व्यास - 5 मिमी। बहुरंगी। प्लास्टिक खोखले हैंडल। औसत कीमत 120 रूबल है।

• टोरनेओ

निर्माता रूस। 3 मीटर। कॉर्ड की सामग्री रबर है। हैंडल प्लास्टिक हैं। औसत लागत 100 रूबल है।

• हरित पहाड़ी

निर्माता पाकिस्तान। सामग्री - असली लेदर। लकड़ी के हैंडल। हल्का। औसत कीमत 900 रूबल है।

• स्टारफिट आरपी-201

चीन निर्माता। कॉर्ड सामग्री चमड़ा। लकड़ी के हैंडल। 3 मीटर। व्यास 5 मिमी। औसत कीमत 560 रूबल है।

विभिन्न सामग्रियों से बनी साधारण कूद रस्सियाँ, प्रत्येक अपना कार्य करती हैं। रबर और चमड़ा कार्यक्षमता में भिन्न होते हैं। चमड़े में, हैंडल का वजन कॉर्ड के वजन से भारी होता है।इसके कारण, कॉर्ड को तेजी से घुमाने के लिए, क्रमशः अधिक प्रयास करने की आवश्यकता होती है, कंधों पर भार रबर की रस्सी के साथ प्रशिक्षण की तुलना में अधिक होता है। लेदर कॉर्ड पेशेवर मुक्केबाजों को प्रशिक्षण देने के लिए लोकप्रिय है।

स्पीड रस्सियाँ

हाई-स्पीड में रोटेशन की गति सरल से अधिक होती है, इसलिए, कक्षाओं के परिणामस्वरूप, हृदय और मांसपेशियों पर भार बढ़ जाता है। रस्सी के हैंडल में निर्मित बीयरिंग आपको इस गति को प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। हाई-स्पीड वाले उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो फिटनेस में गंभीरता से शामिल हैं, साथ ही पेशेवर एथलीट भी हैं। वे क्रॉस फिट की खेल दिशा में सक्रिय रूप से उपयोग किए जाते हैं।

स्पीड रस्सियां ​​​​विभिन्न जटिल छलांग लगाने के लिए उपयुक्त नहीं हैं। रोटेशन की गति अधिक है, इसलिए प्रशिक्षण के दौरान उच्च एकाग्रता आवश्यक है, अन्यथा आप अपने पैरों को दर्द से मार सकते हैं। रस्सी की रस्सी पीवीसी म्यान, चमड़े और प्लास्टिक में स्टील से बनी होती है। लंबाई को ऊंचाई के अनुसार समायोजित किया जा सकता है।

• डिमिक्स

निर्माता चीन। 3.3 मीटर। कॉर्ड एल्यूमीनियम और पीवीसी से बना है। औसत कीमत 1000 रूबल है।

• पेशेवर फिट

निर्माता चीन। कॉर्ड सामग्री स्टील केबल और पीवीसी। लंबाई समायोज्य। औसत कीमत 420 रूबल है।

• रस्सी प्रोक्सिमा "क्रॉसफिट"

मूल देश: चीन। 3 मीटर। स्टील और पीवीसी से बना कॉर्ड। औसत कीमत 520 रूबल है।

• केटलर हाई स्पीड रोप

मूल देश: चीन। 3 मीटर। स्टील और पीवीसी से बना कॉर्ड। पॉलीप्रोपाइलीन संभालती है। औसत कीमत 1000 रूबल है।

एक मुक्केबाज के लिए, रस्सी कूदना मुख्य प्रशिक्षण उपकरण है। प्रशिक्षण के दौरान, मुक्केबाज पैरों को मजबूत करता है, श्वसन प्रणाली में सुधार करता है, ध्यान केंद्रित करता है और धीरज बढ़ाता है।बॉक्सर 90 डिग्री के कोण पर केबल से जुड़े हैंडल के साथ प्रशिक्षण के लिए हाई-स्पीड जंप रस्सियों का चयन करते हैं। ऐसी रस्सी की केबल उच्च गति (प्रति सेकंड 5-6 चक्कर) पर घूमती है, और एथलीट समन्वय में सुधार के लिए वांछित लय बनाए रखता है। हाथ में आराम से फिट होने के लिए हैंडल पतले होने चाहिए। मुक्केबाजों के लिए रस्सियाँ शायद ही कभी दुकानों में बेची जाती हैं, उन्हें इंटरनेट पर ऑर्डर किया जाता है।

• विशेषज्ञ एक्स-रोप XRO5D

उच्च गति। निर्माता - पाकिस्तान। रस्सी नायलॉन से ढके स्टील से बनी होती है। एल्यूमिनियम हैंडल, प्रत्येक 15 सेमी। हैंडल में निर्मित जापानी बीयरिंग रस्सी को आसानी से और चुपचाप, आसानी से घुमाते हैं। वजन - केवल 185 ग्राम। कूद रस्सी व्यावसायिक उपयोग के लिए है। केबल की लंबाई को समायोजित और तय किया जा सकता है। औसत कीमत 1100 रूबल है।

• क्लिंच क्रॉसफिट

उच्च गति। मूल देश रूस। लंबाई - 3 मीटर। पॉलीयुरेथेन कवर में कॉर्ड मेटल। समायोज्य लंबाई। आरामदायक प्लास्टिक हैंडल। व्यावसायिक उपयोग और शौकियों के लिए उपयुक्त। औसत कीमत 500 रूबल है।

• बैंड4पावर

उच्च गति। निर्माता - रूस। कॉर्ड स्टील और पीवीसी से बना है। लकड़ी के हैंडल। कॉर्ड पर नॉन-स्लिप स्ट्रिप्स की उपस्थिति आपको डरने की अनुमति नहीं देती है कि रस्सी आपके हाथों से फिसल जाएगी। उपयोग का स्तर पेशेवर है। औसत कीमत 800 रूबल है।

• है

उच्च गति। लंबाई 3 मीटर - समायोज्य। वजन - 330 ग्राम। स्टील की रस्सी। चमड़े के हैंडल, 173 मिमी लंबे, व्यास में 20 मिमी। पेशेवरों के लिए।

भारित रस्सियाँ

वे सरल और उच्च गति वाली कूद रस्सियों की तुलना में बहुत अधिक वजन करते हैं। वेटिंग एजेंटों को हैंडल में डाला जाता है - यह या तो धातु या रेत है। कॉर्ड सामग्री भारी है। भारित रस्सियाँ तीन किलोग्राम तक के वजन तक पहुँचती हैं।कार्यक्षमता शरीर की ऊपरी मांसपेशियों पर भार बढ़ाना है। इतनी भारी रस्सी को घुमाने के लिए आपको काफी मेहनत करनी पड़ती है। इस रोटेशन को अधिक समय तक करने से अप्रयुक्त मांसपेशियों को आराम मिलता है, जो एक प्रभावी कसरत में योगदान देता है। रस्सी को आपकी ऊंचाई के अनुसार लंबाई में समायोजित किया जा सकता है। जिन एथलीटों को अपने पैरों और कंधों को आराम देने की आवश्यकता होती है, वे एक भारित रस्सी में लगे होते हैं।

• केटलर

निर्माता चीन। 2.74 मीटर प्रत्येक हैंडल में - 0.13 किलोग्राम वजन वाला एक भारोत्तोलन यौगिक। रस्सी का उपयोग वजन के साथ या बिना वजन के किया जा सकता है। कॉर्ड थर्मोप्लास्टिक रबर से बना है। समायोज्य लंबाई। औसत कीमत 1000 रूबल है।

• समर्थक

निर्माण का देश यूएसए, "रीबॉक"। भारित। रीबॉक कॉर्ड। भारित। भारित। कॉर्ड एक नायलॉन कोटिंग के साथ स्टील से बना है। लंबाई - 3 मीटर, समायोज्य। हैंडल का वजन 50 ग्राम है। एक विशेष ब्रैकेट के साथ एक दीवार बढ़ते सिस्टम है। हटाने योग्य वजन। औसत कीमत 2000 रूबल है।

• हरित पहाड़ी

निर्माता पाकिस्तान। भारित। स्टील की रस्सी। 2.70 मीटर। वजन और बीयरिंग के साथ संभालती है। औसत कीमत 1200 रूबल है।

इलेक्ट्रॉनिक कूद रस्सियों

यह एक लंघन रस्सी है जिसमें कूदने और कैलोरी बर्न करने की संख्या गिनने के लिए एक काउंटर होता है। काउंटर हैंडल में से एक में है। इसे लिक्विड क्रिस्टल डिस्प्ले के रूप में प्रस्तुत किया जाता है, जो छलांगों की संख्या प्रदर्शित करता है। यह प्रकार उन महिलाओं के साथ लोकप्रिय है जो अपना वजन कम करना चाहती हैं। लगातार प्रशिक्षण समस्या क्षेत्रों - कूल्हों और नितंबों को कसता है। रस्सी हल्की होती है और वृद्धि के अनुसार लंबाई के साथ खींची जाती है। प्रशिक्षण से पहले, काउंटर में अपना वजन और ऊंचाई दर्ज करें और यह प्रशिक्षण कार्यक्रम की गणना करेगा। इलेक्ट्रॉनिक काउंटर की मदद से आप अपने वर्कआउट को नियंत्रित कर सकते हैं और अपनी प्रगति देख सकते हैं।जंप रोप से वजन कम करना अन्य प्रकार के प्रशिक्षण की तुलना में अधिक प्रभावी होता है। सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त।

• ब्रैडेक्स

मूल देश इज़राइल। 2.95 मीटर। प्लास्टिक और रबर से बना है। एक LR44 बैटरी। वजन - 0.14 किलो। औसत कीमत 350 रूबल है।

• कदम-कूद

मूल देश रूस। एक पेडोमीटर के साथ बेचा गया। एलसीडी चित्रपट। कॉर्ड सामग्री पीवीसी है। औसत कीमत 1950 रूबल है।

• नील

ताइवान निर्माता। 2.75 मीटर। काउंटर GPA76 बैटरी द्वारा संचालित है। औसत कीमत 450 रूबल है।

रस्सी के बिना इलेक्ट्रॉनिक कूद रस्सियां

नवीनता बिना कॉर्ड के डिजिटल वायरलेस जंप रोप्स है। रस्सी में दो हैंडल होते हैं, जिनमें से एक में बिल्ट-इन जंप काउंटिंग डिवाइस होता है। एक लंबी रस्सी के बजाय, प्रत्येक हैंडल में एक छोटा होता है। शॉर्ट बॉल के अंत में वेटिंग एजेंट होता है, जिससे जंप की गिनती होती है। तंत्र में एक एलसीडी डिस्प्ले होता है। इसमें वजन और ऊंचाई पर डेटा होता है। प्रशिक्षण के दौरान, तंत्र छलांग और जला कैलोरी की संख्या की गणना करेगा। लाभ यह है कि आप अपार्टमेंट में इसके साथ अभ्यास कर सकते हैं, इस डर के बिना कि आप किसी चीज को रस्सी से छू सकते हैं और उसे ध्वस्त कर सकते हैं। रस्सी आपके पैरों को चोट नहीं पहुंचाती है, आप इसमें भ्रमित नहीं होंगे। यह प्रकार उन युवा माताओं के लिए उपयुक्त है जो मातृत्व अवकाश पर हैं जो जिम या स्टेडियम में कक्षाएं नहीं ले सकती हैं। प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, भार नितंबों और कूल्हों पर जाता है। पहले प्रशिक्षण में, बिना रस्सी के रस्सी का उपयोग करना असामान्य है, लेकिन समय के साथ आपको इसकी आदत हो जाती है और प्रभाव वैसा ही होता है जैसा कि नियमित रूप से व्यायाम करते समय होता है।

• एवन एक्टिव

डिजिटल वायरलेस। बैटरी संचालित हैंडल। प्लास्टिक, नायलॉन से बना है। औसत कीमत 300 रूबल है।

जिम्नास्टिक के लिए रस्सी कूदें

जिम्नास्टिक रस्सी क्या है

मुख्य प्रकार के जिम्नास्टिक में से एक रस्सी के साथ प्रदर्शन है।कनिष्ठ प्रतियोगिताओं में रस्सी अभ्यास हमेशा मौजूद रहते हैं। प्रदर्शन में, जिमनास्ट जंप, थ्रो, सर्कल, रैप्स और विभिन्न सर्पिल करते हैं। जिम्नास्टिक रस्सी 2.5 - 3 मीटर की लंबाई के बिना हैंडल के बिना एक रस्सी की तरह दिखती है और एक साधारण रस्सी जैसा दिखता है। इसके सिरे या तो एक गाँठ में बंधे होते हैं या दागदार होते हैं।

प्रकार

जिम्नास्टिक उपकरण चुनते समय, कठोरता, मोटाई और कॉर्ड की लंबाई जैसे कारकों को ध्यान में रखना आवश्यक है। जिम्नास्टिक में नायलॉन, पॉलिएस्टर और कपास की रस्सियों का उपयोग किया जाता है। कपास की रस्सी कम कठोर और हल्की होती है, वे शुरुआती युवा जिमनास्ट के लिए उपयुक्त होती हैं। नायलॉन की रस्सियाँ एक लोकप्रिय प्रकार की जम्प रोप हैं। वे उड़ान में भारी और आज्ञाकारी हैं। पॉलिएस्टर जूनियर्स के अनुरूप होगा। वे कपास की रस्सियों से भारी और अधिक नरम होती हैं। रस्सी की मोटाई 8-10 मिमी है। रस्सी का रंग जिमनास्ट की जिमनास्टिक पोशाक के अनुरूप होना चाहिए। डोरियां मोनोफोनिक, विभिन्न रंग या बहुरंगी होती हैं।

जिम्नास्टिक के लिए हैंडल वाली रबर की रस्सी उपयुक्त नहीं है।

एक जिमनास्ट के लिए, एक व्यक्तिगत लंबाई ऊंचाई के अनुसार बनाई जाती है। यदि जिमनास्ट की लंबाई बड़ी है, तो रस्सी अवश्य काटनी चाहिए। इसे सही ढंग से करने के लिए, लड़की को रस्सी के बीच में खड़े होने और रस्सी के दोनों सिरों को अपने कंधों तक उठाने की जरूरत है। कंधे के स्तर पर गांठें बनाना या नाल के सिरों को काटना और जलाना आवश्यक है।

लोकप्रिय जिम्नास्टिक मॉडल

पास्टोरेली न्यू ऑरलियन्स सिंगल कलर

पास्टरेली पैट्रासो बहुरंगा

लार्सन

सासाकी M240

मोनोक्रोम और बहुरंगा।

नील

मोनोक्रोम और बहुरंगा।

जिम्नास्टिक रस्सी की देखभाल

जिमनास्टिक रस्सी को एक विशेष मामले में स्टोर करना बेहतर है। सभी जंप रोप मशीन से धोए जाने योग्य नहीं होते हैं। प्रशिक्षण के बाद, तुरंत एक मुलायम, सूखे कपड़े से पसीने के निशान मिटा दें। धूप में न सुखाएं। मामले में, केवल सूखे कॉर्ड को हटा दें।

"स्मार्ट" लंघन रस्सी स्मार्ट रस्सी

"स्मार्ट" जंप रोप एक नया "गैजेट" है जिसने उपभोक्ताओं के बीच बहुत रुचि पैदा की है और खुद को बाजार में स्थापित किया है। यह पूरी लंबाई के साथ एकीकृत एलईडी के साथ एक स्किपिंग रस्सी है, जो ब्लूटूथ के माध्यम से स्मार्टफोन से जुड़ती है। आप स्मार्ट जिम ऐप को iPhone, iPad और Apple Watch पर कनेक्ट कर सकते हैं। कनेक्टेड डिवाइस जंप की संख्या को ट्रैक करता है, आपको दिखाता है कि आपने कितना समय बिताया है, और कैलोरी बर्न की गई है। एप्लिकेशन दिन-ब-दिन इतिहास बचाता है, और आप दोस्तों के साथ प्रतिस्पर्धा भी कर सकते हैं। यदि आप अपनी ऊंचाई और वजन डेटा दर्ज करते हैं, तो ऐप आपके लिए वर्कआउट की गणना करेगा। कॉर्ड की पूरी लंबाई के साथ, अंतर्निर्मित एल ई डी जो विशेष सेंसर से जुड़े होते हैं, आंखों के स्तर पर हवा में कूदने वाले व्यक्ति के सामने सीधे कूदने की संख्या दिखाते हैं। वास्तविक समय में आपकी आंखों के सामने कूदने की संख्या "दाएं" बदल जाती है। शरीर की एक बड़ी तस्वीर देखने के लिए जंप रोप को ऐप्पल हेल्थ किट ऐप के साथ जोड़ा जा सकता है।

मूल देश कोरिया। इसके चार आकार हैं: एस - ऊंचाई 152-163 सेमी, एम - 165-175 सेमी, एल - 178-188 सेमी, एक्स्ट्रा लार्ज -191-201 सेमी।

बैटरी को हैंडल पर लगे यूएसबी पोर्ट के जरिए चार्ज किया जाता है। हैंडल में बेयरिंग की उपस्थिति सुचारू रोटेशन सुनिश्चित करती है।

ऐसी रस्सी की औसत कीमत लगभग 10,000 रूबल है।

• न केवल आम लोगों के लिए, बल्कि पेशेवर एथलीटों के लिए भी उपयुक्त;
• वजन घटाने के लिए उपयुक्त;
• दौड़ने की तुलना में कार्डियो प्रशिक्षण अधिक प्रभावी है;
• शरीर की सभी मांसपेशियों को पंप करता है;
• आंदोलनों का समन्वय विकसित करता है;
• लगभग कहीं भी उपयोग के लिए उपयुक्त।

• ना।

बच्चों के लिए रस्सी कूदें

पूर्वस्कूली संस्थानों में, शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में, बच्चों को रस्सी कूदना सिखाकर एक विशेष स्थान पर कब्जा कर लिया जाता है। जंपिंग को वार्म-अप के रूप में किया जाता है। वे हृदय और श्वसन प्रणाली को मजबूत करते हैं, धीरज और समन्वय विकसित करते हैं। आप घर के अंदर और बाहर बच्चों के साथ प्रशिक्षण ले सकते हैं। बच्चों को 3 साल की उम्र से कूदने के लिए पेश किया जाता है। बच्चों के लिए स्किपिंग रस्सियाँ चमकीले रंगों में दिलचस्प हैंडल के साथ बनाई जाती हैं। बच्चों की कूद रस्सी एक विशेष चोटी में हो सकती है ताकि पैरों को मारने में चोट न लगे।

• बिनो लिटिल मोल

लंबाई - 2.2 मीटर। आयु - 3 से 14 वर्ष तक। विभिन्न रंगों में उज्ज्वल कूद रस्सी। हैंडल पर तिल के रूप में एक खिलौना है। औसत कीमत 250 रूबल है।

• सिम्बा

लंबाई - 2.2 मीटर। आयु - 3 से 14 वर्ष तक। उज्ज्वल, रंगीन। औसत कीमत 450 रूबल है।

• प्लास्टमास्टर स्कोको

लंबाई - 1 मीटर। आयु - 3 से 14 वर्ष तक। उज्ज्वल, विभिन्न रंग। औसत कीमत 80 रूबल है।

हिरासत में

जंप रोप सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करता है। सभी लोग इसके साथ प्रशिक्षण लेते हैं, चाहे वह एक सामान्य फिटनेस उत्साही हो, या एक पेशेवर मुक्केबाज, तैराक या एथलीट। रस्सी के साथ निरंतर प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति:

• दिल को मजबूत करता है;
• श्वसन प्रणाली में सुधार;
• चयापचय में सुधार;
• मस्तिष्क को ऑक्सीजन से पोषण देता है;
• सभी मांसपेशियों को मजबूत करता है: हाथ, पैर, नितंब, पेट, कूल्हे, पीठ;
• अतिरिक्त वसा जलता है;
• सहनशक्ति और समन्वय विकसित करता है।

अपनी सार्वभौमिक रस्सी चुनें और उपलब्धियों और जीत के लिए आगे बढ़ें!