2025 में वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ नृत्यों की रेटिंग

कई लड़कियां वेट लॉस डाइट की जगह तरह-तरह के डांस का इस्तेमाल करती हैं। लेकिन उचित पोषण के बिना ऐसा प्रतिस्थापन केवल एक भ्रम है। बेशक, आंदोलन तनाव को दूर करने, मांसपेशियों को मजबूत करने और कैलोरी जलाने में भी मदद करता है। लेकिन अपने आहार में बदलाव किए बिना नृत्य करने से केवल उन लोगों को मदद मिलेगी जो अधिक भोजन नहीं करते हैं। यदि आप आहार और नृत्य का पालन करते हैं, तो वजन तेजी से और कुशलता से घटेगा। यदि आप नहीं जानते कि सही नृत्य दिशा कैसे चुननी है या contraindications क्या हैं, तो आपको आवश्यक जानकारी की एक सूची पर स्टॉक करना चाहिए।

वजन घटाने के लिए विभिन्न प्रकार के नृत्य के लिए कौन उपयुक्त है?

यदि आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, तो आपको दिशा तय करनी चाहिए। कई लोग इसका उत्तर दे सकते हैं कि नृत्य सभी के लिए उपयुक्त है। लेकिन आपको इतना आशावादी नहीं होना चाहिए, क्योंकि यह खेल बहुत अधिक ऊर्जा लेता है, और हर कोई लय की भावना से संपन्न नहीं होता है।
ऐसे कई contraindications हैं जो चयन मानदंड को प्रभावित कर सकते हैं और स्वास्थ्य के लिए उपयुक्त नहीं हैं:

1. रीढ़, घुटनों और कूल्हे के जोड़ों की विभिन्न चोटें;
2. ऑस्टियोपोरोसिस;
3. पुरानी थकान या overtraining;
4. तंत्रिका तंत्र की समस्याएं जैसे मिर्गी।

इस मामले में, धीमी गति के साथ-साथ कम ज़ोर वाले साउंडट्रैक को चुनना बेहतर है। बाकी सभी के लिए, आप बस अपने चरित्र और स्वभाव के लिए एक निश्चित प्रकार का चयन कर सकते हैं। जब आप एक भी क्लास मिस नहीं करते हैं, तो आपको अंत में अच्छा प्रभाव मिल सकता है।

डांस करते समय वजन कम करने के नियम

बुनियादी नियमों में, कोई उन पर ध्यान दे सकता है जो आहार से संबंधित हैं। उसमे समाविष्ट हैं:

1. प्रत्येक दिन की कैलोरी सामग्री कुल दैनिक ऊर्जा खपत की मात्रा में होनी चाहिए और इसमें अन्य 400 कैलोरी जोड़ें। इस प्रकार, एक प्रशिक्षण के दिन, आप 400 अधिक कैलोरी का उपभोग करेंगे, लेकिन साथ ही उन्हें खर्च करेंगे, और किसी अन्य दिन कैलोरी सामग्री अलग होगी। यह शरीर को सक्रिय रूप से वजन कम करने की अनुमति देगा क्योंकि यह एक निश्चित आहार के अनुकूल नहीं हो पाएगा।
2. आहार में 40% तक प्रोटीन उत्पाद होने चाहिए। बहुत बार, नर्तक 60% कार्बोहाइड्रेट, साथ ही 20% वसा और प्रोटीन के अनुपात का पालन करते हैं।
3. फैट बर्निंग हार्ट रेट जोन में लगातार काम करना हमेशा जरूरी होता है।यह स्टेज डांस में बहुत अच्छी तरह से परिलक्षित होता है, लेकिन अगर आप नए स्टेप्स और कॉम्बिनेशन सीख रहे हैं, तो गति धीमी होगी।

डांस कैसे शुरू करें?

कई शुरुआती पहले डिस्क के तहत नृत्य तत्वों के साथ एक फिटनेस कार्यक्रम के साथ काम करना शुरू करते हैं। यह एक अच्छा विकल्प है जब आप एक दिशा या किसी अन्य पर निर्णय लेना चाहते हैं। लेकिन आमतौर पर केवल वही लोग नृत्य करने जाते हैं जो संगीत की एक निश्चित शैली के आदी होते हैं और सामान्य रूप से संस्कृतियों का सम्मान करते हैं।

यदि आप टैंगो से प्यार करते हैं, और हर कोई बेली डांस करने जाता है, तो यह चुनना बेहतर है कि आपका दिल आपको क्या कहता है। यदि आप नहीं जानते कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या चुनना है, तो आप विभिन्न शैलियों की कोशिश कर सकते हैं और कक्षाओं के दौरान निर्धारित कर सकते हैं।

लेकिन, इसके अलावा, नृत्य उन सभी लोगों के लिए काफी सामान्य समस्याओं का समाधान करता है जो वजन कम कर रहे हैं - यह तनावपूर्ण अधिक भोजन है। जब आप बहुत अधिक खाते हैं, तो स्ट्रिप प्लास्टिक, बैले या ओरिएंटल डांस करना सबसे अच्छा होता है। इसके अलावा, आप योग के साथ-साथ मनोचिकित्सा से खुद को विचलित करने का प्रयास कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए कुछ प्रकार के नृत्य

ज़ुम्बा

ज़ुम्बा एक प्रवृत्ति है जो नृत्य में संयुक्त फिटनेस अभ्यासों के एक सेट का प्रतिनिधित्व करती है। यह काफी मजेदार प्रक्रिया है क्योंकि आप केवल लैटिन और यूरोपीय डिस्को हिट सुनेंगे। आप जैसे चाहें आगे बढ़ सकते हैं, क्योंकि वहां कोई निश्चित कोरियोग्राफी नहीं है। प्रशिक्षक आपको आंदोलन के विकल्पों में से एक दिखाएगा, और आप इसे पहले से ही अपनी पसंद के अनुसार करेंगे। यहां, पक्षों पर कदम रखने के अलावा, साथ ही आगे और पीछे, आप कोई छलांग नहीं लगाएंगे, इसलिए आप भ्रमित नहीं हो पाएंगे।

वजन कम करना शुरू करने के लिए आपको हफ्ते में कम से कम 200 मिनट डांस करना होगा। प्रत्येक कसरत के बाद आपको केवल 3 घंटे, साथ ही 20 मिनट की पैदल दूरी की आवश्यकता होती है, और वसा दूर होने लगेगी।संतुलित आहार से आप मनचाहा लक्ष्य हासिल करने के लिए लगने वाले समय को भी कम कर सकते हैं। जब आप ज़ुम्बा के लिए थोड़ा अभ्यस्त हो जाते हैं, तो आप पहले से ही वज़न और कसरत के साथ कुछ और पाठ जोड़ सकते हैं।

• ज़ुम्बा में कई व्यायाम कक्षाएं हैं। यह आपको सभी समस्या क्षेत्रों के माध्यम से काम करके लाभ उठाने की अनुमति देता है;
• नृत्य के दौरान, आप स्क्वाट करेंगे, लंज करेंगे और अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होंगे। यह सब पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को टोन करता है;
• शरीर की गति के लिए धन्यवाद, आप अपनी मुद्रा में सुधार कर सकते हैं, साथ ही प्रेस का उपयोग कर सकते हैं;
• अधिक अनुभवी नर्तकियों के लिए, भारित मराकों के साथ नृत्य होते हैं;
• त्वरित वसा जल रहा है। एक घंटे में आप 400 कैलोरी बर्न कर सकते हैं, जो कार्डियो मशीन पर काम करने के बराबर है। इसके अलावा, यहां भार अधिक अंतराल है, जो आपको न केवल प्रशिक्षण के दौरान, बल्कि इसके बाद भी वसा जलाने की अनुमति देता है;
• त्वरित लत, क्योंकि नियमित प्रशिक्षण के साथ यह मुश्किल नहीं होगा। 34 सप्ताह में आप सभी गतिविधियों को सीख जाएंगे और नृत्य का आनंद लेने में सक्षम होंगे;
• व्यायाम में आसानी।

• सभी शहरों में ज़ुम्बा कक्षाएं नहीं होती हैं।

पूर्वी नृत्य

यह प्रकार उन लड़कियों के लिए उपयुक्त है जिनके पास एक विशेष स्वभाव और सकारात्मक आंतरिक मनोदशा है। यह सबसे अधिक स्त्री विकल्पों में से एक है, जो कोरियोग्राफी के मामले में आसान नहीं होगा। आपको बस धीरे-धीरे लोड और उसकी तीव्रता को बढ़ाना है। यहां आप घायल नहीं हो सकते हैं या कोई शारीरिक अधिभार नहीं है।

किसी भी मामले में, यह सब वार्म-अप के साथ शुरू होता है, जो आसानी से सबसे अधिक चलने वाले आंदोलनों को खींचने और अभ्यास करने के लिए आगे बढ़ता है। यहां आप अपने आप में प्लास्टिसिटी विकसित कर सकते हैं, साथ ही शरीर के सभी हिस्सों की मांसपेशियों में तनाव जोड़ सकते हैं।कुछ लोग सोचेंगे कि ऐसा नृत्य उन लड़कियों के लिए उपयुक्त है जिनके पास शानदार रूप हैं और नृत्य करने का कोई मतलब नहीं है। दरअसल ऐसा नहीं है। यदि आप बहुत अधिक मिठाई, फल, तले हुए खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो निश्चित रूप से आपको वजन बढ़ने का सामना करना पड़ेगा। लेकिन अगर आप सही आहार का पालन करते हैं, तो आप न केवल वजन कम कर सकते हैं, बल्कि अपने शरीर के अनुपात को भी समायोजित कर सकते हैं।

• चोट नहीं लग सकती;
• कोई भी इसे संभाल सकता है;
• आप घर पर फ्री में प्रैक्टिस कर सकते हैं।

• अपर्याप्त कैलोरी बर्निंग।

reggaeton

यह आग लगाने वाला नृत्य पनामा और प्यूर्टो रिको से आया था, जिसके बाद यह लैटिन अमेरिका में काफी व्यापक हो गया। आज तक, नृत्य हमारे देश में पहुंच गया है। अन्य प्रकारों के विपरीत, इसकी गति कठिन और तेज होती है, इसलिए कक्षा में पसीना बहाने के लिए तैयार हो जाइए। मुख्य भार कूल्हों, नितंबों और पैरों पर भी जाता है। और अगर आप शरीर के इन सभी अंगों को पंप करना चाहते हैं, तो आपको इस विशेष नृत्य को चुनना चाहिए। लेकिन साथ ही, कई लोग इस प्रकार के भार की तुलना कार्डियो प्रशिक्षण से करते हैं। यदि आपको उज्ज्वल और सकारात्मक भावनाओं की आवश्यकता है, तो यह विकल्प आपके लिए है।

• अच्छी तरह से शरीर को आकार में लाता है;
• मूड को ऊपर उठाता है;
• नृत्य प्रभावी है।

• कुछ प्रकार के लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है।

अर्जेंटीना टैंगो

यह नृत्य केवल जोड़े में किया जाता है और इसमें स्पष्ट और तेज गति होती है। संगीत आमतौर पर लयबद्ध होता है क्योंकि नृत्य की उत्पत्ति ब्यूनस आयर्स में हुई थी और इसे "लैटिन अमेरिकी" के रूप में वर्गीकृत किया गया था। आज तक, इस नृत्य की 7 किस्में हैं, और वे गति, चरणों की जटिलता, मोड़, साथ ही भागीदारों के बीच संपर्क की डिग्री में भिन्न हैं।अब कई डांस स्कूल किसी भी व्यक्ति को यह नृत्य सिखाने की पेशकश करते हैं, क्योंकि दिशा अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय है।

इस तथ्य के अलावा कि टैंगो सुंदर है, इन आंदोलनों की मदद से ठीक होने की भावना भी है। बहुत बार, नर्तक पहले पाठ से ही अपना वजन कम कर लेते हैं और इस पर ध्यान भी नहीं देते हैं। यहां अतिरिक्त वजन केवल समर्थन और घुमाव में हस्तक्षेप करेगा। ऊर्जावान टैंगो दौड़ने के बराबर कैलोरी कम करता है। इसके अलावा, समन्वय, चौकसता विकसित होती है, और यह सब आपको सभी मांसपेशियों को टोन में लाने की अनुमति देता है। और अगर आप पार्टनर के साथ इस तरह के डांस सीखने जाने का फैसला करते हैं, तो इससे रिश्ते मजबूत होंगे, साथ ही एक-दूसरे पर भरोसा करना भी सीखेंगे।

• पहले सत्र के बाद वसा जलती है;
• एक सुखद मूड का अधिग्रहण;
• नृत्य में कोई कठिन तत्व नहीं हैं।

• साथी चाहिए।

वजन घटाने के लिए स्ट्रिप प्लास्टिक

स्ट्रिपिंग आपके फिगर को जरूरी कर्व्स और खूबसूरत लाइन्स देते हुए वजन कम करने में आपकी मदद करेगी। आखिरकार, यह कभी भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा यदि आप बच्चे के जन्म के बाद आकार को बहाल करना चाहते हैं या घृणित वसा से निपटना चाहते हैं। खेल गतिविधियों से आप 1 घंटे में 500 कैलोरी से छुटकारा पा सकेंगे। इसके अलावा, शरीर लगातार अच्छे आकार में रहेगा, जिससे समस्याओं का सामना करना आसान हो जाएगा। और जब आप इस प्रकार का नृत्य लगातार करना शुरू करते हैं, तो आप अपनी त्वचा को कस सकते हैं, अपनी मांसपेशियों को लोचदार बना सकते हैं, सेल्युलाईट को हटा सकते हैं, और अपने शरीर के किसी भी हिस्से से अतिरिक्त सेंटीमीटर भी निकाल सकते हैं।

सुविधाओं में से एक यह है कि आप कभी भी अधिक काम नहीं करेंगे, क्योंकि आपके शरीर को खुद पता चल जाएगा कि आपको कब आराम करने की आवश्यकता है, और कब गति पकड़नी है।हर कोई जानता है कि अधिक वजन होने से भोजन में आराम की तलाश होती है। यह स्ट्रिप प्लास्टिक व्यायाम है जो खुशी के हार्मोन को विकसित करने में मदद करेगा जो कुछ भोजन को बदल देगा।

• प्रतिरक्षा में वृद्धि;
• एक स्वस्थ जीवन शैली शुरू करना;
• लय की भावना;
• अपने शरीर को महसूस करना
• मुक्ति;
• आत्मविश्वास;
• शरीर के थकने का कोई उपाय नहीं है।

• नहीं मिला।

साल्सा

यह नृत्य की एक और दिशा है जो आपको वजन कम करने की अनुमति देगी। इस दिशा को लेकर काफी विवाद है, क्योंकि कई लोग इस तरह वजन कम करने की असंभवता की बात करते हैं। लेकिन फिर भी ऐसे मामले हैं जब लोगों ने डांस करते हुए अपना वजन कम किया। साल्सा एक आग लगाने वाला नृत्य है जो लैटिन अमेरिका से आया है। बात यह है कि भार सभी समस्या क्षेत्रों में शरीर की वसा से लड़ने में मदद करेगा।

यह 20 किलो वजन कम करने के लिए काम नहीं करेगा, लेकिन कुछ अतिरिक्त वजन कम करना अभी भी संभव है। आज, साल्सा कक्षाओं के लिए कई विकल्प हैं। आप अपने लिए सुविधाजनक किसी भी समय घर पर या स्टूडियो में अभ्यास कर सकते हैं। यदि आप इस विशेष खेल को करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको एक साथी की तलाश करने की आवश्यकता है। कुछ क्लबों में, पुरुषों के बिना नृत्य का अभ्यास किया जाता है, जब महिलाओं में से एक पुरुष भाग करती है, और दूसरी महिला, जिसके बाद वे बदल जाती हैं।

• 600 कैलोरी बर्न कर सकते हैं;
• आग लगाने वाला नृत्य;
• प्रदर्शन से अच्छा मूड।

• साथी चाहिए।

नृत्य की कुछ विशेषताएं

नृत्य प्रक्रिया के दौरान आपकी मदद करने वाली मुख्य विशेषताएं हैं:

1. कपड़े। मुख्य विशेषता खेल तत्वों के साथ एक मुक्त शैली होगी।कपड़े बिल्कुल कुछ भी हो सकते हैं, शॉर्ट्स से लेकर लंबे स्वेटर तक। जूते सबसे अच्छे स्नीकर्स के रूप में लिए जाते हैं। आपके कपड़े किसी भी तरह से कक्षाओं में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए और प्राकृतिक सामग्री से बने होने चाहिए। इसके अलावा, इसे सभी नमी को अवशोषित करना चाहिए, साथ ही साथ अच्छा वायु परिसंचरण भी करना चाहिए।
2. उनके पास उम्र, निर्माण, लिंग और प्रशिक्षण के स्तर पर कोई प्रतिबंध नहीं है।
3. नृत्य के कई क्षेत्रों में सरलता और सहजता किसी भी शुरुआत करने वाले को यह सीखने की अनुमति देती है कि कैसे कम समय में एक निश्चित समूह में नृत्य करना और फिट होना है।
4. लगभग सभी प्रकार के नृत्य न केवल स्टूडियो में वजन कम करने का एक तरीका है, बल्कि आपके पूरे शरीर को कसने और इसे अविश्वसनीय रूप से सुंदर अनुपात देने का भी एक अच्छा तरीका है।

एक नृत्य पाठ की लागत कितनी है?

इस प्रश्न का उत्तर असमान रूप से नहीं दिया जा सकता है, क्योंकि सभी दिशाओं की कीमत पूरी तरह से अलग होगी। यहां यह विचार करने योग्य है कि बॉलरूम नृत्य कक्षाओं में सड़क दिशाओं में पाठों की तुलना में अधिक खर्च आएगा। 1 महीने के लिए औसत कीमत लगभग 1500-2000 रूबल है।

आप कितनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं?

प्रत्येक नृत्य अपनी प्रभावशीलता में भिन्न होता है। नीचे दी गई तालिका 1 घंटे के गहन प्रशिक्षण के लिए कैलोरी बर्न दरों को दर्शाती है।