2025 के लिए सर्वश्रेष्ठ प्रकार की फिटनेस की रैंकिंग

एक व्यक्ति जो अच्छे स्वास्थ्य में है, मोबाइल, मजबूत और लचीला है उसे हमेशा सफल माना गया है। शरीर की सुंदरता, उचित शारीरिक विकास, उच्च जीवन शक्ति, एक निश्चित शक्ति भार को दूर करने की क्षमता - ये ऐसे गुण हैं जो सभी लोगों के लिए वांछनीय हैं। उन्हें फिटनेस में मदद करने के लिए प्राप्त करें।

इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि पिछली शताब्दी के 70 के दशक में संयुक्त राज्य अमेरिका में उत्पन्न हुई थी। युवा लोगों की शारीरिक क्षमताओं पर कुछ अवलोकन किए गए थे। निष्कर्षों से पता चला है कि एक गतिहीन जीवन शैली खराब स्वास्थ्य, मोटापा, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, श्वसन और पाचन अंगों के रोगों के विकास की ओर ले जाती है।

आधुनिक दुनिया में, फिटनेस सिर्फ शारीरिक व्यायाम से ज्यादा हो गया है। यह जीवन का एक तरीका है जिसमें शारीरिक गतिविधि, एक निश्चित आहार, सोचने का एक तरीका शामिल है।

महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए अलग-अलग दिशाएँ बनाई गई हैं। बच्चों और बुजुर्गों के लिए व्यायाम हैं।

शीर्ष 10 सर्वश्रेष्ठ प्रकार की फिटनेस

वांछित परिणाम के अनुसार विभिन्न क्षेत्रों में कक्षाएं विकसित की गई हैं:

• वजन घटाने के लिए;
• जीवन शक्ति बढ़ाने के लिए;
• मांसपेशियों के निर्माण के लिए;
• आंकड़ा सुधारने के लिए;
• लचीलापन विकसित करना, आदि।

इस लेख में, आप यह पता लगा सकते हैं कि किस प्रकार की कक्षाएं मौजूद हैं और यह निर्धारित करें कि कौन सबसे उपयुक्त है, क्लब, स्टूडियो या जिम चुनते समय क्या देखना है।

10 वां स्थान: बॉडीफ्लेक्स

ये सांस लेने के व्यायाम हैं जो डायाफ्राम की मदद से किए जाते हैं। एक गहरी धीमी सांस, एक देरी और एक तेज साँस छोड़ना, फेफड़ों से हवा को पूरी तरह से विस्थापित करना, शरीर के सभी ऊतकों को ऑक्सीजन के साथ तीव्रता से संतृप्त करने में मदद करता है। ये क्रियाएं स्ट्रेचिंग के साथ वैकल्पिक होती हैं।

बॉडीफ्लेक्स में तीन प्रकार के व्यायाम शामिल हैं:

• आइसोमेट्रिक: एक मांसपेशी समूह के लिए;
• आइसोटोनिक: एक ही समय में कई समूह फैले हुए हैं;
• स्ट्रेचिंग: व्यायाम के बाद आराम दें, लोच का विकास करें।

इस प्रकार की फिटनेस गतिहीन अधिक वजन वाली महिलाओं के लिए डिज़ाइन की गई है।

• मांसपेशियों की टोन में सुधार;
• अतिरिक्त पाउंड बहा;
• पूरे जीव की चिकित्सा;
• वजन कम करने पर त्वचा में खिंचाव नहीं होता है;
• स्नायुबंधन की लोच को बढ़ाता है;
• आप घर पर अभ्यास कर सकते हैं।

• पता नहीं लगा।

9 वां स्थान: क्रॉसफिट

अमेरिकी ग्रेग ग्लासमैन द्वारा परिकल्पित और विकसित।लब्बोलुआब यह है कि विभिन्न कार्यात्मक आंदोलनों के साथ वैकल्पिक अभ्यास करना जो बहुत तीव्र गति से किया जाता है। पूरे कार्यक्रम का उद्देश्य धीरज और शक्ति, प्रतिक्रिया गति विकसित करना है।

विभिन्न खेलों से लिए गए सिमुलेटर और उपकरणों का उपयोग किया जाता है: बारबेल, डम्बल, रस्सियाँ, रोइंग स्टैंड, स्किपिंग रस्सियाँ आदि।

क्रॉसफिट रूम में कक्षाओं में वार्म-अप, फिर नए आंदोलनों को सीखना शामिल है। इसके बाद मुख्य "दिन की कसरत", सबसे तीव्र भाग आता है। पाठ के अंत में, एथलीटों के समूह में प्रतिस्पर्धा की भावना विकसित करने के लिए गलतियों पर काम किया जा सकता है और प्राप्त परिणामों को प्रदर्शित किया जा सकता है।

• किसी भी जीवन स्थितियों के लिए तत्परता;
• शक्ति और सहनशक्ति में वृद्धि;
• मांसपेशी द्रव्यमान का सेट।

• प्रशिक्षक के साथ प्रशिक्षण आयोजित करना वांछनीय है;
• बुनियादी शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता है।

8 वां स्थान: स्ट्रेचिंग

ये ऐसे व्यायाम हैं जिनमें मांसपेशियों, जोड़ों और स्नायुबंधन को खींचना शामिल है। स्ट्रेचिंग को अन्य प्रकार की फिटनेस के साथ जोड़ा जा सकता है।

शरीर को पूरी तरह से बनाए रखने के लिए उपयुक्त: बच्चे, वयस्क और बुजुर्ग।

• लचीलेपन का विकास;
• सही मुद्रा का गठन;
• मांसपेशियों में तनाव से राहत;
• जीवन शक्ति में सुधार;
• दिल, श्वसन प्रणाली को मजबूत करना;
• वृद्ध लोगों के लिए भी उपयुक्त।

• थोड़ा बिजली भार, आपको अपना वजन कम करने की अनुमति नहीं देगा;
• अन्य अभ्यासों के साथ संयोजन करना वांछनीय है।

7 वां स्थान: फिटनेस योग

वास्तविक शास्त्रीय योग पर एक आधुनिक रूप। शरीर को चंगा करता है, मन की शांति और अच्छे मूड को खोजने में मदद करता है।

वर्तमान में तीन मुख्य संशोधन हैं:

• अष्टांग योग - स्नायुबंधन के साथ आसन का एक निश्चित क्रम, विशेष शारीरिक तैयारी की आवश्यकता होती है;
• शक्ति योग - मांसपेशियों, लचीलेपन और सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए विशेष व्यायाम,
• बिक्रम योग या "हॉट योगा" - आसन लगभग 40 डिग्री के हवा के तापमान और कम से कम 40 प्रतिशत की आर्द्रता वाले कमरे में किए जाते हैं। वजन घटाने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण।

• शरीर की वसूली;
• मन की शांति;
• जोड़ों और स्नायुबंधन के लचीलेपन में सुधार;
• शरीर में वसा की कमी;
• पुरानी बीमारियों की रोकथाम;
• मजबूत, स्वस्थ शरीर।

• कुछ शारीरिक फिटनेस की आवश्यकता है;
• कक्षाएं एक प्रशिक्षक के साथ आयोजित की जाती हैं;
• कमजोर दिल और फेफड़े वाले लोगों के लिए "हॉट योगा" की सिफारिश नहीं की जाती है।

छठा स्थान: पिलेट्स

इस प्रकार की फिटनेस के लिए पूर्व तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है। सभी आंदोलनों को धीमी गति से किया जाता है। उसी समय, श्वास की निगरानी करना आवश्यक है, जो ध्यान को प्रशिक्षित करता है, और मस्तिष्क की मानसिक गतिविधि को बढ़ाया जाता है।

उम्र या शरीर के प्रकार की परवाह किए बिना, पिलेट्स किसी के लिए भी उपयुक्त है। यह गर्भवती महिलाओं के लिए भी उपयोगी है, यह बच्चे के जन्म के लिए तैयार करेगा और बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

व्यायाम पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, और इससे इन जगहों पर अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

• चोटों के बाद पुनर्वास के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है;
• अच्छी मुद्रा, टोंड पेट और मजबूत नितंब;
• संयुक्त रोगों की रोकथाम;
• शारीरिक अधिभार की कमी;
• आकृति में सुधार और स्त्रीत्व को बनाए रखना;
• व्यायाम का सबसे सुरक्षित रूप।

• कक्षाओं के लिए, एक विशेष चटाई और लोचदार बैंड की आवश्यकता होती है;
• वजन घटाना काफी धीमा है।

5 वां स्थान: कॉलनेटिक्स

यह स्थैतिक व्यायाम की प्रणाली का नाम है, जिसके दौरान सभी मांसपेशी समूहों को एक ही समय में वैकल्पिक रूप से तनावग्रस्त और शिथिल किया जाता है।यह तकनीक आपको वांछित प्रभाव को जल्दी से प्राप्त करने की अनुमति देती है, जिसके बाद आप प्रति सप्ताह कक्षाओं की संख्या कम कर सकते हैं।

Callanetics का आविष्कार और विकास 20वीं सदी के मध्य में Callan Pinkey (USA) द्वारा किया गया था। उसने कई बार दुनिया की यात्रा की और विभिन्न देशों में मूल तकनीकों का अवलोकन किया। जब कैलन को पीठ और घुटने में दर्द हुआ, तो उसने कुछ व्यायाम करने की कोशिश की। उसके बाद मांसपेशियां मजबूत हुईं और जोड़ों का दर्द गायब हो गया।

सभी क्रियाएं योग आसनों पर आधारित हैं।

चूंकि सभी आंदोलनों को सुचारू रूप से और धीरे-धीरे किया जाता है, इस प्रकार की फिटनेस बिल्कुल भी दर्दनाक नहीं होती है।

• पेशी कोर्सेट को मजबूत करना;
• जोड़ों में दर्द को दूर करना;
• बेहतर चयापचय;
• कक्षाएं घर पर की जा सकती हैं;
• शरीर की सभी मांसपेशियां काम करती हैं।

• कुछ शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता है;
• यदि हृदय रोग, ब्रोन्कियल अस्थमा या रीढ़ की बड़ी समस्याएं हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

चौथा स्थान: शरीर सौष्ठव

इस दिशा की स्थापना एक सदी से भी पहले फ्रेडरिक विल्हेम मुलर ने की थी। एक बच्चे के रूप में, वह एक कमजोर लड़का था जो ताकत और सुंदरता का सपना देखता था। बड़े होकर और यह महसूस करते हुए कि भारोत्तोलन के लिए शारीरिक व्यायाम मांसपेशियों को बदलने और शरीर को सही दिशा में आकार देने में मदद करते हैं, उन्होंने शक्ति प्रशिक्षण का एक सेट विकसित किया। कुछ पोषण और ऊर्जा पुनर्प्राप्ति कौशल के संयोजन में, मांसपेशियों के कंकाल की रूपरेखा में महत्वपूर्ण परिवर्तन प्राप्त किए जा सकते हैं।

• बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च की जाती है, जिससे तेजी से वजन कम होता है;
• एक सुंदर शरीर बनता है;
• मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत किया जाता है;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार करता है।

• केवल ट्रेनर के साथ फिटनेस सेंटर में व्यायाम करें;
• विशेष भोजन के लिए अतिरिक्त खर्च की आवश्यकता है।

तीसरा स्थान: ज़ुम्बा

लैटिन अमेरिकी धुनों पर किए गए व्यायामों का फिटनेस कॉम्प्लेक्स। 2001 में अल्बर्टो पेरेज़ द्वारा आविष्कार किया गया, जिन्होंने नृत्य के साथ पारंपरिक फिटनेस कक्षाओं को अपने पसंदीदा संगीत में जोड़ा। इस कार्यक्रम ने बहुत जल्दी दुनिया भर के लोगों को अपनी ओर आकर्षित किया। कक्षाएं फिटनेस पार्टियों की तरह हैं।

ऐसी किस्में हैं:

• "ज़ुम्बा गोल्ड" - बुजुर्गों के लिए डिज़ाइन किए गए नृत्य अभ्यास;
• "ज़ुम्बा टोनिंग" - मराकस के समान छोटे डम्बल के रूप में भार के साथ आंदोलन;
• "एक्वा ज़ुम्बा" - पूल में क्रियाओं का एक सेट;
• "ज़ुम्बा किड्स" - 4 से 11 साल के बच्चों के लिए व्यायाम;
• "जुम्बा सेंटाओ" - एक कुर्सी का उपयोग कर एक कार्यक्रम;
• "जुम्बा स्टेप" - नृत्य आंदोलनों को एक कदम मंच के साथ किया जाता है।

• कक्षाएं एक सामान्य शारीरिक रूप की ओर ले जाती हैं;
• जीवन शक्ति बढ़ जाती है;
• मूड में सुधार;
• कई शाखाओं के लिए धन्यवाद, आप जीवन के विभिन्न अवधियों के बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए एक कार्यक्रम चुन सकते हैं।

• पता नहीं चला।

दूसरा स्थान: एरोबिक्स

इस प्रकार की फिटनेस में चलना, कूदना, दौड़ना, लचीलापन विकसित करने वाले व्यायाम शामिल हैं। एरोबिक्स की लोकप्रियता ने कई लोगों को आकर्षित किया जिन्होंने विभिन्न दिशाओं का निर्माण किया:

• जल एरोबिक्स - पानी में कक्षाएं आयोजित की जाती हैं, जिससे प्रतिरोध बढ़ता है और अधिक तनाव की आवश्यकता होती है;
• स्टेप एरोबिक्स - स्टेप प्लेटफॉर्म का उपयोग करके डांस मूवमेंट जो निचले छोरों की मांसपेशियों पर भार पैदा करता है;
• फिटबॉल एरोबिक्स - बड़ी inflatable गेंदों का उपयोग किया जाता है;
• नृत्य एरोबिक्स;
• स्लाइड एरोबिक्स - एक विशेष लोचदार चटाई का उपयोग किया जाता है, जो आपको इसकी सतह पर आदर्श रूप से स्लाइड करने की अनुमति देता है;
• स्काई एरोबिक्स - अलग-अलग डिग्री की तीव्रता और कई अन्य क्षेत्रों के साथ व्यायाम बाइक पर व्यायाम करें।

इस प्रकार की फिटनेस बिल्कुल सभी लोगों के लिए उपयुक्त है।

• वजन घटना;
• भावनात्मक पृष्ठभूमि में सुधार;
• आंदोलनों का समन्वय;
• सभी अंगों का लचीलापन और लोच;
• गति.

• बंद लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो अपने स्वास्थ्य को विकसित और बनाए रखना नहीं चाहते हैं।

पहला स्थान: आकार देना

लयबद्ध संगीत के लिए व्यायाम। कॉम्प्लेक्स मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं के लिए बनाया गया था जो अपने शरीर को अच्छे आकार में रखना चाहते हैं और इसके आकार में सुधार करना चाहते हैं। एथलीट के लिए उसके संविधान के प्रकार के अनुसार व्यक्तिगत रूप से आंदोलनों को कड़ाई से विनियमित और विकसित किया जाता है। प्रत्येक पाठ के बाद, उसके आकार देने वाले मॉडल के मानक के साथ तुलना की जाती है।
इस प्रकार की फिटनेस को करके, आप मांसपेशियों के ऊतकों की मात्रा को बढ़ा और घटा सकते हैं और शरीर की चर्बी को कम कर सकते हैं।

पुरुषों के आकार देने के कार्यक्रम भी विकसित किए जा रहे हैं।

• कई समान विचारधारा वाले लोग;
• वज़न घटाना;
• एक व्यक्तिगत कार्यक्रम विशेष रूप से एक विशिष्ट व्यक्ति के लिए संकलित किया जाता है।

• एक प्रशिक्षक की देखरेख में ही कक्षाएं सबसे प्रभावी होंगी;
• योजना का कड़ाई से पालन किया जाना चाहिए।

कक्षाओं का रूप चुनने के लिए युक्तियाँ

अगर यह सवाल उठता है कि वजन घटाने के लिए विशेष रूप से किस तरह की फिटनेस करनी है, तो आप बॉडी फ्लेक्स, पिलेट्स, ज़ुम्बा, एरोबिक्स चुन सकते हैं।

शेपिंग, योग, स्ट्रेचिंग, कॉलनेटिक्स पूरे शरीर को ठीक करने और भावनात्मक स्थिति में सुधार करने में मदद करेंगे।

शरीर सौष्ठव, क्रॉसफिट, आकार देना शरीर के अलग-अलग हिस्सों और पूरे शरीर के रूपों को बदल देता है। मांसपेशियां उभरेंगी, जीवन शक्ति और ऊर्जा में वृद्धि होगी।

फिटनेस के लिए कौन से कपड़े उपयुक्त हैं?

कक्षाओं को आनंद और सबसे बड़े आराम के साथ संचालित करने के लिए, खेलों के निर्माताओं ने महिलाओं और पुरुषों के उपकरणों के साथ-साथ विशेष रूप से बच्चों और किशोरों के लिए विभिन्न प्रकार की लाइनें विकसित की हैं।

चयन के लिए विशेषज्ञों की सिफारिशें

• प्रशिक्षण कक्ष में आपको विशेष जूते खरीदने चाहिए। वे सांस लेने योग्य, हल्के होने चाहिए, एक लचीला और लोचदार एकमात्र होना चाहिए। जूतों को चुना जाना चाहिए ताकि वे इंस्टेप और टखने के आसपास अच्छी तरह से फिट हो जाएं।
• लड़कियों के लिए, विशेष अंडरवियर खरीदने की सलाह दी जाती है जो छाती का समर्थन करेंगे और तीव्र आंदोलनों के दौरान रीढ़ पर भार को कम करेंगे।
• टी-शर्ट नहीं, बल्कि टी-शर्ट चुनना बेहतर है ताकि अभ्यास के दौरान कुछ भी हस्तक्षेप न करे। यह कंधे के जोड़ को भी खुला छोड़ देता है, जिसकी सही गति पर नजर रखनी चाहिए। जिस सामग्री से एथलीट के कपड़े सिल दिए जाते हैं, उसे आवश्यक रूप से नमी को हटा देना चाहिए और हवा को गुजरने देना चाहिए।
• अगला टिप लेगिंग के बारे में है। वे शॉर्ट्स के लिए बेहतर हैं, क्योंकि वे पैरों की मांसपेशियों को कसकर फिट करते हैं, उन्हें टोन करते हैं, और वैरिकाज़ नसों को रोकते हैं।
• सिमुलेटर पर व्यायाम के दौरान, साथ ही डम्बल और अन्य खेल उपकरण के साथ, हाथों की त्वचा खुरदरी हो जाती है। उंगलियों के बिना विशेष दस्ताने इसे बचाने में मदद करेंगे।
• अपने फिटनेस गियर को स्टोर करने के लिए आपको जिम बैग या बैकपैक भी खरीदना होगा। इसमें कई विभाग होने चाहिए जिनमें आपकी जरूरत की हर चीज को ढूंढना आसान हो।

फिटनेस के लिए कपड़ों और एक्सेसरीज़ के सबसे लोकप्रिय मॉडल

ये ब्रांड उत्पाद हैं:

• एडिडास (जर्मनी) दुनिया के सबसे प्रसिद्ध ब्रांडों में से एक है;
• रीबॉक (जर्मनी) - उत्कृष्ट गुणवत्ता और सुंदर उपस्थिति ने इस कंपनी के मॉडल को बहुत लोकप्रिय बना दिया;
• अंडर आर्मर (यूएसए) - एक जीवाणुरोधी प्रभाव वाले रेशों से बने कपड़े, शरीर से नमी को हटाते हैं, इसलिए यह हमेशा आरामदायक होता है;
• BONA FIDE (रूस) - शरीर को आकार देने में उत्कृष्ट डिजाइन और सहायता;
• PROFIT (रूस) - उच्च गुणवत्ता वाले, स्टाइलिश प्रीमियम वर्ग के कपड़े;
• SENZA RIVALI (रूस) - औसत मूल्य और उत्कृष्ट विशेषताओं के साथ उज्ज्वल, आरामदायक, मूल उत्पाद।

2025 में सर्वश्रेष्ठ ऑनलाइन स्पोर्ट्सवियर स्टोर की समीक्षा

हार्डफैशन - फिटनेस पेशेवरों के लिए विभिन्न प्रकार की वर्दी प्रस्तुत करता है। सबसे प्रसिद्ध ब्रांडों के उत्पाद हैं जो उपकरण चुनने के सभी मानदंडों को पूरा करते हैं। इस स्टोर में नकली पर ठोकर खाना असंभव है, लेकिन आपको एक महत्वपूर्ण राशि खर्च करनी होगी।

FIT2U - रूसी कंपनी प्रॉफिट के उत्पादों में माहिर है। उत्पादों का विस्तृत चयन आपको लंबे समय तक सोचने पर मजबूर कर देगा: कौन सा खरीदना बेहतर है। घरेलू निर्माता अक्सर अपने नए उत्पादों को सस्ती कीमत और गुणवत्ता पर प्रस्तुत करता है।

एआरटी-स्पोर्ट - कैटलॉग में अच्छी कार्यक्षमता वाले कपड़े और जूते के उज्ज्वल, स्टाइलिश मूल मॉडल शामिल हैं। महत्वपूर्ण छूट के साथ एक बिक्री अनुभाग है। आप पेशेवरों से सिफारिशें भी पा सकते हैं जो चुनते समय गलतियों को खत्म करने में मदद करेंगे।

SPORTKULT - इस स्टोर में आप सभी प्रसिद्ध ब्रांडों के किसी भी खेल के लिए कपड़े ऑनलाइन ऑर्डर कर सकते हैं। स्पष्ट नेविगेशन और उपयोग में आसानी के साथ साइट की सर्वोत्तम ग्राहक समीक्षाएं हैं। नियमित ग्राहकों के लिए व्यक्तिगत छूट हैं।

DECATHLON - उच्च श्रेणी की कंपनियों के उत्पादों की एक बड़ी सूची। महिलाओं, पुरुषों, स्कूली बच्चों और उम्र के लोगों के लिए सभी प्रकार के खेलों के लिए कपड़े और जूते।घरेलू निर्माताओं के प्रसिद्ध ब्रांड और सस्ते उत्पाद दोनों हैं। मौसमी बिक्री जारी है। स्टोर के बीच का अंतर ईको-उत्पादों का पृष्ठ है जो मनुष्यों और प्रकृति के लिए बिल्कुल सुरक्षित हैं।

हमने बात की कि फिटनेस किस प्रकार की होती है और उनकी विशेषताएं क्या हैं। यह सबसे उपयुक्त कार्यक्रम चुनना बाकी है और जहां विशेष कपड़े खरीदना बेहतर है। आपको कामयाबी मिले!