2025 के लिए सर्वश्रेष्ठ ब्रेस्ट लिफ्ट एक्सरसाइज की रेटिंग

कुछ महिलाएं अपने बस्ट के आकार और आकार से संतुष्ट हैं। असंतोष के उद्देश्य कारण: उम्र से संबंधित परिवर्तनों, गतिहीन जीवन शैली, गर्भावस्था और स्तनपान के कारण लोच में कमी। पक्षपाती प्रेरणाओं को छूने का कोई मतलब नहीं है - उन्हें मनोचिकित्सा और सर्जिकल हस्तक्षेप की मदद से ठीक किया जाता है।

बुरी खबर यह है कि आप इस समीक्षा में प्रस्तावित कार्यक्रम का उपयोग करके अपने बस्ट को दो या अधिक आकारों में नहीं बढ़ा सकते हैं। सिद्धांत रूप में, सर्जिकल हस्तक्षेप के बिना इसे इतनी मौलिक रूप से बढ़ाना असंभव है, चाहे टेलीविजन और इंटरनेट दोनों पर, सभी प्रकार के सौंदर्य प्रसाधनों के विज्ञापन फोटो और वीडियो इस बारे में चिल्लाते हों। आप समीक्षा के अंत में इसके बारे में अधिक पढ़ सकते हैं।

अच्छी खबर यह है कि स्तन लोच को बहाल करना, इसे उठाना और मांसपेशियों के कारण इसे नेत्रहीन रूप से बढ़ाना काफी संभव है। समीक्षा में आगे: एक लोचदार बस्ट कदम दर कदम प्राप्त करने की विधि और महिला स्तन को कसने के लिए सर्वोत्तम अभ्यास।

को सुदृढ़

प्रारंभिक चरण के लिए उच्च गुणवत्ता वाले अभ्यासों की रेटिंग। इन अभ्यासों में अतिरिक्त वजन का उपयोग शामिल नहीं है, इसलिए उन्हें दैनिक रूप से किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। 2-3 सप्ताह के बाद, आप बच्चे के जन्म के बाद बस्ट उठाने के लिए एक सक्रिय परिसर में स्विच कर सकते हैं, उम्र से संबंधित परिवर्तनों या खेल गतिविधियों के बिना एक गतिहीन जीवन शैली के साथ।

ये सरल और प्रभावी व्यायाम नर्सिंग माताओं द्वारा भी किया जा सकता है। उन्हें भार के बिना किया जाता है, जो स्तन के दूध में गहन शक्ति प्रशिक्षण के दौरान उत्पादित एसिड के प्रवेश को समाप्त करता है और स्तनपान को कम नहीं करता है।

हथेलियों को समतल करना

शिथिल मांसपेशियों और ऊतकों को मजबूत करने के लिए प्रभावी। बहुमुखी: इसे घर पर और जिम में, खड़े या बैठे हुए किया जा सकता है। सांस भरते हुए हम हथेलियों को अपने सामने जोड़ते हैं, कोहनियां फर्श के समानांतर होती हैं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी हथेलियों को एक दूसरे के खिलाफ अधिकतम प्रयास के साथ दबाएं। यह 3-4 दृष्टिकोणों में 5 से 10 बार किया जाता है। हथेलियों के बीच सैंडविच की गई एक छोटी फिटबॉल के साथ किया जा सकता है। निष्पादन का एक अधिक जटिल संस्करण: सिर के पीछे हथेलियों को एक साथ लाना।

• अच्छी तरह से मछलियां और पेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशियों को मजबूत करता है;
• अप्रत्यक्ष रूप से डेल्टा के पार्श्व और पीछे के बंडलों को सक्रिय करता है;
• नर्सिंग माताओं के लिए उपयुक्त।

• अपने आप में, यह अप्रभावी है, इसे तैराकी या अन्य अभ्यासों के संयोजन में किया जाना चाहिए।

चपटा दीवार प्रेस के साथ अच्छी तरह से काम करता है, शरीर को अधिक तीव्र भार के लिए तैयार करता है।

वॉल प्रेस

उन लोगों के लिए एक व्यायाम जिन्होंने पहले कभी कोई खेल नहीं किया है, यह बच्चे के जन्म के बाद और दूध पिलाने के दौरान महिला के स्तन को कसने के लिए भी प्रभावी है। उचित निष्पादन के लिए, आपको दीवार के सामने खड़े होने की जरूरत है और अपनी हथेलियों को उस पर कंधे-चौड़ाई से अलग या थोड़ा चौड़ा रखें। फिर दीवार से 1.5-2 कदम पीछे हटें। सांस भरते हुए, धीरे-धीरे अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें, शरीर दीवार की ओर तब तक उतरता है जब तक कि वह माथे को न छू ले। साँस छोड़ते पर, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। आप 3-4 सेट के लिए 8-10 दोहराव से शुरू कर सकते हैं, 3-4 सप्ताह के बाद दोहराव की संख्या 3-4 सेट में कम से कम 15 होनी चाहिए, बेहतर - 20।

आगे की प्रगति के लिए, आप पहले से ही एक सोफे, दराज की छाती या अन्य स्थिर फर्नीचर से बेंच प्रेस के विकल्प पर विचार कर सकते हैं जो सबसे अनुचित क्षण में आपकी बाहों के नीचे से "छोड़" नहीं पाएगा। इसके बाद, आप घुटनों से पुश-अप्स के विकल्प पर आगे बढ़ सकते हैं।

महत्वपूर्ण! पैर और शरीर हमेशा सीधे होते हैं, एक विकर्ण रेखा बनाते हैं, बिना कोणों के, पीठ के निचले हिस्से में थोड़ा धनुषाकार होता है। झुकते समय, कोहनियों को शरीर के समानांतर नहीं, बल्कि पक्षों तक जाना चाहिए, जैसा कि फर्श से क्लासिक पुश-अप्स के साथ होता है। शरीर के समानांतर कोहनियों की स्थिति ट्राइसेप्स और बाइसेप्स को लोड करती है, बस्ट से जोर हटाती है।

• यह बच्चे के जन्म के बाद, दूध पिलाने के दौरान और बाद में बस्ट की मांसपेशियों को टोन करता है;
• डेल्टास, ऊपरी और मध्य छाती के पूर्वकाल और मध्य बंडलों को लोड करता है;
• परोक्ष रूप से पीठ के निचले हिस्से, बाइसेप्स, एब्स और पैर शामिल हैं।

• अन्य अभ्यासों के साथ संयोजन में प्रदर्शन करने की सिफारिश की जाती है;
• हाथों की अपर्याप्त विस्तृत सेटिंग के साथ, लोड का जोर ट्राइसेप्स और फ्रंट डेल्टा पर शिफ्ट हो जाता है।

हाथ से "कैंची"

कोरकोब्राचियलिस पेशी को मजबूत करता है, जो बदले में पेक्टोरलिस मेजर का समर्थन करता है। अधिक स्पष्ट प्रभाव के लिए, आप शुरुआत के लिए 0.75 किलोग्राम से अधिक वजन वाले डम्बल से पानी की छोटी बोतलें या पेनकेक्स उठा सकते हैं।

बाहों, एब्स और बैक स्टेबलाइजर्स को अतिरिक्त रूप से लोड करने के लिए खड़े होकर प्रदर्शन करना बेहतर होता है। प्रेरणा लेने पर भुजाएँ अलग-अलग फैली हुई हैं और फर्श के समानांतर हैं, साँस छोड़ने पर हाथ एक के बाद एक आते हैं, गति कैंची की तरह होती है।

महत्वपूर्ण: पूरे अभ्यास के दौरान, हाथ सीधे होते हैं, आंदोलनों को नियंत्रित किया जाता है, सचेत। गति जितनी धीमी होती है, इन मांसपेशी समूहों पर भार उतना ही अधिक होता है।

• मांसपेशियों को टोन करता है, आगे के काम की तैयारी करता है;
• कार्यान्वयन का आसानी।

• अन्य प्रकार के प्रशिक्षण के बिना, यदि इसका उपयोग स्वयं किया जाए तो यह अप्रभावी है।

यदि आप इन अभ्यासों को तैराकी या शॉवर में नियमित रूप से पानी की मालिश के साथ जोड़ते हैं, तो पहले परिणाम तीसरे सप्ताह के अंत में दिखाई देने लगेंगे। कुछ कसरत के बाद तत्काल और स्पष्ट परिवर्तनों की प्रतीक्षा करना बेवकूफी है, खासकर नियमित खेलों के बाद लंबे ब्रेक के साथ, या यदि इस बिंदु तक महिला ने उनके बिना सुरक्षित रूप से प्रबंधित किया है।

सक्रिय भार

यह ब्रेस्ट लिफ्ट ट्रेनिंग का दूसरा चरण है। ये अभ्यास लड़कियों और बड़ी उम्र की महिलाओं दोनों के लिए सार्वभौमिक और समान रूप से प्रभावी हैं जो अपने बस्ट के आकार और स्थिति से नाखुश हैं।उन्हें अधिक गंभीर शारीरिक गतिविधि और वजन के उपयोग की विशेषता है, इसलिए नर्सिंग माताओं के लिए उन्हें अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल करने से बचना बेहतर है, क्योंकि वे लैक्टिक एसिड के उत्पादन के कारण दूध की मात्रा और इसकी गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं।

दक्षता के लिए मुख्य शर्त: भार हर समय बढ़ना चाहिए। यह शरीर के कोण को बदलकर या विशेष भार, डम्बल या पानी की बोतलों का उपयोग करके प्राप्त किया जा सकता है।

फर्श से घुटनों से दबाएं

छाती की मांसपेशियों को कसने के लिए मुख्य अभ्यासों में से एक। यह घर और जिम दोनों में किया जाता है। सही निष्पादन: सभी चौकों पर बैठें ताकि घुटनों तक शरीर और पैर सीधी भुजाओं पर खड़े होने पर एक विकर्ण रेखा बन जाए। साँस लेने पर, हाथ धीरे-धीरे कोहनियों पर झुकते हैं, शरीर जितना संभव हो उतना नीचे गिरता है, लेकिन फर्श को नहीं छूता है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे अपनी बाहों को सीधा करें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

3-4 दृष्टिकोणों में कम से कम 8 पुनरावृत्ति करना आवश्यक है, सप्ताह में एक बार दोहराव की संख्या 1-2 से बढ़ाई जानी चाहिए, धीरे-धीरे इसे 15-20 तक लाना चाहिए

महत्वपूर्ण! कोहनियों को शरीर के समानांतर नहीं, बल्कि भुजाओं तक जाना चाहिए - इस तरह से मांसपेशियों को जितना हो सके लोड किया जाता है। अपना सिर नीचे न करें, फर्श पर न देखें, लेकिन आगे की ओर, अपनी पीठ के निचले हिस्से को एक पहिये से न मोड़ें, लेकिन इसे मोड़ें भी नहीं, इसे पीठ की मांसपेशियों और प्रेस के माध्यम से सीधा रखते हुए। हथेलियां कंधों से थोड़ी चौड़ी होनी चाहिए।

• पेक्टोरलिस मेजर और डेल्टोइड मांसपेशियों को लोड करता है;
• पीठ के निचले हिस्से और प्रेस का स्थिर तनाव।

• यह उन लोगों के लिए काफी मुश्किल होगा जिन्होंने पहले खेल नहीं खेला है।

भविष्य में, मांसपेशियों के भार को लगातार बढ़ने के लिए, इसे स्टॉप वाले विकल्प से बदला जा सकता है।

तकनीक: घुटनों से या पैर की उंगलियों पर खड़े होने से - यह सब प्रशिक्षण के स्तर पर निर्भर करता है।

दोहराव की न्यूनतम संख्या 8 से 3-4 दृष्टिकोणों में है, धीरे-धीरे इसे 15 तक लाने की आवश्यकता है।

महत्वपूर्ण! थोड़ी सी भी असुविधा और दर्द की उपस्थिति पर, निष्पादन को रोक दिया जाना चाहिए, भविष्य में, एक कम दर्दनाक विकल्प किया जाना चाहिए: घुटनों से पुश-अप या पैर की उंगलियों पर खड़े होना।

• स्टॉप की उपस्थिति आपको जितना संभव हो सके व्यायाम में शामिल सभी मांसपेशी समूहों को कम करने, खींचने और लोड करने की अनुमति देती है।

• आपको संवेदनाओं की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए, क्योंकि इस अवतार में स्नायुबंधन को घायल करने का जोखिम फर्श से प्रेस की तुलना में काफी अधिक है।

मुझे सहायक उपकरण कहां मिल सकते हैं? आप खेल के सामान की दुकानों में विशेष स्टॉप खरीद सकते हैं या साधारण ईंटों सहित किसी भी साधन का उपयोग कर सकते हैं। मुख्य शर्त: दो वस्तुएं होनी चाहिए, और उनका आकार और ऊंचाई समान होनी चाहिए। ये चौड़ी प्लेटों के साथ योग ब्लॉक या डम्बल हो सकते हैं, जिसमें गर्दन पूरी तरह से ढकी हुई है, जिसके कारण उन्हें "बट पर" रखा जा सकता है। इस तरह के डम्बल को एक विशेष हेक्स कुंजी का उपयोग करके इकट्ठा और अलग किया जाता है। स्टॉप के रूप में भारी वजन वाले विनाइल डम्बल का उपयोग करना भी सुविधाजनक है - वे बड़े और अधिक स्थिर होते हैं।

खरीदारों के अनुसार, स्टैक्ड डम्बल सबसे अच्छा विकल्प है, क्योंकि भविष्य में वे लगातार प्रगति, वजन बढ़ाने के लिए अपने इच्छित उपयोग के लिए उपयोगी होंगे।

बारबेल/डम्बल बेंच प्रेस

पुश-अप्स का एक विकल्प, जिम में बेंच और बारबेल का उपयोग करके या हैमर सिम्युलेटर में किया जाता है।

एक फिटनेस ट्रेनर से टिप्स: पैरों पर भार बढ़ाने के लिए, आप उन्हें फर्श पर नहीं, बल्कि अपने घुटनों को मोड़कर एक बेंच पर रख सकते हैं।

उसी समय, "तीन बिंदु" नियम का पालन करना अनिवार्य है: जब दबाया जाता है, तो शरीर पैरों की पूरी सतह पर टिका होता है, नितंब, पीठ के निचले हिस्से और कंधे के ब्लेड को बेंच के खिलाफ कसकर दबाया जाता है, यह असंभव है पीठ को मोड़ें ताकि काठ का रीढ़ को चोट न पहुंचे।

पूर्ति: एक बेंच पर झूठ बोलना, बार की गर्दन आंखों के स्तर पर होती है, सामान्य पकड़, हाथ कंधों से अधिक चौड़े होते हैं। साँस लेते समय, बार निप्पल की रेखा के साथ छाती पर सख्ती से गिरता है, साँस छोड़ते हुए, बाहें कोहनी पर सीधी होती हैं, बार को ऊपर की ओर धकेलती हैं।

• छाती को लोड और विकसित करता है, इसमें ट्राइसेप्स और डेल्टा शामिल होते हैं।

• आप उपकरण की अनुपस्थिति में घर पर प्रदर्शन नहीं कर सकते: बेंच, बार और पेनकेक्स।

प्रशिक्षण के स्तर और उपयोग किए गए वजन के आधार पर दोहराव की संख्या: 3-4 दृष्टिकोणों में 8 से 15 तक। वर्किंग वेट को इस तरह से चुना जाता है कि बेंच पर सही पोजीशन बनाए रखते हुए कम से कम 8 रिपीटेशन किए जा सकें। वजन चुनते समय विशिष्ट गलतियाँ:

1. अत्यधिक वजन - अंतिम दोहराव करते समय, एथलीट बेंच पर झुकना शुरू कर देता है, पीठ के निचले हिस्से और श्रोणि को फाड़ देता है, पूरे शरीर के साथ वजन को धक्का देता है। यह रीढ़, स्नायुबंधन, कंधे और कोहनी के जोड़ों में चोटों से भरा होता है।
2. कम वजन - पुनरावृत्ति की अधिकतम संख्या में आसानी से किया जाता है, जबकि कोई मांसपेशी प्रगति नहीं होती है। इस तरह के प्रशिक्षण से परिणाम की उम्मीद करना मूर्खता है।

पुश-अप्स झुकाएं

सबसे उन्नत के लिए एक विकल्प, यदि आपने अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होकर स्टॉप से ​​​​पुश-अप्स में महारत हासिल की है। घर पर और जिम में भी करने के लिए उपयुक्त है। निष्पादन, जैसा कि पैर की उंगलियों पर क्लासिक पुश-अप के साथ होता है, केवल पैर सोफे या स्पोर्ट्स बेंच पर होते हैं।इस प्रकार, पुश-अप्स गहरे हो जाते हैं, चेस्ट जितना संभव हो उतना लोड होता है।

महत्वपूर्ण! पैर और शरीर एक विकर्ण रेखा बनाते हैं, आप श्रोणि को नहीं उठा सकते - यह काठ का रीढ़ के लिए दर्दनाक है।

• छाती, सामने और मध्य डेल्टा के पूरे मांसपेशी समूह को लोड और विकसित करता है;
• परोक्ष रूप से पीठ के निचले हिस्से, नितंब और एब्स शामिल हैं।

• गलत तरीके से प्रदर्शन करने पर चोट लगना।

रिवर्स पुश-अप्स

उनका उपयोग मुख्य रूप से ट्राइसेप्स और डेल्टास के प्रशिक्षण के लिए किया जाता है, लेकिन बहुत से लोग यह भूल जाते हैं कि वे पेक्टोरलिस मेजर को भी अच्छी तरह से काम करते हैं। एक कुर्सी, बेंच या अन्य स्थिर हाथ समर्थन पर प्रदर्शन किया। उन लड़कियों के लिए एक हल्का विकल्प, जिन्होंने पहले खेल नहीं खेला है: पैर फर्श पर हैं, घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं, हथेलियाँ शरीर के पीछे रखी हैं और एक बेंच या कुर्सी के कंधे-चौड़ाई के अलावा आराम कर रही हैं, श्रोणि करीब स्थित है प्रक्षेप्य, लेकिन इसे छूता नहीं है। प्रेरणा पर, श्रोणि आसानी से कम हो जाती है, पैर घुटनों पर झुक जाते हैं, हाथ कोहनी पर। साँस छोड़ने पर - प्रारंभिक स्थिति में एक सहज वापसी। 3-4 सेट में 10 से 20 दोहराव करें। जब 20 प्रतिनिधि आसान हों, तो आप अपने घुटनों के ऊपर एक बारबेल पैनकेक, एक डम्बल या 2 लीटर पानी की बोतल रख सकते हैं। आप अपने पैरों को उठाकर भार बढ़ा सकते हैं - इसके लिए दूसरी कुर्सी या बेंच की आवश्यकता होगी।

महत्वपूर्ण: श्रोणि फर्श को नहीं छूता है, हम अपने आप को एक आरामदायक स्तर तक कम करते हैं ताकि तनाव महसूस हो, हम संवेदनाओं की सावधानीपूर्वक निगरानी करते हैं, और किसी भी स्थिति में इसे जोड़ों और स्नायुबंधन में दर्द नहीं लाते हैं।

फिटनेस ट्रेनर की सिफारिशें: प्रारंभिक स्थिति में लौटते समय, कोहनी को थोड़ा मुड़ा हुआ छोड़ना बेहतर होता है - इससे ट्राइसेप्स और पेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशियों में तनाव बना रहेगा और कोहनी के जोड़ों में चोट से बचा जा सकेगा।

• इसके अतिरिक्त, यह ट्राइसेप्स को लोड करता है - हाथ का वह हिस्सा जो महिलाओं में "sags" होता है।

• निष्पादन तकनीक का पालन किया जाना चाहिए, अन्यथा आप कंधे और कोहनी के जोड़ों को गंभीर रूप से घायल कर सकते हैं।

अर्नोल्ड प्रेस

डम्बल, पैनकेक या अन्य वज़न के साथ प्रदर्शन: ये साधारण पानी की बोतलें या हाथ या पैर के लिए वज़न, यदि कोई हो, हो सकते हैं। यदि आपके पास आवश्यक उपकरण हैं, तो आप इसे घर पर कर सकते हैं। यह बैठकर किया जाता है, पूरे पैर के साथ पैर फर्श पर होते हैं, पीठ सीधी होती है या बेंच या कुर्सी के पीछे टिकी होती है। भारोत्तोलन एजेंटों के साथ हथियार अलग हो जाते हैं और कोहनी पर झुक जाते हैं, कंधे फर्श के समानांतर होते हैं। प्रेरणा पर - मुड़ी हुई भुजाओं को चेहरे पर एक साथ मोड़ते हुए, साँस छोड़ते पर - भुजाओं को भुजाओं की ओर मोड़ें, हथेलियाँ बाहर की ओर, और उन्हें कोहनियों पर सीधा करें।

महत्वपूर्ण: आप झुक नहीं सकते, आपको अपने सामने देखने की जरूरत है, अपना सिर नीचे न करें। आंदोलन पूरी तरह से नियंत्रण में हैं, एक आयाम बनाने और अपनी बाहों को अपने चरम पर फेंकने की कोई आवश्यकता नहीं है - आपको इस तरह से आंदोलन करने की ज़रूरत है कि इसमें शामिल सभी मांसपेशियों में तनाव महसूस हो।

• छाती का ऊपरी भाग भरा हुआ है, कोरकोब्राचियलिस पेशी काम करती है।
• जब शरीर सही स्थिति में होता है तो प्रेस और पीठ के निचले हिस्से परोक्ष रूप से लोड होते हैं।

• अपर्याप्त या अत्यधिक बोझ के संयोजन में गलत निष्पादन तकनीक प्रभाव नहीं देगी।

ब्रीडिंग

बटरफ्लाई सिम्युलेटर में बेंच या ब्रीडिंग आर्म्स पर डंबल्स को ब्रीडिंग करने से पेक्टोरल मसल पूरी तरह से जुड़ जाती है, जिससे यह खिंचाव और प्रभावी ढंग से काम करता है। फर्श या बेंच प्रेस से पुश-अप के संयोजन में, बेंच पर बारबेल बस्ट के ऊपरी हिस्से की एक सुंदर राहत बनाते हैं, इसे नेत्रहीन रूप से बढ़ाते हैं।

• आप इसे जिम में या घर पर - गलीचे या फिटबॉल पर कर सकते हैं।

• यदि आप बहुत अधिक वजन उठाते हैं तो आप कंधे और कोहनी के जोड़ों को घायल कर सकते हैं;
• गलीचा वाला घरेलू संस्करण कम तनाव देता है।

पुल ओवर

लड़कियों और महिलाओं के लिए फिटबॉल पर बैठकर या लेटकर प्रदर्शन करना सबसे अच्छा विकल्प है। इसे बेंच और कुर्सी दोनों पर किया जा सकता है। कोहनियों पर थोड़ा मुड़े हुए, बाहें डंबल को सिर के ऊपर से पकड़ें। साँस छोड़ने पर, डम्बल के साथ हाथ पीछे हट जाते हैं, इसके अलावा झुकते हैं, साँस छोड़ते पर - प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।

• अधिकतम रूप से बड़ी और छोटी छाती को फैलाता है और लोड करता है;
• ट्राइसेप्स और कोराको-ब्राचियल लोड करता है;
• बस्ट के ऊपरी हिस्से की एक सुंदर राहत बनाता है।

• कंधे और कोहनी के जोड़ों के लिए दर्दनाक! निष्पादन तकनीक का उल्लंघन न करने के लिए सही वजन चुनना आवश्यक है।

गठबंधन कैसे करें?

शारीरिक गतिविधि के नियम पहले 2 हफ्तों में प्रस्तावित लोगों से 2-3 अभ्यास करने के लिए निर्धारित करते हैं, धीरे-धीरे संख्या बढ़ाकर 4-5 कर देते हैं। सही संयोजन का मुख्य सिद्धांत: इनमें से 1-2 अभ्यासों को आवश्यक मांसपेशियों को पूरी तरह से संलग्न करना चाहिए, शेष 2-3 "परिष्करण" हैं, अर्थात, वे राहत को सही करते हैं या मांसपेशियों के साथ अलग से काम करते हैं, प्रशिक्षु के अनुसार , विशेष रूप से इसकी जरूरत है।

स्तन वृद्धि और कसने के लिए प्रशिक्षण परिसर इस तरह दिखता है:

1. पुश-अप्स (किसी भी उपलब्ध संस्करण में) या बेंच प्रेस: ​​10-12 दोहराव के 3 सेट;
2. एक झुकी हुई बेंच या फिटबॉल पर डम्बल प्रजनन करना: 10-12 दोहराव के 3 सेट;
3. रिवर्स पुश-अप्स: 12-15 प्रतिनिधि के 3 सेट;
4. पुलओवर या अर्नोल्ड प्रेस (व्यक्तिगत वरीयता के आधार पर): 10-12 प्रतिनिधि के 3 सेट।

प्रशिक्षण का प्रभाव बढ़ाएं? सरलता!

कई तकनीकें जो सीधे त्वचा के ऊतकों पर कार्य करती हैं, उन्हें पुनर्स्थापित करती हैं और उनका कायाकल्प करती हैं।

1. एक कसरत के बाद एक शॉवर सिर का उपयोग करके मालिश के साथ एक विपरीत स्नान पूरी तरह से रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, त्वचा ऑक्सीजन से संतृप्त होती है, पुनर्जनन और कायाकल्प की प्रक्रिया तेज होती है। नियमित रूप से शॉवर मसाज से बस्ट की त्वचा फिर से जवां और टाइट हो जाएगी।
2. स्विमिंग सिर्फ बस्ट ही नहीं, बल्कि पूरे शरीर के लिए एक शानदार तोहफा है। 1-1.5 घंटे सप्ताह में दो या तीन बार - और 1-2 महीनों के बाद आप त्वचा की ढीली त्वचा और "समस्या क्षेत्रों" को भूल सकते हैं।
3. एक शॉवर के बाद, मालिश आंदोलनों के साथ एक क्रीम या जेल लगाने की सिफारिश की जाती है, जो त्वचा के उत्थान और कसने को तेज करता है। आवेदन का समय सबसे इष्टतम है: मांसपेशियां अभी भी अच्छी स्थिति में हैं, रक्त सक्रिय रूप से प्रसारित होता है, इसलिए, सभी सक्रिय पदार्थों को त्वचा में तेजी से ले जाया जाता है और काम करना शुरू कर देगा। एक नियम के रूप में, decollete क्षेत्र के लिए पुनर्योजी एजेंटों की संरचना में शामिल हैं:

• समुद्री शैवाल;
• तेल;
• विटामिन ई और सी।

प्रशिक्षण के साथ संयोजन में प्रभाव के ये अतिरिक्त तरीके वांछित परिणाम के दृष्टिकोण को तेज करेंगे।

हम बेनकाब करते हैं और खारिज करते हैं

खैर, अब, जैसा कि समीक्षा की शुरुआत में वादा किया गया था: बस्ट को लोचदार और बड़े, सुरक्षित और बिना परिणामों के कैसे बनाया जाए, इसके बारे में सबसे बेवकूफ और खतरनाक गलत धारणाओं की रेटिंग।

नियमित वजन प्रशिक्षण के साथ, आप बस्ट को 2 आकारों तक बढ़ा सकते हैं।

कड़वा सच: भले ही एक महिला एक ही समय में एनाबॉलिक स्टेरॉयड का इंजेक्शन लगाती है, वह बस्ट में वृद्धि की प्रतीक्षा नहीं करेगी, लेकिन बाद में बस्ट के शोष के साथ एक मर्दाना मशीन में बदलने की संभावना लगभग 100% है। और प्रक्रिया अपरिवर्तनीय है।

यह समझने के लिए कि ऐसा क्यों होता है, आपको यह याद रखना होगा कि महिला स्तन कैसे व्यवस्थित होते हैं और इसकी संरचना की शारीरिक विशेषताओं की तुलना पुरुष के साथ करें।

पुरुषों में एक ठोस पेक्टोरल मांसपेशी होती है, जिसे भागों में विभाजित किया जाता है: क्लैविक्युलर, क्लैविक्युलर-कॉस्टल, आदि। महिलाओं में, वास्तव में, केवल इसका ऊपरी हिस्सा सतह पर होता है। बाकी मांसपेशियां सीधे पसलियों पर स्थित होती हैं, एक विस्तृत वसा परत के नीचे जो दूध के लोबों को घेर लेती है। वास्तव में, महिलाएं केवल पेक्टोरल पेशी के ऊपरी हिस्से और उसके आस-पास के लोगों के साथ काम कर सकती हैं: कोराकोब्राचियलिस, डेंटेट और डेल्टॉइड। उन पर अतिरिक्त रूप से काम करते हुए, आप उन्हें छाती के करीब "खींच" सकते हैं, जिससे नेत्रहीन रूप से बस्ट की मात्रा बढ़ जाती है।

नियमित वजन प्रशिक्षण बस्ट को अधिकतम 0.5-1 सेमी तक बढ़ा सकता है और निश्चित रूप से, इसकी स्थिति में सुधार करता है, जिससे यह अधिक टोंड और उभरा होता है। नुकसान: राहत के साथ इसे ज़्यादा न करना भी बेहतर है। न्यूनतम वजन और अधिकतम दोहराव के साथ पृथक प्रशिक्षण पर जोर बस्ट की मात्रा और आकार को कम करने में काफी सक्षम है।

रोज़ाना कसरत करने से तेज़ नतीजे मिलेंगे

कड़वा सच: वे नहीं करेंगे, अफसोस। मांसपेशियों को ठीक होने के लिए समय चाहिए - कम से कम एक दिन, प्रशिक्षण की तीव्रता और काम के वजन के आधार पर। कोई पूर्ण पुनर्प्राप्ति नहीं है - कोई प्रगति और स्वर नहीं है, लेकिन अधिक काम और मांसपेशी अपचय है।

अपचय शरीर द्वारा पोषण और तनाव की कमी के साथ मांसपेशियों का "खाना" है। अत्यधिक शारीरिक गतिविधि शरीर के लिए एक गंभीर तनाव है। क्या यह मूर्खता और आलस्य के कारण अपने ही शरीर को नष्ट करने के लायक है - और परिणाम को क्षण भर में प्राप्त करने की इच्छा को और क्या कहा जाए, इसे धीरे-धीरे लंबे समय तक प्राप्त नहीं किया जा सकता है?

हार्मोनल गर्भनिरोधक स्तनों को काफी बढ़ाते हैं और कसते हैं

लड़कियां इस किंवदंती को "चमत्कार दवाओं" के नाम के साथ, कान में एक-दूसरे को नेट पर पास करती हैं: "एक दोस्त ने सलाह दी, उसका बस्ट दो आकारों से बढ़ गया है!"

वास्तव में: स्तन वृद्धि, साथ ही त्वचा की सफाई, कुछ निर्माताओं द्वारा मौखिक गर्भ निरोधकों को लेने के प्रभावों में से एक के रूप में उल्लेख किया गया है, निर्माताओं द्वारा एक विपणन चाल से ज्यादा कुछ नहीं है। हार्मोनल गर्भनिरोधक लाइन से किसी भी दवा के लिए इन प्रभावों की पुष्टि या खंडन करने वाले अध्ययन नहीं किए गए हैं। स्तन की सूजन एस्ट्रोजन और प्रोलैक्टिन के बढ़े हुए स्तर के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है। ये हार्मोन हैं, जिसके स्तर पर बड़े होने की अवधि के दौरान निर्भर करता है, विशेष रूप से, स्तन ग्रंथियां किस आकार तक बढ़ेंगी। गर्भ निरोधकों के कारण होने वाले हार्मोनल उतार-चढ़ाव, जो महिलाएं खुद को स्वयं लिखती हैं, स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श किए बिना, आसानी से ट्यूमर में विकसित हो जाती हैं, जिसमें घातक भी शामिल हैं। इस प्रक्रिया में, स्तन ग्रंथियां सूज जाती हैं और दर्द के बिंदु पर अतिसंवेदनशील हो जाती हैं। और गर्भनिरोधक भी शरीर में पानी-नमक चयापचय और चयापचय को बदलते हैं, जो अक्सर अतिरिक्त तरल पदार्थ की अवधारण और चयापचय प्रक्रियाओं में मंदी की ओर जाता है, इसलिए, न केवल बस्ट, बल्कि पेट, पक्ष और कूल्हे भी धीरे-धीरे मात्रा में वृद्धि करते हैं .

मौखिक गर्भ निरोधकों के उन्मूलन के साथ, स्तन ग्रंथियों की मात्रा मूल में वापस आ जाएगी, थोड़ी सी वृद्धि बिना किसी निशान के गायब हो जाएगी। लेकिन अतिरिक्त पाउंड, संभवतः, कहीं नहीं जाना चाहेंगे।

यह सवाल पूछने लायक है: क्या "जल्दी से विकसित" और "हमेशा के लिए बने रहने" के बारे में परी कथा की कीमत बहुत अधिक नहीं है?

लोक तरीके स्तन ग्रंथि को काफी बढ़ा और कस सकते हैं

वास्तव में: यहां तक ​​​​कि लोक कॉस्मेटोलॉजी और चिकित्सा के सबसे जिद्दी अनुयायियों ने स्वीकार किया कि गोभी के पत्तों को "समस्या क्षेत्र" पर एक ही समय में खाने के दौरान लगाने से 2 या 3 बस्ट आकार वाली एक भी महिला प्रतिनिधि 4 या 5 का मालिक नहीं बन जाती है। आकार। वही अन्य चमत्कारी अवयवों के लिए जाता है।

नट, अंगूर, मसाले और मसाले - इन सभी उत्पादों को चमत्कारी बस्ट उगाने के लिए सक्रिय उपयोग के लिए अनुशंसित किया जाता है, वास्तव में, पूरे शरीर पर एक सामान्य मजबूती और उपचार प्रभाव पड़ता है। अंगूर विषाक्त पदार्थों और मुक्त कणों से लड़ते हैं, नट्स प्रोटीन की कमी को पूरा करते हैं, जड़ी-बूटियाँ पाचन के लिए अच्छी होती हैं। हालांकि, इनमें से किसी भी चमत्कारिक इलाज में स्तन की मात्रा को धीरे-धीरे या तुरंत बढ़ाने का जादुई गुण नहीं है।

जड़ी बूटियों के साथ अलग कहानी। लाल तिपतिया घास, अजवायन, कैलेंडुला, कैमोमाइल, अजवायन के फूल और अन्य जड़ी बूटियों का मिश्रण - यह चमत्कारी जड़ी बूटियों की एक छोटी सूची है, जिसे नियमित रूप से लेने पर स्तन ग्रंथियों में वृद्धि होती है। उन्हें चाय में पीसा जा सकता है, बाहरी उपयोग के लिए काढ़े या मास्क के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

निष्पक्ष रूप से तर्क: एक या दूसरी जड़ी-बूटी का उपयोग दूध के लोब्यूल्स और शरीर में वसा की वृद्धि को कैसे प्रभावित कर सकता है? उत्तर स्पष्ट है: बिलकुल नहीं। यह उसी हर्बल काढ़े से नाक या कान के आकार और आकार को बदलने की कोशिश करने जैसा है। हालांकि, किसी कारणवश ऐसी मूर्खता किसी को नहीं होती है। लेकिन किसी को भी इस बात पर संदेह नहीं है कि बस्ट की स्थिति, आकार और आकार को प्रभावित करने के लिए हर्बल संग्रह की क्षमता है।

लेकिन त्वचा के ऊतकों की उपस्थिति और स्थिति को बढ़ाना, खिंचाव के निशान (खिंचाव के निशान) को हटाना या घर के बने मास्क की मदद से उन्हें कम ध्यान देने योग्य बनाना संभव है।

घरेलू देखभाल के रूप में, कॉस्मेटोलॉजिस्ट त्वचा को फिर से जीवंत करने और इसकी लोच बढ़ाने के कार्य के साथ मास्क की सलाह देते हैं। सबसे प्रभावी में से एक मुमियो और सफेद मिट्टी पर आधारित एक मुखौटा है। आप किसी फार्मेसी में सभी सामग्रियों को खरीदकर और 1: 1 के अनुपात में मिलाकर इसे स्वयं तैयार कर सकते हैं। मिश्रण को गर्म पानी से पतला किया जाना चाहिए, अच्छी तरह मिलाया जाना चाहिए और छाती क्षेत्र पर लागू किया जाना चाहिए, एरोला के आसपास की त्वचा से बचना चाहिए। ऊपर से, आप अपने आप को क्लिंग फिल्म के साथ लपेट सकते हैं और आधे घंटे के लिए प्रवण स्थिति में आराम कर सकते हैं।

आप चाहें तो इंटरनेट पर ऐसे ही कई लोक उपचार पा सकते हैं। चुनते समय मुख्य बात जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए वह है कार्यक्षमता। यह "मात्रा बढ़ाने के प्रभाव से" मुखौटा तैयार करने के लायक नहीं है, कुछ अधिक पर्याप्त और वास्तविक चुनना बेहतर है: बहाल करना, कायाकल्प करना, पोषण करना।

उपरोक्त सभी का सारांश: स्पष्ट दोषों की अनुपस्थिति में (उदाहरण के लिए, स्पष्ट विषमता), आरोपण का सहारा लिए बिना स्थिति को ठीक किया जा सकता है। स्तनों के आकार और आकार को ठीक करने के लिए काफी बजटीय, अधिक सुखद और काफी प्रभावी तरीके हैं। यह जानकर, क्या किसी समस्या को हल करने के लिए तुरंत कट्टरपंथी तरीकों का सहारा लेना उचित है, कभी-कभी पूरी तरह से दूर की कौड़ी?