2025 के लिए सर्वश्रेष्ठ योग पशिमो प्रॉप्स की रेटिंग

योग एक दिलचस्प और उपयोगी अभ्यास है जो आपको अपने स्वास्थ्य में सुधार करने और आंतरिक सद्भाव का संतुलन बनाए रखने की अनुमति देता है। योग के लिए विशेष उपकरण (पस्चिमो-प्रॉप्स) आपकी मांसपेशियों को ओवरस्ट्रेन किए बिना व्यायाम को सही ढंग से करने में आपकी मदद करते हैं। लेख में, हम विचार करेंगे कि कीमत और मुख्य विशेषताओं के लिए सही इन्वेंट्री कैसे चुनें, इसे अधिकतम दक्षता के साथ कैसे उपयोग करें, साथ ही साथ चुनते समय आप क्या गलतियां कर सकते हैं। लेख इस बारे में सिफारिशें प्रदान करता है कि पास्किमो-प्रॉप्स खरीदते समय क्या देखना चाहिए।

विवरण और विशेषताएं

पश्चिमो-प्रेस बैकबेंड के लिए एक विशेष बेंच है जो सबसे अनम्य लोगों को भी पश्चिमोत्तानासन के सही रूप को महसूस करने की अनुमति देगा जो अभी योग की मूल बातें सीखना शुरू कर रहे हैं। कूल्हों, बछड़े की मांसपेशियों के लिए उपयुक्त, आपको आराम से झुकाव करने की अनुमति देता है। बाहों और पैरों की सही स्थिति के साथ, मांसपेशियों में छूट धीरे-धीरे होगी, जबकि अधिकतम कार्य कुशलता हासिल की जाएगी। सन्टी या देवदार की लकड़ी से बना।

पश्चिमोत्तानासन का अर्थ है तीव्र तनाव। ऐसा माना जाता है कि मानव शरीर का अग्र भाग पूर्व (सूर्य के प्रति श्रद्धा के संकेत के रूप में) को संदर्भित करता है, और पिछला भाग पश्चिम को संदर्भित करता है। यह भी माना जाता है कि शरीर का पिछला भाग अतीत से जुड़ा होता है, और इससे जुड़े आसनों के विकास से आप अतीत को छोड़ कर वर्तमान में जीना शुरू कर सकते हैं।

इस तरह के व्यायाम के बिना लगभग कोई भी प्रशिक्षण पूरा नहीं होता है, इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि बिना खुद को नुकसान पहुंचाए या घायल हुए मुद्रा को सही तरीके से कैसे किया जाए।

शास्त्रीय निष्पादन में, पश्चिमोत्तानासन तकनीक इस प्रकार है:

• अपनी पीठ के बल लेट जाएं, एक गहरी सांस लें, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, उन्हें फर्श पर रखें;
• साँस छोड़ते हुए, बैठने की मुद्रा लें, धड़ को पंजों की ओर मोड़ें;
• पैर की उंगलियों की युक्तियों को छूना, इस स्थिति में ठीक करना, सांस लेना, सीधा करना आवश्यक है;
• प्रारंभिक स्थिति लें, हाथ शरीर के साथ बढ़े।

व्यायाम को पूरा करने के लिए हर किसी का अपना समय होता है, लेकिन शास्त्रीय रूप से ऐसा दिखता है:

• 15 सेकंड से 4 मिनट तक के पुरुष;
• 5-10 सेकंड से 4-5 मिनट तक महिलाएं।

अभ्यास के दौरान चेतना को सौर जाल के क्षेत्र में निर्देशित किया जाना चाहिए। इस एक्सरसाइज से पैरों और पीठ की मांसपेशियों को काफी मजबूती मिलती है। योगी इसे "जीवन की ऊर्जा का स्रोत" कहते हैं।

हालांकि, शुरुआती लोगों के लिए अतिरिक्त उपकरणों के बिना इस अभ्यास को पूरा करना काफी मुश्किल है, इसलिए उन्हें पास्किमो प्रॉप्स का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

अयंगर योग का अभ्यास आप घर पर ही कर सकते हैं। प्रत्येक अभ्यास के लिए चरण-दर-चरण निर्देश किसी भी योग ब्रोशर में या विशेष साइटों पर हैं। हालांकि, किसी विशेषज्ञ के साथ समूह सत्र या व्यक्तिगत सत्र बहुत तेजी से परिणाम लाएंगे।

कार्यान्वयन सिफारिशें

• प्रारंभिक अवस्था में, व्यायाम को सही ढंग से करना काफी कठिन होता है, इसलिए पूरे अभ्यास के दौरान कई दृष्टिकोण करें और अपनी भावनाओं की तुलना करें। अपने आप को सुनना सुनिश्चित करें।
• यदि आप झुकते समय थोड़ा ऊपर उठते हैं और अपनी निचली पसलियों को महसूस करते हैं, और फिर अपनी पसलियों को अपने श्रोणि से और दूर ले जाते हुए नीचे की ओर झुकते हैं, तो आप अपनी पीठ को बेहतर तरीके से लंबा कर पाएंगे।
• आप व्यायाम को विक्षेपण के साथ भी शुरू कर सकते हैं, इससे ढलान में प्रवेश करना आसान हो जाएगा।

इसे सही तरीके से करने के फायदे

योग में किसी भी आसन का लक्ष्य उसके परिणाम पर होता है, जो न केवल सही निष्पादन पर निर्भर करता है, बल्कि कार्य में चेतना के विसर्जन पर भी निर्भर करता है। यदि सही ढंग से किया जाता है, तो प्रभाव काफी जल्दी प्राप्त होगा। व्यायाम क्या करता है?

• तंत्रिका तंत्र को शांत करता है;
• निम्न रक्तचाप में मदद करता है;
• आराम करता है, अवसाद से मुकाबला करता है;
• पाचन में सुधार करता है;
• रीढ़ को लोच देता है;
• मांसपेशियों को फैलाता है।

जितनी देर आप इस मुद्रा को धारण करेंगे, उतनी ही तेजी से आप वांछित परिणाम प्राप्त करेंगे।

मतभेद:

• पीठ और रीढ़ की कोई चोट;
• काठ का रीढ़ की हर्निया;
• दमा सिंड्रोम;
• पूर्ण पेट पर प्रदर्शन नहीं किया जा सकता है;
• आंतरिक अंगों की भड़काऊ प्रक्रियाओं का तेज होना।

संचालन का सिद्धांत

ऑपरेशन का सिद्धांत काफी सरल है। संरचना को एक सपाट सतह पर लंबवत रखना आवश्यक है।बैठने की स्थिति लें, आपको अपने पैरों को बार पर आराम करने की ज़रूरत है, धीरे-धीरे छड़ी को नीचे और नीचे ले जाना, शरीर की सबसे आरामदायक स्थिति तक पहुँच जाता है। ऐसे में पैर सीधे होने चाहिए, पीठ भी मुड़ी नहीं होनी चाहिए। इस प्रकार, ढलान कम और कम होगा, यह आपको मांसपेशियों को ओवरस्ट्रेन किए बिना वांछित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा।

पस्चिमो-प्रॉप्स के बिना व्यायाम करना

प्रारंभिक चरण में, जब मांसपेशियों में पर्याप्त रूप से खिंचाव नहीं होता है (यह कई कसरत या कई महीनों का काम हो सकता है), तो आप पस्चिमो-प्रॉप्स को स्पोर्ट्स गम से बदल सकते हैं। अधिकांश प्रशिक्षक शुरुआती लोगों को यही सलाह देते हैं। इस तरह आप संभावित चोट और क्षति से बचेंगे।

दंडासन मुद्रा लेना, नितंबों पर बैठना और पैरों को अपने सामने फैलाना आवश्यक है। बेल्ट (इलास्टिक बैंड) को दोनों हाथों से सिरों को पकड़कर, पैरों के ऊपर फेंकना चाहिए। गहरी सांस लें और सांस लेते हुए आगे की ओर झुकें। इस स्तर पर याद रखने वाली सबसे बुनियादी बात है अपनी पीठ को सीधा रखना। आप सरल तरीके से जांच सकते हैं, व्यायाम करने से पहले, पीठ की मांसपेशियों के ट्यूबरकल के बीच एक गुहा की उपस्थिति के लिए अपनी हथेली से जांच लें, यदि कोई है, तो आप इसे सही तरीके से कर रहे हैं।

अतिरिक्त उपकरणों के बिना व्यायाम करने का एक अन्य विकल्प घुटनों को मोड़ना है। पैरों को अपनी ओर खींचना चाहिए, इस समय घुटने बंद और थोड़े मुड़े हुए होते हैं। अपने पैर की उंगलियों को अपने हाथों से पकड़ना आरामदायक होने तक झुकें। पेट को कूल्हों तक फैलाना आवश्यक है, श्वास गहरी और समान होनी चाहिए। थोड़ी देर के बाद, आप अब अपने घुटनों को मोड़ नहीं सकते।

कैसे करें DIY

Paschimo props योग में एक आवश्यक उपकरण नहीं हैं, आप उन्हें स्वयं बना सकते हैं। हालांकि, यह याद रखने योग्य है कि विशेष उपकरण और कौशल के बिना, काम में लंबा समय लग सकता है, और परिणाम आपको ज्यादा प्रभावित नहीं कर सकता है।

निर्माण के लिए, आपको एक उच्च गुणवत्ता वाले पेड़ की आवश्यकता होगी, जो अक्सर पाइन या बर्च से बना होता है, इसे प्लाईवुड से बनाया जा सकता है, लेकिन यह डिज़ाइन कम चलेगा। आपको एक मशीन और अतिरिक्त उपकरण (आरा, पेचकश, पीसने वाला पहिया, आदि) की भी आवश्यकता होती है।

सिम्युलेटर में एक छड़ी के लिए गोल पायदान के साथ सीढ़ी के रूप में कटे हुए दो हिस्से होते हैं। छड़ी सिम्युलेटर से थोड़ी बड़ी होनी चाहिए, ताकि इसका उपयोग करना सुविधाजनक हो। पैरों के लिए एक क्रॉसबार (प्लेट) बनाना भी आवश्यक है, विभिन्न पदों के लिए कई बनाना बेहतर है।

रिक्त स्थान तैयार होने के बाद, उन्हें एक-दूसरे से जोड़ा जाना चाहिए (यहां चरणों के बीच की दूरी और सिम्युलेटर की बहुत ऊंचाई को सही ढंग से मापना महत्वपूर्ण है) स्वयं-टैपिंग शिकंजा का उपयोग करके या गोंद पर डाल दिया। स्व-टैपिंग शिकंजा अधिक समय तक चलेगा, गोंद सबसे अनुचित क्षण में विफल हो सकता है।

संरचना को इकट्ठा करने के बाद, इसे कई परतों में वार्निश किया जाना चाहिए। यह इसे नमी और विभिन्न क्षति से बचाएगा। सतह खुरदरापन के लिए सूची की जांच करना सुनिश्चित करें। इनकी मौजूदगी वर्कआउट को खराब कर सकती है और आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकती है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, घर पर इस तरह के उपकरण को बनाने के लिए कौशल की आवश्यकता होती है और इसमें बहुत समय लगता है। यदि आप पेशेवर रूप से योग का अभ्यास करने की योजना बना रहे हैं, तो एक तैयार व्यायाम मशीन खरीदने की सिफारिश की जाती है। घर का बना पस्चिमो प्रॉप्स कम चलेगा, और खेल के दौरान विभिन्न कठिनाइयाँ उत्पन्न हो सकती हैं।

पेशेवरों:

• व्यायाम प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करता है;
• शुरुआती के लिए उपयुक्त;
• पर्यावरण के अनुकूल सामग्री से बना;
• घर पर अभ्यास किया जा सकता है।

माइनस:

• कुछ मॉडलों की लागत काफी अधिक है।

पसंद के मानदंड

जिन युक्तियों पर पास्किमो-प्रॉप्स खरीदना बेहतर है:

1. सामग्री की गुणवत्ता।मुख्य चयन मानदंड वह सामग्री है जिससे इन्वेंट्री बनाई जाती है। इसकी गुणवत्ता उच्च होनी चाहिए, तो डिजाइन लंबे समय तक चलेगा। कोई दरार और चिप्स नहीं होना चाहिए, यह व्यायाम की गुणवत्ता को प्रभावित करेगा और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। खुरदरापन और निशान की उपस्थिति भी प्रशिक्षण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी।
2. सबसे अच्छे निर्माता। अक्सर, एक प्रसिद्ध ब्रांड के कारण लोकप्रिय मॉडल अधिक मूल्यवान होते हैं। उत्पाद की उपस्थिति को देखना सुनिश्चित करें, निर्माता से गुणवत्ता प्रमाण पत्र की जांच करें। यदि कार्यक्षमता और गुणवत्ता समान स्तर पर है तो आपको किसी ब्रांड के लिए अधिक भुगतान नहीं करना चाहिए।
3. मैं कहां से खरीद सकता था। आप इसे किसी भी खेल के सामान की दुकान से खरीद सकते हैं, या ऑनलाइन स्टोर पर ऑनलाइन ऑर्डर कर सकते हैं। साइट पर खरीदते समय, न केवल मॉडल, समीक्षाओं और उपभोक्ता समीक्षाओं की लोकप्रियता पर ध्यान दें, बल्कि उत्पादों की मुख्य विशेषताओं पर भी ध्यान दें। विश्लेषण करें कि विभिन्न संसाधनों पर एक मॉडल की लागत कितनी है, और सही चुनें। आप निजी कारीगरों से व्यक्तिगत ऑर्डर भी ले सकते हैं जो आपकी आवश्यकताओं के लिए उपकरण तैयार करेंगे। लागत स्टोर मॉडल से भिन्न हो सकती है, लेकिन आपके पास मूल मॉडल होगा।
4. कीमत। उच्च गुणवत्ता वाले पास्किमो-प्रॉप्स की औसत लागत 2500-4500 रूबल के बीच भिन्न होती है। यदि इन्वेंट्री की कीमत 2500 रूबल से कम है, तो सबसे अधिक संभावना है कि यह कम गुणवत्ता वाली लकड़ी से बना है, प्रौद्योगिकी के उल्लंघन में, ऐसा उपकरण लंबे समय तक नहीं चलेगा। हालांकि, अधिक भुगतान भी इसके लायक नहीं है। कुछ डिज़ाइनों की लागत 5000 रूबल से अधिक है, यह गारंटी नहीं देता है कि इन्वेंट्री लंबे समय तक चलेगी, सबसे अधिक संभावना है, ये प्रसिद्ध ब्रांड उत्पाद हैं जिनके समान कार्य हैं।
5. उपभोक्ताओं की समीक्षा और समीक्षा।साइटों पर समीक्षाओं पर भरोसा करना हमेशा संभव नहीं होता है, इसलिए सभी विशेषताओं और इन्वेंट्री संकेतकों की स्वयं जांच करें, यदि आप साइट पर खरीदते हैं, तो प्राप्त मॉडल की डिलीवरी पर ऑर्डर किए गए मॉडल से तुलना करें। कभी-कभी स्टोर गलतियाँ करते हैं और गलत या खराब गुणवत्ता वाला उत्पाद वितरित करते हैं।

2025 के लिए गुणवत्ता वाले योग पशिमो प्रॉप्स की रेटिंग

खरीदारों के अनुसार TOP में सर्वश्रेष्ठ मॉडल शामिल हैं। मूल्य खंड द्वारा रेटिंग को 2 बड़ी श्रेणियों में विभाजित किया गया है।

बेस्ट सस्ता पास्टिमो प्रॉप्स

3,000 रूबल तक की लागत वाले बजट मॉडल

योगिन पश्चिमो सहारा

Pascimo-props जांघों, पिंडलियों और हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों पर प्रभावी ढंग से काम करती है। नरम और चिकनी खिंचाव, जो इस डिजाइन द्वारा प्रदान की जाती है, शरीर को आराम देती है, आपको स्नायुबंधन से शरीर के क्लैंप को हटाने की अनुमति देती है और रक्त प्रवाह में सुधार करती है। आयाम: 30x30x56 सेमी, वजन: 5 किलो। औसत मूल्य: 2500 रूबल।

• उच्च दक्षता;
• शुरुआती लोगों द्वारा पश्चिमोत्तानासन के विकास के लिए उपयुक्त;
• इष्टतम आकार।

• पहचाना नहीं गया।

रीढ़ की हड्डी

सिम्युलेटर स्ट्रेचिंग के लिए, पश्चिमोत्तानासन के लिए, आयंगर योग के लिए और जटिलता के विभिन्न स्तरों के अन्य अभ्यास करने के लिए सुविधाजनक है। बर्च प्लाईवुड से बनाया गया है। अच्छी तरह से बछड़ों, जांघों और टखनों की मांसपेशियों को फैलाता है। आयाम: 70x30x30 सेमी घरेलू उत्पादन का मॉडल। कीमत: 2500 रूबल।

• रोशनी;
• कीमत;
• पर्यावरण के अनुकूल सामग्री।

• पहचाना नहीं गया।

पर्यावरण सूची

आरामदायक सिम्युलेटर, एक चिकनी संरचना है, वांछित स्थिति लेना आसान बनाता है, मांसपेशियों को ओवरस्ट्रेन न करें। यह मांसपेशियों के तनाव को अच्छी तरह से दूर करता है, जो पशिमोतानासन के लिए उपयुक्त है। इस तरह के एक सिम्युलेटर के साथ, आप जिम में समूह कक्षाओं में भाग लेने के बिना, घर पर, अपने दम पर अभ्यास कर सकते हैं।आयाम: 56 × 30 × 30 सेमी, वजन: 4 किलो। लागत: 3000 रूबल।

• रोशनी;
• इष्टतम आयाम;
• शुरुआती के लिए उपयुक्त।

• पहचाना नहीं गया।

मन शरीर

पाइन से बना एक उच्च-गुणवत्ता वाला सिम्युलेटर शुरुआती एथलीटों के लिए एक आदर्श सहायक होगा और पेशेवरों को उनके प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करेगा। चिकनी सतह और पर्यावरण के अनुकूल सामग्री संरचना के विश्राम और आरामदायक उपयोग में योगदान करती है। कीमत: 3000 रगड़।

• पाइन से बना;
• चिकनी, मशीनीकृत सतह;
• किसी भी स्तर के प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त।

• पहचाना नहीं गया।

सबसे अच्छा प्रीमियम पास्किमो प्रॉप्स

3,000 से अधिक रूबल की लागत वाले मॉडल।

रामकृष्ण:

सिम्युलेटर आपको पैरों और पीठ की मांसपेशियों को धीरे और प्रभावी ढंग से फैलाने की अनुमति देता है। कुंडी आरामदायक है, आपको मांसपेशियों पर भार को समान रूप से वितरित करने की अनुमति देती है। सामग्री: सन्टी। पेड़ को सावधानीपूर्वक संसाधित किया जाता है, उपयोग के दौरान असुविधा नहीं होती है, और पर्यावरण के अनुकूल है। औसत लागत: 4450 रूबल।

• सभी कौशल स्तरों के चिकित्सकों के लिए उपयुक्त;
• पर्यावरण के अनुकूल;
• स्पर्श करने के लिए सुखद, चिकना।

• पहचाना नहीं गया।

योग

एक उच्च गुणवत्ता वाला सिम्युलेटर जो आपको पश्चिमोत्तानासन (पशिमोतानासन) और उत्तानासन में प्रभावी रूप से महारत हासिल करने की अनुमति देता है। घर पर शरीर के पिछले हिस्से को खींचने के लिए उपयुक्त है। मुद्रा धीरे-धीरे ली जाती है, इससे मांसपेशियां व्यायाम के लिए तैयार हो जाती हैं। उत्पादन: रूस। बर्च से बनाया गया। लागत: 4500 रूबल।

• उच्च दक्षता;
• सुरक्षा;
• उपयोग में आसानी।

• रिटेल में मिलना मुश्किल है।

रामयोग

पश्चिमोत्तानासन योग में महत्वपूर्ण मुद्राओं में से एक है, यह डिज़ाइन आपको अपनी मांसपेशियों को बिना तनाव और प्रभावी ढंग से फैलाने और सही मुद्रा लेने की अनुमति देता है। किसी भी स्तर के प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त। उच्च गुणवत्ता वाले बर्च की लकड़ी से बनाया गया है। आयाम: 69.5x32.2x34 सेमी। वजन: 6.7 किलो। लागत: 4228 रूबल।

• सौम्य सतह;
• घरेलू उत्पादन;
• इष्टतम आकार।

• वज़न।

योगी

सिम्युलेटर हैमस्ट्रिंग को प्रभावी ढंग से फैलाता है। यह लगातार तनाव और शहर के जीवन की हलचल से उत्पन्न तनाव और शरीर की जकड़न से राहत देता है। उन लोगों के लिए बिल्कुल सही, जिन्हें खड़े होने की स्थिति से भी इस अभ्यास को करना मुश्किल लगता है। आयाम: 30x30x56 सेमी, वजन: 5 किलो। लागत: 4400 रूबल।

• इष्टतम मूल्य-गुणवत्ता अनुपात;
• शुरुआती एथलीटों के लिए उपयुक्त;
• प्रभावी रूप से मांसपेशियों के तनाव से राहत देता है।

• पहचाना नहीं गया।

Paschimo सहारा, चीन, 1490106

आवश्यक अभ्यासों के सही निष्पादन के लिए एक उच्च गुणवत्ता वाला सिम्युलेटर। इसकी एक चिकनी संरचना है, बेज रंग, सतह के सभी किनारों को सावधानीपूर्वक संसाधित और पॉलिश किया जाता है। आयाम: 25 x 50 x 25 सेमी वजन: 3 किलो। लागत: 5485 रूबल।

• रोशनी;
• हाइपोएलर्जेनिक;
• पर्यावरण की दृष्टि से सुरक्षित।

• कीमत।

लेख ने जांच की कि किस प्रकार के पास्किमो प्रोप हैं, कौन सी कंपनी खरीदना बेहतर है, और किस प्रकार का चयन करना है। खेल उपकरण का चयन सोच-समझकर किया जाना चाहिए, तब आपको प्रशिक्षण से अधिक दक्षता प्राप्त होगी, यह लंबे समय तक आपकी सेवा करेगा। रेटिंग में सर्वश्रेष्ठ निर्माताओं और सिद्ध मॉडल दोनों के नए उत्पाद शामिल हैं।

उचित रूप से चयनित उपकरण प्रभावी प्रशिक्षण और स्वास्थ्य की कुंजी है।