2025 में सर्वश्रेष्ठ खेल और पोषण पुस्तकों की रैंकिंग

आज की दुनिया में ज्यादातर लोग एक स्वस्थ जीवन शैली जीना चाहते हैं। कोई खेल के लिए जाता है, कोई सही खाता है, और कोई अपने क्षितिज का विस्तार करने की कोशिश करता है। इन सभी पहलुओं का जीवन की गुणवत्ता पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। हम इस बारे में बात करेंगे कि खेल और उचित पोषण पर कौन सी किताब नीचे पढ़ने लायक है।

आपको खेल खेलने की आवश्यकता क्यों है?

खेलों में जाने का मतलब है नियमित प्रशिक्षण, सप्ताह में लगभग 2-3 बार कम से कम एक घंटे के लिए। यह ऐसी गतिविधियाँ हैं जिनसे शरीर को लाभ होगा, जिसमें निम्न शामिल हैं:

1. स्वास्थ्य संवर्धन। हृदय प्रणाली को मजबूत किया जाता है (खेल कई बीमारियों के लिए एक उत्कृष्ट रोगनिरोधी है)।
2. अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई। शरीर पर नियमित व्यायाम से वसा भंडार से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। खेल ऊर्जा के लिए संग्रहीत वसा का उपयोग करने का कारण बनता है। इसके अलावा, एक पेशी कोर्सेट विकसित होता है, जिसके परिणामस्वरूप आपको एक सुंदर शरीर राहत मिलती है।
   
3. सकारात्मक दृष्टिकोण और अच्छा मूड (पुरानी थकान के खिलाफ लड़ाई)। शारीरिक गतिविधि ऊर्जा के स्तर को बढ़ाती है। पाठ के दौरान, अधिक ऑक्सीजन की आपूर्ति की जाती है, जिससे व्यक्ति को दिन के दौरान अच्छे आकार और अच्छे मूड में महसूस करना संभव हो जाता है।
   
4. अच्छा सपना। नियमित शारीरिक गतिविधि से तंत्रिका तंत्र मजबूत होता है, तनावपूर्ण स्थितियों के लिए प्रतिरोध विकसित होता है। शरीर पर भार के बाद, नींद में हमेशा सुधार होता है।
5. स्वाभिमान बढ़ता है। प्रशिक्षण के दौरान, बेहतर के लिए शरीर के आकार में परिवर्तन होते हैं, यह अधिक परिपूर्ण हो जाता है। इस तरह व्यक्ति आदर्श तक पहुंचता है। इससे आत्मविश्वास बढ़ता है, जो न केवल खेल में बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में भी उपयोगी होगा।
6. सहनशीलता। शारीरिक गतिविधि से शरीर की सहनशक्ति बढ़ती है। यह आपको अधिक पैदल चलने, बिना लिफ्ट के काम करने, किराने का सामान ले जाने और बहुत कुछ करने की अनुमति देगा।
7. मस्तिष्क की गतिविधि में वृद्धि। प्रशिक्षण के दौरान, परिसंचारी रक्त की मात्रा बढ़ जाती है, इस प्रकार मस्तिष्क में अधिक रक्त (और ऑक्सीजन) प्रवाहित होता है, और इसके कार्य में सुधार होता है।मस्तिष्क की गतिविधि में वृद्धि से मानसिक गतिविधि में वृद्धि होती है।

सही खाना क्यों जरूरी है?

कुछ के लिए, पीपी जीवन का एक तरीका है, और कुछ के लिए यह एक आधुनिक प्रभाव है। लेकिन वास्तव में, स्वस्थ आहार के प्राथमिक नियमों का पालन करके, आप जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकते हैं।

1. शरीर में वसा की मात्रा को कम करना;
2. मांसपेशी द्रव्यमान का एक सेट;
3. शरीर के आकार को बनाए रखना (प्रति दिन कैलोरी का मानदंड);
4. प्रतिरक्षा को मजबूत करना;
5. उत्कृष्ट पाचन। पीपी के अधीन, जठरांत्र संबंधी मार्ग में कोई समस्या नहीं होगी, क्योंकि वसा / प्रोटीन / कार्बोहाइड्रेट का संतुलन देखा जाएगा;
6. अच्छा सपना। यदि आप खाने के (समय) के नियमों का पालन करते हैं, तो सोने में कोई समस्या नहीं होगी। पेट भरकर सोने का अहसास नहीं होगा;
7. त्वचा की स्थिति में सुधार। यहाँ अभिव्यक्ति एकदम सही है - हम वही हैं जो हम खाते हैं। आखिरकार, सभी जंक फूड त्वचा पर चकत्ते, लालिमा और अन्य खामियों को भड़काते हैं;
8. गंभीर झटके (प्रशिक्षण, बीमारी) के बाद शरीर को बहाल करना आसान है।

उचित पोषण अच्छे स्वास्थ्य और अच्छे स्वास्थ्य की गारंटी है।

स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने में कौन और क्या मदद करेगा?

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए, आपको कुछ सिद्धांतों का पालन करना चाहिए।

1. सक्रिय रूप से आगे बढ़ें (आंदोलन ही जीवन है);
2. अपने स्वास्थ्य के बारे में नया ज्ञान प्राप्त करने का प्रयास करें;
3. पौष्टिक भोजन खाएं;
4. अपने शरीर को शुद्ध और मजबूत करें;
5. स्वस्थ सोच विकसित करें और इच्छाशक्ति विकसित करें;
6. अपने स्वास्थ्य के बारे में नया ज्ञान प्राप्त करने का प्रयास करें।

यदि पीपी के बारे में विशेष पाठ्यक्रमों में भाग लेना या निजी प्रशिक्षक से मदद लेना संभव नहीं है, तो इस मुद्दे का स्वतंत्र रूप से अध्ययन करना काफी संभव है। वर्तमान में, बहुत सारे उपयोगी साहित्य किताबों की दुकानों या इंटरनेट पर नहीं हैं।

पोषण और खेल पर सर्वोत्तम पुस्तकें।

यदि कोई व्यक्ति स्वस्थ जीवन शैली के अपने पथ की शुरुआत में है, तो उसे इस विषय पर सबसे लोकप्रिय पुस्तकों से खुद को परिचित करने की आवश्यकता है।

#दबाना। अपने हाथों से खुशियाँ बनाएँ

लेखक नतालिया डेविडोवा हैं। वह एक प्रसिद्ध ब्लॉगर और फिटनेस ट्रेनर हैं।

मैराथन #Pressuitelo में सैकड़ों हजारों प्रतिभागियों द्वारा परीक्षण की गई तकनीक। उतार-चढ़ाव, गलतियाँ और उपलब्धियाँ, "पहले" और "बाद" - खुशी के हजारों रास्तों में से, पाठक को अपनी सफलता की कहानी खुद मिलेगी। यह किताब उन लोगों के लिए है जो अपने जीवन को बदलने और खुद का सबसे अच्छा संस्करण बनने के लिए दृढ़ हैं।

पुस्तक आकार में आने के सभी पहलुओं को शामिल करती है: खेल, उचित पोषण, मानसिक दृष्टिकोण और जीवन के प्रति दृष्टिकोण। कथा को ब्लॉक (प्रशिक्षण सप्ताह) में विभाजित किया गया है, उनमें से प्रत्येक आवश्यक प्रशिक्षण और अनुमत उत्पादों की सूची के बारे में विशिष्ट जानकारी प्रदान करता है।

सभी के लिए आसान समझने वाली भाषा में लिखा गया है।

लेखक का दावा है कि उसकी सभी सिफारिशों को पढ़ने और उनका पालन करने के बाद, हर कोई तीन महीने में एक आदर्श राहत प्रेस बनाने में सक्षम होगा।

जारी - 02/21/2019 रूसी में हार्डकवर में।

आयु सीमा - 16 वर्ष से।

किताबों की दुकान में कीमत लगभग 1000 रूबल है, इलेक्ट्रॉनिक संस्करण में लगभग 500 रूबल।

• प्रस्तुति की स्पष्ट भाषा;
• उत्कृष्ट प्रशिक्षण कार्यक्रम
• इंटरनेट से डाउनलोड किया जा सकता है।

• उम्र प्रतिबंध।

 

यह कैलोरी के बारे में नहीं है। कैसे डाइट पर निर्भर न रहें, फिटनेस से खुद को थकाएं नहीं, अच्छे आकार में रहें और बेहतर तरीके से जिएं

लेखक: जोनाथन बायलर। वह एक पर्सनल वेट लॉस ट्रेनर हैं।

2014 में प्रकाशित।

2015 में रूसी में अनुवादित।

आयु सीमा - 12 वर्ष से।

लेखक ने अपनी पुस्तक में अधिक वजन वाले लोगों के लिए बहुत उपयोगी और आवश्यक जानकारी एकत्र की है।पृष्ठों पर आप सूचनात्मक लेख, वैज्ञानिक अनुसंधान और बहुत कुछ पा सकते हैं।

पुस्तक बौद्धिक वजन घटाने की विधि का वर्णन करती है, जो बिना किसी परेशानी के वजन कम करने में मदद करती है, साथ ही मानसिक और शारीरिक गतिविधि को बहाल करती है। एक व्यक्ति को लगातार कैलोरी (खपत और खर्च) की गिनती करके खुद को थका देने की जरूरत नहीं है, उसे सख्त आहार का पालन करने की जरूरत नहीं है, लेकिन उसे ... डी। बायलर की किताब पढ़ने की जरूरत है।

किताबों की दुकानों में कीमत लगभग 500 रूबल है, इसे इलेक्ट्रॉनिक संस्करण में प्रकाशित नहीं किया गया था।

• पुस्तक का इलेक्ट्रॉनिक संस्करण खरीदना संभव नहीं है;
• पुस्तक के पन्नों पर बहुत सारी जानकारी;
• तकनीक का विस्तार से वर्णन किया गया है;
• न केवल पोषण पर सलाह दी जाती है, बल्कि मनोवैज्ञानिक सलाह भी दी जाती है।

• केवल 12 साल की उम्र से पढ़ने के लिए उपलब्ध है।

पोषण प्रयोगशाला का रहस्य। वजन घटाने का विज्ञान, इच्छाशक्ति के बारे में मिथक और डाइटिंग के फायदे

लेखक: ट्रेसी मान। उन्होंने स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी से मनोविज्ञान में पीएचडी की है।

2017 में हार्डकवर में रिलीज़ हुई।

आयु सीमा - 18 वर्ष से।

"आहार काम नहीं करता। हाँ। मैं इसे घोषित करता हूं। हो सकता है कि आपको कुछ और सुनने की उम्मीद हो, लेकिन मैं आपको बिना अलंकरण के वैज्ञानिक सत्य बताने के लिए एक वास्तविक पुस्तक लिख रहा हूं। ट्रेसी मन्नू

पुस्तक में लेखक विस्तार से बताते हैं कि आहार क्यों काम नहीं करता है, वह अपने अनुभव और शोध पर निर्भर करती है। मान का कहना है कि वजन को लोकप्रिय मानदंडों पर कम करने की कोशिश करना स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। शरीर के वजन का पालन करना आवश्यक है जिस पर सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना आरामदायक हो।

पृष्ठों पर, पाठक को आवश्यक सुझाव मिलेंगे कि वजन घटाने के लिए अपनी यात्रा कहाँ से शुरू करें और वांछित परिणाम को लंबे समय तक कैसे बनाए रखें।

यह पुस्तक नैतिकता से रहित है और सुखद और मैत्रीपूर्ण तरीके से लिखी गई है।ट्रेसी मान अच्छे हास्य के साथ बात करता है कि कैसे आकार में आना है, परिसरों और पछतावे के साथ भाग लेना है, आंतरिक सद्भाव प्राप्त करना है और एक सकारात्मक व्यक्ति बनना है जो खुद से प्रसन्न है।

किताबों की दुकानों में कीमत लगभग 500 रूबल है। पुस्तक ऑडियो या इलेक्ट्रॉनिक प्रारूप में उपलब्ध नहीं है।

• पुस्तक सरल और समझने योग्य भाषा में लिखी गई है;
• नैतिकता के बिना, हास्य के साथ वर्णन किया जाता है;
• किताब को किताबों की दुकान में ढूंढना आसान है या ऑनलाइन डिलीवरी ऑर्डर करना आसान है।

• 18 वर्ष से आयु प्रतिबंध।

खाली पेट भ्रम खाने से कैसे रोकें

लेखक यूलियाना प्लिस्किना हैं। वह रूस में स्वस्थ भोजन और स्वस्थ जीवन शैली पर मीडिया स्पेस में नंबर 1 विशेषज्ञ, टीवी प्रस्तोता, सबसे ज्यादा बिकने वाली लेखिका, मां-उद्यमी, वेलनेस कोच हैं।

2016 में रिलीज हुई।

आयु सीमा - नहीं।

अजीब तरह से, यह पुस्तक पाक शैली से संबंधित है, लेकिन यह सबसे लोकप्रिय उत्पादों के बारे में मिथकों को एकत्र करती है और उनका खंडन करती है। उदाहरण के लिए - अंडे, ब्रेड, नमक, चीनी, दूध, डेयरी उत्पाद, पनीर, कॉफी, वाइन। लेखक खाना पकाने के दौरान उत्पादों के संयोजन पर सुपरमार्केट में अलमारियों पर उत्पादों की पसंद पर व्यावहारिक सलाह देता है, और सरल और समझने योग्य व्यंजनों को साझा करता है। यह ऐसे व्यंजन हैं जो आपको उचित पोषण के नियमों का पालन करने की अनुमति देंगे।

प्रत्येक पृष्ठ में अधिकतम मात्रा में जानकारी होती है, लेकिन इसे पाठ में नहीं, बल्कि उदाहरण के उदाहरणों में प्रस्तुत किया जाता है। पुस्तक में रंगीन चित्र और इन्फोग्राफिक्स हैं।

एक मोटे कवर में कीमत लगभग 550 रूबल है, एक पत्रिका प्रारूप में - लगभग 300 रूबल, इलेक्ट्रॉनिक संस्करण में - लगभग 400 रूबल।

• न्यूनतम पाठ, अधिकतम जानकारी;
• उज्ज्वल चित्र;
• तस्वीरों के साथ स्टेप बाय स्टेप रेसिपी;
• स्पष्ट भाषा में लिखा;
• किसी के लिए भी उपयुक्त (लिंग और उम्र की परवाह किए बिना)।

• नहीं।

खेल अभ्यास में जैव रसायन

लेखक - लैपशिन इवान, कुलिनेंकोव ओलेग।

19 अप्रैल, 2018 को जारी किया गया।

आयु सीमा - नहीं।

पुस्तक के पन्नों पर, समझने योग्य और सुलभ भाषा में, प्रशिक्षण और प्रतियोगिता की प्रक्रिया के दौरान जैव रासायनिक नियंत्रण के बारे में लिखा है। प्रत्येक व्यक्ति जो खेलकूद के लिए जाता है, इस पुस्तक को पढ़ने के बाद, अपने शरीर पर अनुमेय भार को स्वतंत्र रूप से नियंत्रित करने में सक्षम होगा।

लेखक चोटों के बाद ठीक होने की सलाह भी देते हैं और तर्कसंगत पोषण का उदाहरण देते हैं।

शुरुआती एथलीटों, प्रशिक्षकों या डॉक्टरों के लिए "खेल के अभ्यास में जैव रसायन" पढ़ना उपयोगी होगा।

पुस्तक की कीमत लगभग 600 रूबल है, इसे इलेक्ट्रॉनिक संस्करण में प्रकाशित नहीं किया गया था।

• स्पष्ट लिखा है;
• खेल और पोषण पर उपयोगी सुझाव;
• व्यापक पाठक वर्ग के लिए उपयुक्त।

• ऑडियो और इलेक्ट्रॉनिक प्रारूप में कोई पुस्तक नहीं है।

आप इसे कितनी बुरी तरह चाहते हैं? शरीर पर मन की श्रेष्ठता का मनोविज्ञान

लेखक: मैट फिट्जगेराल्ड। धीरज खेल और खेल पोषण पर प्रसिद्ध लेखक।

2018 में रिलीज हुई।

आयु प्रतिबंध - 16 वर्ष से।

मन एथलीट है।

पुस्तक एक समझने योग्य भाषा में लिखी गई है, इसे पढ़ना शुरू करना खेल मनोविज्ञान के आधार पर काम नहीं करता है। पूरी कहानी प्रसिद्ध एथलीटों की कहानियों, उनके उतार-चढ़ाव, जीत और गलतियों पर आधारित है।

शुरुआती और पेशेवर एथलीटों दोनों के लिए या अपने स्वयं के परिणामों के लिए खेल के लिए जाने वाले सभी के लिए पढ़ने के लिए उपयुक्त।इस लेखक को प्रशिक्षकों और फिटनेस प्रशिक्षकों पर ध्यान देना उचित है। आखिरकार, वह सलाह देता है कि किसी व्यक्ति के खिलाफ नैतिक हिंसा के बिना खेल में अधिकतम परिणाम कैसे प्राप्त करें।

लेखक का तर्क है कि सभी महानतम विजय शारीरिक शक्ति के कारण नहीं, बल्कि मस्तिष्क के कारण प्राप्त हुई थी। यह इसकी मदद से है कि एक व्यक्ति अपने शरीर, प्रशिक्षण के दौरान अपनी क्षमताओं और प्रतियोगिताओं के दौरान अधिकतम काम करने के लिए नियंत्रित करता है।

उदाहरणों की सहायता से मैट दिखाता है कि मनोवैज्ञानिक कारक शरीर के धीरज को कैसे प्रभावित करते हैं।

किताबों की दुकान में कीमत लगभग 750 रूबल है, इलेक्ट्रॉनिक संस्करण में लगभग 350 रूबल।

• पढ़ने में अासान;
• महान एथलीटों की सच्ची कहानियाँ शामिल हैं;
• मनोविज्ञान, खेल मनोविज्ञान पर एक उत्कृष्ट पुस्तक;
• इंटरनेट पर खोजना आसान है।

• किताबों की दुकान की अलमारियों पर खोजना मुश्किल है।

 

चैंपियन आहार। शीर्ष एथलीटों के पांच पोषण सिद्धांत

लेखक: मैट फिट्जगेराल्ड।

2017 में रिलीज हुई।

शैली - फिटनेस, स्वस्थ भोजन।

आयु सीमा - 12 वर्ष से।

सब कुछ खायें;
गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थ खाएं;
अधिक कार्बोहाइड्रेट खाएं;
पर्याप्त खाओ;
अपनी विशेषताओं के अनुसार खाएं।

प्रसिद्ध एथलीटों के साक्षात्कार और नवीनतम वैज्ञानिक अनुसंधान के आधार पर, लेखक एक पोषण योजना प्रदान करता है जिसका पालन हर कोई कर सकता है (हाँ, ये 5 नियम धीरज एथलीटों के लिए महत्वपूर्ण हैं, लेकिन वे सभी के लिए उपयुक्त हैं)।

पुस्तक में लेखक पेशेवर एथलीटों के लिए पोषण में पांच बुनियादी नियमों का वर्णन करता है, लेकिन इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित करता है कि वे प्रत्येक व्यक्ति के लिए उपयुक्त हैं।

मैट लिखते हैं कि नियमित प्रशिक्षण से व्यक्ति सामान्य दिनों की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न करता है और ऐसे क्षणों में आपको सही खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत होती है, जंक फूड (फास्ट फूड) की नहीं।

इन नियमों की प्रभावशीलता के रूप में, प्रयोगशाला अध्ययनों को पुस्तक के पन्नों पर पाया जा सकता है।

यह पुस्तक सभी को सही खाद्य श्रृंखला बनाने में मदद करेगी—आहार पहले, पूरक दूसरा।

हर कोई इस पुस्तक को पढ़ सकता है (एथलीट, स्वस्थ जीवन शैली जीने वाले लोग, शौकिया एथलीट, अधिक वजन वाले लोग)।

इलेक्ट्रॉनिक संस्करण में एक किताब की कीमत लगभग 250 रूबल है, और किताबों की दुकानों में - 1000 रूबल।

• लेखक एक प्रसिद्ध खेल विशेषज्ञ हैं;
• आसानी से और जल्दी से पढ़ता है;
• पोषण पर एकत्रित बुनियादी नियम;
• आप आसानी से इंटरनेट से किताब डाउनलोड कर सकते हैं।

• उम्र प्रतिबंध;
• सभी किताबों की दुकानों में उपलब्ध नहीं है।

हर कोई अपने लिए किताबों में आवश्यक जानकारी पा सकता है। वे सभी के लिए उपलब्ध हैं, मुख्य बात यह है कि इसके लिए समय और इच्छा का पता लगाना। आखिरकार, उचित पोषण और खेल उत्कृष्ट स्वास्थ्य, अच्छा स्वास्थ्य, एक अच्छा फिगर और अच्छी नींद हैं। अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा न करें!