2025 में सोची के रिसॉर्ट शहर में जॉगिंग के लिए सबसे अच्छी जगहें

यदि आप लंबे समय से दौड़ने के बारे में सोच रहे हैं, तो स्वस्थ जीवन शैली में आने के लिए गर्मियों का सही समय है। सोची के रिसॉर्ट शहर में जॉगिंग कहां से शुरू करें और आप इसे कहां कर सकते हैं - यह लेख आपको सब कुछ बताएगा।

दौड़ने के फायदे

• शरीर के सभी अंगों का सक्रिय होना, विशेष रूप से हमारे जोड़ों और स्नायुबंधन, हृदय, संचार प्रणाली के लिए उपयोगी;
• धीरज का विकास;
• अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना (उचित पोषण के संयोजन में);
• रक्त परिसंचरण में सुधार, सेल नवीकरण, और परिणामस्वरूप - शक्ति और जोश में वृद्धि;
• हेमटोपोइजिस की प्रक्रिया का उत्तेजना;
• प्रतिरक्षा में वृद्धि;
• दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम;
• रक्त में ऑक्सीजन के स्तर में वृद्धि और मस्तिष्क सहित अंगों को इसकी आपूर्ति, जो मानसिक समस्याओं को अधिक आसानी से हल करने की क्षमता को प्रभावित करती है;
• रक्त में, एंडोर्फिन (तथाकथित "खुशी का हार्मोन") में वृद्धि होती है, जो मूड में सुधार करती है और खुशी की भावना देती है, तनाव से लड़ने में मदद करती है।

नए धावकों के लिए टिप्स

1. जॉगिंग के लिए उपयुक्त स्थान पार्क, चौक, मैदान, स्टेडियम हैं। यदि पैदल दूरी के भीतर कोई नहीं हैं, तो कम निकास गैसों को अंदर लेने के लिए सड़क से जितना संभव हो उतना दूर जाने का प्रयास करें। संयुक्त चोटों से बचने के लिए डामर पर चलना अवांछनीय है, सबसे अच्छा विकल्प विशेष ट्रैक हैं।
2. सर्दियों में आप दौड़ने के लिए भी जा सकते हैं। उपयुक्त जूते चुनना महत्वपूर्ण है - उन्हें मुक्त होना चाहिए और फिसलन नहीं होना चाहिए - और स्तरित कपड़ों के बारे में मत भूलना। एक अच्छा विकल्प एक खुला स्टेडियम या गंदगी वाली पटरियों वाला पार्क है। यदि वे बर्फ से थोड़ा ढके हुए हैं, तो इससे बिजली का भार थोड़ा बढ़ जाएगा। सड़क पर दौड़ना मना नहीं है, मुख्य बात यह है कि डामर बर्फ या बर्फ से ढका नहीं होना चाहिए। साथ ही सर्दी या खराब मौसम में आप इंडोर एथलेटिक्स के मैदान में जा सकते हैं। बारिश या कम तापमान की समस्या को हल करने और प्रशिक्षण न छोड़ने का दूसरा तरीका एक स्पोर्ट्स क्लब में जाना और एक विशेष ट्रेडमिल पर काम करना है।
3. ऐसा माना जाता है कि सुबह की दौड़ वजन घटाने के लिए सबसे कारगर है। इष्टतम प्रशिक्षण समय 6:30 से 7:30 तक है। लेकिन अगर सुबह अभ्यास करना संभव नहीं है या आपके लिए जल्दी उठना मुश्किल है, तो आप दोपहर या शाम को दौड़ सकते हैं, मुख्य बात प्रक्रिया शुरू करना है।
4. सुबह की दौड़ के लिए आपको पहले उठना होगा, पहले तो यह मुश्किल होगा। कोशिश करें कि देर तक न उठें। समय के साथ, शरीर को नए आहार की आदत हो जाएगी।उठाने के तुरंत बाद दौड़ना शुरू करने में जल्दबाजी न करें: आपकी मांसपेशियां अभी तक गर्म नहीं हुई हैं, जिससे चोट लग सकती है। जागने और दौड़ना शुरू करने के बीच लगभग 30 मिनट का अंतर होना चाहिए।
5. पहले दिन ज्यादा से ज्यादा किलोमीटर दौड़ने की कोशिश करने की जरूरत नहीं है: थकान, घुटने का दर्द, दिल की धड़कन का बढ़ना दौड़ने में निराशा ही लाएगा। 1-2 किमी की छोटी दूरी से शुरू करें, और अगर आपको थोड़ी सी भी असुविधा महसूस हो, तो पैदल चलें।
6. पहली कसरत की अवधि 15-20 मिनट है। अगर दौड़ना मुश्किल है, तो आप तेज वॉक से शुरुआत कर सकते हैं।
7. दौड़ने की अधिकतम गति तक तुरंत पहुँचने का प्रयास न करें। अगर आप समान रूप से और आसानी से सांस ले रहे हैं, तो गति आपके लिए सही है। एक अन्य महत्वपूर्ण पैरामीटर प्रक्रिया की नीरवता है। जब पैर जमीन पर थिरकने लगते हैं, तो यह घुटनों और रीढ़ पर शॉक लोड के खराब कुशनिंग का सबूत है, जिससे उन्हें नुकसान होने का खतरा होता है। यह बेहतर है कि दौड़ अधिक "नरम" हो, भले ही तेज न हो।
8. दौड़ने में शुरुआती के लिए दैनिक प्रशिक्षण की अनुशंसा नहीं की जाती है। सप्ताह में तीन बार पर्याप्त होगा। धीरे-धीरे, आप रनों की संख्या और उनके माइलेज को बढ़ा सकते हैं।
9. अपने शरीर की विशेषताओं और पैर की संरचना को ध्यान में रखते हुए, अच्छे खेल के जूते खरीदना महत्वपूर्ण है, जिस प्रकार के इलाके में आप दौड़ने की योजना बना रहे हैं (रेत, ऑफ-रोड, ट्रेडमिल)। प्राकृतिक कपड़ों से कपड़े खरीदना बेहतर है। यह आरामदायक होना चाहिए और आपके आंदोलनों को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए।
10. दौड़ते समय अपनी हृदय गति देखें: अगर आपको लगता है कि आपका दिल तेजी से धड़क रहा है, तो बेहतर होगा कि आप अपने कदम को धीमा कर दें। गर्मी के मौसम में आपको अपनी हालत पर भी काफी ध्यान देने की जरूरत होती है। आप एक विशेष हृदय गति मॉनिटर खरीद सकते हैं।
11. जॉगिंग करते समय आपको केवल अपनी नाक से सांस लेने की जरूरत है। यदि कोई धावक अपने मुंह से सांस लेना शुरू कर देता है, तो उसका शरीर अतिभारित हो जाता है, और कसरत पूरी होनी चाहिए।
12. आपको शांत होने, श्वास और हृदय गति को बहाल करने के लिए एक शांत कदम के साथ दौड़ समाप्त करने की आवश्यकता है।

सोची में सर्वश्रेष्ठ मुफ्त जॉगिंग स्पॉट

सोची शहर काला सागर के उत्तरपूर्वी तट पर क्रास्नोडार क्षेत्र में स्थित है। यह आर्द्र उपोष्णकटिबंधीय क्षेत्र में स्थित है, जो गर्म सर्दियों और आर्द्र गर्म ग्रीष्मकाल की विशेषता है। सर्दियों में औसत तापमान 7-9˚ C होता है, इसलिए जॉगर्स किसी भी मौसम में प्रशिक्षण ले सकते हैं, मुख्य बात यह है कि दौड़ने के लिए जगह चुनें। 2014 में XXII शीतकालीन ओलंपिक खेलों के लिए एक विशेष बुनियादी ढांचे के निर्माण के बाद, शहर में जॉगिंग के लिए नए स्थान दिखाई दिए। इस समीक्षा में, हमने आपके लिए लोकप्रिय चलने वाले मार्ग एकत्र किए हैं।

पार्क और वर्ग

ओलंपिक पार्क

स्थान: एडलर (सोची क्षेत्र), इमेरेटिन्स्काया तराई, रेलवे स्टेशन "ओलंपिक पार्क" के पास।

मार्ग की लंबाई 4.5 किमी है।

खुलने का समय: 8.00-24.00

2014 के शीतकालीन ओलंपिक के बाद, इसे शहर में स्थानांतरित कर दिया गया था। यह हर किसी के लिए घूमने और कई दर्शनीय स्थलों को देखने के लिए स्वतंत्र रूप से खुला है। ओलंपिक पार्क का क्षेत्रफल 200 हेक्टेयर है। खुली हवा में व्यायाम उपकरण, एक बास्केटबॉल और मिनी-फुटबॉल मैदान के साथ एक निःशुल्क खेल मैदान है।

जॉगिंग करते समय, आप वस्तुओं को देख सकते हैं जैसे:

• फिश्ट स्टेडियम, जहां XXII शीतकालीन ओलंपिक खेलों का उद्घाटन हुआ;
• आइस पैलेस "बिग" और "आइसबर्ग";
• रेस ट्रैक "सोची ऑटोड्रोम";
• मनोरंजन पार्क "सोची पार्क";
• गायन फव्वारे;
• होटल परिसर "बोगटायर", मध्ययुगीन शैली में बनाया गया है।

टेरेंकुर (स्वास्थ्य का सोची पथ)

मार्ग की लंबाई: 5 किमी।

यह शहर के भीतर एक अद्भुत प्राकृतिक नखलिस्तान है, जो स्टेडियम से शुरू होकर समुद्र के किनारे तक फैला है। मेट्रेवेली और मात्सेस्टा की जय। इसकी उत्पत्ति का इतिहास दिलचस्प है।एक बार कुलीनों और शाही गणमान्य व्यक्तियों के डचा थे। 30 के दशक में। पार्क क्षेत्र पक्की पैदल मार्ग का हिस्सा बन गया है। विदेशी पौधों और पेड़ों (मैगनोलिया, ताड़ के पेड़, नीलगिरी, सरू) ने क्षेत्र को उपोष्णकटिबंधीय जंगल में बदल दिया है।

पूरे रास्ते में बेंच और आरामदायक मंडप हैं, साथ ही पेड़ों के नाम के साथ संकेत और यात्रा की गई किलोमीटर की संख्या का संकेत है। इस जगह पर आप आराम कर सकते हैं, प्रकृति और समुद्र के नज़ारों का आनंद ले सकते हैं और जॉगिंग कर सकते हैं।

अन्य समान स्थान

• पार्क "रिवेरा"। 1898 में स्थापित। इसके क्षेत्र में 240 से अधिक पौधों की प्रजातियों को लगाया गया है। 14.7 हेक्टेयर भूमि पर स्थित, इसे शहर के सबसे अच्छे पार्कों में से एक माना जाता है।
• फ्रुंज़े पार्क, 2.7 हेक्टेयर में फैला है। यह 1899 में अपने इतिहास का पता लगाता है। शहर के केंद्र में एक सुंदर वर्ग, जहाँ आरामदायक हरी गलियाँ, विश्राम के लिए बेंच और खेल के लिए मुफ्त व्यायाम उपकरण हैं।
• कोम्सोमोल्स्की स्क्वायर, सोची में सबसे शांत और सबसे शांतिपूर्ण।

तटबंधों

सोची नदी का तटबंध

शहर के केंद्र में स्थित है।

मार्ग की लंबाई 4 किमी है।

सोची नदी काला सागर में गिरती है। सैर के साथ, जो रिवेरा पार्क के बगल में शुरू होता है और मोर मॉल शॉपिंग सेंटर तक फैला है, आप समुद्र में जा सकते हैं या दौड़ने जा सकते हैं।

आस-पास के आकर्षण

• रिवेरा पार्क, जहां विभिन्न पौधों की लगभग 240 प्रजातियों का प्रतिनिधित्व किया जाता है, साथ ही एक महासागर, एक डॉल्फ़िनैरियम, विभिन्न आकर्षण और मनोरंजन स्थल भी हैं।
• सोची के इतिहास का संग्रहालय।
• समुद्री बंदरगाह।
• कॉन्सर्ट हॉल "फेस्टिवलनी"

अन्य तटबंध

इमेरेटिन्स्काया तटबंध

मार्ग की लंबाई 5 किमी है।

यह अबकाज़िया और बंदरगाह के साथ सीमा के बीच स्थित है।सैरगाह के एक तरफ हरियाली से सजी समंदर है तो दूसरी तरफ ओलिंपिक सुविधाएं। सोची में इसकी सबसे खूबसूरत तटरेखा है। एक विशेष कोटिंग के साथ ट्रैक हैं।

Mzymta नदी का तटबंध

एडलर में स्थित है। पैदल यात्री क्षेत्र की लंबाई 3 किमी (रेलवे पुल से नदी के मुहाने तक) से अधिक है। इसका उत्तरी भाग चौक, हरे लॉन और फूलों की क्यारियों से सटा हुआ है। कारों की अनुपस्थिति इस क्षेत्र को न केवल जॉगिंग के लिए, बल्कि बच्चों के साथ चलने के लिए भी उपयुक्त बनाती है।

ओलिंपिक एवेन्यू पर तालाब का तटबंध

मार्ग की लंबाई 1 किमी है।

सेंट के कोने पर तालाब Voskresenskaya और Olimpiyskiy रास्ते एक कंकड़ पथ से सजाए गए हैं, जिसके किनारों पर बेंच और लालटेन हैं।

खेल परिसर और रनिंग क्लब

सोची में कई आधुनिक खेल सुविधाएं हैं, जो पेशेवर एथलीटों और प्रतियोगिताओं दोनों के प्रशिक्षण की अनुमति देती हैं। उनमें से कुछ जॉगर्स को सशुल्क सेवाएं प्रदान करते हैं। पेड और फ्री क्लास दोनों के साथ रनिंग क्लब भी हैं।

• खेल परिसर "युवा"

स्थान: एडलर, सेंट। लेनिन, 88.

इसमें दो होटल और खेल सुविधाओं की एक प्रणाली शामिल है (एक आउटडोर स्टेडियम, कृत्रिम और प्राकृतिक टर्फ के साथ फुटबॉल के मैदान, एक इनडोर रनिंग ट्रैक सहित)।

आबादी के लिए, स्टेडियम और एथलेटिक्स ट्रैक की सदस्यता सेवा की पेशकश की जाती है। एक व्यक्ति के लिए प्रति दिन 1 दो घंटे के प्रशिक्षण में 100 रूबल का खर्च आएगा।

• रनिंग क्लब रनक्लब

शहर के सबसे बड़े चलने वाले समुदायों में से एक इसके विभिन्न हिस्सों में तीन डिवीजन हैं। शाम को नि: शुल्क प्रशिक्षण सत्र आयोजित किए जाते हैं, और महीने के हर आखिरी रविवार को आप इमेरेटिन्स्काया तटबंध के साथ अलग-अलग दूरी पर एक नियंत्रण दौड़ में भाग ले सकते हैं।

• सोची स्क्यरिंग टीम

समुदाय उन लोगों के लिए रुचिकर होगा जो कठिन इलाकों (पहाड़ों, पहाड़ियों, जंगलों) के साथ क्रॉस-कंट्री दौड़ना पसंद करते हैं। कोई प्रतिबंध नहीं है, लेकिन सफल कक्षाओं के लिए कुछ चलने का अनुभव होना बेहतर है। इसके प्रतिभागी माउंट अखुन पर टॉवर तक दौड़ते हैं, और गर्मियों में वे 5 किमी की दूरी पर अगुर झरने तक दौड़ते हैं। प्रशिक्षण निःशुल्क हैं।

• क्लब "स्पार्टन माइल"

समुद्र तट "रिवेरा" पर नि: शुल्क कक्षाएं आयोजित की जाती हैं। माउंट अखुन की चोटी को कंट्रोल रन के लक्ष्य के रूप में चुना गया था।

• स्कूल चलाना मुझे दौड़ना बहुत पसंद है

छात्रों को लगभग 10 लोगों के समूहों में कुशल और सुरक्षित चलने की तकनीक सिखाई जाती है। कक्षाएं बच्चों और युवा खेल स्कूल नंबर 1 के आधार पर आयोजित की जाती हैं। प्रशिक्षण की कीमत चुने हुए कार्यक्रम पर निर्भर करती है और 7,000 से 10,000 रूबल तक होती है।

स्की रिसॉर्ट रोजा खुटोरो

स्थान: एस्टोसाडोक गांव, एडलर जिला, सोची।

यह रूस में अपनी तरह का सबसे बड़ा रिसॉर्ट है। किसी भी मौसम में यहां आप पूरे परिवार के साथ मस्ती कर सकते हैं। सर्दियों में आप विश्व स्तरीय ढलानों पर स्कीइंग कर सकते हैं, गर्मियों में आप घुड़सवारी और लंबी पैदल यात्रा सहित सभी प्रकार की बाहरी गतिविधियों में संलग्न हो सकते हैं, विषयगत भ्रमण पर जा सकते हैं, पहाड़ों में लंबी पैदल यात्रा कर सकते हैं और निश्चित रूप से दौड़ सकते हैं।

चलने वाले मार्ग

• "सात"। रोजा पठार के लिए 7 किमी का प्रतिनिधित्व करता है। आपको डामर सड़क के साथ दौड़ने की जरूरत है, धीरे-धीरे ऊपर उठकर प्रकृति के सुरम्य दृश्यों से घिरा हुआ है। यह दिन के उजाले के दौरान किया जाना चाहिए, चमकीले रंगों में खेलों के कपड़े पहने, क्योंकि मोटर वाहन सड़क पर चलते हैं। कम दृश्यता की स्थिति में, सड़क पर बाहर जाना असंभव है। इस तरह की दूरी पूरी तरह से ऊर्जा-गहन प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त है और अनुभवी शौकीनों के लिए रुचिकर होगी।आप लगभग एक-एक घंटे में दौड़कर इसे दूर कर सकते हैं।
• स्वास्थ्य का पथ "रोजा खुटोर"। यह 2.5 किमी लंबा मार्ग एक वन क्षेत्र में स्थित है, जो झरनों और झरनों से होकर गुजरता है। यह उन पर्यटकों के लिए रुचिकर होगा, जिन्हें पहाड़ों में लंबी पैदल यात्रा का अधिक अनुभव नहीं है: चढ़ाई के कठिन खंड सीढ़ियों से सुसज्जित हैं। विभिन्न लंबाई के तीन छल्ले से मिलकर बनता है। अच्छी तरह से प्रशिक्षित लोगों के लिए बिग रिंग (1970 मीटर) के साथ जॉगिंग में 25 मिनट से अधिक समय नहीं लगेगा।
• रोजा टाउन हॉल - एवियरी कॉम्प्लेक्स। मार्ग की लंबाई: 4.2 किमी एक तरफ। यह दूरी शुरुआती धावकों के लिए अच्छी होगी। यह "शहरी परिस्थितियों" में होता है। आपको मतीमज़ा नदी के किनारे दौड़ने की ज़रूरत है, फिर, पुल के साथ लौरा नदी को पार करते हुए, फुटपाथ के साथ एवियरी कॉम्प्लेक्स की ओर बढ़ें।

शीतकालीन ओलंपिक खेलों के आयोजन ने सोची शहर को न केवल विकसित बुनियादी ढांचे और खेल सुविधाओं के साथ छोड़ दिया जहां रूसी और विश्व स्तरीय प्रतियोगिताएं आयोजित की जाती हैं। खेल से भरा वातावरण स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने में योगदान देता है, आप इसे जॉगिंग से शुरू कर सकते हैं, जिसके लिए हर स्वाद के लिए जगह हैं।