2025 में वोरोनिश में सबसे अच्छा फ्री रनिंग स्टेडियम और पार्क

दौड़ना एक लोकप्रिय, अत्यधिक प्रभावी खेल है जो सचमुच हर दिन बढ़ती संख्या में लोगों का ध्यान आकर्षित करता है। कक्षाओं का निर्विवाद लाभ किसी भी प्रकार की वित्तीय लागत और पेशेवर प्रशिक्षण के बिना खेलों में ताजी हवा में जाने की क्षमता है। यदि आप वोरोनिश के निवासी या अतिथि हैं, साथ ही इस दिशा के प्रशंसक हैं, तो आपको निश्चित रूप से 2025 में वोरोनिश में सर्वश्रेष्ठ मुफ्त चलने वाले स्टेडियमों और पार्कों के बारे में पता लगाना चाहिए।

कहाँ से शुरू करें?

हर व्यक्ति अंत में मॉर्निंग जॉगिंग करने के बारे में सोचता है।यदि यह आपका पहला रन है, तो कुछ हफ़्ते या एक महीने में सब कुछ नहीं छोड़ने के लिए (जैसा कि कई शुरुआती लोगों के साथ होता है), आपको उचित तैयारी के साथ इस पर जाने की आवश्यकता है। यही कारण है कि हमने इस लेख में न केवल वोरोनिश में सर्वश्रेष्ठ मुफ्त चलने वाले स्टेडियमों और पार्कों के बारे में बात करने का फैसला किया, बल्कि उन लोगों को अधिकतम प्रभावी सलाह भी दी जो इस तरह का प्रशिक्षण शुरू करना चाहते हैं। इस घटना में कि आप पहले जॉगिंग कर रहे हैं, ज्ञान को मजबूत करने और संभवतः नई जानकारी सीखने में कभी दर्द नहीं होता है।

शुरुआती लोग अक्सर दौड़ना बंद कर देते हैं, इसके 3 कारण हैं:

1. शारीरिक बहुत कठिन है।
2. मनोवैज्ञानिक - कठिन।
3. शारीरिक और मनोवैज्ञानिक - असहनीय।

रोजमर्रा की जिंदगी में आखिरी कारण इस तरह दिखता है: आप दौड़ते हैं, आपके पैर, बाजू में दर्द होने लगता है और सामान्य तौर पर आपके पूरे शरीर में दर्द होने लगता है। इस संबंध में, सब कुछ छोड़कर, "उपयोगी" कुछ और करने के लिए तुरंत विचार दिमाग में आने लगते हैं। इस बिंदु पर, यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि टूट न जाए, इसलिए इसके लिए आपको सही शुरुआत करने और न केवल उन आवश्यकताओं का पालन करने की आवश्यकता है जो आपके शारीरिक कल्याण के लिए जिम्मेदार हैं और आपको नुकसान से बचने में अमूल्य सहायता प्रदान करते हैं, बल्कि एक अच्छी मानसिक स्थिति भी बनाए रखते हैं। मनोदशा।

एक शुरुआत की तरह चलना

एक विशिष्ट उदाहरण। स्पोर्ट्सवियर, जूते पहनें, ट्रैक पर उतरें या बाहर जाएं और जितनी जल्दी हो सके दौड़ना शुरू करें। इस संबंध में, सांस की तकलीफ आपको पहले से ही एक किलोमीटर के पहले भाग में सताती है और आपके पक्ष में दर्द दिखाई देता है।

कैसे करें? कोई भी व्यक्ति वास्तविक धावक बनने की क्षमता रखता है। दौड़ना हमारा विरासत में मिला हुनर ​​है, हमें बस यह याद रखने की जरूरत है कि सही तरीके से कैसे दौड़ें।न्यू यॉर्क के एक प्रसिद्ध प्रशिक्षक गॉर्डन बैकुलिस, धीरे-धीरे शुरू करने और गति को धीरे-धीरे बढ़ाने की सलाह देते हैं, और सबसे अच्छा तरीका सामान्य चलने से शुरू करना है। आपको बस बहुत अधिक और लंबे समय तक चलना है। यदि जीवन की आधुनिक लय आपको सप्ताह के दिनों में ऐसा करने की अनुमति नहीं देती है, तो सप्ताहांत पर जाएं।

उसके बाद, बहुत मध्यम गति से दौड़ना शुरू करें, क्रमिक रूप से चलने से दौड़ने और इसके विपरीत बदलने के लिए। गति आवश्यक है ताकि आप पूरे कसरत के दौरान बोल सकें। आप मुश्किल से सांस की कमी महसूस करते हैं - लय को कम करें या वापस चलने के लिए स्विच करें।

दौड़ने से पहले वार्म अप करना

एक महान शुल्क व्यायाम को आसान बना सकता है, और आप आसानी से अधिक दूरी तक जा सकते हैं और संभावित चोट के जोखिम को कम से कम कर सकते हैं। इसके अलावा, व्यायाम न केवल मांसपेशियों को सक्रिय करता है और रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, यह न्यूरोमस्कुलर सिस्टम को भी सक्रिय करता है, जो सिर से मांसपेशियों को दौड़ने के लिए तैयार करने के लिए आदेश भेजता है। इस समय, मानव शरीर सक्रिय रूप से वसा जलने वाले एंजाइमों का उत्पादन करना शुरू कर देता है जो मानव एरोबिक प्रणाली को यथासंभव कुशलता से कार्य करने की अनुमति देता है।

एक ठहराव के दौरान, मानव शरीर जल्दी से ठंडा हो जाता है, शरीर की सभी प्रणालियाँ धीरे-धीरे फिर से शुरू हो जाती हैं और सामान्य मोड में चली जाती हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि अचानक अड़चन हृदय प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। ठीक से रुकने के लिए दौड़ने के बाद कुछ मिनट का चलना ही काफी है।

वोरोनिश में चलने के लिए स्टेडियम

सोवियत काल में, स्टेडियम हमेशा सुबह की दौड़ और अधिक के लिए खुले थे। हर कोई मुफ्त में दौड़ सकता था, लेकिन दुर्भाग्य से आज स्थिति बिल्कुल अलग है।नीचे हमने स्टेडियमों की सबसे सटीक सूची संकलित करने का प्रयास किया है जहां वोरोनिश निवासी खराब मौसम और स्पष्ट दिन दोनों में दौड़ सकते हैं।

फकेल स्टेडियम

सेंट पर स्थित है। सोवियत जिले में मार्शल, 1 ए। ये यहां सुबह 6 से 9 बजे तक और 19 से 21 घंटे तक दौड़ते हैं।

यहां धावक एक विशेष कोटिंग के साथ-साथ क्षैतिज पट्टियों के साथ पटरियों की प्रतीक्षा कर रहे हैं। प्रत्येक चलने वाला ट्रैक उत्कृष्ट स्थिति में है, रात में स्टेडियम की रोशनी चालू होती है। दुर्भाग्य से, यहां केवल पैसे के लिए काम करने वालों की आत्मा तक पहुंच है। मोटर चालकों के लिए कमियों में पार्किंग की कमी है।

स्टेडियम में प्रवेश की अनुमति केवल स्पोर्ट्सवियर और पास वाले व्यक्तियों को ही दी जाती है। इसे कोई भी धावक स्टेडियम के टिकट कार्यालय में फ्री में जारी कर सकता है। यह तीन गर्मियों के महीनों के लिए जारी किया जाता है, इसे प्राप्त करने के लिए आपको 3x4 फोटो की आवश्यकता होगी, आपके पास पासपोर्ट होने की आवश्यकता नहीं है।

स्टेडियम के कुछ नियम हैं। स्वाभाविक रूप से, इसे कूड़े में डालना मना है, और इसे अभी तक पालतू जानवरों के साथ दौड़ने की अनुमति नहीं है। इसलिए, यदि आप अपने पालतू जानवर के साथ प्रशिक्षण के प्रशंसक हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि आपको स्टेडियम में अनुमति नहीं दी जाएगी।

• एक विशेष कोटिंग के साथ ट्रेडमिल;
• क्षैतिज सलाखों;
• शाम की रोशनी।

• एक शॉवर और एक लॉकर रूम केवल उन लोगों के लिए उपलब्ध है जो शुल्क के लिए प्रशिक्षण लेते हैं;
• कार पार्किंग नहीं है।

ट्रेड यूनियनों का केंद्रीय स्टेडियम

सेंट पर स्थित है। छात्र, 17, सिटी सेंटर में। काम के घंटे सुबह 7 बजे से रात 21 बजे तक।

सभी ट्रेडमिल पक्की हैं, सतह ही क्रम में है। कोई विशेष उपकरण, बार और क्षैतिज बार नहीं हैं। रात में, स्टेडियम अच्छी तरह से जलाया जाता है, एक वीडियो निगरानी प्रणाली है। फिर से, एथलीटों को भुगतान करके लॉकर रूम और शावर का उपयोग करने की अनुमति है।

कार उत्साही लोगों के लिए, अच्छी खबर यह है कि 50 स्थानों के लिए पार्किंग स्थल है, लेकिन यह याद रखने योग्य है कि दिन के दौरान यह पता लगाना काफी मुश्किल है कि यहां कार कहां छोड़नी है, क्योंकि सुबह पार्किंग स्थल भर जाता है। वे जॉगिंग के लिए जाते हैं (और चूंकि सतह डामर है, आप रोलरब्लाडिंग भी जा सकते हैं) यहां मुफ्त में। पास जारी करने की कोई आवश्यकता नहीं है, केवल आवश्यकता खेलों की है।

• डामर पथ;
• शाम की रोशनी;
• वीडियो निगरानी है;
• गाड़ी अड्डा।

• क्षैतिज सलाखों, सलाखों और अन्य उपकरणों की कमी;
• चेंजिंग रूम और शावर केवल उनके लिए उपलब्ध हैं जो शुल्क के लिए प्रशिक्षण लेते हैं।

लोकोमोटिव स्टेडियम"

सेंट पर स्थित है। नरीमानोव, 2 बी (ओट्रोज़्का, ज़ेलेज़्नोडोरोज़्नी जिला)

स्टेडियम में डामर की सतह के साथ चलने वाले ट्रैक हैं। ये सभी सही स्थिति में हैं। दुर्भाग्य से, कोई खेल उपकरण नहीं है, कोई शॉवर नहीं है, कोई लॉकर रूम नहीं है। इसके अलावा, स्टेडियम में रोशनी नहीं है, लेकिन कारें हमेशा इसके सामने खड़ी रहती हैं, और पर्याप्त लोग होते हैं।

• डामर पथ;
• कार पार्किंग है।

• कोई खेल उपकरण नहीं;
• कोई रोशनी नहीं है;
• शावर और चेंजिंग रूम प्रदान नहीं किए जाते हैं।

बुरान स्टेडियम

सेंट पर स्थित है। Tsiolkovsky, 18/1 लेफ्ट बैंक क्षेत्र में। रबरयुक्त सतह और क्षैतिज पट्टियों के साथ ट्रेडमिल हैं। ट्रैक अच्छी स्थिति में हैं। इसके अलावा, यहां एक टेनिस कोर्ट और एक मिनी-फुटबॉल कोर्ट है जो देखने के लिए उपलब्ध है। पार्किंग, साथ ही शावर के साथ चेंजिंग रूम - नहीं।

• एक विशेष कोटिंग के साथ ट्रेडमिल;
• टेनिस कोर्ट और मिनी फुटबॉल मैदान।

• पार्किंग, शावर और चेंजिंग रूम की कमी।

बेशक, यह मुफ्त प्रवेश के लिए अनुमत स्टेडियमों की पूरी सूची नहीं है, जहां वोरोनिश के निवासी दौड़ सकते हैं।तथ्य यह है कि कुछ साइटें, उदाहरण के लिए: 2025 फीफा विश्व कप से पहले मरम्मत के लिए चाका स्टेडियम को बंद कर दिया गया है।

पार्कों

यह समाधान उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो पक्षियों के गीत, सरसराहट वाले पत्ते, सुंदरता और निस्संदेह ताजी हवा का आनंद लेना पसंद करते हैं। वोरोनिश के विभिन्न जिलों में आरामदायक वर्ग हैं जो स्वतंत्र प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त हैं। ऐसी जगहों पर टहलना हमेशा आरामदायक और सुखद होता है। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, स्वच्छ हवा का मानव शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और रक्त को ऑक्सीजन की सही मात्रा से संतृप्त करता है।

स्कारलेट सेल्स पार्क

यहां, शहर के निवासी निश्चित रूप से ऊब नहीं पाएंगे, क्योंकि बड़ी संख्या में विभिन्न खेल मैदानों को गारंटी दी जाती है कि वे उन्हें कुछ करने की अनुमति दें। उदाहरण के लिए, बीच वॉलीबॉल अक्सर पार्क में खेला जाता है, पास में एक फुटबॉल मैदान और विभिन्न बाहरी व्यायाम उपकरण हैं। बहुत सारे पेड़ और अन्य वनस्पतियाँ हैं, और काफी चौड़ी गलियाँ जो फ़र्श वाले स्लैब से पक्की हैं और अतिरिक्त (डामर के साथ) जॉगिंग के लिए एक उत्कृष्ट मार्ग होगा।

• बहुत सारे खेल उपकरण;
• समर्पित डामर फुटपाथ;
• बहुत सुन्दर।

• शायद वे यहाँ नहीं हैं।

खेल परिसर "ओलंपिक"

वोरोनिश के अधिकांश निवासियों के बीच खेल और फिटनेस कॉम्प्लेक्स "ओलंपिक" एक पसंदीदा जगह है। प्रशिक्षण और साइकिल चलाने के शौकीनों के लिए विशेष रूप से सुसज्जित साफ-सुथरे ट्रैक हैं। परिसर शहर के बाहरी इलाके में स्थित है, और इसे स्की रिसॉर्ट के आधार पर बनाया गया था, इसलिए विभिन्न खेलों के प्रेमियों के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए वह सब कुछ है। वैसे, पेशेवरों के लिए भी दौड़ने की जगह है। यहां सर्दियों में भी करने के लिए कुछ है, और खराब मौसम में आप स्थानीय कैफे जा सकते हैं।

• बहुत सारे खेल उपकरण;
• विभिन्न गतिविधियों की एक बड़ी संख्या;
• एक विशेष कोटिंग के साथ ट्रैक।

• नहीं मिला।

तानैस पार्क

Oleko Dundicha सड़क पर Sovetsky जिले में स्थित है। सामान्य तौर पर, तानैस एक प्राचीन शहर है जो ईसा पूर्व तीसरी शताब्दी में मौजूद था। 5वीं शताब्दी तक। यह इस शहर के साथ है कि पार्क डॉन नदी से जुड़ा हुआ है। यहाँ यूएसएसआर के समय के आकर्षण के साथ एकमात्र बच्चों का मनोरंजन पार्क है। अधिकांश पार्क पर देवदार के जंगल का कब्जा है, वहाँ गंदगी के रास्ते हैं जहाँ अक्सर पालतू जानवरों के साथ जॉगर्स पाए जाते हैं।

• शहर के केंद्र में स्थित है;
• आराम के लिए ढेर सारी बेंचें, ताजी हवा;
• आरामदायक कैफे जहां आप बारिश में बैठ सकते हैं।

• पार्क का अधिकांश हिस्सा बिना रोशनी के है।

नौसिखियों के लिए उपयोगी टिप्स

आर्थर लिडियार्ड - प्रसिद्ध कोच, एथलीट, जिन्होंने कई लोगों के जीवन पर दृष्टिकोण बदल दिया, शुरुआती लोगों को निम्नलिखित सिफारिशें देता है:

1. अपने रनों को प्रतिस्पर्धा न बनाएं। प्रारंभिक अवस्था में, अपनी क्षमताओं को पहचानें और उनका पालन करें। जॉगिंग के लिए व्यक्तिगत प्रेरक कारण खोजें, उनका आनंद लेना सीखें और यदि आप किसी समूह में दौड़ रहे हैं तो किसी की बात न सुनें।
2. प्रारंभिक चरण में, अपने स्वयं के प्रशिक्षण की योजना बनाना मनोवैज्ञानिक रूप से बहुत सुविधाजनक है, मार्ग के समय पर अधिक ध्यान देना, न कि इसकी दूरी पर। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अच्छे स्वास्थ्य में कितना दौड़ सकते हैं। यहां तक ​​​​कि अनुभवहीन धावकों के लिए 5 मिनट की कसरत भी कुछ हफ़्ते में 30 मिनट की पूर्ण दौड़ बन जाएगी।
3. आहार बहुत पूर्ण नहीं होना चाहिए, यह परिष्कृत खाद्य पदार्थों के हिस्से को कम करने के लिए समझ में आता है जो वसा और परिरक्षकों से बहुत अधिक संतृप्त होते हैं।आहार में अधिकतम ताजे फल और सब्जियां, साबुत अनाज और अनाज, मछली और मांस (कम वसा) शामिल करना सबसे अच्छा है। इसके अलावा, पूरे दूध उत्पादों, फलियां और नट्स के बारे में मत भूलना। किसी भी स्थिति में प्रशिक्षण के दौरान शरीर के निर्जलीकरण की अनुमति न दें।
4. पेशेवरों और शौकीनों, या स्पोर्ट्स मैराथन की तैयारी करने वाले लोगों के लिए, लिडियार्ड ने बहुत लंबे लोगों के साथ छोटे रनों को वैकल्पिक करने की सिफारिश की।
5. कोई भी एथलीट कभी-कभी प्रेरणा खो देता है, दौड़ना उबाऊ हो जाता है। ऐसे मामलों में, आर्थर संगीत सुनने, समूह जॉगिंग या ध्यान करने की सलाह देते हैं।

उच्च-गुणवत्ता वाली दौड़ मानव शरीर के लिए एक मदद है, जो हर दिन तनाव, कठिन कार्यों, जीवन की अन्य कठिनाइयों को दूर करने में मदद करती है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हमें एक सामंजस्यपूर्ण जीवन की गारंटी देता है। आलसी मत बनो, आज ही अपने आप पर काम करना शुरू कर दो, क्योंकि इसके लिए उपयुक्त परिस्थितियों की तलाश करने की आवश्यकता नहीं है, वोरोनिश में कई अच्छे स्टेडियम और पार्क हैं, जिनका वर्णन हमने इस लेख में किया है।