2025 में येकातेरिनबर्ग में सबसे अच्छा फ्री रनिंग स्टेडियम और पार्क

एक गतिहीन जीवन शैली, खराब पारिस्थितिकी, कुपोषण भलाई पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है, जिससे मोटापा और स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। नियमित व्यायाम स्थिति को ठीक करने में मदद करेगा, और शहर के सर्वश्रेष्ठ फिटनेस सेंटर की सदस्यता खरीदना आवश्यक नहीं है। आकार में आने का एक अधिक किफायती और उपयोगी तरीका है - दौड़ना, जिसे मुफ्त स्टेडियमों में या येकातेरिनबर्ग के पार्कों में आयोजित किया जा सकता है।

प्रत्येक व्यक्ति अपने जीवन में कम से कम एक बार इस खेल के बारे में सोचता है, क्योंकि दौड़ने के लिए किसी विशेष उपकरण या स्थान की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन यह अभी भी याद रखने और कुछ चीजों की तैयारी करने लायक है। तब छोड़ने, चोट से बचने और सही मानसिक दृष्टिकोण बनाए रखने के विचार को दूर करना आसान होगा।

सही कपड़े चुनना

सुबह घर से निकलते हुए आप किसी भी मौसम में औसतन 5 धावक तक देख सकते हैं। ऐसा लगता है कि यह एक ट्रैक सूट, स्नीकर्स पहनने और ब्लॉक के चारों ओर कुछ सर्कल लपेटने के लिए पर्याप्त है। जिन्होंने लंबे समय से खेल नहीं खेला है, उन्हें पता होना चाहिए कि कहां से शुरू करें ताकि पहली दौड़ के बाद प्रेरणा गायब न हो जाए।

उपकरण में कपड़े का एक सेट होता है, जिसे वर्ष के समय और बाहर के तापमान, स्नीकर्स के आधार पर चुना जाता है। गर्मियों में, धावक शॉर्ट्स और टी-शर्ट पहनते हैं, और सर्दियों में, स्वेटपैंट, एक स्वेटशर्ट, दस्ताने और एक टोपी। अधिकांश आवश्यकताएं स्नीकर्स पर रखी जाती हैं, जो होनी चाहिए:

• प्रकाश (400 ग्राम से कम);
• एक तह पैर की अंगुली के साथ;
• वसंत एड़ी के साथ।

अंतिम बिंदु विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह कक्षाओं को सरल करता है। शुरुआती गलती से ऐसे स्नीकर्स में दौड़ने लगते हैं जिनमें स्प्रिंग वाली हील नहीं होती है, जिससे घुटनों में दर्द होता है। दौड़ने के लिए आपको खरीदना होगा विशेष स्नीकर्स - इस खेल को करते समय यही एकमात्र बर्बादी है। जूते चुनते समय, आपको इसमें कूदना चाहिए, अपना पैर हिलाना चाहिए। जूते एक साइज के बड़े हों तो बेहतर होगा। जिसमें अभ्यास करने की सख्त मनाही है, वह गीले स्नीकर्स, स्नीकर्स या वॉकिंग शूज में है।

दौड़ने के लिए जगह की पहले से तलाश करना और इसके कवरेज के लिए जूते खरीदना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, यदि कवरेज है:

• मिट्टी, घने एकमात्र वाले जूते चुनें, जो घने जाल से सुसज्जित हों;
• सड़क और ट्रैक के लिए, इन जूतों को आपके पैरों को पसीने से बचाने के लिए भारी कुशनिंग और ऊपरी हिस्से पर जाली के साथ डिज़ाइन किया गया है।

सर्दियों में, जल-विकर्षक सामग्री से बने जूते पहनना बेहतर होता है, और गर्मियों में - सांस लेने योग्य। इसमें से आर्च सपोर्ट और इनसोल को हटा देना चाहिए।

शॉर्ट्स घुटने के ऊपर होना चाहिए और एक कॉर्ड, एक तंग इलास्टिक बैंड के साथ तय किया जाना चाहिए। छोटी आस्तीन के साथ या बिना फिटेड टी-शर्ट चुनना वांछनीय है। इसे हाथों की गति को सीमित नहीं करना चाहिए, बल्कि त्वचा को सांस लेने देना चाहिए। अंतिम तत्व - छोटे मोजे चुनने की सिफारिश की जाती है।

सर्दियों के उपकरणों के साथ, सब कुछ ठीक विपरीत है - हवा को सीधे त्वचा में प्रवेश नहीं करना चाहिए। तीन परतों में कपड़े पहनना सबसे अच्छा है - एक टी-शर्ट जो पसीने को सोख लेती है। टर्टलनेक, सांस लेने योग्य नहीं, और एक विंडब्रेकर जो ठंड से बचाता है। इस सीज़न के लिए, मोज़े लंबाई से नहीं, बल्कि सुविधा से चुने जाते हैं। रनिंग शूज़ की आवश्यकताएं समान रहती हैं, लेकिन आप जड़े हुए तलवों वाले जूते खरीद सकते हैं जो फिसलन वाली सतहों पर कर्षण में सुधार करेंगे।

बुना हुआ पैंट या गर्म अंदर के साथ सर्दियों में चलने के लिए आदर्श हैं। ओलंपिया या कोई अन्य शीर्ष गर्दन से बंद लोचदार बैंड के साथ लंबी आस्तीन के साथ होना चाहिए। शुरुआती धावक अक्सर दस्ताने के बारे में भूल जाते हैं। यह शीतकालीन उपकरणों का एक अनिवार्य गुण है, क्योंकि दौड़ते समय हाथों से बहुत अधिक गर्मी निकल जाती है। सिर को भी खुला नहीं छोड़ना चाहिए। यदि टोपी आपकी पसंद के अनुसार नहीं है, तो इसे एक पट्टी से बदल दिया जाता है या ऊपर से एक हुड लगाया जाता है।

एक नियम आपको सही उपकरण चुनने में मदद करेगा: +15 और उससे अधिक के तापमान पर, शॉर्ट्स और एक टी-शर्ट पहनें, और यदि थर्मामीटर +14 और नीचे, पैंट और एक ओलंपिक शर्ट दिखाता है।

कैसे शुरू करें और दौड़ना बंद न करें

सबसे विशिष्ट स्थिति तब होती है जब, एक प्रेमिका / प्रेमी या मूर्ति के उदाहरण से प्रेरित होकर, कोई व्यक्ति स्पोर्ट्स सूट पहनता है, सुबह जल्दी प्रवेश द्वार छोड़ देता है और तेज गति से शुरू होता है। नतीजतन, वह 500 मीटर के बाद सांस से बाहर निकलता है, अपने पक्ष में दर्द से मुड़ता है और फैसला करता है कि दौड़ना उसका खेल नहीं है।

वास्तव में, ऐसी शारीरिक गतिविधि सभी के लिए उपयुक्त है, आपको बस सही शुरुआत करने की आवश्यकता है।अमेरिकी कोच गॉर्डन बैकुलिस पहले बहुत चलने की सलाह देते हैं - काम के बाद, सप्ताहांत पर। अगला चरण चलने के साथ धीमी गति से चल रहा है। सही गति से धावक बात कर पाएगा। जैसे ही सांस चली जाती है, आपको चलने या धीमा करने के लिए स्विच करने की आवश्यकता होती है। आदर्श कसरत कार्यक्रम सप्ताह में 3 बार है। धीरे-धीरे इनकी संख्या को 4-5 गुना तक बढ़ाया जा सकता है।

एक अच्छा वार्म-अप प्रशिक्षण को सुविधाजनक बनाने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद करेगा। न्यूरोमस्कुलर सिस्टम को सक्रिय करने और मस्तिष्क को "दौड़ने के लिए तैयार होने" के लिए एक संकेत भेजने के लिए भी इसकी आवश्यकता होती है। वार्म-अप के दौरान, श्लेष द्रव गर्म होता है, जो जोड़ों को चिकनाई देता है। वर्कआउट के बाद ठंडा होना भी उतना ही जरूरी है।

यदि आप अचानक बंद कर देते हैं, तो आप हृदय प्रणाली को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसलिए, प्रशिक्षण से पहले और बाद में 5 मिनट चलने की सलाह दी जाती है। व्यायाम करते समय अपने शरीर को सुनें। यदि आप इसके अंत से पहले ही थकान महसूस करते हैं, तो कार्यक्रम अधिक कठिन हो गया है या प्रशिक्षण के समय को कम करना समझ में आता है।

चलने के स्थान और बुनियादी नियम

यदि आप अपनी कक्षाओं में विविधता जोड़ते हैं, तो वे कभी बोर नहीं होंगे। चलने के साथ बारी-बारी से दौड़ना ही एकमात्र तरीका नहीं है जिससे आप नए स्थान पा सकते हैं। उदाहरण के लिए, पार्क में कोबल्ड फुटपाथों को गंदगी वाले रास्तों में बदलें। जिस पर आपको नहीं चलना चाहिए वह डामर है, क्योंकि सतह पैर के प्रभाव को बिल्कुल भी अवशोषित नहीं करती है। दौड़ते समय, पैर प्रभाव की पूरी ताकत महसूस करते हैं, जिससे चोट लग सकती है।

दौड़ना एक व्यक्ति की जन्मजात क्षमता है, उसे बस यह याद रखने की जरूरत है कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए। निम्नलिखित युक्तियाँ आपको ऐसा करने में मदद करेंगी:

• अपनी पीठ को सीधा रखें ताकि गुरुत्वाकर्षण का केंद्र न बदले और पैरों पर भार न बढ़े;
• पैर को एड़ी से पैर तक रखें;
• घुटने की ऊंचाई को नियंत्रित करें। धावक जितना ऊँचा उठाता है, उतनी ही अधिक ऊर्जा खर्च करता है;
• कोहनी के जोड़ पर मुड़े हुए हाथ हृदय के नीचे होते हैं। फिर उस पर भार कम हो जाता है।

दौड़ते समय आपको सतर्क रहना चाहिए, अपने पैरों के नीचे और राहगीरों को देखना चाहिए। पक्ष में दर्द के बिना अच्छे परिणाम प्राप्त करने की कुंजी उचित श्वास है। स्कूल से ज्ञात तकनीक, नाक से साँस लेना, मुँह से साँस छोड़ना, यहाँ भी यथासंभव काम करती है।

साँस लेना सुचारू और लंबा होना चाहिए, लेकिन साँस छोड़ना इतना गहरा होना चाहिए कि फेफड़े 3-4 लीटर हवा से खाली हो जाएँ। आपको धीरे-धीरे सही ढंग से सांस लेनी होगी। शुरुआती लोगों के लिए चक्कर आना और जम्हाई आना सामान्य है जब तक कि वे इस कौशल में महारत हासिल नहीं कर लेते।

शुरुआती लोगों के लिए एक चल रहे कार्यक्रम को तैयार करना बेहतर है - चलने और दौड़ने के लिए एक निश्चित समय आवंटित करें, विकल्पों की संख्या का संकेत दें। आदर्श रूप से, आपको लगभग 20-21 मिनट से शुरू करना चाहिए, जहां आपको 1 के लिए 7 बार दौड़ना है और 2 मिनट तक चलना है।

येकातेरिनबर्ग में सबसे अच्छा फ्री रनिंग स्टेडियम और पार्क

आरामदायक कपड़ों और प्रेरणा के अलावा, सुबह की दौड़ में एक सुरम्य दृश्य और लोगों की भीड़ की अनुपस्थिति की आवश्यकता होती है। यदि प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो घर के पास के वर्ग भी उपयुक्त हैं। उन लोगों के लिए जो नए स्थानों की खोज में रुचि रखते हैं, आपको येकातेरिनबर्ग में निम्नलिखित स्थानों पर करीब से नज़र डालनी चाहिए।

शहर के तालाब का तटबंध - मेहनतकश युवाओं का तटबंध

शहर के दर्शनीय स्थलों में से एक, जो व्यापार केंद्र का शानदार दृश्य प्रस्तुत करता है। यह याद रखना चाहिए कि येकातेरिनबर्ग में यह सबसे बड़ा सर्कल है। इसकी लंबाई 4 किमी है, इसलिए सैर लंबी कसरत के लिए आदर्श है। आप यहां किसी भी मौसम में दौड़ सकते हैं: सर्दियों में, नगरपालिका सेवाएं बर्फ और बर्फ को हटा देती हैं, और प्रकाश व्यवस्था आपको खो जाने की अनुमति नहीं देगी।

पेशेवर लंबे समय से तटबंध पसंद करते हैं, इसलिए शनिवार की सुबह काफी भीड़ होती है। प्लस जगह - पानी खरीदने का अवसर।इसके अलावा, आपको अपने साथ एक बोतल ले जाने की ज़रूरत नहीं है - कई इसे अगले दौर तक एक स्टाल में छोड़ देते हैं। विक्रेता इसके अभ्यस्त हैं।

• अनुभवी धावकों से मिलने का अवसर;
• "डायनमो" के पास साइट पर वार्म-अप / कूल-डाउन किया जा सकता है;
• कोई चौराहे या अंडरपास नहीं हैं।

• केवल "केंद्रीय" और "विज़ोवस्की" जिलों के निवासियों के लिए सुविधाजनक।

ग्रीन ग्रोव पार्क

एक आरामदायक और भव्य पार्क, जहां सुबह के समय आलस्य से टहलते हुए लोगों से मिलना मुश्किल है। लेकिन कई बेंच हैं जिन पर आप आराम कर सकते हैं, और अतिरिक्त अभ्यास के लिए खेल सुविधाएं हैं।

सबसे बड़े सर्कल की लंबाई 1 किमी है, और इलाके काफी आसान है, छोटे ऊंचाई परिवर्तन के साथ। यह पार्क शौकिया और शुरुआती लोगों के लिए प्रशिक्षण के लिए सुविधाजनक है। आप यहां पक्के रास्तों को कच्चे रास्ते में बदलने के लिए आ सकते हैं। पार्क लेनिन्स्की जिले में स्थित है।

• प्रशिक्षण के लिए एक विशेष निशान;
• ताज़ी हवा;
• आप दिन के किसी भी समय दौड़ सकते हैं।

• शहर के अन्य क्षेत्रों से वहां पहुंचना आसान नहीं है।

सेंट्रल पार्क ऑफ कल्चर एंड लीजर। वी. मायाकोवस्की

यह स्थान अपने आप में शहरवासियों के बीच बहुत लोकप्रिय है जो यहाँ केवल आराम करने के लिए आते हैं। इनमें वे लोग भी हैं जो दौड़ना चाहते हैं। ऐसा करने के लिए, पार्क में पेड़ों के बीच रास्ते और पगडंडियाँ बिछाई गई हैं। एकांत के प्रेमी कम आबादी वाले स्थानों को खोजने में सक्षम होंगे। यह विभिन्न खेल आयोजनों, आउटडोर फिटनेस कक्षाओं की मेजबानी करता है, ताकि हर कोई कुछ नया खोज सके।

• हाल चाल;
• एक चिड़ियाघर के कोने की उपस्थिति, अत्यधिक आकर्षण;
• शहर के अन्य आकर्षणों से निकटता।

• पता नहीं चला।

खेल परिसर "डायनमो"

आधार मैराथन की तैयारी और लंबी दूरी की दौड़ के लिए एकदम सही है। इस तथ्य के बावजूद कि स्पोर्ट्स कॉम्प्लेक्स बायथलॉन पर अधिक केंद्रित है, सभी के लिए पर्याप्त जगह है। रास्ते आरामदायक और पक्के हैं। उसी समय, उन पर दौड़ते हुए, आप अवरोही और आरोही के लिए पूरी तरह से तैयार हो सकते हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होगा जो यूरोप-एशिया मैराथन में भाग लेने का निर्णय लेते हैं।

• पटरियों के विविध इलाके;
• अतिरिक्त काम के अवसर।

• स्थान - शहर के केंद्र में नहीं;
• प्रशिक्षण के हर दिन के लिए उपयुक्त नहीं है।

एथलेटिक्स सेंटर - विंटर स्टेडियम उरलमाशो

यदि आपको दौड़ने के लिए एक विशेष कोटिंग के साथ एक क्षेत्र की आवश्यकता है, तो आपको एथलेटिक्स परिसर पर ध्यान देना चाहिए। यह सुबह 8 बजे से खुलता है और रात 10 बजे तक बिना छुट्टी और ब्रेक के चलता है। यात्रा करने से पहले नियमों के सेट से खुद को परिचित करना महत्वपूर्ण है ताकि किसी गड़बड़ी में न पड़ें। स्टेडियम में कसरत खराब मौसम या पेशेवर धावक जो प्रतियोगिता की तैयारी कर रहे हैं, में आते हैं।

• पेशेवर व्यवस्था;
• उच्च गुणवत्ता वाला कवरेज;
• अतिरिक्त खेल गतिविधियाँ।

कमियां:

• भीड़, क्योंकि विभिन्न एथलीट लगातार अखाड़े में मौजूद होते हैं।

दौड़ने के लाभ और सुख

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि दौड़ने के लिए किस स्थान का उपयोग किया जाता है - एक पार्क क्षेत्र या एक स्टेडियम, क्योंकि नियमित प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, हृदय प्रणाली को मजबूत करना, शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों को मजबूत करना और विकसित करना संभव होगा। शुरुआती लोग घर के पास तटबंधों और बगीचों का उपयोग करके अपने दम पर मार्ग चुन सकते हैं।

सही तरीके से दौड़ना सीखने के लिए, आप जल्दी नहीं कर सकते। मुख्य निषेध पहले पाठ से गति या दूरी बढ़ाना है। पेशेवर उन्हें हर हफ्ते 10% बढ़ाने की सलाह देते हैं।बारिश में भी दौड़ना उबाऊ नहीं होगा, अगर यह आदत बन जाए और किसी सुखद चीज से जुड़ा हो।

इसलिए, किसी को संगीत के बारे में नहीं भूलना चाहिए - आपके पसंदीदा ट्रैक की एक प्लेलिस्ट आपको किसी भी खराब मौसम से विचलित कर देगी। आप अपने रन टाइम का बुद्धिमानी से उपयोग कर सकते हैं और उन ऑडियोबुक्स को सुन सकते हैं जो पंखों में प्रतीक्षा कर रही हैं। अपने प्रशिक्षण में विविधता लाने का एक और तरीका यह है कि इसमें ध्यानपूर्वक ध्यान शामिल किया जाए। इसका मतलब है कि आपको अपने शरीर, संवेदनाओं और आसपास की प्रकृति को सुनने की जरूरत है। नतीजतन, यह समझना संभव होगा कि कौन सी जगहें दौड़ने के लिए अधिक उपयुक्त हैं और कौन सी गति नहीं लेनी चाहिए।

मॉर्निंग जॉग शासन के आदी हैं, खुशी के हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि करते हैं और रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं। वे शारीरिक सहनशक्ति और वजन घटाने के विकास में भी योगदान देते हैं। किसी भी उम्र में दौड़ना शुरू करने में कभी देर नहीं होती। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि अधिक अनुभवी धावक क्या सोचते हैं! मुख्य बात यह है कि सबक शुरुआती की पसंद और ताकत के लिए है।