दौड़ना शौकीनों के बीच सबसे लोकप्रिय खेल है। यह न केवल अच्छे शारीरिक आकार को बनाए रखने की अनुमति देता है, बल्कि मूड में भी सुधार करता है, जीवन शक्ति बढ़ाता है और किसी व्यक्ति के आत्म-सम्मान को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। केवल सकारात्मक भावनाओं को जगाने के लिए जॉगिंग करने के लिए, केवल लाभ और आनंद लाने के लिए, आपको खेलों के चुनाव को पूरी गंभीरता के साथ लेने की आवश्यकता है। ऐसा लगता है, आप होम पैंट और जैकेट में दौड़ने के लिए क्यों नहीं जा सकते? वे सोफे पर लेटने के लिए इतने सहज थे, और उन्होंने आंदोलन में बिल्कुल भी बाधा नहीं डाली। यह चल रहे कपड़ों का रहस्य है: यह न केवल आरामदायक होना चाहिए, बल्कि थर्मोरेग्यूलेशन, नमी की बाती, आकार प्रतिधारण आदि जैसे कार्य भी करना चाहिए।
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दौड़ना एक गहन गतिविधि है जिसके लिए प्रक्रिया पर ही एकाग्रता की आवश्यकता होती है। उचित रूप से चयनित चलने वाले कपड़े न केवल आंदोलन में बाधा डालेंगे, बल्कि आपको बेहतर परिणाम प्राप्त करने की अनुमति भी देंगे। सब कुछ वैसा ही होने के लिए, इसे चुनते समय, बुनियादी मानदंडों और नियमों पर भरोसा करना चाहिए।
अपना रनिंग गियर चुनते समय पहला और सबसे स्पष्ट नियम सीजन के लिए ड्रेस करना है।मौसम की स्थिति के आधार पर, कपड़े नमी-विकृत (गर्म मौसम के दौरान) या गर्मी बनाए रखते हुए नमी-विकृत होने चाहिए (ठंड के मौसम के दौरान)।
सिंथेटिक सामग्री (पॉलिएस्टर, इलास्टेन, स्पैन्डेक्स) से बने कपड़ों को वरीयता दी जानी चाहिए, जो विशेष रूप से तीव्र भार के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। वे अवशोषित करते हैं, लेकिन साथ ही नमी को हटा देते हैं। इस प्रकार, प्राकृतिक गर्मी विनिमय और वायु वेंटिलेशन को परेशान किए बिना पसीना वाष्पित हो जाता है। गर्मियों में शरीर ज़्यादा गरम नहीं होता और सर्दियों में गर्म रहता है, दोनों ही मामलों में शरीर पर कपड़े सूखे रहते हैं।
दौड़ने के लिए कपड़े चुनते समय एक महत्वपूर्ण मानदंड जिस पर विचार किया जाना चाहिए वह है इसका आकार। अवधारणा, जितना मुक्त बेहतर, यहां फिट नहीं है। इसके विपरीत, बहुत चौड़े कपड़े केवल दौड़ने में बाधा डालते हैं। यह मुड़ जाता है, पैर एक-दूसरे से चिपक जाते हैं, जो केवल कसरत से विचलित करता है। तंग कपड़े इन सब से बचने में मदद करेंगे, लेकिन यह भी सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। तथ्य यह है कि बहुत तंग-फिटिंग उपकरण आंदोलन में बाधा डालते हैं, गहन प्रशिक्षण के दौरान यह रगड़ता है और जलन पैदा करता है। तो, स्पष्ट करने के लिए: चलने वाले कपड़े आप से नहीं गिरना चाहिए, बल्कि वे त्वचा से तंग आकार से बड़े आकार के होने चाहिए।
उपकरण का एक विशुद्ध रूप से स्त्री हिस्सा स्पोर्ट्स ब्रा, या स्पोर्ट्स टॉप (ब्रा) हैं। सबसे मजबूत गलत धारणा यह है कि आप नियमित ब्रा में या इसके बिना भी दौड़ सकते हैं। दौड़ते समय भी छोटे स्तनों को पेशेवर समर्थन की आवश्यकता होती है। स्पोर्ट्स ब्रा चुनते समय, विचार करने के लिए तीन मुख्य बिंदु हैं:
समर्थन के तीन स्तर हैं: कमजोर, मध्यम और मजबूत। दौड़ने के लिए, मध्यम से मजबूत फिक्सेशन वाली स्पोर्ट्स ब्रा चुनना बेहतर होता है।
व्यायाम करते समय असुविधा और झनझनाहट को रोकने के लिए, फ्लैट सीम या सीमलेस वाली ब्रा का चयन करना महत्वपूर्ण है। कपड़े, जैसा कि सभी खेलों में होता है, शरीर को सूखा रखते हुए आसानी से सांस लेने योग्य और नमी रहित होना चाहिए।
कुछ धावकों ने जॉगिंग के लिए पसंदीदा जगह चुनी - सड़क के किनारे या ट्रैक। लेकिन अगर दौड़ शहर के भीतर, पार्क क्षेत्र में या घर के पास भी की जाती है, तो बेहतर है कि खुद को सुरक्षित रखें और शाम और रात में दिखाई दें। ऐसा करने के लिए, अपने उपकरणों के आगे और पीछे परावर्तक रखना महत्वपूर्ण है। आजकल, कई स्पोर्ट्सवियर निर्माता पहले से सिलने वाली परावर्तक पट्टियां प्रदान करते हैं।
दौड़ते हुए कपड़े खरीदते समय, कपड़ों की समग्र गुणवत्ता पर ध्यान देना ज़रूरी है: प्रशिक्षण के दौरान सीम सपाट होनी चाहिए और चफ़िंग नहीं होनी चाहिए, सामग्री हल्की होनी चाहिए, और कपड़े स्वयं भारी नहीं होने चाहिए। उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण के साथ, संपीड़न कपड़ों पर ध्यान देना उचित है।
नियमित जॉगिंग फिट रहने में मदद करती है, लेकिन दुर्भाग्य से, एक नकारात्मक पहलू भी है। लंबी दौड़ के दौरान पैरों में बहुत अधिक तनाव का अनुभव होता है, जिससे नसों के रोग और सूजन का विकास हो सकता है। इन परेशानियों से बचने के लिए, एथलीटों के लिए संपीड़न कपड़े विकसित किए गए हैं।
संपीड़न वस्त्र तंग-फिटिंग वस्त्र हैं। इसका सकारात्मक प्रभाव ऊतक द्वारा रक्त वाहिकाओं, मांसपेशियों और अंगों के संपीड़न की बदलती डिग्री के कारण होता है। वितरित दबाव के परिणामस्वरूप, ऑक्सीजन चयापचय बढ़ता है, मांसपेशियों के टूटने वाले उत्पाद तेजी से बाहर निकलते हैं, और शिरापरक रक्त तेजी से बहता है। इस प्रकार, ये कपड़े दौड़ने के बाद पैर की सूजन को कम करते हैं, रक्त ठहराव (घनास्त्रता) को रोकते हैं और समन्वय बढ़ाते हैं। इसके अलावा, संपीड़न अंडरवियर का प्रशिक्षण के बाद वसूली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, यह आधुनिक सामग्रियों से बना है जो चलने के दौरान नमी हटाने और थर्मोरेग्यूलेशन में योगदान करते हैं।
संपीड़न कपड़ों का प्रतिनिधित्व टी-शर्ट, टी-शर्ट, जांघिया, लियोटार्ड, शॉर्ट्स, चड्डी, लेगिंग, गोल्फ और मोजे द्वारा किया जाता है।
जॉगिंग के लिए गर्मी वर्ष का सबसे आरामदायक समय होता है: यह बाहर गर्म होता है और इसके लिए कम से कम कपड़ों की आवश्यकता होती है। औसत संस्करण में ग्रीष्मकालीन चलने वाले उपकरण में निम्नलिखित घटक होते हैं:
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, टी-शर्ट और शॉर्ट्स जालीदार आवेषण के साथ सिंथेटिक सामग्री से बने होने चाहिए। वे अच्छी नमी हटाने, सांस लेने और हल्केपन की गारंटी देते हैं। अंडरवियर आदर्श रूप से निर्बाध या यथासंभव कम सीम के साथ होना चाहिए। जुराबों को पैर से अच्छी तरह से फिट होना चाहिए, अतिरिक्त समर्थन के लिए पैर के आर्च में विशेष आवेषण होना चाहिए, घने बुनाई के साथ प्रबलित पैर की अंगुली और एड़ी।
मोज़े, सभी खेलों की तरह, हीड्रोस्कोपिक और सांस लेने वाली सामग्री से बने होने चाहिए। हमें हेडड्रेस के बारे में नहीं भूलना चाहिए।इसे एक टोपी, टोपी का छज्जा, बंदना, पट्टी, आदि द्वारा दर्शाया जा सकता है। टोपी, अन्य सभी गर्मियों में चलने वाले कपड़ों की तरह, गहरे रंग के नहीं होने चाहिए। हल्के रंगों को वरीयता देना बेहतर है ताकि प्रशिक्षण के दौरान हीट स्ट्रोक का खतरा न बढ़े।
उपकरण चुनने के मामले में जॉगिंग के लिए सर्दी सबसे विवादास्पद अवधि है। एक तरफ जॉगिंग करते समय कपड़ों को गर्म रखना चाहिए तो वहीं दूसरी ओर शरीर से अतिरिक्त नमी को सुखाकर बाहर निकालना चाहिए। यह परिणाम विंटर रनिंग किट की लेयरिंग द्वारा प्राप्त किया जाता है:
मौसम की स्थिति के आधार पर, ये परतें बदल सकती हैं: कम या ज्यादा गर्म हो, लेकिन सर्दियों के उपकरणों की परत बनाना जरूरी है।
वसंत और शरद ऋतु में दौड़ने के लिए एक सार्वभौमिक सेट खोजना मुश्किल है। परिवर्तनशील मौसम, अचानक बारिश और किसी भी समय हवा के झोंके आपके दौड़ने की योजना को बाधित कर सकते हैं। ताकि मौसम की स्थिति आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम में अपना समायोजन न करे, आपको वसंत-शरद ऋतु के उपकरण में कई बिंदुओं को ध्यान में रखना होगा:
ऑल वेदर रनिंग किट के बुनियादी तत्वों पर विचार करें, जो खरीदारों द्वारा स्पोर्ट्सवियर के सबसे अधिक मांग वाले ब्रांडों द्वारा पेश किए जाते हैं। नीचे वर्णित मॉडल सभी ब्रांडों में लगभग समान मूल्य श्रेणी में प्रस्तुत किए जाते हैं, ताकि किसी विशेष कंपनी को चुनते समय उनकी लागत निर्णायक कारक न हो। प्रत्येक निर्माता के पास कीमतों की विस्तृत श्रृंखला होती है, और वह सस्ते बजट मॉडल और लक्जरी कपड़े दोनों पेश कर सकता है।
क्राफ्ट स्पोर्ट्सवियर और थर्मल अंडरवियर का एक स्वीडिश निर्माता है। गुणवत्ता, उन्नत तकनीक और स्टाइलिश डिजाइन इस ब्रांड के मुख्य सिद्धांत हैं।
मूल्य: 1020 रगड़।
टी-शर्ट पतले और स्पर्श कपड़े के लिए सुखद है। टी-शर्ट बेहतर नमी wicking और वेंटिलेशन के लिए लोचदार जाल से सुसज्जित है। गहन प्रशिक्षण के बाद भी शरीर शुष्क रहता है। रचना: 100% पॉलिएस्टर। ऋतु: वसंत-गर्मी।
मूल्य: 2230 रूबल।
तंग आंतरिक शॉर्ट्स आंदोलन की स्वतंत्रता को प्रतिबंधित किए बिना एक संपीड़न प्रभाव पैदा करते हैं। हवा को प्रसारित करने की अनुमति देने के लिए बाहरी शॉर्ट्स व्यापक और पतले होते हैं। जाल आवेषण द्वारा वेंटिलेशन में सुधार किया जाता है, जो अंदर और बाहर स्थित होते हैं। वेध शरीर को ठंडा रखने में योगदान देता है।शॉर्ट्स तीन रचना विकल्पों में प्रस्तुत किए जाते हैं: पॉलिएस्टर 95%, इलास्टेन 5%; पॉलिएस्टर 92%, इलास्टेन 8%; पॉलिएस्टर 90%, इलास्टेन 10%। ऋतु: वसंत-गर्मी।
मूल्य: 2560 रूबल।
मुलायम, खिंचाव वाले कपड़े में एक तंग फिट के साथ लंबी आस्तीन। जालीदार आवेषण के साथ अंडरआर्म्स। छाती के बीच में एक ज़िप आपको वेंटिलेशन को समायोजित करने की अनुमति देता है। रचना: 100% पॉलिएस्टर। ऋतु: शरद ऋतु-सर्दियों-वसंत।
मूल्य: 2750 रूबल।
चलने वाली चड्डी में एक क्लासिक फिट कट और एक सुखद फिट है जो आंदोलन में बाधा नहीं डालता है। उन्हें सिलाई करते समय, एक खिंचाव सामग्री का उपयोग किया जाता था, जो संपीड़न प्रभाव के अलावा, उत्कृष्ट नमी हटाने प्रदान करता है। रचना: पॉलिएस्टर 92%, इलास्टेन 8%। ऋतु: वसंत-गर्मी-शरद ऋतु।
मूल्य: 4420 रूबल।
ये रनिंग चड्डी आपको गर्म रखने के लिए मुलायम ब्रश वाले पॉलिएस्टर से बनाई गई हैं। उनका कट आंदोलन की अधिकतम स्वतंत्रता प्रदान करता है। विशेष सामग्री नमी को तेजी से हटाने में योगदान करती है, जिसके कारण एथलीट हाइपोथर्मिया या ओवरहीटिंग से सुरक्षित रहता है।रचना: बाहरी कपड़ा - 87% पॉलिएस्टर, 13% इलास्टेन; अस्तर - 90% पॉलिएस्टर, 10% इलास्टेन; सामने की परत: 100% पॉलिएस्टर; वापस: 100% पॉलीयुरेथेन। ऋतु: शरद ऋतु-सर्दियों।
कीमत: 7100 रूबल।
रनिंग जैकेट को ठंड के मौसम में जॉगिंग के लिए बनाया गया है। यह विंडप्रूफ कपड़े से बना है, इसके अलावा, छाती और कंधों को एक झिल्ली के साथ तीन परतों के रजाई बना हुआ पॉलिएस्टर इन्सुलेशन के साथ कवर किया गया है, आस्तीन, पीठ और कमर क्षेत्र को आंतरिक ब्रशिंग के साथ ऊन द्वारा संरक्षित किया जाता है। रचना: 100% पॉलिएस्टर; 87% पॉलिएस्टर, 13% इलास्टेन; 100% पॉलीयुरेथेन। ऋतु: सर्दी।
मूल्य: 5270 रूबल।
इन पतलूनों का आधार पूरे उत्पाद में एक आरामदायक और लोचदार आंतरिक माइक्रोफ़्लिस है। विंडप्रूफ इलास्टिक इंसर्ट सामने, काठ क्षेत्र में और बछड़े की मांसपेशियों में स्थित होते हैं। घुटने की लंबाई के साइड ज़िपर ड्रेसिंग को आसान बनाते हैं। रचना: 100% पॉलिएस्टर। ऋतु: सर्दी।
Asics एक जापानी स्पोर्ट्सवियर निर्माता है। वर्तमान में, यह सबसे अधिक मांग वाले ब्रांडों में से एक है जो खेलों के निर्माण के लिए एक उच्च तकनीक दृष्टिकोण का उपयोग करता है।
मूल्य: 1290 रूबल।
टी-शर्ट तकनीकी कपड़े से बना है जो अधिकतम नमी हटाने और वेंटिलेशन प्रदान करता है। कपड़ा जल्दी सूख जाता है और इसमें उच्च लोच होता है। रचना: पॉलिएस्टर 100%। ऋतु: वसंत-गर्मी।
मूल्य: 2490 रूबल।
बॉक्सर शॉर्ट्स आपको आराम से रखने और स्वतंत्र रूप से चलने के लिए पसीने से तर-बतर कपड़े से बनाए जाते हैं। कमर पर ड्रॉस्ट्रिंग आकार समायोजन की अनुमति देता है। रचना: 100% पॉलिएस्टर। ऋतु: वसंत-गर्मी।
मूल्य: 2390 रूबल।
स्पोर्ट्स लॉन्गस्लीव को ठंडे और ठंडे मौसम में जॉगिंग के लिए डिज़ाइन किया गया है। तकनीकी सामग्री नमी को हटाने का मुकाबला करती है और गर्मी बरकरार रखती है। रचना: 88% पॉलिएस्टर, 12% स्पैन्डेक्स। ऋतु: शरद ऋतु-सर्दियों-शुरुआती वसंत।
कीमत: 2300 रूबल।
चलने के लिए चड्डी घने बुनाई के निटवेअर (जर्सी) से बने होते हैं, जिसमें नमी-विकृत गुण होते हैं। फैब्रिक में फिट और स्ट्रेच वर्कआउट के दौरान मांसपेशियों को अच्छी तरह से सपोर्ट करते हैं। रचना: 84% पॉलियामाइड, 16% इलास्टेन। ऋतु: वसंत-गर्मी-शुरुआती शरद ऋतु।
मूल्य: 5490 रूबल।
ठंड के तापमान के दौरान जॉगिंग के लिए चड्डी।वे हवा और नमी प्रतिरोधी सामग्री से बने होते हैं। यह मांसपेशियों का समर्थन भी प्रदान करता है। रचना: 85% पॉलिएस्टर, 15% स्पैन्डेक्स। ऋतु: सर्दी।
कीमत 5340 रूबल।
फ्लीट-लाइनेड स्टैंड-अप कॉलर के साथ स्टाइलिश रनिंग जैकेट। विंडब्रेकर नमी-विकृत सांस लेने वाली सामग्री से बना है जो हवा, बारिश और ठंड से पूरी तरह से बचाता है। रचना: 100% पॉलिएस्टर। ऋतु: शरद ऋतु-सर्दियों।
नाइक स्पोर्ट्सवियर और फुटवियर का एक अमेरिकी निर्माता है। 2018 में, इसे इस क्षेत्र में सबसे मूल्यवान ब्रांड के रूप में मान्यता दी गई थी। ऋतु: वसंत-गर्मी।
कीमत 1500 रूबल।
एक आरामदायक फिट के साथ चलने वाली टी-शर्ट जो आपको स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने की अनुमति देती है। वर्कआउट के दौरान नमी से लथपथ कपड़ा आपको सूखा रखता है।
मूल्य: 1890 रूबल।
अतिरिक्त समर्थन के लिए एक आंतरिक परत के साथ पसीने से लथपथ कपड़े में ढीले-ढाले चलने वाले शॉर्ट्स। रचना: 100% पॉलिएस्टर। ऋतु: ग्रीष्म।
कीमत: 2990 रूबल।
चड्डी एक विशेष कपड़े से बने होते हैं जो दौड़ते समय एक संपीड़न प्रभाव पैदा करते हैं और मांसपेशियों को सहारा देते हैं। इसके अलावा, वे नमी को अच्छी तरह से मिटा देते हैं और प्रशिक्षण के दौरान आराम प्रदान करते हैं। रचना: 92% पॉलिएस्टर, 8% इलास्टेन। ऋतु: वसंत-गर्मी-शरद ऋतु।
मूल्य: 5090 रगड़।
लोचदार कफ और हेम के साथ स्ट्रेट-कट रनिंग विंडब्रेकर। मोटे, हवा प्रतिरोधी कपड़े से बनाया गया है। रचना: 100% पॉलिएस्टर। ऋतु: शरद ऋतु-सर्दियों-वसंत।
मूल्य: 5490 रूबल।
जालीदार पैंट ठंड और गीले मौसम में दौड़ने के लिए एकदम सही हैं। नरम, जल-विकर्षक कपड़े में नमी-विकर्षक गुण भी होते हैं। फिट कमर पर एक लोचदार ड्रॉस्ट्रिंग के साथ समायोज्य है। रचना: 87% पॉलिएस्टर, 13% स्पैन्डेक्स; अस्तर - 100% पॉलिएस्टर। ऋतु: शरद ऋतु-सर्दियों।
एडिडास एक जर्मन कंपनी है जो स्पोर्ट्सवियर और फुटवियर में विशेषज्ञता रखती है। उनके काम के केंद्र में एक अवधारणा है जो हर दिन आराम और सुविधा प्रदान करने वाली विभिन्न तकनीकों को जोड़ती है।
मूल्य: 1690 रूबल।
सांस लेने वाले, जल्दी सूखने वाले कपड़े से बनी एक रनिंग टी जो शरीर से पसीना और गर्मी को जल्दी और प्रभावी ढंग से मिटा देती है।रचना: 100% पुनर्नवीनीकरण पॉलिएस्टर। ऋतु: ग्रीष्म।
मूल्य: 1190 रूबल।
आपके दौड़ने के दौरान इष्टतम वेंटिलेशन और अधिकतम आराम के लिए जालीदार साइड पैनल के साथ हल्के, पतले कपड़े में शॉर्ट्स चलाना। आंदोलन की स्वतंत्रता के लिए क्लासिक, लो-कट फिट। रचना: 100% पुनर्नवीनीकरण पॉलिएस्टर। ऋतु: ग्रीष्म।
मूल्य: 2390 रूबल।
थोड़े फिटेड स्टाइल में स्टैंड-अप कॉलर के साथ क्लासिक-कट लंबी आस्तीन। कोहनी पर शारीरिक कट के साथ आस्तीन लंबे होते हैं, कफ अंगूठे के लिए कटआउट के साथ होते हैं। रचना: 56% पॉलिएस्टर, 38% पुनर्नवीनीकरण पॉलिएस्टर, 6% इलास्टेन। ऋतु: शरद ऋतु-सर्दियों।
मूल्य: 2570 रूबल।
ये रनिंग चड्डी जर्सी तकनीक से बनाई गई है जो आपको गर्म मौसम में भी ठंडा रखती है। रचना: 83% पॉलिएस्टर, 17% इलास्टेन। ऋतु: वसंत-गर्मी।
मूल्य: 3190 रूबल।
इन्सुलेटेड चड्डी में एक आसन्न कट होता है जो आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करता है। कमर पर एक लोचदार ड्रॉस्ट्रिंग एक सुखद फिट प्रदान करता है।क्लाइमहीट तकनीक अच्छी नमी के साथ गर्मी प्रतिधारण प्रदान करती है। रचना: 82% पॉलिएस्टर, 18% इलास्टेन। ऋतु: शरद ऋतु-सर्दियों-वसंत।
मूल्य: 5390 रूबल।
एक तूफान हुड के साथ जल-विकर्षक कपड़े से निर्मित, यह विंडब्रेकर किसी भी मौसम में चलने को संभव बनाता है और सभी अधिक आरामदायक होता है। चिंतनशील विवरण इसे रात में दृश्यमान बनाते हैं। रचना: 88% पॉलिएस्टर, 12% इलास्टेन। ऋतु: शरद ऋतु-सर्दियों।
ऊपर चर्चा किए गए खेलों के अलावा, चलने के लिए बड़ी संख्या में ब्रांड हैं। ये अंडर आर्मर, प्यूमा, उम्ब्रो, रीबॉक और कई अन्य हैं। वे सभी हर मौसम में चलने वाले कपड़ों को आरामदायक बनाने की कोशिश करते हैं। प्रत्येक निर्माता उन्नत विशेषताओं वाली सामग्री का उत्पादन करने के लिए नवीन तकनीकों का उपयोग करता है।
उनकी तकनीकी प्रभावशीलता के अलावा, प्रसिद्ध ब्रांडों के कपड़े एक उज्ज्वल और आधुनिक डिजाइन के साथ कृपया। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हर प्रसिद्ध निर्माता न केवल पुरुषों का, बल्कि महिलाओं के खेलों की लाइन का भी उत्पादन करता है। कुछ बच्चों की लाइन पर ध्यान देते हैं। प्रस्तुत किए गए खेलों की विशाल विविधता के बीच, हर कोई अपने लिए सही चुनने में सक्षम होगा। ऊपर दी गई सभी सिफारिशों और सलाह को ध्यान में रखते हुए खरीदते समय यह महत्वपूर्ण है।