वजन कम करने और फिगर को टाइट करने के लिए कौन से खेल करें?

दुबले-पतले बनने और परिणाम को रोकने के लिए, तीन नियम हैं - प्रेरणा, पोषण और शारीरिक गतिविधि। इसमें, यह समझना महत्वपूर्ण है कि किस प्रकार का खेल एक अच्छा परिणाम लाएगा और आपको लंबे समय तक सब कुछ बनाए रखने की अनुमति देगा। हर कोई ओवरलोड करने के लिए तैयार नहीं है, लेकिन हम में से ज्यादातर लोग अतिरिक्त पाउंड निकालने का सपना देखते हैं। एक स्पोर्टी जीवन शैली या थोड़ी सी गतिविधि किसी भी शरीर में परिणाम लाएगी। इस मुद्दे को समझना आसान है।

खेल खेलने के कारण

वे अलग हैं, लेकिन महत्वपूर्ण हैं:

• खेल व्यायाम चयापचय को सक्रिय करते हैं, कैलोरी तेजी से बर्न होती है।
• एड्रेनालाईन की रिहाई प्रशिक्षण के दौरान होती है, यह वसा को तोड़ने में मदद करती है।
• खुशी का हार्मोन मूड में सुधार करता है, यह शारीरिक परिश्रम के दौरान जारी किया जाता है।
• एक उचित रूप से संरचित प्रशिक्षण कार्यक्रम आपको प्रति घंटे 300 कैलोरी तक जलाने की अनुमति देगा।
• खेल अभ्यास न केवल अतिरिक्त पाउंड को हटाने में मदद करते हैं, बल्कि त्वचा को कसने, स्वास्थ्य में सुधार करने में भी मदद करते हैं।

यह समझना जरूरी है कि आपको कितना करना है? लेकिन पहले आपको खेल प्रशिक्षण के प्रकार पर निर्णय लेना होगा। उनकी विविधता सभी को अपने लिए एक उपयुक्त रास्ता खोजने और सक्रिय होने की अनुमति देगी। एक आदर्श व्यक्ति और अच्छे स्वास्थ्य के लिए आना मुश्किल नहीं है।

किन गतिविधियों से फायदा होगा?

जब सवाल उठता है कि किस खेल को वरीयता दी जाए, तो आपको खुद तय करना होगा कि शरीर में क्या सुधार किया जाना चाहिए। पावर लोड मांसपेशियों को पूरी तरह से मजबूत करने, गधे को कसने और पेट को हटाने में मदद करता है। यदि जिम में प्रशिक्षण होता है, तो प्रशिक्षक से सक्षम सलाह की मदद से परिणाम तेजी से आएगा। यह मत सोचिए कि आपको बारबेल उठाने की जरूरत पड़ेगी।

फर्श से स्क्वाट्स, प्रेस, पुश-अप्स स्ट्रेंथ एक्सरसाइज हैं। प्रत्येक कसरत फायदेमंद होती है और शरीर पर इसका प्रभाव पड़ता है। कैसे शुरू करें? यह सब प्रेरणा के स्तर और अतिरिक्त पाउंड निकालने की इच्छा पर निर्भर करता है। मांसपेशी वसा से भारी होती है, इसलिए समस्या की गंभीरता के आधार पर कार्यक्रम बनाना होगा।

शक्ति प्रशिक्षण आमतौर पर कई तरीकों से किया जाता है, जो वांछित परिणाम लाता है। उनके बीच एक छोटा ब्रेक बनाया जाता है ताकि मांसपेशियां ओवरस्ट्रेन न करें। यह मत भूलो कि किसी भी खेल गतिविधि को शुरू करने से पहले, आपको मांसपेशियों को गर्म करने और गर्म करने की आवश्यकता होती है। बिजली भार सप्ताह में तीन बार से अधिक नहीं किया जाता है।

वजन कम करने में कौन से वर्कआउट आपकी मदद करेंगे?

अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए सबसे अच्छी बात क्या है? ऐसे प्रश्न न केवल उन लोगों के लिए प्रकट होते हैं जिन्हें शरीर को समायोजित करने की आवश्यकता होती है, बल्कि बस अपनी जीवन शैली को बदलना पड़ता है। तरीके हैं, इसलिए खुद को चुनना मुश्किल नहीं है। बहुत से लोगों को वजन कम करना आसान नहीं होता है, बल्कि शरीर की स्थिति को लंबे समय तक बनाए रखने की भी आवश्यकता होती है।

कोई भी खेल गतिविधि पूरे शरीर को लाभ पहुंचाती है। प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत किया जाता है, अतिरिक्त पाउंड चले जाते हैं, शरीर में सभी प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं। केवल एक चीज बची है कि आप अपनी इच्छाओं और क्षमताओं के अनुसार अपने लिए भार चुनें।

खेल रेटिंग

खेल हर किसी को बदलने, उनके स्वास्थ्य में सुधार करने और सक्रिय जीवनशैली जीने में मदद करेगा। प्रत्येक प्रकार का विश्लेषण सही चुनाव करना संभव बना देगा।

एरोबिक्स, अतिरिक्त पाउंड निकालना आसान नहीं है, बल्कि पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। ऐसा विवाद स्वाध्याय के लिए उपयुक्त है। आप सब कुछ अकेले कर सकते हैं या वीडियो जानकारी खरीद सकते हैं। एक व्यवस्थित दृष्टिकोण के साथ, कम समय में वांछित परिणाम प्राप्त करना आसान है। इस प्रक्रिया में, गति की एक निश्चित गति होती है जो ऑक्सीजन के उत्पादन की अनुमति देती है, जिससे कैलोरी बर्न होती है।

एरोबिक गतिविधियों में शामिल हैं:

• नृत्य।
• दौड़ना।
• तेज चलो।
• एरोबिक्स ही।

यह सब एक अच्छा परिणाम और अतिरिक्त पाउंड का त्वरित निपटान लाता है। जब ऑक्सीजन सक्रिय रूप से शरीर में प्रवेश करना शुरू करती है, तो निम्न होता है:

• श्वसन अंग अधिक सक्रिय रूप से कार्य करते हैं।
• मांसपेशियां लोचदार और मजबूत हो जाती हैं।
• संचार प्रणाली की स्थिति में सुधार होता है।
• मधुमेह को रोकने के लिए व्यायाम।
• तनाव, थकान गायब हो जाती है, तंत्रिका स्थिति बहाल हो जाती है।

किसी व्यक्ति के लिए प्राथमिकता क्या है, यह खुद तय करना इतना मुश्किल नहीं है।ऐसा करने के लिए, आपको अपने शरीर को सुनना होगा या किसी पेशेवर की सलाह का उपयोग करना होगा। और साथ ही, आप लोकप्रिय खेलों की रेटिंग देखने और यह तय करने के अवसर के बिना नहीं कर सकते कि क्या अधिक उपयुक्त है।

तैराकी।

यह एक सरल और मनोरंजक खेल है। इस प्रक्रिया में, न केवल अतिरिक्त पाउंड चले जाते हैं, बल्कि शरीर पूरी तरह से ठीक हो जाता है। लेकिन एक विशेषता है - कम से कम आधे घंटे के लिए ऐसी प्रक्रियाओं में संलग्न होना आवश्यक है। यदि आप अन्य खेलों के साथ समानांतर आकर्षित करते हैं, तो यह विकल्प कोमल और सुरक्षित है। एक व्यक्ति को सप्ताह में चार बार खुले या बंद जलाशय में तैरना चाहिए, आहार का पालन करते हुए, वह एक महीने में 7 किलोग्राम वजन से छुटकारा पा सकेगा।

तैराकी के लाभों के बारे में वीडियो:

• प्रशिक्षण की प्रक्रिया में खुशी लाता है।
• मांसपेशियों में ज्यादा तनाव नहीं होता है।
• जल्दी से किलो कम करें।
• कमर दर्द चला गया है।
• आसन बनता है।
• धीरज प्रशिक्षित है।

• सर्दियों में एक इनडोर पूल की तलाश करना आवश्यक है।
• कम से कम आधा घंटा वर्कआउट करें।
• आवृत्ति पर जाएँ।

टहलना।

सक्रिय आंदोलन केवल टहलना नहीं है, बल्कि वजन कम करने का एक अच्छा तरीका है। मुख्य बात यह है कि उल्लंघन के बिना सब कुछ सही ढंग से करना है। ऐसा करने के लिए, आपको एक दिन में कम से कम दस हजार कदम उठाने की जरूरत है, लेकिन उचित पोषण के बारे में मत भूलना। यदि कदम गिनने की इच्छा न हो तो समय अंतराल के अनुसार लगभग एक घंटा लगेगा। प्रक्रिया ही लयबद्ध और तेज है। इस समय, शरीर की सभी मांसपेशियों पर ध्यान आकर्षित किया जाता है, वे शामिल होते हैं।

हर कोई किसी भी उम्र में चलने में सक्षम है। इससे न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा मिलता है, बल्कि पूरे शरीर को भी फायदा होता है। एक आधुनिक व्यक्ति के लिए वास्तविक जो कार्यालय में बैठकर अधिक समय व्यतीत करता है।कभी-कभी आपको बस जल्दी उठने और काम पर, बालवाड़ी, दुकान आदि पर पैदल जाने की आवश्यकता होती है।

वीडियो में वजन कम करने के लिए कैसे चलें:

• जोखिम भरी गतिविधि नहीं।
• पूरे शरीर को मजबूत करता है।
• आपको विशेष कपड़े और जिम की आवश्यकता नहीं है।

• अतिरिक्त पाउंड जल्दी नहीं जाते।
• आप हमेशा पार्क में नहीं जाना चाहते।

दौड़ना।

यह बहुत अलग हो सकता है, लेकिन जॉगिंग सभी को अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगी। यह अच्छा है अगर कोई व्यक्ति लंबी दूरी पर आंदोलन करता है और इसे व्यवस्थित रूप से करता है। इस खेल की एक विशेषता है, आपको जल्दी से दूरी नहीं बढ़ानी चाहिए, क्योंकि जोड़ और मांसपेशियां अतिभारित होती हैं। और यह बहुत अधिक वजन और उम्र के लोगों को नुकसान पहुंचाएगा।

दौड़ने के लिए जाते समय आपको अपने कपड़ों पर ध्यान देना होगा, क्योंकि शरीर को सांस लेने की जरूरत होती है। ऐसे आयोजनों के लिए जूते आरामदायक और उपयुक्त होते हैं। कोच, इस मामले में, आपको किसी से बेहतर बताएंगे।

वजन कम करने के लिए ठीक से कैसे दौड़ें - वीडियो में:

• सहनशक्ति विकसित होती है।
• इसका तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• पूरे जीव की सुरक्षा बढ़ जाती है।

• अतिभार जोड़ों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
• आपको सही जूते चुनने की जरूरत है।
• दौड़ने की जगह हो।

छोटे नकारात्मक पक्षों के बावजूद, कई लोग बाजरा के साथ इस तरह के प्रशिक्षण का आनंद लेते हैं। अधिक से अधिक लोग सुबह मिलते हैं जो एक स्वस्थ जीवन शैली जीना चाहते हैं। तो, शरीर पूरे दिन के लिए ऊर्जा से चार्ज होता है।

साइकिल पर एक सवारी।

यह एक सरल लेकिन पुरस्कृत खेल है। इस प्रक्रिया में, नितंब, पेट और श्रोणि की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, व्यक्ति संतुलन सीखता है। इस तरह से अतिरिक्त पाउंड निकालने की संभावना वास्तविक है, लेकिन आंदोलनों में कम से कम 50-70 मिनट लगते हैं।

• पूरे शरीर को मजबूत बनाना।
• संतुलन की भावना का अधिग्रहण।
• घूमने का बढ़िया तरीका।

• साइकिल की लागत।
• दैनिक यात्राएं करने के लिए हमेशा जगह नहीं होती है।
• अच्छे परिणाम आने में दिन में कम से कम एक घंटा लगता है।

फिटनेस सेंटर या क्लब में कसरत करें।

बहुत से लोग मानते हैं कि यह ऐसा प्रशिक्षण है जो सबसे अधिक फायदेमंद है, चूंकि किसी व्यक्ति के लिए एक कार्यक्रम चुना जाता है, उस पर काम शुरू होता है और अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई शुरू होती है। प्रशिक्षक प्रत्येक आगंतुक के साथ व्यक्तिगत कार्य करता है, जो ध्यान आकर्षित करता है।

• समस्या के लिए व्यक्तिगत दृष्टिकोण।
• अतिरिक्त पाउंड से जल्दी छुटकारा पाएं।

• आपको कक्षाओं के लिए भुगतान करना होगा।
• फिटनेस सेंटर जाने के लिए हर किसी के पास पर्याप्त समय नहीं होता है।
• स्थान।

फ़ुटबॉल।

यह एक मोबाइल खेल है, जो महिलाओं और पुरुषों के लिए उपयुक्त है। एथलीटों का कहना है कि ऐसा खेल न केवल अतिरिक्त पाउंड निकालने की अनुमति देता है, बल्कि पूरे आंकड़े को आकार में रखने की भी अनुमति देता है। सकारात्मक मनोदशा, प्रफुल्लता और केवल सकारात्मक भावनाएं।

• पूरे शरीर पर काम करता है।
• सकारात्मक मनोदशा।
• कोई प्रतिबंध नहीं।

• एक टीम चाहिए।
• यह सभी को सूट नहीं करता।

रोलर स्केटिंग।

यह एक आधुनिक खेल है, जो सक्रिय लोगों में आम है। क्योंकि यह अनावश्यक किलोग्राम के नुकसान में योगदान देता है। हालांकि, इस मामले में, आपको उचित पोषण से विचलित नहीं होना चाहिए।

वीडियो में वजन घटाने और वीडियो:

• बेहतर आंदोलन समन्वय।
• मांसपेशियों को मजबूत बनाना।
• अनावश्यक किलोग्राम चले जाते हैं।

• रोलर्स और सुरक्षात्मक रूप की आवश्यकता है।
• आहार का अनुपालन करें, अन्यथा परिणाम प्राप्त नहीं होगा।
• व्यवस्थित स्कीइंग।

स्कीइंग।

सर्दियों में यह आपके शरीर पर काम करने का एक अच्छा तरीका है।जब हर दिन और कम से कम एक घंटे के लिए जॉगिंग होती है, तो वजन कम होता है, साथ ही शरीर को पूरी तरह से मजबूती मिलती है।

• हृदय की मांसपेशियों और श्वास को मजबूत करना।
• आंदोलन समन्वय बहाल करना।

• मौसमी खेल।
• मांग उपकरण।
• प्रति स्कीइंग सत्र कम से कम 40 मिनट की कक्षाएं।
• हर कोई इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता।

नृत्य।

एक अच्छा खेल, उत्साहित करता है, शरीर को फिर से जीवंत करता है, अतिरिक्त पाउंड को समाप्त करता है। स्पोर्ट्स डांसिंग में कई अलग-अलग दिशाएँ हैं और हर कोई अपनी खुद की खोज करेगा। नतीजतन, एक व्यक्ति अपनी आकृति के अनुग्रह और आदर्श रूपों को प्राप्त करता है।

• आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार।
• कायाकल्प।
• खुशी के हार्मोन का उत्पादन।
• नृत्य के प्रकारों में से एक विकल्प है।
• सुंदर मुद्रा।

• एक कोच खोजें।
• जिम का दौरा।

इस तरह के वर्कआउट जीवंतता का सकारात्मक चार्ज देते हैं। संवेदनशीलता, शरीर का लचीलापन विकसित होता है, यह हर महिला के लिए इष्टतम है।

वीडियो में डांस वार्म-अप का एक उदाहरण:

खेल खेलना आसान नहीं है। जो लोग परिणाम पर आए हैं, उनके अनुसार, आपको एक कोच के साथ खेल के लिए जाने की जरूरत है। इसलिए, अनुभव वाला व्यक्ति एक व्यक्तिगत कार्यक्रम तैयार करने में सक्षम होगा, जिसके अनुसार अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना तेजी से और अधिक कुशलता से होगा। लेकिन यह मत भूलो कि अपनी मूल स्थिति में वापस नहीं आने के लिए इस परिणाम को बनाए रखना होगा।

कौन सा खेल चुनना है? खाली समय, शक्ति, अपने शरीर को ध्यान में रखते हुए, प्रत्येक को अपने लिए निर्णय लेना चाहिए। खेल और वजन घटाने के साथ-साथ उचित पोषण और कुछ के लिए, यहां तक ​​कि आहार भी साथ-साथ चलते हैं। कार्यान्वयन के लिए किसी भी प्रशिक्षण की अपनी दिशा और नियम होने चाहिए:

• कक्षाएं व्यवस्थित हैं और सप्ताह में कम से कम तीन बार।समय के साथ, यह कम से कम बीस मिनट के लिए होता है। इसे ज़्यादा मत करो, क्योंकि इससे लाभ नहीं होगा।
• यह मत भूलो कि शरीर वसा के साथ भाग लेने के लिए तैयार नहीं है। और प्रत्येक कसरत के पहले बीस मिनट के लिए, वह कार्बोहाइड्रेट को जला देता है। कुछ समय बाद शरीर की गतिविधि, चर्बी निकलने लगती है। यह जानकारी हर व्यक्ति के लिए जरूरी है।
• वर्कआउट की शुरुआत वार्म अप से होती है। इसमें 10-15 मिनट का समय लगेगा, शरीर गर्म हो जाएगा और तीव्रता के लिए पूरी तरह से तैयार हो जाएगा। इस तरह के जोड़तोड़ के बाद शरीर के सुरक्षात्मक कार्य सक्रिय होते हैं। वार्म-अप के बिना, प्रशिक्षण के लाभ नहीं आते हैं।

खेल खेलने से पहले तैरना या तेज चलना वार्म-अप बन जाता है। इसके अलावा, निकायों के लिए अन्य तैयारी का उपयोग किया जा सकता है। दृष्टिकोण व्यक्तिगत है। अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की प्रेरणा और इच्छा होने पर, एक व्यक्ति थोड़े समय में परिणाम पर आ जाता है। आप कितना वजन कम कर सकते हैं? हर किसी की अपनी खूबियां होती हैं और ऊंचाइयों को हासिल करता है। खेल किसी भी व्यक्ति के लिए एक आवश्यक व्यवसाय है, यह स्वास्थ्य को बनाए रखता है और सभी को जीवन भर पूर्ण रहने देता है।