वजन कम करने के लिए आप 30-35 साल की उम्र में कौन से खेल कर सकते हैं?

30 वर्षों के बाद, चयापचय में मंदी शुरू होती है, और एक व्यक्ति अपने पूर्व आकार को खोना शुरू कर देता है। बदसूरत वसा जमा दिखाई देते हैं, अतिरिक्त पाउंड के कारण आंकड़ा एक अनियमित आकार प्राप्त करता है। लेकिन तीस साल जीवन का अंत नहीं है, और इस उम्र में व्यायाम और खेल के माध्यम से शरीर को आकार देना शुरू करना आसान है।

कहाँ से शुरू करें

कोई भी प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको निम्नलिखित शर्तों को पूरा करना चाहिए:

1. चिकित्सा परीक्षण। तीस साल की उम्र तक, कुछ बीमारियां पहले से ही खुद को महसूस कर रही हैं। उनमें से कुछ बचपन से कालानुक्रमिक रूप से खिंचे हुए हैं, अन्य जीवन की प्रक्रिया में प्राप्त किए जाते हैं। इसलिए, किसी भी खेल गतिविधि पर निर्णय लेने से पहले, एक उपचार विशेषज्ञ से सलाह लेना उचित है। ऐसा कदम आपको एक ऐसा खेल चुनने में मदद करेगा जो शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। उसी समय, आपको निर्धारित परीक्षणों या विशेष चिकित्सा प्रक्रियाओं से डरना नहीं चाहिए। खेल एक गंभीर मामला है और भारी भार के तहत शरीर इसका सामना नहीं कर सकता।
2. एक प्रकार का खेल। वजन घटाने के लिए एक खेल चुनते समय, आपको कारकों पर विचार करने की आवश्यकता होती है जैसे: प्रशिक्षण का समय, स्थान, कक्षाओं की अवधि।यह कदम आपको आराम से जिम जाने के लिए अपना समय समायोजित करने में मदद करेगा। शांति से अभ्यास करना बहुत बेहतर है, बिना यह सोचे कि प्रशिक्षण के बाद आपको एक महत्वपूर्ण व्यावसायिक बैठक में भाग लेने की आवश्यकता है।
3. रोजगार की जगह। अब बहुत सारे जिम हैं, लेकिन खेल के प्रकार की पसंद के आधार पर, आपको अभ्यास करने के लिए जगह ढूंढनी होगी। स्पोर्ट्स कॉम्प्लेक्स में अलग-अलग लॉकर रूम और शावर हों तो बेहतर है। खासकर अगर ऐसी संस्था घर से दूर स्थित हो।

30 वर्षों के बाद एक खेल समूह का सही चुनाव न केवल एक सुंदर व्यक्ति की कुंजी है, बल्कि भविष्य में मानव स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण योगदान है।

प्रशिक्षण के प्रकार

आधुनिक खेल परिसरों में से चुनने के लिए खेल की पर्याप्त श्रेणियां उपलब्ध हैं। लेकिन आपको यह जानने की जरूरत है कि किस तरह का प्रशिक्षण सबसे अच्छा परिणाम दे सकता है। बड़ी संख्या में विभिन्न प्रशिक्षणों में, निम्नलिखित क्षेत्रों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

• कार्डियो ट्रेनिंग - इस प्रकार के व्यायाम से हृदय रोग वाले लोगों को असुविधा नहीं होगी। वजन कम करने में लंबा समय लगता है, लेकिन यह इसके लायक है। इस तरह के व्यायाम से पूरे शरीर को मजबूती मिलेगी।
• शक्ति प्रशिक्षण - ये कक्षाएं ताकत की अधिकतम वापसी पर केंद्रित हैं। लेकिन मांसपेशियों की वृद्धि के कारण वजन कम करने की प्रक्रिया काफी तेज होती है। अतिरिक्त पाउंड के बिना आंकड़ा एक सुंदर राहत प्राप्त करता है।

सिद्धांत रूप में, किसी भी खेल को प्रशिक्षण की इन श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है। और एक अच्छा कोच ऐसी ही स्थिति में मदद करने में हमेशा खुश रहेगा।

महत्वपूर्ण! प्रशिक्षण का एक रूप चुनते समय, कोच को हमेशा स्वास्थ्य की स्थिति और किसी भी बीमारी की उपस्थिति के बारे में सूचित करें। यह एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करने में मदद करेगा।

30 साल बाद खेल खेलने के बारे में एक प्रेरक वीडियो:

तैराकी

एक अद्भुत खेल जो परिवार के साथ किया जा सकता है। तैरना न केवल वजन कम करने और फिगर को आकार देने में मदद करता है, बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली को भी पूरी तरह से मजबूत करता है।शारीरिक व्यायाम के दौरान पानी के प्रतिरोध पर काबू पाने से, एक महिला न केवल सेल्युलाईट से छुटकारा पा सकती है, बल्कि समस्या क्षेत्रों में ढीली त्वचा को भी कस सकती है। एक आदमी के लिए, तैराकी फुलाए हुए मांसपेशियों और एक निरंतर स्वर देगा।

सप्ताह में 3 बार पूल में जाना और लगभग एक घंटे तक तैरना आपको 1000 कैलोरी तक खोने में मदद कर सकता है, बशर्ते कि व्यायाम की तीव्रता अधिक हो।

• हृदय विकृति वाले लोगों के लिए तैराकी उपलब्ध है;
• आप पूर्व तैयारी के बिना प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं;

• सर्दी के मौसम में सर्दी संभव है;
• प्रशिक्षण शुरू करने के लिए, आपको स्विमिंग सूट और स्विमिंग कैप के रूप में विशेष सामान की आवश्यकता होगी;
• पूल के पानी में क्लोरीन की उपस्थिति।

मतभेद:

• एलर्जी वाले लोगों और श्वसन प्रणाली के रोगों से पीड़ित लोगों के लिए तैरना प्रतिबंधित है।

वीडियो में तैरने के 10 कारण:

दौड़ना

जिम में जॉगिंग करने से कम समय में अतिरिक्त जमा निकल जाते हैं। साथ ही, इस प्रकार के प्रशिक्षण से कक्षा के दौरान कुछ सुखद के बारे में सोचना संभव हो जाता है। असुविधा से बचने के लिए, कम गति के मूल्यों से शुरू करना बेहतर है, उन्हें लगातार बढ़ाना। दौड़ना गति के बारे में नहीं है। यहां कार्य कारक प्रशिक्षण की तीव्रता और समय है। आधे घंटे के सत्र में औसतन 500 कैलोरी तक बर्न होती है। दौड़ते समय, निर्जलीकरण से बचने के लिए हमेशा अपने साथ पानी की बोतल रखने की सलाह दी जाती है।

दौड़ना सबसे सस्ता खेल है। आपको बस आरामदायक जूतों की देखभाल करने की जरूरत है ताकि टखने में कोई समस्या न हो।

• नए-नए परिसरों का दौरा करना आवश्यक नहीं है, आप घर के पास सड़क पर भी व्यायाम कर सकते हैं;
• प्रशिक्षण समय का मुफ्त विकल्प;
• तेजी से वजन घटाने का प्रभाव।

• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम पर एक बड़ा भार;

मतभेद:

• दिल और फेफड़ों के विकृति वाले लोगों के लिए दौड़ने की अनुमति नहीं है;
• आप इस खेल में थ्रोम्बोफ्लिबिटिस और संचार विकारों के साथ संलग्न नहीं हो सकते।

दौड़ने के शरीर विज्ञान के बारे में वीडियो:

CrossFit

अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में क्रॉसफिट प्रशिक्षण कार्यक्रम के अच्छे परिणाम हैं। शरीर के समस्या क्षेत्रों पर लक्षित फोकस के कारण, यह खेल लड़कियों के बीच सबसे लोकप्रिय है। हालांकि किसी भी उम्र और लिंग के लिए कार्यक्रम हैं, गर्भवती महिलाओं के लिए भी क्रॉसफिट व्यायाम हैं।

कक्षाओं का मुख्य लाभ प्रशिक्षण के दौरान विभिन्न प्रकार के व्यायाम हैं, और विभिन्न मांसपेशी समूहों पर प्रभाव के कारण, एक महीने की कक्षाओं के बाद आंकड़ा एक सुंदर आकार प्राप्त करता है। क्रॉसफिट में जिम्नास्टिक, पावरलिफ्टिंग, बॉडीबिल्डिंग, एथलेटिक्स और वेटलिफ्टिंग के तत्व शामिल हैं, इसलिए एक अप्रस्तुत व्यक्ति इस तरह के भार के लिए तुरंत तैयार नहीं हो सकता है। ऐसे लोगों को कोशिश करनी चाहिए कि ज्यादा से ज्यादा परिणाम न लें, सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए।

• क्रॉसफिट अभ्यास सामान्य रूप से एक सुंदर आकृति के उद्देश्य से हैं;
• उपकरण, तकनीक और तीव्रता का चुनाव सख्ती से व्यक्तिगत है;
• बहुमुखी प्रतिभा।

• चोट, मोच और फटी मांसपेशियां संभव हैं;
• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम पर भारी भार।

मतभेद:

• बीमार दिल, गठिया और मांसपेशियों की विकृति वाले लोगों को क्रॉसफिट में नहीं लगाया जाना चाहिए।

एरोबिक्स

एरोबिक्स - एरोबिक आंदोलनों को एक जटिल संगीत ताल में किया जाता है, जो व्यायाम की लय को सेट और बनाए रखता है। प्रशिक्षण की उच्च गति पर सर्वोत्तम वजन घटाने के परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। व्यायाम के उचित रूप से चयनित सेट के अधीन, एरोबिक्स घर पर भी उपलब्ध है।

पर्याप्त विभिन्न प्रकार के एरोबिक्स हैं, जहां हर कोई अपने लिए कक्षाएं चुन सकता है। मुख्य और सबसे लोकप्रिय प्रकारों में शामिल हैं:

• एरोबिक्स - कदम, एक मंच का उपयोग करके व्यायाम का एक प्रकार जो चढ़ाई अभ्यास के दौरान भार बढ़ाता है;
• जल एरोबिक्स पानी में व्यायाम करते हुए। पानी के प्रतिरोध के कारण, भार में वृद्धि होती है, लेकिन हृदय की मांसपेशियों को नुकसान नहीं होता है। इस प्रकार के एरोबिक्स प्रसव के बाद महिलाओं और उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त हैं;
• वेलोएरोबिक्स सर्दी के मौसम में साइकिल चलाने का एक बढ़िया विकल्प है।

एक सक्षम प्रशिक्षक के साथ, इस प्रकार के प्रशिक्षण से 2025 में आराम के लिए आंकड़ा आसानी से तैयार हो जाएगा। एरोबिक प्रोग्राम कई प्रकार के होते हैं और आप चाहें तो हमेशा अपने लिए कुछ न कुछ चुन सकते हैं।

• ऑक्सीजन की एक बड़ी मात्रा के साथ शरीर के ऊतकों की संतृप्ति के कारण हमेशा एक सकारात्मक चार्ज;
• विभिन्न प्रकार की गतिविधियाँ;
• घर पर अभ्यास करने का अवसर।

• श्रवण बाधितों के लिए एरोबिक्स उपलब्ध नहीं है।

मतभेद:

• संवहनी और रीढ़ की हड्डी के रोगों के मामले में एरोबिक प्रशिक्षण निषिद्ध है।

साइकिल चलाना

एक और खेल जिसका अभ्यास 30 साल बाद किया जा सकता है वह है साइकिल चलाना। बाइक की सवारी करना या मशीन पर व्यायाम करना मुख्य रूप से कैलोरी के समग्र नुकसान और निचले शरीर के गठन पर केंद्रित है। एक कसरत कम से कम एक घंटे तक चलती है। इस समय के दौरान, तीव्रता के आधार पर, आप 700 कैलोरी तक खो सकते हैं। लेकिन स्थायी परिणाम के लिए आपको हर दिन अभ्यास करने की आवश्यकता है।

इसलिए, सप्ताह में सातों दिन जिम जाने की तुलना में अपनी खुद की बाइक खरीदने में अधिक समझदारी है। एरोबिक्स या नृत्य जैसे अन्य प्रकार के व्यायाम के साथ संयुक्त होने पर साइकिल चलाना समझ में आता है।

• यदि आंकड़े के निचले हिस्से में समस्याएं हैं तो साइकिल चलाने का संकेत दिया जाता है;
• उपलब्धता;
• स्वयं का वाहन।

• सर्दियों के मौसम में, केवल जिम में ही कक्षाएं लग सकती हैं;
• आकृति के ऊपरी भाग को ठीक करने की असंभवता।

मतभेद:

• हड्डी की समस्याओं और रीढ़ की बीमारियों वाले लोगों के लिए साइकिल चलाना contraindicated है।

वीडियो में साइकिल चलाने के फायदों के बारे में:

नृत्य

अगर कोई सोचता है कि तीस साल बाद नृत्य करना असंभव है, तो वह बहुत गलत है। यह शौक न केवल एक सुंदर मुद्रा बनाता है और पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, बल्कि अच्छे मूड का प्रभार भी देता है। एक डांस क्लब में सक्रिय रूप से समय बिताने के बाद, आप एक दिन में लगभग 400 कैलोरी खो सकते हैं, और इसे लगातार करने से एक महीने में एक ठोस परिणाम दिखाई देगा। इसके अलावा, इस प्रकार की गतिविधि अनुग्रह और संतोष की गहरी भावना देती है।

डांस क्लबों की दिशाएं बहुत विविध हैं और यदि वांछित है, तो आप शरीर की खामियों को ठीक करने पर सबसे अधिक ध्यान केंद्रित करने वाले को चुन सकते हैं। ओरिएंटल नृत्य पेट और जांघों से अतिरिक्त जमा को हटाने में मदद करेगा, और फिटनेस नृत्य अनुभाग एक पूर्ण एरोबिक कसरत की जगह लेगा।

• आप किसी भी उम्र में नृत्य कर सकते हैं;
• प्रशिक्षण के बाद अच्छा मूड;
• अनुग्रह, मुद्रा और लचीलेपन में सुधार।

• आप घर पर भी नृत्य कर सकते हैं, लेकिन विशिष्ट संस्थानों का दौरा करना अधिक प्रभावी है।

मतभेद:

• नृत्य के लिए जुनून का कोई विरोधाभास नहीं है, जो कि प्रकार और भार के सही विकल्प के अधीन है।

टहलना

सबसे "बजट" खेल चल रहा है। कुछ फिटनेस प्रशिक्षक दौड़ने बनाम चलने के लाभों के बारे में भी तर्क देते हैं। प्रति माह औसत गति से प्रतिदिन 2 किलोमीटर चलने से आप 8 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।यह इस तथ्य के कारण है कि लंबी पैदल यात्रा के दौरान, शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, और इसे वसा के खिलाफ सबसे अच्छी लड़ाई के रूप में जाना जाता है।

औषधीय प्रजातियों में से, आप "नॉर्डिक वॉकिंग" का प्रयास कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको विशेष लाठी खरीदने की ज़रूरत है, वे किसी भी खेल के सामान की दुकान में बेचे जाते हैं। इस तरह के चलने का अभ्यास करते समय, न केवल पैर, बल्कि ऊपरी शरीर भी काम की प्रक्रिया में शामिल होते हैं, जिससे कैलोरी बर्निंग का वितरण होता है।

• एक निश्चित स्तर की तैयारी के बिना कक्षाएं शुरू की जा सकती हैं;
• संवहनी और हृदय प्रणाली के रोगों की रोकथाम;
• सहनशक्ति में वृद्धि और अतिरिक्त वजन का आसान जलना।

• समय की बर्बादी;

मतभेद:

• चलने के लिए कोई मतभेद नहीं हैं, लेकिन यह व्यायाम के दौरान शरीर को अधिभारित करने के लायक नहीं है।

वीडियो क्लिप में चलने के फायदे:

निष्कर्ष

वजन घटाने के लिए जो भी खेल चुना जाता है, मुख्य बात इच्छा और निरंतरता के साथ व्यायाम करना है। 1-2 वर्कआउट बाकी 2025 तक शरीर को बेहतर बनाने में मदद नहीं करेंगे, इसलिए खेल के प्रति जुनून व्यक्ति के दैनिक जीवन में सप्ताह में 3-4 बार आना चाहिए।

लेकिन साथ ही, स्लिम फिगर प्राप्त करने के नियमों को याद रखने योग्य है, यहाँ उनमें से कुछ हैं:

1. खुराक। खेल अनुभागों में जाते समय खुद को भोजन तक सीमित रखना उचित नहीं है, क्योंकि शरीर को दोहरी ऊर्जा की आवश्यकता होती है। लेकिन आपको जंक फूड कम करना होगा, नहीं तो ट्रेनिंग का कोई मतलब नहीं रहेगा।
2. व्यायाम। सांस लेने में तकलीफ और मांसपेशियों में दर्द होने पर आपको प्रशिक्षण जारी रखने की आवश्यकता नहीं है, ब्रेक लें और पानी पिएं। इसके अलावा, अगर ऐसी संवेदनाएं दोहराई जाती हैं, तो कोच को उनके बारे में सूचित करना सुनिश्चित करें।
3. समय। दुर्भाग्य से, बहुत से लोग प्रशिक्षण के लिए सुविधाजनक कार्यक्रम नहीं चुन सकते हैं। लेकिन अगर किसी व्यक्ति का सुबह उच्च प्रदर्शन होता है, तो सुबह जिम जाना बेहतर होता है, और इसके विपरीत, "उल्लू" को शाम को अधिक लाभ मिलेगा।
4. कपड़े। जूते सहित किसी भी कसरत के लिए अच्छे कपड़े से बना एक आरामदायक फिट जो आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करता है।
5. उपकरण। विशेष उपकरण खरीदने में जल्दबाजी न करें। इसे पहली बार तात्कालिक साधनों से बदलना काफी संभव है। अचानक, प्रशिक्षण का प्रकार उपयुक्त नहीं है या आप खेल को बदलना चाहते हैं।

किसी भी मामले में, तीस साल का मील का पत्थर आपके स्वास्थ्य और शरीर की देखभाल शुरू करने का समय है। स्वस्थ जीवन शैली पर जितना अधिक ध्यान दिया जाएगा, शरीर की उम्र बढ़ने से जुड़े परिवर्तन बाद में दिखाई देंगे। लेकिन वजन घटाने के लिए कौन सा खेल चुनना है यह केवल आप पर निर्भर करता है!