Hyödyllisimmät murot aamiaiseksi: valitse viljat ja valmistaja

Aamiaista ei saa koskaan jättää väliin. Älä myöskään anna sen koostua vain kahvista ja voileipistä. Puuro on herkullinen ja terveellinen aamiainen, joka on helppo valmistaa. Se sisältää vitamiineja ja mikroelementtejä. On monia arvokkaita jyviä, jotka ovat ihanteellisia tälle ravitsevalle aterialle.

Puuron edut

Tämä ruokalaji on yksinkertainen ruoka, vaikka se sisältää monia makro- ja mikroelementtejä. Hänellä on hyvät ja huonot puolensa. Sen avulla voit nopeasti poistaa nälän tunteen. Viljat sisältävät hitaita hiilihydraatteja, joten kylläisyyden tunne tuntuu 3-4 tunnissa. Kun syöt aamiaista tämän ruuan kanssa, voit saada voimaa illalliseen asti.

Ihmiskeho tarvitsee hitaita hiilihydraatteja. Ravintoaineiden puutteessa ihminen tuntee itsensä väsyneeksi, heikentyneeksi muistiksi. Hiilihydraattien lisäksi monet viljat sisältävät myös proteiinia - elimistön rakentavaa ja arvokasta komponenttia.

Monimuotoisuus on toinen viljan etu.On monia muroja, joista voidaan valmistaa herkullinen aamiainen. Tämä voidaan tehdä maidolla tai vedellä, sokerilla tai suolalla. Astialla ei ole vakavia puutteita, lisäaineilla on kielteinen vaikutus. Esimerkiksi koostumuksessa oleva sokeri on haitallista diabeetikoille.

Kuinka hyödyllistä puuro on? Sen arvo on seuraava:

• Suuri määrä tärkkelystä ja proteiinia, vitamiineja, hivenaineita;
• Positiivinen vaikutus hiuksiin, jalkoihin, ihoon;
• Ruoansulatuskanavan tilan parantaminen;
• Suuren määrän ravintoaineita;
• Vähentynyt ahdistus ja helpotus masennuksesta;
• Kolesterolin poisto;
• Hyödyt painonpudotukseen: ruokalaji sisältää kuitua, joka antaa pitkän kylläisyyden tunteen.

Puurot voivat olla maidotonta ja maidotonta. Ensimmäisessä tapauksessa on olemassa allergian mahdollisuus, koska joillakin ihmisillä maitoproteiini ei pysty hajoamaan. Tämä on laktoosi-intoleranssi. Samaan aikaan muut ihmiset sietävät täydellisesti maitotuotteita.

Kalorit antavat keholle energiaa. Siksi aamiaiseksi on suositeltavaa käyttää niitä mahdollisimman paljon. Ei ole erityistä sääntöä. Se määräytyy yksilöllisesti: sukupuolen, iän, fyysisen aktiivisuuden mukaan.

Aikuisen toivottu kalorimäärä on 1800-2500 kaloria. Aamiainen on noin 25%. Siksi kaloripitoisuus voi olla 450-625 kcal. Lasten hinta riippuu iästä.

Luokitus

Millainen puuro on hyödyllisin? Tähän kysymykseen ei ole yhtä vastausta, koska jokaisella viljalla on oma arvonsa. Voit vaihtaa niitä, jolloin ruokavaliostasi tulee monipuolinen.

kaurapuuro

Tämä on runsas ja ravitseva puuro, jota rakastetaan kaikkialla. Se on valmistettu täyskaurasta, joka sisältää runsaasti B-vitamiineja, kivennäisaineita, antioksidantteja, joita pidetään sen pääarvona.

Tällaisella tuotteella on monia ainutlaatuisia ominaisuuksia.Alentaa verenpainetta, estää tulehdusta, ehkäisee ateroskleroosia. Se myös mahdollistaa nopean painonpudotuksen ja säätelee myös sokeria, auttaa ummetukseen ja vahvistaa immuunijärjestelmää.

Jälkiruoka valmistuu nopeasti ja yksinkertaisesti. Se kypsyy noin 15 minuuttia. Kypsennyksen jälkeen on suositeltavaa antaa tuotteen hautua. Se sopii täydellisesti kuivattujen aprikoosien, luumujen, omenoiden, banaanien, hunajan, kuivattujen hedelmien kanssa.

Mikä yritys on parempi ostaa viljaa?

Yarmarka (33 ruplaa), Russian Product (50 ruplaa), National (45 ruplaa) tuotteet ovat erinomaisia. Pakkaus sisältää 400 g Tuotetta voi ostaa jokaisesta ruokakaupasta ja supermarketista.

• nopea ruoanlaitto;
• ravintoarvo;
• Hyöty terveydelle;
• hyvinvoinnin parantaminen;
• erilaisia ​​valintoja.

• ei havaittu.

herne

Herneruoka valmistetaan terveellisistä papuista. Se on ruokavaliotuote, jossa on runsaasti ravintokuitua, vitamiineja, foolihappoa, rautaa, fosforia ja mangaania. Herneet sisältävät paljon proteiinia.

Pavuilla on antioksidanttivaikutus. Ylipainon etuna on rasvojen nopeampi hajoaminen. Samalla tuote lisää lihasmassaa, vahvistaa luita ja vastustuskykyä.

Koska tämä ruokalaji valmistetaan ilman sokeria, se on erittäin terveellistä kaikille. Kypsennys kestää noin 40-50 minuuttia. Tämä puuro on täydellinen, jos ihmiset eivät syö aamiaista kovin aikaisin.

Parhaat tuottajat ovat National (52 ruplaa), Mistral (102 ruplaa), Agro-Alliance (69 ruplaa). Pakkauksessa voi olla 800-1000 g. Keltaisia ​​ja vihreitä herneitä löytyy kaupoista.

• runsas ateria;
• ruokavalion tuote;
• proteiinin läsnäolo;
• painonpudotus.

• ei.

maissi

Tämä on loistava vaihtoehto aamiaiseksi. Maissi sisältää runsaasti kuitua, joten se parantaa suoliston terveyttä. Siinä on paljon hiilihydraatteja, joten se vähentää nälän tunnetta. Koska maissi on gluteenitonta, se sopii erinomaisesti lapsille ja laihduttajille.

Viljat sisältävät kaliumia ja magnesiumia, PP-ryhmän vitamiineja. Maissipuuro auttaa alentamaan sokeritasoja. Hänellä on myös virkistävä vaikutus. Koostumuksessa oleva boori on rauhoittava vaikutus, ja B-vitamiinit toimivat masennuslääkkeinä.

Monissa pakkauksissa kerrotaan, kuinka ruoka valmistetaan. Yleensä kypsennys kestää 35-45 minuuttia. Kypsennyksen aikana maissia on sekoitettava jatkuvasti.

Parhaat valmistajat ovat Makfa (132 ruplaa), Fair (156 ruplaa), Mistral (127 ruplaa). Yhdessä pakkauksessa voi olla 700-1000 g.

• nälän nopea tukahduttaminen;
• gluteenin puute;
• B-vitamiinit;
• nuorentava vaikutus;
• ruoansulatuksen parantaminen.

• ei havaittu.

Tattari

Monet ihmiset rakastavat ruokaa. Urheilijat syövät sitä kasvattaakseen lihasmassaa ja naiset laihtuakseen. Tattari on hyödyllinen myös sokerin alentamiseen ja sydämen ja verisuonten toiminnan palauttamiseen.

Tämä ruokalaji antaa eloisuutta ja energiaa koko päiväksi. Se sisältää runsaasti magnesiumia, kaliumia, PP-vitamiinia, jota tarvitaan normaaliin sydämen toimintaan. Ja koska tattarissa on vähän sokeria, se on hyödyllinen myös diabetekselle. Suuren määrän reseptejä ansiosta ruokalistasi voidaan tehdä paljon monipuolisemmiksi.

Puuroa keitetään noin 10 minuuttia.

Minkä yrityksen tuote on parempi valita? Ostajat vaativat tuotemerkkejä, kuten Agro-Alliance (114 ruplaa), National (103 ruplaa), Mistral (116 ruplaa).

• kyllästyminen energialla;
• vähän sokereita;
• ravintoarvo;
• rikastaminen vitamiineilla;
• nopea ruoanlaitto.

• puuttuu.

Riisi

Riisiruoat ovat erityisen kysyttyjä itämaissa. Mutta Venäjällä heitä myös rakastetaan. Viljat sisältävät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja tärkkelystä, jotka kyllästävät kehon nopeasti. Sen proteiinit ovat kuin eläimet, joten riisijälkiruoat sopivat erinomaisesti kasvisruokavalioon ja paastoon.

Riisipuuro poistaa myrkkyjä, sillä on antiseptinen vaikutus. Sitä käytetään laihtumiseen, ja sitä käytetään myös mahalaukun ja suoliston sairauksien hoidossa. Viljassa oleva jodi vaikuttaa positiivisesti kilpirauhaseen. Kalium, magnesium ja rauta osallistuvat kudosten korjaamiseen. Ja ruskea riisi parantaa hiusten, ihon ja kynsien tilaa.

Jälkiruoka valmistuu noin 10-15 minuutissa. Se on yhtä hyvä vedessä ja maidossa. Mutta toisessa tapauksessa astian kaloripitoisuus kasvaa merkittävästi. Herkullinen riisipuuro kurpitsalla.

Mikä merkki on parempi valita? Riisillä on kysyntää sellaisilta yrityksiltä kuin Agro-Alliance (61 ruplaa), Mistral (87 ruplaa), National (138 ruplaa). Myynnissä ei ole vain valkoista riisiä, vaan myös ruskeaa. Myös viljasekoituksia myydään.

• monimutkaisten hiilihydraattien ja tärkkelyksen läsnäolo;
• kuonan poisto;
• antiseptinen vaikutus;
• auttaa vatsaan ja suolistoon;
• nopea ruoanlaitto.

• ei.

Hirssi

Rouheet on valmistettu hirssistä. Alhaisen rasvapitoisuuden ja runsaan vitamiinikoostumuksen ansiosta tuote sopii erinomaisesti ruokavalioon.Lisäksi jälkiruoka näyttää houkuttelevalta.

Hirssipuuron ansiosta aineenvaihdunta paranee. Kaliumilla on myönteinen vaikutus verisuonten ja sydämen toimintaan. Sinkki, kupari ja vitamiinit tukevat hermostoa.

Ruokalaji valmistuu 10-15 minuutissa. Se on valmistettu maidosta ja vedestä. Puuron voi tehdä makean tai suolaisen. Valmistajien tuotteet ovat kysyttyjä - "National" (58 ruplaa), "Mistral" (70 ruplaa), "Makfa" (84 ruplaa).

• vitamiini tuote;
• sopii ruokavalioon
• parantunut aineenvaihdunta;
• hermoston vahvistaminen;
• nopea ruoanlaitto.

• ei havaittu.

Vehnä

Tällainen puuro valmistettiin muinaisina aikoina. Harmi, että nyt se on menettänyt suosiotaan. Vehnäpuuro on hyödyllinen aamiaiseksi heikentyneelle, sairauksien ja kovan fyysisen työn jälkeen.

Tällainen jälkiruoka antaa energiaa koko päiväksi, palauttaa voiman. Viljoissa oleva C-vitamiini vahvistaa immuunijärjestelmää, elinvoimaa. Kalium ja magnesium vaikuttavat positiivisesti verenkiertoelimistöön. E-vitamiini, fosfori ja sinkki muuttavat ihoa, hiuksia ja kynsiä.

Vehnätuote on hyvä maidon ja veden kanssa. Se valmistetaan sokerilla ja suolalla. Aiemmin he halusivat syödä tällaista ruokaa lihan, kastikkeen, räpäysten kanssa. Missä tahansa muodossa se on ravitsevaa ja maukasta.

Keitetyt vehnärouheet 15-20 minuuttia.
Parhaita valmistajia ovat Agro-Alliance (75 ruplaa), Makfa (63 ruplaa), Yarmarka (52 ruplaa). Tuotteen paino voi vaihdella. Pakkaus on myös erilainen.

• voiman ja energian palauttaminen;
• immuniteetin vahvistaminen;
• hyvä yhdistelmä maidon ja veden kanssa;
• nopea ruoanlaitto.

• puuttuu.

ohra

Ruoka valmistetaan kokonaisista ohrarouheista. Tämä jälkiruoka on ihanteellinen urheilijoille ja ihmisille, jotka elävät aktiivista elämäntapaa. Solussa on paljon kuitua, B-vitamiineja, kaliumia, kalsiumia, fosforia. Puuro on hyvä painonpudotukseen ja lihasten rakentamiseen.

Jälkiruoka parantaa suolen toimintaa, suojaa sappikiviltä, ​​vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä ja palauttaa glykeemisen taustan. Yachkaa pidetään kaloririkkaimpana puurona.

Kypsennys kestää 15 minuuttia. Ruoasta tulee paljon maukkaampaa, jos sitä haudutetaan noin 30 minuuttia.

Ostajat vaativat rouhet Uvelka (52 ruplaa), Agro-Alliance (50 ruplaa), Kuban Matushka (60 ruplaa).

• toipuminen;
• kyllästyminen vitamiineilla;
• lihasmassan kasvu;
• glykeemisen taustan palauttaminen;
• nopea ruoanlaitto.

• puuttuu.

mannasuurimot

Tämä muro on välttämätön lapsille, mutta se on hyödyllinen myös aikuisille. Siinä on paljon vitamiineja - E, B1, B6, B9 sekä kivennäisaineita - kalsiumia, magnesiumia, kaliumia. Edistää painonpudotusta.

Manna on runsaasti ravintokuitua ja proteiinia, jotka vähentävät nälän tunnetta. Toinen tuote alentaa kolesterolia, estää ateroskleroottisten plakkien ilmestymisen. Manna normalisoi ruoansulatuskanavan toimintaa, suojaa anemialta.

Jälkiruoka on valmis 5 minuutissa. Mannasuurimoa on sekoitettava jatkuvasti, jotta se ei pala.

Liikkeistä löydät tuotteita eri valmistajilta. Ostajat vaativat sellaisia ​​​​merkkejä kuin Mistral (50 ruplaa), Shchebekinskaya (52 ruplaa), Goodwill (54 ruplaa).

• ravitseva puuro;
• monet vitamiinit;
• alentava kolesteroli;
• ruoansulatusjärjestelmän normalisointi;
• nopea ruoanlaitto.

• ei tunnistettu.

Ohraryynit

Tuote sopii erinomaisesti monimutkaista fyysistä työtä tekeville ihmisille. Se sopii myös urheilijoille. Puuro antaa pitkän kylläisyyden tunteen. Se myös lievittää väsymystä, antaa sinun toipua stressistä.

Ohralla on virkistävä vaikutus. Viljassa olevalla lysiinillä on antibakteerinen ja vahvistava vaikutus. Ohra on parasta syödä vihannesten kanssa.

Rouhet keitetään 40-90 minuuttia lajikkeesta ja liotusajasta riippuen.

Sellaiset valmistajat kuin "Goodwill" (58 ruplaa), "Mistral" (57 ruplaa), "Fair" (48 ruplaa) ovat kysyttyjä.

• palauttaa voiman;
• antaa kylläisyyden tunteen;
• sillä on nuorentava vaikutus;
• sopii hyvin vihannesten kanssa.

• puuttuu.

Kaikki esitetyt viljat ovat hyödyllisiä keholle, mutta kohtuudella. Ne sopivat erinomaisesti aamiaiseksi aikuisille ja lapsille. Tällainen viljavalikoima mahdollistaa ruokavalion monipuolistamisen.

Monilla ihmisillä on hyvin vähän aikaa aamulla. Samalla sinulla on oltava aikaa valmistaa terveellinen ja maukas aamiainen. Mikä muro kypsyy nopeimmin? Kaurapuuro, tattari ja riisi kypsyvät minuuteissa. Nämä ovat nopeimmin keitetyt viljat. Toisilla kestää paljon kauemmin.

Mitkä viljat kyllästävät kehoa paremmin? Toistuvien välipalojen välttämiseksi aamiaisen jälkeen on suositeltavaa tehdä puuroa, joka on kyllästetty hitailla hiilihydraatilla. Näitä ovat maissi, vehnärouhe ja hirssi. Hiilihydraattien määrä kasvaa kuitupitoisten ruokien lisäämisen ansiosta.

Yhdelläkin murolla on monta reseptiä.Tästä riippuen voidaan lisätä muita ainesosia. Tämän ansiosta saadaan erilaisia ​​maukkaita ja ravitsevia ruokia.

Onko mahdollista syödä pikapuuroa

Tietenkin pikamurot sopivat hyvin kiireisille ihmisille. Sinun ei tarvitse käyttää paljon aikaa niiden valmistukseen - kaada pussin sisältö lautaselle. Kaada kiehuvaan veteen. Tämä viimeistelee valmistelun. Astian tulee hautua vähän, minkä jälkeen se on valmis syötäväksi.

Mutta tässä on joitain vivahteita. Tällaisia ​​viljoja luotaessa jyvät yleensä murskataan ja joskus höyrytetään. Tämä lyhentää kypsennysaikaa, mutta myös ravintoarvoa - ne sisältävät pienen määrän vitamiineja ja hivenaineita, ja niissä on paljon tärkkelystä. Tuloksena on korkeakalorisia ruokia, jotka johtavat painonnousuun.

Pikaviljat sisältävät yleensä sokeria, kemiallisia komponentteja, arominvahventeita ja aromeja. Kaikki tämä on haitallista ihmiskeholle. Siksi parhaana puuron katsotaan olevan sellaisenaan keitetty puuro. Ruokavalion monipuolistamiseksi voit lisätä ruokiin hedelmiä ja marjoja.

Veden vai maidon kanssa?

Monet ovat tottuneet syömään puuroa maidon kanssa. Voit halutessasi lisätä myös palan voita. Tässä tapauksessa tuotteen ravintoarvo kasvaa. Maitovariani on hyödyllinen aikuisille ja lapsille.

Rouhet voidaan keittää vedessä, jos noudatetaan ruokavaliota. Voit tehdä valmiista ruoasta maukkaamman lisäämällä tuoreita hedelmiä, marjoja, vähän hunajaa.

Puuro aamiaiseksi on paras ratkaisu. Se antaa voimaa ja elinvoimaa koko päiväksi. Sinun tarvitsee vain valita sopivimmat reseptit, ja voit kokeilla ja luoda jotain uutta. Tällaiset tuotteet kyllästävät kehon arvokkailla vitamiineilla ja kivennäisaineilla.