Luokitus parhaista tansseista painonpudotukseen vuonna 2025

Monet tytöt käyttävät erilaisia ​​tansseja painonpudotusdieettien sijaan. Mutta tällainen korvaaminen ilman asianmukaista ravintoa on vain harhaa. Tietenkin liike auttaa lievittämään stressiä, vahvistamaan lihaksia ja myös polttamaan kaloreita. Mutta tanssiminen muuttamatta ruokavaliota auttaa vain niitä, jotka eivät syö liikaa. Jos noudatat ruokavaliota ja tanssit, laihtuminen tapahtuu nopeasti ja tehokkaasti. Jos et tiedä kuinka valita oikea tanssisuunta tai mitkä ovat vasta-aiheet, sinun tulee hankkia luettelo tarvittavista tiedoista.

Kuka sopii erilaisiin tanssityyppeihin painonpudotusta varten?

Jos et tiedä mistä aloittaa, sinun tulee päättää suunnasta. Monet saattavat vastata, että tanssi sopii kaikille. Mutta sinun ei pitäisi olla niin optimistinen, koska tämä urheilu vie paljon energiaa, eikä kaikilla ole rytmitajua.
On olemassa useita vasta-aiheita, jotka voivat vaikuttaa valintakriteereihin ja jotka eivät sovellu terveydelle:

1. Erilaiset selkärangan, polvien ja lonkkanivelten vammat;
2. osteoporoosi;
3. Krooninen väsymys tai ylikunto;
4. Hermoston ongelmat, kuten epilepsia.

Tässä tapauksessa on parempi valita hidas tempo sekä vähemmän kova ääniraita. Kaikille muille voit yksinkertaisesti valita tietyn tyypin luonteellesi ja luonteellesi. Kun et missaa yhtään luokkaa, voit saada hyvän vaikutuksen lopussa.

Säännöt painonpudotukseen tanssin aikana

Perussäännöistä voidaan mainita ne, jotka liittyvät ruokavalioon. Se sisältää:

1. Jokaisen päivän kaloripitoisuuden tulee olla päivittäisen kokonaisenergiankulutuksen määrässä ja lisätä siihen vielä 400 kaloria. Siten harjoituspäivänä kulutat 400 kaloria enemmän, mutta samalla kulutat ne, ja minä tahansa muuna päivänä kaloripitoisuus on erilainen. Tämä antaa keholle mahdollisuuden laihtua aktiivisesti, koska se ei pysty sopeutumaan tiettyyn ruokavalioon.
2. Ruokavalion tulisi sisältää enintään 40 % proteiinituotteita. Hyvin usein tanssijat noudattavat sellaista suhdetta kuin 60% hiilihydraatteja sekä 20% rasvaa ja proteiineja.
3. Rasvanpolttosykealueella on aina työskenneltävä jatkuvasti.Tämä näkyy erittäin hyvin näyttämötanssissa, mutta jos opettelet uusia askeleita ja yhdistelmiä, vauhti on hidasta.

Kuinka aloittaa tanssiminen?

Monet aloittelijat alkavat ensin harjoitella levyn alla tanssielementeillä varustetulla kunto-ohjelmalla. Tämä on hyvä vaihtoehto, kun haluat päättää yhden tai toisen suunnan. Mutta yleensä tanssimaan menevät vain ne ihmiset, jotka ovat tottuneet tiettyyn musiikkityyliin ja kunnioittavat kulttuureja yleensä.

Jos rakastat tangoa ja kaikki käyvät vatsatanssissa, on parempi valita, mihin sydämesi kutsuu sinua. Jos et tiedä, mikä on sinulle parasta valita, voit kokeilla erilaisia ​​tyylejä ja olla päättäväinen tunneilla.

Mutta tämän lisäksi tanssi ratkaisee melko yleisiä ongelmia kaikille laihduttaville - tämä on stressaavaa ylensyöntiä. Kun syöt liikaa, on parasta tehdä stripplastia, balettia tai itämaista tanssia. Lisäksi voit yrittää häiritä itseäsi joogalla sekä psykoterapialla.

Jotkut tanssityypit painonpudotukseen

Zumba

Zumba on trendi, joka edustaa sarjaa tanssiin yhdistettyjä kuntoharjoituksia. Tämä on varsin hauska prosessi, koska kuulet vain latinalaisia ​​ja eurooppalaisia ​​diskohittejä. Voit liikkua miten haluat, koska siellä ei ole varmaa koreografiaa. Ohjaaja näyttää sinulle yhden liikevaihtoehdoista, ja sinä suoritat sen jo haluamallasi tavalla. Täällä sen lisäksi, että astut sivuille sekä eteenpäin ja taaksepäin, et tee hyppyjä, joten et voi hämmentyä.

Aloittaaksesi laihdutus, sinun on tanssittava vähintään 200 minuuttia viikossa. Tarvitset vain 3 tuntia, samoin kuin 20 minuuttia kävelyä jokaisen harjoituksen jälkeen, ja rasva alkaa poistua.Tasapainoisella ruokavaliolla voit myös lyhentää halutun tavoitteen saavuttamiseen kuluvaa aikaa. Kun Zumbaan vähän tottuu, voit lisätä muutaman tunnin lisää jo painojen ja harjoitusten kera.

• Zumbassa on useita liikuntatunteja. Näin voit hyötyä työskentelemällä kaikkien ongelma-alueiden läpi;
• Tanssin aikana kyykkyt, syöksyt ja seisot varpaillaan. Kaikki tämä sävyttää jalkojen ja pakaroiden lihaksia;
• Kehon liikkeen ansiosta voit parantaa ryhtiäsi sekä käyttää painoa;
• Kokeneemmille tanssijoille tarjolla on tansseja painotettujen marakassien kanssa;
• Nopeutettu rasvanpoltto. Yhdessä tunnissa voit polttaa 400 kaloria, mikä on melko verrattavissa kardiolaitteella työskentelemiseen. Lisäksi kuormitus on tässä enemmän intervallia, jonka avulla voit polttaa rasvaa paitsi harjoituksen aikana, myös sen jälkeen;
• Nopeutettu riippuvuus, koska säännöllisellä harjoittelulla se ei ole vaikeaa. 34 viikossa opit kaikki liikkeet ja voit nauttia tanssista;
• Harjoittelun helppous.

• Kaikissa kaupungeissa ei ole Zumba-tunteja.

Itäinen tanssi

Tämä tyyppi sopii tytöille, joilla on erityinen temperamentti ja positiivinen sisäinen tunnelma. Tämä on yksi naisellisimmista vaihtoehdoista, joka on koreografian kannalta mutkaton. Sinun on vain lisättävä asteittain kuormaa ja sen intensiteettiä. Täällä et voi loukkaantua tai saada fyysistä ylikuormitusta.

Joka tapauksessa kaikki alkaa lämmittelystä, joka siirtyy sujuvasti venyttelyyn ja juoksuisimpien liikkeiden harjoitteluun. Täällä voit kehittää itsessäsi plastisuutta sekä lisätä stressiä kaikkien kehon osien lihaksiin.Jotkut ajattelevat, että tällainen tanssi sopii tytöille, joilla on upeat muodot ja joilla ei ole mitään järkeä tanssia. Itse asiassa se ei ole. Jos syöt paljon makeisia, hedelmiä, paistettuja ruokia, kohtaat tietysti painonnousua. Mutta jos noudatat oikeaa ruokavaliota, et voi vain vähentää painoa, vaan myös säätää kehosi mittasuhteita.

• Ei voi loukkaantua;
• Kuka tahansa voi käsitellä sitä;
• Voit harjoitella ilmaiseksi kotona.

• Riittämätön kalorien poltto.

reggaeton

Tämä sytyttävä tanssi tuli Panamasta ja Puerto Ricosta, minkä jälkeen se levisi melko laajalle Latinalaisessa Amerikassa. Tähän mennessä tanssi on saavuttanut maamme. Toisin kuin muut tyypit, sen vauhti on kova ja nopea, joten valmistaudu hikoilemaan luokkahuoneessa. Pääkuorma kohdistuu lantioon, pakaraan ja myös jalkoihin. Ja jos haluat pumpata kaikki nämä kehon osat, sinun tulee valita tämä tietty tanssi. Mutta samaan aikaan monet vertaavat tämän tyyppistä kuormitusta kardioharjoitteluun. Jos tarvitset kirkkaita ja positiivisia tunteita, tämä valinta on sinua varten.

• Hyvin tuo vartalon muotoon;
• kohottaa mielialaa;
• Tanssi on tehokasta.

• Ei ehkä sovellu joillekin ihmisille.

Argentiinalainen tango

Tämä tanssi esitetään vain pareittain ja sisältää selkeitä ja teräviä liikkeitä. Musiikki on yleensä rytmistä, koska tanssi on peräisin Buenos Airesista ja luokiteltiin "latinalaisamerikkalaiseksi". Tähän mennessä tätä tanssia on 7 lajiketta, ja ne eroavat temposta, askelten monimutkaisuudesta, käännöksistä sekä kumppanien välisen kontaktin asteesta.Nyt monet tanssikoulut tarjoavat tämän tanssin opettamista kenelle tahansa, koska suunta on uskomattoman suosittu.

Sen lisäksi, että tango on kaunista, näiden liikkeiden avulla on myös tunnetta parantaa. Hyvin usein tanssijat laihtuvat heti ensimmäisestä oppitunnista lähtien eivätkä edes huomaa sitä. Ylipaino täällä yksinkertaisesti häiritsee tukia ja pyörimistä. Energinen tango vähentää yhtä paljon kaloreita kuin juokseminen. Lisäksi koordinaatio, tarkkaavaisuus kehittyvät, ja kaiken tämän avulla voit tuoda kaikki lihakset sävyyn. Ja jos päätät mennä oppimaan tällaisia ​​tansseja kumppanin kanssa, tämä vahvistaa suhdetta ja oppii luottamaan toisiinsa.

• Rasvanpoltto tapahtuu ensimmäisen istunnon jälkeen;
• Miellyttävän tunnelman hankkiminen;
• Tanssissa ei ole vaikeita elementtejä.

• Tarvitaan kumppani.

Nauha muovi laihtumiseen

Riisuminen auttaa sinua laihduttamaan samalla kun annat vartalollesi tarvittavat kaarevat ja kauniit linjat. Loppujen lopuksi se ei ole koskaan tarpeetonta, jos haluat palauttaa muodon synnytyksen jälkeen tai selviytyä vihatusta rasvasta. Urheilun avulla pääset eroon 500 kalorista tunnissa. Lisäksi vartalo on jatkuvasti hyvässä kunnossa, mikä helpottaa ongelmista selviytymistä. Ja kun alat harrastaa tällaista tanssia jatkuvasti, voit kiristää ihoasi, tehdä lihaksista joustavia, poistaa selluliittia ja myös poistaa ylimääräisiä senttimetrejä mistä tahansa kehon osasta.

Yksi ominaisuuksista on, että et koskaan tee ylikuormitusta, koska kehosi tietää itse, milloin sinun täytyy levätä ja milloin nostaa vauhtia.Kaikki tietävät, että ylipainoisuus tulee etsimään lohtua ruoasta. Juuri nauhamuoviharjoitukset auttavat kehittämään onnellisuushormoneja, jotka korvaavat osan aterioista.

• Lisääntynyt immuniteetti;
• Terveellisten elämäntapojen aloittaminen;
• Rytmin taju;
• Kehosi tunteminen
• vapautuminen;
• Itsetunto;
• Keholla ei ole mitään keinoa väsyä.

• Ei löydetty.

salsaa

Tämä on toinen tanssin suunta, jonka avulla voit laihtua. Tästä suunnasta on paljon kiistaa, koska monet ihmiset puhuvat mahdottomuudesta laihtua tällä tavalla. Mutta silti on esimerkkejä tapauksista, joissa ihmiset laihtuivat tanssiessaan. Salsa on sytyttävä tanssi, joka tuli Latinalaisesta Amerikasta. Asia on, että kuorma auttaa torjumaan kehon rasvaa kaikilla ongelma-alueilla.

Painonpudotus 20 kg ei onnistu, mutta muutaman ylimääräisen laihdutus on silti mahdollista. Nykyään salsatunneille on useita vaihtoehtoja. Voit harjoitella kotona tai studiossa milloin tahansa sinulle sopivana ajankohtana. Jos päätät harrastaa tätä tiettyä urheilua, sinun on etsittävä kumppani. Joissakin kerhoissa tansseja harjoitellaan ilman miehiä, kun yksi naisista esittää miesosan ja toinen nainen, jonka jälkeen he vaihtuvat.

• Voi polttaa 600 kaloria;
• Sytyttävä tanssi;
• Hieno tunnelma esityksestä.

• Tarvitaan kumppani.

Jotkut tanssin piirteet

Ominaisuuksien joukossa ovat tärkeimmät ominaisuudet, jotka auttavat sinua tanssiprosessin aikana:

1. Vaatetus. Pääominaisuus on vapaa tyyli urheiluelementeillä.Vaatteet voivat olla mitä tahansa shortseista pitkänomaisiin neulepuseroihin. Kengät on parasta ottaa tennarien muodossa. Vaatteesi eivät saa häiritä tunteja millään tavalla, ja niiden tulee olla luonnonmateriaaleista valmistettuja. Lisäksi sen on imettävä kaikki kosteus ja suoritettava hyvä ilmankierto.
2. Heillä ei ole ikää, rakennetta, sukupuolta ja koulutustasoa koskevia rajoituksia.
3. Yksinkertaisuus ja helppous monilla tanssin osa-alueilla mahdollistavat jokaisen aloittelijan oppia tanssimaan ja sopeutumaan tiettyyn ryhmään lyhyessä ajassa.
4. Lähes kaikenlaiset tanssit eivät ole vain tapa laihduttaa studiossa, vaan myös hyvä tapa kiristää koko kehoasi ja antaa sille uskomattoman kauniit mittasuhteet.

Kuinka paljon tanssitunti maksaa?

Tähän kysymykseen ei voida vastata yksiselitteisesti, koska kaikkien suuntien hinta on täysin erilainen. Tässä on syytä ottaa huomioon, että tanssisalitunnit maksavat enemmän kuin oppitunnit kadun suunnissa. Keskihinta on noin 1500-2000 ruplaa kuukaudessa.

Kuinka monta kaloria voit polttaa?

Jokainen tanssi eroaa tehokkuudestaan. Alla oleva taulukko näyttää kalorien polttonopeudet 1 tunnin intensiivisen harjoittelun aikana.