Vuoden 2025 parhaiden kuntoilumuotojen sijoitus

Tervettä, liikkuvaa, vahvaa ja joustavaa henkilöä on aina pidetty menestyneenä. Kehon kauneus, oikea fyysinen kehitys, korkea elinvoimaisuus, kyky voittaa tietty voimakuorma - nämä ovat ominaisuuksia, joita kaikilla ihmisillä on toivottavaa. Pyydä heitä auttamaan kuntoilussa.

Tämäntyyppinen fyysinen aktiviteetti sai alkunsa Yhdysvalloista viime vuosisadan 70-luvulla. Nuorten fyysisistä kyvyistä tehtiin tiettyjä havaintoja. Löydökset osoittivat, että istuva elämäntapa johtaa huonoon terveyteen, liikalihavuuteen, tuki- ja liikuntaelinten sekä hengitys- ja ruoansulatuselinten sairauksien kehittymiseen.

Nykymaailmassa kuntoilusta on tullut muutakin kuin vain fyysistä harjoittelua. Tämä on elämäntapa, johon kuuluu fyysinen aktiivisuus, tietty ruokavalio, ajattelutapa.

Sekä naisille että miehille on suunniteltu erilaisia ​​​​suuntia. Harjoituksia on lapsille ja vanhuksille.

TOP 10 parasta kuntoilua

Halutun tuloksen mukaan on kehitetty eri alojen luokkia:

• painonpudotukseen;
• lisätä elinvoimaa;
• lihasmassan rakentamiseen;
• parantaa figuuria;
• kehittää joustavuutta jne.

Tässä artikkelissa voit selvittää, minkä tyyppisiä tunteja on olemassa, ja määrittää, mikä sopii parhaiten, mitä etsiä, kun valitset klubin, studion tai kuntosalin.

10. sija: Bodyflex

Nämä ovat pallean avulla suoritettuja hengitysharjoituksia. Syvä hidas hengitys, viive ja terävä uloshengitys, joka syrjäyttää ilman kokonaan keuhkoista, auttavat kyllästämään kaikki kehon kudokset intensiivisesti hapella. Nämä toiminnot vuorottelevat venyttelyn kanssa.

Bodyflex sisältää kolmenlaisia ​​harjoituksia:

• isometrinen: yhdelle lihasryhmälle;
• isotoninen: useita ryhmiä venytetään samanaikaisesti;
• venyttely: rentouttaa harjoituksen jälkeen, kehittää joustavuutta.

Tämän tyyppinen fitness on suunniteltu istuville ylipainoisille naisille.

• lihasten sävyn parantaminen;
• ylimääräisten kilojen pudottaminen;
• koko organismin paraneminen;
• kun laihduttaa, iho ei veny;
• lisää nivelsiteiden joustavuutta;
• voit harjoitella kotona.

• ei havaittu.

9. sija: CrossFit

Sen on suunnitellut ja kehittänyt amerikkalainen Greg Glassman.Tärkeintä on vaihtaa harjoituksia erilaisilla toiminnallisilla liikkeillä, jotka suoritetaan erittäin intensiivisellä tahdilla. Koko ohjelma on suunnattu kestävyyden ja voiman sekä reaktionopeuden kehittämiseen.

Käytössä on eri lajeista otettuja simulaattoreita ja varusteita: tangot, käsipainot, köydet, soututelineet, hyppynarut jne.

Crossfit-huoneen tunnit sisältävät lämmittelyn ja sitten uusien liikkeiden oppimisen. Seuraavaksi tulee tärkein "päivän harjoitus", intensiivisin osa. Oppitunnin lopussa voidaan työskennellä virheiden parissa ja saavutettujen tulosten esittelyssä kilpailuhengen kehittämiseksi urheilijaryhmässä.

• valmius kaikkiin elämäntilanteisiin;
• lisää voimaa ja kestävyyttä;
• joukko lihasmassaa.

• on toivottavaa suorittaa koulutusta ohjaajan kanssa;
• vaaditaan fyysistä peruskoulutusta.

8. sija: Venyttely

Nämä ovat harjoituksia, joissa venytetään lihaksia, niveliä ja nivelsiteitä. Venyttelyä voi yhdistää muun tyyppiseen kuntoiluun.

Sopii kehon ylläpitoon ehdottomasti kaikille: lapsille, aikuisille ja vanhuksille.

• joustavuuden kehittäminen;
• oikean asennon muodostuminen;
• lievittää lihasjännitystä;
• elinvoiman parantaminen;
• vahvistaa sydäntä, hengityselimiä;
• sopii myös vanhuksille.

• pienet tehokuormat, eivät anna sinun laihtua;
• On suositeltavaa yhdistää muihin harjoituksiin.

7. sija: Fitness jooga

Moderni ote aidosta klassisesta joogasta. Parantaa kehoa, auttaa löytämään mielenrauhan ja hyvän mielen.

Tällä hetkellä on kolme päämuutosta:

• Ashtanga jooga - tietty sarja asanasia nivelsiteillä, vaatii erityistä fyysistä valmistelua;
• voimajooga - erikoisharjoitukset lihasten, joustavuuden ja kestävyyden lisäämiseksi,
• Bikram jooga tai "kuuma jooga" - asanat suoritetaan huoneessa, jonka ilman lämpötila on noin 40 astetta ja kosteus vähintään 40 prosenttia. Tehokas työkalu painonpudotukseen.

• kehon palautuminen;
• mielenrauha;
• parantunut nivelten ja nivelsiteiden joustavuus;
• kehon rasvan vähentäminen;
• kroonisten sairauksien ehkäisy;
• vahva, terve vartalo.

• vaaditaan tiettyä fyysistä kuntoa;
• tunnit pidetään ohjaajan kanssa;
• "kuuma joogaa" ei suositella ihmisille, joilla on heikko sydän ja keuhkot.

6. sija: Pilates

Tämän tyyppinen kunto ei vaadi etukäteen valmistautumista. Kaikki liikkeet suoritetaan hitaasti. Samalla on tarpeen seurata hengitystä, joka harjoittelee huomiota ja aivojen henkinen toiminta tehostuu.

Pilates sopii kaikille, ikään tai vartalotyypistä riippumatta. Se on hyödyllinen myös raskaana oleville naisille, se valmistautuu synnytykseen eikä vahingoita lasta.

Harjoitukset on suunniteltu vahvistamaan selän ja vatsan lihaksia, ja tämä auttaa pääsemään eroon ylimääräisestä rasvasta näissä paikoissa.

• voidaan käyttää kuntoutukseen vammojen jälkeen;
• hyvä ryhti, tasainen vatsa ja vahvat pakarat;
• nivelsairauksien ehkäisy;
• fyysisen ylikuormituksen puute;
• vartalon parantaminen ja naisellisuuden säilyttäminen;
• turvallisin liikuntamuoto.

• luokille vaaditaan erityinen matto ja joustava nauha;
• laihtuminen on aika hidasta.

5. sija: Kallanetiikka

Tämä on staattisten harjoitusten järjestelmän nimi, jonka aikana kaikki lihasryhmät ovat vuorotellen jännittyneet ja rentoutuneet samanaikaisesti.Tämän tekniikan avulla voit nopeasti saavuttaa halutun vaikutuksen, jonka jälkeen voit vähentää tuntien määrää viikossa.

Callanetiikan keksi ja kehitti Callan Pinkey (USA) 1900-luvun puolivälissä. Hän matkusti ympäri maailmaa monta kertaa ja tarkkaili alkuperäisiä tekniikoita eri maissa. Kun Callanille kehittyi selkä- ja polvikipu, hän kokeili tiettyjä harjoituksia. Sen jälkeen lihakset vahvistuivat ja nivelkipu hävisi.

Kaikki toiminnot perustuvat jooga-asanoihin.

Koska kaikki liikkeet suoritetaan sujuvasti ja hitaasti, tämäntyyppinen kunto ei ole ollenkaan traumaattista.

• lihaskorsetin vahvistaminen;
• nivelkivun poistaminen;
• parantunut aineenvaihdunta;
• luokat voidaan suorittaa kotona;
• kaikki kehon lihakset toimivat.

• vaaditaan tiettyä fyysistä koulutusta;
• Jos sinulla on sydän- ja verisuonitauteja, keuhkoastmaa tai suuria selkärangan ongelmia, sinun on otettava yhteys lääkäriin.

4. sija: Kehonrakennus

Tämän suunnan perusti Friedrich Wilhelm Müller yli sata vuotta sitten. Lapsena hän oli heikko poika, joka haaveili voimasta ja kauneudesta. Kasvaessaan ja ymmärtäessään, että painotusharjoitukset auttavat muuttamaan lihaksia ja muotoilemaan kehoa oikeaan suuntaan, hän kehitti voimaharjoittelusarjan. Yhdessä tiettyjen ravitsemus- ja energianpalautustaitojen kanssa voidaan saavuttaa merkittäviä muutoksia lihasrungon ääriviivoissa.

• suuri määrä energiaa kuluu, mikä johtaa nopeaan painonpudotukseen;
• muodostuu kaunis vartalo;
• lihakset ja luut vahvistuvat;
• parantaa maha-suolikanavan toimintaa.

• harjoittele vain kuntokeskuksessa valmentajan kanssa;
• erityisruokavaliosta vaaditaan lisäkustannuksia.

3. sija: Zumba

Latinalaisen Amerikan melodioiden mukaan suoritettuja harjoituksia. Sen keksi vuonna 2001 Alberto Perez, joka yhdisti perinteiset kuntotunnit tanssiliikkeisiin suosikkimusiikkinsa tahtiin. Tämä ohjelma houkutteli hyvin nopeasti valtavan määrän ihmisiä ympäri maailmaa. Tunnit ovat kuin kuntojuhlia.

On olemassa tällaisia ​​​​lajikkeita:

• "Zumba Gold" - tanssiharjoitukset, jotka on suunniteltu vanhuksille;
• "Zumba Toning" - liikkeet painotuksella pienten käsipainojen muodossa, samanlaiset kuin maracas;
• "Aqua Zumba" - joukko toimintoja uima-altaassa;
• "Zumba Kids" - lasten harjoitukset 4-11-vuotiaille;
• "Zumba Sentao" - tuolia käyttävä ohjelma;
• "Zumba Step" - tanssiliikkeet suoritetaan askeltasolla.

• tunnit johtavat normaaliin fyysiseen muotoon;
• elinvoimaisuus nousee;
• mieliala paranee;
• monien haarojen ansiosta voit valita ohjelman niin lapsille kuin aikuisille eri elämänvaiheista.

• ei löydetty.

2. sija: Aerobic

Tämäntyyppinen kunto sisältää kävelyä, hyppäämistä, juoksua ja joustavuutta kehittäviä harjoituksia. Aerobicin suosio houkutteli monia ihmisiä, jotka loivat erilaisia ​​​​suuntia:

• vesiaerobic - tunnit pidetään vedessä, mikä lisää vastusta ja vaatii enemmän stressiä;
• askelaerobic - tanssiliikkeet askeltasolla, joka kuormittaa alaraajojen lihaksia;
• fitball-aerobic - käytetään suuria puhallettavia palloja;
• tanssi aerobic;
• liukuaerobic - käytetään erityistä joustavaa mattoa, jonka avulla voit ihanteellisesti liukua sen pinnan yli;
• sky aerobic - harjoittele kuntopyörillä vaihtelevalla intensiteetillä ja monilla muilla aloilla.

Tämän tyyppinen kunto sopii ehdottomasti kaikille ihmisille.

• painonpudotus;
• emotionaalisen taustan parantaminen;
• liikkeiden koordinointi;
• kaikkien elinten joustavuus ja joustavuus;
• tahdistus.

• ei sovellu suljetuille ihmisille, jotka eivät halua kehittää ja ylläpitää terveyttään.

1. sija: Muotoilu

Harjoitukset rytmiseen musiikkiin. Kompleksi luotiin keski-ikäisille naisille, jotka haluavat pitää kehonsa hyvässä kunnossa ja parantaa sen muotoa. Liikkeet on tiukasti säännelty ja kehitetty urheilijalle yksilöllisesti hänen rakenteensa tyypin mukaisesti. Jokaisen oppitunnin jälkeen tehdään vertailu hänen muotoilumallinsa standardiin.
Harjoittelemalla tämän tyyppistä kuntoa voit sekä lisätä että vähentää lihaskudoksen määrää ja minimoida kehon rasvaa.

Myös miesten muotoiluohjelmia kehitetään.

• monet samanhenkiset ihmiset;
• painon vähennys;
• Yksilöllinen ohjelma kootaan nimenomaan tietylle henkilölle.

• tunnit ovat tehokkaimpia vain valmentajan valvonnassa;
• suunnitelmaa on noudatettava tiukasti.

Vinkkejä luokkamuodon valintaan

Jos heräsi kysymys, minkä tyyppistä kuntoa tehdä erityisesti painonpudotukseen, voit valita body flexin, Pilatesin, Zumban, aerobicin.

Muotoilu, jooga, venyttely, kalanetiikka auttavat parantamaan koko kehoa ja parantamaan tunnetilaa.

Kehonrakennus, crossfit, muotoilu muuttavat sekä yksittäisten kehon osien että koko vartalon muotoja. Lihakset kohokuvioituvat, elinvoima ja energia lisääntyvät.

Mitkä vaatteet sopivat kuntoiluun?

Jotta tunnit sujuisivat mielellään ja mahdollisimman mukavasti, urheiluvaatevalmistajat ovat kehittäneet erilaisia ​​naisten ja miesten varustelinjoja sekä erityisesti lapsille ja nuorille.

Asiantuntijoiden suositukset valintaan

• Harjoitushuoneessa sinun tulee ostaa erityiset kengät. Niiden tulee olla hengittäviä, kevyitä, niissä on oltava joustava ja joustava pohja. Kengät on valittava niin, että ne istuvat tiukasti jalkapohjan ja nilkan ympärille.
• Tytöille on suositeltavaa ostaa erityisiä alusvaatteita, jotka tukevat rintaa ja vähentävät selkärangan kuormitusta intensiivisten liikkeiden aikana.
• On parempi valita ei T-paita, vaan T-paita, jotta mikään ei häiritse harjoitusten aikana. Se jättää myös olkanivelen auki, jonka oikeaa liikettä on seurattava. Materiaalin, josta urheilijan vaatteet on ommeltu, on välttämättä poistettava kosteus ja päästävä ilman läpi.
• Seuraava vinkki koskee leggingsejä. Ne ovat parempia kuin shortsit, koska ne sopivat tiukasti jalkojen lihaksiin, vahvistavat niitä ja ehkäisevät suonikohjuja.
• Harjoittelun aikana simulaattoreilla sekä käsipainoilla ja muilla urheiluvälineillä käsien iho karheutuu. Erityiset käsineet ilman sormia auttavat suojaamaan sitä.
• Sinun on myös ostettava kuntosalilaukku tai -reppu kuntoiluvälineidesi säilyttämistä varten. Siinä pitäisi olla useita osastoja, joista on helpompi löytää kaikki tarvitsemasi.

Suosituimmat kuntoiluvaatemallit ja asusteet

Nämä ovat merkkituotteita:

• ADIDAS (Saksa) on yksi tunnetuimmista brändeistä maailmassa;
• REEBOK (Saksa) - erinomainen laatu ja kaunis ulkonäkö tekivät tämän yrityksen malleista erittäin suosittuja;
• UNDER ARMOR (USA) - kuiduista valmistetut vaatteet, joilla on antibakteerinen vaikutus, poistavat kosteuden kehosta, joten se on aina mukava;
• BONA FIDE (Venäjä) - erinomainen suunnittelu ja apu kehon muotoiluun;
• PROFIT (Venäjä) - korkealaatuiset, tyylikkäät premium-luokan vaatteet;
• SENZA RIVALI (Venäjä) - valoisat, mukavat, alkuperäiset tuotteet, joilla on keskihinta ja erinomaiset ominaisuudet.

Katsaus vuoden 2025 parhaisiin verkkourheiluliikkeisiin

HARDFASHION - esittelee erilaisia ​​univormuja kuntoilun ammattilaisille. Siellä on kuuluisimpien merkkien tuotteita, jotka täyttävät kaikki laitteiden valintakriteerit. Tässä kaupassa on mahdotonta törmätä väärennökseen, mutta joudut käyttämään huomattavan summan.

FIT2U - on erikoistunut venäläisen Profit-yhtiön tuotteisiin. Laaja valikoima tuotteita saa sinut miettimään pitkään: kumpi on parempi ostaa. Kotimainen valmistaja esittelee melko usein uusia tuotteitaan edulliseen hintaan ja laadukkaaseen.

ART-SPORT - luettelo sisältää kirkkaita, tyylikkäitä alkuperäisiä vaatteita ja kenkiä, joissa on hyvä toimivuus. Siellä on myyntiosasto, jossa on merkittäviä alennuksia. Löydät myös ammattilaisten suosituksia, jotka auttavat poistamaan virheet valinnassa.

SPORTKULT - tästä kaupasta voit tilata vaatteita netistä mihin tahansa urheilulajiin kaikkien tunnettujen merkkien kanssa. Sivustolla on parhaat asiakasarvostelut, joissa on selkeä navigointi ja helppokäyttöisyys. Kanta-asiakkaille on henkilökohtaisia ​​alennuksia.

DECATHLON - suuri luettelo korkeasti arvostettujen yritysten tuotteista. Vaatteet ja jalkineet kaikenlaiseen urheiluun naisille, miehille, koululaisille ja ikäisille.Siellä on sekä tunnettuja tuotemerkkejä että edullisia kotimaisten valmistajien tuotteita. Kausimyynti on käynnissä. Erona kaupan välillä on ihmiselle ja luonnolle ehdottoman turvallisten ekotuotteiden sivu.

Keskustelimme siitä, millaisia ​​kuntoilutyyppejä on ja mitä ominaisuuksia niillä on. On vielä valittava sopivin ohjelma ja mistä on parempi ostaa erikoisvaatteita. Onnea!