Katsaus vuoden 2025 parhaista heraproteiineista

Haluatko kasvattaa lihasmassaa tai päinvastoin laihtua? Tässä tapauksessa urheiluravinnosta tulee välttämätön avustajasi. Saadaksesi saman määrän ravintoaineita, jotka sisältyvät urheiluravintoon, sinun on syötävä päivittäin noin 4 kiloa naudanlihaa ja puoli tusinaa kananmunaa - tuskin kukaan hallitsee tällaista ruokavaliota.

Proteiiniravitsemuksen käytön tärkeimpiä etuja ovat hyvä ruoansulatus, imeytyminen ja kyllästyminen proteiinilla ja hyödyllisillä mikro- ja makroelementeillä sekä mukavuus ja helppokäyttöisyys. Urheiluravintolisiä on laaja valikoima, ja osa niistä on valmistettu kemiallisista yhdisteistä. Tässä artikkelissa keskitymme eläin- tai kasviperäisiin luonnollisiin tuotteisiin - proteiineihin.

Urheilulisäaineiden tyypit

Kaseiini

Tämä on proteiini, joka imeytyy hitaasti elimistöön ja jolla on monimutkainen kemiallinen koostumus ja jota löytyy maidosta ja sen johdannaisista. Se on kalsiumkaseinaatin muodossa (kalsiumsuolojen yhdiste kaseiinin kanssa). Sitä ei käytetä vain elintarviketeollisuudessa, vaan myös lääketieteessä, dermatologiassa ja jopa liiman, maalien ja muovien valmistuksessa. Suurin ero muihin proteiineihin verrattuna on sen hidas imeytyminen useiden tuntien aikana. Tästä syystä on parempi ottaa kaseiini ennen nukkumaanmenoa. Cocktail valmistetaan vedestä, mutta maidolla laimennettuna imeytyy pidempään.

Naudanlihaa

Naudanlihaproteiini valmistetaan naudanlihasta hydrolyysillä. Valmiin tuotteen etuna on alhainen rasva- ja kolesterolipitoisuus sekä gluteenin ja laktoosin täydellinen puuttuminen. Se sisältää suuren määrän kreatiinia, aminohappoa, joka osallistuu energia-aineenvaihduntaan.

Eläinravinne imeytyy puolessa tunnissa, ja selluloosa-mikrokuidut vähentävät ruokahalua, jonka avulla voidaan korjata painoa. On parasta ottaa aamulla tyhjään vatsaan tai aamulla. Jos käytät sitä ennen harjoittelua, se tulee tehdä tuntia ennen alkua. Naudanlihaproteiinin haittana on raaka-aineesta johtuva korkea hinta.

Kananmuna

Munalisä saadaan kokonaisista munista, jotka käyvät läpi useita käsittelyvaiheita:

• Suodatus keraamisten kalvojen läpi;
• Pastörointi - bakteerien tuhoutuminen johtuu lyhytaikaisesta altistumisesta korkeille lämpötiloille;
• Kuivaus, tässä vaiheessa raaka-aine eristetään, kuivataan ja murskataan.

Proteiini on 100 % albumiinia ja keltuainen sisältää 7 aminohappoa. Lihasmassan kasvattamiseksi munalisä voidaan käyttää mihin aikaan päivästä tahansa. Tämä tuote sulautuu elimistössä täysin ja antaa kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa.

soija

Se on soijapapujen syväprosessoinnin tuote. Ominaisuuksien mukaan se on lähellä heraa, mutta ero on laktoosin puuttuessa sen koostumuksesta ja kasvissyöjien mahdollisuudesta käyttää sitä. Se myös vahvistaa luukudosta ja alentaa veren kolesterolitasoa.

Proteiinipitoisuus on noin 94%, jonka avulla voit nopeasti rakentaa ja korjata lihaksia sekä lisää fyysistä aktiivisuutta ja kestävyyttä. Soijaseoksia tulisi ottaa 2 grammaa painokiloa kohden. Paras aika ottaa se on heti fyysisen rasituksen jälkeen, ja muina päivinä se otetaan aterioiden välillä koko päivän ajan. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi tulisi ottaa kaseiinin tai heraproteiinin kanssa.

Hera

Seos saadaan herasta, joka muodostuu juustojen valmistuksessa maidon käymisvaiheessa. Herasekoituksia on useita tyyppejä, joiden erot perustuvat tuotantomenetelmiin:

• Keskity. Proteiinipitoisuus on 30-80 %. Tämä johtuu siitä, että tuotannon seurauksena suodatusvaihe tapahtuu kalvoilla, joille laskeutuu sekaproteiinimassa. Tämä on halvin heraproteiinivaihtoehto ja sisältää myös runsaasti rasvaa ja laktoosia.
• Eristää. Noin 90-95 % koostuu pääkomponentista.Rasvojen ja haitallisen laktoosin pitoisuus on käytännössä suljettu pois. Tämäntyyppinen urheilijoille tarkoitettu seos saadaan ioninvaihtosuodatusmenetelmällä. Täydellinen assimilaatio tapahtuu 1,5 tunnissa.
• Hydrolysaatti. Se on proteiinirikkain proteiinimuoto. Proteiinituotannon hydrolyysivaiheen läpi kulkevat suuret proteiiniyhdisteet hajoavat pienemmiksi, minkä vuoksi ruoansulatuskanavassa tapahtuu nopea ja täydellinen imeytyminen. Maun mukaan voit määrittää, sisältääkö proteiini pieniä proteiinifragmentteja riittävinä määrinä, jos ei, niin se on katkeraa.

Proteiinin edut ja haitat

Hyvin usein proteiini sekoitetaan anabolisiin aineisiin ja sitä pidetään haitallisena. Mutta itse asiassa proteiineilla ei ole mitään tekemistä steroidien kanssa. Steroidit auttavat rakentamaan lihaksia erittäin nopeasti ja saavuttamaan muotoillun vartalon, mutta samalla niillä on erittäin kielteinen vaikutus ihmiskehoon kuolemaan asti. Loppujen lopuksi proteiini on luonnollista alkuperää oleva tuote, ja steroidit ovat kemikaaleja. Kaikki on selvää steroidien kanssa, katsotaanpa nyt tarkemmin urheilulisäravinteiden käytön myönteisiä ja negatiivisia puolia.

Hyöty

• Helppokäyttöinen, annoksen valmistukseen riittää kuivan jauheen laimentaminen veteen tai maitoon;
• Melkein 100 % imeytyy elimistöön;
• Tukahduttaa ruokahalua kyllästämällä kehon aminohapoilla ja alentamalla sokeritasoja;
• Auttaa lisäämään energiaa ja kestävyyttä;
• Säilyvyys on pidempi kuin maitotuotteilla;
• Se on turvallista terveydelle, jos annostusta ja käyttösääntöjä noudatetaan;
• Auttaa normalisoimaan insuliinitasoja;
• Yleensä proteiineista valmistetaan erilaisia ​​makuja, joista voit valita haluamasi maun;
• Se sisältää kaikki keholle välttämättömät aminohapot;
• Auttaa saavuttamaan halutun lihasmassan lyhyessä ajassa.

Vahingoittaa

• Proteiinilisät ovat lähes 100 % proteiinia eivätkä sisällä muita ravintoaineita, hivenaineita tai vitamiineja. Mutta jotkut valmistajat lisäävät nämä elementit jauheeseen.
• Jos annos ylittyy, proteiini vaikuttaa negatiivisesti maksan ja munuaisten toimintaan. Siksi, jos sinulla on näiden sisäelinten sairauksia, on parempi pidättäytyä urheiluravinnon käyttämisestä.
• Proteiinia käytettäessä voi esiintyä ruoansulatushäiriöitä, erityisesti ihmisillä, jotka kärsivät laktoosi-intoleranssista. Totta, tällä hetkellä on olemassa erityisiä lisäaineita, jotka eivät sisällä tätä komponenttia koostumuksessaan;
• Proteiinin jatkuva käyttö on kaikkea muuta kuin halpaa, joten kaikilla urheilijoilla ei ole varaa ottaa jauhetta koko ajan.

Parhaiden proteiinien listaus vuonna 2025

Valtavan urheilulisävalmistajien joukosta aloittelijan on melko vaikea löytää itselleen sopivaa proteiinia, ja päätimme tehdä listan vuoden 2025 parhaista heraproteiineista.

Ultimate Nutrition Prostar 100 % heraproteiini

Ravitsemus on pitkään kaivertanut markkinaraon parhaiden urheiluravinnon valmistajien luetteloon. Nutrition Prostar on hera-isolaatti, joka sisältää proteiinin lisäksi kalsiumia, natriumia, rautaa, A-vitamiinia, kolesterolia sekä pienen määrän hiilihydraatteja ja rasvoja, 2 g. ja 0,5 gr. Näin ollen yhden annoksen jauhetta odotettaessa.

Käyttöohje: 1-3 kertaa päivässä fyysisen toiminnan tiheydestä riippuen. Yksi annos jauhetta asetetaan astiaan mittalusikalla, sitten kaadetaan 240 ml maitoa tai vettä, jotta se paksuntaa, voit vähentää nesteen määrää. Vatkaa sitten tehosekoittimella, jotta se sekoittuu paremmin.

• Erilaisia ​​makuja;
• Tehokas lihasten kasvu;
• Se liukenee hyvin nesteisiin.

• Korkea hinta;
• Kaikki maut eivät ole hyviä.

R Line Whey

R-Line Whey on suunniteltu kompensoimaan proteiinin puutetta tehostetun harjoittelun aikana. Tämän aineen puutteen tapauksessa lihaskudoksen palautumis- ja kasvuprosessit hidastuvat ja urheilijan suorituskyky heikkenee. Tuotteet valmistetaan ultrasuodatusmenetelmällä, mikä edistää nopeaa imeytymistä.

Yksi annos R-Linen tuotteita sisältää aminohappoja ja hiilihydraatteja (lisäksi kahta tyyppiä eri imeytymisnopeuksilla) suhteessa 5:1 sekä 2 g rasvoja, laskettuna yhtä annosta kohti - 45 g. pääkomponenttien lisäksi seos on rikastettu mineraali- ja vitamiinikompleksilla. Cocktailin valmistamiseksi sinun on sekoitettava mitattu osa 300 ml:aan maitoa tai valinnaisesti veteen. On suositeltavaa ottaa 1 tunti ennen harjoittelua.

• Hinta;
• Sekoittuu helposti.

• Kemiallinen jälkimaku joissakin makuissa;
• Erittäin makea, pitää laimentaa enemmän.

Myprotein Impact heraproteiini

Valmistaja takaa, että Myprotein Impact Sports Blend tarjoaa kehollesi suuren määrän proteiinia, jota tarvitset koko päivän toimintaan. Yksi annos sisältää 21 grammaa proteiinia, 1 ja 1,9 grammaa hiilihydraatteja ja rasvoja. Energia-arvo - 103 kcal. Se sisältää myös glutamiinia ja BCAA:ta 3,6 ja 4,5 grammaa vastaavasti, mikä auttaa kasvattamaan nopeasti lihasmassaa.

Tämä lisäosa on parasta ottaa tunnin sisällä harjoituksesta liuottamalla jauhe suosikkijuomaasi.Sitä voidaan myös nauttia koko päivän proteiinin puutteen korjaamiseksi.

• Erinomainen maku;
• Helppo sekoittaa;
• Korkealaatuinen;
• Erilaisia ​​makuja.

• Hinta.

Geneticlab Nutrition Whey Pro

Valmistajan Geneticlabin proteiiniseos sisältää kaikki tarvittavat aminohapot sekä hyödylliset vitamiinit ja lisäravinteet. Valmistajalla on oma farmakologinen laboratorio, joka varmistaa tuotteiden korkean laadun ja säätelee proteiinin koostumusta. Yhden annoksen energia-arvo on 121 kcal. 30 gramman annos sisältää 3 grammaa rasvaa ja hiilihydraatteja sekä 22 grammaa proteiinia.

Hakutapa ei poikkea muista arvioinnin osallistujista. 2 annosta jauhetta otetaan mittalusikalla, ravistetaan, sitä voi ravistaa ravistimella ja muutaman minuutin kuluttua on suositeltavaa ravistaa uudelleen. On parempi ottaa intensiivisen harjoittelun aikana ja ruokavalion lisänä tavanomaisessa tilassa.

• Liuotetaan hyvin;
• Korkea proteiinipitoisuus;
• Antibioottien ja myrkyllisten aineiden puuttuminen;
• Hyvä maku;

• Korkea hinta.

Cult Whey Protein 80

Protein 80 on valkovenäläinen urheiluravinto Belfitnessproductilta. Edullinen heraproteiini, jossa on 26,5 g proteiinia per annos jauhetta ja energia-arvo 130 kcal. Koostumus sisältää 3 g hiilihydraatteja ja 5 g rasvaa sekä keholle välttämättömiä alkuaineita - kaliumia, natriumia ja rautaa. Noin 26 annosta per 900 gramman pakkaus heraproteiinitiivistettä. Säilyvyys jopa 9 kuukautta, mikä osoittaa, että koostumuksessa on vain luonnollisia ainesosia.

Cocktailin valmistustapa on yksinkertainen: sekoita shakerissa 3-5 ruokalusikallista jauhetta ja kaada mehua tai maitoa tai vettä. Paras ottaa aamulla tai treenin jälkeen. Sopii välipalaksi pitkillä tauoilla aterioiden välillä, esimerkiksi tien päällä.

• Hyvä hinta;
• Miellyttävä maku;
• Se liukenee hyvin veteen.

• Jos cocktailia ei juoda heti, jyvät tuntuvat.

SynTrax Whey Shake

Whey Shaken valmistuksessa käytetään vain denaturoimattomia raaka-aineita. Tämä tarkoittaa, että proteiini ei hajoa kemikaalien ja kohonneiden lämpötilojen vaikutuksesta, minkä seurauksena se menettää suurimman osan hyödyllisistä ominaisuuksistaan. Yksi annos jauhetta on 30 grammaa ja sisältää 3 grammaa hiilihydraatteja ja 1,5 grammaa rasvaa. Kaloripitoisuus - 120 kcal. Se sisältää myös hyödyllisiä hivenaineita jopa 15 % normaalista päivittäisestä saannista.

Valmistusta varten sekoita yksi annos proteiinia nesteeseen, ravista hyvin ja juo. Niille, jotka tarvitsevat pienennettyä proteiiniannosta, ota 15 grammaa. On suositeltavaa ottaa aamulla. Pakkaus sisältää jauhetta 76 annokseen.

• Erilaisia ​​makuja;
• Tehokkuus;
• Yhdiste.

• Korkea hinta.

XXI Power Whey Protein

Kotimainen urheiluravintolisävalmistaja valmistaa heraproteiinia, jonka proteiinipitoisuus on 80 %. Yksi annos sisältää vitamiinien ja kivennäisaineiden (noin 10 % päivittäisestä tarpeesta) lisäksi 16 grammaa hiilihydraatteja ja 22 grammaa proteiinia. Aspartaamia käytetään makeutusaineena.

Liuoksen valmistus: ota 40 grammaa jauhetta ja laimenna 200 ml:lla maitoa tai vettä, ei ole mittalusikkaa, joten noin 4 ruokalusikallista.Nauti aterioiden välillä tai ennen ja jälkeen harjoituksen kuntosalilla.

• Edulliseen hintaan.

• suolainen maku;
• Ei mittalusikkaa
• Alhainen vitamiinipitoisuus.

Pure Protein Heraproteiini

Kotimaisen valmistajan Pure Proteinin heraproteiini on tiiviste ja koostuu 80 % proteiinista. Koostumus sisältää vehnänalkiota sekä fruktoosia ja makeutusainetta - sukraloosia. Yhden annoksen ravintoarvo on 129 kcal, proteiinia 21 g ja rasvoja ja hiilihydraatteja 2,6 g ja 3 g. Yksi annos on 30 grammaa, pakkaus riittää 76 ateriaa varten. On suositeltavaa ottaa 2-3 kertaa päivässä, aterioiden välillä tai harjoittelun yhteydessä.

• Ei sisällä aspartaamia;
• Koostumus ei sisällä raskasmetalleja ja haitallisia kemikaaleja;
• Hyvä hinta;
• Maku;
• Liukoisuus.

• Proteiinipitoisuus ei vastaa pakkauksessa ilmoitettua koostumusta;
• Kaikki eivät ota sitä hyvin vastaan.

Johtopäätös

Kun ostat proteiinia, muista kiinnittää huomiota sen koostumukseen sekä rasvan ja hiilihydraattien määrään. Laadukkaissa tuotteissa tämä luku ei saa ylittää 3-4%. Paremman imeytymisen vuoksi ravintokuidun läsnäolo on etu. Jotkut valmistajat tarjoavat monikomponenttista urheiluravintoa, joka varmistaa, että keho on kyllästetty paitsi proteiinilla, myös hyödyllisillä elementeillä ja vitamiineilla. Muista myös se tärkeä seikka, että juot cocktailin joka päivä, joten sinun tulee lähestyä maun valintaa perusteellisesti.

vertailu Taulukko

Brändi	Paino	Hinta
Ultimate Nutrition Prostar 100%	2,27 kg	1190 - 3099 ruplaa
R Line Whey	1,0 kg	760 - 1330 ruplaa
Myprotein Impact heraproteiini	1,0 kg	1400 - 1790 ruplaa
Geneticlab Nutrition Whey Pro	1,0 kg	1040 - 1512 ruplaa
Cult Whey Protein 80	0,9 kg	1899 hieroa
SynTrax Whey Shake	2,27 kg	2100 - 2999 ruplaa
XXI teho	0,8 kg	794 hieroa
Pure Protein Heraproteiini	2,1 kg	1760 - 2449 ruplaa