Parhaat kotitreenisovellukset vuodelle 2025

Tanssi, urheilutoiminta kotona on tulossa suosituksi, mikä auttaa pysymään kunnossa, rentoutumaan ja palautumaan stressaavista tilanteista. Ottaen huomioon vuoden 2025 parhaiden kotitreenisovellusten luokituksen, voit valita kätevimmän, sopivimman kompleksin.

Ammattityypit

On olemassa useita erityyppisiä harjoituksia, joilla on tietty tavoite:

1. Lihasmassan vahvistaminen, lisääminen - kehonrakennus, voimatyyppi.
2. Painonpudotus - laihtuminen, lihasten sävyn palauttaminen.
3. Terveyden vahvistaminen - nivelten, sydän- ja verisuonijärjestelmän liikkuvuuden palauttaminen.
4. Kehon kestävyyden parantaminen.

Kuormat

Kuormia on kahta tyyppiä:

1. Aerobinen - vähäinen fyysinen aktiivisuus pitkään (kävely, juoksu, tanssi), vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, ylläpitää yleiskuntoa.
2. Anaerobinen - korkean intensiteetin harjoitus lyhyen ajan 10-90 sekuntia (sprintti, maksimi kyykkyjen määrä 10 sekunnissa), nopeuttaa aineenvaihduntaa, lisää kestävyyttä.

HIIT (englanniksi HIIT "High-Intensity Interval Training") on korkean intensiteetin intervalliharjoittelu. Edustaa yhdistelmää (kesto 10-15 minuuttia), joka koostuu sprinteistä 10-15 sekuntia, lepoa 40-45 sekuntia. Harjoituksia vuorotellen - sydän, voima.

HIIT:n etuja ovat nopea painonpudotus, kestävyyden kasvu, kaloreita poltetaan vielä 15-20 minuuttia harjoituksen päätyttyä. HIIT:tä ei suositella aloittelijoille, ihmisille, joilla on sydän- ja verisuonisairauksia tai diabetes.

Mobiilisovellukset

Kehittäjät tarjoavat erilaisia ​​fyysisiä aktiviteetteja.

Lehdistö

Ne auttavat pumppaamaan painoa, treenaamaan lihaksia, tekemään "kuutioita", litteän vatsan.Sopii miehille ja naisille.

Käytetyt harjoitukset: sakset, vääntäminen, jalkojen nostot, polkupyörä. Toistojen määrä on 8-20, taajuus on 2-3 kertaa viikossa.

lankku

Asana on jooga-asento, mukava, vakaa kehon asento. Kun se on tehty oikein:

• parantaa selän, käsivarsien, kaulan, alaselän lihasten tilaa;
• vahvistaa vatsan elimiä, vatsan lihaksia;
• korjaa asentoa;
• hyvä vaikutus hengityselimiin;
• auttaa rentoutumaan stressaavissa tilanteissa.

Vasta-aiheet: kroonisten sairauksien paheneminen, raskaus, rannekanavaoireyhtymä, silmäsairaudet.

Ensimmäinen suoritus on 15-20 sekuntia, lisää aikaa joka päivä 5-10 sekunnilla.

Fitness

Käännös englannista "sovittaa" - sovittaa. Fyysisten harjoitusten kokonaisuus, terveellinen ravinto, oikea elämäntapa.

Kuntoilua on useita:

1. Aerobic.
2. Fitness - jooga.
3. Pilates.
4. Venyttely.

Aerobic

Yhdistetään venytystekniikoita, muovia, hengityssääntöjä. Musiikkisäestystä (kirkas rytmi), tanssiliikkeitä (latino, afro) käytetään aktiivisesti.

Polttaa tehokkaasti kaloreita, vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, pitää koko kehon hyvässä kunnossa.

Vesiaerobic - tuntien johtaminen vedessä (allas, tasapohjainen järvi). Vedenkestävyys lisää kuormitusta, energiankulutusta.

Fitness - jooga

Vaihtelevat dynaamiset, staattiset lähestymistavat. Hengityskäytäntöjä käytetään aktiivisesti - kumbhaka (hengityksen pidättäminen sisäänhengityksen, uloshengityksen yhteydessä), rechaka (uloshengitys), puraka (hengitys).

Tehokas stressitilanteissa, psykologisissa häiriöissä.

Pilates

Ohjelman ominaisuus on tietty järjestys harjoituksia, jotka suoritetaan hitaasti. Hengitysprosessia, vatsalihasten jännitystä hallitaan.Auttaa parantamaan liikkeiden koordinaatiota, oikeaa ryhtiä (lihaskorsetti vahvistuu).

Urheiluväline

Harjoitussarja kotikäyttöön kehitetään erikoisvarusteilla tai ilman laitteita (punnerros, kardioharjoitukset - omalla painollasi).

Lisälasti (paino)

Sitä käytetään lisäkuormituksena suoritettaessa perusharjoituksia käsivarsille, jaloille, vatsalihaksille (voima, korostaa helpotusta). Mitä enemmän laitepainoa käytetään, sitä suurempi kuorma, sitä tehokkaammat tekniikat.

Painoja käytetään käsipainot, tanko, painot käsissä, jaloissa. On olemassa kokoontaitettavia käsipainomalleja, tangoja, jotka ovat säädettäviä (eripainoiset tyynyt), vievät vähän tilaa.

Lääkepallo (englannin sanasta "medicine ball" - lääketieteellinen pallo) - pallo, jonka halkaisija on 33-35 cm. Ulkokerros on nahkaa, tiheää kumia, nylonia. Sisäinen täyttö - geeli, hiekka, lastut. Paino - 1 - 20 kg. Sitä käytetään kuntoutusohjelmissa vammojen, aivohalvausten, ammattiurheilun (nyrkkeilijät, kehonrakentajat) jälkeen.

Apuvastus

Kuorma kasvaa lisävastuksen vuoksi, riippuen materiaalin (kumi) tiheydestä. Käytetään elastisia nauhoja, laajennuksia (putkimaisia, rintakehää varten), fitness-kuminauhaa. Käytetään voimaharjoituksissa, venyttelyssä, käsien, jalkojen, selän harjoittelussa, lantion, pakaroiden kuntoilussa. Ne vievät vähän tilaa, voit ottaa sen mukaasi, ne ovat edullisia.

Tuki (jalusta)

Niitä käytetään kehittämään koordinaatiota, tasapainoa, monimutkaistamaan yksinkertaisia ​​tekniikoita.

Siellä on: matot, step-tasot, fitball, bosu, TRX-silmukat.

Fitball - kumipallo, halkaisija 40-95 cm Käytetään toiminnallisissa terapiaohjelmissa lapsille pienestä pitäen, aikuisille (toipuminen, neurologiset sairaudet).Urheilu - kompleksit raskaana oleville naisille, Pilates-ohjelmat, HIIT.

BOSU (englannin kielestä "Both Sides Up" - molempien puolien käyttö) on universaali alusta. Auttaa tasapainoa harjoittelun aikana. Yleiskuva - pallon yläosa tasaisella alustalla.

TRX-silmukat (kokovartalovastusharjoitus - harjoitukset koko kehon vastustuskyvylle) - nailonhihnat, silmukat jaloille, pyöreät kahvat kämmenille. Pituus on säädettävissä. Kiinnittimiä on kaksi - ovi (käyttö ilman vakaata tukea), ripustettu - kiinnitetty puunrunkoon, pylväs. Kokonaispaino - 450-1000 g Mahdollisuus harjoitella kotona, kadulla, salilla.

Kotiharjoitteluun käytetään liukulevyjä (liukuliikkeet - reisien, käsivarsien sisäalueiden vahvistaminen), hyppynaruja, pyörivää kiekkoa. Urheiluvälineitä voi ostaa kuntoliikkeistä, verkkokaupoista.

Kotiharjoittelun säännöt

Halutun tuloksen saavuttamiseksi sinun on täytettävä vaatimukset:

• ennen harjoittelun aloittamista, kompleksin valinta - asiantuntijan (kuntovalmentajan, perhelääkärin, kardiologin) kuuleminen;
• sopivien luokkien valinta - kesto, vaikeustaso;
• mukavien vaatteiden, varusteiden (matto, kuntokuminauhat, käsipainot) läsnäolo;
• kevyt lämmittely ennen käynnistystä;
• ravitsemuksellinen säätö - proteiiniruokien, kauden vihannesten, hedelmien, monimutkaisten hiilihydraattien määrän lisääminen;
• vesitase - puhtaan veden tilavuus on vähintään 1,5 l;
• oikea hengitys - syvän sisäänhengityksen, uloshengityksen säännöt;
• ei kipuja, hyvä mieli.

Sovelluksen valinta

Mobiilisovellukset valitaan niiden ominaisuuksien mukaan:

• matkapuhelimen parametrien noudattaminen - tyyppi, käyttöjärjestelmän versio;
• koko (MB) – vapaan tilan saatavuus;
• halutun tavoitteen tarjoaminen - laihdutus, lehdistön piirtäminen;
• käyttäjäystävällinen käyttöliittymä - selkeä valikko, videoohjeet;
• suosio (latausten määrä), arvostelujen saatavuus;
• maksu - ilmainen, tiettyjen luokkien maksu.

Viralliset matkapuhelinkehittäjät tarjoavat suuren määrän sovelluksia, käyttöjärjestelmän vastaavuusvaihtoehtoja (iOS, Andoid).

Parhaat kotitreenisovellukset vuodelle 2025

Suosittujen sovellusten arvostelu perustuu käyttäjien, älypuhelimien omistajien ja iPhone-laitteiden arvosteluihin. Tärkeimmät valintakriteerit ovat arvosanan arvo (yli 4,8 5 pisteen järjestelmässä), arvostelujen määrä, lataukset (App Store, Google Play).

iOS:lle

5. sija Fitness 24: Kotitreeni

Tuottaja - RAD PONY APPS - ILMAISIA SOVELLUKSIA PTE, LTD.

iOS-versio 11.0 ja watchOS 6.0 tai uudempi. iPhone, iPad ja iPod touch yhteensopivuus.

Ominaisuudet:

1. Jokaisen kehon alueen erikoistuminen (kädet, jalat, pakarat, vatsa).
2. Oikeat suoritusohjeet (animaatio, video).
3. Kalenterin dynamiikan seuranta (painoparametrit, tilavuudet).
4. Synkronointi Apple Healthin (HealthKit) kanssa.
5. Kuormien kasvu.

Koko - 98,4 MB. On maksullisia tilauksia - viikoittain, kuukausittain, vuosittain.

• käyttäjäystävällinen käyttöliittymä;
• ohjeet (animoitu, video);
• käyttämällä Apple Watch -sovellusta;
• Applen terveyden synkronointi;
• on ilmainen.

• vain englanniksi.

4. sija Fit30: ilmaiset harjoitukset

Myyjä on SmoothMobile, LLC.

iOS-versio 11.2 ja uudemmat. iPhone, iPad ja iPod touch yhteensopivuus.

Tarjousluokat:

1. HIIT on korkean intensiteetin intervalliharjoittelu.
2. Monimutkainen 30 päivää.
3. Video-opetusohjelmat jokaiselle oppitunnille.
4. Päivittäisen lähestymisen kesto on 7 minuuttia.
5. Asteittainen kuormituksen kasvu.
6. Mahdollisuus jakaa tietoa Facebookin kautta.

Koko - 59,7 MB. Tukee 23 kieltä.On sisäänrakennettuja ostoksia: "Kaikki harjoitukset suoritettu", "Kaikki tehtävät", "HIIT-kardiotunnit".

Ennen luokkien aloittamista on suositeltavaa kuulla asiantuntijaa - perhelääkäriä, kardiologia.

• yksinkertainen käyttöliittymä;
• videotuki;
• ei tarvitse lisälaitteita;
• yhteys sosiaalisiin verkostoihin;
• on ilmainen.

• lisätietoja on ostettava;
• pääosa on naisia.

3. sija Kotitreeni

Palveluntarjoaja - TAKALOGY TECHNOLOGY.

iOS-versio 9.0 ja uudemmat. iPhone, iPad ja iPod touch yhteensopivuus.

Tarjoaa toimintoja:

1. Harjoittele 5 lihasryhmää.
2. Kädet (hauis, triceps, kyynärvarren lihakset) - 30 istuntoa.
3. Rintakehä - vedot, punnerrukset, venyttely.
4. Paina (ylempi, alaosa, vinot lihakset).
5. Jalat.
6. Hartiat, selkä.
7. Tuntien kesto on 10-15 minuuttia päivässä.
8. Vaikeustason valinta - helppo, keskitaso, kova.
9. Synkronointi Apple Healthin kanssa - kalorien laskenta, dynamiikka.
10. Videokatsaus 3D.

Koko - 119,8 MB. On maksullinen versio (maksu kuukausittain, vuosittain).

• suuri valikoima tasoja, lihasryhmiä;
• lisälaitteita ei tarvita;
• video-ohjeet;
• painonpudotuksen dynamiikka, kalorit;
• sopii miehille, naisille.

• vain Englanti.

2. sija Daily Workouts - Fitness

Kehittäjä - Daily Workout Apps, LLC.

iOS-versio 11.0 ja uudemmat. Yhteensopivuus - iPhone, iPad ja iPod touch. Apple TV.

Tarjousluokat:

1. Yli 100 harjoitusta.
2. Tiettyjen lihasryhmien kehittäminen - 10 vaihtoehtoa, kesto 5-10 minuuttia.
3. Satunnaiset harjoitukset - kaikki lihasryhmät, kesto 10-30 minuuttia.
4. Esittelyvideo (online - suoratoisto, offline).
5. Sopii naisille, miehille.
6. Synkronointi "Health" -sovelluksen kanssa - laskee kaloreita.
7. Ajastin, ohjeet.

Tukee 34 kieltä.

On maksullinen versio - enemmän harjoituksia, urheiluvälineiden käyttö (pallo, painot), Pilates, venyttely, ei mainoksia.

Koko - 72,8 MB.

• kätevä muotoilu;
• ajoitus, kompleksit;
• ajastin;
• synkronointi;
• Video-opastus;
• on ilmainen.

• mainonta.

1. sija Kotitreeni 5 minuutissa

Kehittäjä - Olson Applications Limited.

iOS-versio 11.0 ja uudemmat. Yhteensopiva iPhonen, iPadin ja iPod touchin kanssa.

Tarjousluokat:

1. 42 harjoitusta, 12 harjoitusta.
2. Kuusi ryhmää luokkaa - laihtuminen, vatsat, rintakehä ja kädet, jalat ja pakarat, Pilates, jooga.
3. Kesto - 5 minuuttia.
4. Moniharjoituksia - eri ryhmien yhdistäminen.
5. Saatavilla olevat selitykset prosessista.
6. Ajastin - aika luokille, lepo.
7. On maksullisia sisäänrakennettuja ostoja - kuukausittaiset, vuositilaukset.

Sopii aamuharjoitteeksi, miehille, naisille, eri tasoisille (aloittelijoille, ammattilaisille).

Tukee 12 kieltä (venäjä, italia, kiina - perinteinen, yksinkertaistettu). Koko - 166,3 MB.

• kätevä valikko;
• selkeä selitys;
• itsenäinen ryhmien yhdistelmä;
• lyhyt aika;
• ajastin;
• joogan, Pilatesin läsnäolo;
• on ilmainen.

• iso koko.

Androidille

5. sija Harjoittelu kotona ilman laitteita

Kehitys - Hazard Studio (USA).

Android-versio - 4.1 tai uudempi.

Toiminnallinen:

1. Harjoitusten määrä on yli 100.
2. 3D-animaatio - ohjeet oikeaan suoritukseen.
3. Alkulämmittely (15 minuuttia ennen alkua), venyttely (10 minuuttia tunnin jälkeen).
4. Valmennustason valinta.
5. Painon seuranta.
6. Muistutukset.
7. Kehonrakennus.

Koko - 31 Mb. Asennettu - yli miljoona kertaa.

• selkeä valikko;
• suuri määrä harjoituksia;
• lihasten rakentamisohjelma
• kyky säätää määrää, aikaa;
• 3D-animaatio;
• on ilmainen.

• venäjänkielinen äänituki ei toimi hyvin;
• mainonta;
• ei komplekseja hartioille, selkään.

4. sija Pakarat 30 päivässä - Harjoitukset jaloille ja pakaralle

Myyjä on Simple Design Ltd., kehittäjä Vistra Corporate Services Center (Britannian Neitsytsaaret).

Android-versio - 4.4 tai uudempi.

Käytettävissä olevat toiminnot:

1. Kolmen lihasryhmän harjoittelu - reidet, jalat, pakarat.
2. Yksi istunto on 10 minuuttia päivässä.
3. Videoita, animaatioita jokaisesta harjoituksesta.
4. Joka päivä uusia harjoituksia.
5. Asteittainen kuormituksen kasvu.
6. Muistutukset.
7. Koulutustaso - aloittelija, ammattilainen.
8. Valmentajan neuvoja.
9. Kalorien laskenta, painon seuranta.

Ominaisuudet: ei urheiluvälineitä, omaa painoa käytetään.

Harjoitukset - syöksyjä, kyykkyjä, syöksyjä sivulle, pakarasilta.

Koko - 13 MB. Asennettu - yli 10 miljoonaa kertaa.

• selkeä käyttöliittymä;
• asteittainen lastaus;
• päivittäinen valmennusneuvonta;
• video-ohjeet;
• muistutukset;
• laskea kaloreita;
• on lepopäiviä;
• vapaa.

• ei äänen lähtölaskentaa;
• mainonta.

3. sija Vatsalihakset 30 päivässä - koulutusta lehdistölle

Myyjä, kehittäjä - Leap Fitness Group, SINGAPORE.

Android-versio - 4.4 tai uudempi.

Tarjoaa:

1. Kolme vaikeustasoa - "Poista vatsarasva", "Kivipuristin", "Kuutiot".
2. 30 päivän ohjelma jokaiselle tasolle.
3. Asteittainen kuormituksen lisäys, uusia harjoituksia joka päivä.
4. Tehokas, turvallinen suoritus kehotteiden avulla (animaatio, video).
5. Muistutukset - räätälöityjä.
6. Mahdollisuus tallentaa oppitunteja.

Suosittuja harjoituksia: kulma, polkupyörä, keinu.

Koko - 13 MB. Asennettu - yli 50 miljoonaa kertaa.

• sopii eri ihmisille, koulutustasoille;
• oikean ohjelman valinta;
• video-ohjeet;
• ääniavustaja - lähtölaskenta, suoritettujen lähestymisten määrä;
• toiston säätö;
• on ilmainen.

• ei vihjeitä lämmittelyyn;
• Sekuntilaskurin ääntä ei ole mykistetty.

2. sijan plank-harjoitus: ilmainen 30 päivän ohjelma

Myyjä, kehittäjä - Leap Fitness Group, SINGAPORE.

Android-versio 4.4 tai uudempi.

Saatavilla:

1. Kolme koulutustasoa - aloittelija, edistynyt, keskitason.
2. Erityyppisiä lankkuja - yksinkertainen, sivu, kääntö, polvistuva.
3. 30 päivän suunnitelma - itsemäärittely.
4. Muistutukset valmistumisesta.
5. Yksityiskohtaiset ohjeet, videot, animaatiot jokaiselle palkkityypille.
6. Asteittainen lisääntyminen monimutkaisuus, kesto.
7. Automaattinen pudonneiden kilojen ja kalorien laskenta.
8. Äänisäestys - ääninäyttelijä oikeasta suorituksesta, partituuri.
9. Lepoajastin on säädettävissä - voit pidentää, ohittaa.

Koko - 15 Mb. Asennettu - yli 5 miljoonaa kertaa.

• käyttäjäystävällinen käyttöliittymä;
• lähtötason valinta;
• ääni avustaja;
• ajan itsesäätyminen;
• videoohjeet oikeaan suorittamiseen;
• asteittainen kesto, kuormitus lisääntyy;
• on ilmainen.

• mainonta (sarjojen välillä);
• äänen säestys aksentilla.

1. sija Valmentajasi: harjoitusohjelmat kuntosalilla ja kotona

Myyjä - Timko Ilja, urheilija, valmentaja 20 vuoden kokemuksella. Android-versio 5.1 tai uudempi. Ohjelma tarjoaa:

1. Harjoitusohjelmat (miehille, naisille, painonnousu, painonpudotus, helpotus) - 150.
2. Video harjoituksista (katso Internetin kautta, offline) - 250.
3. Ruokavaliovalikko (sarja, painonpudotus, annoskoon laskeminen, tuoteanalogit) - 20 vaihtoehtoa.
4. Kuntolaskimet (parhaiden kompleksien valinta, kuormituksen laskenta, tarvittava ravitsemus) - 20.
5. Päiväkirja (editointi, katseluharjoitukset) - 6 ohjelmaa.
6. Ainutlaatuinen laskin "Trainer-Online" (ilmainen ohjelman valinta 20 yksittäisen parametrin mukaan).
7. Palaute - voit esittää henkilökohtaisen kysymyksen, vastaus lähetetään postitse.
8. Hyödyllistä tietoa - kuntoasiantuntijoiden artikkeleita - 1000.
9. Yksilöllisen ohjelman tilaaminen, ruokavalio asiantuntijoilta on maksullinen toiminto.

On komplekseja raskaana oleville naisille, loukkaantuneille, video jokaisesta harjoituksesta (suora, sivuttaisnäkymä).

Koko - 99 Mb. Nykyinen versio on 15.35. Asennusten määrä on yli 500 000. Vastaava sivusto on olemassa.

• selkeä, helppokäyttöinen käyttöliittymä;
• laaja valikoima harjoituksia eri tarkoituksiin;
• ei mainoksia, tilaukset;
• yksityiskohtainen kuvaus toteutuksesta;
• erilaisia ​​ruokavalio-valikkovaihtoehtoja;
• laskimet;
• on ilmainen

• ei löydetty.

Johtopäätös

Mobiilisovellus kuntoiluun, urheiluun, tanssiin, joogaan kotona auttaa sinua pysymään kunnossa, laihtumaan ylimääräisistä kiloista, piristymään ja säästämään rahaa kuntosalilla käyntiin.