Parhaat harjoittelua edeltävät lisäravinteet vuodelle 2025

Urheilu on ollut osa useimpien ihmisten elämää jo pitkään, mutta arjen työ ei aina jätä voimaa salille käymiseen. Ja jos vielä onnistut virittymään harjoitteluun, se ei ole niin tehokasta kuin haluaisimme. Ja tällaisissa tapauksissa urheiluun osallistuvat ihmiset turvautuvat erityisesti suunniteltujen urheilukompleksien apuun, jotka vahvistavat lihasjärjestelmän työtä eikä vain.

Mikä on harjoittelua edeltävä kompleksi

Ns. pre-workout-kompleksi on urheilulisä, joka koostuu laajasta valikoimasta komponentteja, jotka toimivat stimulantteina lihas- ja hermoston työhön. Tällaisten lisäaineiden käytön jälkeen noin puolen tunnin kuluttua urheilija alkaa tuntea niiden vaikutuksen, joka ilmaistaan:

• parantaa mielialaa;
• iloisuuden esiintyminen;
• parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa.

Tuotteen ottamisen jälkeen henkilöllä on tunne energiahuipusta, mikä johtaa siihen, että harjoittelu on intensiivisempi.

Pääkomponentit

Vaikutus ihmiskehoon riippuu elementeistä, jotka muodostavat urheiluravinnon, joista tärkeimpiä ovat:

• Kreatiini tai typpeä sisältävä karboksyylihappo vastaa energian aineenvaihdunnasta lihas- ja hermosoluissa. Tämä happo kerääntyy lihaksiin ja kuluu fyysisen rasituksen aikana;
• Kofeiini, alkaloidi, joka kiihottaa ihmisen keskushermostoa, lisää rasvavarastojen polttonopeutta muuttamalla ne energiaksi. Aine myös syntetisoi hormonia, kuten adrenaliinia, joka toimii keskushermoston stimulanttina ja ylläpitää aktiivisuutta fyysisen rasituksen aikana;
• Guarana on kasvikomponentti, joka sisältää tanniineja, eteerisiä öljyjä, B-, PP-, E-, A-vitamiineja, sinkkiä, magnesiumia sekä tauriinia, teobromiinia, joista useimmat nopeuttavat aineenvaihduntaa, vähentävät väsymystä ja aktivoivat ihmisen suorituskykyä;
• DMAA eli ns. geranium-uute syntetisoidaan erityisissä laboratorioissa, eikä sillä ole mitään tekemistä kukan kanssa. Aine nopeuttaa aineenvaihduntaa, lisää vastustuskykyä fyysiselle rasitukselle, parantaa mielialaa.Lisäaine kuuluu psykotrooppisten aineiden luokkaan, joten sitä ei sallita ammattiurheilijoiden käyttöön.
• BCAA on yhdistelmä aineita, jotka koostuvat tärkeistä ja välttämättömistä aminohapoista (leusiini, valiini, isoleusiini), joita elimistö ei syntetisoi vaan saadaan ruoasta tai urheilun ravintolisistä. Nämä aminohapot osallistuvat lihasten rakenteeseen, suojaavat niitä tuholta, ovat lisäravinteen lähde ja edistävät nopeaa palautumisprosessia harjoituksen jälkeen;
• Tauriini on sulfonihappo, joka on muuttunut kysteiiniksi. Tällä aineella, jota voidaan käyttää ravintolisänä tai lääkkeenä, lääkärit ovat havainneet, että sillä on positiivinen vaikutus aivojen työhön ja sen solujen palautumiseen, sillä on myös kouristuksia estäviä ominaisuuksia ja sillä on kardiotrooppinen vaikutus. Ainesosa auttaa tehostamaan energiaprosesseja;
• Sitrulliini on myös aminohappo, mutta se ei osallistu proteiinisynteesiin. Siitä huolimatta sillä on useita keholle hyödyllisiä ominaisuuksia, esimerkiksi se poistaa myrkkyjä ja maitohappoa kehosta, lisää kestävyyttä ja parantaa vastustuskykyä. Urheilua harrastavilla ihmisillä sitrulliini edistää nopeaa palautumista harjoituksen jälkeen;
• Beta-alaniinia, luonnossa esiintyvää aminohappoa, käytetään urheilulisäaineena. Jatkuva käyttö johtaa siihen, että väsymyksen vastustuskyky lisääntyy ja intensiivisen harjoittelun jälkeen esiintyvä kiputuntuma vähenee;
• Arginiini on aminohappo, joka osallistuu typpioksidin synteesiin ihmiskehossa, joka on vastuussa verenpaineesta, verisuonten sävystä ja ravintoaineiden saannista soluille.Arginiini myös parantaa erektiotoimintaa, stimuloi kasvuhormonin tuotantoa ja tehostaa pumppausvaikutusta (lihaksen turvotusta) sen kuormituksen jälkeen;
• vitamiinit ja kivennäisaineet ovat välttämättömiä kenelle tahansa, mutta urheilijoille ne ovat kaksin verroin tärkeitä. He osallistuvat lihasten rakentamiseen, painonpudotukseen ja ihmiskehon palauttamiseen. Tiettyjen kivennäisaineiden ja vitamiinien puute voi johtaa sisäelinten toimintahäiriöihin, mikä vaikuttaa haitallisesti koko kehoon. Urheilua harrastaville vitamiini- ja kivennäisainekompleksin täydentäminen on välttämätöntä, se tukee yleistä terveyttä ja edistää tehokkaampaa urheilua.

Harkittujen komponenttien luettelo ei ole täydellinen, mutta ne ovat tärkeimpiä ja tehokkaimpia. Jotkut valmistajat sisällyttävät komplekseihin jopa 20 erilaista ainesosaa, mutta pääsääntöisesti useimmat niistä toimivat vaikutuksen tehostajina, joten valittaessa kannattaa kiinnittää huomiota pääkomponenttien läsnäoloon.

Miksi tarvitset

Urheilulisät harjoittelua edeltävän ravinnon muodossa on suunniteltu lisäämään harjoittelun tuottavuutta, mikä riippuu siitä, mitä aineita tiettyyn urheiluravintoon sisältyy. On osoitettu, että komponentit, jotka muodostavat tällaisten urheilulisäaineiden rakenteen, vaikuttavat:

• vahvuus;
• urheilija energiaa;
• hänen kestävyytensä;
• ja mahdollisuus lisätä lihasmassaa.

Siten käy ilmi, että kompleksit lisäävät lihasmassan kasvua johtuen siitä, että harjoittelun tehokkuus kasvaa.

Kuinka valita ja ottaa

Kun valitset sopivaa harjoittelua edeltävää kompleksia, on oltava varovainen, oikea lähestymistapa määrittää, minkä vaikutuksen henkilö saa, positiivisen vai negatiivisen.Joten, kun valitset, sinun tulee ottaa huomioon seuraavat seikat:

• sydän- ja verisuonitautien tai keskushermoston toiminnan häiriöiden esiintyminen tämän sulkemiseksi pois, sinun tulee kääntyä terapeutin puoleen;
• mistä tuote koostuu, se on tutkittava huolellisesti, jos tuotteille ilmenee allergisia reaktioita;
• käyttötarkoitus, johon tuote ostetaan, koska ammattiurheilijoiden ja vasta urheilijan uran aloittavien tai kuntoilua suunnittelevien koostumus on huomattavasti erilainen;
• Ennen kuin aloitat lisäravinteiden käytön, sinun tulee neuvotella valmentajan kanssa, hän osaa neuvoa sopivamman seoksen.

Kompleksien ottamiseen on myös sääntöjä, joita tulee noudattaa saadaksesi enemmän hyötyä:

• melkein kaikki niistä otetaan puoli tuntia ennen harjoituksen alkua, joten koostumuksen muodostavilla komponenteilla on aikaa liueta ja alkaa toimia vastaavasti harjoituksen aikana;
• kestää alle seitsemän tuntia ennen nukkumaanmenoa;
• jos ravintokomponenttien joukossa on kofeiinia, kannattaa muistaa mahdollinen aineen ylimäärä elimistöön, jos sitä käytetään yhdessä muiden kofeiinia sisältävien tuotteiden kanssa.

On muistettava, että tällaiset aineet ovat riippuvuutta aiheuttavia, joten jonkin ajan kuluttua kompleksia on muutettava tai annosta lisättävä ajoittain.

Tärkeää: kiinnittää huomiota koostumukseen on myös tarpeen, koska melko usein valmistajat lisäävät vaarallisia piristeitä, jotka ovat samanlaisia ​​kuin amfetamiinit, ja erilaisia ​​dopingeja, jotka tuhoavat maksaa.

Parhaat harjoittelua edeltävät lisäravinteet vuodelle 2025

Markkinoilla on melko suuri valikoima harjoittelua edeltäviä komplekseja, mutta urheilijoiden ja asiantuntijoiden keskuudessa on koottu luettelo suosituimmista:

• Stimulus 8;
• musta annis;
• psykoottinen;
• Hulluus;
• Jack 3D;
• Amino Energia;
• C4 Alkuperäinen;
• NO-Xplode 3.3;
• Platinum Labs Defcon 1;
• Hyökkäys.

Urheilukomplekseilla on erilainen koostumus ja ne valitaan sen mukaan, kenelle ne on tarkoitettu, ammattilaiselle tai amatöörille. Ja tämä tulee ottaa huomioon ennen ostamista.

Stimuli 8

Lääke on yleinen ammattiurheilijoiden keskuudessa, sitä on testattu vuosia ja sitä pidetään melko tehokkaana. Mutta monet luonnehtivat reaktiota melko epäselvästi, koska jotkut kuluttajat huomauttivat, että juomisen jälkeen he eivät tunne väsymystä harjoituksen jälkeen. Myös monet tunsivat emotionaalisia heilahteluja, psykologista kiihottumista ottamisen jälkeen. Tätä tuotetta tulee käyttää varoen ottaen huomioon kaikki kehon ominaisuudet.

• vaikuttaa aktiivisesti rasvamassan polttamiseen;
• energisoi kehoa pitkään;
• sisältää piristeitä ja antioksidantteja;
• stimuloi lihasten kasvua.

• melko laaja luettelo vasta-aiheista, minkä vuoksi sillä voi olla haitallisia vaikutuksia ihmisten terveyteen.

Blak Annis

Uusi kaava, joka vaikuttaa samanaikaisesti urheilijan psyykkiseen, emotionaaliseen ja fyysiseen tilaan harjoittelun aikana. Siihen kuuluva kofeiini tehostaa adrenaliinin tuotantoa, kreatiini edistää lihasten kasvua ja koostumukseen sisältyy myös keskittymiskykyyn vaikuttava geraniumuute. Yleisyyden vuoksi kompleksi on usein väärennetty, mikä vaikuttaa sen komponenttien laatuun.

• nopea vaikutus kehoon;
• edistää palautumista harjoituksen jälkeen;
• ei aiheuta masennuksen tunnetta.

• voi olla vaarallista terveydelle toistuvien väärennösten vuoksi;
• urheilemista vasta aloittavien ei pidä ottaa niitä.

Psykoottinen

Melko vahva kompleksi, nopeasti energisoiva, se tulisi ottaa puoli tuntia ennen oppitunnin alkua. Koska koostumusta pidetään aggressiivisena ja voimakkaana, sitä suositellaan vain terveille, yli 21-vuotiaille ihmisille. Monet urheilijat ovat huomanneet, että tämän lisäosan ottamisen jälkeen tai pikemminkin sen toiminnan päätyttyä ilmaantuu päänsärkyä ja mielialan vaihteluita. On myös suositeltavaa suorittaa vastaanotto asiantuntijan valvonnassa.

• kohottava;
• parantaa fyysisiä kykyjä;
• voimassa kolme tuntia.

• riippuvuus ilmenee;
• huono vaikutus ruoansulatuskanavaan;
• lisää painetta;
• vaikuttaa ihmisen hermostoon.

Hulluus

Kompleksin komponenttien joukossa on kofeiinia, joka on uutettu Arabica-pavuista ja vihreästä kahvista sekä vihreästä teestä ja mate. Mutta tästä huolimatta komponenttien tilavuus on suunniteltu siten, että ottamisen jälkeen ei ole epämiellyttäviä tuntemuksia. Mutta niille, jotka urheilevat pitkään, sinun on lisättävä annosta halutun vaikutuksen saavuttamiseksi, tämä voidaan tehdä vain lääkärin valvonnassa.

• rakenne, joka on melko pehmeä ja nopea runkoon.

• huonosti liukeneva;
• kokeneempien on lisättävä annosta.

Jack 3D

Lääkkeellä on melko rauhoittava vaikutus kehoon, eli siinä ei ole voimakasta ylikiihtymistä, joka vaatii jatkuvaa harjoittelua ja sopii siksi täydellisesti urheilemisen aloittaville.Aiemmin koostumukseen sisältyi geranium, mutta sen jälkeen, kun se kiellettiin Yhdysvalloissa, se suljettiin pois.

• ravinnon rakenteessa on komponentteja, kuten sitruunaruohouute ja radiolit, jotka toimivat hyvinä adaptogeeneina.

• toimi pehmeästi.

Aminoenergiaa

Se on erinomainen piriste kompleksin muodostavien aminohappojen ja sitä täydentävän kofeiinin ansiosta. Komponentit osallistuvat lihaskudoksen rakentamiseen ja lisäävät urheilijan kestävyyttä.

• täydellinen aloittelijoille urheilijoille;
• hyvä koostumus.

• Yhdessä annoksessa on melko vähän aminohappoja.

C4 alkuperäinen

Ravintoon sisältyvät ainesosat lisätään oikeissa annoksissa, mikä tekee ravinnosta sopivan aloittelijalle. Pääaine on beeta-alaniini, joka lisää fyysistä kestävyyttä. Arganiini vaikuttaa lihaskasvuun ja kreatiini lisää kehon energian määrää, kofeiini ja tyrosiini toimivat piristeinä ja keskittävät huomion.

• onnistunut koostumus;
• turvallinen, jos noudatat suositeltuja mittasuhteita;
• älä ylikuormita hermostoa.

• ei havaittu.

NO Xplode 3.3

Urheilulisä sisältää viiden pääkomponentin lisäksi myös vitamiini- ja kivennäisainekompleksin. Kreatiini lisää voimaa, beeta-alaniini ja betaiini lisäävät kestävyyttä. Komponenttien joukossa on myös typpitasapainoa parantavaa salviauutetta, tyrosiini ja kofeiini lisäävät keskittymiskykyä harjoittelun aikana. DMAE on tämän tuotteen yleinen tonic ainesosa.

• rikas koostumus, joka sisältää vitamiini-mineraalikompleksin;
• sopii aloittelijoille.

• ei havaittu.

Platinum Labs Defcon 1

Tehokas lisä niille, jotka haluavat treenata nopeammin, koostumus sisältää ainesosia, kuten kofeiinia, higenamia, synefriiniä, jotka ovat kasviperäisiä ja toimivat neurostimulantteina. Kompleksi sisältää myös aminohappoja, kuten tauriinia, koliinia, tyrosiinia, jotka vaikuttavat lihasmassan kasvuun.

• epätavallinen koostumus;
• kyky henkisesti keskittyä luokkien aikana;
• ruokavalio ei sisällä voimakkaita piristeitä, jotka eivät aiheuta keskushermoston ärsytystä.

• puuttuu.

Hyökkäys

Yksi suosituista urheilukomplekseista, joka sisältää vitamiineja, kivennäisaineita ja viisi pääkomponenttia. Klassisten komponenttien lisäksi on lisätty myös koliinia, glukuronolaktonia, pterostilbeenia ja kofeiinia, jotka lisäävät hermojohtavuutta parantaen lihasten ja keskushermoston välistä kommunikaatiota.

• erinomainen koostumus, joka sisältää kasvikomponentteja, jotka parantavat toistensa vaikutusta;
• lisää voimaa ja kestävyyttä, mikä mahdollistaa raskaamman harjoittelun.

• ei havaittu.

Harjoitusta edeltävien kompleksien haitat

Harjoitusta edeltävien kompleksien käyttö voi aiheuttaa varsin vakavia ongelmia ihmiskeholle, koska monet niiden koostumuksen muodostavat komponentit ovat haitallisia. Joten mitkä ovat suosituimpia ongelmia, jotka tätä tuotetta käyttävät ihmiset kohtaavat:

• unettomuus tai unihäiriöt voivat johtua myöhäisestä nauttimisesta tai siitä, että aineosien määrä on huomattavasti normaalia suurempi. Tämän vaikutuksen estämiseksi sinun tulee laskea annos äläkä ota sitä juuri ennen nukkumaanmenoa;
• sydämen toimintahäiriöt, takykardian ilmaantuminen, kohonneita painehäiriöitä voi esiintyä, jos annos ylitetään, samoin kuin jos on vasta-aiheita;
• seksuaalisen aktiivisuuden väheneminen, jotkin koostumuksen aineet aiheuttavat vasokonstriktiota nivusalueella. Tämän välttämiseksi sinun tulee noudattaa tarkasti annoksia ja lukea koostumus huolellisesti, koska verisuonten supistumisen aiheuttavat voimakkaat piristeet, esimerkiksi geranium, efedriini;
• ärtyneisyys ja aggressio, masennus ilmenevät lääkkeen pitkäaikaisen käytön tai ilmoitettujen annosten ylittämisen seurauksena;
• riippuvuus, eli ilman dopingia, henkilö tulee uneliaaksi eikä halua harjoitella, tämä tapahtuu pitkäaikaisen käytön tai ilmoitettujen annosten ylityksen seurauksena.

Urheilijoiden tulee muistaa, että pitkäaikainen käyttö ja suositeltujen normien ylittäminen johtavat sivuvaikutuksiin. Siksi asiantuntijat suosittelevat taukoja annosten välillä, esimerkiksi kuukauden puolen kuukauden taukoa. Ja ennen kuin aloitat lisäravinteiden käytön, sinun on aina neuvoteltava lääkärisi ja kouluttajan kanssa, jotka neuvovat sopivan lääkkeen.

Sinun tulee tietää: tällaisten lisäravinteiden ottamista ei suositella alle 18-vuotiaille.

Harjoitusta edeltävät kompleksit lisäävät voimaa ja kestävyyttä, tämän vaikutuksen ansiosta urheilija altistaa kehon suuremmalle rasitukselle harjoituksen aikana, mikä lisää lihasten kasvua. Lisäravinteet on valittava huolellisesti, jotta niiden koostumuksesta ei jää aineet, jotka vaikuttavat haitallisesti kehoon. Älä myöskään käytä väärin tällaista ruokaa ja ota se tiukasti ohjeiden mukaan.