Vuoden 2025 parhaiden urheilu- ja ravitsemuskirjojen sijoitus

Nykymaailmassa useimmat ihmiset haluavat elää terveellisiä elämäntapoja. Joku harrastaa urheilua, joku syö oikein ja joku yrittää laajentaa näköalojaan. Kaikilla näillä seikoilla on myönteinen vaikutus elämänlaatuun. Kerromme alla, mikä kirja urheilusta ja oikeasta ravinnosta kannattaa lukea.

Miksi sinun pitää urheilla?

Urheilu tarkoittaa säännöllistä harjoittelua, noin 2-3 kertaa viikossa vähintään tunnin ajan. Nämä toiminnot hyödyttävät kehoa, joka koostuu:

1. Terveyden edistäminen. Sydän- ja verisuonijärjestelmä vahvistuu (urheilu on erinomainen monien sairauksien ennaltaehkäisy).
2. Taistelu ylipainoa vastaan. Säännöllinen harjoittelu kehossa auttaa pääsemään eroon rasvavarannoista. Urheilu saa varastoitua rasvaa käyttämään energiana. Lisäksi kehittyy lihaksikas korsetti, jonka seurauksena voit saada kauniin kehon helpotuksen.
   
3. Positiivinen asenne ja hyvä mieli (taistele kroonista väsymystä). Fyysinen aktiivisuus lisää energiatasoa. Oppitunnin aikana syötetään enemmän happea, mikä mahdollistaa sen, että ihminen voi tuntea olonsa hyvälle kunnossa ja hyvälle tuulelle päivän aikana.
   
4. Hyvä uni. Säännöllisellä fyysisellä aktiivisuudella hermosto vahvistuu, vastustuskyky stressitilanteissa kehittyy. Kehon kuormituksen jälkeen uni paranee aina.
5. Itsetunto nousee. Harjoittelun aikana kehon muodossa tapahtuu muutoksia parempaan suuntaan, siitä tulee täydellisempi. Näin saavutetaan ihanne. Tämä lisää itseluottamusta, josta on hyötyä paitsi urheilussa myös jokapäiväisessä elämässä.
6. Kestävyys. Fyysinen aktiivisuus lisää kehon kestävyyttä. Näin voit liikkua enemmän jalan, olla ilman hissiä, kuljettaa elintarvikkeita ja paljon muuta.
7. Lisääntynyt aivojen toiminta. Harjoittelun aikana kiertävän veren tilavuus kasvaa, jolloin aivoihin virtaa enemmän verta (ja happea) ja niiden toiminta paranee.Aivojen toiminnan lisääntyminen johtaa henkisen toiminnan lisääntymiseen.

Miksi on tärkeää syödä oikein?

Joillekin PP on elämäntapa, ja joillekin moderni vaikutus. Mutta itse asiassa, noudattamalla terveellisen ruokavalion perussääntöjä, voit parantaa merkittävästi elämänlaatua.

1. Kehon rasvan määrän vähentäminen kehossa;
2. Joukko lihasmassaa;
3. Kehon muodon ylläpitäminen (normaali kalorit päivässä);
4. Immuniteetin vahvistaminen;
5. Erinomainen ruoansulatus. PP:n mukaisesti ruuansulatuskanavassa ei ole ongelmia, koska rasvojen / proteiinien / hiilihydraattien tasapainoa noudatetaan;
6. Hyvä uni. Jos noudatat ruoan syömisen (ajan) sääntöjä, nukahtamisessa ei ole ongelmia. Ei ole tunnetta nukkua täynnä vatsaa;
7. Ihon kunnon parantaminen. Ilmaus tässä on täydellinen - olemme mitä syömme. Loppujen lopuksi kaikki roskaruoka aiheuttaa ihottumaa, punoitusta ja muita epätäydellisyyksiä iholla;
8. Keho on helpompi palauttaa vakavien iskujen (harjoittelu, sairaus) jälkeen.

Oikea ravitsemus on hyvän terveyden ja hyvän terveyden tae.

Kuka ja mikä auttaa aloittamaan terveellisen elämäntavan?

Jotta voit elää terveellistä elämäntapaa, sinun on noudatettava tiettyjä periaatteita.

1. Liiku aktiivisesti (liike on elämää);
2. Pyri saamaan uutta tietoa terveydestäsi;
3. Syö terveellistä ruokaa;
4. Puhdista ja vahvista kehoasi;
5. Kasvata tervettä ajattelua ja kehitä tahdonvoimaa;
6. Pyri saamaan uutta tietoa terveydestäsi.

Jos ei ole mahdollista osallistua PP:n erikoiskursseille tai pyytää apua personal trainerilta, on täysin mahdollista tutkia tätä asiaa itsenäisesti. Tällä hetkellä paljon hyödyllistä kirjallisuutta ei ole kirjakauppojen hyllyillä tai Internetissä.

Parhaat kirjat ravinnosta ja urheilusta.

Jos henkilö on terveellisen elämäntavan polun alussa, hänen on tutustuttava tämän aiheen suosituimpiin kirjoihin.

#Painaminen. Rakenna onnea omin käsin

Kirjoittaja on Natalia Davydova. Hän on kuuluisa bloggaaja ja kuntovalmentaja.

Satojen tuhansien maratonin osallistujien testaama tekniikka #pressuitelo. Ylä- ja alamäkiä, virheitä ja saavutuksia, "ennen" ja "jälkeen" - tuhansien onneen johtavien teiden joukosta lukija löytää oman menestystarinansa. Tämä kirja on niille, jotka ovat päättäneet muuttaa elämänsä ja tulla parhaaksi versioksi itsestään.

Kirja kattaa kaikki kuntoon pääsemisen osa-alueet: urheilun, oikean ravinnon, henkisen asenteen ja elämänasenteen. Kertomus on jaettu lohkoihin (koulutusviikkoihin), joista jokainen sisältää tarkat tiedot tarvittavasta koulutuksesta ja luettelon sallituista tuotteista.

Kirjoitettu kaikille helposti ymmärrettävällä kielellä.

Kirjoittaja väittää, että luettuaan ja noudattamalla kaikkia hänen suosituksiaan jokainen voi saada ihanteellisen helpotuslehdistön kolmen kuukauden kuluttua.

Julkaistu - 21.02.2019 kovakantinen venäjäksi.

Ikäraja - 16 vuoden iästä alkaen.

Hinta kirjakaupassa on noin 1000 ruplaa, sähköisessä versiossa noin 500 ruplaa.

• Selkeä esityskieli;
• Loistava koulutusohjelma
• Voidaan ladata Internetistä.

• Ikärajoitukset.

 

Kyse ei ole kaloreista. Kuinka olla riippumatta ruokavalioista, olematta käyttämättä itseäsi kuntoon, olla hyvässä kunnossa ja elää paremmin

Kirjailija: Jonathan Baylor. Hän on henkilökohtainen laihdutusvalmentaja.

Julkaistu vuonna 2014.

Käännetty venäjäksi 2015.

Ikäraja - 12-vuotiaasta alkaen.

Kirjoittaja kirjassaan on kerännyt paljon hyödyllistä ja tarpeellista tietoa ylipainoisille ihmisille.Sivuilta löydät informatiivisia artikkeleita, tieteellistä tutkimusta ja paljon muuta.

Kirja kuvaa älyllisen laihdutusmenetelmän, joka auttaa pudottamaan painoa ilman epämukavuutta sekä palauttamaan henkisen ja fyysisen aktiivisuuden. Ihmisen ei tarvitse uuvuttaa itseään jatkuvasti laskemalla kaloreita (kulutettuja ja kulutettuja), hänen ei tarvitse noudattaa tiukinta ruokavaliota, mutta hänen täytyy ... lukea D. Baylorin kirja.

Hinta kirjakaupoissa on noin 500 ruplaa, sitä ei julkaistu sähköisessä versiossa.

• Kirjasta ei ole mahdollista ostaa sähköistä versiota.
• Paljon tietoa kirjan sivuilla;
• Tekniikka on kuvattu yksityiskohtaisesti;
• Siellä on neuvoja paitsi ravitsemuksesta, myös psykologisista neuvoista.

• Luettavissa vain 12-vuotiaasta alkaen.

Ravitsemuslaboratorion salaisuudet. Painonpudotuksen tiede, myyttejä tahdonvoimasta ja laihduttamisen hyödyistä

Kirjailija: Tracey Mann. Hän on psykologian tohtori Stanfordin yliopistosta.

Julkaistu 2017 kovakantisena.

Ikäraja - 18 vuoden iästä alkaen.

"Dietit eivät toimi. Joo. julistan sen. Ehkä odotit kuulevasi jotain muuta, mutta kirjoitan todellista kirjaa kertoakseni sinulle tieteellisen totuuden ilman koristelua. Tracey Mann

Kirjassa kirjoittaja selittää yksityiskohtaisesti, miksi ruokavaliot eivät toimi, hän luottaa omaan kokemukseensa ja tutkimukseensa. Mann sanoo, että yrittäminen pudottaa painoa yleisiin normeihin on vaarallista terveydelle. On välttämätöntä noudattaa kehon painoa, jolla on mukavaa elää aktiivista elämäntapaa.

Sivuilta lukija löytää tarvittavat vinkit siitä, mistä aloittaa matkasi painonpudotukseen ja kuinka säilyttää haluttu tulos pitkään.

Tämä kirja on vailla moralisointia ja kirjoitettu miellyttävällä ja ystävällisellä tavalla.Tracey Mann puhuu hyvällä huumorilla siitä, kuinka päästä kuntoon, eroon komplekseista ja katumuksesta, löytää sisäinen harmonia ja tulla positiiviseksi, itseensä tyytyväiseksi ihmiseksi.

Hinta kirjakaupoissa on noin 500 ruplaa. Kirjaa ei ole saatavilla ääni- tai sähköisessä muodossa.

• Kirja on kirjoitettu yksinkertaisella ja ymmärrettävällä kielellä;
• Kertomus on tehty huumorilla, ilman moralisointia;
• Kirja on helppo löytää kirjakaupasta tai tilata verkkokaupasta.

• Ikärajoitukset alkaen 18 vuotta.

Kuinka lopettaa harhaluulojen syöminen tyhjään vatsaan

Kirjoittaja on Yulianna Pliskina. Hän on Venäjän terveellisen ruokavalion ja terveellisten elämäntapojen mediatilan ykkönen asiantuntija, TV-juontaja, bestseller-kirjailija, äiti-yrittäjä, hyvinvointivalmentaja.

Julkaistu vuonna 2016.

Ikäraja - ei.

Kummallista kyllä, tämä kirja kuuluu kulinaariseen genreen, mutta se kerää ja kumoaa myyttejä suosituimmista tuotteista. Esimerkiksi - munat, leipä, suola, sokeri, maito, maitotuotteet, juusto, kahvi, viini. Kirjoittaja antaa käytännön neuvoja supermarkettien hyllyillä olevien tuotteiden valinnasta, tuotteiden yhdistämisestä ruoanlaiton aikana sekä jakaa yksinkertaisia ​​ja ymmärrettäviä reseptejä. Juuri näiden ruokien avulla voit noudattaa oikean ravitsemuksen sääntöjä.

Jokaisella sivulla on enimmäismäärä tietoa, mutta sitä ei esitetä tekstinä, vaan havainnollistavina esimerkein. Kirjassa on värikkäitä kuvituksia ja infografioita.

Paksun kannen hinta on noin 550 ruplaa, aikakauslehtimuodossa - noin 300 ruplaa, sähköisessä versiossa - noin 400 ruplaa.

• Minimi teksti, maksimi tieto;
• Kirkkaat kuvat;
• Vaiheittaiset reseptit valokuvilla;
• kirjoitettu selkeällä kielellä;
• Sopii kaikille (sukupuolesta ja iästä riippumatta).

• Ei.

Biokemia urheiluharjoittelussa

Kirjoittaja - Lapshin Ivan, Kulinenkov Oleg.

Julkaistu 19.4.2018.

Ikäraja - ei.

Kirjan sivuilla on kirjoitettu ymmärrettävällä ja ymmärrettävällä kielellä biokemiallisesta ohjauksesta harjoittelun ja kilpailun aikana. Jokainen urheilua harrastava pystyy tämän kirjan lukemisen jälkeen hallitsemaan itsenäisesti kehonsa sallittua kuormitusta.

Kirjoittajat antavat myös neuvoja vammojen jälkeiseen palautumiseen ja esimerkkejä järkevästä ravitsemuksesta.

"Biokemia urheilun käytännössä" lukeminen on hyödyllistä aloitteleville urheilijoille, valmentajille tai lääkäreille.

Kirjan hinta on noin 600 ruplaa, sitä ei julkaistu sähköisessä versiossa.

• Selvästi kirjoitettu;
• Hyödyllisiä vinkkejä urheiluun ja ravitsemukseen;
• Sopii laajalle lukijakunnalle.

• Ääni- ja sähköisessä muodossa ei ole kirjaa.

Kuinka pahasti haluat sen? Mielen paremmuuden psykologia kehoon nähden

Kirjailija: Matt Fitzgerald. Tunnettu kirjailija kestävyysurheilusta ja urheiluravitsemuksesta.

Julkaistu vuonna 2018.

Ikärajoitukset - alkaen 16 vuotta.

Mieli on urheilija.

Kirja on kirjoitettu ymmärrettävällä kielellä, lukemisen aloittaminen ei onnistu urheilupsykologian perusteella. Koko tarina perustuu kuuluisien urheilijoiden tarinoihin, heidän ylä- ja alamäkiensä, voitoista ja virheistä.

Sopii luettavaksi kaikille, niin aloittelijoille kuin ammattiurheilijoille tai vain omien tulostensa vuoksi urheileville.On syytä kiinnittää huomiota tämän kirjoittajan valmentajiin ja kunto-ohjaajiin. Loppujen lopuksi hän antaa neuvoja siitä, kuinka saavuttaa maksimaaliset tulokset urheilussa ilman henkilöön kohdistuvaa moraalista väkivaltaa.

Kirjoittaja väittää, että kaikki suurimmat voitot saavutettiin ei fyysisen voiman, vaan aivojen vuoksi. Sen avulla ihminen hallitsee kehoaan, sen kykyjä harjoittelun aikana ja työtä maksimaalisesti kilpailujen aikana.

Mat näyttää esimerkkien avulla, kuinka psykologiset tekijät vaikuttavat kehon kestävyyteen.

Hinta kirjakaupassa on noin 750 ruplaa, sähköisessä versiossa noin 350 ruplaa.

• Helppo lukea;
• Sisältää tositarinoita mahtavista urheilijoista;
• Erinomainen kirja psykologiasta, urheilupsykologiasta;
• Helppo löytää Internetistä.

• Vaikea löytää kirjakaupan hyllyiltä.

 

Mestarien ruokavalio. Huippu-urheilijoiden viisi ravitsemusperiaatetta

Kirjailija: Matt Fitzgerald.

Julkaistu vuonna 2017.

Genre - fitness, terveellinen syöminen.

Ikäraja - 12-vuotiaasta alkaen.

Syö kaikkea;
Syö laadukkaita ruokia;
Syö enemmän hiilihydraatteja;
Syö tarpeeksi;
Syö omien ominaisuuksiisi mukaan.

Perustuen kuuluisien urheilijoiden haastatteluihin ja viimeisimpään tieteelliseen tutkimukseen, kirjoittaja tarjoaa ravitsemussuunnitelman, jota jokainen voi seurata (kyllä, nämä 5 sääntöä ovat kriittisiä kestävyysurheilijoille, mutta ne sopivat kaikille).

Kirjoittaja kuvailee kirjassa viisi ammattiurheilijan ravitsemuksen perussääntöä, mutta keskittyy siihen, että ne sopivat jokaiselle.

Mat kirjoittaa, että säännöllisellä harjoittelulla ihminen polttaa enemmän kaloreita kuin tavallisina päivinä, ja sellaisina hetkinä täytyy syödä oikeita ruokia, ei roskaruokaa (pikaruokaa).

Näiden sääntöjen tehokkuudena laboratoriotutkimukset löytyvät kirjan sivuilta.

Tämä kirja auttaa kaikkia rakentamaan oikean ravintoketjun – ensin ruokavalio, sitten lisäravinteet.

Kaikki voivat lukea tämän kirjan (urheilijat, terveellisiä elämäntapoja harjoittavat ihmiset, amatööriurheilijat, ylipainoiset).

Kirjan hinta sähköisessä versiossa on noin 250 ruplaa ja kirjakaupoissa - 1000 ruplaa.

• Kirjoittaja on tunnettu urheilun asiantuntija;
• Lukee helposti ja nopeasti;
• Kerätyt perussäännöt ravitsemuksesta;
• Voit ladata kirjan helposti Internetistä.

• Ikärajoitukset;
• Ei saatavilla kaikista kirjakaupoista.

Jokainen voi löytää tarvitsemansa tiedon kirjoista itse. Ne ovat kaikkien saatavilla, tärkeintä on löytää aikaa ja halua tähän. Loppujen lopuksi oikea ravitsemus ja urheilu ovat erinomaista terveyttä, hyvää terveyttä, upeaa vartaloa ja hyvää unta. Älä unohda terveyttäsi!