Tehokkaimmat harjoitukset voimakkaaseen ja nopeaan lyöntiin

Nykymaailma on vaarallinen ja häikäilemätön. Selviytyäkseen siinä on suositeltavaa tuntea itsepuolustuksen perusteet, yksinkertaiset lyöntien ja potkujen yhdistelmät. Jotkut yrittävät opetella pari temppua, jotka perustuvat samantyyppisiin hyökkäyslyönteihin, minkä vuoksi tehokkuus on pieni. Ammattilaiset sanovat, että hyvän tuloksen saavuttamiseksi puolustavassa taiteessa on kehitettävä nopeutta, ketteryyttä ja hillintää. Lyöminen on viimeinen asia, jota tarvitset.

Lyötöharjoitukset - miksi?

On mahdollista, että suojaavalla refleksillä on rooli ja se auttaa henkilöä pakenemaan vaarallisessa tilanteessa. Ilman asianmukaista valmistautumista puolustustoimet voivat kuitenkin vahingoittaa kehoa. Eli ilman tietoja ja taitoja intohimoleiri jännittyneen tilanteen aikana ei näytä parhaalla mahdollisella tavalla. Siksi henkilön on tiedettävä banaalin itsepuolustuksen tekniikka. Mitä ja miten tehdä erilaisissa vaaratilanteissa. Omien toimiensa pätevyydellä ihminen on mahdollisimman turvallinen sekä itselleen että ympärillään oleville, jotka eivät säteile vaaraa. Jotta et mene kuntosalille, et palkata painivalmentajia, on suositeltavaa hallita muutama yksinkertainen lävistystekniikka.

On helpointa antaa terävä isku nyrkeillä, ja ihminen pystyy tekemään tämän ilman valmistautumista, mutta lihaksiin kohdistuvan terävän kuormituksen vuoksi on mahdollisuus vetää, repiä tai lyödä niitä. Siksi tekninen tietämys on välttämätöntä. Minimaaliseen vaurioon.

Lävistyksen perussäännöt

1. Sinun on seisottava hieman taivutetuilla jaloilla. Yhtä työnnetään hieman eteenpäin tasapainon saavuttamiseksi.
2. Koko vartalo tulee minimoida avaruudessa niin paljon kuin mahdollista. Eli taita kätesi niin, että kyynärvarret peittävät alueen vatsasta ja kohotetut nyrkit peittävät kasvot. Tämä asento nähdään useimmiten nyrkkeilijöissä. Sitä tarvitaan, jotta vartalo on mahdollisimman virtaviivainen poikkeamien tapauksessa. Jos mikään, puolustusrefleksi auttaa.
3. Puolustuksen aikana käsien tulee olla hieman rentoina. Jännittyneen lihaksen lyöminen on paljon isompaa ja vaarallisempaa.
4. Lakon aikana sinun on siirrettävä painosi pidennetylle tukijalalle, tehtävä iso heilahdus, keskittäen samalla kaikki liike-energia kädessä.

Jos et aio oman suojasi vuoksi aiheuttaa suurta vahinkoa viholliselle, pahantahtoinen, kun nyrkkisi on kosketuksissa vihollisen vartaloon, siirrä kätesi nopeasti poispäin asettuen suojaavaan asentoon. Tämä menetelmä ei vain suojaa hyökkääjää vakavilta vammoilta, vaan puolustajan nyrkit eivät vaurioidu pahasti.

Jos uhka ylittää kaikki rajat, lakon aikana on tarpeen kompensoida oma paino ja yrittää työntää se pois nyrkin avulla. Tämä aiheuttaa suurta vahinkoa viholliselle, ja joissakin tapauksissa on mahdollista murtaa luita, repiä vihollisen lihaksia. Kyllä, nyrkin vauriot ovat vakavampia (punoitus, murtumat luut, halkeamat, joskus sormien luiden murtumat).

Monet ihmiset ymmärtävät, että on kohtuutonta luottaa puolustusrefleksiin kriittisissä tilanteissa. Toimet tässä tilassa voivat aiheuttaa suuria vahinkoja, ja joskus sen vuoksi henkilö saa vakavia vammoja.

Siksi on tarpeen oppia hyökkäämään oikein, lyömään nyrkeillä nopeasti ja tarkasti. Silloin riskit kärsiä itsestäsi vähenevät minimiin.

Vahva ja tarkka isku on onnistuneen puolustuksen avain.

Melkein kaikki käsien taistelumestarit väittävät, että tekniikat ja tekniikat ovat välttämättömiä vain suojaamiseksi. Tämä on vahvistettu monta kertaa kirjoissa ja elokuvissa. Ja pointti tässä on hyvin selvä. Jos käsitaistelussa taitavat ihmiset käyttäisivät omaa tietoaan muihin tarkoituksiin, kuolemia ja onnettomuuksia olisi paljon enemmän. Tämä tieto on vaarallista, ja siksi sen käyttö on erittäin rajoitettua.Harjoittelun aikana monet valmentajat aloittavat sanomalla, että on rikos käyttää lyöntejä pahoihin tarkoituksiin. Tätä ajatusta jatketaan koko opintojen ajan.

Ja maksimaalisen tehokkuuden saavuttamiseksi valmentajat sanovat, että yksi tarkka ja vahva isku riittää konnan kukistamiseen. Tämän iskun oikein lyömiseksi luodaan kursseja, koulutuksia ja muita menetelmiä. Kyllä, vaikka se kuulostaa kuinka tyhmältä - tappelu, nyrkkitaistelu kestää yhteen tarkaan iskuun asti.

Hioakseen taitojaan antaa yksi tällainen isku, ihmiset viettävät vuosia koulutuksessa. Mutta se ei ala siitä. Jotta isku olisi vahva, nopea ja tarkka, sinun on käytettävä paljon aikaa. Puhutaanpa harjoituksista, jotka auttavat pääsemään hieman lähemmäksi tätä vaalittua tavoitetta.

Parhaat harjoitukset vahvaan ja nopeaan lyöntiin

Voima ja nopeus yhdistyvät harvoin yhdessä käden liikkeessä, mikä usein johtaa voimakkaisiin hitaisiin iskuihin tai nopeisiin heikkoihin iskuihin. Siksi harjoittelun alussa on tarpeen suorittaa harjoituksia, jotka keskittyvät nopeuteen ja voimaan, mutta erikseen. Eli suorita yksi harjoitus keskittyen vahvuuteen ja toinen harjoitus - nopeuteen. On olemassa myös päiväharjoittelumenetelmä, jossa henkilö ei omista yhtä harjoitusta jokaiselle iskupisteelle, vaan koko päivän. Eli harkitsemme harjoituksia, jotka auttavat kehittämään nopeutta ja sitten voimaa.

Nopeuspotkuharjoitukset

1 harjoitus - "Lekki - ketju"

Harjoittelun alussa sinun on oltava tietoinen siitä, että iskun aikana nyrkki on vain jännittynyt. Muun käsivarren tulee olla rento. Näin muodostuu allegoria vasaralla ja ketjulla. Vasara on nyrkki ja ketju on muu käsi.Harjoituksen aikana sinun on opittava rasittamaan vain kättä. Näin voit vähentää hartioiden ja käsivarsien kuormitusta, mikä minimoi lihasten vetäytymisriskin.

Tämä harjoitus suoritetaan niin kauan kuin "vasaran ketjun" vaikutus ei toimi alitajunnan tasolla. Eli suorien iskujen harjoittelun aikana keho itse korjaa jo tätä tilaa, tämä on niin kutsuttu lihasmuisti. Tämä harjoitus suoritetaan yksinkertaisimpien suorien iskujen avulla. On tärkeää, että rentoutuminen keskittyy alusta alkaen hartioihin harjoituksen tehokkuuden lisäämiseksi. Maksimitehokkuuden saavuttamiseksi jokaisen iskun aikana on tarpeen hengittää ulos.

• Harjoituksen jälkeen epämukavuutta (väsymystä, kipua) tulisi tuntea kyynärnivelissä;
• Hengityksen normalisointi. Kestävyys näkyy;
• Kädet kestävät kovemman kuormituksen.

• Isku suoritetaan jännittyneillä hartioilla;
• Iskuhetkellä henkilö vetää henkeä.

2 harjoitusta - "Puhleerot taputuksilla"

Tiedetään, että punnerrukset lattialta ovat yksi monipuolisimmista ja hyödyllisimmistä harjoituksista keholle. Ei vain lyöntinopeuden vuoksi. Lisäämällä siihen vielä yhden elementin - puuvillan. Ulkopuolelta se näyttää yksinkertaiselta. Käsivarsien ojentamisen aikana tehdään voimakas nykäisy ylöspäin, jonka vuoksi vartalo hyppää hieman (kevät), ja tällä hetkellä tulee tehdä pieni taputus rinnan edessä. Tämä auttaa lisäämään koko käsivarren liikenopeutta, koska kaikki sen lihakset ovat mukana prosessissa.

Sinun on suoritettava harjoitus useilla lähestymistavoilla, kolme kertaa päivässä. Kun punnerrukset tällä menetelmällä lakkaavat olemasta vaikeita, on suositeltavaa lisätä toinen puuvilla. Se tehdään molemmat kädet rinnassa.Eli käsivarsien ojentamisen aikana taputamme ensin käsiämme edessämme ja sitten molemmat kädet rinnassa. Tämä uusi elementti auttaa lisäämään molempien käsien liikkeiden koordinaatiota. Niin, että iskujen aikana muodostuu jatkuva ketju samoilla väliajoilla.

• Lisääntynyt hengitysteiden kuormitus;
• Kädet toimivat sujuvammin;
• Kaikki tapahtuu mekaanisella tasolla, eli aivojen liikkeitä ei tarvitse hallita.

• Välitön siirtyminen vaikeampaan harjoitukseen. Tämä voi johtaa loukkaantumiseen.
• Liian kovia lyöntejä rintaan.

3 harjoitusta - "Puhleerot käännöksellä"

Älä mene kauas punnerruksista. Seuraava harjoitus on paljon vaikeampi kuin edellä mainitut. Useimmat urheilijat väittävät, että tämä menetelmä käsien nopeuden kehittämiseksi on parempi kuin erilaiset tangon vedot tai laukkuasennot. Tosiasia on, että punnerrusten aikana sinun täytyy työntää lattialta joka kolmas tai neljä kertaa niin paljon kuin mahdollista ja tehdä yksi täysi 360 asteen kierros ja palata samalla aloitusasentoon. Ulkopuolelta se näyttää yksinkertaiselta, mutta todellisuudessa ...

Lähes 95 prosentissa tapauksista ensimmäiset yritykset epäonnistuvat. Tämä harjoitus rasittaa paljon ihmisen käsiä. Päätavoite: opettaa rasittamaan ja rentouttamaan käsiä. Näin voit käyttää mahdollisimman vähän vaivaa lakkojen aikana ja antaa käsillesi lepoa lepohetkellä.

• Maksiminopeuden saavuttaminen henkilölle;
• Liikkeiden koordinointi;
• Kyky antaa käsien levätä taistelun aikana.

• Riittämätön valmistautuminen (lämmittely, muiden, vähemmän vaikeiden harjoitusten suorittaminen);
• Harjojen vaurioitumisen vaara.

4 harjoitusta - "Painotetun pallon heitto"

Lähes kaikilla kuntosaleilla on tavallisen näköisiä palloja, jotka on täytetty hiekalla tai muulla materiaalilla. Useimmiten ne painavat 5-8 kiloa. Nämä pallot ovat hyviä kehittämään käsivarsien lihaksia, niiden vastenopeutta ja kestävyyttä. Otamme yhden tällaisen pallon, seisomme puolitoista-kaksi metriä seinästä ja yritämme heittää sitä niin, että se pomppaa takaisin. Tämä harjoitus on universaali, koska se sopii myös voimaharjoitteluun.

• Kyky koordinoida nopeus voiman kanssa;
• Kestävyyden kehittäminen.

• Halu heittää enemmän ja pidemmälle, mikä johtaa vammoihin ja nopeaan väsymykseen;
• Halu aloittaa raskaimmalla pallolla.

5 harjoitusta - "tangon nostaminen eteenpäin ja ylös"

Tämä harjoitus korostaa sekä nopeutta että voimaa tietyssä kohdassa. Sinun on valittava itsellesi kaula, joka ei useimmiten ole painavampaa kuin 15 kiloa. Ota se kädet edessäsi taivutettuina kyynärpäillä. Pidä tankoa lähellä leukaa ja ota oikea asento. Nosta sitten tankoa terävin liikkein suoraan ylöspäin niin, että se on vähintään hieman päätä korkeammalla. Tämä harjoitus kattaa kaikki käsien lihasten alueet, aktivoi kestävyyttä ja auttaa hengittämään.

• Suurin pumppauskestävyys;
• Tasainen hengitys.

• Omien vahvuuksien yliarviointi (liian painavan tangon käyttö);
• Väärän harjoituksen aiheuttamien vammojen lisääntynyt prosenttiosuus.

Vahva potkuharjoitus

Siirrytään vahvuuteen. Tässä tapauksessa kaikki on paljon yksinkertaisempaa, koska kaikki voimaharjoitukset voivat lisätä iskuvoimaa. Älä myöskään unohda, että kaksi tutkimaamme harjoitusta - neljäs ja viides - voidaan myös selittää.

Katsotaanpa vielä muutamia harjoituksia, jotka auttavat lisäämään iskuvoimaa mahdollisimman tehokkaasti.

1 harjoitus - "vaakapalkista ylösvetäminen"

Nyrkkeilyvoimaharjoittelun aloittaminen on vaikeaa, jos henkilö ei pysty nostamaan omaa painoaan. Siksi ensimmäinen harjoitus on vedot. Tämä on yksi tehokkaimmista ja yleismaailmallisimmista tavoista, jota kaikki mestarit kunnioittivat. Kaikki nämä tangot, 50-kiloiset pannukakut ovat niin sanottuja "show-offeja vierailijoille". Kokenut valmentaja sanoo, että helpoin tapa harjoittaa voimaa on vaakatasolla. Riittää, kun asetat omat rajasi kullekin hetkelle ja kehität sitä lisäämällä vetorajaan vielä yhden viiden-kuuden päivän välein.

• Lähes rajaton voiman ja kestävyyden kehittäminen, johtuen tekniikasta lisätä yksi omaan parhaaseen tulokseen;
• Käyttöönoton helppous. Voit tehdä vedonlyöntejä missä tahansa, missä on baari tai jotain vastaavaa.

• Pitkän kehityksen vuoksi (tulos on havaittavissa pitkän ajan kuluttua) monet luopuvat tästä liiketoiminnasta pitäen sitä hyödyttömänä;
• Jaloissa ei ole jännitystä (jos ylösvetoa ei tapahdu pitämällä nomia kulmassa).

2 harjoitusta - "tangot"

Toinen legendaarinen avustaja vahvan iskun kehittämisessä. Koska pääkuorma osuu käsiin, voima kehittyy merkittävästi. On suositeltavaa suorittaa epätasaisille tangoille paitsi punnerruksia, myös erilaisia ​​temppuja. Näin voit saada hyvän tuloksen suhteellisen lyhyessä ajassa.

• Voima pumpataan mahdollisimman nopeasti;
• Kaikki käsien lihasten alueet ovat mukana.

• Vaikeus valita ohjelmaa;
• Vaara, että kyynärvarren lihakset vedetään voimakkaasti.

3 harjoitusta - "Iskut nyrkkeilypussiin" kaksi "

Tämän harjoituksen tarkoituksena on antaa kaksi voimakkainta iskua pussin yhteen kohtaan, työntämällä se mahdollisimman kauas sinusta. On tärkeää suorittaa tämä harjoitus valmentajan kanssa, joka pystyy säätelemään jalkojen ja käsivarsien liikkeitä, koska lyönnin vauhti alkaa tukijalasta ja päättyy toiseen määrättyyn iskuon. On selvää, että tämä harjoitus suoritetaan harjoituksen lopussa, kun keho on maksimaalisesti lämmennyt ja rentoutunut. On myös välttämätöntä lyödä iskuilla, sekä vasemmalla että oikealla kädellä yhdessä pisteessä. Tämä kehittää tarkkuutta. Läpimurto, melkein välittömästi kahdella pussiin osumalla, on "kaksi". Tämä elementti on useimpien nyrkkeily- ja potkunyrkkeilytekniikoiden taustalla.

• Yhdistelmä voimaa, tarkkuutta, kestävyyttä ja nopeutta oikein ja taitavasti lyömiseen;
• Lähes kaikki kehon lihakset ovat mukana jaloista alkaen.

• Hajallaan lyöntejä pussiin;
• Loukkaantumisvaara.

Nämä harjoitukset auttavat täydellisesti kehittämään persoonallisuutta, joka pystyy käyttämään voimakasta ja nopeaa iskua. Mutta tämä vaatii paljon työtä. Muista: yksikään mestari ei pystynyt saavuttamaan haluttua tulosta ensimmäisellä kerralla. Kaikki saavutetaan harjoittelemalla, haluamalla ja pyrkimällä päämäärään.