Parhaat paikat lenkkeilyyn Sotšin lomakaupungissa vuonna 2025

Jos olet pitkään harkinnut juoksemista, kesä on oikea aika aloittaa terveelliset elämäntavat. Mistä aloittaa lenkkeily ja missä voit tehdä sen Sotšin lomakaupungissa - tämä artikkeli kertoo sinulle kaiken.

Juoksemisen edut

• Kaikkien kehon osien aktivointi, erityisen hyödyllinen nivelille ja nivelsiteille, sydämelle, verenkiertoelimille;
• Kestävyyden kehittäminen;
• Ylimääräisistä kiloista eroon pääseminen (yhdessä oikean ravinnon kanssa);
• Verenkierron parantaminen, solujen uusiutuminen ja seurauksena - voiman ja elinvoiman nousu;
• Hematopoieesiprosessin stimulointi;
• Lisääntynyt immuniteetti;
• Vähentynyt sydänkohtauksen riski;
• Veren happipitoisuuden nousu ja sen saanti elimiin, mukaan lukien aivot, mikä vaikuttaa kykyyn ratkaista henkisiä ongelmia helpommin;
• Veressä on lisääntynyt endorfiini (ns. "onnellisuushormoni"), mikä parantaa mielialaa ja antaa onnellisuuden tunteen, auttaa torjumaan stressiä.

Vinkkejä uusille juoksijoille

1. Sopivia paikkoja lenkkeilyyn ovat puistot, aukiot, kentät, stadionit. Jos niitä ei ole kävelyetäisyydellä, yritä päästä mahdollisimman kauas tieltä, jotta pakokaasuja hengitetään vähemmän. Ei ole toivottavaa juosta asfaltilla nivelvammojen välttämiseksi, paras valinta on erikoisradat.
2. Talvella voi myös käydä lenkillä. On tärkeää valita sopivat kengät - niiden tulee olla vapaat eivätkä liukkaat - äläkä unohda kerrosvaatteita. Hyvä vaihtoehto on avoin stadion tai puisto, jossa on hiekkateitä. Jos ne ovat hieman lumen peitossa, tämä lisää tehokuormitusta hieman. Kadulla juokseminen ei ole kiellettyä, tärkeintä on, että asfalttia ei saa peittää jäällä tai lumella. Myös talvella tai huonolla säällä voit mennä sisäurheiluareenalle. Toinen tapa ratkaista sateen tai alhaisten lämpötilojen ongelma ja olla luopumatta harjoittelusta on mennä urheiluseuraan ja treenata erityisellä juoksumatolla.
3. Uskotaan, että aamujuoksu on tehokkain painonpudotuksessa. Optimaalinen harjoitusaika on 6:30-7:30. Mutta jos ei ole mahdollista harjoitella aamulla tai sinun on vaikea nousta aikaisin, voit juosta iltapäivällä tai illalla, tärkeintä on aloittaa prosessi.
4. Aamulenkillä sinun on noustava aikaisemmin, aluksi se on vaikeaa. Yritä olla valvomatta myöhään. Ajan myötä keho tottuu uuteen hoitoon.Älä kiirehdi juoksemaan heti noston jälkeen: lihaksesi eivät ole vielä lämmenneet, mikä voi aiheuttaa vammoja. Heräämisen ja juoksun aloittamisen välillä tulisi olla noin 30 minuuttia.
5. Ensimmäisenä päivänä ei tarvitse yrittää juosta mahdollisimman monta kilometriä: väsymys, polvikipu, kohonnut syke tuovat vain pettymyksen juoksuun. Aloita lyhyellä 1-2 km:n matkalla ja jos tunnet pienintäkään epämukavuutta, mene jalkaan.
6. Ensimmäisen harjoituksen kesto on 15-20 minuuttia. Jos juokseminen on vaikeaa, voit aloittaa nopealla kävelyllä.
7. Älä yritä saavuttaa suurinta juoksunopeutta heti. Jos hengität tasaisesti ja helposti, nopeus on sinulle oikea. Toinen tärkeä parametri on prosessin äänettömyys. Kun jalat alkavat hakkaamaan maata, tämä on osoitus polviin ja selkärangan kohdistuvan iskukuormituksen huonosta vaimentamisesta, mikä on vaarassa vahingoittaa niitä. On parempi, jos juoksu on "pehmeämpää", vaikkakaan ei nopeaa.
8. Aloittelijan päivittäistä harjoittelua ei suositella. Kolme kertaa viikossa riittää. Vähitellen voit lisätä juoksujen määrää ja niiden kilometrimäärää.
9. On tärkeää ostaa hyvät urheilukengät ottaen huomioon vartalosi ominaisuudet ja jalan rakenne, maaston tyyppi, jolla aiot juosta (hiekka, maasto, juoksumatto). On parempi ostaa vaatteita luonnonkankaista. Sen tulee olla mukava eikä rajoita liikkeitäsi.
10. Juoksun aikana tarkkaile sykettäsi: jos sinusta tuntuu, että sydämesi sykkii nopeammin, on parempi hidastaa askelta. Kesän helteellä sinun on myös oltava hyvin tarkkaavainen kunnon suhteen. Voit ostaa erityisen sykemittarin.
11. Sinun tulee hengittää vain nenän kautta lenkkeilyn aikana. Jos juoksija alkaa hengittää suunsa kautta, hänen kehonsa on ylikuormitettu ja harjoitus on suoritettava loppuun.
12. Sinun tulee lopettaa juoksu rauhallisella askeleella jäähtyäksesi, palauttaaksesi hengityksen ja sykkeen.

Parhaat ilmaiset lenkkeilypaikat Sotshissa

Sotšin kaupunki sijaitsee Krasnodarin alueella Mustanmeren koillisrannikolla. Se sijaitsee kostealla subtrooppisella vyöhykkeellä, jolle on ominaista lämpimät talvet ja kosteat kuumat kesät. Talvella keskilämpötila on 7-9˚C, joten lenkkeilijät voivat treenata kaikkina vuodenaikoina, pääasia on valita juoksupaikka. Vuoden 2014 XXII talviolympialaisten erityisinfrastruktuurin luomisen jälkeen kaupunkiin ilmestyi uusia lenkkeilypaikkoja. Tässä arvostelussa olemme koonneet sinulle suosittuja juoksureittejä.

Puistot ja aukiot

Olympiapuisto

Sijainti: Adler (Sotšin alue), Imeretinskaya-alanko, lähellä rautatieasemaa "Olympic Park".

Reitin pituus on 4,5 km.

Aukioloajat: 8.00-24.00

Vuoden 2014 talviolympialaisten jälkeen se siirrettiin kaupunkiin. Se on vapaasti avoin kaikille kävelylle ja monien nähtävyyksien katseluun. Olympiapuiston pinta-ala on 200 hehtaaria. Siellä on ilmainen urheilukenttä, jossa on ulkoilmakuntolaitteita, koripallo- ja minijalkapallokenttä.

Lenkkeessäsi voit nähdä kohteita, kuten:

• Fisht Stadium, jossa XXII talviolympialaiset avattiin;
• Jääpalatsit "Big" ja "Iceberg";
• Kilparata "Sochi Autodrom";
• Huvipuisto "Sochi Park";
• Laulava suihkulähteet;
• Hotellikompleksi "Bogatyr", rakennettu keskiaikaiseen tyyliin.

Terrenkur (Sotšin terveyden polku)

Reitin pituus: 5 km.

Tämä on hämmästyttävä luonnollinen keidas kaupungin sisällä, joka ulottuu merenrannan yli stadionilta alkaen. Kunnia Metrevelille ja Matsestalle. Sen syntyhistoria on mielenkiintoinen.Olipa kerran aristokraattien ja kuninkaallisten arvohenkilöiden dachat. 30-luvulla. puistoalueesta on tullut osa päällystettyä kävelyreittiä. Eksoottiset kasvit ja puut (magnolia, palmut, eukalyptus, sypressi) ovat muuttaneet alueen subtrooppiseksi metsäksi.

Reitin varrella on penkkejä ja viihtyisiä paviljonkeja sekä puiden nimiä ja ajettuja kilometrejä osoittavia kylttejä. Tässä paikassa voit rentoutua, nauttia luonnosta ja merinäkymistä sekä lenkkeillä.

Muita vastaavia paikkoja

• Puisto "Riviera". Perustettu vuonna 1898. Sen alueelle on istutettu yli 240 kasvilajia. Se sijaitsee 14,7 hehtaarin maa-alueella, ja sitä pidetään yhtenä kaupungin parhaista puistoista.
• Frunze Park, pinta-ala 2,7 hehtaaria. Sen historia juontaa juurensa vuoteen 1899. Kaunis aukio kaupungin keskustassa, jossa on viihtyisiä vihreitä kujia, penkkejä rentoutumiseen ja ilmaisia ​​kuntolaitteita urheiluun.
• Komsomolsky-aukio, Sotšin hiljaisin ja rauhallisin.

Penkereitä

Sotši-joen pengerrys

Sijaitsee kaupungin keskustassa.

Reitin pituus on 4 km.

Sotši-joki laskee Mustaanmereen. Riviera Parkin vierestä alkavaa ja More Mall -ostoskeskukseen asti ulottuvaa rantakatua pitkin pääsee merelle tai lenkille.

Nähtävyydet lähellä

• Riviera Park, jossa on edustettuna noin 240 eri kasvilajia, sekä valtameri, delfinaario, erilaisia ​​nähtävyyksiä ja viihdepaikkoja.
• Sotšin historian museo.
• Merisatama.
• Konserttitalo "Festivalny"

Muut pengerret

Imeretinskaya pengerrys

Reitin pituus on 5 km.

Se sijaitsee Abhasian rajan ja sataman välissä.Promenadin toisella puolella on vehreys koristeltu meri, toisella - olympiatilat. Sillä on Sotšin kaunein rantaviiva. Siellä on erityisellä pinnoitteella varustettuja raitoja.

Mzymta-joen pengerrys

Sijaitsee Adlerissa. Jalankulkualueen pituus on yli 3 km (rautasillalta joen suulle). Sen pohjoisosa on aukion, vihreiden nurmikoiden ja kukkapenkkien vieressä. Autojen puuttuminen tekee tästä alueesta sopivan paitsi lenkkeilyyn, myös kävelyyn lasten kanssa.

Olympiakadun lammen pengerrys

Reitin pituus on 1 km.

Lampi St. Voskresenskaya- ja Olimpiyskiy-kadut on koristeltu pikkukivipolulla, jonka sivuilla on penkit ja lyhdyt.

Urheilukeskukset ja juokseurat

Sotshissa on monia moderneja urheilutiloja, jotka mahdollistavat sekä ammattiurheilijoiden harjoittelun että kilpailut. Jotkut heistä tarjoavat maksullisia palveluita lenkkeilijöille. Siellä on myös juoksukerhoja sekä maksullisilla että ilmaisilla tunneilla.

• Urheilukompleksi "Nuoret"

Sijainti: Adler, st. Lenin, 88.

Se sisältää kaksi hotellia ja urheilutilat (mukaan lukien ulkostadion, jalkapallokentät teko- ja luonnonnurmellä, sisäjuoksurata).

Väestölle tarjotaan tilauspalvelu stadionille ja yleisurheiluradoille. 1 kahden tunnin koulutus päivässä yhdelle henkilölle maksaa 100 ruplaa.

• Juoksuklubi RunClub

Yksi kaupungin suurimmista juoksuyhteisöistä, jossa on kolme divisioonaa sen eri osissa. Iltaisin järjestetään ilmaisia ​​harjoituksia, ja joka kuukauden viimeinen sunnuntai voi osallistua kontrollikilpailuun eri etäisyyksillä Imeretinskajan penkereellä.

• Sochi Scyrunning -joukkue

Yhteisö kiinnostaa niitä, jotka pitävät maastojuoksusta vaikeassa maastossa (vuoret, kukkulat, metsät). Rajoituksia ei ole, mutta menestyneille tunneille on parempi hankkia juoksukokemusta. Sen osallistujat juoksevat Akhun-vuoren torniin, ja kesällä he juoksevat 5 km:n päässä oleville Agur-vesiputouksille. Treenit ovat ilmaisia.

• Klubi "Spartan Mile"

Ilmaiset tunnit pidetään "Rivieran" rannalla. Akhun-vuoren huippu valittiin kontrolliajon tavoitteeksi.

• Juoksukoulu Rakastan juoksemista

Opiskelijoille opetetaan tehokkaan ja turvallisen juoksun tekniikkaa noin 10 hengen ryhmissä. Tunnit pidetään Lasten ja Nuorten Urheilukoulun nro 1 pohjalta. Koulutuksen hinta riippuu valitusta ohjelmasta ja vaihtelee 7 000 - 10 000 ruplaa.

Hiihtokeskus Rosa Khutor

Sijainti: Estosadokin kylä, Adlerin alue, Sotši.

Se on Venäjän suurin lomakohde laatuaan. Kaikkina vuodenaikoina täällä voit pitää hauskaa koko perheen kanssa. Talvella voit hiihtää maailmanluokan rinteillä, kesällä voit harrastaa kaikenlaista ulkoilua, mukaan lukien ratsastusta ja patikointia, käydä temaattisilla retkillä, patikoida vuorilla ja tietysti juosta.

Juoksureitit

• "Seitsemän". Edustaa 7 km:ä Rosa Plateaulle. Sinun täytyy juosta asfalttitietä pitkin, nousta asteittain ylös ja ympäröimänä viehättävät luontonäkymät. Tämä on tehtävä päivänvalossa, pukeutuneena kirkkaisiin väreihin urheiluvaatteisiin ajoneuvojen liikkuessa tiellä. Huonon näkyvyyden olosuhteissa tielle on mahdotonta mennä. Tällainen etäisyys sopii hyvin perusteelliseen energiaintensiiviseen harjoitteluun ja kiinnostaa kokeneita harrastajia.Voit voittaa sen juoksemalla noin tunnissa.
• Terveyden polku "Rosa Khutor". Tämä 2,5 km pitkä reitti sijaitsee metsäisellä alueella vesiputousten ja purojen halki. Se kiinnostaa niitä turisteja, joilla ei ole paljon kokemusta vuoristovaelluksesta: vaikeat nousuosat on varustettu portailla. Koostuu kolmesta eripituisesta renkaasta. Hyvin koulutettujen ihmisten lenkkeily Big Ringiä (1970 m) pitkin kestää enintään 25 minuuttia.
• Rosan kaupungintalo - lintupuisto. Reitin pituus: 4,2 km yhteen suuntaan. Tämä matka on hyvä aloitteleville juoksijoille. Se tapahtuu "kaupunkiolosuhteissa". Sinun täytyy juosta Mtymza-joen rantaa pitkin, sitten ylittäen Laura-joen siltaa pitkin ja siirtyä jalkakäytävää pitkin lintukompleksiin.

Talviolympialaisten järjestäminen jätti Sotšin kaupungin paitsi kehittyneen infrastruktuurin ja urheilutilat, joissa järjestetään venäläisiä ja maailmanluokan kilpailuja. Hyvin urheilullinen ilmapiiri edistää terveellisen elämäntavan ylläpitämistä, voit aloittaa sen lenkkeilyllä, jolle on paikkoja jokaiseen makuun.