Sisältö

  1. Ammattilaisten vinkkejä
  2. Samarassa lenkkeilypaikkoja
Samaran parhaat ilmaiset juoksustadionit ja puistot vuonna 2025

Samaran parhaat ilmaiset juoksustadionit ja puistot vuonna 2025

Varhaisen kevään pitkien kosteiden päivien jälkeen tulee vihdoin lämmin hyvä sää, jolloin puhtaalla ja kuivalla kaupunkiasfaltilla on niin mukavaa kävellä ja juosta. Puistot, aukiot ja stadionit ovat täynnä juoksijoita - aloittelijoita, amatöörejä ja ammattilaisia, jotka käyvät aamu- ja iltalenkillä. Juoksemisesta on hyötyä nuorille ja vanhoille, miehille ja naisille, sillä on positiivinen vaikutus terveyteen, auttaa laihtumaan, vahvistaa kehoa ja tuo vain iloa. Mutta ennen juoksuihin liittymistä Samaran asukkaiden ja vieraiden tulisi oppia juoksemaan oikein, milloin ja missä.

Ammattilaisten vinkkejä

Samaran valmentajien suositukset auttavat sinua oppimaan lisää oikeasta juoksusta:

  1. Mistä aloittaa? Aloittelijoille tärkeintä ei ole liioitella, aloita 20 minuutin lenkkeilyllä viiden minuutin tauolla. Samalla sinun tulee seurata sykettäsi ja yleistä hyvinvointiasi juoksun aikana ylikuormituksen välttämiseksi. Ennen lenkkeilyä kylmällä säällä sinun on venytettävä lihaksia valmistaaksesi ne kuormitukseen. Hengitä suun kautta, rauhallisesti. Vilustumisen aikana juoksemista ei suositella. Juoksuaikaa on lisättävä vähitellen, ja lenkkeilyä ei tulisi olla useammin kuin kolme kertaa viikossa - niin keho tottuu vähitellen kuormaan.
  2. Mitä tapahtuu, kun juoksu on väärin? Väärin jakautuneen kuormituksen tyypistä riippuen kipuja esiintyy jaloissa, polvissa, pohkeissa ja kantapään takaosassa.
  3. Voinko syödä ennen juoksua? Täydellä vatsalla juokseminen on haitallista, mutta ruokaa on myös mahdotonta jättää huomiotta. Paras vaihtoehto on syödä banaani ennen juoksua. Juo runsaasti nesteitä ennen ja jälkeen harjoituksen.
  4. Mitä kenkiä tarvitset juoksemiseen? On parasta valita pehmustetut kengät - tämä auttaa vähentämään merkittävästi nivelten ja polvien kovan pinnan kuormitusta. Lisäksi on toivottavaa, että kengät ovat kulutusta kestäviä ja välttämättä mukavat.
  5. Kuinka juosta asfaltilla? Tätä varten on tarpeen valmistella vartalo, koska asfaltti ei ole yhtä lempeä kuin juoksumatto, ja siihen siirtyessä jaloissa ja polvissa esiintyy usein kipua. Siksi asfaltilla juokseminen on aloitettava pienillä juoksuilla kehon säätämiseksi. Vielä parempi on mieluummin hiekkatie kuin kova asfaltti, jos on mahdollista mennä pois kaupungista.
  6. Kumpi on parempi - juoksumatto vai asfaltti? Molemmilla vaihtoehdoilla on etunsa. Juoksumatto ei ole koskaan märkä, liian kova tai epätasainen.Polvien ja nivelten kuormitus vähenee pehmusteen ansiosta, ja sisäänrakennetut ohjelmat poistavat tarpeen seurata pulssia ja laskea lisäksi energiankulutusta. Tämä on hyvä vaihtoehto kylmällä tai kostealla säällä. Ulkona juokseminen tarjoaa kuitenkin raitista ilmaa, kovettumista, hapetusta ja luonnollista, vaihtelevaa liikuntaa. On myös syytä huomata, että asfaltilla juokseminen eroaa laatalla tai päällystysradalla juoksemisesta: asfaltti on aina pehmeämpää kuin laatta.
  7. Milloin ja missä on paras aika juosta? Täällä ei ole sääntöjä, kaikki riippuu yksilöllisistä tarpeista. Joku haluaa juosta tietyssä paikassa, tiettyyn sopivaan tai miellyttävään aikaan. Ei ole väliä milloin juoksu tapahtuu, aamulla tai illalla - tuntien tulee sopia henkilökohtaiseen aikatauluun ja jättää aikaa palautumiselle. Aamujuoksu virkistää ja parantaa aineenvaihduntaa, iltalenkillä löydät aikaa rentoutumiseen ja ovat hyödyllisiä myös ylimääräisten kalorien polttamisessa.

Samarassa lenkkeilypaikkoja

Nämä ovat esikaupunki- ja kaupunkipuistoja, pengerreitä, stadioneja ja urheilukeskuksia. Voit juosta missä haluat, mutta tämän aktiviteetin suosituimmat paikat ovat siellä, joihin Samaran juoksijat useimmiten kokoontuvat. Samara tarjoaa monia paikkoja urheiluun ja lenkkeilyyn.

Lokomotiv Stadion"

Se sijaitsee osoitteessa st. Agibalova, 7. Stadionille pääsee kaikki treenaamaan, juosta raiteilla halukkaat, lisäksi täällä sijaitsee Venäjän ensimmäinen juoksua ja kuntoilua yhdistävä juoksu- ja toimintaharjoittelukoulu "Run studio". Harjoitusohjelmat valitaan tiukasti yksilöllisesti ottaen huomioon fyysinen kunto, kehon ominaisuudet ja vasta-aiheet.Run Studio -juoksukoulussa työskentelee ammattitaitoisia valmentajia, jotka järjestävät harjoituksia, juoksuharjoituksia, harjoituksia, seminaareja ja mestarikursseja.

Tämän koulun pääominaisuus on universaali lähestymistapa, jonka avulla voit vähitellen valmistautua juoksemiseen sekä suorittaa tarvittavat kuntoutus- ja mukautumistunnit niille, jotka ovat kärsineet vammasta tai eivät ole harjoitelleet pitkään aikaan.

Run-studion tiimi järjestää pieniä ja suuria kilpailuja, järjestää maratoneja kaupunkitasolla.

Samaran pengerrys

Tämä on kaunis paikka, jossa kaupungin asukkaat, urheilijat ja terveellisen elämäntavan ystävät kokoontuvat. Pengerrys on jaettu neljään osaan ja laskeutuu terasseineen Volgalle. Tämä on pisin ja tilavin "juoksurata" - sen pituus on lähes 5 kilometriä. Tämän ansiosta voit juosta vapaasti ilman pelkoa häiritseväsi ohikulkijoita. Juoksessa voit ihailla kauniita näkymiä, suihkulähteitä ja nähtävyyksiä, joita täällä on melko vähän - Ladya-stele, Sukhovin muistomerkki ja monia muita. Tämä on loistava paikka viettää aikaa, kävellä tai lenkkeillä. Jalankulkijoiden polut on laatoitettu, lisäksi penkereellä on pyörätiet, urheilukentät ja varustetut rannat.

Vieraiden ja kaupungin asukkaiden arvosteluista:

”Samaran pengerrys on Pietarin pengerreiden jälkeen toiseksi suurin. Tässä paikassa on mukava rentoutua hälinästä, täältä löytyy viihdettä jokaiseen makuun”

”Ensimmäinen asia, joka pistää silmään, on puhtaus ja järjestys! Loistava paikka rentoutua, ajaa pyörällä tai juosta ystävien kanssa aamulla tai illalla”

”Upea ranta varustettujen urheilukenttien kera! Pengerrys sopii erinomaisesti urheiluun, kävelyyn ja treffeille.

Samaran vanha pengerrys

Se ulottuu Vilonovskaja-kadulta jokiasemalle, ja sen päänähtävyys on Samaran suihkulähde. Sen pituus on kaksi kilometriä, se on kätevä paikka urheiluharjoitteluun, aamu- ja iltalenkille. Kätevät kävelyreitit ovat riittävän tilavia, jotta ne eivät häiritse käveleviä kaupunkilaisia.

Yu.A. Gagarinin mukaan nimetty kulttuuri- ja vapaa-ajan puisto

Samarassa on monia kauniita puistoja, jotka sopivat erinomaisesti lenkkeilyyn - raikas ilma ja eloisa luonto eivät vain vaikuta positiivisesti terveyteen, vaan antavat myös hyvän mielen. Yu. A. Gagarinin mukaan nimetty kulttuuri- ja vapaa-ajan puisto on yksi tällaisista paikoista. Sitä koristavat vesikanavat, järvi joutsenilla, ja puistossa on myös nähtävyyksiä. Puisto tarjoaa mahdollisuuden järjestää paitsi hyödyllisen ja miellyttävän lenkkeilyn. Puistossa on myös varustetut urheilukentät ja koko puiston viheralue on 34 hehtaaria. Puisto sijaitsee osoitteessa St. Neuvostoliiton armeija, 181B ja on avoinna vierailuille ympäri vuorokauden, joten voit juosta siinä silloin, kun se on mukavaa tai miellyttävää.

Voronežin järvet

Tämä on historiallinen paikka, joka toimi lepopaikkana jo ennen vallankumousta. Järvet, tammimetsät ja ympäröivät puutarhat muodostavat viehättävän koostumuksen, jonka avulla voit nauttia tästä värikkäästä luonnonkulmasta. Puiston viheralueen kokonaispinta-ala on 18 hehtaaria.

Lisäksi Voronezh Lakes voi ylpeillä hyvin varustetulla urheiluareenalla - vuonna 1958 rakennetulla SKA-stadionilla, joka on tällä hetkellä modernisti varustettu urheilukeskus. Tämä paikka tarjoaa joogaa ja erilaisia ​​urheiluaktiviteetteja.Lenkkeilyä voi tehdä useilla poluilla, mikä on hyödyllisempää kuin juokseminen kovalla asfaltilla, katukivillä tai kaupunkilaatoilla. Puisto sijaitsee osoitteessa Stara Zagora, 167 b.

Strukovsky puutarha

Tämä kaupungin keskustassa sijaitseva puutarha on erittäin suosittu lenkkeilijöiden keskuudessa - puutarhan kujat ovat suoria ja tilavia, lukuisat rinteet ja portaat on maisemoitu ja varustettu. Puutarhassa on runsaasti kukkapenkkejä ja kukkapenkkejä, mukavia penkkejä, huvimajat ja paviljongit, arkkitehtonisia muotoja ja suihkulähteitä, ja puutarhassa on myös todellinen luola.

Tämä puisto on hyvin hoidettu ja sen pinta-ala on 11 hehtaaria, joten voit juosta lukuisia puistopolkuja sekä harrastaa muuta urheilua - Strukovsky Gardenissa järjestetään usein erilaisia ​​urheilutapahtumia. Puisto on avoinna yleisölle ympäri vuorokauden, se sijaitsee Leninskyn alueella Krasnoarmeyskaya-kadulla, 2 a.

Voiton puisto

Koko nimi on Kulttuuri- ja vapaa-ajanpuiston 30-vuotisjuhla, tämä paikka on täydellinen lenkkeilyyn. Puistossa on monia viihtyisiä lehmuspuiden ympäröimiä kujia. Kaikki ne johtavat puiston päänähtävyyteen - stele ja ikuinen liekki. Puistossa on myös lastenajeluita ja maailmanpyörä, joka on yksi maan korkeimmista. Puistossa voi juosta niin kävelyteillä kuin pehmeämmillä poluilla. Puisto on avoinna ympäri vuorokauden, ja se sijaitsee Aerodromnaya-kadun 90 varrella.

Metallurgien puisto

Sen toinen nimi on 50 vuoden lokakuun jälkeen nimetty puisto. Sen pinta-ala on 18 hehtaaria, se on tilava viheralue, jossa on järvi ja suihkulähde puiston keskellä. Puiston ominaisuus on temaattinen jako eri vyöhykkeisiin - esimerkiksi erillinen tila tapahtumille, konserteille.Näin ollen lenkkeily tässä puistossa ei häiritse niitä, jotka tulevat kävelemään, rentoutumaan tai osallistumaan tähän tai tuohon tapahtumaan. Puisto sijaitsee Kirovskin kaupunginosassa Tashkentsky-kadulla 39 ja on avoinna yleisölle ympäri vuorokauden.

Shchors Park

Toinen mukava paikka juosta. Tämä suuri ja hyvin hoidettu puisto on ollut olemassa vuodesta 1953 lähtien. Se on varustettu päällystetyillä ja kaakeloiduilla poluilla, mutta niiden lisäksi juoksijat voivat valita juoksupolkunsa viheralueelle puiden välissä. Kaiken lisäksi puistossa on nähtävyyksiä ja viihtyisiä kujia kävelyyn ja rentoutumiseen. Puiston osoite on Zheleznodorozhnyn kaupunginosa, Sportivnaya-katu 19. Voit juosta sinne mihin tahansa sopivaan aikaan päivästä.

Ystävyyden puisto

Puisto, joka sijaitsee Samaran Sovietsky-alueella, vie melko suuren alueen - noin 14 hehtaaria. Se on erittäin suosittu kaupunkilaisten keskuudessa ja on kuuluisa kauniista kukka-asetelmistaan ​​ja nurmikoistaan. Talvella puistoon avautuu suuri luistinrata. Lisäksi puistossa on pehmeäpintainen leikkipaikka, urheilukenttä ja voimistelualue. Puiston keskustassa on kulttuuri- ja viihdekeskuksen "12 tuolia" rakennus. Lisäksi puistossa on urheiluvälinevuokraamo, joten tämä paikka on erittäin suosittu urheilijoiden, urheilun harrastajien ja terveellisten elämäntapojen keskuudessa.

Täällä voit juosta sekä erityisesti varustetuilla liikuntaalueilla että vain puiston asfalttipolkuja ja tallattuja polkuja pitkin. On myös syytä huomata, että täällä järjestetään suuria juoksutapahtumia ja talvella hiihtoa. Friendship Park sijaitsee Neuvostoliiton alueella osoitteessa Gagarin Street, 118 ja on avoinna ympäri vuorokauden.

Sports Palace Aviator

Ilmailulaitoksen Samaran urheilupalatsi (Palace of Athletics) rakennettiin vuonna 1972, ja nykyään se on alueen pääurheiluareena. Se sijaitsee osoitteessa Fizkulturnaya Street 101 ja tarjoaa mahdollisuuden harrastaa kaikenlaista yleisurheilua, koska se on varustettu kaikella mitä tarvitset tähän. Nämä ovat vesiurheilualtaita - uintia ja soutua, melontaa, tennispöytiä ja -kenttiä, ampumarata urheiluammuntaan, tankoharjoituksia ja nyrkkeilykehä.

Lisäksi Urheilupalatsissa on suomalaiset kylpylät, suihkut ja lääkärihuoneet. Täällä järjestetään kaupungin ja seudun urheilutapahtumia, joten Urheilupalatsi sopii erityisesti niille, jotka harrastavat urheilua, mukaan lukien juoksua, ammattimaisesti. Lisäksi se on yksi hyvistä vaihtoehdoista lenkkeilyyn huonolla säällä tai kylmänä vuodenaikana. Urheilupalatsi on avoinna päivittäin klo 8-22.

Dynamon stadion

Tämä on suuri urheilukeskus, joka houkuttelee urheilijoiden ja amatöörijuoksijoiden huomion kaikkialla kaupungissa. Stadionilla on 7 000 neliömetrin jalkapallokenttä, katsomot 3 000 hengelle, yleisurheilusektori, tenniskenttä, lentopallokenttä ja juoksuradat, joiden pituus on 500 neliömetriä.

Tämä on todellinen liikkumisen ja terveellisen elämäntavan keskus, täällä järjestetään urheilutapahtumia ja kilpailuja, jalkapallon mestaruuskilpailut paitsi kaupungin myös koko Venäjän tasolla. Ja tämän stadionin urheilutiloissa Samaran alueen voimarakenteiden ja lainvalvontaviranomaisten työntekijät käyvät fyysistä koulutusta.Dynamo Stadium sijaitsee osoitteessa 97a Lev Tolstoy Street ja on avoinna ympäri vuorokauden.

Samaran maraton. Tapahtuman järjestävät Samaran alueen liikunta- ja urheiluosasto, Samaran alueellinen yleisurheiluliitto ja Run Studio -juoksukoulu.

Aloittelijat, amatöörit ja lenkkeilyammattilaiset löytävät helposti kätevimmät ja miellyttävimmät paikat lenkkeilyyn: nämä ovat lukuisten Samaran kaupunkipuistojen ja aukioiden polut, metsäisten maalaispuistojen polut, stadionien ja urheilukompleksien droshky, jotka on varustettu erityisellä pinnoite sekä yksinkertaisesti kauniit tilavat kadut ja pengerrykset tässä kauniissa kaupungissa.

0%
100%
ääniä 3
0%
100%
ääniä 2
50%
50%
ääniä 2
100%
0%
ääniä 3
100%
0%
ääniä 3
100%
0%
ääniä 1
100%
0%
ääniä 1
100%
0%
ääniä 1
0%
0%
ääniä 0

Työkalut

Gadgetit

Urheilu