Mitä urheilua voit harrastaa 30-35-vuotiaana laihtuaksesi

30 vuoden kuluttua aineenvaihdunnan hidastuminen alkaa, ja henkilö alkaa menettää entisen muotonsa. Rumia rasvakertymiä ilmestyy, hahmo saa epäsäännöllisen muodon ylimääräisten kilojen vuoksi. Mutta kolmekymmentä vuotta ei ole elämän loppu, ja tässä iässä on helppo aloittaa kehon muotoileminen liikunnan ja urheilun kautta.

Mistä aloittaa

Ennen koulutuksen aloittamista sinun tulee täyttää seuraavat ehdot:

1. Lääkärintarkastus. Kolmenkymmenen vuoden iässä jotkut sairaudet alkavat jo tuntea itsensä. Jotkut niistä ovat kroonisesti venytettyjä lapsuudesta lähtien, toiset hankitaan elämänvaiheessa. Siksi ennen kuin päätät urheilutoiminnasta, kannattaa saada neuvoja hoitavalta asiantuntijalta. Tällainen askel auttaa sinua valitsemaan urheilulajin, joka ei vahingoita kehoa. Samalla ei pidä pelätä määrättyjä testejä tai erityisiä lääketieteellisiä toimenpiteitä. Urheilu on vakava asia, eikä keho kestä sitä raskaassa kuormituksessa.
2. Urheilulaji. Kun valitset urheilua painonpudotukseen, sinun on otettava huomioon esimerkiksi harjoitusaika, paikka, tuntien kesto.Tämä vaihe auttaa sinua sovittamaan aikasi mukavaan kuntosalikäyntiin. On paljon parempi harjoitella rauhallisesti ajattelematta, että koulutuksen jälkeen sinun täytyy juosta tärkeään liiketapaamiseen.
3. Työpaikka. Kuntosaleja on nyt melko paljon, mutta urheilulajin valinnasta riippuen sinun on löydettävä harjoituspaikka. On paljon parempi, jos urheilukeskuksessa on yksittäiset pukuhuoneet ja suihkut. Varsinkin jos tällainen laitos sijaitsee kaukana kotoa.

Urheiluryhmän oikea valinta 30 vuoden jälkeen on avain paitsi kauniiseen vartaloon, myös merkittävä panos ihmisten terveyteen tulevaisuudessa.

Harjoittelutyypit

Nykyaikaiset urheilukeskukset tarjoavat tarpeeksi erilaisia ​​urheilulajeja, joista valita. Mutta sinun on tiedettävä, millainen harjoittelu voi antaa parhaan tuloksen. Erilaisten koulutusten suuresta määrästä voidaan erottaa seuraavat alueet:

• Kardioharjoittelu - tämäntyyppinen harjoitus ei aiheuta haittaa sydänsairauksista kärsiville. Painonpudotus kestää kauan, mutta se on sen arvoista. Tällaiset harjoitukset vahvistavat kehoa kokonaisuutena.
• Voimaharjoittelu - nämä tunnit keskittyvät maksimaaliseen voimanpalautukseen. Mutta painonpudotusprosessi on paljon nopeampi lihaskasvun vuoksi. Figuuri saa kauniin helpotuksen ilman ylimääräisiä kiloja.

Periaatteessa mikä tahansa urheilulaji voidaan jakaa näihin harjoitusluokkiin. Ja hyvä valmentaja auttaa aina mielellään vastaavassa tilanteessa.

Tärkeä! Kun valitset harjoitusmuotoa, kerro aina valmentajalle terveydentilasta ja mahdollisista sairauksista. Tämä auttaa kehittämään yksilöllisen harjoitusohjelman.

Motivaatiovideo urheilusta 30 vuoden jälkeen:

uima-

Upea urheilulaji, jota voi harrastaa perheen kanssa. Uinti ei vain auta laihduttamaan ja muotoilemaan vartaloa, vaan myös vahvistaa täydellisesti immuunijärjestelmää.Voittaa veden vastus fyysisten harjoitusten aikana, nainen ei voi vain päästä eroon selluliitista, vaan myös kiristää roikkuvaa ihoa ongelma-alueilla. Miehelle uinti antaa puhalletut lihakset ja jatkuvan sävyn.

Uimahallissa käyminen 3 kertaa viikossa ja noin tunnin uinti voi auttaa sinua menemään jopa 1000 kaloria, jos harjoituksen intensiteetti on korkea.

• uinti on saatavilla ihmisille, joilla on sydänsairauksia;
• voit aloittaa harjoittelun ilman ennakkovalmistelua;

• vilustuminen on mahdollista talvikaudella;
• harjoituksen aloittamiseksi tarvitset erityisiä lisävarusteita uimapuvun ja uimalakin muodossa;
• kloorin läsnäolo uima-altaan vedessä.

Vasta-aiheet:

• Uiminen on kielletty allergikoilta ja hengityselinten sairauksista kärsiviltä.

10 syytä uida videolla:

Juosta

Kuntosalilla lenkkeily poistaa ylimääräiset kerrostumat lyhyessä ajassa. Samalla tämäntyyppinen harjoittelu antaa mahdollisuuden ajatella jotain miellyttävää tunnissa. Epämukavuuden välttämiseksi on parempi aloittaa pienillä nopeusarvoilla ja lisätä niitä jatkuvasti. Juoksussa ei ole kyse nopeudesta. Tässä työtekijänä on harjoittelun intensiteetti ja aika. Puolen tunnin harjoituskerran aikana poltetaan keskimäärin jopa 500 kaloria. Juoksussa kannattaa aina pitää vesipullo mukana, jotta vältytään kuivumiselta.

Juokseminen on halvin urheilulaji. Sinun on vain huolehdittava mukavista kengistä, jotta nilkan kanssa ei ole ongelmia.

• ei ole välttämätöntä vierailla uusissa komplekseissa, voit myös harjoitella kadulla talon lähellä;
• harjoitusajan vapaa valinta;
• nopea painonpudotusvaikutus.

• suuri kuormitus sydän- ja verisuonijärjestelmälle;

Vasta-aiheet:

• juokseminen ei ole sallittua ihmisille, joilla on sydämen ja keuhkojen patologia;
• et voi harjoittaa tätä urheilua tromboflebiitin ja verenkiertohäiriöiden kanssa.

Video juoksun fysiologiasta:

crossfit

CrossFit-harjoitteluohjelmalla on hyviä tuloksia taistelussa ylipainoa vastaan. Kohdennettujen kehon ongelma-alueiden keskittymisen vuoksi tämä urheilulaji on suosituin tyttöjen keskuudessa. Vaikka ohjelmia on kaiken ikäisille ja sukupuolille, on CrossFit-harjoituksia myös raskaana oleville naisille.

Tuntien tärkein etu on harjoitusten monipuolisuus harjoittelun aikana, ja eri lihasryhmiin kohdistuvan vaikutuksen ansiosta hahmo saa kauniin muodon kuukauden harjoitusten jälkeen. CrossFit koostuu voimistelu-, voimanosto-, kehonrakennus-, yleisurheilu- ja painonnostoelementeistä, joten valmistautumaton ihminen ei välttämättä ole heti valmis sellaisiin kuormituksiin. Tällaisten ihmisten tulisi yrittää olla saavuttamatta maksimaalisia tuloksia, kaiken tulisi olla maltillista.

• crossfit-harjoitukset on suunnattu kauniiseen vartaloon yleensä;
• laitteiden, tekniikan ja intensiteetin valinta on ehdottomasti yksilöllinen;
• monipuolisuus.

• vammat, nyrjähdykset ja repeytyneet lihakset ovat mahdollisia;
• raskas kuormitus sydän- ja verisuonijärjestelmälle.

Vasta-aiheet:

• ihmisten, joilla on sairas sydän, niveltulehdus ja lihaspatologia, ei tulisi harjoittaa crossfitiä.

Aerobic

Aerobic - aerobiset liikkeet, jotka suoritetaan kompleksissa, tietyllä musiikillisella rytmillä, joka asettaa ja ylläpitää harjoitusten rytmiä. Parhaat painonpudotustulokset saadaan korkealla treenitahdilla. Aerobic on saatavilla myös kotona oikein valitun harjoitussarjan mukaisesti.

Erilaisia ​​aerobic-lajeja on riittävästi, joista jokainen voi valita itselleen sopivat tunnit. Tärkeimmät ja suosituimmat tyypit ovat:

• aerobic - askel, eräänlainen harjoitus, jossa käytetään alustaa, joka lisää kuormitusta kiipeilyharjoitusten aikana;
• vesiaerobic suorittaa harjoituksia vedessä. Vedenkestävyyden vuoksi kuormitus lisääntyy, mutta sydänlihas ei kärsi. Tämäntyyppinen aerobic sopii naisille synnytyksen jälkeen ja ikäisille;
• Veloaerobic on loistava vaihtoehto pyöräilylle talvikaudella.

Osaavan valmentajan kanssa tämäntyyppinen harjoittelu valmistaa figuuria helposti lepoon vuonna 2025. Aerobisia ohjelmia on monenlaisia ​​ja halutessasi voit aina valita jotain itsellesi.

• aina positiivinen varaus johtuen kehon kudosten kyllästymisestä suurella määrällä happea;
• erilaisia ​​toimintoja;
• mahdollisuus harjoitella kotona.

• Aerobic ei ole kuulovammaisten saatavilla.

Vasta-aiheet:

• aerobinen harjoittelu on kielletty verisuoni- ja selkäydinsairauksien yhteydessä.

Pyöräily

Toinen urheilulaji, jota voidaan harrastaa 30 vuoden jälkeen, on pyöräily. Pyörällä ajaminen tai koneella harjoittelu keskittyy ensisijaisesti yleiseen kalorien menetykseen ja alavartalon muodostukseen. Yksi harjoitus kestää vähintään tunnin. Tänä aikana voit menettää jopa 700 kaloria intensiteetistä riippuen. Mutta kestävän tuloksen saavuttamiseksi sinun on harjoitettava joka päivä.

Siksi on järkevämpää ostaa oma pyörä kuin käydä kuntosalilla seitsemänä päivänä viikossa. Pyöräily on järkevää, kun se yhdistetään muuntyyppiseen liikuntaan, kuten aerobicin tai tanssiin.

• pyöräily osoitetaan, jos kuvan alaosassa on ongelmia;
• saatavuus;
• omaa ajoneuvoa.

• talvikaudella tunnit voivat tapahtua vain kuntosalilla;
• kuvion yläosan korjaamisen mahdottomuus.

Vasta-aiheet:

• Pyöräily on vasta-aiheista ihmisille, joilla on luu- ja selkärankasairauksia.

Pyöräilyn eduista videolla:

Tanssiminen

Jos joku luulee, että tanssiminen kolmenkymmenen vuoden jälkeen on mahdotonta, hän on syvästi väärässä. Tämä harrastus ei vain muodosta kaunista ryhtiä ja kiristää koko kehon lihaksia, vaan antaa myös hyvän mielen. Kun olet viettänyt aikaa aktiivisesti tanssiklubilla, voit menettää yhdessä päivässä noin 400 kaloria, ja jatkuvasti tekemällä konkreettinen tulos näkyy kuukaudessa. Lisäksi tämäntyyppinen toiminta antaa armon ja syvän tyytyväisyyden tunteen.

Tanssikerhojen ohjeet ovat hyvin monipuoliset ja halutessasi voit valita sen, joka keskittyy eniten kehon epätäydellisyyksien korjaamiseen. Itämaiset tanssit auttavat poistamaan ylimääräisiä kerrostumia vatsasta ja reisistä, ja fitness-tanssiosat korvaavat täyden aerobisen harjoittelun.

• Voit tanssia missä tahansa iässä;
• hyvä mieli harjoituksen jälkeen;
• parantaa ryhtiä, ryhtiä ja joustavuutta.

• Voit myös tanssia kotona, mutta tehokkaampaa on vierailla erikoistuneissa laitoksissa.

Vasta-aiheet:

• intohimolla tanssiin ei ole vasta-aiheita, jos tyyppi ja kuorma on valittu oikein.

Kävely

"Budjetin" urheilulaji on kävely. Jotkut kuntoiluohjaajat jopa kiistelevät juoksun eduista kävelyyn verrattuna. Kävelemällä 2 kilometriä päivittäin keskinopeudella kuukaudessa voit laihtua jopa 8 kiloa.Tämä johtuu siitä, että vaelluksen aikana keho on kyllästynyt hapella, ja sen tiedetään olevan paras taistelu rasvaa vastaan.

Lääkelajeista voit kokeilla "sauvakävelyä". Tätä varten sinun on ostettava erityisiä sauvoja, niitä myydään missä tahansa urheiluvälinekaupassa. Tällaista kävelyä harjoitellessa ei vain jalat, vaan myös ylävartalo osallistuvat työprosessiin, mikä antaa kalorinpolton jakautumisen.

• luokat voidaan aloittaa ilman tiettyä valmistautumistasoa;
• verisuoni- ja sydänjärjestelmien sairauksien ehkäisy;
• lisääntynyt kestävyys ja helppo ylipainon polttaminen.

• ajanhukkaa;

Vasta-aiheet:

• Kävelylle ei ole vasta-aiheita, mutta kehoa ei kannata ylikuormittaa harjoituksen aikana.

Kävelemisen edut videoleikkeessä:

Johtopäätös

Riippumatta siitä, mikä urheilulaji valitaan painonpudotukseen, tärkeintä on suorittaa harjoitukset halulla ja jatkuvuudella. 1-2 harjoitusta ei auta parantamaan kroppaa loppuvuodelle 2025, joten urheilun intohimoa pitäisi tulla ihmisen arkeen 3-4 kertaa viikossa.

Mutta samalla on syytä muistaa säännöt hoikan vartalon saamiseksi, tässä on joitain niistä:

1. Ruokavalio. Urheiluosastoilla vieraillessa ei kannata rajoittua ruokaan, koska keho tarvitsee kaksinkertaista energiaa. Mutta sinun on vähennettävä roskaruokaa, muuten harjoittelussa ei ole järkeä.
2. Harjoitukset. Sinun ei tarvitse jatkaa harjoittelua, jos ilmenee hengenahdistusta ja lihaskipua, pidä tauko ja juo vettä. Lisäksi, jos tällaiset tuntemukset toistuvat, muista ilmoittaa niistä valmentajalle.
3. Aika. Valitettavasti monet ihmiset eivät voi valita sopivaa koulutusaikataulua. Mutta jos henkilöllä on korkea suorituskyky aamulla, on parempi käydä kuntosalilla aamulla, ja päinvastoin, "pöllöt" saavat enemmän hyötyä illalla.
4. Vaatetus. Mukava istuvuus hyvästä kankaasta, joka ei rajoita liikettä, on välttämätön kaikissa harjoituksissa, myös kengissä.
5. Laitteet. Älä kiirehdi ostamaan erikoislaitteita. On täysin mahdollista korvata se improvisoiduilla keinoilla ensimmäistä kertaa. Yhtäkkiä harjoitustyyppi ei ole sopiva tai haluat vaihtaa lajia.

Joka tapauksessa kolmenkymmenen vuoden virstanpylväs on aika alkaa huolehtia terveydestäsi ja kehostasi. Mitä enemmän huomiota kiinnitetään terveellisiin elämäntapoihin, sitä myöhemmin kehon ikääntymiseen liittyvät muutokset näkyvät. Mutta mikä urheilulaji valita painonpudotukseen, riippuu vain sinusta!